Мазмун

• Кадамдар

Тынчтыкта ​​жашоо заманбап коомдо кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Шаарлар толуп, технологиялар уламдан-улам өз ара байланышта болуп, жумуштун кысымы жана күнүмдүк жашоо тынч жашоого тоскоол болуп жаткандай. Бирок, тынчтыкты сиз ойлогондон да оңой табууга болот.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Тынч шарт түзүү

1. 

   Тынчтык түзүү үчүн үйдү тазалаңыз. Үй-бүлөңүздүн түйшүгү көп болгон күндө дагы, үйүңүздү тынч жерге айландыруу үчүн көп нерселерди жасай аласыз. Өзүңүзгө ыңгайлуу декор жана ички жасалгаларды колдонуңуз жана үйдүн ичине ыңгайлуу шарт түзүп бериңиз.
   • Башаламандыкты азайтуу үчүн кире бериштерди уюштуруңуз. Негизги эшиктен киргенден кийин эле башаламандыкка кабылуу - стресстин себеби. Бут кийимдерди, кол чатырларды жана күнүмдүк буюмдарды кире бериштин жанында өзүнчө жерде сактаңыз. Сиз аларды көрбөйсүз жана алар жөнүндө ойлонбойсуз.
   • Керексиз буюмдарга орун жасап, ошол жерде сактоого аракет кылыңыз. Үйдүн бардыгын тыкан жана тыкан кармоо, айрыкча, үйдө балдар отурганда, эч нерсе болбойт. Андан көрө, баардыгы сумкаларын, каттарын жана башкаларын таштап кете турган бир-эки аймакты бөлүп коюңуз.
   • Музыка кошуу. Классикалык музыка же джаз сыяктуу музыкалык аспаптардын башка түрлөрү нервдерди жана тынч маанайды басаңдата алат. Жай жана тынчтандыруучу музыка эс алдыруучу таасир берет. Музыка угуу - жашооңузду бир калыпта кармоонун эң сонун жолу.
   • Уктоочу бөлмөгө көңүл буруңуз. Сиз өмүрүңүздүн үчтөн бир бөлүгүн төшөктө өткөрөсүз: уктоочу бөлмөңүз коопсуз жана ыңгайлуу жер экенине ынаныңыз. Бул кечинде көргөн акыркы жер, ал эми эртең менен жолугушкан биринчи жер. Жаткан шейшептерди, жумшак шейшептерди жакшы уктоо үчүн колдонуп, күндүн тынчтыгын баштоо үчүн кадимки ойготкучтун ордуна ойгонуу чырагын колдонуп көрүңүз.

2. 

   
   
   Тынч иштөө мейкиндигин куруңуз. Убактыңыздын көбүн жумушта натыйжалуу өткөрөсүз, андыктан, мүмкүнчүлүк болсо, ал жакта тынчтык мейкиндигин курганыңыз оң. Жумуш орундары көбүнчө ар кандай, кеңседен сырткы жайга чейин, андыктан жеке муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылган түзөтүүлөрдү киргизиңиз.
   • Жумушта керексиз буюмдарды азайтып, калдыктарын тазалаңыз. Бул нерсе алаксытуучу нерселерди азайтып, көңүлүңүздү негизги милдетке бурууга жардам берет.
   • Тазалыкты сактаңыз. Ыктымал дискомфорт булагын азайтуу үчүн таштандыларды, тактарды, тактарды жана айрым жыттарды тазалаңыз. Керексиздер сыяктуу эле, бул дагы деле болсо туруктуу иш, андыктан тазалоонун өзү алаксытып же стресстин булагына айланбасын. Дайыма тазалап туруу маанилүү.
   • Жагымдуу нерселердин сүрөттөрүн чаптаңыз. Үй-бүлөңүздүн сүрөтү, пейзаж же бейпил жер сиз жакшы көргөндү жакшы көрүп, эмне үчүн биринчи кезекте ушул жерде иштеп жатканыңызды эскертип, жумуш күнүн жакшырта алат.
   • Эгерде сиздин жеке кеңсеңиз болсо, анда эшигин жаап коюңуз. Бул конокторду алыс кармоо, ызы-чуудан алыс болуу, жеке жашоо сезимин камсыз кылуу жана ал тургай обочолонуу. Эгер жумуш башкалар менен үзгүлтүксүз кызматташууну талап кылса, чогуу иштөөгө кайтып келгенге чейин күндүн бир нече кыска мезгилин тандаңыз.

3. 

   
   
   Түстү жана жарыкты колдонуңуз. Түстөрдүн жана жарыктын белгилүү бир шарттары сиздин маанайыңызга жана өндүрүмдүүлүгүңүзгө кескин таасир этиши мүмкүн. Айланаңыздагы жасалгалардын жалтырактыгын, тонун жана интенсивдүүлүгүн жөндөө тынчтык мейкиндигин сактап калуунун жакшы жолу.
   • Ачык түстүн ордуна жумшак түстү тандаңыз. Ачык обондор тынчсызданууга алып келиши мүмкүн, андыктан түстүн ачык көлөкөсүн тандасаңыз жакшы болот. Ошо сыяктуу эле, чагылдырылган жарыкты жана алаксыткан нерселерди азайтуу үчүн жылтыр обондордун ордуна күңүрт (чагылтпаган) түссүз түстөрдү колдонуңуз.
   • Көк менен ачык кызыл көк түстө уктоочу бөлмөлөргө жана бейпилдикке жана бейпилдикке муктаж болгон айрым жерлерге ылайыктуу.
   • Жакындык сезимин пайда кылуу үчүн чырактарды жана полдорду же стол лампаларын колдонуңуз. Бул ошондой эле түздөн-түз, потолок чырактарынын жарыгын азайтууда. Жүндүн лампочкасына окшогон жылуу сары жарыгы бар лампаны орнотуңуз (сатып алууда таңгакты текшериңиз), түстүн контрастын контролдоо үчүн. Ачык ак лампалар өндүрүш сезимин жаратып, карап жатканда жылтылдайт.

4. 

   
   
   Кыска эс алыңыз. Жаратылышта бир аз убакыт бөлүп, өзүңүздү тынчтандырып, кубаттаңыз. Паркта тез басуу сыяктуу нерселердин бардыгы, чөлдө узак жол жүрүү тынчтандыруучу жана калыбына келтирүүчү таасирин тийгизет, айрыкча убактыңыздын көпчүлүк бөлүгүн шаардын шартында өткөргөндө.
   • Жайла. Сыртка чыгып, айланаңызды сугарууга убакыт бөлүңүз. Булуттарга байкоо сал, болбосо бут кийимиңди чечип, манжаларыңдын астында чуркап жүргөн чөптүн сезиминен ырахат ал.
   • Көчөгө чыгып жатканда сүрөткө тартыңыз. Эгер кокустан сизди шыктандырган көрүнүштү байкап калсаңыз, анда ошол учурду жазып алыңыз, кийинчерээк аны калыбына келтирүү үчүн карап чыгыңыз.
   • Жаратылышка сугарылган. Эгер сизге жакса, жаратылышка активдүү катышууну талап кылган хоббилер менен алектен. Маселен, жасалма чымын менен балык кармоо үчүн жай кыймылдар, дарыялар менен көлдөрдүн агымын билүүгө даярдык жана суу жашоосунун көптөгөн түрлөрү талап кылынат. Аскага чыгуу, көздүн жоосун алган көрүнүштөргө жана геология боюнча жеке билимге суктанууга мүмкүнчүлүк берет. Кандай болгон күндө дагы, жаратылыш дүйнөсүнө жакын болуу стрессти азайтуунун жана тынч жашоону куруунун мыкты жолу.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүздү тынчтандырыңыз

1. 

   Эртең мененки ырааттуулукту орнотуңуз. Стрессти жана башаламандыкты азайтуунун мыкты жолу - бул стресске көңүл бурууга жана жеңилдетүүгө жардам берүү үчүн күнүмдүк жашоодо ишенимдүү жана кайталанма күн тартибин түзүү. Эгерде сиздин күнүңүз чарчай баштаса, анда эртең менен тынчтануу үчүн аң-сезимдүү аракеттерди көрүшүңүз керек.
   • Бир аз эрте ойгонуп, кофе кайнатыңыз жана эс алуу үчүн йога, медитация жана башкалар сыяктуу тынчтандыруучу иш-аракеттерди жасаңыз. Бул ишти күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантыңыз.
   • Күн сайын эртең менен жасаган нерселериңизди аныктап, андан кийин ырааттуулукту жөндөңүз, ошондо шашпай жана ашыкча стресссиз жасай аласыз.

2. 

   Окуяларды кандай кабыл алганыңызга көңүл буруңуз. Эгер сиз күнүмдүк баарлашууда ашыкча реакцияга кабылсаңыз, жоопторуңузду анализдеп көрүңүз.
   • Эгер кимдир бирөө сизди көчөдөн кесип салса, анда мүйүз сурагандын ордуна бир азга токтой туруңуз жана сиздин реакцияңыз кырдаалга жардам береби же жөн эле стрессти күчөтөбү?

3. 

   Бир эле учурда бир нече нерсени жасабаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, "көп тапшырма" бир гана иш-аракетке көңүл бурбастан, ишти бүтүрүүнүн натыйжасыз жолу. Көңүлүңүздү ар дайым көп нерсеге буруу - тынчтануунун ордуна тынчсыздануунун анык жолу.
   • Телефонуңузду башка бөлмөгө калтыруу же электрондук почта билдирмелерин өчүрүү сыяктуу жөнөкөй өзгөрүүлөр айрым алаксыткан нерселерден арылышы мүмкүн.
   • Аткарыла турган иштердин тизмесин биринчи орунга коюу пайдалуу болушу мүмкүн. Башка нерсеге өтүүдөн мурун эң маанилүү тапшырманы аткарууга көңүл буруңуз. Эс алуу, көнүгүү жасоо же үй-бүлөлүк убакыт бир гана жумуш эмес, "милдет" болушу мүмкүн.

4. 

   Дайыма спорт менен машыгыңыз. Бул ден-соолукка гана эмес, стресстин деңгээлин төмөндөтө тургандыгы да далилденген.
   • Мүмкүн болсо, көнүгүү жасаңыз. 20 мүнөт орточо көнүгүү жасоого аракет кылсаңыз дагы, керемет жасай аласыз.
   • Көнүгүүнүн пайдасын көрүү үчүн спорт залга барууга убакыттын кереги жок. Отургучтан чыгып, бас. Лифттин ордуна тепкич менен түшүңүз.
   • Денеңизди тынчтандыруу үчүн машыгуудан кийин көңүлдү тынчтандырган музыкадан же жагымдуу визуалдан ырахат алыңыз. Бул жумушка кайтып келгенде тынчтык сезимин сактоого жардам берет.

5. 

   Түзүү. Чыгармачылык иш-аракеттер, айрыкча кол өнөрчүлүк күндүзгүдөй эле, жан дүйнө тынчтыгын сактоонун мыкты жолу. Миссияда жүргөндө өзүңүздү унутуп, ошол мезгилде жетишкендиктерге жетишиңиз мүмкүн.
   • Жыгач устачылык, карапа жана токуу буюмдары көңүлдү топтоого жана эс алууга жардам берет.
   • Башкалары сүрөт, скульптура, ал тургай жазуу сыяктуу көркөм өнөрдө ушундай жеңилдикти табышат.
   • Ашкана дагы чыгармачылыктын орду болушу мүмкүн. Бышыруу, тамак бышыруу, ал тургай сыра кайнатуу сыяктуу кесиптик тапшырмаларды аткаруу стрессти азайтуу жана чыгармачылыкты жогорулатуу үчүн эң сонун чечим болушу мүмкүн.

6. 

   Йога же йога менен машыгып көрүңүз ой жүгүртүү. Йога менен ой жүгүртүүнүн ден-соолукка тийгизген пайдалуу жактары көп жана жакшы тастыкталган. Эки ыкма тең сизге жан дүйнө тынчтыгын алып, стресстен арылтат. Йога күчтү жана ийкемдүүлүктү дагы жогорулатат.
   • Йога парасимпатикалык нерв системасын өзүнө тартып, "эс алдыруучу эффектти" жайылтат.
   • Йога жана ой жүгүртүү экөөнүн дагы бир артыкчылыгы бар, анткени аларды бардык жерде жөнөкөй машыктырса болот. Эртең менен жумуштан бош убактыңызда же уктоочу бөлмөдө бир нече жөнөкөй позаларды байкап, тынч күндү ойготуңуз.

7. 

   Согуш реакциясын токтотот же качып кетет. Организмдин стресске жана коркунучка болгон инстинктивдүү реакциясы "күрөш же качуу" деп аталат. Бул жакшы эволюциялык адаптация, бирок адамдар ар дайым тынч, заманбап жашоого ылайыкташпайт, жапайы жаратылыштын коркунучунан жана мергенчилерди жек көрүүдөн алыс болушат. Бактыга жараша, кээде каалабаган реакцияны басаңдатуунун жолдору бар.
   • Сезимдериң жөнүндө ой жүгүрт. Бул кокустук сезилиши мүмкүн, бирок дүрбөлөң, стресс, коркуу же тынчсыздануу сезимдериңизди аныктоонун өзү эле урушту же качууга жооп берүүнү токтотуп, алдыга жылууга жардам берет. пайдалуу жол менен энергия.
   • Демиңизге көңүл буруңуз. Стресстен же андан да коркуп калганда, терең дем алууга көңүл буруңуз. Бул инстинктивдүү тайыз, тез дем алууну азайтып, адатта организмдин физиологиялык реакциясын аң-сезимсиз башкарып турган вегетативдик нерв системасын өзүнө тартып турат.
   • Акыр-аягы, мурунку сезимдерди оңдоо үчүн аларды кайрадан аныктаңыз. Паниканы толкундануу, көңүл калуу, амбиция катары кабыл алыңыз. Денеңиздеги стресстик реакцияны көзөмөлгө алып, жүрөктүн кагышын, дем алууну жана тердөө ишин басаңдата аласыз.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Айланаңыздагыларды тынчтандырыңыз

1. 

   Кайгырган адамды тынчтандыруунун жолдорун изде. Сиздин айланаңызда кайгылуу дос, кесиптеш же үй-бүлө мүчөсү сыяктуу бирөө болушу сөзсүз жана бул алардын айланасындагы адамдардын көбүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Кырдаалды чечүү үчүн E.A.R ыкмасын колдонуңуз.
   • Эмпатия - Башкаларга алардын ыңгайсыздыгын түшүнгөнүңүздү "Сиздин капаланганыңызды көрүп турам" же: "Сиздин көңүлүңүздү чөгөрүп жатканыңызды түшүнөм" деп айтып, аларга даяр экениңизди көрсөтүңүз. жардам.
   • Көңүл буруңуз Алардан көйгөйдү түшүндүрүп, кунт коюп угушун сураңыз. «Сени эмне кыйнап жатат, айтчы. Мен билгим келет "деди. Дене тили дагы жардам берет. Кызыгуу көрсөтүү үчүн көз тийип же алдыга бир аз ийиле бериңиз.
   • Урматтоо Көпчүлүк адамдар, айрыкча, чыр-чатактарга жакын адамдар, капаланганда, алардын кадыр-баркын сезиши керек. "Сиздин милдеттенмеңизди сыйлайм" же: "Мен сизге көп күч-аракет жумшаганыңызды билемин жана мен аны көрүп турам" деп айтуу менен, колуңуздан келгендин бардыгын мойнуңузга алыңыз.

2. 

   Ачуу күчөй электе аны азайтыңыз. Ачууланган адам тынчтанууга мүмкүнчүлүк алмайынча, талкуулоону кабыл албашы мүмкүн. Сиз бул процессти ачууңузду багыттоо жана стресстин деңгээлин төмөндөтүү үчүн ылайыктуу иш-аракет аркылуу өркүндөтсөңүз болот.
   • Биринчиден, алардын муктаждыктарына же көйгөйлөрүнө урмат көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Алардын маанилүүлүгүн моюнга алыңыз жана аларды эл алдында баалоодон алыс болуңуз. Агрессивдүү эмес дене тили менен иштөөгө аракет кылып, тез кыймылдабаңыз же агрессивдүү колдонуп, көкүрөгүңүздү өйдө кылыңыз.
   • Ачууланган адам менен кызматташыңыз, эгер бул башкаларга зыян келтирбесе. Максаты - кырдаалды стресстүү кылуу эмес. Натыйжалуу угуу жардам берет. Алардын сөзүн бөлбөңүз, бирок учурдан пайдаланып, бир нече тактоо суроолоруңузду бериңиз. Түшүнбөстүктөн сактануунун эки жолу жана тынчтыкты сактоо.
   • Эң аз тирешүү жолу менен алардын тынчсыздануусун кайталап, чабуулду башка жакка буруңуз. Сүйлөмдү кайталаңыз: "Мен Туйенди суу түтүгү менен ургум келет", мындай деп айт: "Анда сен Туйенге машинеңдин боёгун тырмап бергениң үчүн кыжырданасың жана аны оңдоосун каалайсың". Ийгиликке жеткенде, бул адамды тынчтандырып, маселе боюнча конструктивдүү талкуулоого ачык болот.
   • Эгер аракеттериңиз натыйжа бербей жатса же ачууланып жатсаңыз, өз ара аракеттенүүдөн алыс болуңуз. Сиздин коопсуздугуңуз өтө чоң мааниге ээ жана керек болгон учурда коопсуздукту, көзөмөлдөөчү же полиция кызматкерлерин чакырып, адамдан алыс болуңуз.

3. 

   Боорукердикти жана момундукту колдонуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, момун жана башкаларга боорукер болуу үйдөгү, жумуштагы жана коомдогу мамилелерди жакшырта алат. Ошондой эле башкаларга жакшы мамиле кылуу пайдалуу.
   • Улуттук Саламаттыкты Сактоо Институтунун (NIH) изилдөөсү боюнча, башкаларга боорукердик менен мамиле кылуу денелик жана психикалык жактан жакшы сезүүгө жардам берет.
   • Жөнөкөйлүк - өзүн-өзү сындоого даяр болуу - бузулган мамилелерди айыктырууга жардам берет.
   • Боорукердик бакытка да байланыштуу. Кайрымдуулук жана боорукердик мээдеги дофаминди жана эндорфиндерди бөлүп чыгарып, сизди бактылуу сезет.
   жарнама