Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Ичи көөп чыккан ар бир адам, ичтин көбүшү бул өтө ыңгайсыз абалга байланыштуу көптөгөн белгилердин бири экендигин жана кээ бир белгилери чындыгында эле ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн экендигин билет. Ошол тыкан джинсыга кирүү кыйынга турду, бензин болсо жаман. Бактыга жараша, туура тамактануу жана бир нече чөнтөк кеңештери менен, бул көйгөйдөн оңой эле кутуласыз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Тиешелүү тамак-аштарды жеш

1. 

   Май көп болгон иштетилген тамак-аш азыктарын чектөө. Даярдалган тамак-аш азыктары ден-соолукка зыяндуу болгондон тышкары, ашказаныңыз кандайча иштөөнү билбеген калдыктарды көп камтыйт. Курамында канты жана майы көп тамак-аштар сиңирилишин узак убакыт талап кылат жана бул ашказанды көпкө чейин тойгузат. Жана бүт тамактын курамындагы тамак бир эле учурда бир жерде чогулуп калат! Ой жок!
   • Кумшекерсиз жана тоңдурулган тамактар ​​дагы жакшы эмес. Тоңдурулган тамактар ​​консерванттарга бай жана көбүнчө натрий (туз) көп болот - бул семиз адамдар шаарына тез билет. Кантсыз тамак-аштар дагы жаман, себеби алкоголдун негизиндеги канттар (диета шекерлери) ашказаныңызга өтө тез кирип, ичегиңиздеги бактериялар ага кирип, көбүрөөк газ өндүрүшөт. . Бул газ газдын күнөөкөрү (сейрек кездешүүчү суу).

2. 

   
   
   Ошол клетканы тандаңыз. Була бизге дайыма дааратканага барууга жардам берет, чоң энеңиз көп айтчу. Эгер ич катып калсаңыз, ичеги-карындарыңыз ошол тыгыз джинсыга кыйынчылык жаратат. Ошентип, клетчатканы алып, көбүрөөк суу ичип, дааратканага дайым барып туруңуз.
   • Кайсы жемиштер буланы көбүрөөк камсыз кылат? Малина, алмурут жана алма. Жашылчалар жөнүндө эмне айтууга болот? Булар артишок, буурчак жана брокколи. Дан түрлөрү? Буудайдан, арпадан жана кебектен жасалган макарон азыктары. Ошентип, буурчак өсүмдүктөрү, жасмык жана буурчак бул жерде көрсөтүлгөн мөмө-жемиштерден жана дан эгиндеринен эки эсе көп клетчатканы камтыгандыктан, жогорудагы тизме толугу менен сабатат. Бирок алардын бардыгы жакшы!
   • Ич катпасаңыз, клетчатканы көп жесеңиз, ичтин ашышы пайда болот.Эгер ичеги-карындарыңыз үзгүлтүксүз кыймылдап турса, анда була көп болгон тамактардан убактылуу баш тартуу керек, айрыкча, газга толуп кетүүгө жакын болсоңуз.

3. 

   
   
   Буу менен чыгарылып жаткан тамактарга акырындап көнүп алыңыз. Ооба, тамак-аш буудан чыгат. Бул жерде айкаш жыгачтагы жашылчаларды көнүп калгыча жегенге болот деген дагы бир сөз бар (эмне үчүн аны бууга бышырылган тамак деп атадык?) Алар сиз үчүн пайдалуу - демек Бул жашылчаларды танбаңыз, бирок ага көнүңүз.
   • Бууну пайда кылган азыктар буурчак, брокколи, капуста, капуста, капуста, бок чой жана түстүү капуста. Жогоруда айтылгандай, ошол БАРДЫК тамак сиз үчүн СУПЕР пайдалуу. Андыктан азыртан көнүп, андан кийин санын акырындык менен көбөйтүп алыңыз. Денеңиз сага рахмат айтат.
   • Углеводдорду азыраак жегиле. Булчуңдар углеводдун бир түрү болгон гликогенди сактаганда, сууну гликогендин бир бөлүгү үч бөлүккө чейин сакташат. Багель жана макарон сыяктуу углеводдуу тамактарды азайтуу организмдеги ашыкча суунун да азайышын билдирет.

     

     
     

4. 

   Жашылчаларды тамактанардан мурун бышырыңыз. Бышырылган жашылчаларды сиңирүү чийки жашылчаларга караганда жеңилирээк.
   • Бышыруу ашказанды бузуп, шишип кетиши мүмкүн болгон кээ бир жипчелерди жана ферменттерди кетирет.

     

   • Жашылчаларды бууга бышырып көрүңүз. Бууга бышыруу ыкмасы пайдалуу заттарды жоготууну минималдаштырууга жардам берет, анткени кайнатып бышырсаңыз суу эрийт.

     

5. Суусундуктарды кылдаттык менен тандаңыз. Суу ар дайым сиздин эң мыкты тандооңуз. Бирок ал жумшак болсо, башка даамдарды издесеңиз болот, же жемиштерди (даамдуу) сууга аралаштырсаңыз болот. Бирок чай да жакшы; Бир гана кумарды ооздуктабастан, чай да газга каршы каражаттын милдетин аткарат.
   • Сода, поп же башка ысымдардагы кычыраган көбүктөр жөнүндө бир нерсе билесизби? Ичтен чыкпайт! бул көбүкчөлөр дагы эле бар жана көбүктөнө берет - бул ичегиге көбүрөөк аба чыгарып жатат. Андыктан алыс болуңуз, анткени бул бош калория дагы ичтин кайнап кетишине алып келиши мүмкүн (ал тургай, диета жакшы эмес). Сизге дагы бир себеп керекпи?

     

   • Кислотадагы суусундуктар тамак сиңирүү органдарын дүүлүктүрөт. Натыйжада, тамак сиңирүү тутумуңуз шишип, шишип кетет. Кислота суусундуктарына кофе, чай, ширелер жана алкоголь кирет.
   • Ошондой эле, анын ордуна канттуу суусундуктардан алыс болуңуз. Сорбитол, ксилитол жана маннитол спирт ичимдиктерине негизделген (тамак-аш канттары) шекер болуп саналат, алар чындыгында ичтин кайнатуусун шарттайт.

     

6. 

   Туз ичүүнү чектеңиз. Сиз буга чейин уккандырсыз: туз газга алып келет. Анын себеби, денеде канчалык көп туз болсо, ошончолук организмде суу болот. Көрсө, бир гана чай кашык тузда 2300мг натрий бар, ал эми организмге керектүү нерсе 200 күн. Шайтан алгыр! Келиңиз, келечегиңиз жөнүндө сүйлөшөлү!
   • Сиздин диетаңызда өтө көп натрий бар болсо, жүрөгүңүзгө жана кан тамырларыңызга кошумча жүк алып келиши мүмкүн (эгер сизге дагы бир себеп керек болсо). Эгерде биз натрийди керектөөдөн 10 эсе көп жесек, анда бул өтө коркунучтуу угулат бир чай кашык. Бактыга жараша, натрийдин көпчүлүгү биздин туздун курамынан гана келет клин тамак учурунда. Демек, тамакты негизинен өзүңүз бышырсаңыз жана тузду көп колдонбосоңуз, анда сиз коопсуз болсоңуз керек!

7. 

   Ачуу татымал татымалдардан алыс болуңуз. Кара калемпир жана паприка ашказанды кислота бөлүп чыгарууга түрткү берет. Ошол эле ысык соустар жана уксус сыяктуу башка ысык ингредиенттерге тиешелүү. Ашказан кислотаны пайда кылганда, газды дүүлүктүрүп, начарлатышы мүмкүн.

8. 

   Газга каршы тамактарды колдонуп көрүңүз. Табигый азыктарга "газга каршы" деген жазууну коё албасаңыз да, айрым изилдөөлөр ашыкча сууну жана бууну организмден чыгарууга пайдалуу азыктар бар экендигин көрсөтүүдө. Жалбыз чайы, имбирь, ананас, петрушка жана йогурт тизмедеги азыктардын катарына кирет.
   • Банан, канталупа, манго, шпинат, помидор, бадам жана аспарагустун курамында калий көп - курамында аспарагин көп болгон минерал - табигый диуретиктер. Бул азыктар метеоризмди да жеңет.
   • Жалбыз менен петрушканы менюңузга киргизиңиз. Көпчүлүк чөптөрдүн ашказанга таасири жок, бирок бул экөө метеоризмди дарылоодо өзгөчө пайдалуу. Петрушка заара чыгаруучу касиетке ээ, бул тамак сиңирүү тутумун чайкоо мүмкүнчүлүгүн берет. Жалбыз өт айланууну көбөйтүп, майлардын оңой сиңишине шарт түзөт.

     

   • Калий менен жигердүү жүктөлөт. Калий организмдеги суюктуктарды натрийдин деңгээлин теңдөө аркылуу жөнгө салат. Калийди көп камтыган азыктарга банан, картошка, канталупа, манго, шпинат, помидор, бадам жана спаржа кирет.

     

9. 

   Пробиотиктерди пробиотиктерди колдонуңуз. Пробиотиктер - бул тамак сиңирүү тутумун жөнгө салуу үчүн кеңири колдонулуучу "пробиотиктердин" бир түрү. Ашказан-ичеги тракты жөнгө салынганда, газ көйгөйлөрү кыйла азаят.
   • Ичегидеги бактериялык дисбаланс ичтин кайнап кетишине алып келиши мүмкүн, ошондуктан пробиотиктер менен тең салмактуулукту калыбына келтирүү ошол белгилерден арылууга жардам берет.

     

   • Йогурт пробиотиктердин эң көп кездешүүчү булагы болуп саналат, бирок пробиотиктерди кошумча түрүндө да алсаңыз болот.

     

   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Туура тамактаныңыз

1. 

   Шашпаңыз. Көпчүлүктүн бош эмес жашоо образы жаман адаттарга, анын ичинде шашылыш тамак-ашка алып келет. Тез тамактанганда, кокустан бүт абаны тамак менен кошо жутуп алсаңыз болот; Бул газ кармалып, газды пайда кылат. Бул акылсыз угулат, бирок ошондой!
   • Жутуудан мурун тамакты 30 жолу чайнап көрүңүз; Сиз бул эрежени сактоону каалабасаңыз керек, бирок бул сиздин тамактанууңузду аңдап билүү жана ага ылайыкташуу жолу. Ал эми бензинге кандай таасир этээрин күтүп туруңуз!

2. 

   Аз жеп, бир нече жолу бөлүп. Кичине порция жесеңиз, ашказаныңызга жана белиңизге жагымдуу болот дегенди билдирет, демек, күнүнө 3 жолу толук тамактын ордуна 4-5 аз тамак жеп көрүңүз. Бул зат алмашуу процессин улантып, ачкачылыктын алдын алып, чоң тамактарды алып келиши мүмкүн. Анын үстүнө, бул нерсенин оңунан чыгышы үчүн.
   • Ыраазычылык күнүнөн кийин өзүңүздү аянычтуу сезип көрдүңүз беле? Ооба бул. Ошол сезимден арылыңыз жана анын кайтып келишине эч качан жол бербеңиз. Аз тамактанып, бир нече тамакка бөлүү организмди тынымсыз кубаттандырат жана ар бир тамактан кийин бошоңдобойсуз. Тамактануу чарчап-чаалыгуу эмес, ырахат алуу үчүн!

3. 

   Түнкүсүн толук тамактануудан алыс болуңуз. Айрыкча, углеводдор. Түнкүсүн тамак жесеңиз, эртең менен гана шишик сезими пайда болот. Түнү бою денеңиз суусуз калат, жана сиз ойгонгондо губка сыяктуу сезилет.Ошентип, негизги тамак түштө болушу керек. Бул сизге аны "жөнгө салууга" убакыт берет!

4. 

   Саманды колдонбоңуз! Ошондой эле ашказанга керексиз аба кирген нерселерди жасабаңыз. Демек, тамактануу дагы, сүйлөшүү дагы. Тамак-аш менен канча көп аба жутсаңыз, аны ошончолук денеңизде иштеп чыгуу керек. Баары бир чечилиши керек болчу, ошентип газга айланды. жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Физикалык жактан толук эмес - Газ

1. 

   Ичеги-карын ай сайын башкарылууда. "Кызыл жарык" күндөрү эң жаман болду. Андан кийин кайрадан ашказандагы ашказан менен күрөшүүгө туура келет. Бирок айыздын толуп кетүүсү эч айырмаланбайт - дагы деле болсо туз ичүүнү чектеп, спорт менен машыгып, жогоруда биз айткан тамактарды жеш керек. Бир нече күндөн кийин бүтөт деп өзүңүздү сооротуңуз!
   • Эгер сиз аны айыктыргыңыз келсе, анда кальций менен магний жардам берет. Эгер сиз өзүңүздү ток сезип калгандай сезсеңиз, анда кошумча ичип алыңыз. Дагы эмне жардам берет? Мидол айызга каршы ооруну басаңдатуучу дары.

2. 

   Сагыз чайнаганда этият болуңуз. Эгер сиз оозуңузду көчүрүп алсаңыз же сагызды учурсаңыз, анда сиз саман колдонгондой же сүйлөшүп тамак жегендей эле жаман болсоңуз - ашыкча абаны жутуп жатасыз. Бул газ бир жерден чыгып кетиши керек, ал бир аз ичегилерде калат. Демек, сизге сагыз чайнаш керек болсо, оозуңузду жумуп коюңуз!

3. 

   Мүмкүн болгон тамак-аш аллергиясы жөнүндө ойлонуңуз. Көпчүлүк адамдар буудайга (белгилүү бир белокко) же сүткө (латозага болгон чыдамсыздык) аллергиясы бар жана өзүлөрү билишпейт ушул алардын газдан жапа чегишинин себеби. Башка жагынан алганда, көптөгөн адамдар өз алдынча диагноз коюшат жана туура эмес диагноз коюшат, натыйжада салмактуу менюдагы пайдалуу нерселерди колдон чыгарып жиберишет. Кыскасы, бир нерсе туура эмес болуп калсачы? Дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Эгер сиз ушундай болсо (же тажрыйба жүргүзүүнү кааласаңыз), сиз үчүн аз лактозалуу сүт азыктары бар. Бышкан быштак жана йогурттун курамы төмөн, андыктан ал сиздин диетаңызга кандай таасир этиши мүмкүн? Ал эми аны башка тамактар ​​менен жесеңиз, натыйжасы башкача болушу мүмкүн.

4. 

   Стрессти качуу. Стресс дагы көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, ал эми газ алардын бири. Себеби биз стресс болгондо кортизол гормону секирип, бир катар эффекттерге, анын ичинде таттуу жана майга болгон кумарларга алып келет. Кандын кортизол деңгээлин көзөмөлдөөнүн эң жакшы жолдорунун бири - күнүнө бир нече мүнөт спорт менен машыгуу. Бирок, сизди эң ​​жакшы билген адам сизсиз. Сизди эмне тынчтандырышы мүмкүн?
   • Эгер буга чейин бир дагы жолу колдонуп көрбөсөңүз, ой жүгүртүү же йога жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ушул эки ыкма тең кортизолду азайтууга жардам берээри далилденген, андан тышкары, йога калорияларды күйгүзөт! Күн сайын жеке убактыңыздын 15 мүнөттүн ичинде эле организмге пайдалуу болушу мүмкүн жана сенин акылың.
   • Жөнөкөй дем алуу көнүгүүлөрү узак мөөнөттүү бактарды азайтууга жардам берет. Тынч жерде отуруп, 10го чейин эсептегенде дем алып, көңүлүңүздү бөлүңүз.

     

   • Эгер сизде тынчсыздануу жана депрессия менен олуттуу көйгөйлөр болсо, дарылануу керек.

     

5. 

   Тамекини таштаңыз. Сизде бензин болгондо, денеңизге аба кирип кетпеши үчүн тамеки чеккенди ташташыңыз керек. Бирок жалпы ден-соолук үчүн тамекини ташташыңыз керек, анткени бул сиз үчүн апаат. Тамеки тартуу дем алуу, өпкө рагы, атеросклероз жана жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн. Тамеки тартуу өтө кымбат жана айланаңыздагы адамдарга таасир этет. Сизге дагы бир себеп керекпи?
   • Бул эч качан кеч эмес. Тамеки чеккенден кийин денеңиз өзү калыбына келе баштайт. Бир нече жуманын ичинде өпкөңүздүн жакшырганын көрүшүңүз керек. Ошондуктан, өзүңүзгө, өз акчаңызга жана айланаңыздагы адамдарга аракет кылуу керек.

6. 

   Дайыма спорт менен машыгыңыз. Орточо көнүгүү тамак-аш жана аба менен иштөөнү жөнгө салып, метеоризмдин пайда болушун азайтууга жардам берет.
   • Күнүгө 30 мүнөттөн, жумасына үч же андан көп жолу велосипед тебүү шишиктин санын азайтуу үчүн жетиштүү болот.

     

   • Орточо көнүгүүлөрдүн дагы бир мисалы - 3 км аралыкка 30 мүнөттө жөө басуу, 15 мүнөттө жиптен секирүү, 30 мүнөттө суу бийи, 30 мүнөттө суу аэробикалык көнүгүү, 20 мүнөттө сууда сүзүү жана 10 мүнөттө 1,6 км чуркоо. .

     

7. Мүмкүн болгон тамак-аш аллергиясына көңүл буруңуз. Адатта, ичеги-карындын пайда болушуна жеңил аллергия жана сабырсыздык себеп болот.
   • Аллергендерге сүт, жер жаңгак, бадам, глютен, буудай, буурчак, соя, жумуртка жана жүгөрү кириши мүмкүн.
   • Ичеги-карын чыкканда этият болуңуз. Эгерде белгилүү бир тамакты жегенден кийин эле толуп кетсе, анда аны доктурга алып келиңиз. Дарыгериңиз сизди тыкыр текшерип, так диагноз коет.
   жарнама

Кеңеш

• Ананас газ менен да жардам берет. Мөмө-жемиш менен кошо келген консерваланган тамак-аштан баш тартыңыз!