Автор:
Lewis Jackson
Жаратылган Күнү:
11 Май 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Кимдир бирөөгө өзүңүз менен туура эмес мамиле кылганыңызды айтуу коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок сиз сыймыктануу сезими менен кайраттуулукту сезе аласыз. Башында үмүттөнгөн реакцияны албашы мүмкүн, бирок өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө айтуу калыбына келтирүү жараяны үчүн маанилүү кадам. Сезимдериңиз жана көйгөйлөрүңүз менен бөлүшкөнүңүз жакшы, эгер сиз биринчи кезекте ойлонууга убакыт бөлсөңүз.
Кадамдар
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Туура адамдарды тандоо
Мурунку кыйын мезгилдерде сиз менен ким болгонун элестетип көрсөңүз. Мурда сизге жардам берген жана колдогон адамдар менен бөлүшүүнү карап көрүңүз.
- Мурда жаныңызда жүргөн досуңуз азыр сиздин жаныңызда болбосо керек. Кээде сенин досуң ушунчалык шок болуп, алар сен күткөн боорукер жооп бербейт.
- Мурда алар сиз менен болгонун түшүнүңүз, бирок алар сизди кабыл албаса, алар шок болот деп үмүттөнөсүз.
Ишенген адамыңызды тандаңыз. Бул эң маанилүү фактор. Адам менен чындыгында өзүңүздү эркин сезип, алар менен баарлашып, алардын бардыгына ишене турганыңызды билишиңиз керек.- Бирок, сиз билишиңиз керек, бул досуңуз сиздин сырларыңызды мурунтан эле сактап келген, бул аны азыр жасайт дегенди билдирбейт. Досу өзүн-өзү кыйнап жатканда, адамдар көп учурда дүрбөлөңгө түшүшөт жана бул жөнүндө кимдир бирөөгө айтуу керек деп ойлошот, анткени алар сага жардам берүүнү каалашат.
Башка адам менен сүйлөшүүдөгү максаттарыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Эгер сиз жөн гана жардам сурап кайрылгыңыз келсе, анда ишенимдүү досуңузду тандасаңыз болот. Эгер сиз медициналык жардамга муктаж деп ойлосоңуз, адегенде дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү тандасаңыз болот. Бул сүйлөшүүдөн эмнеге ээ болом деп ойлонсоңуз, ким менен бөлүшүүнү чечесиз.- Эгер сиз өспүрүм болсоңуз, анда алгач досторуңуз менен сүйлөшүүдөн мурун өзүңүз ишенген улгайган адам менен сүйлөшүүнү ойлонушуңуз керек. Ата-энеңиз, мектептин кеңешчиси же мугалимиңиз менен сүйлөшүп көрүңүз. Ошентип, досторуңуз менен сүйлөшүүдөн мурун сизге туура колдоо көрсөтүлөт.
- Эгер сиз бир нерсе менен дарыланып калсаңыз, алгач адиске кайрылыңыз. Алар сиз менен иштешип, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен баарлашуунун мыкты жолун табышат.Эгерде сиз дарыланбасаңыз, анда жардам сурап кайрылууга убакыт келди, анткени эң жакшы нерсе - бул кесипкөй адиске барып, кыянаттык менен күрөшүү тажрыйбасына ээ болуу.
- Сизде кээ бир ишеним көйгөйлөрү бар болушу мүмкүн, андыктан дин кызматчы же пастор менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн.
- Дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн мурун, дарыгериңиз сизге эмнени каалаарыңызды сунуштай турган кээ бир кызматтар жөнүндө ойлонуп көрүңүз: терапия топторуна жолдомолорду кабыл алыңыз же жеке консультация бериңиз, медайымды чакырыңыз, Же депрессияга кабылып, тынчсызданып жатсаңыз, айрым дары-дармектер жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Эгер мектептеги көрсөткүчтөрүңүзгө таасир этип жатса, анда мектептин кеңешчиси же мугалими менен баарлашууну тандасаңыз болот.
- Эгер сиз турмушка чыга элек болсоңуз жана кесипкөй адис же мектептин кызматкерлери менен сүйлөшсөңүз, анда өзүңүзгө зыян келтиргендигиңизди билдирүү алардын милдети экендигин алдын-ала билишиңиз керек. Алгач сиз аларга сиз айта турган маалыматты бөлүшөбү же жокпу деген эрежелерди сурашыңыз керек.
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Туура убакытты, туура жерди жана туура ыкманы тандоо
Күзгүнүн алдында машыгыңыз. Кимдир бирөөгө өзүңүздү кыянаттык менен пайдаланганыңызды айтуу өтө коркунучтуу жана кыйын болушу мүмкүн. Айрым маектерди алдын-ала машыктыруу досторуңуз менен баарлашууда билдирүүлөрдү жакшы чечмелөөгө жардам берет жана ишеним жана күч берет.- Үйдө машыгуу оюңузда эмне деп айтарыңызды билүүгө жардам берет жана мүмкүн болгон жоопторго жооп берсеңиз болот. Досторуңуз кандай жооп кайтарышы мүмкүн экендигин ойлонуп, жооп берүүгө даяр болуңуз.
Алар менен жекеме-жеке сүйлөшүңүз. Түз эфирде баарлашуу ар дайым татаалдашат, бирок ал чыныгы убакыт режиминде баарлашууга мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, олуттуу эмоционалдык көйгөйлөр сиздин түз көңүлүңүзгө арзыйт. Жолукканда бөлүшкөн кучактары жана көз жаштары сизди тынчтандырат.
- Бирөө менен бетме-бет сүйлөшүү абдан күчтүү болушу мүмкүн.
- Баштапкы реакция сиз күткөндөй болбой калышы мүмкүн, андыктан ачууланууга, кайгырууга жана толкунданууга даяр болуңуз.
Өзүңүзгө ыңгайлуу жерди тандаңыз. Бирөөнү жеке өзү айтуу маанилүү жана сиз аны ачыкка чыгарганда ыңгайлуу жана жеке мейкиндикте болууга татыктуусуз.
Кат же электрондук почта билдирүүсүн жазыңыз. Бул ыкма сиз менен сүйлөшүп жаткан адам дароо реакция кылууга мүмкүнчүлүк бербей, таң калыштуу жаңылыктарга туш болот дегенди билдирсе, кээде кечигүү сизге жана аларга керек болуп калат. Айткыңыз келген нерсени жана айта турган сөзүңүздү эч тоскоолдуксуз тандай аласыз. Бул ошондой эле алуучуга ошол маалыматты иштеп чыгууга убакыт берет.
- Кат же электрондук почта билдирүүсүн жөнөткөндөн кийин, жеке өзүңүз чалып же баарлашыңыз, себеби окурман сиз үчүн тынчсызданат. Сизден дагы бир жолу жооп күтүп, аларды аябай толкундантышы мүмкүн. Катты 2 күндүн ичинде чакыруу же сүйлөшүүгө даяр болгондо электрондук почта билдирүүсү менен жазуу.
Бирөөгө чалыңыз. Телефон аркылуу досуңуз же ишенимдүү адамыңыз менен баарлашуу дагы, алардын алгачкы реакциялары менен жеке өзүңүз күрөшпөшүңүз керек болгон колдоо менен реалдуу убакытта талкуулоого мүмкүнчүлүк берет.
- Оозеки эмес баарлашуудан эч кандай пайда ала албайсыз, андыктан түшүнбөстүктөрдөн алыс болуңуз.
- Эгер сиз алыста жүргөн адам менен сүйлөшүп жатсаңыз, ал сизге жардам берүүдөн алсырап калышы мүмкүн. Алар сизге алыста жүргөндө дагы жардам бере турган жолдорун сунуштоого аракет кылыңыз.
- Кеңеш алуу - бул адамдар менен иштешүүнүн эң сонун жолу жана сиз билген адам менен баарлашууга күч, кайрат жана ишеним бере алат.
Тырыктарды ишенимдүү адамыңызга көрсөтүңүз. Эгерде сиз сүйлөшүүнү баштоого ылайыктуу сөздөрдү таба албасаңыз, анда кимдир бирөө менен эмне кылуу керектигин көрсөтүү көйгөй жөнүндө сүйлөшүүгө жакшы мүмкүнчүлүк берет.
- Аларды токтоосуз жүрүм-турумга эмес, жүрүм-турумдун артындагы мааниге бурууга мажбур кылыңыз.
Бул жөнүндө жазыңыз, сүрөт тартыңыз же эскиздеңиз. Сезимдерди чыгармачылык менен чагылдыруу сизге өзүн көрсөтүүгө жана жеңилдик сезүүгө гана жардам бербестен, башкаларга болгон сезимдериңизди жеткирүүнүн дагы бир жолу болушу мүмкүн.
Эч качан ачууланганда бирөө менен сүйлөшпө. "Сен мени өзүмдү кесип салдың" деп айтуу сиздин каалоолоруңуздан алаксытып, угарманды коргонууга түртүшү мүмкүн. Талаш-тартыштар ушул өтө маанилүү сүйлөшүүнү козгоп, бузушу мүмкүн.
- Сиздин сезимдериңиз сизде болгон жеке адамдар аралык көйгөйдөн келип чыккан болсо дагы, өзүңүздү кесүү же зыян келтирүү ар дайым сиздин эркиңиз болгондуктан, ачууланганда бирөөнү күнөөлөй бербейсиз. Сизге кандай жардам.
Суроолорго жооп берүүгө даяр болуңуз. Сиз айткан адамда сиз үчүн көптөгөн суроолор болот. Убактыңыз жетиштүү болгондо, алар менен баарлашуу үчүн убакытты тандаңыз.
- Эгер алар сиз сураган суроолорду берсе, анда жок деп жооп бериңиз. Бардык суроолоруна жооп берүүгө мажбур болбоңуз.
- Суроолор пайда болушу мүмкүн: Эмне үчүн мындай кылдыңыз; сен өз жаныңды кыюуну каалайсыңбы; ал сага кандайча жардам берет; Мен бир нерсе кылганым үчүнбү, эмне үчүн токтобой койдуңуз?
Ичкилик ичүү менен өзүңүздү кыянаттык менен пайдаланыңыз. Сиз кимдир бирөө менен сүйлөшүүдөн мурун, жалган кайраттуулукту жаратып, спирт ичимдиктерин ичүүнү басаңдатууну азайтасыз, бирок алкоголь ансыз деле кыйын кырдаалда эмоционалдык реакцияны жана туруксуздукту күчөтүшү мүмкүн. сүлгү. жарнама
3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Бирөө менен маектешүү
Эмне үчүн өзүңдү кыйнаганың жөнүндө сүйлөш. Өзүн өзү кесүү көйгөй эмес, бирок ар бир кесүүнүн артында жаткан эмоция. Жүрүм-турумдун себептерин билүү сизге жана угармандарга көйгөйдү чечүүгө жардам берет.
- Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жана эмне үчүн өзүңүздү кескендигиңиз жөнүндө мүмкүн болушунча ачык болуңуз. Башкалар жөнүндө билимге ээ болуу сизге узак мөөнөттүү келечекте керектүү колдоону камсыз кылат.
Иллюстрацияларды же сүрөттөрдү бөлүшпөңүз. Башка кишинин түшүнүшүн каалайсыз, бирок коркпогула же көңүл бурбай эле коюңуз, анткени аны угуу кыйынга турат.
- Эгер врач же терапевт менен сүйлөшүп жатсаңыз, өзүңүзгө зыян келтирген адаттарыңыз жөнүндө көбүрөөк маалымат алышыңыз керек болушу мүмкүн. Бул кесипкөйлөргө сизге кыйынчылыктарды жеңүү үчүн ушул түшүнүк керек болот.
Аларга эмне үчүн айтканыңды айт. Кээ бир адамдар өзүлөрүн кыянаттык менен пайдалангандыктан, алар өзүн жалгыз жана обочолонгондой сезип, андан өз алдынча кутулгусу келбейт деп моюнга алышат. Кээ бир адамдар өзүн-өзү кордоо күчөп кетет деп коркуп, жардам сурап жатышат. Досторуңузга эмне себептен азыр айтып жатканыңызды айтып берүү аларга сиздин кандай абалда экениңизди түшүнүүгө жардам берет.
- Балким, сизде жакынкы каникул бардыр же кимдир бирөө менен тил табышкыңыз келиши мүмкүн, бирок биринчи жолу тырыкыңызды ачыкка чыгаруудан коркуп жатасыз.
- Балким, кимдир бирөө билип, ата-энеңе айт деп коркуткандыр, андыктан сен аларга биринчи айткың келип жатат.
- Балким, сиз буга чейин аларга белгисиз болуп калуудан же жообуңуздун маанисин жоготуп койуудан коркуп, айткан жоксуз.
Өзүңүздү кабыл алганыңызды көрсөтүңүз. Эгер сиз өзүңүзгө зыян келтирүүнү тандап алганыңызды, эмне үчүн мындай кылганыңызды жана эмне үчүн аларга айтканыңызды жакшы түшүнсөңүз, анда досуңуздун кабыл алуусу жеңилдейт.
- Кечирим сураба. Сиз аларды капа кылуу үчүн айтпайсыз жана аларды капалантуу үчүн өзүңүзгө кыянаттык кылбайсыз.
Шок, ачуулануу жана кайгы-капага даяр болуңуз. Бирөөгө өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ачып бергенде, анын биринчи инстинкттик реакциясы ачуулануу, толкундануу, коркуу, уят, күнөө же кайгы болушу мүмкүн. Мунун себеби, алар сизге кам көргөндүктөн экенин унутпаңыз.
- Сиздин биринчи реакцияларыңыз ар дайым бирөө сизди колдой тургандыгын билдирбейт. Досуңуз өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн, бирок бул сизди сындоо эмес, тескерисинче, алардын өзүлөрү менен күрөшүү жөндөмдөрү жана сезимдери.
- Сиз ишенип жүргөн адамга бул маалыматты түшүнүү үчүн убакыт талап кылынарын түшүнүңүз.
Өтүнүч жөнүндө ойлонуп отуруп, токтойт. Сиздин досуңуз сизден коргонуу жана тынчсыздануу үчүн өзүңүзгө кыянаттык кылууну токтотууну суранат. Алар көп учурда сизден суранып, туура иш кылып жаткандыгын сезишет.
- Алар сиз же сиздин сүйүктүүңүз болбойм деп коркутушу мүмкүн, же сиз токтоп калмайынча, сиз менен сүйлөшпөйбүз деп айтышат. Досуң сени менен мамилени толугу менен үзүп салышы мүмкүн же коркутуп-үркүтүүгө барышы мүмкүн.
- Алардын өтүнүчү пайдалуу болгон жок деп айтып, сизге көбүрөөк басым жасаңыз. Андан көрө, саякаттап жатканда жаныңызда болуп, колдоо көрсөтүүнү сураңыз.
- Досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө бул бир күндө боло турган нерсе эмес, бирок айыгуу жана күрөшүү убакытты талап кылаарын жана жолдо алардын колдоосуна муктаж экениңизди түшүндүрүңүз. Алар сиз жөнүндө ушул маалыматты билип жатканда, сиз дагы деле өзүңүз жөнүндө билип жатканыңызды эсиңизге салыңыз.
- Эгерде сиз врачка же терапевтке кайрылып жатсаңыз, анда досуңузга айтып бериңиз. Бул алардын сизге кам көрүп жатканыңызга ишендириши мүмкүн.
Туура эмес түшүнүктөрдү алдын ала айтуу. Досуңуз автоматтык түрдө сиз өзүн-өзү өлтүрүүгө, башкаларга коркунуч туудурууга, көңүл бурдурууга аракет кылам деп ойлой алат же кааласаңыз, иш жүзүндө токтото аласыз.
- Достор ошондой эле трендинин бир бөлүгү катары сиз өзүңүздү кесип салдыңыз же өзүңүзгө зыян келтирип жатам деп ойлошу мүмкүн.
- Чыдамдуу болуңуз жана досторуңуздун каталарын түшүнүп, алардын кыянаттык синдромун түшүнүүгө жардам берүү үчүн ресурстарды алар менен бөлүшүңүз.
- Өзүңүздү кыянаттык менен өлтүрүү өзүн-өзү өлтүрүү сыяктуу эмес, сиз колдонуп жаткан күрөшүү механизми экендигин түшүндүрүңүз.
- Аларга көңүл бөлгүңүз келбей тургандыгын айтыңыз. Чындыгында, көпчүлүк адамдар бул жөнүндө сүйлөшүүнү чечкенге чейин кордолгонун көпкө жашырышат.
Сүйлөшүүгө жооптуу. Эгер досуң сени кыйкырып же коркутуп жатса, сылык-сыпаа кыйкыруу жана коркутуу пайдалуу эмес деп айт. Бул сиздин көйгөйүңүз, жана аны чечүү үчүн колуңуздан келгендин бардыгын жасайсыз. Керек болсо сүйлөшүүнү токтотуңуз.
Сиз жөнүндө сөз кыла бериңиз. Сүйлөшүүнү тандап алганыңызга жараша, аларда ар кандай реакциялар болот. Ата-энең күнөөлүү деп ойлошу мүмкүн. Досуң өздөрү күнөөлүү болуп, алар муну байкабай калышса керек.
- Аларга сизди угуу кыйынга турарын түшүнүп алыңыз, бирок сезимдериңиз жөнүндө азыртадан сүйлөшүшүң керектигин акырын эскерт.
- Алар менен сүйлөшүп жатканыңызды аларга күнөөнү каалаганыңыз үчүн эмес, аларга ишенгениңиз үчүн билдирип коюңуз.
Аларга маалымат бериңиз. Сүйлөшүп жаткан адамыңыз менен бөлүшүүгө айрым веб баракчаларды же китептерди даярдаңыз. Алар түшүнбөгөн нерселерден коркушу мүмкүн, андыктан сиз аларга жардам бере турган шаймандарды сунуштасаңыз болот.
Аларга кандайча жардам бере аларын айтып бериңиз. Эгер сиз башка күрөшүү стратегияларын кааласаңыз, анда аларды сураңыз. Эгер сиз өзүңүзгө зыян келтиргиси келгенде, башка адам сиздин жаныңызда отурушун кааласаңыз, аларга айтып бериңиз. Жаныңыздагы бирөөнүн дарыгерге кайрылышын кааласаңыз, аларга кабарлаңыз.
Андан кийин сезимдериңизди иштеп чыгыңыз. Көйгөй жөнүндө сүйлөшкөндө көрсөткөн күчүңүзгө жана кайратыңызга сыймыктаныңыз. Жооп берүүгө убакыт бөлүңүз.
- Сырыңыз менен бөлүшкөндөн кийин, сиз азыраак жеңилдеп, бактылуу боло аласыз. Бул жагымдуу сезим сиздин кеңешчиңиз же дарыгериңиз менен кыянаттык синдрому жөнүндө көбүрөөк сүйлөшүүгө түрткү болот. Маселе жөнүндө дайыма сүйлөшүп отура берүүнүн кажети жок, бирок бул дарыланууга карай маанилүү кадам.
- Эгер досуңуз сиз каалагандай жооп бербесе, ачууланып, нааразы болушуңуз мүмкүн. Эгер алар өзүлөрүн ыңгайсыз сезишсе, бул алардын эмоционалдык көйгөйлөрүнүн жана күрөшүү жөндөмдөрүнүн чагылышы экендигин унутпаңыз. Эгер алар жаман мамиле кылышса жана ал сизге терс таасирин тийгизсе, анда сиз кылмышты кайталап, өзүн-өзү кордоону күчөтөсүз. Тескерисинче, досторуңуз таң калыштуу маалымат алышкандыгын жана аларга ыңгайлашууга убакыт керектигин унутпаңыз. Адамдар көп учурда күтүлбөгөн жаңылыктарга болгон биринчи реакциясына өкүнүшөт.
- Эгер сизге адистердин жардамы көрсөтүлө элек болсо, анда аны издөөгө убакыт келди. Бул маалыматты жакын адамыңыз менен бөлүшүү эң сонун башталыш. Бирок, сизде эмоционалдык көйгөйлөрдү чечүү жана чечүү үчүн бир топ көйгөйлөр бар, жана бөлүшүү тажрыйбалуу жана ушул тармакта машыккан адам менен жакшы болот.
Эскертүү
- Өзүн-өзү кордоо суициддик жүрүм-турумдун белгиси болбосо дагы, эгер сиз өзүн-өзү өлтүрүүнү сезсеңиз же өзүңүзгө олуттуу зыян келтиргим келип жатса, анда өзгөчө кырдаалдар кызматына кайрылыңыз же 115 номерине чалыңыз. Эгерде сиз Америка Кошмо Штаттарында жашасаңыз, анда өз жанын кыюунун алдын алуу боюнча Улуттук линияга 1-800-273-TALK (8255) номери аркылуу чала аласыз. Вьетнамда 1900599930 номерине чалып, Психологиялык Кризис Борборуна (PCP) кайрылсаңыз болот.
- Өзүнө өзү зыян келтирүү болжолдонгондон дагы көп зыян алып келиши мүмкүн, бул кыйынчылыктарга же ал тургай өлүмгө алып келет.
