Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Бир нерсени айтуудан мурун аны жакшылап ойлонуу - бул алтын эреже. Бирок эмне кылышты билбей, өзүңүздү стресске батырып койсоңуз жакшы эмес. Көп тынчсызданууну токтотуунун жолун издеп жатасызбы?

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ойлордон арылуу

1. 

   Сиз өтө эле көп ойлонуп жатканыңызды кабыл алыңыз. Тамактануу сыяктуу эле, ой жүгүртүү да адамдарга тирүү калууга жардам берүүчү иш-аракет болгондуктан, кээде ойлонуп жатсаң, баа берүү кыйынга турушу мүмкүн. Бирок төмөнкү суроолордун айрымдары сизге жооп бериши керек:
   • Сиз бир нерсени ойлоно бересизби? Тыгылып калууну ойлонуп жатасызбы? Андай болсо, балким, бул белги: ойлонууну токтотуңуз.
   • Сиз бул көйгөйдү ар кандай багыттардан көрүп жатасызбы? Эгерде сиз көйгөйдү чечүүдөн мурун, ага өтө көп ыкмаларды тапсаңыз, анда сиз өтө эле көп нерсени ойлонуп жатасыз.
   • Бир көйгөйдү чечүү үчүн 20 адамга бармак белеңиз? Эгер андай болсо, өзүңүздү жинди кылаардан мурун, бир нерсе жөнүндө өтө көп пикирлерди суроону токтотуңуз.
   • Элдер сизге көп айта береби, көп ойлонбош керекпи? Адамдар сиздин ойчул, философ экениңизди шылдыңдашабы же жөн эле отуруп карап отурушабы? Андай болсо, балким алардыкы туура.

2. 

   
   
   Медитация. Эгерде сиз ашыкча ойлонууну кантип токтотууну билбегендей сезилсеңиз, анда көйгөйлүү ойлордон арылып, нерселерди тынчыраак көрө билүүнү үйрөнүшүңүз керек. Дем алуу менен катар, ойлонуп, элестетип көрсөңүз - сиз ар дайым табигый түрдө жасай турган нерсе. Бирок керек болгондо демиңизди да кармай аласыз. Ой жүгүртүү сизге ойлоруңузду кантип бошотууну үйрөнүүгө жардам берет.
   • Эртең менен ой жүгүртүү үчүн күнүнө 15-20 мүнөттү бөлүңүз. Бул учурга көңүл буруу жана ойлоруңуздан арылуу үчүн сизге абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Түнкүсүн өзүңүздү тынчтандырыш үчүн ой жүгүртсөңүз болот.

3. 

   
   
   Мотор. Чуркоо же тез басуу ар кандай тажатма ойлорду унутуп, денеңизге көңүл бурууга жардам берет. Волейбол, мушташ өнөрү же пляж волейболу сыяктуу кызыктуу спорт оюндарына катышуу. Бул жигердүү болууга көңүл бурууга жардам берет, ошондо ойлонууга убактыңыз болбойт. Төмөндө сынап көрүшүңүз керек болгон темалар:
   • Райондук спорт залы менен машыгуу (катар-катар, тыныгуусуз жана шаймандар менен бир катар көнүгүүлөр). Сигналды угуп жатканда тынымсыз машыгып жатып, шаймандарды алмаштырышыңыз керек экендиги сиздин оюңузду унутууга жардам берет.
   • Узак басуу. Жаратылыштын ортосунда болуу, анын кооздугу жана бейпилдиги менен ыракаттануу азыркы учурга көңүл бурууга жардам берет.
   • Сүзүү. Сүзүү - сууда сүзүү учурунда ойлоно албаган физикалык көнүгүү.

4. 

   
   
   Акылыңды катуу сүйлө. Ойлогон нерсеңиздин бардыгын, өзүңүзгө гана айткандан кийин, ал ойлордон арыла баштадыңыз. Айланып, керек болсо шашылыңыз. Бардык ойлор жолдон чыгып калганда, алар сиздин эсиңизде калбайт.
   • Өзүңүз менен же ишенимдүү досуңуз менен сүйлөшсөңүз болот.

5. 

   Кеңеш алыңыз. Сизде ой жүгүртүүгө күчүңүз жок болушу мүмкүн, бирок башка бирөө маселени түшүнүүнү жеңилдеткен башкача көз карашты сунушташы мүмкүн. Бул көйгөйлүү ойлордон арылууга жардам берет. Досуңуз сизди жакшы сезип, көйгөйлөрүңүздү чечип, ойлонууга канча убакыт сарптаганыңызды сездире алат.
   • Ошондой эле, досторуңуз менен убакыт өткөргөндө, ал жөнүндө көп ойлонбойсуз. Бул жардам берет.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Акыл-эс башкаруу

1. 

   Сизди чындыгында эле кыйнап жаткан нерселердин тизмесин түзүңүз. Жазып же терип койсоңуз болот. Биринчиден, туура көйгөйдү аныктап, чечүү жолдорун жазып, ар бир чечимдин оң жана терс жактарын санап чыгыңыз. Ойлоруңузду көргөндө, ойлонууну токтотосуз. Дагы эч нерсе жаза албасаңыз, ишиңиз бүттү жана ойлонууну токтото аласыз.
   • Эгерде жогорудагыдай тизме түзсөңүз, сизге эч кандай жардам бербесе, анда жөн гана өзүңүздүн кулпуңуз менен жүрүңүз. Эгер сиз бирдей жакшы деп эсептеген экиден ашык вариант бар болсо, анда ойлонуп отура берсеңиз да, сизге жардам бербейт. Муну кылдаттык менен карашыңыз керек.

2. 

   Сизди тынчсыздандырган нерселер жөнүндө күндөлүк жазып туруңуз. Кайра-кайра белгилүү бир ойлор менен жүрүүнүн ордуна, күнүгө оюңуздагы нерселердин бардыгын жазып алыңыз. Аптанын аягында жазгандарыңызды карап чыгып, сизди эң ​​көп тынчсыздандырган нерселер жөнүндө жазып алыңыз. Адегенде алар менен күрөшүү керек болот.
   • Жумасына жок дегенде бир нече жолу журнал жазыңыз. Бул "ой жүгүртүү убактысына" көнүп калууга жардам берет. Күнү бою сизди тынчсыздандырбагандын ордуна, бир аз отуруп, ойлонуп көнүп каласыз.

3. 

   Аткарыла турган иштердин тизмесин түзүңүз. Бир күнгө жасай турган иштериңиздин тизмесин түзүңүз. "Ой жүгүртүү" сиз биринчи орунга койбосо, ал эртеден кечке отуруудан көрө, маанилүү нерселерди көрүүгө жардам берет. Ойлоруңузду иреттөөнүн эң тез ыкмасы - аларды конкреттүү планга келүү. Эгер сиз жакында эле уйкудан куру калдым деп ойлосоңуз, анда тынчсызданбай, көбүрөөк уктоону пландаштырыңыз.
   • Бул тизме абдан пайдалуу жана андан да чоң көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Мисалы, "үй-бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүү".

4. 

   Күн сайын ойлонууга убакыт бөлүңүз. Бул жинди угулат, бирок күн сайын тынчсызданууга, кыжаалат болууга, кыялданууга жана өзүңдү жоготуп ойлонууга убакыт бөлүү оюңду натыйжалуу башкарууга жардам берет. Керек болсо, өзүңүзгө бир саат убакыт бөлүп, күнүнө 5-6 саат дей берсеңиз, отуруп ой жүгүртүүгө болот. Андан кийин, убакытты жарым саатка чейин кыскартыңыз. Эгерде күндүз күтүлбөгөн жерден жагымсыз ойлор пайда болсо, анда эсиңизге сала кетиңиз: "Мен бүгүн түштөн кийин кечки саат беште ойлоном".
   • Бул бир аз күлкүлүү сезилиши мүмкүн, бирок ага баа берүүдөн мурун байкап көрүңүз.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Чындык менен жашоо

1. 

   Мүмкүн болушунча көбүрөөк көйгөйлөрдү чечүү. Эгер көйгөй сиз көзөмөлгө алынбаган же көзөмөлдөн чыкпаган нерсе жөнүндө көп ойлонсоңуз, анда маселени чече албайсыз. "Ойлонуп, ойлонуп, ойлонуп" иштебей, ордуна чече турган нерселерди ойлон. Бул жерде бир нече нерсени жасай аласыз:
   • Сиздин түшүңүздөгү адам сизге жактыбы же жакпайбы деп ойлонбостон, аракет кылыңыз. Ошол адамдан асылып турууну сураныңыз. Эң жаманы эмне болушу мүмкүн?
   • Эгер сиз окууда же жумушта башкалардан кеммин деп тынчсызданып жатсаңыз, анда ийгиликке жетүү үчүн эмне кылуу керектигин тизмелеп бериңиз. Андан кийин аларды жаса.
   • Эгер сиз "Сагындым ..." же "Эгерде ..." сыяктуу нерселерди дайыма ойлоп жүрсөңүз, колуңуздан келгенди жасап көрүңүз.

2. 

   Адамдар менен баарлашыңыз. Жакындарыңыздын жанында болуу сиз ойлогондон дагы көп сүйлөшүүгө түртөт. Жумасына бир нече жолу үйдөн чыгыңыз. Үйүңүзгө жакын жана сизге туура келген эки-үч адам менен бекем мамиле түзүүгө аракет кылыңыз. Эгер сиз жалгыз болсоңуз, анда көбүрөөк ойлонууга жакынсыз.
   • Жалгыз болуу - бул жакшы нерсе, бирок досторуңуз менен эс алуу, колуңуздан келишинче эс алуу жана көңүл ачуу менен аралашуу маанилүү.

3. 

   Жаңы хоббини табуу. Мага жаңы нерселерди үйрөнүүгө убакыт бөлүңүз. Жаңы хобби, кандай гана болбосун, жакшы натыйжаларга жетүүгө көңүл топтоого жардам берет. Өзүңүзгө жаккан нерсени мурунтан эле билем деп ойлобоңуз жана андан көп нерсени үйрөнүүнүн кажети жок. Жаңы хобби сизге чыныгы дүйнөдө жашап, чыгармачылыгыңызга же ишмердүүлүгүңүзгө көңүл бурууга жардам берет. Бул жерде бир нече нерсени байкап көрүңүз:
   • Поэзия же аңгеме жазыңыз
   • Тарых изилдөө сабагынан өтүңүз
   • Керамика жасоо сабагынан өтүңүз
   • Каратэ үйрөн
   • Surf
   • Унаа же мотоцикл айдагандын ордуна велосипед тебүүгө аракет жасап көрүңүз

4. 

   Бийлеп берели. Бийлөөнүн көптөгөн жолдору бар - өзүңүздүн бөлмөдө, бий аянтчасында досторуңуз менен жалгыз бийлесеңиз болот, же комедия, джаз, фокстрот же селкинчек сабактарын окуган бий классына барсаңыз болот. Кандай гана бий болбосун, сиз денеңизди башкара аласыз, ырдын текстин угасыз жана жашоодон ырахат аласыз. Эгер жаман бийлесеңиз, эч нерсе болбойт. Чындыгында, сиз көңүл ачууга эмес, кыймыл-аракеттерге көңүл бурасыз.
   • Бий сабагына баруу - жаңы хоббини баштоонун эң сонун жолу, ошондой эле расмий бийлөөгө жардам берет.

5. 

   Жаратылышты изилдөө. Сыртка чыгып, өсүмдүктөрдү тиктеп, роза гүлүнүн жытын сезип, жүзүңүздү таза суу менен жууңуз. Ошол убакыттан ырахаттанып, жаратылышка чөмүлүп, кайгыңызды убактылуу унутасыз. Ошондой эле жаратылышты изилдегенде, сиз дагы акылыңызды ачасыз. Күндөн коргоочу кремдерди кийип, спорттук бут кийимдерди кийип, бөлмөдө уктоону токтотуңуз.
   • Эгерде сиз сейилдөөнү, чуркоону же серфингди жактырбасаңыз, анда жумасына жок дегенде бир же эки жолу сейил бакты айланып өтүүнү максат кылыңыз. Же жакынкы каникулга досторуңуз менен пикник уюштурууну пландаштырыңыз. Же көрүү үчүн чоң көлү же океаны бар жерге барыңыз.
   • Эгер бул сизге ашыкча болсо, жөн гана сыртка чыгуу жетиштүү. Таза аба алуу үчүн сыртка чыгуу дагы бактылуу, ден-соолукту чыңдап, ойлонбой калат.

6. 

   Келгиле көбүрөөк окуу. Башкалардын ойлорун түшүнүү башкача көз караш менен кароого гана эмес, өзүңүз жөнүндө көп ойлонуудан баш тартууга жардам берет. Чындыгында, ийгиликтүү адамдардын өмүр баянын окуу сизге дем берет. Көрөсүз: ар бир сонун идея чечкиндүү аракет менен келет. Китеп окуу менен башка дүйнөдө жүргөндөй сезилет, бул дагы жакшы.

7. 

   Ыраазы боло турган нерселердин тизмесин түзүңүз. Күн сайын, жок дегенде 5 нерсенин тизмесин түзүп, сизге ыраазы болосуз. Бул башка адамдарга жана башка нерселерге көңүл топтоого жардам берет. Күнүмдүк жазуу ашыкча болсо, жума сайын жаза берсеңиз болот. Сиз каалаган нерсени жаза аласыз. Ал тургай официант дагы кошумча кофе куюп берди.

8. 

   Жакшы музыка угуңуз. Керемет ырды уксаңыз, тышкы дүйнө менен байланышып турасыз. Сиз шоуга барып, эски музыкалык CD ойнотуп же эски модадагы диск ойноткучту алып, эски музыканы уга аласыз. Көзүңүздү жумуп, музыка сизди курчап, көз ирмемден ырахат алсын.
   • Моцартты же кандайдыр бир үйрөнгөн же классикалык музыканы угуунун кажети жок. Кэти Перринин музыкасын угуу да жардам берет.

9. 

   Көп күлүү. Сизди күлдүргөн адамдардын жанында болуңуз. Өзүңүзгө жаккан комедияны же тамашалуу телекөрсөтүүнү көрүңүз. Ютубдан күлкүлүү видеолорду көрө аласыз. Кандай гана күлкү келтирип, жагымсыз нерселерди унутсаңыз. Күлкүңдүн маанисин түшүрбө. жарнама

Кеңеш

• Өткөндү, айрыкча, бактысыз нерселерди терең изилдебеңиз. Сиз муну билишиңиз керек: өткөндү казып көрүү сизди ага көпкө батырат жана түшүнүксүз болуп калат.
• Ой жүгүртүү пайдалуу жана зыяндуу болушу мүмкүн болгон процесс. Сиз жөн гана жакшы нерселер жөнүндө ойлонушуңуз керек. Бул сизди жакшы адамга айландырат.
• Жалгыз эмес экениңизди ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз. Эмне үчүн биз укташыбыз керек? Себеби, күч-кубат алуу үчүн бизге эс алуу керек.
• Үй жаныбары менен ойноңуз. Бул өзүңүздү алаксытуунун эң сонун жолу. Алар сизди күлдүрөт жана түшүнөт: дүйнөдөгү ар бир кичинекей нерсенин мааниси бар.
• Ойлонуп жатып, өзүңүздү кыйнабаңыз. Бул сизди дагы толкундантып, түшүнүксүз абалга келтирет. Сураныч, бардык жагдайларды жана бардык чечимдерди канааттандырарлык эмес болсо да кабыл алыңыз. Андан кутулуу менен көңүлсүздүк менен күрөшүңүз. Акылыңызда ойлонуңуз: “Бул мен күткөндөй аяктаган жок. Бирок мен өтүп кетем ”деди. "Өтүү" деген сөздү колдонуу өтө маанилүү окшойт. Кандай гана майда-барат нерселерди ойлоп тынчсызданганыңызды жана өзүңүзгө кандайча кысым көрсөткөнүңүздү билгенден кийин күлгөнгө туура келет.
• Эми бул макаланы окубаңыз жана досторуңузду ойноого чакырыңыз. Алар менен көңүл ачып, эс алыңыз.
• Өзүңүздү өтө эле көп ойлоп жатсаңыз, бир аз убакыт бөлүп, аны жакшылап талдап алыңыз.
• Ой жүгүрткөн адам экениме сыймыктаныңыз. Сиз андай иш-аракет кылууга эмес, ой жүгүртүү жолуңузду натыйжалуу башкарууга аракет кылып жатасыз.
• Ысык жуунуп, жыпар жыттуу шамдарды жагып, эс алып алсаңыз болот. Абдан жакшы иштейт.
• Ар дайым бейтарап мамилени сактаңыз жана маалыматты туташтыруу үчүн "салкын башыңызга" ээ болуңуз. Гормоналдык өзгөрүүлөр болуп, адреналиндин (бөйрөк үстүндөгү бездеги нерв системасынын иштешин жөнгө салуучу гормон) көлөмү азайса, сиздин оюңуз жакшы жыйынтык чыгарат.
• Бактысыздардын ордуна жашооңуздагы жакшы нерселерди эстөөгө ар дайым убакыт бөлүңүз.
• Дем алуу. 5тен 10го чейин терең дем алыңыз. Бул азыркыга жана анда эмне кылып жатканыңызга көңүл топтоого жардам берет.