Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Депрессия психикалык саламаттыктын олуттуу көйгөйү. Депрессия менен ооруган адамдар адистердин колдоосуна жана жардамына муктаж. Эгер кимдир бирөө депрессияга кабылды деп шек санасаңыз, анда бир нече белгилерди издөө керек. Адамдын жүрүм-турумундагы бардык өзгөрүүлөргө көңүл буруңуз. Депрессия менен ооруган адамдар аз укташы, аз тамактануусу же арыкташы мүмкүн. Ошондой эле алардын маанайынын өзгөрүүсүнө көңүл буруңуз. Депрессияга кабылган адамдарда маанайдын өзгөрүшү жана көңүл топтоодо кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Эгерде адам өз жанын кыюуну ойлоп жатса, анда адистерден жардам суроону унутпаңыз.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Адамдын маанайын баалоо

1. 

   Бактылуулук сезимиңизди жоготуу көрүнүшүн байкаңыз. Анедония, күнүмдүк иш-аракеттерден ырахат алуу, депрессиянын көп кездешкен көрүнүшү. Адам буга чейин жаккан иш-аракеттерге кызыкпай калган белгилерге көңүл буруңуз.
   • Бул көрүнүш унчукпай болуп жаткандыгын көрө аласыз. Мисалы, социалдык чөйрөдө жүргөндү жактырган адам күтүлбөгөн жерден сыртка чыгууга чакырууну четке кагат. Мурда музыка угуп иштеп жүргөн кесиптешим азыр унчукпай иштеп жатат.
   • Ошондой эле, ал адам тынч сезилет же эмоциясын көрсөтпөйт окшойт. Алар эми күлбөйт же тамашага күлбөйт, мисалы, коомдук иш-чараларга кызыкпаган же кайдыгер көрүнгөн досу.

2. 

   
   
   Пессимисттик мамилеге көңүл буруңуз. Депрессия көбүнчө жашоого болгон пессимисттик көз карашка алып келет. Эгер адам күтүлбөгөн жерден эң жаман нерсени көп ойлосо, анда анын себеби депрессия болушу мүмкүн.Пессимизм бир-эки күн гана жаман маанайдын натыйжасы болушу мүмкүн, бирок ал узак убакытка чейин жүрө берсе, бул депрессиянын белгиси.
   • Кээде бул абдан ачык байкалат. Депрессияга кабылган адам "үмүт жок" деген сыяктуу сөздөрдү айта алат. Бирок, пессимисттик белгилерди таануу көп учурда кыйынга турат. Депрессияга кабылган адамдар пессимисттикке караганда реалдуу угулган билдирүүлөрдү жасашы мүмкүн.
   • Мисалы, депрессияга кабылган адам "Мен бул сынакты өтө кылдаттык менен карап чыгам, бирок жакшы балл ала алаарымды билбейм" деген сыяктуу сөздөрдү айта алат. эгер алар бул билдирүүлөрдү дайыма айтып турушса, анда алар депрессияга кабылышы мүмкүн.
   • Бир нече жумага созулган пессимисттик маанай депрессиянын белгиси болушу мүмкүн.

3. 

   
   
   Бактылуу адамдай көрүнгөнүңүзгө көңүл буруңуз. Бактылуу адамдай көрүнүү - бул башкалардын алдында бактылуу болууга аракет кылган адамды сүрөттөгөн сөз айкашы. Адам бардыгы жакшы болгондой кыймылдап, өзүн кадимкидей бактылуу алып жүрүшү мүмкүн. Бирок бул жашырууну түбөлүккө сактоого болбойт, андыктан өзүн бактылуу кылып көрсөткөн адам ачылып калуудан коркуп, адамдар менен байланышуудан качышы мүмкүн.
   • Адам аябай бактылуу көрүнгөнү менен, бир нерсе туура эмес болуп жаткандай сезилет. Адам сизди көргөндө ар дайым жылмайып жүрүшү мүмкүн, бирок сиз дагы деле андан качып жаткандай сезилет.
   • Балким, сиз кубанычтуу көрүнүшү бар бирөөнүн көчөгө чыгуудан баш тартып, SMS билдирүүлөрүнө жана телефон чалууларга азыраак жооп берип жаткандыгын же башкалардан өзүнчө жүргөнүн көрө аласыз.
   • Жогорудагы жүрүм-турум көп күнгө чейин жүрө берсе, бул депрессиянын белгиси.

4. 

   
   
   Маанайыңыздын өзгөрүүсүн байкаңыз. Депрессия менен ооруган адамдар эмоцияны өзгөртө алышат. Кайдыгер карабаган орточо адам күтүлбөгөн жерден эртеден кечке көңүлсүз болуп калышы мүмкүн. Маанайдын өзгөрүшү депрессиянын кеңири тараган көрүнүшү.
   • Адам депрессияга кабылганда көбүрөөк капаланып, душмандык кылышы мүмкүн. Мисалы, депрессияга кабылган досуңуз иш-чарага кечигип келгениңизден бир нече мүнөткө чейин ачууланып кетиши мүмкүн.
   • Депрессияга кабылган адамдар өтө кыска мүнөздүү болушу мүмкүн. Мисалы, кеңседе сизге бир нерсе түшүндүрүп жатып, кесиптештериңиздин бири капыстан капаланып калышы мүмкүн.
   • Эгер бул бир же эки жолу гана болуп калса, анда алар жаман күндөрдү башынан өткөргөндүктөн болушу мүмкүн. Бирок узак убакыт аралыгында үзгүлтүксүз пайда болгон мындай жүрүм-турум депрессиянын көрүнүшү болушу мүмкүн.

5. 

   Адам көңүлүн топтой албай кыйналганына көңүл буруңуз. Депрессия адамдын аң-сезимин терс ойлор менен каптап, көңүл топтой албай кыйналат. Эгер адам депрессияга кабылса, анда алардын өндүрүмдүүлүгүнүн төмөндөшүн байкасаңыз болот.
   • Депрессия менен көңүлдү топтоо кыйынчылыгы көбүнчө адамдын ишине жана коомдук турмушуна таасир этет. Көңүлү чөккөн досу сүйлөшүүнү уланта албай кыйналат. Депрессияга кабылган студент күтүлбөгөн жерден кеч тапшырып же тапшырбай калышы мүмкүн.
   • Тапшырмаларды тез-тез кечиктирип, унутуп коюу дагы алаксытуунун кеңири белгиси. Ар дайым өз убагында жүргөн кесиптеш жолугушууларды унутуп, отчет берүүнү унутат, бул депрессиянын симптому болушу мүмкүн.

6. 

   Ашыкча кыйноолордон сак болуңуз. Депрессияга кабылган адамдар көп учурда өздөрүн күнөөлүү сезиши мүмкүн. Жашооңуздун бардык тармактары жөнүндө тынчсыздануу сезими депрессиянын белгиси болушу мүмкүн. Эгер адам өзүн, айрыкча, болбогон нерселери үчүн өзүн күнөөлүү сезсе, депрессияга кабылышы мүмкүн.
   • Адам мурунку жана азыркы каталары жөнүндө анын оор сезимдери жөнүндө айта алат. Мисалы, “Мен кайрадан жогорку окуу жайда окуган жокмун деп өкүнөм. Бүгүнкү жолугушууда мындан да жакшы иш кылышым керек эле. Мен компанияны кулатам "деди.
   • Депрессия менен ооруган адамдар өздөрүнүн сезимдерине же жашоо образына күнөөлүү болушат. Алар өзүн жакшы дос сезбегендиги үчүн кечирим сурашы мүмкүн же капалангандыгы үчүн өзүн күнөөлүү сезиши мүмкүн.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жүрүм-турумдагы өзгөрүүлөрдү байкаңыз

1. 

   Уйкуңуздагы өзгөрүүлөргө көңүл буруңуз. Депрессия көбүнчө уйкуну бузат. Депрессия менен ооруган адамдар уктабай же көп уктай алышпайт. Башка адамдардын уйку адаттарын билбешиңиз мүмкүн, бирок алардын айткандарына кулак төшөңүз же алардын уйкуда көйгөйлөр бар экендигин көрсөткөн жүрүм-туруму өзгөрөт.
   • Адамдын уктоо режими жөнүндө билүүнүн эң оңой жолу - бул алардын сүйлөшүүсүн угуу. Мисалы, адам жетишсиз уйкуга же көп уктап жатканына нааразы.
   • Сиздин жүрүм-турумуңуздун өзгөрүшү адамдын уйку режиминин өзгөргөндүгүн да билдириши мүмкүн. Күндүз бөтөнчө сезилген же уктап калган адам уйкусуздуктан болушу мүмкүн.
   • Эгер бөлмөлөшүңүз, өнөктөшүңүз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү күтүүсүздөн уктап калса, алар депрессияга кабылышы мүмкүн.
   • Көңүл буруңуз, көптөгөн факторлор, анын ичинде физикалык шарттар, уйку адаттарын өзгөртүүгө алып келет. Депрессиянын башка белгилери үчүн узак убакыт бою уйкунун өзгөрүүсүн байкаңыз.

2. 

   Кумарларыңыздагы өзгөрүүлөргө көңүл буруңуз. Депрессияга кабылган адамдар стрессти жеңүү үчүн ашыкча тамак ичиши мүмкүн. Ошондой эле, табитти жоготуп, азыраак тамак ичиши мүмкүн.
   • Эгер адам ашкере тамак ичип жатса, анда алар тамактанганда шам-шум этип, тамакты көбүрөөк жешерин байкасаңыз болот. Мисалы, бөлмөлөшүңүздүн күтүлбөгөн жерден күнүнө бир нече жолу тамак-ашка буйрук бергенин байкасаңыз болот.
   • Эгер адам анорексияга чалдыкса, тамакты көп ичишпейт. Мисалы, көңүлү чөккөн кесиптеши түшкү тамакты жебей калганын байкасаңыз болот.

3. 

   Адамдын спирт ичимдигин жана баңги затын колдонушун байкаңыз. Заттарды кыянаттык менен пайдалануу депрессиянын негизги белгиси болушу мүмкүн. Депрессия менен ооругандардын бардыгы эле затты кыянаттык менен пайдаланышпаса дагы, көпчүлүгү аны менен жабыркашат. Көпчүлүк депрессияга кабылган адамдар спирт ичимдигин ичип же башка баңги заттарды колдоно башташат.
   • Эгер сиз депрессияга чалдыккан адам менен жашасаңыз, анда ал баңгизатты көп колдонушат. Мисалы, бөлмөлөшүңүз күнүгө кечинде, эртеси эртең менен сабак болгондо дагы, спирт ичимдиктерин ичет.
   • Кесиптешиңизди же досуңуздун баңгизатка көз каранды болуп бара жаткандыгын дагы кездештирүүгө болот. Кесиптеш тамеки тартуу үчүн дагы бир аз тыныгуу алышы мүмкүн. Досуңуз күтүлбөгөн жерден ичип алып, ашыкча тамак жеп калышы мүмкүн.

4. 

   Салмактагы өзгөрүүлөрдү байкаңыз. Табиттин жана физикалык активдүүлүктүн өзгөрүшүнөн улам, депрессияга кабылган адамдардын көпчүлүгү салмагын өзгөртүшөт. Бул эң көп байкалган симптом. Депрессия бир айдын ичинде дене салмагынын 5% түзүшү мүмкүн. Депрессияга кабылган адамдар арыктап же салмак кошушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз адамдын жакында эле ашыкча салмак кошуп алганын же башка ар кандай белгилер менен кошо арыктаганын байкасаңыз, анда ал адам депрессияга кабылышы мүмкүн.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Кооптуу белгилерге көңүл буруңуз

1. 

   Өлүм жөнүндөгү сөздөргө көңүл буруңуз. Эгер адам өз жанын кыюуну кааласа, күтүлбөгөн жерден өлүм жөнүндө көбүрөөк сүйлөшө алат. Өлүм жөнүндө ойлонгон жана теманы көтөргөн адамды көп кездештире аласыз. Мисалы, алар өлгөндөн кийин жашоо барбы же жокпу деп айтышат.
   • Оор учурларда, өзүн-өзү өлтүргөн адам "эгер мен өлүп калсам" деген сыяктуу сөздөрдү айта алат.

2. 

   Терс сөздөрдү эске алыңыз. Өз өмүрүн кыюуну каалаган адамдар көбүнчө өзүнө жана жашоого карата өтө терс көз карашта болушат. Жагдайдын өзгөрөрүнө ишенбей, аны улам-улам кайталап жатышканын байкасаңыз болот. Алардын жалпы сезими - үмүтсүздүк.
   • Адам "Бул жашоо ушунчалык оор" же "Мындай кырдаалдан чыгуунун жолу жок" же "Мен абалды жакшыртуу үчүн эч нерсе кыла албайм" сыяктуу сөздөрдү айта алат.
   • Аларда өзүн-өзү элестетүү өтө терс болушу мүмкүн. Алардын "Мен башка бирөөнүн түйшүгүм" же "Мен үчүн кабатыр болбошуңуз керек" сыяктуу сөздөрдү уксаңыз болот.

3. 

   Адам өз ишин уюштуруп жатканына көңүл буруңуз. Бул көрүнүш кызыл желек. Карызды төлөө үчүн адам ашыкча иштей алат. Алар күтүлбөгөн жерден керээз жасоону же баалуу буюмдарды берүүнү каалашат.

4. 

   Суицид планына байланыштуу талкууларды угуңуз. Суицид аракетинин эң кооптуу белгилеринин бири - план түзүп жаткан адам. Эгер адам курал же өлүмгө алып келген уулуу зат алгысы келсе, анда өз жанын кыюуну пландап жаткандыр. Ал тургай, өзүн-өзү өлтүрүү жазуусу сыяктуу сөздөрдү жазып жаткан адамды кездештире аласыз.
   • Адамда чындыгында өзүн-өзү өлтүрүү планы болгондо, кырдаал өтө оор болот. Тез жардам кызматына тез арада чалуу керек. Адамдын өмүрү коркунучта болушу мүмкүн.

5. 

   Эгер кимдир бирөө өз жанын кыюуга аракет кылып жатат деп ойлосоңуз, анда туура иш кылыңыз. Эгер кимдир бирөө өлүп жатат деп шектенип жатсаңыз, анда сиздин иш-аракетиңиз абдан маанилүү. Суициддик ойлор чукул кырдаал болуп саналат жана аларды чечүү керек.
   • Өзүңүздү өлтүрүүгө аракет кылган адамды жалгыз калтырбаңыз. Эгерде адам өзүнө зыян келтирүүгө аракет кылса, анда сиз жашаган аймакта полицияга же өзгөчө кырдаалдар кызматына чалыңыз. Ошондой эле жакын адамыңызга же досуңузга мүмкүн болушунча эртерээк кабарлашыңыз керек.
   • Эгер сиз ал адам менен болбосоңуз, анда 18001567, Вьетнамдын Психологиялык Кризистин алдын алуу борборунун ишеним телефону аркылуу байланышууга кеңеш бериңиз. АКШда сиз суициддин алдын алуу боюнча Улуттук ишеним телефонуна кайрылсаңыз болот, 800-273-TALK (800-273-8255. Башка өлкөлөрдө ушул сыяктуу ишеним телефондорун табуу керек болсо, мисалы) Улуу Британиядагы бул телефон +44 (0) 8457 90 90 90.
   • Өз жанын кыюуга аракет кылып жаткан адамдар мүмкүн болушунча эртерээк кесипкөй кийлигишүүгө муктаж. Аларды терапевт же кеңешчи издөө маанилүү. Өз жанын кыюуну каалаган адам убактылуу ооруканага жаткырууну талап кылышы мүмкүн.
   жарнама

4 ичинен 4-бөлүк: Кыйынчылыктарды оңдоо

1. 

   Ошол адам менен сүйлөшүңүз. Эгер адам депрессияга кабылды деп шек санасаңыз, ага сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Атайын жардам керек болсо, сүйлөшүү дагы жардам берет. Депрессия менен ооруган адамдар жакындарынын колдоосуна муктаж.
   • Көйгөйлөрүңүз жөнүндө адам менен сүйлөшүңүз. "Акыркы кездерде сизге кызыктай көрүнөт жана бир аз тынчсызданып жатам" деген сыяктуу сөздөр менен баштасаңыз болот.
   • Сизди тынчсыздандырган бардык белгилер менен чеберчилик менен күрөшүңүз. Мисалы, “Сиз акыркы мезгилде чарчап калган окшойсуз. Мунун себеби бар экенин билем, бирок сиз жакшысызбы? ”Деп сурады.
   • Адамга "Эгер сиз сүйлөшкүңүз келсе, мен уккум келет" сыяктуу сөздөр менен жардам берүүгө дайым даяр экениңизди билдирип коюңуз.

2. 

   Адамды адиске кайрылууга үндө. Депрессияга кабылган адамга сиз жалгыз жардам бере албайсыз. Көйгөйдү чечүү үчүн, адамды психиатрга же терапевтке көрсөткөнгө аракет кылыңыз. Аларга психотерапия же дары-дармек керек болушу мүмкүн.
   • Сиз аларга терапевт табууну сунушташыңыз керек. Эгер досуңуз дагы деле мектепте болсо, аларды мектептеги кеңеш берүү борборуна жөнөтсөңүз болот.

3. 

   Адамга аларды колдоону уланта берүүгө даяр экениңизди айтыңыз. Депрессия менен ооруган адамдар туруктуу жардамга муктаж. Аларды терапия сабактарына алып барууга даяр экениңизди билдирип, алардын дарылануу графиктерин көзөмөлдөөгө жана депрессияга кабылганда жашоодо колдоого даяр экениңизди билдирип коюңуз.
   • Бирок, бирөөнүн көйгөйүн чече албастыгыңызды унутпаңыз. Сиз адамды колдой алсаңыз дагы, депрессияга кабылган адам дагы адистерден жардам сурашы керек.
   жарнама

Кеңеш

• Эгер адам сүйлөшкүсү келбесе, анда аларды мажбурлабаңыз. Жөн гана аларга угууга даяр экениңизди билдирип коюңуз.
• Эгерде ал адам жаңы эле төрөгөн кош бойлуу аял болсо, анда төрөттөн кийинки депрессия болушу мүмкүн.
• Эгерде сизде адамдын депрессияга кабылгандыгы жөнүндө шектенип жатсаңыз, аларга эч качан "Ушундай болууну токтотуңуз" же "Сиз өзүңүздүн гана көңүлүңүзгө илинишиңиз керек" деп айтпа. Мындай комментарийлер аларды өзүлөрүнө катаалдаштырат же чекке жеткирет.

Эскертүү

• Эгер кимдир бирөө өзүнө зыян келтирет деп ойлосоңуз, 113 номерине чалыңыз. (Эгер АКШда болсоңуз, 911 номерине чалыңыз).