Кантип арыктаса болот

Видео: арыктоонун жолдору | бат арыктоонун оной жолу | кантип арыктаса болот| арыктоо | озиш сирлари

Мазмун

Кадамдар
Метод 4: тамактануу
Метод 2ден 4: Арыктоонун негиздери
Метод 3 4: Көнүгүү
Метод 4 4: Мотивация
Кеңештер
Эскертүүлөр
Сага эмне керек

Арыктоонун көптөгөн себептери бар. Эгерде сиз ашыкча салмактан же узак убакыт бою семирип кетсеңиз, бул сиздин ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.Семирүү көптөгөн оорулардын, анын ичинде кант диабети, боор жана өт баштыкчасынын, атүгүл кээ бир рак түрлөрүнүн коркунучун жогорулатат. Эгерде сиз акыркы убакта бир -эки килограммга арыктасаңыз, анда балким сиз дагы сүйүктүү эски джинсыңызга туура келүү үчүн алардан арылгыңыз келет. Эмне себептен арыктасаңыз да, арыктоонун негизги стратегиялары менен таанышып чыгыңыз.

Кадамдар

Метод 4: тамактануу

1 Майлуу белокту арык белокко алмаштырыңыз. Протеин органдардын иштеши жана булчуңдардын курулушу үчүн маанилүү (эгер сиз машыгууну пландап жатсаңыз). Кызыл эт жесеңиз, арык уй эти сатып алыңыз. Эгер тоок сатып алсаңыз, терисин кесип алыңыз.
- Майлуу бышкан эттен, анын ичинде ышталган колбасадан алыс болуңуз. Түркия же куурулган уйдун этин сатып алганыңыз жакшы.
- Вегетариандар керектүү белокту соя, жаңгак, буурчак жана уруктан ала алышат. Жасмык, буурчак өсүмдүктөрү жана буурчак була жана белоктун булагын камсыз кылат.
- Майлуулугу төмөн сүт азыктарын, анын ичинде майлуу сыр жана майлуу йогуртту жегиле.
2 Жаңы мөмө -жемиштерди көбүрөөк жегиле. Мөмө -жемиштер таттууга болгон каалооңузду канааттандырат, анткени аларда табигый шекер бар, ал эми жаңы жашылчалар ашказаныңызды батыраак толтурат. Жашылча -жемиштердин курамында клетчатка бар, бул сизди тез тоюуга жардам берет. Төмөндө жашылча -жемиштерди көбүрөөк жегенге жардам бере турган кеңештер.
- Мезгилдүү жашылча -жемиштерди десертке же закуска катары жегиле. Күзүндө алма же жайдын аягында алча жакшы десерт даярдай алат. Сельдерей, сабиз, калемпир, брокколи же түстүү капустаны туурап, жеңил соуска же хомуска малып алыңыз.
- Негизги тамак катары жашылчаларды жегиле. Мисалы, аларды көмөч казанга кууруп, же чын жүрөктөн салат жасап, куурулган тоокту, кызыл балыкты же бадамды кошуңуз.
3 Дан эгиндерин көбүрөөк жана жөнөкөй көмүртектерди азыраак жегиле. Буудай нан жана макарон, сулу, таттуу картошка жана күрөң күрүч азык жана энергия булактары болуп саналат. Белоктун жана жашылчанын керектүү өлчөмү менен айкалыштырылганда, бул дандар толук диетаны түзө алышат.
- Жөнөкөй углеводдор - бул ак нан, ун жана ак кант. Алар энергияны тез беришет, бирок ал тез эле бүтөт. Бул углеводдор дароо май катары сакталат.
- Куймакка жана бышырылган азыктарга бүт дан же сулуну кошуңуз. Сизге бышыруучу порошок же ачыткы кошуу керек болушу мүмкүн. Шорподо күрүчтүн ордуна арпаны колдонуңуз же арпадан жана жапайы же күрөң күрүчтөн палоо жасап көрүңүз.
- Табигый түрдө пайда болгон углеводдорду жеп, тазаланганынан баш тартыңыз. Ак буудай нанын, жарма, кадимки печенье же таттууларды (мисалы, момпосуй) жебеңиз.
4 Кээ бир системада жей баштаңыз. Эгерде сизге диета идеясы жакса же өзүңүздүн диетаңызды пландаштыргыңыз келбесе, жаңы диетаны колдонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз палео диетасын тандасаңыз, чөп менен азыктанган этти, балыкты, деңиз азыктарын, жаңы жашылча-жемиштерди, жумуртканы, үрөндү жана жаңгакты жешиңиз керек болот. Палеолит доорунда адамдар ушундай тамактанган. Даяр тамак -аштардан жана ыңгайлуу тамак -аштардан алыс болуңуз.
- Чийки тамак диетасын колдонуп көрүңүз. Чийки тамак -аш диетасында, бардык тамак -аштын 75% чийки (быша элек) болушу керек. Адатта, адамдар көп жер -жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, жаңгактарды жана буурчактарды жешет.
- Даяр тамак планын сатып алыңыз. Эгерде сиз өзүңүзгө жаккан нерсени жеп, сиз сыяктуу арыктоону чечкен адамдар менен байланышууну кааласаңыз, Weight Watchersке кошулууга аракет кылыңыз. Башка ушул сыяктуу кызматтар бар.
5 Тузду диетаңыздан алып салыңыз. Адам тузду канчалык көп ичсе, денеде суюктук ошончолук сакталат, бул шишикти жана салмакты пайда кылышы мүмкүн. Бактыга жараша, бул салмакты терден тез эле кетирүүгө болот, андыктан бир аз арыктоо үчүн тузду аз жеген жетиштүү.
- Туздун ордуна тамагыңызга калемпир, сальса жана татымалдарды кошуңуз.
- Көптөр тузду бир аз жебегенде жана даамы кайра өзгөртүлгөндө тамактын даамы жакшыраак экенин байкашат.
6 Тамакты өткөрүп жибербеңиз. Көптөр түшкү же кечки тамактан баш тартышса, батыраак арыкташат деп ойлошот, бирок окумуштуулар күнүнө үч маал тамактанган адамдар тамакка кирбегендерге караганда тез арыкташат дешет. Эгер тамакты өткөрүп жиберсеңиз, денеңиз майды колдонууну токтотот жана булчуңдарды талкалай баштайт. Булчуң ткандары башкаларга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт, ошондуктан бул өзүңүздү начарлатат.
- Ачкалыкты болтурбоо үчүн, көп учурда кичине тамактаныңыз. Зат алмашууңузду жакшы абалда кармоо үчүн жана ачка калбоо үчүн чоң тамактардын ортосунда 150 калория жегиле. Майлуу эч нерсе жебеңиз (момпосуй, чипсы). Эгерде адам ачка болсо, дене метаболизмди жайлатып, калорияны үнөмдөй баштайт.
7 Канттуу суусундуктарды ичпеңиз. Кант кошулган же табигый түрдө шекерди камтыган суусундуктардын аш болумдуулугу төмөн жана сизге бош калорияларды көп кошот. Мөмө -жемиш ширелерин же башка таттуу суусундуктарды ичпеңиз. Жада калса табигый канттын курамында калория бар, бул арыктоону кыйындатат. Эгер шире ичсеңиз, күнүнө 120 млден ашпаңыз. Ар кандай таттуу суусундуктардын ордуна таттуу, калориясыз суусундуктарды ичиңиз. Бул жерде ичпөө үчүн кээ бир мисалдар бар:
- газдалган суусундуктар;
- шире;
- таттуу чай;
- жемиш компоту;
- спорттук суусундуктар;
- шекер жана таттуу кофе суусундуктары бар кофе;
- алкоголдук ичимдиктер.

Метод 2ден 4: Арыктоонун негиздери

1 Порцияларыңызды көзөмөлдөңүз. Арыктоонун себептеринин бири тамактын өтө чоң бөлүгү болушу мүмкүн. Арыктоону баштоо үчүн аларды азайтуу керек. Кичине тамактануу арыктоо үчүн кээ бир жакшы көргөн тамактарыңызды азайтууга жардам берет.
- Мисалы, тоңуп калган пиццаны кайра ысытканда, анын жарымын табакка салбаңыз: пакетте бир порция канча экенин окуп, ошол сумманы кесип салыңыз.
- Эгерде сиз данды же дан эгиндерин жесеңиз, анда бир пакеттин канча экенин билүү үчүн пакетти караңыз жана ошончолук өлчөңүз.
2 Апта ичинде эмне жесеңиздин баарын жазыңыз. Азык -түлүк күндөлүгүн жүргүзгөн кишилер орточо эсеп менен салмагы 2,75 килограммга арыктай турганы көрсөтүлдү. Жакшы менен жамандын баарын жазууга өзүңүздү мажбур кылыңыз. Төмөнкүлөрдү эстеңиз:
- Баарын жазыш керек. Эскертүүлөрүңүзгө баарын, анын ичинде суусундуктарды, соустарды жана тамактын кантип даярдалганын сүрөттөп бериңиз. Экинчи стакан шарап кечки тамакта болгон жок деп ойлобоңуз. Эгерде ашказанга бир нерсе кирсе, ал күндөлүккө да кириши керек.
- Тактык маанилүү. Жазуу кызматтарынын өлчөмдөрү. Аз же көп жебеңиз - порцияңызды караңыз. Ошондой эле, кызмат көлөмү эмне экенин билүү үчүн пакетти окуңуз.
- Эскертүүлөр үзгүлтүксүз алынышы керек. Кайда барсаңыз да журналыңызды өзүңүз менен алып жүрүңүз. Сиз ошондой эле телефонуңузда же планшетиңизде атайын колдонмону колдоно аласыз.
3 Арыктоо үчүн күнүнө канча калория жеш керек экенин аныктаңыз. Маанилүү бөлүктөрдүн салмагы гана эмес. Тамактардын азыктык баалуулугун канчалык жакшы түшүнсөңүз, ошончолук туура тамактануу жана арыктоо үчүн машыгууларды тандоо оңой болот. Тамак -аш күндөлүгүн алып, ар бир нерсени анализдеп көрүңүз. Ар бир нерсенин жанына азыктык баалуулугун жазыңыз жана күндүн бардык калориясын кошуңуз.
- Андан кийин сиздин курагыңыздагы, боюңуздагы, салмагыңыздагы жана физикалык активдүүлүгүңүз боюнча ким күнүнө канча калория жеши керек экенин аныктаңыз.
- Жалпы калорияңызга болжол менен 170 калория кошуңуз. Адам оңдогондон бир аз көбүрөөк калория жээри аныкталган.
4 Тамактануу планын түзүп, аны карманыңыз. Ачык муздаткычтын жанында туруп, эмнени тандоо керектигин ойлобош үчүн бул аптада эмне жей турганыңызды чечиңиз. Каалаган жол менен жеш үчүн дени сак азыктарды сатып алыңыз жана тамактарыңызды калориялардын тегерегинде пландаңыз.
- Сиздин күтүүлөрүңүзгө реалдуу болуңуз. Эгерде сиз көп жесеңиз, бардык тамактан дароо баш тартууга аракет кылбаңыз. Анын ордуна, жуманын 6 күнү үйдө тамактанууга убада бериңиз.
- Тамакты азайтыңыз же зыяндуу тамактарды дени сак тамактарга алмаштырыңыз. Гуакамол кошулган жаңы жашылчалар, туздалбаган бадам, мөмө -жемиштер арыктоочу адам үчүн эң сонун тамак болот.
- Маал -маалы менен өзүңдү эркелет. Өзүңүзгө 6 жума чыдап, көнүгүү жасай алсаңыз (эгер планыңыз болсо) жумасына бир жолу кафеден тамактанууга уруксат берээриңизди убада кылыңыз.
5 Сиз сарптагандан азыраак калория керектеңиз. Арыктоонун бирден -бир ишенимдүү жолу - бул күндүз өрттөгөнгө караганда азыраак калория жөө. Жөнөкөй угулат, бирок ырааттуулукту жана эмгекти талап кылат. Ошондой эле физикалык күчтү талап кылат. Эгерде сиз арыктоону жана ден соолугуңузду чыңдоону кааласаңыз, анда машыгууну баштооңуз керек. Жумасына 3-5 жолу жарым сааттан көнүгүүнү баштоого аракет кылыңыз.
- Күнүмдүк энергия керектөөңүздү эсептеп көрүңүз. Бул үчүн педометрди же башка арыктоо колдонмолорун колдонсоңуз болот. Бул төмөндө кененирээк талкууланат.
- Кичинекей максаттарды коюңуз. 10 килограммга арыкташ керек деп ойлогондун ордуна, бул аптада 0,5-1 килограммга арыктоо керек деп ойлон. Максаттар салмакка байланыштуу болбошу мүмкүн - мисалы, ушул жумада түшкү тамактан кийин закускадан баш тартууга же дем алыш күндөрү гана спирт ичимдиктерин ичүүгө милдеттенме алыңыз.
6 Күнүнө жок дегенде эки литр суу ичиңиз. Суу кош эффектке ээ: денени суюктукка каныктырат жана ашказанды калориясыз толтурат. Орточо алганда, эркектер күнүнө 3 литр, аялдар 2,2 литр ичиши керек.
- Тамактанардан жарым саат мурун суу ичсеңиз, адам азыраак жейт, айрыкча улгайган адам.
- Изилдөөлөрдүн натыйжасында, күндүзү тамактанар алдында бир литр суу ичкен адамдар, 12 жуманын ичинде ичпегендерге караганда 44% көбүрөөк салмак таштагандыгы аныкталган.

Метод 3 4: Көнүгүү

1 Жеңил аэробикалык көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз. Кардио көнүгүүлөрү арыктоого жардам берет. Учурда жашооңузда физикалык активдүүлүк жок болсо, жумасына үч жолу 30 мүнөттөн көнүгүүнү баштаңыз. Бул жерде активдүү болууга жардам берүүчү кеңештер:
- Педометр сатып алыңыз. Педометрди белиңизге бекиңиз жана күн сайын 5000 кадам менен баштаңыз. Чыдамыңыз жакшырган сайын акырындык менен он жана он беш миңге өтүңүз.
- Жөн эле баса баштаңыз. Бул аймакта сейилдөө сизге акча талап кылбайт жана көбүрөөк кыймылдоонун эң сонун жолу. Сиз ошондой эле сууда сүзүү, велосипед тебүү же жай темпте чуркоо сыяктуу анча интенсивдүү нерсе кыла аласыз.
2 Спорт залдын жабдууларын колдонуп көрүңүз. Сиз чуркоочу жолду, эллипсоидди, велосипедди, кайык машинасын же тепкичти колдоно аласыз. Кыска машыгуудан баштаңыз жана акырындык менен узактыгын көбөйтүңүз. Машинанын жөндөөлөрү менен стресс кошуңуз, анткени сиздин денеңиз ийкемдүү болот.
- Кайсынысы сизге жакканын көрүү үчүн башка машиналарды колдонуп көрүңүз. Жаракат албоо үчүн жеке машыктыруучуңуз менен машыгуу техникасын текшериңиз. Машыктыруучунун милдети - сага жардам берүү, сени коркутуу эмес.
3 Аэробикалык ишмердүүлүккө катталыңыз. Сиз классикалык аэробикага барсаңыз же башка топтук аракеттерди жасап көрсөңүз болот. Алар сизге мотивацияны жоготпоого жардам берет, анткени сиз жалгыз көнүгүү жасабайсыз, көбүрөөк кыймылдап, арыктайсыз. Төмөндөгү спортту карап көрүңүз:
- кикбоксинг;
- бий класстары;
- зумба;
- Пилатес;
- йога;
- согуш өнөрү;
- cross-fit же bootcamp.
4 Күч машыгууларын жасаңыз. Кичине баштаңыз: Сиз аны сүйгөндөй сезмейинче жумасына бирден он беш мүнөткө чейин машыгуу жетиштүү болот. Жеке булчуңдарга көңүл бурбаңыз - көбүрөөк калорияларды күйгүзүү жана арыктоо үчүн чоң булчуң топторуна көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул көнүгүүлөрдүн кээ бир мисалдары:
- Денеңиздин үстүңкү жана үстүңкү бөлүгүн бекемдөө үчүн гантелдер менен чөгөлөп баштаңыз.
- Отуруп же фитболго таянып каршылык көнүгүүлөрүн жасаңыз. Башка булчуң топторунда иштеп жатканда негизги булчуңдарыңызды чоюп алсаңыз болот.
- Машиналар жана эркин салмактар менен иштөө. Бул куралдар белгилүү булчуң топторуна багытталат: кол, ийин, сан, жамбаш жана белдин ылдыйы. Булчуң топторунда ар кандай жолдор менен иштеп, бул көнүгүүлөргө өтүңүз.
- Булчуңдарыңыздын калыбына келүүсүнө мүмкүндүк берүү үчүн жок дегенде эки күндүк машыгуунун ортосунда эс алыңыз. Бул оорудан жана жаракаттан сактайт.
5 Спорт менен активдүү машыгып баштаңыз. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү жасоону жактырбасаңыз, өзүңүзгө жаккан жана сизди көбүрөөк кыймылга келтире турган ишти табыңыз. Футбол же баскетбол командасын чогултуп, маал -маалы менен досторуңуз менен ойноңуз.
- Спорттук мелдештерди жактырбасаңыз, жалгыз кыла турган нерсени жасаңыз. Сууда сүзүү, гольф ойноо, сейилдөө.
- Эгерде сиз бир убакта кыймыл жана көңүл ачууну кааласаңыз, велосипед сатып алыңыз. Велосипед тээп, калорияларды күйгүзө алганда, машина айдабаңыз.
- Же болбосо, кечки тамактан кийин 40 мүнөттүк сейилдөө жасаңыз. Бул убакыттын ичинде, дене эртең менен кайра жегенге чейин активдүү түрдө майын күйгүзүп жатат. Кечки тамактан кийин сейилдөө; Бул мезгилде белоктон башка нерсе жесеңиз, денеңиздеги майдын күйүү процесси токтотулат. Айтор, эртең мененки тамакка тоюмдуу жана канааттандырарлык нерсе жегениңизди унутпаңыз.

Метод 4 4: Мотивация

1 Аз тамактануунун оригиналдуу жолун табыңыз. Мотивацияңызды сактоого жардам бере турган амалдар бар, бирок алар тез арыктоого жардам берери күмөн. Бул жерде кээ бир кеңештер:
- Ар бир тамактан үч кичине кашык жеп алыңыз.
- Бир кашык жегенден кийин, идиш -аякты столго коюңуз.
- Кичине тарелкадан жеп, кошумчаны өткөрүп жибериңиз.
- Зеригип тамактанбаңыз - ачка болгондо гана дасторконго отуруңуз.
2 Тамак -ашка болгон каалоо менен күрөшүүнүн жолун табыңыз. Эгерде сиз чоң тамактарга жана берешен бөлүктөргө көнүп калсаңыз, диета кармоо жана көнүгүү жасоо сизге жагымдуу эмес. Бирок, эгер сиз чыгармачылыкка умтулсаңыз, каалоолоруңузду башкарып, пирог же майлуу гамбургерден баш тартууну үйрөнсөңүз болот.
- Тамак үчүн, мөмөнү жыттап алыңыз.
- Тамактардын ортосунда ашканага барбаңыз.
- Үйдө канттуу же майлуу тамактарды сактабаңыз.
- Кээ бир изилдөөлөр боюнча көк түс аппетитти басат. Столду көк дасторкон менен жаап же көк идиштерди сатып алып көрүңүз.
3 Үйдө тамактан. Кафеден тамактансаңыз, өтө көп жеш абдан оңой. Коомдук тамактануу жайларында берилген тамак көбүнчө майлуу жана туздуу болот жана бул диетаны жокко чыгарат. Мындан тышкары, порциялар көбүнчө үйгө караганда бир топ чоңураак. Тамакты сыртта эмес, үйдө даярдаңыз.
- Чоң эмес, чакан топтордо жеген жакшы. Чоң столдордо тамактанган адамдар жалгыз жегендерге караганда көбүрөөк жеши мүмкүн.
- Эч нерсеге параллелдүү түрдө тамактанбаңыз. Эгерде сиз бир убакта тамактанып, телевизор көрсөңүз, окусаңыз же иштесеңиз, анда адаттагыдан көбүрөөк жейсиз.
4 Эртең мененки тамакка ботко жегиле. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки тамакка ботко жеген адамдар башка нерселерди жегендерге караганда, арыктоону алда канча оңой табышат. Күнүңүздү клетчаткага жана азык заттарга бай дан азыктарынан баштаңыз (сулу сыяктуу).
- Майсыз сүттү кадимки сүткө алмаштырыңыз. Продукциянын майсыз версиясын тандаган сайын, сиз 20% аз калория керектейсиз. Кадимки сүттү майсыз сүт менен алмаштыруу, пайдалуу заттарды коротпостон калорияңызды азайтат.
5 Ставка үчүн арыктоого аракет кылыңыз. Белгилүү бир датага чейин кимдир бирөөгө белгилүү бир фунт жоготууга убада берсеңиз, эгерде сөзүңүзгө турбасаңыз, төлөөгө туура келет. Сиз досторуңуз менен сүйлөшүүлөрдү жүргүзсөңүз же тиешелүү сайттардын бирин колдонсоңуз болот.
6 Маал -маалы менен өзүңүзгө бир аз ырахат тартуулаңыз. Эгерде сизди конокко чакырса же өзгөчө иш -чара өткөрсөңүз, өзүңүзгө зыяндуу нерсеге жол бериңиз, бирок мындай жагдайлардын дайыма кайталануусуна жол бербеңиз. Жалгыз эс алуу диетаңызды жана көнүгүү режимин бузбашы керек. Режимге кайтыңыз, бир же эки күн артка чегинсеңиз дагы.
- Өзүңүздү сыйлоонун башка жолдорун байкап көрүңүз. Эгер сиз планыңызды кармансаңыз, өзүңүздү башка нерсе менен сыйлаңыз. Досуңуз менен чыгып, маникюр жасаңыз, кандайдыр бир кичинекей максатка жеткенде театрда кино көрүңүз.Эгерде сиз жумасына туура өлчөмдө арыктай алсаңыз, көптөн бери карап жүргөн көйнөгүңүздү сатып алыңыз.

Кеңештер

Тамактан мурун жана кийин суу ичүү.
Кайсы диетаны тандабаңыз, акырындык менен жегиле. Бул сизге тамакты азыраак жегенди үйрөтөт.
Эгер сиз салмагы көбөйө баштаганын байкасаңыз, кабатыр болбоңуз - бул булчуңдардын салмагы болушу мүмкүн.
Сизге эң жаккан күндүн убагында узак сейилдөөгө барыңыз.
Жатар алдында жок дегенде бир саат тамак жебеңиз жана көп суу ичиңиз. Дааратканага бат -баттан барууга туура келет, бирок бул денеңизди ашыкча салмактан арылтууга жардам берет. Жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз, эгерде педометр болсо, күнүнө жок дегенде 5 миң кадам басыңыз.
Үйдө жасалган тамактарды жегиле. Үйүңүздүн сыртында тамактануу порциянын өлчөмүн көзөмөлдөөнү кыйындатат жана сиз пландаштырганыңыздан көбүрөөк жейт. Ресторандын жарымын үйгө алып барып, эртеси тамагын бүтүрүп көрүңүз. Тамакты баштоодон мурун жарымын бөлүп коюу маанилүү, андыктан аны бир убакта жеп коюу азгырыгы болбойт.
Күн сайын өзүңүздү таразалап, анан жумалык орточо салмагыңызды эсептеп алыңыз. Акырындык менен жума сайын салмакты азайтууга аракет кылыңыз. Айрым жумаларда салмагы жогорулашы мүмкүн, айрыкча эгер сиз аял болсоңуз (бул этек кир циклине байланыштуу денедеги суу сакталышына байланыштуу), сиздин жашооңузга байланыштуу эмес себептерден улам.
Эгер канттан баш тартсаңыз, жумасына 3 килограммга чейин арыктай аласыз.
Ден соолукка пайдалуу майларды гана жегиле. Эгерде сиз май менен бышырып жатсаңыз, бир чай кашык зайтун майын же рапс майын кошуңуз. Эгер татымына жараша май керек болсо, аны татымал жана уксус менен алмаштырыңыз.
Эгерде сиз эмизип жатсаңыз, арыктоону баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Тез арыктоо сүттүн азайышына алып келиши мүмкүн.
Wellness - бул арыктоонун гана натыйжасы эмес. Арыктоо адамдар көп учурда ашыкча салмактан гана эмес, жаман адаттардан жана ыңгайсыздыктан да арылууну каалашат. Өзүңүздү угуңуз жана өзүңүздү жакшы сезе турган нерселерди жасай баштаңыз. Сиз масштабдагы эле сан эмессиз.
Кечки тамакты жатар алдында бир сааттан кечиктирбестен ичиңиз. Дене түн ичинде азыраак салмактан арылат, анткени ал эс алып жатат жана күндүз кыймылдагандай калорияларды күйгүзбөйт.
Күнүнө жок дегенде 10 000 кадам басууга аракет кылыңыз.

Эскертүүлөр

Ачка болбо. Күнүнө жок дегенде үч жолу жегиле.
Эгерде салмагыңыз нормалдуу чекте болсо, арыктоонун кереги жок. Денеңиздин мындай көрүнүшү мүмкүн экенин кабыл алыңыз жана идеалдуу эмес, ден соолук жөнүндө ойлонуңуз.
Жумасына 0,5-1 килограммдан ашпаш керек. Тез арыктоо майды эмес, булчуң массасын жоготууга алып келет. Бул ошондой эле узак мөөнөттүү салмакты сактоону кыйындатат.