Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Сиздин коңурук тартууңуз үйдөгүлөрүңүздүн тынчын алып, ойгонгондо чарчагандай сезилет. Эгерде сиз коңурук тартуудан арылгыңыз келсе, жашоо мүнөзүңүздү өзгөртүп, аба жолдоруңузду ачууга кадам таштасаңыз болот. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң, анткени сизге медициналык жардам керек болот.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Жашоо адаттарын жөндөө

1. 

   Ден-соолугуңузду сактаңыз. Ашыкча салмак коңурукту күчөтүшү мүмкүн. Туура, салмактуу тамактануу жана көнүгүү коңурук тартуудан арылууга жардам берет.
   • Көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
   • Ден-соолугу чың адамдар дагы деле коңурук тарта алышат, айрыкча ден-соолукка коркунуч туудурса, мисалы, уйкудагы апноэ.

2. 

   
   
   Жатардан мурун спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Ичкилик организмдин эс алуусуна жардам берет жана бул чындыгында коңурук тартуу коркунучун көбөйтөт. Себеби тамактын булчуңдары да бошоп, бир аз тегизделип, коңурук тартууга себеп болот. Эгерде сиз коңурук тартып жатканыңызга тынчсыздансаңыз, анда уктаар алдында спирт ичимдиктерин ичпеңиз.
   • Эгер сиз бир аз ичүүнү кааласаңыз, анда өзүңүздү 2 бирдик алкоголдук ичимдиктер менен чектеңиз жана уктаар алдында спирттик ичимдиктин таасири басаңдашы үчүн бир аз убакыт талап кылыңыз.

3. 

   
   
   Уктап жатканда капталыңызда жатыңыз. Сиз чалкаңызда жатсаңыз, тамагыңыздын артындагы ткандар түшүп, дем алуу жолдорунун тарышына алып келет. Муну капталыңызда жатып жеңилдетсе болот, андыктан коңурук тартуу мүмкүнчүлүгүңүз аз болот.

4. 

   Эгер сиз чалкасынан жатууга туура келсе, жаздыктын бийиктиги кеминде 10 см болушу керек. Жантайган жаздыкты колдонсоңуз болот же төшөгүңүздүн башын көтөрсөңүз, кыйшайып уктайсыз. Бул позо тамактын тарышын азайтууга жана коңурук тартуу мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет.

5. 

   
   
   Уктап жатканда коңурукту алдын алуу үчүн жасалган атайын жаздыкты колдонуңуз. Кээ бир адамдар коңурукка каршы жаздыктар менен жакшы уктоону билдиришти. Коңурук жаздыктары үч бурчтуу жаздыктардан, моюн тирөөч жаздыктардан, контур жаздыктардан (баш менен моюнга ылайыкташкан ийилген жаздыктардан), жаш резина жаздыктардан жана жаздыкчалардан тандап, көптөгөн оюмдарды камтыйт апноэ менен ооруган адамдар. Коңурукту басаңдатат деген жазуусу бар өнүмдөрдү издеңиз.
   • Коңурук жаздыктары баарына иштебей калышы мүмкүн.
6. Тамекини таштаңыз. Тамеки чегүү адатта коңурук тартуу коркунучун көбөйтүп, коңурук тартууну күчөтөт. Жалпысынан, тамекини таштагандан кийин жакшы дем ала аласың, демек, аракет кылып көр.
   • Эгерде сиз тамекини таштай албай кыйналып жатсаңыз, анда врачыңыздан тамекини токтотууну колдоочу өнүмдөр, мисалы, сагыз, тактар ​​жана рецепт боюнча берилген дары-дармектер жөнүндө сураңыз.

7. 

   Седативдерди колдонууну чектеңиз. Седативдүү дары-дармектер борбордук нерв системасын, анын ичинде тамактын булчуңдарын тынчтандырат. Бул сиздин коңурук тартууну жеңилдетиши мүмкүн, андыктан коңурукту токтотууну кааласаңыз, седативдерди колдонбоңуз.
   • Эгерде сизде уктоо кыйынчылыгы болсо, уйку режимин белгилөө жардам берет.
   • Дары-дармектерди токтотуудан мурун дарыгериңизге кайрылыңыз.

8. 

   Тамак булчуңдарын тоноо үчүн күнүнө 20 мүнөт ырдаңыз. Тамактын суюк булчуңдары коңурук тартууга себеп болушу мүмкүн, андыктан тамакты булчуң булчуңдарын тоноо менен дарылоого болот. Күнүгө жок дегенде 20 мүнөт спорт менен машыксаңыз, ырдоо - тамактын булчуңдарынын тонусун көтөрүүгө жардам берет.
   • Тамак булчуңдарын машыктыруунун дагы бир жолу - сурнай же сурнай сыяктуу аба аспаптарын ойноо.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Уктап жатканда аба жолдорун ачык кармаңыз

1. 

   Дем алуу жолдору ачык болуп турушу үчүн мурун таңгычын же мурун кеңейтүүчү каражатты колдонуңуз. Рецептсиз сатылып алынган мурун тилкеси дем алуу жолдорун ачык кармоо үчүн арзан жана колдонууга ыңгайлуу каражат. Бул продукт мурундун тешиктерин ачуу үчүн мурундун сыртынан чапталат. Ошо сыяктуу эле, мурунду кеңейтүүчү - дем алуу жолдорун ачуучу көп жолу колдонула турган мурун лента.
   • Мурунга таңуучу же мурун таратуучу каражатты дарыканадан же Интернеттен сатып алсаңыз болот.
   • Бул өнүмдөр баарына иштей бербейт, айрыкча сизде апноэ сыяктуу медициналык абал болсо.

2. 

   Мурунуз бүтүп калса, дем алдыруучу каражатты ичип алыңыз же синусыңызды жууңуз. Мурунуз тыгылып, коңурук тартканга чейин, дем алуу жолдоруңуз тосулуп калат. Рецептсиз дарыны кетирүүчү каражаттар мурундун тыгылып кетишине жардам берет. Дагы бир жакшы вариант - мурунду уктаардан мурун туздуу эритмени менен жууңуз.
   • Мурунузду стерилденген туздун эритмеси менен гана жууңуз, аны рецептсиз сатып алсаңыз болот же үй шартында жасай аласыз. Эгер үйдө туз эритмесин өзүңүз жасай турган болсоңуз, дистилденген же бөтөлкөдөгү сууну колдонуңуз.
   • Аллергиядан улам мурдуңуз тыгылып калса, антигистамин ичсеңиз болот.

3. 

   Дем алуу жолдорунун нымдуулугун сактоо үчүн, нымдагычты колдонуңуз. Кургак аба жолдору кээде коңурукту пайда кылат жана нымдуулукту сактоо көйгөйдү жеңилдетиши мүмкүн. Нымдагычты колдонуу аба жолдорундагы кургактыкты азайтуунун оңой жолу. Уктоочу бөлмөгө нымдагычты орнотуп, күйгүзүңүз. жарнама

3 ыкмасы 3: Медициналык дарылоо

1. 

   Потенциалдуу ооруларды четтетүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз коңурук тартып жаткандыгыңыздан күмөн санасаңыз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң. Айрым негизги медициналык шарттар коңурук тартууга алып келиши мүмкүн, мисалы, уйкудагы апноэ, кан басымы, жүрөк оорулары, инсульт, кант диабети жана депрессия сыяктуу башка кыйынчылыктарга байланыштуу олуттуу абал. . Төмөнкү белгилердин бирин байкасаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз:
   • Көп уктаңыз
   • Ойгонуп жатканда баш оору
   • Күндүз концентрациялоо кыйын
   • Эртең менен тамак ооруйт
   • Тынчсыздануу сезими бар
   • Түн ортосунда газ чыгып же тумчугуп ойгонуп кетүү
   • Кан басымынын жогорку индекси
   • Түнкүсүн көкүрөк оорусу
   • Башкалардын айтымында, коңурук тартып жатканыңды бил

2. 

   Дарыгериңиз тарабынан көрсөтүлгөн сүрөт иштетүүчү анализдерди жасаңыз. Рентген, компьютердик томография же магниттик-резонанстык томография сыяктуу сүрөт иштетүүчү тесттер дарыгерге синусуңузду жана аба жолдоруңузду тар абалда же сколиоз сыяктуу көйгөйлөрдө текшерүүгө жардам берет. Бул дарыгерге дарылоонун ылайыктуу жолдорун ойлоп табуу үчүн себептерди жокко чыгарууга мүмкүндүк берет.
   • Бул оорутпаган жана инвазивдүү эмес тесттер. Бирок, сиз узак убакытка чейин иштебей жүргөнүңүздөн бир аз ыңгайсыздыкка кабылышыңыз мүмкүн.

3. 

   Башка дарылоону баштагандан кийин белгилер сакталып калса, уйку тестинен өтүңүз. Көпчүлүк учурлар жашоо мүнөзүн өзгөртүп, дарыгерге көрүнгөндөн кийин жакшырат. Кээде, мүмкүн болгон көйгөйлөр кыйла татаал болушу мүмкүн. Мисалы, сизде апноэ болушу мүмкүн, бул дем алуу табигый жол менен дем алганга чейин токтоп калат. Дарыгер коңурук тартуу эмне экенин билүү үчүн уйку тестин сунушташы мүмкүн.
   • Уйку тестин өткөрүү бейтап үчүн өтө жеңил. Сиздин дарыгер сиз мейманкана бөлмөсүндөй клиникада кадимкидей уктай турган медициналык мекемеде уйкуңузду текшерүүдөн өткөрөт. Сизге оорутпаган жана анча тажатпаган өлчөөчү шайман орнотулат. Башка бөлмөдөгү терапевт сиздин уйкуңузду көзөмөлдөп, доктурга билдирүү үчүн маалыматты жазып турат.
   • Ошондой эле үйдөн уйку анализин алсаңыз болот. Дарыгериңиз сизге уктап жатканда кийе турган шайманды берет жана анализ жүргүзүлүп жаткан уйку жөнүндө маалыматты жазып берет.

4. 

   Эгерде сизде апноэ бар болсо, анда үзгүлтүксүз оң басымдагы желдеткичти (CPAP) колдонуңуз. Бул жакшы натыйжага жетүү үчүн медициналык дарылоону талап кылган олуттуу оору. Оору уйкуну гана бузбастан, өмүргө коркунуч туудурган илдеттерге да байланыштуу. Врач, адатта, кечинде уктап жатканда жакшы дем алуу үчүн, CPAP жасалма дем алдыруучу аппаратты сунуштайт.
   • Сизге CPAP аппаратын күн сайын кечинде колдонуп, дарыгердин бардык көрсөтмөлөрүн аткаруу керек болот.
   • CPAP шайманын талаптагыдай тазалап алыңыз. Масканы күн сайын тазалап туруңуз; Шланганы жана суу сактагычты жумасына бир жолу тазалап туруңуз.
   • Уйкуңуздагы апнону көзөмөлдөп, акыры айыктырганга жардам берип, ал жеңил дем алып, аз коңурук тартып, жакшы уктай алат. Көпчүлүк учурларда, CPAP машинасын өмүр бою колдонуунун кажети жок. CPAP аппараттарын колдонууну баштоо жана токтотуу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн дем алуу органдарынын адиси менен сүйлөшүңүз.

5. 

   Уктап жатканда коңурукка каршы арыктарды орнотуңуз. Сиздин тиш доктуруңуз тиш куралын орнотуп, дем алуу жолдору ачык бойдон калуусу үчүн жаакты жана тилди бир аз алдыга тартат. Бул курал натыйжалуу, бирок кыйла кымбат. АКШда анын баасы 1000 долларга чейин жетет.
   • Врачтын айынан арзаныраак кездешүүчү табактарды таба аласыз, бирок алар сиздин тиш доктуруңуз жасаганга дал келбейт.
6. Башка дарылоо ыкмалары иштебей жатса, хирургиялык ыкмаларды карап чыгыңыз. Чанда гана учурларда, хирургиялык операция коңурукту дарылоодо маанилүү. Дарыгериңиз бул ыкманы сиз үчүн эң жакшы дарылоо деп эсептесе, сиз менен талкуулайт.
   • Дарыгер тонзиллэктомия же VA (назофаринс) кюретажын жасап, коңурук тартуучу тоскоолдуктарды, мисалы, тонзиллит же назофарингеалдын шишикин алып салат.
   • Эгерде сизде апноэ бар болсо, анда дарыгер жумшак таңдайды бекемдеп же камыштын формасын түзүшү мүмкүн.
   • Ошондой эле, дарыгер тилиңиздеги тормоз шнурун кысып же кичирейтип, аба тынымсыз өтүп кетиши мүмкүн, ошондо тил дагы аба айланууну токтотуп жатат деп тапса болот.
   жарнама

Кеңеш

• Жашоо образын өзгөртүү абдан пайдалуу болсо, уктап жатканда коңурук тартып калсаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшкөнүңүз оң.
• Коңурук тартуу ден-соолукка байланыштуу көйгөй экендигин унутпаңыз. Коңурук тартууда күнөө сезүүнүн кажети жок, бул сиздин күнөөңүз эмес.