Мазмун

• Кадамдар

ADHD көңүлдүн жетишсиздигинин гиперактивдүүлүгүнүн бузулушун билдирет. Бул кээ бир мээ аймактары демейдегиден кичинекей болгон мээнин бузулушу. Бул мээ аймактары эс алууну, көңүлдү жана эс тутумду башкарат. Сизде дагы деле болсо гиперактивдүүлүктүн жетишсиздиги бар, бирок сизде симптомдор бар экендигин эми гана түшүнө баштадым. Тынчсыздык, концентрациянын жоктугу жана гиперактивдүүлүк сизди жумушта же мамилелерде оорлотушу мүмкүн. Сиздин симптомдоруңузду байкап, күнүмдүк жашоого болгон реакцияңызды байкап, бойго жеткен адамда ADHD бар же жок экендигин аныктаңыз.

Кадамдар

6-ыкманын 1-ыкмасы: ADHDнин негизги белгилерин байкаңыз

1. 

   Эгер сизде ADHD белгилери байкалбаса, аныктаңыз. ADHD үч көрүнүштөрү бар. ADHD диагнозун коюу үчүн, бирден ашык шартта жана кеминде алты айдан кеминде беш белгилер болушу керек. Белгилери адамдын өнүгүү деңгээлине туура келбеши мүмкүн жана жумушта же социалдык же мектептеги шарттагы иштешине тоскоол болот. ADHD белгилери (көңүл бурбоо):
   • Мүчүлүштүктөргө көңүл бурбай, ката кетирүү
   • Концентрациялоо кыйынчылыгы (тапшырмалар, оюндар)
   • Башка адамдардын сүйлөгөнүн угуп жатканда көңүл бурбайт окшойт
   • Аягына чейин бүтө элек (милдеттер, жумуш)
   • Уюштуруу кыйын
   • Концентрацияны талап кылган жумуштардан алыс болуңуз (жумуш долбоорлорундагы сыяктуу)
   • Ачкычтарды, көз айнектерди, кагаздарды, шаймандарды ж.б. байкай албайсыз же көп учурда жогото албайсыз.
   • Оңой эле алаксыйт
   • Унутчаак

2. 

   
   
   Сизде гиперактивдүүлүк - ADHD импульсивдүүлүгү белгилери бар экендигин аныктаңыз. Айрым белгилери диагноздун "бузуучу" деңгээлинде болушу мүмкүн. Бир нече шартта, жок эле дегенде, 6 айга созулган, жок эле дегенде, беш белгилердин бар-жогун текшерип алыңыз:
   • Ылдамдык, титирөө, кол же бут уруу
   • Ыңгайсыз сезим
   • Статикалык оюндарды / иш-аракеттерди ойноо үчүн күрөш
   • "Кыймылдаткычты көзөмөлдөгөндөй" "Агрессивдүү"
   • Өтө көп сүйлөө
   • Сураганга чейин эле бүдөмүк болуп калды
   • Сиздин кезегиңизди күтүү үчүн күрөшүп жатабыз
   • Башкалардын сөзүн бөлүңүз, башка адамдардын талкуусуна / оюндарына тоскоолдук кылыңыз

3. 

   
   
   ADHD айкалышын баштан кечирип жатканыңызды аныктаңыз. ADHDнин үчүнчү көрүнүшү - бул субъект көңүл бурбоо жана гиперактивдүүлүк / импульсивдүүлүк критерийлерине жооп бергенде. Эгерде сизде экөөнүн тең кеминде беш белгилери болсо, сизде ADHD айкалышы болушу мүмкүн.

4. 

   Психикалык саламаттык боюнча адис тарабынан коюлган диагноздун жардамы менен. ADHD деңгээлин аныктап алгандан кийин, расмий диагноз коюу үчүн психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Психикалык саламаттык боюнча адис сиздин белгилериңизди дагы бир психикалык бузулуу менен жакшыраак түшүндүрсө болобу же башка түрдөгү психикалык бузулуу менен байланыштырса болобу аныктайт.

5. 

   
   
   Башка диагноздорду коюңуз. ADHD сыяктуу белгилери бар башка оорулар же шарттар үчүн дарыгериңизден же психикалык саламаттык боюнча адисинен кеңеш алыңыз. ADHD диагнозун коюу кыйынга турду, ADHD диагнозу коюлган ар бир бешинчи кишиден дагы бир олуттуу бузулуу диагнозу коюлган (депрессия жана биполярдык бузулуу кеңири таралган оорулар).
   • ADHD менен ооруган балдардын үчтөн бири жүрүм-турум бузулууларын көрсөтүшөт (жүрүм-турум бузулушу, каршы чыгуу кыйынчылыгы).
   • ADHD, ошондой эле көп учурда окутуу мүмкүнчүлүктөрү жана тынчсыздануу менен коштолот.
   жарнама

6дан 2-ыкма: Күнүмдүк жашоого болгон жоопторуңузга көз салыңыз

1. 

   Эки жума бою аракеттериңизди жана жоопторуңузду байкап туруңуз. Эгер сизде ADHD бар деп шек санасаңыз, эки жума бою эмоцияларыңызга жана реакцияларыңызга көңүл буруңуз. Сиздин иш-аракеттериңизди жана сиздин реакцияңызды жана сезимиңизди жазыңыз. Импульсивдүү жүрүм-турумга жана гиперактивдүүлүк сезимине өзгөчө көңүл буруңуз.
   • Импульстарды башкаруу: ADHD импульстарды башкаруунун кыйынчылыгында көрүнүшү мүмкүн. Ойлонбостон иш-аракет кылсаңыз болот, же чыдамы кетип, өз кезегиңизди күтүүгө кыйналсаңыз болот. Көпчүлүк баарлашууларга же иш-чараларга үстөмдүк кылып, башкалар токтой электе жооп берип, сүйлөп же кийинчерээк өкүнгөн нерселерди айта берсеңиз болот.
   • Гиперактивдүүлүк: ADHD менен ооруганда, сиз тынчсыздана бересиз, ар дайым кыймылдап, убара болуп, ашыкча сүйлөөгө муктажсыз. Балким, сиз катуу сүйлөйт деген сөздөрдү көп уккандырсыз. Сиз көпчүлүк адамдарга караганда азыраак уктайсыз же уктай албай кыйналасыз. Ошондой эле көпкө чейин кыймылдабай же отура албай кыйналасыз.

2. 

   Айланаңызга кандай мамиле кылганыңызды байкаңыз. ADHD менен ооруган кээ бир адамдар эртең мененден кечке чейин өтө эле майда-чүйдөсүнө чейин чөгүп кетишет, бирок күндүн аягында маанилүү деталдарды же окуяларды эстей алышпайт. ADHD менен ооруган адамдарды каптап кетиши мүмкүн болгон кээ бир жагдайлар: эл көп чогулган жер, ошол эле учурда музыка жана көптөгөн маектешүүлөр, жыпар жыттар, бөлмөдөгү чачыратмалар, жаңы гүлдөр жана жыттар. атырларга тамак-аш, ошондой эле телевизор экраны же компьютер дисплейлери сыяктуу жарык эффекттери.
   • Айлана-чөйрөнүн мындай түрү ADHD менен ооруган адамдарды жумушта курч же коомдук мүнөздөгү сулуу болгондой эле, жөнөкөй маектеше албай калат.
   • Мындай иш-чараларга чакыруу сезимдерин кабыл алуудан баш тарта аласыз. Коомдук бөлүнүү оңой эле депрессияга алып келиши мүмкүн.
   • ADHD менен ооруган адамдар көбүнчө бейтааныш жагдайлардан чочулашат. Бул сезимдер социалдык обочолонууга алып келиши мүмкүн.

3. 

   Физикалык жана психикалык ден соолугуңузду байкап туруңуз. ADHD белгилери тынчсыздануу, депрессия жана башкалар сыяктуу бир катар ден-соолук көйгөйлөрүн күчөтүшү мүмкүн. Унутчаактык дарыгердин кабыл алуусуна, дары ичүүнү унутуп калууга же дарыгердин көрсөтмөсүнө көңүл бурбай калууга алып келет.
   • Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды баалап көрүңүз. ADHD менен ооруган адамдардын эң чоң көйгөйлөрүнүн бири - бул өзүн төмөн баалоо. Өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүк башкаларга караганда, мектепте же жумушта сизден ашып түшсө болот.
   • Ичкиликти жана заттарды колдонуу адаттарыңызды байкаңыз. ADHD менен ооруган адамдар баңги заттарды көп колдонушат жана тамекини таштоо кыйынга турат. "ADHD менен ооруган адамдардын жарымы баңги заттар жана алкоголь менен өзүн-өзү дарылайт" деп болжолдонууда. Баңгизат жана спирт ичимдиктеринен кыйналасызбы?

4. 

   Банктык көчүрмөлөрдү текшерүү. Эгер сизде ADHD бар болсо, каржылык кыйынчылыктарга туш болушу мүмкүн. Эсеп-кысапты убагында төлөп жатасызбы же эсебиңизден мөөнөтүнөн кечигип акча алып жатабы же жокпу, эске алыңыз. Сарптоо адаттарыңызды аныктоо үчүн, эсептеги операцияларыңызды текшериңиз. жарнама

6дан 3-ыкма: Мамилелерди карап көрүңүз

1. 

   Мектептеги окуяларды эсиңизден чыгарбаңыз. Эгер ADHD менен ооруган болсоңуз, анда мектепте ийгиликке жете албайсыз. ADHD менен ооруган көптөгөн адамдар бир топ убакытка чейин бир жерде отуруп, китеп алып келүүнү унутушат, тапшырмаларды убагында аткара алышпайт же сабакта унчугушпайт.
   • Айрым адамдар орто мектептин деңгээлинде кескин өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн, студенттер бир мугалим менен окубай калганда. Окуучулардын окуудагы ийгилиги үчүн жоопкерчилиги жогорулаган. ADHD менен ооруган көптөгөн адамдар ушул мезгилдерде белгилерди байкай башташы мүмкүн.

2. 

   Жумушта аткарган ишиңизди көрүңүз. ADHD менен ооруган чоңдор жумуш убактысын туура пайдаланбоо, долбоордун деталдары менен иштөө, жумушка кечигүү, жолугушууларга көңүл топтоо же жумушту бүтүрбөө маселелеринен улам начар иштеши мүмкүн. убактысында келүү. Жетекчинин акыркы комментарийлерин эстесеңиз болот. Сиз кызматтан көтөрүлүү же айлык акыны көтөрүү маселесин көтөрүп көрдүңүз беле?
   • Канча жумуштан өткөнүңүздү айтып бериңиз. ADHD менен ооруган кээ бир чоңдор карьерасынын туруксуз мүнөзүнө ээ, анткени начар иштегендиги үчүн жумуштан бошотулган. Импульсивдүүлүктүн айынан ADHD менен ооруган адамдар илхамы менен жумуш ордун алмаштыра алышат. Белгисиздиктерди аныктоо үчүн мансап профилиңизди карап чыгыңыз. Жумуш алмашканга эмне себеп болду?
   • Жумуш ордуңузду байкаңыз. Сиздин иштеген жериңиз тартипсиз жана башаламан болушу мүмкүн.
   • ADHD менен ооруган кээ бир чоңдор жумушта жакшы иштешет, айрыкча жумушка көп көңүл буруу тенденциясы.

3. 

   Мамилеңиз жөнүндө ойлонуңуз. ADHD менен ооруган адамдар өнөктөштөрү "жоопкерчиликсиз", "ишенимсиз" же "сезимсиз" деп нааразы болгондо, мамиле түзүүдө кыйынчылыктарга туш болушат. Эмоционалдык ийгиликтин же ийгиликсиздиктин башка көптөгөн себептери болушу мүмкүн, бирок анын себепчиси ADHD белгилери болушу мүмкүн.
   • Балким, мамилеңиз кыйын болгон, бирок ADHD оорусу жок.
   • Мурунку мамилеңизди далил катары колдонуудан мурун кеңеш берүү жана түшүнүк алуу үчүн мамилелер боюнча адиске кайрылыңыз (мисалы, нике психологу же нике боюнча кеңешчи). ADHD.

4. 

   Башкалар сизди канча жолу урушат деп ойлонуп көрсөңүз. Эгер ADHD менен ооруган болсоңуз, анда көптөгөн арыздар менен кайрылсаңыз болот, анткени бир нерсеге көңүл топтоп, алаксып кетүү оңой эмес. Мисалы, өнөктөшүңүз идиш-аякты улам-улам кайталашы керек болушу мүмкүн.
   • Сизди күнөөлүү деп табууга болот, бирок сизде ADHD жок.
   • Эгер сизде ADHD бар-жогу жөнүндө олуттуу ойлонуудан мурун жүрүм-турумуңузду тууралап көрүңүз.
   жарнама

6дан 4-ыкма: Эксперттик диагноз коюңуз

1. 

   Психикалык саламаттык боюнча адиске жазылыңыз. Диагноз коюу үчүн лицензияланган психикалык саламаттыкты сактоо адисине же ADHD дарыгерине кайрылыңыз. Өткөн жана азыркы тажрыйбаңыз жана көйгөйлөрүңүз жөнүндө кеңири маалымат алуу үчүн алар сиз менен сүйлөшөт.
   • Психологго кайрылуу жашаган жериңизге жараша ар кандай болушу мүмкүн. Мисалы, улуттук саламаттыкты сактоо тутуму бар айрым өлкөлөрдө бир нече жума күтсөңүз, психикалык саламаттыкты сактоого болот. АКШда айрым медициналык камсыздандыруу компаниялары жүрүм-турум терапиясынын кыска курсунан өтүшөт, бирок көпчүлүгү сизден акыл-эс саламаттыгына кам көрүү үчүн акча төлөөнү талап кылышат. Кээ бир башка өлкөлөрдө чыгымды толугу менен төлөө үчүн чөнтөктөн төлөөгө туура келет.
   • Бул жааттагы эксперттердин айрымдары психотерапевттер, терапевттер (психиатрлар, невропатологдор, үй-бүлөлүк дарыгерлер же башка дарыгерлер) жана кызматкерлер. коом.

2. 

   Ден-соолукка байланыштуу документтерди чогултуу. Врачка барганда медициналык карталарды өзүңүз менен кошо алып жүрүңүз, анткени аларда ADHD белгилерине окшош белгилер болушу мүмкүн.
   • Психикалык саламаттык боюнча адиске алдын ала баруу дагы пайдалуу.
   • Ата-энеңиз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен үй-бүлөлүк ден-соолук тарыхы жөнүндө сүйлөшүү да жакшы идея. ADHD тукум кууп өткөндүктөн, диагноз коюуда үй-бүлөңүздүн ден-соолугуна байланыштуу маалыматтар доктурга жардам берет.
   • Эгерде сиз дары ичип жатсаңыз, дары-дармек формаңызды жана рецептти алып келиңиз. Бул сиздин дарыгерге сиздин жашоо образыңыз, медициналык тарыхыңыз жана учурдагы саламаттыкты сактоо муктаждыктары жөнүндө билүүгө жардам берет.

3. 

   Жумушуңуздун резюмесин жаныңызга алып келгенге аракет кылыңыз. ADHD менен ооруган көптөгөн адамдар жумушта көйгөйлөргө туш болушат, анын ичинде убакытты башкаруу, концентрациялоо жана долбоорлорду башкаруу. Бул кыйынчылыктар көбүнчө жумуштун натыйжалуулугун жана сиз жасаган жумуштун көлөмүн чагылдырат.
   • Мүмкүн болсо, доктурга барганда өзүңүзгө ушул жазууларды алып жүрүңүз.
   • Эгерде сиз өзүңүз менен кошо ала албасаңыз, анда кайда жана канча убакытка эсиңизден чыгарбаңыз.

4. 

   Мектептеги жазууларды чогултууну ойлонуп көр. ADHD сизге көп жылдар бою таасир эткен болушу мүмкүн. Балким, сен көп учурда начар баа аласың же мектепте кыйынчылыкка кабыласың. Эгерде сиз стенограмманы же стенограмманы мектепте окуп жүргөндө тапсаңыз, анда аны доктурга өзүңүз менен кошо алып келишиңиз керек. Мүмкүн болушунча башталгыч класстан баштап эле мектептин стенограммаларын табыңыз.

5. 

   Жакындарыңызды ээрчитип келүүнү ойлонуңуз. Бул терапевтке сиздин ADHD жөнүндө башка бирөө менен сүйлөшүүгө жардам берет. Ар дайым тынчы жок экениңизди же көңүл топтой албай кыйналып жатканыңызды билүү кыйынга турушу мүмкүн.
   • Ишенимдүү адамдар менен гана жүрүңүз. Алардан күтпөй эле сиз менен баргысы келеби деп сураңыз.
   • Жакшы көргөн адамыңыз менен жардам берем деп ойлосоңуз гана барыңыз. Эгерде сиз жеке өзүңүздү терапевт менен сүйлөшүп алам деп ойлосоңуз, анда жаныңызга эч кимди алып келбеңиз!

6. 

   Көздүн кыймылын текшерүү жөнүндө сураңыз. Акыркы изилдөөлөр ADHD менен көздүн кыймылын токтото албагандыктын ортосундагы түз байланышты көрсөттү. Сыноонун бул түрү дагы деле эксперименталдык баскычта, бирок ADHD учурларын аныктоодо өтө так экендигин далилдеди. Бул тестке байланыштуу дарыгериңизден ишиңиз жөнүндө сураңыз. жарнама

6дан 5-ыкма: Жардам алыңыз

1. 

   Психикалык саламаттыкты терапевтке көрсөтүңүз. Психотерапия көбүнчө ADHD менен ооруган чоң кишилер үчүн пайдалуу. Бул дарылоо адамга өзүн кабыл алууга жардам берет жана ошол эле учурда алардын абалын жакшыртууга жардам берет.
   • ADHDди дарылоодо колдонулган когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия көптөгөн пациенттерде натыйжалуу болуп чыккан. Бул терапия ADHDден келип чыккан кээ бир негизги көйгөйлөрдү чечет, мисалы, убакытты башкаруу жана уюштуруу кыйынчылыгы.
   • Эгер ADHD менен ооруган адам адиске кайрылгысы келбесе, анда аны өнүгүү жөндөмү деп чечмелесеңиз болот. Класстан тышкаркы окууга, диний мектепке же мектепке катышуудан тышкары, бул жерде атайын көндүмдөрдү, ыкмаларды жана идеяларды үйрөнүү максат кылынат.
   • Ошондой эле үй-бүлө мүчөлөрүнө терапевтке кайрылууну сунуштасаңыз болот. Терапия үй-бүлө мүчөлөрү үчүн стрессти ден-соолуктан арылтуунун жана адистердин көрсөтмөсү менен көйгөйлөрдү чечүүнүн коопсуз ыкмасы болушу мүмкүн.
   • Эгер үй-бүлө мүчөсү адиске кайрылгандан корксо, аны сизге жардам берип жаткандай чечмелеңиз. Мисалы, сиз айта аласыз. "Апа, менин терапевтимди көрүшүңүздү каалайм, анткени бул менин үй-бүлөмдүн муктаждыктарын жакшыраак түшүнүүгө жардам берет." Бул чындыгында терапевтке кырдаалдан чыгуу үчүн тиешелүү каражаттарды берүүдө жардам берет.

2. 

   Колдоо тобуна кошулуңуз. Жеке колдоо көрсөткөн көптөгөн уюмдар, ошондой эле көйгөйлөрдү жана чечимдерди бөлүшүү үчүн онлайн режиминде чогула турган же жолугуша турган көптөгөн мүчөлүк тутумдар бар. Сиз жашаган аймакта онлайн колдоо топторун таба аласыз.
   • Колдоо топтору, өзгөчө, жардамга муктаж эмес деп эсептеген адамдар үчүн же ADHD менен ийгиликтүү дарыланган адамдар үчүн жолугушууга сонун жер. Алар колдонмо болуп, билгендерин үйрөтүп, башкалардан үйрөнүүнү улантышат.
   • Сиздин сүйүктүү колдоо тобуңуз ADHD менен ооруган адамдар үчүн же ар кандай кызыкчылыктары бар адамдар үчүн болушу мүмкүн. Сиз сүйгөн же кызыккан нерселер менен байланышкан хобби тобуна же клубуна кирүүнү карап көрүңүз. Мисалы, бий клубу, китеп клубу, аялдар бирлиги, спорт залы, жаныбарларды коргоо тобу же футбол командасы.

3. 

   Интернеттен ресурстарды табуу. ADHD менен ооруган адамдарга жана алардын үй-бүлөлөрүнө маалымат, колдоо жана жардам көрсөтүүчү көптөгөн онлайн ресурстар бар. Мына бир нече булак:
   • Көңүл буруунун жетишсиздигинин ассоциациясы (ADDA) маалыматты өз веб-сайты, онлайн иш-чаралар жана маалыматтык каттар аркылуу камсыз кылат. Ошондой эле ADHD бойго жеткен бейтаптар үчүн электрондук колдоо, жекеме-жеке он-лайн колдоо жана семинарларды сунуштайт.
   • Көңүл бурбаган / гиперактивдүүлүк бузулган балдар жана чоңдор (CHADD) 1987-жылы негизделген жана учурда 12000ден ашуун мүчөсү бар. Бул уюм ADHD менен ооруган адамдарга жана аларга кызыккандарга маалымат, тренинг жана колдоо көрсөтөт.
   • ADDitude Magazine бул ADHD менен ооруган чоң кишилерге, ADHD менен ооруган балдарга жана ADHD менен ооруган адамдардын ата-энелерине маалымат, стратегия жана колдоо көрсөтүүчү акысыз онлайн ресурс.
   • ADHD & You ADHD менен ооруган чоң кишилерге, ADHD менен ооруган балдардын ата-энелерине, ADHD менен ооруган адамдарга кызмат кылган мугалимдерге жана тарбиячыларга ресурстарды берет. Мугалимдер үчүн онлайн видеону жана мектеп кызматкерлерине ADHD студенттери менен натыйжалуу иштөө боюнча көрсөтмөлөрдү камтыйт.

4. 

   Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен баарлашыңыз. Сизге үй-бүлөңүз жана жакын досторуңуз менен ADHD оорусу жөнүндө кооптонуу жөнүндө сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Алар депрессияга кабылганда, тынчсызданганда же башкача терс таасир тийгизгенде ишене турган адамдар. жарнама

6 ыкмасы 6: ADHD жөнүндө билип алыңыз

1. 

   ADHD менен ооруган адамдардын мээсинин түзүлүшү жөнүндө билип алыңыз. ADHD организмде кандайча иштээрин түшүнүү сизге кантип жашоону же иш-аракеттерди тандап алууну үйрөтөт. Бул башаламандыктын артында турган илимий табиятты билүү адамга жүрүм-турумун анализдөөгө жана түшүндүрүүгө жардам берет.
   • Илимий анализдер көрсөткөндөй, ADHD менен ооруган адамдардын мээси эки структурада бир аз айырмаланат. Бул экөө адаттагыдан кичине болушат.
   • Биринчи түзүлүш, базалдык ганглия булчуңдардын кыймылын көзөмөлдөйт жана иш-аракеттер жүрүп жатканда кайсы булчуңдар иштеши керек, кайсы булчуңдар эс алышы керек. Мисалы, эгер бала класста бир жерде отурса, анда базалдык ганглия бутту эс ал деген сигнал жибериши керек. Бирок мындай учурда, эч кандай белги берилбегендиктен, бала отурганда баланын буту кыймылдай берет.
   • ADHD нормадагыдан кичинекей адамдын мээсиндеги экинчи түзүлүш - бул алдыңкы кабык, жогорку даражадагы тапшырмаларды аткаруучу борбор. Бул жерде эс тутум, үйрөнүү жана концентрация биригип, интеллектуалдык иштешибизге жардам берет.

2. 

   Допамин жана серотонин ADHD менен ооруган адамдарга кандай таасир этери жөнүндө билип алыңыз. Оптималдан төмөн допамин жана серотонин менен демейдегиден кичине префронтальдык кортекс дагы, мээни бир эле учурда суу каптаган маанисиз дүүлүктүргүчтөрдү басуу жана басуу үчүн көбүрөөк иштөө керектигин билдирет.
   • Префронталдык кабык допамин нейротрансмиттерине таасир этет. Допамин фокустун жөндөмү менен байланыштуу, адатта, ADHD менен ооруган адамдарда допаминдин деңгээли төмөн.
   • Префронтальдык кабыкта табылган дагы бир нейротрансмиттер - серотонин маанайга, уйкуга жана табитке таасир этет. Мисалы, шоколад жегенде серотониндин чукулу пайда болот, натыйжада убактылуу кубаныч сезими пайда болот; жана серотониндин төмөнкү деңгээли депрессияга жана тынчсызданууга алып келет.

3. 

   ADHDдин негизги себептери жөнүндө билип алыңыз. ADHDдин себеби белгисиз, бирок генетика маанилүү ролду ойнойт, адатта, ДНКнын айрым аномалиялары ADHD менен ооруган адамдарда көп кездешет. Андан тышкары, изилдөөлөр ADHD менен төрөлгөнгө чейин спирт жана тамеки менен балдардын ортосундагы корреляцияны, ошондой эле жашоонун алгачкы жылдарында коргошундун таасири.

4. 

   Жаңы изилдөөлөрдү жаңыртыңыз. Неврология жана жүрүм-турум илими жыл сайын мээге байланыштуу жаңы фактыларды табууну улантууда. Мээнин өнүгүшү, психологиялык айырмачылыктары бар өспүрүмдөр же мээни изилдөө жөнүндө баяндамалар камтылган гезиттерге жана мезгилдүү басылмаларга жазылууну карап көрүңүз. Сыналган макалаларды табууга аракет кылыңыз.
   • Эгерде баалоо журналын ала албасаңыз, анда акысыз же коомдук ресурстарды табууга аракет кылсаңыз болот. Башка журналдарга National Geographic, өкмөттүн веб-сайты жана nih.gov кирет. Азыр көпчүлүк порталдарда "Ден-соолук жана фитнес" категориясы бар, ал ошондой эле мээни изилдөө боюнча отчетторду жайгаштырышы мүмкүн.
   • Акыркы маалыматты кайдан табууну билбей жатсаңыз, китепкана китепканачысынан, орто мектеп мугалимиңизден же университетиңиздин профессорунан сурасаңыз болот. Же болбосо, смартфонуңуз болсо, алыскы врач тутуму колдонмосун, ADHD маалымат тиркемесин же медициналык курстардын программасын издеп көрүңүз.
   жарнама