Мазмун

• Кадамдар

Чыккынчылык сиз күткөн эмес багыттан келип чыгат. Себеби, сиз ишенимдүү адам гана чыккынчылык кыла алат. Ишенген кесиптешиңиз, тууганыңыз, сүйгөнүңүз же жакын досуңуз сизге чыккынчылык кылган адам болушу мүмкүн. Чыккынчылык ошондой эле адамдардын тобунан келип чыгат: кээ бир досторуңуз сиз жөнүндө жаман ушактарды таркатканда же үй-бүлөлүк жолугушууга чакырылбаганда чыккынчылык сезесиз. Ишеничти калыбына келтирүүнү чечсеңиз да, чыккынчылык менен күрөшүүнүн мыкты жолу - өзүңүзгө кам көрүп, кечирүүгө үйрөнүңүз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүңүз

1. 

   Сезимдериңизди моюнга алыңыз. Сизге чыккынчылык кылганда, ачууланып, капаланып, басынып каласыз. Ооруну басуу сиздин ден-соолугуңузга жана мамилеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Чыккынчылыкты байкап калсаңыз, сезимдериңизди баалабай, аларды билүүгө убакыт бөлүңүз. Бул өзүңүздү жана башкаларды кыйнабай, алардан өтүүгө жардам берет.
   • Сезимдериңизди жазуу дагы пайдалуу болушу мүмкүн. Журналга жазсаңыз, өзүңүздүн кандай абалда экениңизди так жазып бере аласыз. Эгер андай болбосо, өзүңүзгө кат жаза аласыз. Ошондой эле сизге чыккынчылык кылган адамга же адамдардын тобуна жазсаңыз болот, бирок аны жиберүүнү чечкенге чейин бир жумадай күтүп туруңуз.
   • Ооруну башкаруу ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, мисалы, өнөкөт оору, уйкунун жетишсиздиги, жада калса жүрөк оорулары.

2. 

   
   
   Убакытты жалгыз өткөрүңүз. Сизге чыккынчылык кылган адам же топ ар дайым жаныңызда болсо, чыккынчылык менен күрөшүү кыйынга турушу мүмкүн. Эгер сизге өнөктөш же досуңуз чыккынчылык кылып жатса, анда эмне болгонун кабыл алууга үйрөнүү үчүн орун керек экендигин айт. Ошондой эле бир жерге бир азга барсаңыз болот. Эгер сизге чыккынчылык кылган жубайыңыз менен чогуу жашасаңыз, анда бир жерде бир аз убакытка турушун же башка бөлмөдө укташын өтүнүңүз.
   • Эгер сизге чыккынчылык кылган адам алыс болсо, анда алар менен байланышууну токтотуңуз. Сүйлөшүүгө даяр болгондо, алар менен байланышаарыңызды билдирип коюңуз. Эгер керек болсо, жолугушуунун белгилүү бир күнүн белгилей аласыз.
   • Социалдык тармактарды колдонууну токтотуңуз. Сизге зыян келтирген адам жөнүндө сизге керексиз маалыматтарды бере турган веб-сайттарды кароону токтотушуңуз керек.

3. 

   
   
   Жашоону өзгөртө турган чечимдерди кабыл алууга шашылбаңыз. Чыккынчылык дүйнөңдү оодарып салат. Башкаларга болгон ишеним жоголгондо, аларды жашоодон толугу менен алып салгыңыз келет. Ажырашууга арыз берүү, жумуш ордун алмаштыруу же бирөөнү ачыктан-ачык айыптоо сыяктуу чоң чечимдерди кабыл алуудан мурун күтүшүңүз керек, анткени сезимдериңиз өзгөрүшү мүмкүн. өзгөртүү.

4. 

   
   
   Өч алуудан алыс болуңуз. Эгер өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирип жатам деп ойлосоңуз, тезинен адистерден жардам сураңыз. Эч кандай өч албоо активдүү өч алуу деп эсептелет. Ачууланып өч алсаңыз, кийинчерээк өкүнүп каласыз. Өч алууну эсептөөгө убакыт бөлүп, эмоцияңызды айыктырыш үчүн убакытты текке кетиресиз.

5. 

   Ачык эле айта турган адамды табыңыз. Ишенимдүү адамыңыз менен чыккынчылык жөнүндө сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Жакшы досуңуз же терапевтиңиз сизге тактап ойлонууга жана кийинки кадамыңыз жөнүндө чечим чыгарууга жардам берет. Эсиңизде болсун, чыккынчылык кылуу сиз башка бирөөгө ишене албайсыз. Балким, сизге чыккынчылык кылган адамга ишенсеңиз болот.

6. 

   Өзүңдү сакта. Ден-соолугуңуз ушул сезимтал мезгилди баштан өткөрүүгө жардам берет. Күн сайын жакшы тамактанып, жетиштүү уктоону унутпаңыз. Көнүгүү сиздин маанайды көтөрүп, жакшы уктоого жардам берет. Эгерде сиз дайыма машыгып турбасаңыз, анда күнүнө болжол менен 30 мүнөт тез басуу керек. жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Кечиримдүүлүк

1. 

   Кечирүүгө аракет кыл. Кечиримдүүлүк чыккынчылыкты ташта дегенди билдирбейт, тескерисинче, таарынычты кетирүүнү тандайсыз. Кечиримдүүлүк сизди капа кылган адамга боор ооруп, боор ооруй алат. Ошол эле учурда, ал жан дүйнөңүзгө сонун тынчтык сезимин алып келет.
   • Кечиримдүүлүк сиздин ден-соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга оң таасир этет. Чыккынчылыкты кечирүү кан басымыңызды төмөндөтөт, жүрөктүн ден-соолугун жакшыртат, тынчсыздануу жана депрессияны басат.

2. 

   Терс сезимдерден арылыңыз. Сизге зыян келтирген адамга эмес, өзүңүзгө көңүл буруңуз. Өзүңүзгө айтыңыз, чыккынчылыктын сиздин жашооңузду же кубанычыңызды башкара алышына жол бербейсиз. Терс ой пайда болгондо, аны бастырбаңыз. Андан көрө, жылуу кабыл алып, кетишин сураныңыз. Кайра келгенде, көрө берүүнү улантып, кайра коё бериңиз.
   • Эгер терс сезимдериңизди таштай албай кыйналсаңыз, өзүңүзгө кам көрүңүз. Терс ойлордон арылуу үчүн медитация же йога сабагынан өтүүгө аракет кылыңыз.

3. 

   Жок дегенде өзүңүзгө кечирим сураңыз. Кечиримдүүлүк бул өзүңүзгө кам көрүү. Бул тууралуу башкаларга маалымдоонун кажети жок. Жаңы ой жүгүртүүңүз менен бөлүшкүңүз келсе, сизге чыккынчылык кылган адамга же топко аларды кечиришиңизди айта аласыз. Эгер сиз байланышты калыбына келтире албай жатсаңыз же каалабасаңыз, анда сизге толеранттуулукту билдирүү чыккынчылыктын азабын жеңүүгө жардам берет.
   • Эгер сизге чыккынчылык кылган адамга туш болбой, толеранттуулукту көрсөткүңүз келсе, кат жазыңыз. Жазып жатып ачууланганыңызды байкасаңыз, жазууну токтотуп, ачуу басылгандан кийин дагы аракет кылып көрүңүз.

4. 

   Кечиресиз, бирок калыбына келтирбейм. Сага чыккынчылык кылган адамды, алар менен мамилени калыбына келтирбестен кечире аласың. Кандайдыр бир ишенимге чыккынчылык кылуу мамиленин аякташын билдирет. Эгер чыккынчылык өнөктөшкө же балага зомбулук көрсөтүүгө байланыштуу болсо, ишенимди калыбына келтирүү кыйынга турушу мүмкүн. Кечиримдүүлүк бул кандай гана болбосун аракет туура же акылга сыярлык болду деп ойлойсуз.
   • Эгер сизге чыккынчылык кылган адам өтүп кетсе же аны менен байланышуудан баш тартса, анда мамилеңизди калыбына келтире албайсыз. Алардын жардамысыз аларды кечирүүгө аракет кылуу керек.

5. 

   Аракет кыла бер. Эгер алдыга жылуу кыйын болсо, кечирүү процесси экендигин унутпаңыз. Улуу чыккынчылык сиздин жашооңузга бир азга чейин сакталып калат жана аларды көп жолу кечириш керек. Кичинекей бир окуя болсо дагы, кээде сизге зыян келтиргенге чейин, эсиңизге салып коёт. Өзүңүзгө сабырдуулук сиздин негизги максатыңыз экендигин эсиңизге салып коюңуз. жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Ишенимди калыбына келтирүү

1. 

   Чыккынчылык сезимдерин билдирүү. Сезимдериңизден кабардар болгондон кийин, аны сизге чыккынчылык кылган адамга билдире аласыз. Сизге зыян келтирген адамдын же адамдардын тобунун реакцияларына таасир этүүгө аракет кылбастан, чыккынчылык сезимдериңиз жөнүндө ачык айтыңыз. Сиз сүйлөмдү "Сиз" эмес, "Мен" деп баштооңуз керек.
   • Так болууга аракет кылыңыз: "Мен сиз менен бөлүшкөн нерсемди ишенимдүү айтканда, мен чыккынчылык сезем". Сизди капа кылган адам, "мен сиз менен бөлүшкөн нерсени ишенимдүү айтканыңызда, менин ишенимимди сатып кеттиңиз" деген сыяктуу айыптоочу сөздөргө караганда, бул сөздү көбүрөөк түшүнөт.
   • Алгач кат жазууга аракет кылуу керек. Эгер сиздин жазууңуз сезимдериңизди жакшыраак билдирүүгө жардам берет деп ойлосоңуз, анда сизге чыккынчылык кылган адамга катты үн чыгарып окуп же сүйлөшүү баштоодон мурун окусаңыз болот.

2. 

   Кечирим сурап жатасыз. Эгер сизге чыккынчылык кылган адамды улантууну чечсеңиз, анда алардын калыбына келтирүү процессине даяр экендигин текшерип алыңыз. Эгер ал адам сизге зыян келтиргендигин моюнга алгысы келбесе же сизди күнөөлөөгө аракет кылбаса, анда ишенимди калыбына келтирүү үчүн ылайыктуу учур эмес.
   • Бул учурда "мен" деген темадан башталган билдирүү да пайдалуу. "Менин эмне үчүн кыйналганымды түшүнгөнүңдү укканда кубанам". "Сиздин кечирим сураганыңызда, мен аны баалайм: бул мен үчүн чоң мааниге ээ болмок".

3. 

   Эмне болгонун эстейли. Баары ишенимди калыбына келтирүүгө макул болгондо, болуп өткөн оор окуя жөнүндө ачык жана жайбаракат сүйлөшүңүз. Көңүлүңүздү ооруткан бөлүктөргө көңүл бөлбөңүз, бирок экөөңүз тең көйгөйдү, эмне себеп болгонун жана эмне үчүн ооруй тургандыгын түшүнүп алыңыз.

4. 

   Жалпы максат жөнүндө чечим кабыл алыңыз. Экөөңүздөрдүн мамилелериңиздин иштешине окшош каалоолоруңуз бар экендигин билиңиз. Балким, экөөңүздөр тең мурунку абалына кайтканды жакшы көрөсүздөр, же сиз бул мамиленин башкача формада өнүгүшүн каалайсыз. Ошондой эле, экөөңүздүн ар башка максаттарыңыз бар экендигин байкайсыз. Кээде чыккынчылык бир адам экинчисине муктаждыгын ачык билдирбеген мамиледен келип чыгат.
   • Медитация оң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн. Мисалы, экөөңүз тең чогуу иштешсеңиз, анда биргелешип иштөөдөн алыс болуңуз же бир нече белгилүү долбоорлордо тыгыз кызматташыңыз.

5. 

   Кеңешчи менен чогуу сүйлөшүңүз. Эгер сиз өнөктөшүңүзгө же үй-бүлөңүзгө болгон чыккынчылыктан кутулууга аракет кылып жатсаңыз, анда ал адам менен кеңешчини көрүшүңүз керек. Сиздин кырдаалды жөнгө салууга адистешкен терапевт табууга аракет кылыңыз. Эгер бул никедеги чыккынчылык болсо, анда нике терапиясында адистешкен терапевт издеш керек.

6. 

   Чыккынчылыктын кесепеттери жөнүндө чынчыл болуңуз. Сиз алдыга умтулуп жатканда сизге чыккынчылык кылган адамга ачык болуш керек. Чыккынчылыктан коркуу сезими менен бөлүшүп, өнөктөшүңүздүн коркуу сезимин угуңуз. Бактысыз чыккынчылыктын эң жакшы натыйжасы - бул байланышуу. жарнама