Кантип белдин оорушун менен иштөө керек: 14 кадам (Сүрөт менен) - Сунуштар

Видео: स्लिप डिस्क या कमर दर्द में ना करें ये ग़लतियाँ | Do & Don’t | Slip Disk | BackPain

Мазмун

Кадамдар
Сизге эмне керек

Белдин оорушу - чоңдордо, айрыкча, эртеден кечке отуруп, иштөөгө аргасыз болгондордо көп кездешүүчү оору. Бирок, бир күн бою белдин оорушу менен партада отуруу сизди ыңгайсыз сездирбестен, сиздин иштешиңизге таасирин тийгизет. Ар бир күндү бир калыпта өткөрүү жана ыңгайсыздыкты жеңүү үчүн, отурган ордуңузду тууралап, ошондой эле ооруну басаңдатуу үчүн бир нече кадамдарды жасасаңыз болот.

Кадамдар

2ден 1-бөлүк: Партада ыңгайлуу отуруу

Төмөнкү белди колдоо. Жумушта белдин оорушун шарттаган себептердин бири - белдин туура көтөрүлбөгөндүгүндө. Колдоого алынуучу жөнгө салынуучу отургучту колдонуу сунушталат, бирок мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда ыңгайлуураак болуш үчүн жумуш ордуңузду алмаштырыңыз.
- Эгерде отургучтун аркасы жок болсо, белиңизди жана отургучтун ортосуна жаздык коюп, белиңизге кошумча колдоо көрсөтсөңүз болот.
- Ошондой эле ооруган жериңизди басаңдатуу үчүн муз каптамасын сактоо үчүн жаздыкчаны колдонсоңуз болот.
- Бут таянычы белдин арткы бөлүгүнө кошумча колдоо көрсөтөт.
Креслону тууралаңыз. Арткы чыңалууну болтурбоо үчүн сиз жөндөөчү функциясы бар отургучту колдонуңуз. Отургучтун бийиктигин ылайыктуу түрдө жөндөө артыңыздын эс алуусуна гана жардам бербестен, сизге сооронуч берет.
- Сиз отургучтун бийиктигин терип жаткан абалда билектериңиз жана билектериңиз тегиз жана жерге параллель турушу үчүн тууралашыңыз керек. Чыканак дененин жанында турганда жана чыканак муунунда L формасын түзгөндө, отургучтун бийиктигин туура аныктоого болот.
- Ыңгайлуулук жана арткы колдоо үчүн отургучтун арткы абалын жана эңкейишин өзгөртүңүз.
Бутуңузду полго жайып эс алыңыз. Отургучтун бийиктигин жөндөп бүткөндөн кийин, бутуңузду жерге тегиз турушуңуз керек. Бул кадам сиздин артыңызды бейтараптап, ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берет.
- Эгер керек болсо, арткы кошумча колдоо үчүн бутуңузду колдонсоңуз болот.
- Буттарыңызды кайчылаштырбаңыз, анткени бул сиздин отурган абалыңызга таасирин тийгизип, денедеги ыңгайсыздыктарды жаратат.
Компьютериңизди эң жакшы абалга коюңуз. Компьютериңизди жана аксессуарларыңызды денеңизге жакын жайгаштырып, туура отуруп, башыңыз менен моюнуңуз жумушка кыйшайып кетпеши керек. Бул ыкма белдин оорушун жеңүүгө жана алдын алууга жардам берет.
- Монитор көздүн тегерегинде, колунун алыстыгында болушу керек.
- Баскычтоп денеден 10-15 см аралыкта жайгашкан.
- Чычкан денеге мүмкүн болушунча жакын жайгаштырылган, андыктан чычканга тийүү үчүн белиңизди бүгүшүңүз керек эмес.
- Эгерде сиз компьютерди колдонуп жаткан учурда документтин үстүндө иштеп жаткан болсоңуз, анда кагазды терип жатканда мойнуңузду капталга бүгүп албаш үчүн, кагазды экранга жабыштырсаңыз болот.
Кулакчындарды колдонуу. Эгер сиз телефонду дайыма уга берсеңиз, анда баш жана моюн ар дайым бүктөлүп, ыңгайсыздыктарды жаратат. Анын ордуна, отурган абалыңызды туура турукташтыруу үчүн телефонуңузга тагылган кулакчын тагыныңыз.
Жумушка отурганда тыныгууну белгилеңиз. Узак отурганда, иш күнү бою тыныгуу жасаңыз. Бул булчуңдарды сунуп, белдин оорушун жеңүүгө жардам берет.
- Бир сааттык жумуштан кийин беш мүнөттүк сейилдөөгө чыгыңыз. Түшкү тыныгуу учурунда сейилдөөгө же бир аз көнүгүүлөрдү жасап, белиңизди эс алдырсаңыз болот.
- Мындан тышкары, тыныгуу учурунда отуруп туруп, көнүп алсаңыз болот. Турганда, жамбашыңызды 10 секунддай акырын айландырыңыз. Ашказаныңызды кысып, далыңызды артка буруңуз, андан кийин далыңызды эс алыңыз. Бул кыймылдар жумушта отурганда көп иштебеген булчуңдарды сунуп, активдештирүүгө жардам берет.
жарнама

2-бөлүк 2: Белдин оорушун дарылоо

Муз пакетин аркаңызга коюңуз. Ыңгайлуу отургандан кийин, муз идишин белиңиздин артына койсоңуз болот. Бул кадам тезинен жардам берет жана сезгенүүнү азайтып, ооруну ыңгайсыз кылат.
- Муз болгон жерге кеминде 20 мүнөттө сүйкөп туруңуз. Болбосо, компресс терини муздатып, булчуң ткандарын эмес.
- Музду күнүнө 5 жолудан кем эмес 45 мүнөттүк аралыкта сүйкөсөңүз болот.
- Эгерде сиз пакетти аркаңызда сактай албасаңыз, анда аны ийкемдүү бинт же сүлгү менен кармоого болот.
Жылуулук терапиясын колдонуңуз. Чыңалган булчуңдарга жылуулукту колдонуу ооруну басаңдатып гана тим болбостон, булчуңдарды да бошото алат. Жумушта отурганда ооруну басаңдатуу үчүн ар кандай жылытуучу эритмелерди, мисалы, төшөмөлөрдү же ысык абразивдерди колдонсоңуз болот.
- Бөтөлкөнү ысык суу менен толтуруңуз же жылытуу аянтын жабыркаган аймак менен байланышта отургучка коюңуз.
- Рецептсиз ысык майдалоочу таштар ооруну басаңдатат.
Ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз. Ооруну басуу жана сезгенүүнү басуу үчүн, рецептсиз дарыларды кабыл алсаңыз болот.
- Белдин оорушун басаңдатуу үчүн Ибупрофенди, аспиринди же напроксендик натрийди NSAID (Стероиддик эмес Сезгенүүгө каршы Дары) катары кабыл алыңыз. Ошондой эле ацетаминофенди ичсеңиз болот.
- Ибупрофен жана NSAID да сезгенүүнү басаңдатат.
- Абсолюттук ооруну басаңдатуу үчүн жумуш учурунда муз пакеттери менен ооруну басаңдатуучу каражаттарды айкалыштырып колдонууну карап көрүңүз.
Булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуучу каражатты алыңыз. Эгерде ооруну басаңдатуучу каражаттар иштебей жатса, анда булчуңдарды чыңалуудан арылтуучу каражатты карап көрүңүз. Жогорудагы дарыларды дарыгериңиз жазып берет, андыктан бул дарыны эмне үчүн ичип жатканыңыз жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүшүңүз керек.
- Булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу сизди башыңыз айланып, уйкусурап, жумуштагы иштешиңизге таасир этиши мүмкүн.
Жеңил массаж. Бул белдин оорушун басууга жана булчуңдарыңызды бошоңдотууга жана ыңгайсыздыкты жеңүүгө жардам берет. Сиздин аркаңызда натыйжалуу болуш үчүн интенсивдүү же татаал массаж жасоонун кажети жок.
- Эгер ооруган жерлерге жетсеңиз, аларды акырын сүртүңүз.
- Белдин оорушун басаңдатуу үчүн теннис топторун колдонуңуз. Топту аркаңыз менен дубалдын же отургучтун ортосуна коюп, акырын алдыга жана артка жылдырып массаж жасасаңыз болот.
Self-reflexology. Сиздин артыңыздагы acupressure чекиттерин демдөө ооруну басаңдатууга жардам берет. Төмөнкү белдин ооруну басаңдатууга байланыштуу төрт пункту бар.
- Белдин оорушун чекити омуртканын жанында белдин деңгээлинде жана экинчи жана үчүнчү бел омурткаларынын ортосунда жайгашкан.
- Ооруну басуу үчүн ушул пункттарды бир аз басып коюңуз.
- Стимулдаштыруу үчүн точка точкасын http://acupressurepointsguide.com/most-important-acupressure-points-for-back-pain/ сайтынан таба аласыз.
Жумушка отурганда сунуп туруңуз. Жумуштун ар бир саатынан кийин туруп, белиңизди эс алдыргандан тышкары, отурганда дагы белиңизди сунуңуз.
- Бутту пол менен байланышта эс алдырыңыз. Оң жагына жылып, колдоруңузду сакчыга коюңуз.
- Акырындык менен денеңизди бир эле багытта тартыңыз, булчуңдар сунулганын сезгенче айланыңыз.
- Бул абалды кеминде 30 секунд кармаңыз. Эки-үч жолу кайталаңыз. Андан кийин экинчи жагынан кайталаңыз.
Отурганда тарамыштарыңызды сунуңуз. Узакка отурсаңыз тарамыш булчуңдары кысылып калышы мүмкүн. Сиздин белиңиздеги булчуңдар мындан ары чыңалып кетпеши үчүн, сиз каршылык көрсөтүүнү сунушуңуз керек.
- Алдыга тике карап, бутуңузду жерге жайып отуруңуз.
- Акырындык менен оң бутуңузду беш секундага түздөңүз, андан кийин бир секунд кармаңыз жана акырындык менен артка тартып, кийинки беш секундда түздөөнү улантыңыз. Кайталап. Андан кийин экинчи бутуңуз менен ушул эле нерсени жасаңыз.
жарнама