Мазмун

• Кадамдар

Оң маанай сизди узак мөөнөттө бактылуу кыла алат. Оң маанайды калыптандыруу үчүн, аны башкара билүүнү үйрөнүшүң керек. Сиз өзүңүздү баалоону жана убакытты билүүгө убакыт бөлүүнү кааласаңыз болот, анткени бул сиздин жашооңузда позитивдүү маанайда болууга жардам берет. Оң маанайды өнүктүрүүнүн дагы бир жолу - бул стресстен арылуунун жолдорун табуу, анткени бул терс ойлорду пайда кылат.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Көз карашты башкарууну үйрөнүңүз

1. 

   Жашооңузга мамилелер кандай таасир этерин түшүнүңүз. Сиздин жашоого болгон мамилеңиз бактылуу же бактысыз экениңизди аныктайт. Сиз өзүңүздө болуп жаткан нерсени өзгөртө албайсыз, бирок аларга болгон мамилеңизди өзгөртө аласыз. Жагдайга туш болгон сайын тандоо жасайсыз.
   • Мисалы, сизде дөңгөлөктүн жарылышы бар. Эч ким чачыраган дөңгөлөк менен күрөшкүсү келбейт, бирок кырдаалга кандай жооп кайтарууну өзүңүз тандай аласыз. Ачууланып, ар кандай нерселерди ыргытып, кан басымыңызды көтөрүп, дөңгөлөктөрдү алмаштырууга туура келет.Эгер ачууланып кетсеңиз, башыңызга мүшкүл түшүрөт.
   • Экинчи жагынан, бул нерсени дем алуу жана дөңгөлөктөрдү оңдоо сыяктуу кадимки жашоо деп эсептесең болот. Ашыкча реакция кылбасаңыз, ачууланып убакытты текке кетирбейсиз. Чындыгында, сиз аны оң нерсеге айланта аласыз. Балким, дөңгөлөктөрдү оңдоп жатып, көптөн бери окууга мүмкүнчүлүк болбогон жакшы китепти окуй бересиз.

2. 

   
   
   Иш-чараларды позитивдүү уюштуруңуз. Бир нерсе жөнүндө сүйлөшүүңүз сиздин мамилеңизге таасир этиши мүмкүн. Мисалы, бир нерсе жөнүндө терс мааниде сүйлөшсөңүз же ойлонсоңуз, анын терс жагы жөнүндө ойлоно бересиз. Бирок, позитивдүү сүйлөсөңүз, мамилеңиздин өзгөргөнүн байкайсыз.
   • Мисалы, таң эрте электрондук почта аркылуу жаман кабар аласыз. "Демек, бүгүн баары жаман болот" деп ойлошуңуз мүмкүн. Тескерисинче, "бул жаман, бирок күн жаңы башталып жатат" деп ойлойсуң. Бул болгон күндө дагы, сиз жөнүндө ойлонуу сиздин мамилеңизге таасир этет.

3. 

   
   
   Тилди өзгөртүү. Эгер сиз "мен жасай албайм" десеңиз, анда сиз аны жасай албайм деп ойлойсуз. Мүмкүн эмес нерсени айтканда, ага ишенесиз. Анын ордуна "мен муну этап-этабы менен жасай алам" деген сыяктуу позитивдүү сөздөрдү айткыла.

4. 

   
   
   Пассивдүү эмес, активдүү болуңуз. Кандай гана кырдаал болбосун, сизде дагы бир мүмкүнчүлүк бар: сиз арыздансаңыз же бир нерсе кылсаңыз болот. Арыздануу бактысыздыкты гана жаратат, бирок иш-аракет сизди жакшы сезет. Бул сизди жемиштүү сезүүгө жардам берет, анткени сиз бул жөнүндө бир нерсе жасайсыз.

5. 

   Кичинекей нерселерден ырахат алыңыз. Башкалардай эле, сиз дагы бир чоң максатка көңүл буруп, ар дайым кийинки каникулду күтүп отурасыз. Күтүү жаман нерсе болбосо да, кээде күнүмдүк жашоонун жыргалчылыгын көз жаздымда калтырат. Бир кесим торт же досторуңуз менен сейилдөө бул жөнөкөй күнүмдүк көңүл ачуу, сиз жөн гана чоң нерселерди ойлой бербей калсаңыз болот. Андан көрө, чыныгы жашоого жана жасап жаткан ишиңизден ырахат алууга аракет кылыңыз.
   • Мисалы, досторуңуз менен баарлашып жатып, жаңы тыныгууну күтүп жатсаңыз, тынчтаныңыз. Көңүлүңүздү ойлобой, досуңуздун айткандарын угууга көңүл бөлүңүз.

6. 

   Ыраазычылык билдир. Ыраазы болуу оң маанайды калыптандыруу үчүн маанилүү, анткени бул жашоодогу бар нерсени баалоого жардам берет. Ыраазычылык сезими жаман нерселерге көңүл буруунун ордуна, жакшылыкка көңүл бурууну үйрөтөт.
   • Ыраазы болгон нерселер жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөл. Кээде сиз күн сайын ыраазы болгон 3 нерсени ойлоп, аларды журналга жазып коюңуз.

7. 

   Кийинки чоң нерсеге жакындаганды токтотуңуз. Эгерде сиз ар дайым жаңы телекөрсөтүүнү, келе жаткан телефонду, кооз автоунааны чыдамсыздык менен күтсөңүз, анда болгон нерсеңизди баалай албайсыз. Колуңуздагы нерсенин ордуна өзүңүзгө таандык нерселерге кубаныч кошуп жатасыз, демек, ар дайым сизди бактылуу кылган нерсени издейсиз.
   • Башка сөз менен айтканда, "менде ошол сонун телефон болушу керек" деп ойлогондун ордуна, башкача ой жүгүрт. "Билесиңби, менде бар телефон таң калыштуу. 10 жыл мурунку телефондо көп нерсе болгон эмес. Бул өзгөчөлүк кайда. "

8. 

   Максаттагы фантазияңызды чындык менен айкалыштырыңыз. Адамдар эгер сиз өзүңүздүн максатыңызга жетүүнү элестетсеңиз, анда ал сөзсүз ишке ашат деп ишенишет. Бирок, акыркы душман жана бакыт жөнүндө кыялданып гана жүрө берсеңиз, бул сиздин ийгиликти кечиктирип турарын изилдөө дагы көрсөттү.
   • Андан көрө, бир нече мүнөт убакыт бөлүп, максатыңызга жетүүнүн натыйжаларын элестетип алыңыз. Бирок, элестетүүңүздү тең салмактуулукка келтирүү үчүн, кандай кыйынчылыктарга туш болуп жатканыңызды ойлонууга убакыт бөлүшүңүз керек.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүн-өзү баалоо

1. 

   Өзүңүз менен сүйлөшүңүз. Башкалардай эле, сиз да ката кетиргенде өзүңүздү-өзүңүз сындайсыз. Бирок, сын-пикирлер сизди өзүңүздүн бааңызды төмөндөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз комментарийлериңизди оң сөздөргө айландыра алсаңыз, анда өзүңүздү көбүрөөк баалай баштайсыз.
   • Өзүңүздү-өзүңүз сындай билүү деңгээлин текшерүүнүн жолу - күн сайын канча жолу эсептөө. Кандайдыр бир терс ой пайда болгондо, жабышчаак нотага жазып коюңуз же телефонуңузга жазып коюңуз. Бул процесстин өзүңүздүн критикалык экендигиңиз жөнүндө маалымдуулукту жогорулатат.
   • Өзүңүздү сындоонун деңгээлин билгенден кийин, терс ойлоруңузду позитив менен өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, "бюстумду жек көрөм" деп ойлогондо, позитивдүү ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз: "Балким, менин бюстум мага жакпай жатса керек, бирок алар ден-соолугу чың, балалуу болушума жардам берет."

2. 

   Оптимист адамдардын жанында болуңуз. Сиз менен байланышкан адамдар сиздин психикалык мамилеңизге дагы таасир этет. Сиз бактылуу болууга умтулган адамдардын жанында болууга татыктуусуз, анткени бул сизди бактылуу кылат. Оптимисттер менен достошууну тандап, сизди терс жакка айландыргандарды чектеңиз.
   • Ошол эле учурда, көңүлүңүздү түшүргөн ММКларга же радио жаңылыктарына көңүл бурбаңыз. Алар сиздин айланаңыздагы адамдардай эле таасирдүү.

3. 

   Илхам табыңыз. Өзүңүздү өзүңүз болууга шыктандырган китептерди, подкасттарды же радио берүүлөрдү табыңыз. Ошол дем берүүчү программаларды күн сайын угууга же окууга убакыт бөлүңүз. Ошентип, күн сайын сизде көптөгөн оптимизм пайда болуп, жашоого болгон позитивдүү мамилени калыптандырууга шыктандырасыз.

4. 

   Жеке пикириңизге баа бериңиз. Башкалар сизге өзүңүздү жаман сезишет. Мүмкүн, алар сиздин келбетиңизге, ошондой эле унааңызды кандай башкаргандыгына баа беришет. Чындык, сиздин жеке пикириңиз гана маанилүү. Элдин айткандарынын көпчүлүгү чындыкка дал келбейт, алар жөн гана сизди жерге коюп көңүл ачууга аракет кылышат.
   • Мисалы, кимдир бирөө сиз кийген жемпир жөнүндө комментарий берсе, ал сиздин жолунузга тийбесин. Эмне себептен бул жемпирди эң ​​көп жактырганыңызды унутпаңыз жана аларга: "Кечиресиз, бул сизге жакпайт, бирок мага бул апельсин аябай жакты. Аны кийсем жакшы болот" деп жооп бериңиз.

5. 

   Башкаларга жардам берүү. Башкаларга жардам берүү менен, сиз өзүңүздү канааттануу сезимине бөлөп, оң маанайды өрчүтүүгө түрткү берген оң өзгөрүүлөрдү жасайсыз. Андан тышкары, бул жашоодогу бар нерсеңе ыраазычылык мамилесин өрчүтүүгө жардам берет
   • Кайсы жерде ыктыярдуу кызмат көрсөтүүнү билбесеңиз, анда жашаган жериңиздеги азык-түлүк дүкөнү, үйү жокторду колдоо борбору, мектебиңиздин же китепканаңыздын тегерегине кайрылыңыз. Бул сайттардын бардыгы сөзсүз түрдө ыктыярчыларга муктаж.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Стрессти азайтуу

1. 

   Демиңизге көңүл буруңуз. Стресстин деңгээли көтөрүлүп кеткенин сезгенде, тынчтануунун эң жакшы жолу - дем алууга көңүл буруу. Жөн гана көзүңүздү жумуп, демиңиз эсиңизге толсун, ошондо акырындап тынчтанасыз. Ар бир дем сиздин ойлоруңузду тазалап, жай жана терең дем алууга аракет кылыңыз.

2. 

   Уктоо убактысы. Уктаган убактыңыз стресстин деңгээлине жана мамилеңизге олуттуу таасир этет. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, анда стресстин деңгээли оңой жогорулап, терс мамилени пайда кылышы мүмкүн. Күнүгө кечинде бир маалда жетиштүү уктап, бактылуу жана бактылуу ойгонууга жардам бериңиз.
   • Уйкуга жатууга өз убагында жардам берүү жолу - уктап жатканда ойгонгондо болгондой уктатуу. Уктаар алдында 30 мүнөт же 1 саат калганда ойготкучту коюп, өзүңүзгө жатар убактыңызды эстетип коюңуз.

3. 

   Кысымды басуу. Эгер жумушта сизге кысым көрсөтүлсө, булчуңдарыңызды бошоңдотууга бир аз убакыт бөлүңүз. Негизги сунуу көнүгүүлөрү акылыңызды жумуштан тындырып, стресстен улам күч алган булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет.
   • Жөнөкөй сунуу көнүгүүсү - уйдан мышыкка өтүү. Отургучка отуруп, колуңузду тизеңизге коюп, эңкейе бериңиз. Артка кайыштуу. Артыңызды алдыга аркалап мышыктын абалына өтүңүз.
   • Булчуңдарыңызды бошоңдотуп жатканда эки жагыңызга таянып, колду түз башыңызга көтөрүүнү улантыңыз.
   • Сиз селкинчекти колдоно аласыз. Отурганда, бир колуңузду устунга каратып, буруңуз, андан кийин экинчи жагы менен бирдей кылыңыз.

4. 

   Журналга жазып көрүңүз. Күн сайын бир аз убакыт бөлүп, эмоцияңызды бошотуңуз. Эгер сезимдериңиз узак убакытка чейин басылып турса, анда жашооңузду стресстик абалга келтириши мүмкүн.
   • Сезимдериңизди кагаз бетине түшүрүп алуу маанилүү. Туура грамматиканын же жакшы сөз айкашынын же жазуу жөнүндө ойлонуунун кажети жок.

5. 

   Кучактап көрүңүз. Кучакташуу денедеги окситоцинди бөлүп чыгарууга жардам берет, бул сизге эс алууга жардам берет жана стресстин деңгээлин төмөндөтүп, көбүрөөк иштешүүгө түрткү берет.
   • Күнүнө кеминде 8 жолу кучактоого аракет кылыңыз. Досторуңузду, үй-бүлөңүздү эркелетсеңиз болот, жада калса үй жаныбарлары да эсептелет.
   жарнама