Мазмун

• Басуу
• 2ден 1-бөлүк: Максаттарыңызды жазып алыңыз
• 2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Жете турган максаттарды коюу

Жашооңуздун кандайча уюшулбагандыгын сезгениңизге нааразысызбы? Сиздин жашооңуз боюнча чоң пландарыңыз болушу мүмкүн, бирок аларды кантип ишке ашырууну билбейсиз. Максаттарыңызды жазуу менен бирге, ошол максаттарга жетүү жана ага жетүү жолдорун табуу өтө маанилүү (жеке өнүгүүнү пландаштыруу). Жеке өнүгүү жана алдыга койгон максаттарга жетүү менен өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды жана бактылуу болуу сезимиңизди арттыра аласыз. Максаттарыңызды жазып бүткөндөн кийин, күнүмдүк максаттарга жетүүгө жардам берүү үчүн өлчөнө турган этаптарды белгилөөгө өтүңүз.

Басуу

2ден 1-бөлүк: Максаттарыңызды жазып алыңыз

1. Бардык максаттарыңыздын тизмесин түзүңүз. Бардык жумалык, айлык, жылдык жана турмуштук максаттарды камтыңыз. Бул аларды сиз үчүн канчалык маанилүү экендигине жараша баалоого мүмкүнчүлүк берет. Ар бир максатка жетүү үчүн канча убакыт талап кылынарын жана алар аткарыла турган максаттар эмеспи деп ойлонууга убакыт бөлүңүз.
   • Максаттарыңызга чабуул жасоодо ар дайым мүмкүн болушунча конкреттүү болууга аракет кылыңыз. Ошентип, сиз кыска мөөнөттүү жашоо пландарыңызга жетүү үчүн жасала турган кадамдарды толугу менен түшүнөсүз.
2. Максаттарыңызды күнүмдүк кадамдарга бөлүңүз. Келечектеги кыялыңыз жана кандай идеалдарыңыз бар экендигин билгенден кийин, ошол кыялга жетүү үчүн бир нече конкреттүү максаттарды тандаңыз. Эгер бул чоң максат же узак мөөнөттүү максат болсо, анда аны кичинекей максаттарга же кадамдарга бөл. Чоң долбоорлорду же максаттарды ишке ашыруу үчүн өзүңүзгө жетиштүү убакыт бөлүп алыңыз. Ошентип, күн сайын ага жетүүгө аракет кыла аласыз.
   • Максатты күнүмдүк кадамдарга же кадамдарга бөлсөңүз, стрессти азайтып, узак мөөнөттө бактылуу кыласыз.
3. Критерийлерди жана мөөнөттөрдү коюңуз. Күнүмдүк же кичирээк максаттарды коюуга ушунчалык көңүл бурбай, чоң максатты же планды унутуп коёсуз. Максаттарды коюу жана аларга жетүү сизди бир нерсе бүткөндөй сезип, мотивацияны күчөтөт жана эмне иштей тургандыгы жана эмне иштебей тургандыгы жөнүндө ой-пикирин берет.
   • Максаттарыңызга жана өзүңүзгө койгон убакыт тилкесине туура келүү үчүн күндөлүк же календарьды визуалдык белги катары колдонууну ойлонуп көрүңүз. Ошондой эле, аяктаган максатты же максатты аяктоо абдан канааттандырат.
4. S.M.A.R.T. колдонуп көрүңүзмаксаттарды коюунун модели. Максаттарыңыздын ар бирине көз чаптырып, максат кандайча конкреттүү (S), өлчөнө турган (M), алгылыктуу (A), актуалдуу же реалдуу (R) жана мөөнөттөр менен чектелген (T) экендигин белгилеңиз. Мисалы, S.M.A.R.T менен "Мен ден-соолуктуу адам болгум келет" сыяктуу бүдөмүк максатты койсоңуз болот:
   • Тактап айтканда: "Арыктоо менен ден-соолугумду чыңдагым келет".
   • Өлчөнүүчү: "Ден-соолугумду 10 кило жоготуп, чыңдагым келет".
   • Алгылыктуу: 50 килограммдан арыла албасаңыз да, 10 килограммга жетүүгө болот.
   • Тиешелүү / Реалдуу: 10 килограммдан арыктоо сизге көбүрөөк энергия алып, бактылуу кылганыңызды эсиңизге сала аласыз. Муну эч кимге жасабоону унутпаңыз.
   • Убакыт чектелген: "Бир жылдын ичинде орточо 0,8 кило салмак менен 10 кило арыктап, ден-соолугумду чыңдагым келет."

2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Жете турган максаттарды коюу

1. Чыныгы убакыт алкагын орнотуңуз. Кыска мөөнөттүү максаттарды коюп, долбоордун канча убакытка созулушу керектигин сурап, мөөнөтүн белгилеңиз. Эгер бул узакыраак максат болсо, анда ар бир кадам канча убакытты алаарын сурап, ар бир кадамдын узактыгын кошуңуз. Күтүлбөгөн нерселер болуп кетсе, бир аз кошумча убакытка (бир нече күн же жумага) уруксат бергениңиз оң. Максаттын түрүнө карабастан, анын ишке ашарына ынануу керек.
   • Мисалы, сизде толук жумуш болсо, дагы 10 саат ыктыярдуу кызмат кылсаңыз жана 5 саат машыксаңыз, анда максатка жетүү үчүн дагы 20 саат кошууну каалоо чындыгында реалдуу эмес. Бул максатка жетүү үчүн милдеттенмени татаалдаштырат.
2. Күнүмдүк режимди орнотуңуз. Эгерде сиздин жашоо образыңыз жана максатыңыз буга жол берсе, анда күнүмдүк график түзсөңүз болот. Расписание катуу же кызыксыз угулганы менен, стресстен арылууга жардам берет. Расписание узак мөөнөттүү максаттар үчүн абдан маанилүү, анткени алар сизди максатыңызга алып баруучу туура жолдо жүрөт. Алар ошондой эле жакшы адаттарды өрчүтүүгө жардам берет жана сизге структура берет.
   • Күндүн ар бир саатын блокторго бөлүүнүн кажети жок, ошол күнгө максат коюңуз. Мисалы, 3 саат иштеп, 1 саат машыгып, андан кийин дагы 2 саат үй жумуштарын жасоону пландаштырсаңыз болот.
3. Ишиңизге көз салыңыз. Күн сайын максаттарга жетүү үчүн кайда экениңизди текшерип турасыз. Эгер максат бир топ алысыраак болсо, мисалы, жашоо максаты ийкемдүү болуп баратса, анда критерийлерди белгилөө туура болот. Критерийлер туруктуу өнүгүүңүзгө көз салууга мүмкүндүк берет, бул сиздин максатыңызга жетүүгө аракет кылууга түрткү берет. Сиздин иш-аракеттериңизди байкоо менен, сиз канчалык басып өткөнүңүздү жана жетишкен ийгиликтериңизди билүү үчүн артка кылчайууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Бул убакытты колдонуп, аракеттериңизди жана жетишкендиктериңизди максаттар тизмесине жана календарга ылайыктап көрүңүз. Күтүлгөндөн ылдамыраак же жай бара жатканыңызды байкасаңыз, графигиңизди өзгөртүүгө туура келиши мүмкүн.
4. Бир-эки кадам таштаңыз. Айрыкча, ири долбоордун же максаттын үстүнөн иштөөгө кызыкдар болушуңуз мүмкүн. Бул сонун болгону менен, чындыгында канчалык деңгээлде иштей аларыңызды ойлонуп көргөнүңүз оң. Эгер сиз өзүңүзгө чындыкка дал келбеген максаттарды койсоңуз же өтө эле көп күч-аракет жумшасаңыз, анда сиздин мотивацияңыз жана долбоорго болгон кызыгууңуз төмөндөп кетиши мүмкүн. Бир-эки кадам таштаңыз жана максатыңызга жетүү үчүн иштеп жатканыңызды эсиңизге салыңыз.
   • Мисалы, тамактануу режимин, машыгуу графигин, уйку ритмин жана экрандын адаттарын өзгөртүү менен ден-соолугуңузду чыңдагыңыз келсе, мунун бардыгы бир эле учурда бир аз ашыкча болушу мүмкүн. Тескерисинче, бир маалда же бир нече нерсеге көңүл буруңуз, бирок максаттардын ар бири үчүн кичинекей экендигин текшериңиз. Ошентип, натыйжада жемиштүү болуп калышыңыз мүмкүн.