Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Даараткана жок жерде заара ушатуунун азабын баарыбыз билебиз. Бактыга жараша, заара ушатканды бир аз ыңгайсыз кылуунун бир нече жолу бар. Ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн өзүңүздү алаксытып, акылыңызды дагы бир нерсеге багыттоого жана денеңизди тууралоого аракет кылсаңыз болот. Келечекте табарсыкты узак убакыт бою жакшы кармоого үйрөтсөңүз болот. Бирок, табарсыкты үйрөтсөңүз дагы, чындап эле заара ушатыш керек болсо, аны кармоого аракет кылбаңыз - бул табарсыкка жана бөйрөккө зыян келтириши мүмкүн.

Кадамдар

3 ыкмасы 1: Денени кондиционердөө

1. 

   Шоктон же денеңиз чайпалбашы үчүн кыймылдабай туруңуз. Өтө көп кыймылдоо табарсыкка басым жасап, ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Бул учурда ойноп же бий кыймылдап машыгууга убакыт эмес!
   • Эгер сиз отурган болсоңуз, тынч отуруңуз. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу абалда сезсеңиз, анда ыңгайсыздык башталганга чейин жана абалды өзгөртүү керек болгончо кыймылдаңыз.
   • Позицияны алмаштыруудан же күтүлбөгөн жерден жылуудан алыс болуңуз.
   • Басканда же башка нерселерди жасоодо мүмкүн болушунча жылмакай жана ийкемдүү болууга аракет кылыңыз.

2. 

   
   
   Заара ушаткыңыз келгенде ичкен сууңузду чектеңиз. Денедеги сууну нормалдуу кармоо үчүн жетиштүү өлчөмдө гана ичип, керек болбогон учурда ичүүдөн алыс болуңуз; антпесе табарсыкка гана оорчулук келтиресиз!
   • Орточо бойго жеткен адамдын табарсыкында 350-470 мл заара гана ыңгайсыздык жаратпайт.
   • Биринчи кезекте табарсык толуп калбашы үчүн суу ичкенди токтотпогула. Суусуздануу өтө кооптуу жана мүмкүн болгон шарт.

3. 

   
   
   Сиздин табарсык кысылбай тургандай абалды өзгөртүңүз. Заара кармаган учурда бир нече түзөтүүлөрдү киргизсе болот. Ар кандай позициялар табарсыктагы басымды азайтып, табарсыкта заара кармоону жеңилдетиши мүмкүн. Төмөнкүнү байкап көрүңүз:
   • Түз отуруңуз же отургучка чалкалай бериңиз.Алга карай эңкейүү, айрыкча тар шым кийгенде табарсыкка кошумча басым жасалат.
   • Буттарыңызды туруп туруп кайчылаштырыңыз. Бул позиция сиздин заара чыгаруучу каналды жаап жаткандай сезүүгө жардам берет.
   • Кезектешип бутуңузду кайчылаштырып, отурган абалыңызга кайтыңыз. Мындай абалды өзгөртүү табарсыкка болгон кысымды төмөндөтүшү мүмкүн.
   • Артыңыз ийилгендей болуп, денеңиздин үстүңкү бөлүгүн көтөрүңүз, бирок табарсыкка басым жасабаш үчүн курсакты сунбаңыз.

4. 

   
   
   Керек болсо түтүн. Ичеги-карындарда буу пайда болуп, табарсыкка кошумча басым жасашы мүмкүн. Көбүрөөк сооротуу жана заараны узак кармоо үчүн басымды азайта аласыз.
   • Бирок, сиз үйлөгөндө табарсыктын көзөмөлүн убактылуу жоготуп алышыңыз мүмкүн, андыктан газды коё бергенде печеньени кармай тургандыгыңызга ишенбесеңиз, анда аны сынап көрбөңүз!

5. 

   Жылуу жана суудан алыс болуңуз. Жуурканды ороп, жылыткычты күйгүзүп же өнөктөшүңүздү кучактап, мүмкүн болушунча жылуу болуңуз. Анын так себеби толугу менен белгилүү болбосо да, көпчүлүк адамдар үшүгөндө көбүрөөк капаланып калышат окшойт.
   • Бул көрүнүш "муздак суу диуретиктери" кубулушуна окшоп, "муздак мезгил диуретиги" деп аталат, бул термин муздак же муздак сууга чыланганда кайгыруу сезимин сүрөттөйт.
   • Муздак суу күнөөкөр болсо дагы, жылуу ваннага түшүү же ваннага секирүү диуретиктерди стимулдайт, андыктан сууга таптакыр кирбеңиз!
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Башка нерсеге алаксытыңыз же көңүл буруңуз

1. 

   Practice Эскертүү учурдун башка жактарына токтолуу менен. Ал жерде отуруп, заара ушатканыңызга, дем алууңузга көңүл бурганыңызга же күндү бетиңизге же бутуңузга жер тийгенине капа болгонуңуз жөнүндө ойлонгондун ордуна. Көңүлүңүздү коңшу бөлмөдө ойноп жаткан балдардын үндөрүнө же жазгы гүлдөрдүн айланасында аарылардын күбүр-шыбыр үндөрүнө буруңуз.
   • Ой жүгүрт, мантра айт же терең дем алуу көнүгүүлөрүн жаса.
   • Кээ бир адамдар заара чыгаруучу каналдын айланасындагы булчуңдарды чыңоо сезимине - зааранын денеден өтүшүнө көңүл буруу пайдалуу. Башкалар үчүн, бул топтолуу тескери натыйжа берет!

2. 

   Сийдик чыгарууга эч кандай тиешеси жок нерселер жөнүндө ойлонуп, өзүңүздү алаксытыңыз. Заара ушатуу же дааратканага баруу ойун жок кылуу үчүн эмне кылсаңар ошону кылгыла! Алаксытуунун жөнөкөй, жада калса кеңештери төмөнкү кеңештерди колдонуп көрүңүз:
   • 99дан бир нече жолу кайталаңыз.
   • Бала кезден поэзия окуңуз же тааныш ырды угуңуз.
   • Бөлмөдөгү сиз билген адамдардын баарынын толук аттарын окуп, башкаларга ат коюңуз.
   • Үйүңүзгө, кеңсеге, супермаркетке ж.б.у.с. көрсөтүңүз.

3. 

   Суудан, шаркыратмадан же жамгырдан алыс болуңуз. Бул сүрөттөр заара кылганга капаланганда көңүлдү алагды кылуу үчүн туура эмес чечим! Акылыңызды тамчылап турган кранга окшош сүрөттөргө топтой билбесеңиз, табарсыкты канчалык бошотууга аракет кылып жатканыңыз жөнүндө ойлонуп жүрүүнү токтотуу кыйынга турат.
   • Сиздин досторуңуз капаланып жатканыңызды билгенден кийин шаркыратмаларды, дарыяларды жана сууну жууган дааратканаларды сүрөттөө кызыктуу болушу мүмкүн. "Макул, балдар, кызыктуу" деп айтып көрүңүз жана ал жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгер алар тамашалашып отура беришсе, ал жерден акырын чыгып кет.

4. 

   
   
   Сизди күлдүргөн тамашалар жөнүндө ойлонбоңуз. Сиз жылмайганда булчуңдар кысылып, табарсыкка көбүрөөк басым жасайт. Башка жагынан алганда, жылмайганда булчуңдар бошоп, кызарып кетиши мүмкүн.
   • Сизди күлдүргөн адамдардан жана жагдайлардан алыс болуңуз. ТВдан комедиянын ордуна драманы көрүңүз!
   • Табарсык толо элек болсо дагы, күлгөндө тез-тез күлүп калсаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Сизде "жылмайганда заара чыгарбоо" деп аталган оору болушу мүмкүн.
   жарнама

3 ыкмасы 3: табарсыкка машыгуу

1. 

   
   
   Заара чыгаруунун адаттарын аныктоо үчүн 1 жумалык "сий күндөлүгүн" жазып алыңыз. Ичкен сууңуз, ичкен убактыңыз, ичкен сууңуз, ошондой эле зааранын убактысы жана көлөмү жөнүндө 3 күндөн 7 күнгө чейин байкап туруңуз. Бир нече күндөн кийин заара ушатуу адаттары жөнүндө билип аласыз.
   • Заара чыгарган сайын зааранын көлөмүн жазып туруу үчүн өлчөөчү чөйчөктү колдонуу жакшы, бирок "жогорку", "орто" жана "кичине" сыяктуу деңгээлдерди болжолдоп көрсөңүз болот.

2. 

   
   
   Заара чыгарууну пландаштырыңыз. Канча жолу заара ушатканыңызды байкагандан кийин, ошол маалыматтардын негизинде график түзүңүз. Баштоо үчүн, заара чыгарууну күндүз 2-2,5 саат сайын уюштуруп көрүңүз.
   • Мисалы, сиз ойгонгондо (таңкы саат 6: 30да), жумушка келгенде (саат 9да) жана түшкү тыныгуу алдында (11: 30да) ж.б.у.с.
   • Белгиленген убакытты карманууга аракет кылыңыз. Заара чыгарууну 5 - 15 мүнөткө кечиктирүү заараны акырындык менен кармоо үчүн табарсыкты бошоңдотууга жардам берет.

3. 

   Акырындык менен заара чыгаруу аракеттеринин ортосундагы убакытты көбөйтүңүз. Эгерде баштапкы график ар бир 2 саатта болсо, кийинки жумада аны 2 саат 15 мүнөткө чейин узарта аласыз, андан кийин 2 жарым саатка чейин илгерилей аласыз. Сиздин түпкү максатыңыз - 3-4 саат сайын сийип туруу.
   • Орточо чоңдордун 3-4 саат сайын сийип турганы менен, бул сиз үчүн оңой максат эмес. Заара чыгаруунун ортосундагы убакытты акырындык менен узартып, чекке жеткенде токтойсуз.

4. 

   
   
   Practice Кегел көнүгүүлөрү жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңдоо үчүн. Көнүгүү үчүн, заара кылып баштаңыз, андан кийин булчуңдарды кыскартып, зааранын агуусун токтотуңуз. Бул булчуңдар жамбаш түбүнүн булчуңдары. Сиздин жамбаш түбүңүздүн булчуңдарын сезүү кандай сезимде экендигин билгенден кийин, күндүн башка мезгилдеринде Кегель көнүгүүлөрүн жасай аласыз.
   • Сүйүктүү шоуңузду сыналгыдан көрүп жатканда, иш столуңузда отурганда, жатып алып же бензин куюп жатканда соода маалында Кегелс менен машыгып көрүңүз - иш жүзүндө аны каалаган убакта жасай аласыз.
   • Бул көнүгүүнү жумасына 3-4 күн, жок эле дегенде, 3 жолу жасап көрүңүз.

5. 

   
   
   Табарсыкты көзөмөлдөө көйгөйлөрү жөнүндө доктуруңузга кайрылыңыз. Эгер табарсыкты үйрөтүүгө аракет кылып жатканыңызга карабастан, заара ушатууну тез-тез кайталай берсеңиз, доктурга кайрылып, текшерип көрүңүз. Эгерде сизде дайыма заара ушатып, заара ушатуу сезими пайда болсо, табарсык ашыкча активдүү болушу мүмкүн, аны аныктоо кыйын жана дарыгердин диагнозун талап кылат.
   • Ашыкча активдүү табарсыкты жашоо образын жөндөө менен - ​​мисалы, тамактанууну жакшыртуу, көнүгүү жасоо, ашыкча салмактан арылуу, тамекини таштоо жана дары ичүү сыяктуу.
   • Эгерде сизде заара кылбай жатканда заара чыгып кетет дегенди туюндурбай калсаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүшүңүз керек.
   жарнама

Эскертүү

• Эгерде сизде тез-тез жүрөк айлануу же заара чыкпай калса, доктурга кайрылыңыз. Табарсыкты көзөмөлдөө үчүн медитация, көнүгүү жасоо жана жашоо образын өзгөртүү сыяктуу көп нерселер бар.
• Заараны кармаганда рефлюкс пайда болот (заара бөйрөккө кайра агат). Бул заара чыгаруучу жолдорду жуктуруп, бөйрөктү жабыркатат.