Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Була - бул ден-соолукка пайдалуу тамактануунун курамдык бөлүгү. Өсүмдүктүн азык-түлүктөрүндө гана бар (мисалы, дан эгиндери, мөмө-жемиштер), клетчатка массанын пайда болушуна жардам берет жана тамак сиңирүү тутумундагы тамак-аштын кыймылын жеңилдетет. Жипчелерди үзгүлтүксүз жана жетиштүү түрдө ичүү ич катуудан жана ичеги рагы же жоон ичеги рагы сыяктуу айрым рак ооруларынын алдын алат. Бирок, дивертикулез же өнөкөт ич өткөк менен ооруган адамдар була аз диета кабыл алышы керек. Ошондой эле, клетчатканы сезгич адамдар буланы көп колдонсо, ыңгайсыздыкка жана ич өткөккө кабылышат. Дарыгердин сунушу боюнча, курамында клетчаткасы аз диета кармоо тамак сиңирүү тутумун бошоңдотуп, өзүңүздү жакшы сезет.

Кадамдар

1-ыкма: Буласы көп азыктардан алыс болуңуз

1. 

   
   
   Сунушталган күнүмдүк буланын курамынан азыраак керектөө. Эгерде була сизди ыңгайсыз сезип, ден-соолугуңузга таасирин тийгизсе, дени сак адамга сунушталган орточо өлчөмдөн аз тамактанууңуз керек.
   • Сунушталган жалпы жипченин көлөмү аялдар үчүн 25 г, ал эми эркектер үчүн бул күнүнө 38 г.
   • Күн сайын керектелүүчү клетчатканын көлөмүн байкап туруңуз. Күн сайын туура буланын курамын оңой эсептөө үчүн телефонуңуздагы тамак-аш күндөлүгү тиркемесин колдонсоңуз болот.

2. 

   
   
   Тамак-аш жана закускалардагы клетчатканы минималдаштыруу Була дан эгиндери, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу көптөгөн азыктарда кездешет. Буланы тамак же закуска менен чектөө клетчатканын жалпы көлөмүн азайтып, ичеги-карын ооруларынын белгилерин азайтууга жардам берет.
   • Аз булалуу жемиштерди тандаңыз же мөмөнүн булалуу бөлүгүн жок кылыңыз. Мисалы, алманын соусун жегиле, анткени кабыгында була көп; же күнүнө 180 мл таза шире ичип туруңуз. Консерваланган жемиштер, бышырылган жемиштер жана кабыгы жок мөмө-жемиштер көбүнчө клетчатканын курамында аз.
   • Аз булалуу жашылчаларды тандаңыз же жашылчалардын була бөлүгүн кесип алыңыз. Мисалы, картошканы тазалоо же цуккининин уруктарын алуу. Аз булалуу жашылча-жемиштер консерваланган, жашылча-жемиштер, жумшак жашылчалар, дансыз жашылчалар жана жашылчалардын ширеси.
   • Курамында аз клетчаткалуу дан өсүмдүктөрүн тандаңыз.Мисалы, дан эгиндеринен алыс болуңуз, анткени аларда була көп. Анын ордуна, ак күрүч, ак нан, камкаймак же кадимки күрүч же макарон балмуздак сыяктуу талчалары аз дан азыктарын тандаңыз.

3. 

   
   
   Эрибес буланы чектөө. Буланын 2 түрү бар, алар эрийт жана эрибейт. Эритилбеген буланы кээде "сиңбейт" деп аташат, анткени анын негизги милдети тамак сиңирүү процессин тездетүү болуп саналат.
   • Эрибеген була ичегилерди ашыкча дүүлүктүрүп, сезгич же өнөкөт ооруларда ич өткөктү алып келет.
   • Эрибей турган була көбүнчө дан эгиндеринде, жашылча-жемиштерде жана буудайдын кебегинде болот.
   • Эрий турган була сууну сиңирип, ичегинин кыймылын жеңилдетет жана тамак сиңирүү процессин жай жүргүзөт. Буланын түрү жумшак жана кээ бир адамдарга ылайыктуу.
   • Айрым учурларда терс таасирлерин тийгизиши мүмкүн болсо да, эрибеген була тамак-аштын курамында маанилүү жана ич катуунун алдын алат.

4. 

   Була менен байытылган азыктарды минималдаштыруу. Бүгүнкү күндө көптөгөн азык-түлүккө була кошуп, алардын курамындагы клетчатканы көбөйтөт. Була аз же таптакыр камтылбаган азыктарга була көп кошулат, андыктан клетчаткасы аз диетада отурган адамдар бул азыктардан алыс болушу керек. Була көп азыктарга төмөнкүлөр кирет:
   • Апельсин ширеси жемиш этин камтыйт жана клетчатка менен байытылган
   • Була менен бекемделген жасалма таттуу заттар
   • Йогурт була менен байытылган
   • Соя сүтү була менен байытылган
   • Гранола куймалары же була менен байытылган нандар (була байытылганга чейин бул азыктарда көбүнчө клетчатка аз болгон).

5. 

   Була кошумчаларын колдонууну токтотуңуз. Денедеги клетчатканы толуктоого жардам берген көптөгөн була кошумчалары бар. Бирок, клетчаткага сезгич адамдар бул кошумчаларды дароо токтотушу керек.
   • Табуретканы жумшартуучу же була менен бекемделген ич алдыруучу каражаттарды колдонууну токтотуңуз.
   • Gummy аюу момпосуйларын же була кошумчаларын колдонууну токтотуңуз.
   • Тамак-ашка же суусундукка була порошогун же psyllium кабыгын кошпогула.

6. 

   Тамактануу планы. Тамактануу планын жазуу тамакты жана тамак-ашты бир күн бою пландаштырууга жардам берет, демек, жума бою карманышыңыз керек.
   • Ар бир тамак учурунда буланын курамын жана күнүнө керектелген буланын жалпы көлөмүн эсептеп чыгыңыз.
   • Тамактануу планы тамак-аштын түрүн кантип өзгөртүү керектигин билүүгө, башкача айтканда, клетчатканын күнүмдүк керектөөсүнөн ашпаганга жардам берет.
   • Бош убактыңызды бөлүп, бир жумада эмне жей тургандыгыңызды, анын ичинде күн сайын жей турган тамак-аш жана тамак-ашты пландаштырыңыз. Ар жума сайын же зарылдыгына жараша кайрадан пландаштырыңыз.
   жарнама

2ден 2-ыкма: Буланы кайра кошуңуз

1. 

   Дарыгериңизге кайрылыңыз. Адатта, ооругандыктан, клетчаткасы аз диета жейбиз. Ошондуктан, буланы көбөйтүүдөн же буласы көп диетаны мурдагыдай калыбына келтирүүдөн мурун, ар дайым дарыгериңиз менен кеңешип турушуңуз керек.
   • Дарыгериңиз буласы көп азыктарды кайра кабыл алуунун белгилүү бир графигин түзүп берет же керектелген буланын жалпы көлөмүнө чек коет.
   • Дарыгериңиз менен сизге ылайыктуу клетчатка, клетчатканы диетага кантип киргизсе болору жана узак мөөнөттүү була максаттары жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Көпчүлүк клетчатканы кошсоңуз да, кыскартасаңыз да, ашказандагы шишик жана ич катуу сыяктуу өзгөрүүлөр болот.

2. 

   Жай буланы алыңыз. Эгер сиз бир аз убакыттан бери жипчелери аз диета менен жүрсөңүз жана була диетаңызды толуктагыңыз келсе, анда аны жай кабыл алыңыз.
   • Буланы тез жана күтүүсүздөн көбөйтсө, ичеги-карын оорулары пайда болот, мисалы, ичтин көбүшү, газ жана спазм.

3. 

   Көп суу ичүү. Була керектөөнү көбөйтүүдө денеге суу көп кошуу өтө маанилүү. Була сууну сиңире алат, андыктан бул сиңүү процессине жетишүү үчүн көп суу ичүү керек. Була ичүүнү көбөйткөн сайын көп суу ичип туруңуз. Клетканы көбөйтсөңүз, сууну дагы көбөйтүшүңүз керек.
   • Күнүгө ичүү керек болгон суу көлөмү дене салмагыңыз менен дал келип турат. Мисалы, 90 кг салмакта болсоңуз, күнүнө 3 литр же 12,5 стакан суу ичүү керек. Сууну көп ичүү тамак сиңирүү тутумунун тынымсыз иштешине жардам берет жана ич катуунун алдын алат. Бул сиздин тамак сиңирүү тутумуңуздун кыймылына жардам берет жана ич катуунун алдын алат.
   • Кантсыз жана кофеинсиз суусундуктарды ичүү. Суу, даамдуу суу, кофеинсиз кофе жана кофеинсиз чай эң жакшы варианттар.
   жарнама

Кеңеш

• Була ичүүнү акырындап азайтып көрүңүз. Бир күн 5г, эртеси 35г клетчатканы жебеңиз. Эгерде клетчатканын курамы өтө тез өзгөрсө, ашказаныңызда оору, шишик жана башка тамак сиңирүү белгилери болушу мүмкүн.

Эскертүү

• Эгер сизде тамак сиңирүү иши бузулган болсо же дарыгериңиз сунуш кылган болсо, буланы ичүүнү чектеңиз. Бирок, эгер сиз диетадан клетчатканы толугу менен алып салсаңыз, анда ич катып, ооруга чалдыгуу коркунучу жогорулашы мүмкүн.