Сиздин далыңыздагы дүүлүктүрүүчү оору чекиттерин жок кылыңыз - Сунуштар

Далыңыздагы дүүлүктүрүүчү тактардан кантип арылууга болот - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Оор жумуштарды жасайсызбы же кеңседе күнүнө сегиз саат отурасызбы, далыңызда дүүлүктүрүүчү оору пайда болуу коркунучу эч кимди калтырбайт. Бул оору чекиттери булчуң талчалары бошой албай жатканда пайда болот. Алар көбүнчө баш сөөктүн арткы бөлүгүнө чейин созулуп, ийинге чейин созулган чоң булчуң трапеция булчуңунда кездешет. Ооруган жерди кетирүү үчүн бир нече ыкманы өзүңүз жасай аласыз же дарыланууга кайрылсаңыз болот.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Ооруган жерди кетирүү үчүн укалоо

Ооруп жаткан жерди табыңыз. Көпчүлүк ооруткан тактар үстүңкү далыда жана далыда пайда болот. Аларга тийгенде, ал курчап турган булчуңдарга караганда тыгызыраак сезилет, жиптин түйүнүндөй. Ооруу чекиттери тийгенде чыңалганын сезгени менен, тийгенде ооруганына карабастан, толугу менен чыңалган учурлар болот. Ошондуктан, булчуңдардын "тыгыз" түйүнүн издөөнүн ордуна, басканда ооруну табууга көңүл буруу керек.
- Триггерди басканда, айланаңызда оору сезилет. Бул дүүлүктүрүүчү оорунун белгиси. Мындай "тийгенде оору" дененин башка бөлүктөрүндө ооруну жаратпайт.
Сөөмөйүңүздү ооруган жериңизге сүйкөп укалоо. Ооруп жаткан жерди тегерек кыймыл менен манжаңыздын учу менен акырын сүртүңүз. Оорудан сактануу үчүн жеңил, агрессивдүү эмес кысым колдонуңуз. Массаж чыңалган булчуң талчаларын бошоңдотууга жардам берет.
- Жөн жерден басуу ооруну басаңдатууга жардам берет деп ойлойсуз. Сөөмөйүңүздү ооруган жерге бекем басып, бир мүнөткө жакын кыймылдабай туруңуз.
- Эгер ооруган жердин жайгашкан жери массаж жасоону кыйындатып жатса же мүмкүн болбосо, анда бирөөдөн жардам сураңыз.
Теннис топун колдонуңуз. Арткы көлөкөңүздү дубалга сүйөнүп же жерге жатып колдонуңуз. Сиз топту аркаңыз менен катуу жердин ортосуна жайгаштырасыз. Топту эң чоң кысымды сезген жерге бураңыз. Башында ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, бирок топту кыса бергенде бул басаңдайт.
- Ооруган жер менен катуу жердин ортосунда топту кысып, оору басылгыча. Керек болсо тыныгуу жасаңыз. Башында сиз топту бир нече секундага гана кармай аласыз. Машыгууну уланта бергенде, бул убакыт дагы көбөйөт.
- Башка топторду колдонсоңуз болот, бирок дубал теннис топтору сыяктуу катуурак топтор башында чоң, минималдуу кысым көрсөтүшү мүмкүн.
Көбүк роликти колдонуңуз. Көбүк роликтер теннис топтору менен бирдей принципте иштешет, бирок кеңири аймакта. Алар чыңалган булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет. Көбүк роликтин узундугу бир нече метрге жетет жана сүзүүчү калкыганга окшош.
- Алгач жай кабыл алыңыз. Бир ооруган жерге көпкө көңүл буруу булчуңдардын көбүрөөк жабыркашына алып келиши мүмкүн, айрыкча көбүк ролигинде тоголонтуу техникасын билбесеңиз. Ар бир упай үчүн 15-30 секундага жылышыңыз керек.
- Роликти жерге туурасынан жайгаштырыңыз. Роликти ага перпендикуляр багытта жатыңыз. Жабыр тарткан жерди таап, анын үстүнө жай оодарыңыз. Көбүк роликти бир эле учурда үч мүнөттөн ашык колдонбоңуз.
- Белиңиздеги пенопласт роликти колдонбоңуз, анткени нерв жабыркашы мүмкүн.
- Баарынан маанилүүсү, роликти эч качан аркаңызга жаткырбаңыз. Бул аракет белиңизди ашыкча сунуп, оорутуп, муундарга зыян келтириши мүмкүн.
Сиздин мүмкүнчүлүктү кеңейтүү. Ийри туткасы бар кол чатырды же "Body Back Buddy" сыяктуу атайын иштелип чыккан массаж куралын колдонуу сизге жетүү кыйын болгон жерлерге жардам берет.
- Эгер ийниңизде бетиңиздеги жара так болсо, анда ага туткасынын учун гана коюңуз. Андан кийин ылдый басып, кармаңыз. Теннис топу ыкмасы сыяктуу эле, кол чатырды оору басылгыча кыймылдата бересиз.
- Бул дүүлүктүрүүчү оору чекиттерин колду колдонбостон бутага алуу жана колуңуздун булчуңдарын сунуп алуу коркунучун алдын алуу үчүн, "Muscle Wizard" сыяктуу колу бош өнүмдөрдү колдонсоңуз болот.
жарнама

3-ыкманын 2-бөлүгү: Булчуңдарды сунуп, ооруган жерди алып салыңыз

Булчуңдарды сунуучу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Сунуу оору чекитинен арылбайт, бирок ооруну басаңдатып, башка ооруган жерлердин пайда болушунун алдын алат. Төмөнкү көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот.
Ийин ийиндери. Бул көнүгүү сиздин мойнуңуздагы жана далыңыздагы чыңалууну, белиңиздеги дүүлүктүрүүчү такты кетирүүгө жардам берет.
- Отургучка тикесинен отуруңуз, жакшысы аркаңызды тик туруңуз. Ошондой эле, жерге отуруп же турууга болот, бирок туура абалды сактап.
- Далыңызды кулагыңызга чейин көтөрүңүз. Сааттын жебеси менен ийиндеринизди алдыга жана ылдый басыңыз.
- Бул көнүгүүнү карама-каршы багытта кайталаңыз: өйдө, артка, төмөн (сааттын жебесине каршы).
- Күнүнө бир нече жолу эки-төрт жолу кайталаңыз.
Чыканактарды кыймылдатып, ийин булчуңдарыңызды сунуңуз. Бул кадам кан агып, ийин аймагына жардам берет, ал жерде оору тактары көп кездешет.
- Алаканыңызды ийниңизге коюп баштаңыз. Оң кол оң ийинде, сол кол сол ийинде.
- Чыканакты бириктирип, колуңузду ийниңизге кармаңыз. Сиздин далыңызда жана үстүңкү белиңизде жакшы созулган сезилиши керек.
- Бул абалды 3-5 секунд кармаңыз, ошол мезгилде бир калыпта жана терең дем алыңыз. Андан кийин эс алыңыз. Бул көнүгүүнү күн бою бир нече жолу жасаңыз.
Ийиндеринизди кысыңыз. Бул көнүгүү арткы жана далы аймагындагы чыңалган булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет.
- Отуруңуз же колдоруңузду эки жагыңызга ылдый караңыз. Погондорду бириктирип басуу керек. Бул абалды бир нече секунда кармоңуз, андан кийин эс алыңыз. Күнү бою бир нече жолу кайталаңыз.
- Сиздин ийниңизди өйдө-ылдый тарткан жипти элестетип көрүңүз. Көкүрөк булчуңдарыңызды алдыга гана сунбаңыз.
Каршы колуңуз менен ийин булчуңдарыңызды сунуңуз. Бул көнүгүү ийиндеги чыңалууну басууга жана бошотууга жардам берет.
- Сол колуңузду көкүрөгүңүз менен кайчылаштырыңыз. Колуңуздан келишинче көкүрөгүңүздүн үстүнө жетиңиз.
- Оң колуңуз менен сол колуңузду чыканакта кармаңыз.
- Растяжканы 30 секунд кармаңыз, андан кийин коё бериңиз.
- Каршы колуңуз менен муну кайталаңыз.
Кыймыл "жабылат жана тоголонот’. Бул көнүгүү белдин ылдый жагындагы булчуңдарды сунат, бирок үстүңкү далыга жана далыга таасири аз.
- Бутуңузду көкүрөгүңүзгө жакын жерге отургузуңуз.
- Колуңузду бутуңузга ороп, белиңизди сунуу үчүн айланыңыз.
Тизе-көкүрөк сунуу. Бул кадам белиңиздеги чыңалууну басууга жардам берет. Эгер сизде белдин оорушу көбүрөөк болсо, аны жасабаңыз.
- Жерде чалкаңызда жатыңыз. Ыңгайлуулук үчүн йога төшөгүн колдонсоңуз болот.
- Тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тегиз коюп.
- Эки колуңузду бир тизенин артына коюп, тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз. Сиздин белиңизди жерге кысып туруңуз. Бул абалды 15-30 секунд кармаңыз, андан кийин эс алыңыз.
- Муну экинчи бутуңуз менен кайталаңыз. Ар бир бутка 2-4 жолу кайталаңыз.
Пилатес колдон. Пилатес сиздин артыңыздагы чыңалууга жардам берет, бул ооруган жерлерди пайда кылат. Намазда колду чапкылоодон Мышыкка чейинки бир катар кыймылдар булчуңдарды жакшы эс алдырат.
- Уй абалынан баштаңыз. Демиңизди чыгарып, демиңизди чыгарганда таманыңызга кысыңыз. Колуңузду алдыга сунуп, башыңызды жерге түшүрүңүз. Бул Намазда кол менен туруу. Сиздин белиңиздин тартылышын сезишиңиз керек.
- Ушул абалдан сойлоп өтүү, кыймылдап жатканда дем алуу. Аркаңыз жана өйдөңүздү өйдө көтөрүңүз. Башыңызды жана ич булчуңдарыңызды ичине киргизиңиз. Бул мышыктын позасы. Сиздин арткы булчуңдарыңызда чыңалуу сезилиши керек.
- Демиңизди чыгарып, белиңизди жерге көтөрүңүз, жамбашты жана ээкти жогору көтөрүңүз. Бул төөнүн позасы. Сиздин үстүңкү белиңиздин созулуп жаткандыгын сезишиңиз керек.
- Сыйынуу үчүн Колдорду кагуу барагына кайтуу. Бул кыймыл ырааттуулугун беш жолу кайталаңыз.
Колуңузду бүктөп, алдыңызга сунуңуз. Чыканактарды түз жана артка кармаңыз. Алаканыңызды өйдө жакка багыттаңыз, андан кийин өзүңүзгө каратып, ичинизге буруңуз. 20-30 секунд кармаңыз.
Мойнуңуздун булчуңдарын сунуңуз. Кулагыңызды бир ийниңизге алып келиңиз. Башты далыңызда кармоо үчүн колду бир эле жагына жумшак колдонуңуз. Сиз бир аз, бирок оорутпай тартууну сезишиңиз керек. 30 секунд кармаңыз, андан кийин эс алыңыз. башка тарабына кайталап.
- Ээгинизди көкүрөгүңүзгө каратып туруңуз. Тартылган жерди сезген жерде 20-30 секунд кармаңыз.
жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жакшы адаттарды сактаңыз

Ооруган жерге муздак сүйкөп коюңуз. Эгерде оорунун себеби травма болсо, алгач суук тийишиңиз керек.Муздак таңгакты сүлгүгө же кездемеге ороп, ооруган жерге 15-20 мүнөт, күнүнө үч жолудан кем эмес сүйкөп коюңуз. Жаракат алгандан кийинки алгачкы 2 же 3 күндө муздак компрессти колдонуңуз.
- 3 стакан суу жана 1 стакан спирт менен муздак таңгак жасай аласыз. Жакшылап аралаштырып, мөөр басылган баштыкка куюңуз. Баштыкты тоңдургучка салаардан мурун, абанын бардыгын сыртка чыгарууну унутпаңыз.
- Ошондой эле тоңдурулган уруктардын баштыгын колдонсоңуз болот. Буурчак же жүгөрү сыяктуу кичинекей, бирдей уруктарды тандаңыз. Муз пакети катары тоңдурулган үрөндөрдүн баштыгын колдонгондон кийин, аларды жебешиңиз керек экендигин белгилей кетиңиз (тамактарды эритип, андан кийин дагы бир жолу тоңдурбаңыз).
Булчуңдарыңызды эс алуу үчүн ысык компрессти колдонуңуз. Көп же өнөкөт ооруганда, муздак компресске караганда ысык компресс жакшы. Жылытуу аянтын колдонуңуз, чылаңыз же ысык ваннага же душка түшүңүз.
- Күнүнө үч жолу ысык компрессти 15-20 мүнөттөн ашык эмес колдонуңуз.
- Эгерде сиз ысык компрессти жактырсаңыз, анда нымдуу чүпүрөктү 30 секунд микротолкундуу мешке жылытып алсаңыз болот. Сүлгү колдонгондо күйүп калбашы үчүн, аны ысыкка жол бербеңиз. Айрыкча буудан этият болуңуз, анткени ал катуу күйүп кетиши мүмкүн.
Денеңиздин турпатын байкап туруңуз. Начар абалда болуу, айрыкча көпкө отурганда белдин оорушун жана ооруган тактардын пайда болушун шартташы мүмкүн. Бир эле булчуң тобуна туруктуу басым жасап тургандай, шалакылыкты байкаганга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз партада иштесеңиз, анда саат сайын же ары-бери артка (артка булчуңдарды сунуп жатып) эс алып туруңуз.
- Турганда же отурганда башты алдыга салаңдатпаңыз. Башыңызды салаңдатуу ийинге жана артка кысым көрсөтүп, оорутуучу жана кыжырданткан тактарды пайда кылышы мүмкүн.
- Оор көтөргөндө позага көңүл буруу керек. Оор нерсени тез эле койсоңуз, булчуңдар жыйрылып, катуу урунушу мүмкүн.
Йога. Арткы ден-соолукту чыңдай турган көнүгүүлөр жөнүндө сөз болгондо, йога сөзсүз болот. Йога булчуңдардын ден-соолугун чыңдап, организм үчүн чыдамдуулукту жогорулатуудан тышкары, белдин оорушун жокко чыгарат. Бул жерде сынап көрүү үчүн бир нече позалар бар:
- Ит өйдө карап турушу Белдин ылдый жагына пайдалуу. Ал арткы экстензорлорго - объектилерди турууга жана көтөрүүгө жардам берген булчуңдарга багытталган. Уй абалынан баштаңыз. Тизелер жамбаштан бир аз ылдый, ал эми колдор далыдан бир аз жогору болушу керек. Дем чыгарганда тизеңизди өйдө көтөрүп, бутуңузду сунуңуз. Таманыңызды жерге карай түртүп салыңыз. Буттарды түздөңүз, бирок тизе муундарын бекитпеңиз. Денеңизде жаа пайда болот.
- Baby pose арткы булчуңдарды сунууга жардам берет. Уй абалынан баштаңыз. Жамбашыңыз согончогуңузга тийгенче кайра отуруңуз. Колуңузду алдыга сунуп, башыңызды жерге түшүрүңүз.
- Көгүчкөн позасы Жамбаштагы ийрилген жана бүгүүчү жерлерди сунууга жардам берет. Биз кээде бүт дененин өз ара байланыштуу экендигин унутуп коебуз - баланстын бузулбагандыгы жамбаштын дени сак белди толугу менен бузушу мүмкүн. Тизеңиз бүгүлүп, чалкаңызда жатыңыз. Оң сандын үстүнөн сол тобукту кайчылаштырыңыз. Колдоруңузду оң саныңыздын артына коюп, оң тизеңизди көкүрөккө чейин тартыңыз. Ушул абалды ээлеп жатканда денеңиздин жогорку бөлүгүн эс алдырыңыз. башка тарабына кайталап.
- Үч бурчтуу поза белди жана бутту чыңдайт, тулку жана жамбаш булчуңдарынын капталдарын сунат. Йога килеминде бутуңуздун туурасы 1 метрден ашык туруңуз. Оң бутту төшөктүн узун четине параллель тургандай кылып буруңуз. Тигилерди түз сызыкта тургандай кылып тегиздеңиз. Колдоруңузду капталга көтөрүп, денеңиз "Т" формасын түзөт. Оң бутка бүгүлүп, оң бутка тийгизүү үчүн оң колду ылдый сунуңуз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенче ушул позицияны карманыңыз. башка тарабына кайталап.
Аэробика. Дайыма, орточо аэробдук көнүгүү дүүлүктүрүүчү тактардын пайда болушунун алдын алат. Сууда сүзүү, мотоцикл менен велосипед тебүү же колу-бутуңду тартуу үчүн секирүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жаса.
- Күн сайын болжол менен 30 мүнөттүк орточо интенсивдүү аэробдук активдүүлүккө катышыңыз.
Рецептсиз ооруну басаңдатуучу дары алыңыз. Ацетаминофен (Тиленол) эң жакшы тандоо, анткени терс таасирлери башка ооруну басаңдатуучуга караганда аз. Эгер ал иштебесе, NSAID (стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары) тандаңыз. Жалпы NSAIDлер ибупрофен (Advil), напроксен (Aleve) же аспирин.
- Таңгакта сунуш кылынган дозадан эч качан көп ичпеңиз. Туура эмес колдонулганда, NSAID жана ацетаминофен олуттуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
- Эгерде рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды алгандан кийин белиңиздеги оору бир жума улана берсе, анда доктурга кайрылыңыз. Рецептсиз дарылануучу дары-дармектердин көпчүлүгү узак мөөнөткө колдонуу үчүн коопсуз эмес. Дарыгериңиз сизге күчтүү дарыларды жазып бериши керек.
Өнөкөт белдин оорушу жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиздин белиңиздеги оору көп жума бою сакталып калса, же күнүмдүк жашоону үзгүлтүккө учуратса, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сизге күчтүү дары керек болушу мүмкүн.
- Адатта, алгач физиотерапия сунушталат. Физикалык терапевт ооруну басуу жана белдин саламаттыгын чыңдоо үчүн көнүгүүлөрдү жана ыкмаларды сунуш кылат. Айрым адистер кургак акупунктура сыяктуу ыкмаларга үйрөнүшкөн, ал ийне саюу пункттарын стимулдаштыруу аркылуу белдин оорушун дарылайт.
- Эгерде оору басылбаса же басылбаса, анда дарыгериңиз булчуң бошотуучу каражаттарды жазып бериши мүмкүн. Бул дары көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн, андыктан аны дарыгердин көрсөтмөсү боюнча гана алыңыз.
- Инъекция акыркы чара гана болуп саналат жана оору дененин башка бөлүктөрүнө жайылганда гана колдонулат. Дарыгериңиз кортизонду эпидуралдык мейкиндикке (жүлүндүн айланасына) сайып салышы мүмкүн. Бул сайуунун таасири бир нече айга гана созулган.
- Эгерде белдин оорушу оору чекитинен келип чыкпаса, бирок оор абалга байланыштуу болсо, анда дарыгер операция жасоо мүмкүнчүлүгүн караштырат.
Зарыл болгондо тезинен дарыланууга кайрылыңыз. Кээде белдин оорушу дагы бир медициналык оорунун белгиси болуп, шашылыш жардамга муктаж. Төмөнкү белгилер байкалса, тез жардам номерине чалыңыз же медициналык мекемеге кайрылыңыз:
- Белдин оорушу башка белгилер менен коштолот, мисалы, көкүрөктүн кысылышы, дем алуу, тердөө. Бул жүрөк пристубунун белгиси болушу мүмкүн.
- Мындай жол кырсыгы, катуу кулап же спорттук жаракат сыяктуу катуу чайкалган кийин белдин оорушун
- Ичтин кыйналуусу же заара ушатуу менен коштолгон белдин оорушу
- Белдин оорушу ысытма жана / же түнкү тердөө менен коштолот
жарнама