Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Сиз качандыр бир убакта 10го жакын шоколад куурмасын же үстүндө креми бар бир нече ири кексти жеп көрдүңүз беле? Анан ашказаныңыз ооруйбу? Мына бул сезимден кантип тез арылуу керек!

Кадамдар

1. 1 Чыныгы дени сак тамактарды жегиле; чипсы же башка зыяндуу тамак жок.
2. 2 Бул тамак -аштар жаңы экенине жана алар сиз жегиси келген нерсе экенине ынаныңыз; өзүңө жакканды жегиле!
3. 3 Жатып алып, эмне кылып жатканыңызды эс алыңыз. Же телевизор көрө бер.
4. 4 Калган күндөрү эч кандай зыяндуу тамактарды жебеңиз.
   • Сиз дени сак бир нерсе жегенден кийин, бир нече мүнөттүн ичинде өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек!

Кеңештер

• Суу же табигый шире ичкиле!
• Мөмө сергиткиңиз келсе, муздак болушу керек.
• Тамак -аштын көлөмүн көзөмөлдөңүз; сиз балансталган диетага ээ болушуңуз керек.
• Йогурт жегиле. Бул бардык керексиз тамактарды тезирээк сиңирүүгө жардам берет. Бирок, йогурт өтө көп болсо, сизди андан да жаман кылат.
• Эгерде сиз алма жесеңиз, анда анын терисин кескениңиз оң.
• Эт бышырылбаса жесе болот.
• Сүт / жумуртка да жакшы, бирок майды көп колдонбоо үчүн көп май колдонбоңуз.
• Оору кайталана берсе, доктурга кайрылыңыз; ашказан жарасы пайда болуп, дарыланууга муктаж болушу мүмкүн.
• Сэндвичтер көбүнчө сонун закускалар.
• Аптасына бир жолу фастфуд жегиле.
• Эгерде тамак -ашта 250 калория аз болсо, анда аны жесеңиз болот, бирок мурда жеп жүргөн тамакты жебеңиз, мисалы, булочкалар / пончиктер / куурма / торттор.

Эскертүүлөр

• Мунун баарынан кийин дагы эле өзүңүздү жаман сезсеңиз, анда сиз ооруп жаткандырсыз.
• Эгерде ооруп жатсаңыз, жатыңыз.
• Тамак жасоодо же бычак колдонууда этият болуңуз (мисалы, алманы кескенде).

Сага эмне керек

• Дени сак тамак
• Жумшак диван / керебет же ыңгайлуу кресло