Автор:
Randy Alexander
Жаратылган Күнү:
4 Апрель 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Көпчүлүк адамдар ден-соолугу чың болуунун маанилүүлүгүн билишет. Бирок, көптөгөн адамдар психикалык ден-соолуктун баалуулугун тоготушпайт. Ден-соолугуңуздун чың ден-соолугуна ээ болсок, ден-соолугубузду чыңдап, чыдамкайлыгыбызды арттырабыз. Демек, денеңизди жана акылыңызды жакшы карашыңыз керек.
Кадамдар
4-ыкманын 1-ыкмасы: Стресс менен күрөшүү
Денеңиз менен машыгыңыз. Стресске кабылганда, мээ организмди коркунучка жооп берүүгө даярдай турган гормондорду иштеп чыгат. Катуу стресс психикалык ден-соолукка зыян келтирип, физикалык белгилерди пайда кылат. Стрессти азайтуунун эффективдүү жолдорунун бири - бул көнүгүү.
- Көнүгүү жана физикалык активдүүлүк сунулган булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет.
- Көнүгүү организмде эндорфиндин пайда болушуна да шарт түзөт. Эндорфиндер - бул сизди жакшы сезүүгө жана денеңиздин стресстик реакциясын басууга, маанайды көтөрүүгө жана тынчтанууга жардам берген нейротрансмиттерлер.
- Өзүңүзгө жакканды табуу үчүн ар кандай иш-аракеттерди жасап көрүңүз. Жүрөгүңүздүн кагышына өбөлгө түзүү үчүн йога, сейилдөө, бийлөө жана спорт менен машыгсаңыз болот.
- Кыйналганда, спорт менен машыгуудан баш тартасыз. Бирок, көнүгүүнүн пайдасы үзгүлтүксүз көнүгүү жасоодо айдан ачык көрүнөт.
Диета. Туура тамактануу жана тамактануу адаттары да стрессти азайтууга жардам берет. Төмөнкү кеңештерди эсиңизден чыгарбаңыз:- Кофеин менен алкоголду чектөө. Ушул заттарды өтө эле көп колдонсоңуз, тынчсыздануу пайда болот. Күн сайын ар кандай спирт ичимдиктерин ичүү стресстен арылууну кыйындатат.
- Жай тамактанып, эс алыңыз. Аш жегенге шашылбаңыз.
- Ашыкча тамак жебеңиз. Стресстен арылтуу үчүн тамакты колдонбоңуз.
- Көптөгөн тамактарда организмге стресстен арылууга жардам берүүчү пайдалуу заттар бар. Авокадо, банан, айрыкча, чай, дан эгиндери, майлуу балык, сабиз, жаңгак, йогурт жана шоколад стрессти азайтууга жөндөмдүү.
Уктай бериңиз. Уйку - денеңиздин калыбына келип, бир күндөн кийин стресстен арылууга учуру. Бул күн бою булчуң иш-аракетинен кийин мээ бошоп, дене бошой турган мезгил.- Уйку стрессти калыбына келтирүү баскычы катары иштейт. Бул тынчсыздануу сыяктуу катуу стресстен сактанууга жардам берет.
- Уйкуңузду кандырып, сапаттуу уйкуну алуу маанилүү. Мисалы, сиз түн ичинде ызы-чуу менен ойгонгуңуз келбейт. Стрессти азайтуу үчүн, сизге кечинде 6-8 саат уктоо керек.
Эстүүлүктү ой жүгүртүү менен машыгыңыз. Эскерүү медитациясы - азыркы мезгилде топтоштурууну талап кылган медитация. Ой жүгүртүү медитациясы менен иш алып баруу, башка эч нерсе кылбастан, чындыкка көңүл топтоого жардам берет.- Күнүнө 30 мүнөт ой жүгүртсөңүз болот. Кыска убакыттын ичинде мээнин иштешинде жана жүрүм-турумунда олуттуу өзгөрүүлөр болот. Эстүүлүк жөнүндө ой жүгүртүү эмоционалдык реакцияны, тынчсызданууну жана депрессияны азайтууга жардам берет.
- Тынч, тынч жер издей баштаңыз. Ыңгайлуу отуруп, көңүлүңүздү ойлоруңузга буруңуз. Ойлоруңуз сиздин эсиңизден өтүп, аң-сезимиңизге кайтып келсин.
- Бардык көңүлүңүздү азыркы учурда топтоп, демиңизди топтогула. Көргөн, уккан жана сезген нерселериңизге көңүл буруңуз. Денеңиздин стресске кабылган бөлүгүнө көңүл буруңуз. Ойлоруңузду, түйшүктөрүңүздү жана сезимдериңизди таанып, аларды кетирип коюңуз.
- Эгерде сиз көңүлүңүздү жоготуп же тынчсызданып баштасаңыз, анда демиңизге көңүл буруңуз.
4-ыкманын 2-ыкмасы: Ишенимди бекемде
Өзүңүз жөнүндө ой жүгүртүүнү токтотуңуз. Өзүңүздү бактылуу сезүү сиздин акыл-эсиңиз үчүн маанилүү. Терс жана тынчсызданган ойлор көңүлүңүздү түшүрүп, өзүңүздү жакшы сезбей калышы мүмкүн. Өзүңүздөн шек саноо сизди азапка салат. Төмөнкү көнүгүүлөр сизге сындын оозун басууга жана тынчсызданууну жеңилдетүүгө жардам берет:
- Эгер сизде тынчсыздануу пайда болсо же өзүңүз жөнүндө терс ойлор пайда болсо, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз. Мисалы: "Бул мен үчүн жакшы беле?", "Бул ой туурабы?", "Башка бирөөгө айта аламбы?". Жооптор өзүңүзгө болгон күмөн саноону жоюуга жардам берет.
- Терс ойлоруңузду практикалык жана жакшыраак нерсе менен өзгөртүңүз. Мисалы, "мен эч нерсе туура кылган жокмун" деп ойлошуңуз мүмкүн. “Кээде туура эмес жасасам, кээде жакшы жасайм” деп ойлонуп, ушул ойду чындыкка айландырууга аракет кыл. Албетте, мен баардыгын жасай албайм, бирок дагы деле болсо жасай турган нерселерим менен сыймыктанам ».
Өзүңүздүн жакшы жактарыңызга көңүл буруңуз. Кыйын мезгилдерде жашоо кыйынчылыктарын жеңүүгө эмне жардам берерине көңүл буруңуз.
- Мисалы, сизде төмөндөгүдөй ойлор бар болсо: “Мага эмне болорун билбегеним жакпайт. Жаман нерсе болуп калсачы? ”. Бул учурда сиз өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды эсиңизге сала аласыз. Сиз өзүңүзгө: «Эмне болорун билбегенди жактырбайм, бирок мурун күтүлбөгөн нерселерди башымдан кечиргенимди билем. Мен бардык кырдаалды жөндөөгө жөндөмүмө ишенем. "
- Өзүңүз жөнүндө айткан ойлоруңузду моюнга алуу сиздин акыл-эсиңиз үчүн ден-соолугуңуз үчүн маанилүү болгон бааңызды эсиңизге салат. Сиздин күчтүү жактарыңызды баалоо сиздин жөндөмүңүздү жана авторитетиңизди эсиңизге сала алат.
- Өзүңүздүн жакшы жактарыңыз жөнүндө ой-пикирлерди жазып, жада калса күндөлүккө жазып баштасаңыз пайдалуу болот. Баштоо үчүн бир нече пайдалуу сунуштар: Сизди күчтүү сезген эмне? Бул сиздин колуңуздан келеби же конкреттүү чөйрөбү? Сезимдериңизди күчтүү учурларда сүрөттөп бериңиз. Өзүңүзгө ишенесизби? текебер? Өзүңүздүн күчтүү жактарыңыздын тизмесин 5 келтирип көрүңүз. Эң негизгиси эмне? Неге?
Өзүңүздү тастыктоо менен машыгыңыз. Өзүн-өзү тастыктоо - өзүңүзгө жаккан же суктанган нерселерди айтуу же жазуу менен өзүңүздүн бааңызды эсиңизге салууга жардам берүүчү көнүгүүлөр. Өзүңүзгө жаккан сапаттарды түшүнүү - бул ишенимди арттырууга чоң түрткү.
- Күзгүнүн алдында өзүңүзгө жаккан нерсени айтыңыз. Убактыңыз болгондо ушул кичинекей көнүгүүнү жасай аласыз. Бир нече жолу машыгуу ишенимди арттырат.
- Өзүн-өзү тастыктоонун дагы бир мисалы: "Мен эң сонун досмун жана мен аны жакшы көрөм, досторума жасаган мамилем менен сыймыктанам".
- Дагы бир мисал: “Мен тармал чачымды жакшы көрөм, анткени ал башкача. Мен бүгүн чачымды жасаганыма кубанычтамын "деди.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү тастыктоо стресстен арылтат жана стресстүү кырдаалда креативдүү ой жүгүртүүгө түрткү берет.
4-ыкманын 3-ыкмасы: Терс эмоцияларыңызды башкарыңыз
Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Күчтүү эмоциялар менен күрөшүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок бул жашоонун бир бөлүгү. Дени сак психикалык ден-соолуктун мааниси эмоцияны жөнгө салуу жана ооруну басаңдатуу. Анын бир бөлүгү күн сайын сизди бактылуу кылганга убакыт бөлөт.
- Ар бир адамды бактылуу кылган нерсе бирдей эмес. Бул сезимдер менен күрөшүү үчүн сиз өз ишиңизди жасаган болсоңуз керек.
- Достор менен баарлашуу, сейилдөө, музыка угуу, мончо сыяктуу эс алдыруучу жакшы иш-аракеттерди жасоого болот.
Жеке маалымдуулукка көнүгүү жасаңыз. Тышкы окуяларга болгон эмоционалдык мамилеңизге көңүл буруңуз. Кыйын учурларда кандай жооп кайтарганыңыз жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз.
- Терс окуяга токтоосуз жооп кайтаруунун ордуна, эмоционалдык реакцияга көңүл буруу үчүн акылдан арылыңыз. Көпчүлүк адамдар муну абдан натыйжалуу деп эсептешет, мисалы, терең дем алгыла же реакцияга кирерден мурун 10го чейин эсептегиле.
- Сезимдериңиз жөнүндө эч кандай өкүм чыгарбастан ойлонуңуз. Бул иш-аракет сизге терең, импульсивдүү эмес реакция жасоого орун берет.
- Сезимдериңизди билүү терс пикир алышууда жана мамилелерде өзгөчө жардам берет.
Күндөлүк жазыңыз. Күндөлүк жазуу сиздин ойлоруңузду жана сезимдериңизди иреттөөгө жардам берет. Бул эмоционалдык реакциялар жөнүндө маалымдуулукту жогорулатат жана иммундук системаны көтөрүү жана стресстен арылуу сыяктуу физикалык жана психикалык артыкчылыктарды берет. Журнал жазуу үчүн бир нече пайдалуу кеңеш:
- Менин сезимдеримдин иш-чарага кандай тиешеси бар? Же шилтеме жокпу?
- Бул сезим мага өзүм жана менин муктаждыктарым жөнүндө эмнени билдирет?
- Мен өзүмдүн эмоционалдык реакциямды баалап жатамбы? Ушул баанын негизинде кандай жыйынтык чыгарсам болот?
- Журнал жазууга күнүнө 20 мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз.
4-ыкманын 4-ыкмасы: мамилени чыңдоо
Дени сак мамилелердин өзгөчөлүктөрүн түшүнүү. Кыйын мезгилдерде адамдардын колдоосу өтө маанилүү. Досторуңуз, үй-бүлөңүз жана кесиптештериңиз сизди эмоционалдык жактан колдоп, жашооңуздагы стресстик учурларды жеңүүгө жардам берет. Баарынын колдоосу - бул сизди кабыл алып, өзүңүздү коопсуз сезүүгө жардам берген колдоо. Мамилеңиздеги төмөнкү сапаттарды байкаңыз:
- Ишенүү. Бекем жана ден-соолуктуу мамилелерди түзүү үчүн ишеним маанилүү. Жеке нерселериңизди ачыкка чыгарууга келгенде алсыз болууга мүмкүнчүлүк берет.
- Сыйлоо. Мамилелердеги сый-урмат сиз башкалардын пикирин, муктаждыгын жана чегин кабыл алууну билдирет. Урматтоо - көңүлдү ооруткан, лакап ат коюлган же басынтылган комментарийлерден алыс болуу.
- Уккула. Угуу - бул башкаларга болгон сый-урматтын жана камкордуктун айкын көрүнүшү. Башкалар менен көп убакыт өткөрүү менен жигердүү угууга машыгыңыз. Алардын айткандарына жана кантип сүйлөшөрүнө көңүл буруңуз. Дагы башкаларды таап, ушул эле нерсени жасаңыз.
- Акысыз. Мамилелердеги эркиндик, башка адамдын өзүнө өзү убактысын калтыруу дегенди билдирет. Ошондой эле, сиз аларга жашоодогу башка мамилелерди өрчүтүүгө мүмкүнчүлүк бересиз. Башкача айтканда, эки тараптын тең муктаждыктарын натыйжасыз билдирүүсүнө мүмкүндүк берүү.
Зыяндуу эмес мамиленин мүнөздөмөлөрүн таанып билүү. Тилекке каршы, көптөгөн мамилелер ден-соолукка зыяндуу, ал тургай орой мамиле кылышат. Мамилелерди кыянаттык менен колдонуу көбүнчө адамды физикалык же психикалык жактан башкаруу. Зордук-зомбулук көрсөткөн айрым кыймыл-аракеттер:
- Атайын жүзүңүздү жоготууга түртүп жатасыз
- Ашыкча сын
- Сизге көңүл бурбай коюңуз
- Көбүнчө маанайы жок жана күтүүсүз
- Барган жериңизди көзөмөлдөп, көргөн адамыңызды чектеңиз
- “Эгер сен / сен жок болсоң _____ мен _____ болом” деген сүйлөмдү колдонуңуз.
- Акчаңызды өзүңүздү башкарууга жумшаңыз
- Уруксат сурабай уюлдук телефонуңузду жана электрондук почтаңызды текшериңиз
- Ээлик кылууну сүйөм
- Ачуулануу же ачууланган кызганыч
- Кысым, күнөө же жыныстык катнашка мажбурлоо
Мамилеңизге баа бериңиз. Ден-соолукка зыяндуу мамиле түзүүгө эмне жардам берерин түшүнгөндөн кийин, бир аз убакыт бөлүп, социалдык мамилелериңизди карап чыгыңыз. Кайсы мамилелер сизди көбүрөөк колдой тургандыгын жана кайсынысы орой мамиле жасаарын ойлонуп көрүңүз.
- Эгер сиз орой мамиледе болсоңуз, адамга алардын жүрүм-туруму жөнүндө так айтып берүүнү ойлонуп көрүңүз. Жумуш берүүчүлөрдү социалдык тармактарыңыздан алыс кармаңыз, айрыкча алар сиздин көйгөйлөрүңүздү кабыл алышпаса. Бул адамдар сиздин психикалык ден-соолугуңузга зыян келтирүүдө.
- Ошо сыяктуу эле, сизди эң көп колдогон адамдар менен көп убакыт өткөргүңүз келиши мүмкүн.
Дени сак мамиледе бол. Оң мамилени сактоо өнөктөшүңүздүн жүрүм-турумунан гана көз каранды эмес, сиз да чечүүчү факторсуз. Жакшы мамилени сактоого жардам берген бир нече кеңеш:
- Жеке жана мамиледеги ролдоруңузда эки тарап тең эмнени каалап жаткандыгын билип алыңыз.
- Өз муктаждыктарыңызды билдирип, өнөктөшүңүздүн муктаждыктарын кабыл алыңыз.
- Мамиледе толук бакыт таба албастыгыңызды түшүнүңүз.
- Компромисске барууга жана сүйлөшүүлөрдү жүргүзүүгө даяр адам эки тарап үчүн тең мыкты чечим болуп саналат.
- Сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы айырманы кабыл алыңыз жана сүйүңүз.
- Башкалардын кабылдоолорун жана пикирлерин түшүнүү үчүн иштеп, боорукердикке үйрөтүңүз. Кандайдыр бир олуттуу кырдаал жаралганда, чынчыл жана жылуу сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
Кеңеш
- Күндү кайгыруу, боштук же таштап койгон сезимдер сыяктуу жагымсыз сезимдер менен күрөшүү үчүн журналды колдонуңуз. Бул уктаар алдында пайдалуу көнүгүү.
- Шыктануу жана шыктануу менен калуу үчүн позитивдүү ой жүгүртүүнү адат кылыңыз.
Эскертүү
- Эгерде сиздин психикалык саламаттыгыңызга байланыштуу олуттуу тынчсызданууңуз болсо, кеңешчи же адиске кайрылыңыз. Эгерде сизде өзүңүзгө же айланаңыздагы адамдарга зыян келтирүү оюңуз болсо, дароо доктурга көрүнүңүз.
