Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Депрессияны ар кандай жолдор менен сүрөттөөгө болот; Негизинен, депрессия - бул адам узак убакытка чейин зеригип же кызыгуусун жоготкон учур. Депрессияга чалдыккан адамды мыкты сүрөттөө үчүн, анын эмнени сезээрин, эмнеден улам пайда болоорун, ошондой эле анын ортосундагы жыныстык айырманы түшүнүү керек.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Депрессия жөнүндө түшүнүк

1. 

   Бир күндүн ичинде депрессия эмне экендигин түшүнүңүз. Депрессияга кабылган адам үчүн жашоо бир катар коркуу сезимдери, андан кийин убактылуу энергия сезими менен коштолот. Депрессиянын мүнөздүү белгиси - күндүн аягында чарчоо, ошондуктан адамдар көп укташат, бирок жалпысынан алар жакшы укташпайт. Эртеси эртең менен, биринчи кезекте, аларды төшөктөн турбай турган коркуу жана тынчсыздануу сезет. Ошол коркуу жана тынчсыздануу аларга оорчулук келтирип, төшөктөн турууну өтө татаал иш кылды. Мындан тышкары, коркуу сезими аларды депрессияга чөктүрдү. Бул чоң жүк.
   • Бирок жогоруда көрсөтүлгөн ырааттуулук энергия жарылышы мүмкүн, эгерде адам энергия сакталып турса, ал көптөгөн иш-аракеттерди жасоого мүмкүнчүлүк берет. Энергия жарылып кеткенден кийин, кийинки сезим кайрадан чарчоо сезими болуп, цикл кайталана берет. Ошол циклден кутулуу өтө оор окшойт.

2. 

   
   
   Эмоционалдык азап физикалык ооруга алып келиши мүмкүн экендигин түшүнүңүз. Депрессия белгилүү бир себепсиз физикалык оору менен билиниши мүмкүн, ошондой эле оору белгилүү бир органда жок. Чындыгында, кээде депрессияны аныктоо кыйынга турушу мүмкүн, анткени пациент физикалык жактан өзгөчө белгилери жөнүндө гана сүйлөйт.
   • Мындан тышкары, бул ар кандай бөлүктөрдө пайда болгон туруктуу оорулар, демек, ал көпкө чейин созулат.

3. 

   
   
   Депрессия бардык нерсени татаалдаштырарын унутпаңыз. Адам депрессияга кабылганда, ар бир иш оор маселе болуп калат. Кээ бирөөлөр үчүн алардын күнүмдүк ишин аткарышы дээрлик мүмкүн эмес. Жада калса, төшөктөн туруу кыйла татаалдашты. Алар бөлмөдөн өтүү үчүн гана олуттуу план даярдаш керек окшойт - депрессияга кабылган адамдар бүт күчүн ушунчалык жөнөкөй нерсеге жумшашы керек.
   • Сүйлөшүүнү жүргүзүү дагы кыйын, анткени алар өз оюн билдирүү муктаждыгын жоготуп алышат. Эч нерсе жасоону каалабоо ар кандай формада болот - ойлонгубуз келбегенден тартып, тынч болууга чейин.

4. 

   
   
   Пикирде өзгөрүү бар. Айланаңыздагы нерселерге көз карашыңыз депрессияга кабылат. Чындык күңүрт болуп калганда, адамга оптимисттик маанайды сактоо кыйынга турат. Алар үчүн деле күн бүдөмүк болуп, бир аз жылуу болуп бараткан. Баары боз түстө. Катуу депрессия менен ооруган адамдар "депрессиялык реализм" кубулушун сезиши мүмкүн. Адатта, адамдар дүйнөнү жана өзүлөрүн оптимизм менен көрүшөт, бирок депрессияга кабылган реалисттер андай эмес.
   • Караңгы күндөр күндөн-күнгө күңүрттөнүп, таң эрте жагымдуу сюрприздер менен сергиткендей болбой калды. Мурда канчалык оптимисттик маанайда болушпасын, азыр ал жок болуп кетти - кандай гана позитивдүү окуялар болуп кетпесин.

5. 

   Алар буга чейин жаккан нерселерге кызыгуусун жоготконун түшүнүңүз. Бул "кубанычты сезе албоо" феномени деп да аталат. Демек, алар мурда жакшы көргөн, баалап, күтүп турган нерселер аларга таасирин тийгизбей койгон жок.
   • Мисалы, жаратылышты сүйүүчүлөр кооз көрүнүштө сейилдөөгө чыкканда, эми өзүн тынч сезишпейт. Гүлдөр жыпар жыттанбай, музыканы угуу кыйын болуп калды. Акча, сүйүү, кече өткөрүү - мунун баары депрессияга түшкөн адамга жаккандай болбой калды.
   • Баарын депрессия жана жагымсыз салмак сезими каптады. Алардын жашоосу башкаларга караганда солгунураак жана солгун темпте жүрүп жаткандай сезилди. Жалпысынан бардыгы "сууга чөгүп" кетти окшойт.

6. 

   Сиздин ыңгайсыздыкты сездирген нерсени аныктоонун маанилүүлүгүн түшүнүңүз. Депрессия менен ооруган адамдар үчүн алар ар дайым үмүтсүздүктү сезишет жана оң эмоцияларды эч нерсе алып келбейт. Эмоционалдык оору кубанычтын жоктугу менен айкалышып, оорулуу адамга олуттуу ашыкча жүк алып келет. Эмоционалдык оору себепсиз күчөп, күчөгөндөй болду.
   • Оорулуу адам эч себепсиз көп ыйлашы мүмкүн. Алар үй-бүлөңүз же досторуңуз көп жасаган нерселерден же жакын адамыңыздын кадимки жүрүм-турумунан өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн.

7. 

   Депрессия адамдын сезимсиз болушун шарттаарын түшүнүңүз. Депрессия адамды бош жана сезимсиз калтырышы мүмкүн. Бул адамды үй-бүлөсү жана достору менен дагы жалгыз сезиши мүмкүн.
   • Булутка же көбүккө түшүп, ар кимден алыс болуу сезими да болушу мүмкүн. Депрессия менен ооруган адамдар алардын абалын эч ким түшүнбөйт окшойт. Жалгыздык депрессияны күчөтөт.

8. 

   Алардын сезимдерин түшүнүү: өлүм акылга сыярлык чечим. Депрессия алып келген азап жана трагедия ушунчалык чыныгы жана туруктуу болгондуктан, өлүм туура чечим болуп көрүнүшү мүмкүн. Оорулуу адам эскериши же өлүмдү табууга аракет кылышы мүмкүн. Себеби, жалгыздыктын, эч нерсеге жарабагандыктын жана зериктирүүнүн сезимдерин өлүмдүн аркасында гана бүтүрө албайсыз.
   • Жашоонун чыныгы маңызы жок болгондо, өлүм чоң маселе болбойт. Бул адам өлгүсү келгендиктен эмес, мындан ары жашагысы келбегендиктен. Оорулуу адам жашоодогу эч нерсеге кызыкпай калгандай сезилиши мүмкүн, андыктан жашоо маңызсыз.
   • Эгерде кимдир бирөө ушундай сезсе, өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлору жана пландары бар болсо, ал сиз билесизби же өзүңүзбү, дароо жардам сураңыз. 1-800-273-TALK (8255) боюнча Улуттук суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефонуна чалыңыз. Эгерде Вьетнамда болсо, анда 1900599930 ишеним телефонуна, ачкыч номери 1ге кайрылып, Психологиялык Кризис жана Суицид борборуна (PCP) кайрылсаңыз болот. Мындан тышкары, жардам сурап дарыгериңизге, досуңузга, терапевтке же тууганыңызга кайрылыңыз.

9. 

   Депрессия менен кайгы-капанын айырмасын түшүнүңүз. Ар бир адам кээде кайгырат, бирок депрессия дагы бир шарт. Бул кадимкидей кайгыруу эмес. Анын ордуна, депрессияга төмөнкүлөр кирет:
   • Жашоону пессимисттик көз караш менен караңыз жана көп учурда үмүтсүздүктү сезесиз.
   • Жашоого болгон кызыгууну же ырахатты жоготуу. Мурун бейтаптарды толкунданткан нерсе иштебей калды.
   • Салмак көйгөйлөрү. Бейтаптар кыска убакыттын ичинде кадимки салмагынын 5% же андан көп жоготушат.
   • Уйкусуздук же ашыкча уйку сыяктуу уйку көйгөйлөрү.
   • Ачуулануу, ачуулануу же кыжырдануу сыяктуу мамилелер.
   • Эң жөнөкөй жумуштарды да аткара албай, өзүн жайбаракат жана жалкоо сезет.
   • Күнөө. Депрессия менен ооруган адамдар көп учурда өздөрүн кыйнашат же ар дайым өздөрүн күнөөлүү деп эсептешет.
   • Өзүн өзү өлтүрүү же бейкапар жүрүм-турум жөнүндө ойлон. Өлүм жөнүндө ойлор туруктуу жана аларды бошотот деп ишенишет. Бул коопсуздукту эске албаганда, ойлонуп же акылсыз жүрүм-турумга алып келиши мүмкүн.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Депрессиянын себептерин жана натыйжаларын түшүнүү

1. 

   Сиздин депрессияңыздын себебин түшүнүңүз. Депрессиянын бирден-бир себеби жок болсо жана анын эмнеден келип чыккандыгын так билүү мүмкүн болбосо дагы, бирөөнүн ооруп калышын алдын-ала билүүгө жардам берген бир катар жагдайлар бар, анын ичинде:
   • Туугандары каза болушту.
   • Туугандары менен бөлөк жашоо.
   • Финансылык жоготуулар.
   • Чоң жашоо башка шаарга көчүп кетүү, пенсияга чыгуу же жумушун өзгөртүү сыяктуу өзгөрөт.
   • Жеке жашоодо ажырашуу, чыр-чатак сыяктуу көйгөйлөр.
   • Жоопкерчилик жогорулайт, мисалы, ымыркайды төрөө же оорулууларды кароо.
   • Мисалы, жумуштагы чыр-чатактар, кызмат орундарынын жана жоопкерчиликтин өзгөрүшү, ал эми кызыкчылыктарга жана жөндөмдөргө туура келбейт.
   • Физикалык, сексуалдык же эмоционалдык зомбулукка кабылгансыз.
   • ВИЧ / СПИД, Паркинсон, жүрөк оорулары же рак сыяктуу олуттуу оорулар.
     • Бирок, кандайдыр бир жаман нерсе болгондо белгилүү бир деңгээлде депрессиянын болушу нормалдуу көрүнүш. Эгер депрессия алты айдан кийин басылбаса, анда бул олуттуу көйгөй.

2. 

   Депрессиянын кеңири жайылгандыгын таануу. Депрессия Кошмо Штаттардагы бардык чоңдордун 6-7% чейин таасир этет. Вирусту жуктуруп алгандардын көпчүлүгү (70%) аялдар, бирок аялдар доктурга барганда өздөрүн ыңгайлуураак сезишет жана / же эркектер өз жанын кыюуга жакын болушат, анткени муну биротоло тастыктоого болбойт. көбүрөөк.
   • Суицид (депрессияга байланыштуу жүрүм-турум) - бул көп кездешкен жүрүм-турум. Бул сасык тумоо жана пневмонияга барабар өлүмдүн негизги себеби.

3. 

   Адамды башкалардан алыстаткан кооптонуу белгилерин байкаңыз. Пессимисттик ой жүгүртүү түрүнөн улам пациенттин өзүн-өзү сыйлоо сезими жана өзүн-өзү сыйлоо сезими солгундап баратат. Бейтап ар дайым аларды жетиштүү деңгээлде эмес, сүйүктүү эмес, жагымсыз же кызыксыз эмес деп эсептейт. Бейтаптар көбүнчө алардын катышуусу баарына керек болгон нерсе эмес деп эсептешет. Ошондуктан, алардын ою боюнча, алар канчалык жакын болушса дагы, башкалардан алыстагысы келгендей сезилет.
   • Депрессия адамдын ой жүгүртүү процесстерине жана маалыматты иштеп чыгуу жөндөмүнө таасир этет, натыйжада адамдын ой жүгүртүү, реакция кылуу жана чечим кабыл алуу жөндөмү жайыраак болот. Бул алардын ишенимине терс таасирин тийгизип, үй-бүлөсүн жана досторун алыстатат. Буга мурда жаккан иш-аракеттерден алыс болуу кирет.

4. 

   Жаман адаттардын пайда болушун таануу. Адам өзүнчө абалда болуу, тынчсыздануу жана жалгыздык жөнүндө унутуу үчүн, алкоголь, баңгизат жана кант жана углеводдор көп болгон зыяндуу тамактарды издейт. Алкоголь, шекер жана углеводдор маанайды көтөрөт, бирок кыска мөөнөткө гана. Кубанычтуу сезим өткөндө, бир гана коркунучтуу сезим калды. Тилекке каршы, тамактануунун бузулушу жана тынчсыздануу ар дайым депрессия менен коштолуп келген.
   • Айрым адамдар тескери багытта болуп, эч нерсени "жебейт". Адам эми жегиси же ичкиси келбейт. Алардын салмагы жана тамак-аштын өзгөрүлүшүнө көңүл буруңуз. Алар диетада эмес, болгону "эмне үчүн?" Деп ойлошот.

5. 

   Бул иш натыйжалуулугун өзгөртүү алдында. Депрессияга кабылган адамдын маалыматты иштетүү жөндөмдүүлүгү өзүн-өзү кемсинтүү сезими менен бирге, концентрациянын жетишсиздигине, өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшүнө, ошондой эле алардын мүмкүнчүлүктөрүнө алып келет. Көбүнчө депрессияга чалдыккан адамдар иштөө учурунда же концентрацияны талап кылган иш-чараларга катышып жатканда чыдоого аракет кылышат.
   • Депрессияга кабылган адамдар көбүнчө уйкусуздук же ашыкча уйку сыяктуу уйкунун бузулушуна туш болушат. Ден-соолукка байланыштуу кээ бир башка көйгөйлөр, мисалы, баш оору, ичтин оорушу, белдин оорушу, ич катуу, ич өткөк ... депрессия менен ооруган адамдарда көп кездешет. Ошол белгилер иштин натыйжалуулугуна таасир этиши мүмкүн.

6. 

   Салмактагы өзгөрүүлөрдү байкаңыз. Депрессия арыктоого же арыктоого байланыштуу. Алардын бардыгы депрессиянын кесепеттери. Бирок, депрессия салмактын өзгөрүшүнөн келип чыгабы же тескерисинче, так далилдене элек. Мисалы, адам семирип, денесиндеги өзүн-өзү сыйлоо сезиминен улам депрессияга кабылат жана өзүнө ишенбей калат. жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Оору учурунда жыныс ортосундагы айырма

1. 

   Эркектер көбүнчө эмоциясын көбүрөөк жашырышат. Эркектер менен аялдардын депрессияга кабылганда, же алардын белгилерди кандайча көрсөткөндүгүндө, кээде ачууланганда дагы көптөгөн айырмачылыктар бар. Айрыкча, эркектер депрессияны сезим жана эмоциялар аркылуу чагылдырбайт. Алар оозеки кайгырууну, үмүтсүздүктү жана пайдасыз сезимдерди азыраак билдиришти.
   • Тескерисинче, алар эң кичинекей агрессивдүү жүрүм-турумга ачуулануу жана нааразы болуу аркылуу депрессияны көрсөтүшөт. Алар көп учурда симптомдорду ыңгайсыздык катары көрсөтүшөт. Ошондой эле эркектер чарчап-чаалыгууга жана уйкусуздукка көп нааразы болушат жана көңүлдүү иш-чараларга болгон кызыгууну азайтышат.

2. 

   Депрессия менен ооруган эркек коомдук мамиледен алыс болушу мүмкүн. Сезип жаткандардын жана коомдун аларды «каалагандарынын» ортосундагы чоң айырмачылыктан улам, эркектер достору жана үй-бүлөсү менен өткөргөн убакытты минималдаштырууга аракет кылышат. Тескерисинче, алар жумушка сүңгүп кетишет же депрессиядан арылтуу үчүн баңги заттарды жана спирт ичимдиктерин ичишет.

3. 

   Сексуалдык адаттардын өзгөрүшүнө көңүл буруңуз. Эркектердин депрессиясы көбүнчө сексуалдык көйгөйлөрдү күчөтөт. Бул кызыгууңузду жоготуп, импотенцияны күчөтөт.
   • Эркектер депрессиянын белгилерин жашыруу үчүн көбүнчө коом туура жана алгылыктуу деп эсептеген нерселерди колдонушат. Алар көбүнчө депрессия эмес, стресс деп белгилешет.

4. 

   Өлтүрүү жүрүм-туруму эркектер менен аялдарга ар кандай таасир этерин түшүнүңүз. Аялдар өз жанын кыюуга көбүрөөк аракет кылышса дагы, эркектер суицидден көбүрөөк өлүшөт. Себеби, эркектер өз өмүрүн кыюуга аракет жасаганда көбүнчө тезирээк жана шашылыш аракет кылышат. Ошондой эле, алар трюк жасоо үчүн мылтык сыяктуу жогорку өлүм ыкмаларын колдонушат. Ошол эле учурда, аялдар өз ойлоруна көбүрөөк ачык болушат, адатта, ашыкча дозадан ашып кетүү сыяктуу ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгү төмөн болуп, суицидге барышат.
   • Эркектер башкаларга ниетин билдире бербейт. Эч кандай эскертүүчү белгилер көрүнбөгөндө, туугандар жана алардын үй-бүлөлөрү өз убагында кийлигише алышпайт.

5. 

   Депрессия эркектерге караганда аялдарда көп кездешээрин түшүнүңүз. Бирок, балким, аялдарга өз статусун көрсөтүү жеңилирээк болушу мүмкүн же эркектер аялдар ооруп жатам деп ойлогондуктан. Кандай болсо дагы, аялдар эркектерге караганда депрессияга көбүрөөк кабылышат деген тыянак чыгарууга негиз бар:
   • Гормоналдык өзгөрүүлөр.
   • Кош бойлуулук.
   • Менопауза.
   • Гипотиреоз.
   • Өнөкөт оорулар (Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, оорулар көбүнчө аялдарда эркектерге караганда депрессияга алып келет).

6. 

   Гормондор (гормондор) аялдарга таасир этиши мүмкүн. Гормондор мээдеги маанайды жана эмоцияны башкаруучу заттар менен түздөн-түз байланышта болот. Гормоналдык термелүүлөр көбүнчө этек кир цикли, менопауза, кош бойлуулук же төрөттөн кийинки мезгилдерде болот. Бул циклдик (убактылуу) башталып, өнөкөт депрессияга (өмүр бою күрөш) алып келиши мүмкүн.
   • Гормоналдык өзгөрүүлөрдөн тышкары, төрөт учурунда аялга жүктөлгөн милдеттер өтө чоң, анткени кээ бирлери бул коркунучтуу жана депрессияга, атап айтканда, төрөттөн кийинки депрессияга алып келиши мүмкүн. .

7. 

   Хиу аялдардын стресси кантип депрессияга алып келерин түшүнгөн. Психосоциалдык факторлор аялдарда депрессиянын жогорку деңгээлине алып келет. Аялдар үй-бүлөсүнө кам көрүүгө, толук эмес убакытта же толук убакытта иштөөгө, ошондой эле бекем мамилелерди өрчүтүүгө стресстен баш тартууга аргасыз болушат.

8. 

   Аба ырайы аялдарга эркектерге караганда көбүрөөк таасир этерин билип алыңыз. Адатта, белгилүү бир мезгилде пайда болгон депрессия деп Сезондук Аффективдүү DisordeR (SAD) деп аталат. Эркектерге караганда аялдарда көп кездешет. Депрессиянын бул түрү жаз же жай сыяктуу жылуу мезгилдерде аяктайт, бирок кышында кайтып келет. Бул депрессиянын себептери бири-биринен айырмаланып турса дагы, белгилери бирдей: капалануу, маанайдын өзгөрүшү, тынчсыздануу, таттуу жана углеводдорго болгон кумар, уйкунун бузулушу.
   • SAD - мезгилдердин ортосундагы жарыктын көлөмүнүн өзгөрүшүнөн келип чыккан депрессиянын бир түрү. Кыш узак жана кар калың түшкөн суук аймактарда жашаган адамдар бул ооруга көбүрөөк кабылышат.
   жарнама

Кеңеш

• Эгер сиз депрессияны бирөөгө айтып беришиңиз керек болсо, депрессияга туш болгон башка бирөөдөн сураңыз.

Эскертүү

• Эгерде сиз өзүңүздүн депрессияңызды сүрөттөп жатсаңыз жана өз жанын кыюуга ниеттенип жатсаңыз, анда Суициддин алдын алуу боюнча Улуттук ишеним телефонуна чалыңыз: 1-800-273-TALK (8255). Эгерде Вьетнамда болсо, анда 1900599930 ишеним телефонуна чалсаңыз болот, 1 ачкычы Психологиялык Кризис жана Суицид борборуна (PCP) кайрылыңыз.