Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Туура ой жүгүртүүнү өнүктүрүү
• 4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өз шыктарыңызды үйрөтүү
• 4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Денеңизди бекемдеңиз
• 4 ичинен 4-бөлүк: Сынактарда ийгиликке жетишүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Эгер спорт сизди кызыктыра турган нерсе болсо, анда ага чебер болгуңуз келээри анык. Спортто ийгиликке жетүү үчүн чеберчилик керек, ал эми чеберчилик чыдамдуулукту жана чечкиндүүлүктү талап кылат. Бирок, жакшы спортчу болгуңуз келсе, дагы бир нерсени эске алышыңыз керек. Чеберчиликтин өзү эле сизди алыска алып барат, бирок сизде туура маанай жана командалык маанай болбосо гана.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Туура ой жүгүртүүнү өнүктүрүү

1. Өзүңүзгө дымактуу, бирок реалдуу максаттарды коюңуз. Бул билдирет эмес бир жылдын ичинде сиз кесипкөй экениңизди айтышыңыз керек. Андан көрө, эмне кыла алаарыңызды карап, кайда болууну каалаарыңызды ойлонуңуз. Ошол максатка жетүү үчүн өзүңүзгө жетиштүү убакыт бериңиз жана эгер максат өтө чоң болсо, аны кичинекей бөлүктөргө бөлүңүз.
   • Мисалы, сизде болсо жакшы Профессионал болууну каалап, талаптарга көз чаптырып, ага кадам шилтеп аракет кыл. Алгач сиз жарым-жартылай жактоочу болушуңуз керек.
   • Чоң картинага эмес, кичинекей картинага көңүл буруңуз. Мисалы, техникаңызга көңүл бурсаңыз болот.
2. Спорт менен машыгыңыз. Спортто мыкты болуу физикалык күч жана ылдамдыкты билдирбейт. Чындыгында мыкты болуу үчүн, башка командага кирсе дагы, башка спортчуларга жасаган мамилеңе карата оң маанайды колдонушуң керек. Эгер матчта утулуп калсаңыз, утулушту кабыл алыңыз жана башка оюнчуну жеңгендиги үчүн сыйлаңыз.
   • Эгер сиз спорттун чеберчилигинин мыкты үлгүсүн көрсөтсөңүз, сиз жеңгендей эле урмат-сыйга ээ болосуз.
   • Жоготууну окуу учуру катары караңыз. Кандай ката кетиргениңизди билип, андан кийин кийинки оюнга аны оңдогонго аракет кылыңыз.
3. Чыдамкай болот. Кандай гана иш болбосун, көп учурда көндүмдөрдү акырындык менен өрчүтөсүң. Эгер сиз чыдамдуу болбосоңуз, даяр болбой туруп, өтө эле алдыңкы ыкмаларды колдонуп көрөсүз. Эгерде сиз тез арада алга жылууну байкабасаңыз, анда мотивацияңыз төмөндөйт. Узак мөөнөткө койгон максатыңызды эсиңизден чыгарбаңыз жана ага жетүүгө аракет кылганча, аны менен жүрүңүз.
   • Эсиңизде болсун, ар дайым, жок дегенде башында сизден мыкты жасай ала турган адам болот. Сабырсыз спортчулар көбүнчө жаман спортчулар.
4. Сынды кабыл алыңыз. Эгер сиз спорт менен машыксаңыз, анда сөзсүз түрдө сизди сындашат. Бул машыктыруучудан болобу, башка оюнчуларданбы же көрүүчүлөрдөнбү, көпчүлүгүн туздун данына бөлүп алуу керек. Сиз ашууну өткөрүп жибергениңиз үчүн ачууланып жатышабы же чын эле сиздин жакшы болуп кетишиңизди каалашабы? Конструктивдүү сын-пикирлерди жаман комментарийлерден айырмалоону үйрөнүңүз. Көпчүлүк учурларда, сиз сын-пикирлерди кайсы чөйрөдө болбосун жакшырууга түрткү катары колдонсоңуз болот.
   • Коргонууга мүмкүнчүлүк бербеңиз. Эгер сиз сынга алынганда эмоцияга алдырсаңыз, сиздин ой жүгүртүүңүз чектелүү болот.
   • Напсиңизди башкарыңыз. Өзүңүздү эң мыкты деп эсептесеңиз дагы, конструктивдүү сынга ачык болуңуз.
5. Башка оюнчулар менен достук мамилелерди өрчүтүү. Адамдардын спорттук командага кошулушунун негизги себептеринин бири - жаңы адамдар менен достошуу. Эгер сиз командага кошулсаңыз, анда албетте көптөгөн адамдар менен таанышасыз. Сиз алардын жок дегенде айрымдары менен дос болуп калышыңыз ыктымал. Эгерде сиз мыкты спортчу болууну кааласаңыз, анда бул достук мамилени приоритеттүү кылуу бул эң сонун кадам. Сиз өз убагында чогуу машыкса болот. Достор менен ойноого моралдык жактан жардам берүү да жардам берет.
   • Футбол сыяктуу командалык спортто сиз белгилүү бир көндүмдөр менен машыга аласыз, бирок башка нерселер үчүн (дарбазачы жана пас берүү сыяктуу) сизге башка адам керек. Башка адамды дос тутканга жардам берет. Бул узак мөөнөттүү келечекте окутууну жагымдуу кылат.
6. Көңүл ачыңыз. Бир нерсени жакшы билгенге аябай берилип кетсеңиз, эмне үчүн ал нерсени жакшы көргүң келгенин унутуп каласың. Убактыңызды бөлүп, спорттун түрүн жактырбасаңыз, тез эле күйүп кетесиз. Машыгып жатсаңыз дагы, оюн ойноп жатсаңыз дагы, спорттун башка себептерин эстөөгө аракет кылыңыз.
   • Буга, мисалы, көнүгүүдөн алган табигый канааттанууңуз же досторуңуз менен өткөргөн жакшы убактыңыз кириши мүмкүн.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өз шыктарыңызды үйрөтүү

1. Спорт командасына кошулуңуз. Эгер сиз спорттун атактуу адамы болгуңуз келсе, анда командага кошулуу жакшы башталыш. Азырынча жакшы эмес болсоңуз дагы, аз команда менен баруу сиздин чеберчилигиңизди өркүндөтөт. Бардык жерде спорттук клубдар бар. Кээде сиздин мектепте же спорттук борбордо кошумча спорттун түрлөрү бар.
   • Эгер сиз мектепте жок болсоңуз, анда спорттук клубду Интернеттен таап же ачсаңыз болот.
2. Жакшы машыктыруучу табыңыз. Жакшы машыктыруучулар ар кандай формадагы жана өлчөмдө болот. Айрым машыктыруучу мүнөздөрү сизге башкаларга караганда көбүрөөк ылайыктуу. Эң мыкты сценарий - ийгиликтүү болушун чындап каалаган машыктыруучунун болушу. Биринчи этаптарда дилгирленүү илимий билимге караганда көбүрөөк жардам берет.
   • Жалпысынан, баарлашуу көндүмдөрү машыктыруучунун колунан келе турган мыкты нерсе.
   • Ар кандай деңгээлдеги машыктыруучулар бар. Мектептен кийинки машыктыруучулар спорттун түрлөрүн билген жана оюнга ынтызар ыктыярчылар. Сиз толук машыгуу жана билим алуу менен спорт машыктыруучусун ижарага алсаңыз болот, бирок бул сизге көп акча талап кылат.
3. Өзүңүздү чектебеңиз. Эгер сиз чындап эле спортко шыктуу болгуңуз келсе, анда спорттун бир нече түрүнө гана көңүл буруу жетишсиз. Машыгууларды кеңири колдонуу маанилүү. Эгерде сиз буга чейин мыкты спортчу болбосоңуз, анда чеберчиликке адистешпеңиз. Денеңиздин ар бир бөлүгүнө көнүгүү жасоонун жолдорун табыңыз. Бул спорттун бир нече түрү менен машыгуубу же бардык нерсени камтыган машыгуу дегенди билдиреби, денеңиз менен машыгуу спорттук көрсөткүчтү жакшыртат.
   • Спортчулар бир нече спорттун түрлөрү менен алектенсе, алардын мыктыларын көрсөткөн көптөгөн далилдер бар.
4. Алгач негиздери боюнча иштеңиз. Жаш спортчулардын өнүккөн бизнеске тез жетүүнү каалоосу жалпы ката. Бул окутуу убактысын пайдалануунун натыйжалуу жолу эмес. Кыйыныраак нерселерге өтүүдөн мурун бекем негиз керек. Эгер сиз спорт менен жаңы таанышсаңыз, анда негизги кыймылдарды өздөштүрүүгө канча убакыт керек болсо, ошончолук көп убакыт бөлүңүз. Узак мөөнөттүү өнүккөн кыймылдарды үйрөнүүнү бир топ жеңилдетет.
   • Айрымдар спорттун колдонмо көндүмдөрүнө өтүүдөн мурун негизги "кыймыл көндүмдөрүн" (секирүү жана тепкилөө сыяктуу) туура өздөштүрүү керек деп эсептешет.
5. Ийкемдүүлүк үчүн орун калтырыңыз. Чыныгы оюнда, адатта, нерселер китеп менен так жүрбөйт. Сиз машыкканда, адатта, оптималдуу шарттарда болот. Күтүлбөгөн кыйынчылыктарга туруштук бере алышыңыз үчүн, жарыштын шарттарын алдын ала билүү керек. Өзүңүздөн бир өнөрдү үйрөнүп жатасызбы же ушул жөндөмдү мелдештерде колдонууну үйрөнүп жатасызбы деп сураңыз.
   • Бул ураанды эсиңизден чыгарбаңыз: "Ойноону каалагандай тарбияла".
   • Беттешти идеалдуу түрдө окшоштуруунун эч кандай мүмкүнчүлүгү жок, бирок башкалар менен ойноп жатып, сценарийлер менен таанышып алсаңыз болот.
6. Чеберчиликтин үстүнөн иштеп жатып, жаңы кыйынчылыктарды кошуңуз. Денелер жүктүн деңгээлине көнүп кетишет. Эгер алдыга бийик максаттарды койбосоңуз, анда ийгиликтериңиз басаңдайт. Бодибилдерлер жана күч спортчулары муну дагы бир нече жолу кайталап же салмактарын көбөйтүү менен жасашат. Атаандаштыкка жөндөмдүү спортчу болгондон кийин, чарчап турганда чеберчилигиңди машыктыра аласың.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чарчаганыңызда техникаңыздын көрсөткүчтөрү начарлайт, андыктан спортто туруктуулукту бекемдөө жакшы.
   • Ылдамдыкты арттыруу дагы маанилүү. Ылдамдык адатта машыгуу менен коштолот, бирок негиздерди өздөштүрүүдөн мурун ылдам болууга аракет кылбаңыз.
7. Сиздин техникаңыз экинчи мүнөзгө ээ болгонго чейин машыгыңыз. Эгер кайсы бир чеберчилик качан өздөштүрүлөт деп ойлонсоңуз, анда аны автоматтык түрдө жана ойлонбой жасай алсаңыз болот. Бул автономдуу фаза деп аталып, атаандашкыңыз келсе, ага жетишиңиз керек. Жетиштүү убакыт жана кайталоо менен, чеберчилик акыры ушул категорияга өтөт. Согуштун кызуу мезгилинде баардыгын ойлонгонго убактыңыз жок, андыктан бардыгы автоматтык түрдө болуп, даяр экениңизди билгенге чейин машыгыңыз.
   • Регби сыяктуу спорттун матчтарын ойноп жатканда, бир нече каршылаштар кубалап жатканда топту ыргытууга туура келет. Бул тирешүүнү жеке практикада кайталай албайсыз, андыктан ыргытууңуз алдын-ала такталгандыгын текшериңиз.
   • Машыгууну уланта бериңиз. Машыгууну эч качан токтотпош керек. Эгер сиз чындап эле спорт менен машыксаңыз дагы, ар дайым жакшыра аласыз. Эгер машыгууну токтотсоңуз, анда сизден дагы чечкиндүү адам сизди жеңип кетиши мүмкүн.

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Денеңизди бекемдеңиз

1. Спорт залга кошулуңуз. Мыкты спортчулар машыгуу спорттун чеберчилиги менен эле токтоп калбастыгын билишет. Кайсы гана спорт түрү болбосун, денеңиздин мүмкүн болушунча курч болушун каалайсыз. Спорттун түрү менен машыгуунун кажети жок учурда спорт залга барып денеңиздин жалпы абалын жакшы сактаңыз. Көрүнүктүү же кымбат сезилгени менен, спорт менен машыккыңыз келсе, албетте, инвестиция жумшоого арзыйт. Спорт залдын көптөгөн артыкчылыктары бар. Спорттук командаларда жүргөнүңүздөн белгилүү болгондой, башкалар менен машыгуу абдан түрткү берет.
   • Мүчөлүк акысын төлөөдөн мурун потенциалдуу спорт залы жөнүндө бир аз изилдөө жүргүзүңүз. Экскурсияга катышууну сураныңыз жана толук маалымат алуу үчүн. Алгачкы төлөмдү жасоодон мурун спорт залы сиздин жашооңузга ылайыктуу экендигин текшериңиз.
2. Көп уктаңыз. Бул сөзсүз эле жүрүшү керек, бирок сизде жакшы түн уйкусунун канчалык көп маани берилбей жаткандыгына таң каласыз. Бул, өзгөчө, катуу машыгуу маалында, кадимки күнгө бардыгын батырып алуу кыйын болуп калган учурларда байкалат. Бирок, денеңиз толугу менен эс алууга муктаж.
   • Эгер сиз өспүрүм болсоңуз, ар күнү кечинде 8-10 саат укташыңыз керек. Эгерде сиз бойго жеткен болсоңуз, анда түнкүсүн 7-9 саат укташыңыз керек.
3. Туура жана салмактуу тамактаныңыз. Ар бир адам денесине пайдалуу тамактануу үчүн колунан келгендин баарын жасашы керек. Бул, айрыкча, спортко чындап мыкты ээ болгуңуз келсе, анда туура болот. Пайдасыз тамактарды жегениңиз спорт залга жумшалган бардык аракеттерге каршы келет. Жашылчаларга, жалбырактуу чөптөргө, буурчак өсүмдүктөрүнө, арык протеиндерге жана дан эгиндерине рационуңуздун негизин түзүңүз. "Бош калорияларды" (мисалы, сода) азайтып, ден-соолукту чыңдай турган нерселер менен алмаштырыңыз.
   • Эгер сиз лактозага чыдамсыз болсоңуз, сүт азыктарын алып таштоого аракет кылыңыз. Кыйын сезилиши мүмкүн, бирок анын пайдасын бир айдын ичинде көрө аласыз.
4. Көп суу ичүү. Сууну туура тамактануунун бир бөлүгү катары баалабай коюуга болбойт. Нымдуу бойдон калуу акыл-эс жана физикалык жактан жакшы сезүүгө жардам берет. Суу баарын жөнгө салат жана машыгуу учурунда териңиз аркылуу табигый гидратацияңыздын бир бөлүгүн жоготуп алсаңыз болот.
   • "Күнүнө 8 суусундук" боюнча жалпы көрсөтмө милдеттүү эмес, бирок мүмкүн болсо сууну жакын жерде сактоого аракет жасаңыз. Спорт менен машыгып жатканда суу ичүү өзгөчө маанилүү.
   • Толтурулган суу куюлган идишти жаныңызда сактаңыз. Бош болгондо толтуруңуз. Бөтөлкөңүздү жаныңызда сактап жүрсөңүз, суу сарпталышыңыз жогорулай баштайт.
5. Баңги заттардан алыс болуңуз. Спорт менен машыккыңыз келсе, баңгизат жана спирт ичимдиктерин ичүү сунушталбайт. Ичкилик заара айдайт, демек, ал денеңизден ным тартып турат. Ичкиликтен арылуу үчүн денеңиз ресурстарды колдонуп, бир нече күн бою спорттук оюнуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Келечекте спирт ичимдиктеринен алган сидр жана пиво сыяктуу калориялар ичегиңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

4 ичинен 4-бөлүк: Сынактарда ийгиликке жетишүү

1. Оюн башталаардан мурун кечинде көп эс алыңыз. Уйку режимин так сактоо сунушталганы менен, аны маанилүү оюнга чейин кечинде жасоо өзгөчө маанилүү. Оппозиция жетишерлик катуу, андыктан анчалык деле курч болбошубуз керек, анткени сиз жок дегенде 8 саат уктаганга чыдай алган жоксуз.
   • Эгерде сизде уктай албай кыйналсаңыз, терең дем алуу көнүгүүлөрүн же ой жүгүртүп көрүңүз.
2. Мелдешке чейин углеводдорду көп алыңыз. Адатта, диетада сунушталбаса да, спортчулар углеводдорду жүктөшү керек. Углеводдор чындыгында денеңизге энергия берет жана спорттук мелдешке катышканда сизге көп энергия керек.
   • Чоң оюн алдында бир нече саат бою шекерден алыс болуңуз. Шекер жана крахмал денеңизди суусуздандырат. Беттештин ортосунда мындай нерседен алыс болуңуз.
   • Өзүңүздү жеңил тамактар ​​менен камсыз кылыңыз. Узагыраак жарыштар - бул сиздин туруктуулугуңузду текшерүү жана энергия барасы же банан сыяктуу жөнөкөй нерсе чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн.
3. Кызытуу. Денени талап кылган ар кандай иш-аракеттер үчүн жылынуу маанилүү. Алар бир топ жеңил болушу мүмкүн, бирок жакшы ысытуу эрте чарчап калуудан же өзүңүзгө зыян келтирүүдөн сактайт. Беттеш башталаардан жарым саат мурун жылынууга көңүл буруңуз. Колдоруңузду жана буттарыңызды сунуңуз. Ордунда чуркап. Бир аз тердеңиз. Бул сиздин денеңизди атаандаштыкка ылайыктуу абалда калтырат.
   • Жылытуу нервдерди кетирүүгө жардам берет. Мелдештин нервдери кээ бир спортчуларга көйгөй жаратышы мүмкүн, ошондуктан сизди тынчсыздандырган нерсе болсо, эсиңизде болсун.
4. Өз теңиңизди билиңиз. Спорт менен машыксаңыз дагы, командада болсоңуз дагы, атаандаштан эмнени күтүү керектигин жакшы түшүнүү керек. Эгер белгилүү бир оюнчулардын арасында кандай ыкмаларды колдонууну билгиңиз келсе, маанилүү оюн башталганга чейинки күндөрдө жана жумаларда алардын ыкмаларын изилдеп көргөнүңүз оң. Эгерде беттеш учурунда ошол оюнчулардын кадрлары бар болсо, текшерип көрүңүз.
   • Аналитикалык илим сиздин командалаштарыңыздын жана каршылаштарыңыздын тийиштүү жөндөмдөрүн кескин формулага айлантат. Ар бир оюнчуну мыкты упайлары менен байланыштыруу команданын ийгилиги үчүн өтө маанилүү. Кесипкөй спорттук аналитиктер спортчулардын жүрүм-турумун анализдөөнү өзүлөрүнүн милдетине айлантышат.
5. Оюнга көңүл буруңуз. Жашооңузда башка нерсе жөнүндө ойлонсоңуз, эч жакка кете албайсыз. Жашоо ар дайым кыйын жана жеке жашооңузда сизди кыйнаган нерселер болушу мүмкүн. Бирок, беттеш учурунда анын урушуна жол бербешиңиз керек. Айтканга караганда оңой болушу мүмкүн, бирок конкурста жеңишке жетүү сизге жетиштүү болсо, сыйлыкка көз чаптыруу жөнөкөй маселе болушу керек.
6. Башкалар кеткиси келгенден дагы алга жылыңыз. Көпчүлүк мыкты спортчулар табиятынан мүнөздүү болушкан, бирок алардын ийгиликке жетишинин себеби, башкаларга караганда көбүрөөк жеңишке жетүүнү каалашат. Бул өзүңүздө иштеп чыгуу кыйын нерсе, бирок каалоо жетиштүү болсо, сиз кыялдарыңызды ишке ашыруу үчүн дээрлик бардыгын жасайсыз. Бул глобалдык деңгээлде тренингдин ой жүгүртүүсүнө тиешелүү, бирок бул мелдеш учурунда өтө маанилүү.
   • Канча уткуңуз келсе, баардыгын бергениңизге таасир этет. Кээде жеңиш менен утулуштун аралыгы өтө эле аз. Бул дагы бир аз күч-аракеттердин жардамы менен өзгөртө алат.
   • Ийгиликтин көпчүлүк түрлөрүнүн ачкычы жана спорт үчүн дагы ушундай экендигин унутпаңыз.

Сунуштар

• Оюндун жүрүшүндө жана андан тышкары жерлерде спорттун түрлөрүн үйрөнүңүз. Эгер сиз жакшылыкты издесеңиз, анда спорттогу эң мыкты спортчулардын видеолорун көрүңүз. Жок дегенде, бул сиздин техникаңызды өркүндөтүүгө көп дем берет.
• Баары убакыт менен келет. Бир күндө спорт менен машыкпайсың, бирок күн сайын бир аз убакыт бөлүп, чеберчилигиңди өркүндөтсөң, акыры, аябагандай чоң натыйжа болот.

Эскертүүлөр

• Башкалардын жетишкендиктерине көз артпаңыз. Башкалардын оюнунан улам өзүңүздү жаман сезишиңиз мүмкүн, бирок бул сизге келечекте жардам бербейт. Иегиңизди өйдө көтөрүп, жакшы маанайда жүрүңүз.