Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Пивонун ичеги эркектерде да, аялдарда да көп кездешет, адатта метаболизм азайган куракта. Төмөнкү зат алмашуу ылдамдыгы ашыкча калориядан майдын топтолушун шарттайт, көп ичкендиктен ичтин айланасына топтолот. Пиво курсагыңызга сыра гана күнөөлүү болбосо дагы, белиңиздин даамдуу сыралары себеп болушу мүмкүн деп шек санасаңыз, адатты өзгөртүп, май жоготууну пландаштырсаңыз болот. Көнүгүүнү программаңызга кошуңуз жана салмактан арылууну коопсуз жол менен баштаңыз. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуу.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Пиво ичүү адаттарын өзгөртүү

1. 

   Ичкиликтен алыс болуңуз. Сыра менен салмак кошуудан сактануунун эң жакшы жолу кайсы? Сыраны көп ичүүдөн алыс болуңуз. Пиводогу спирт ичимдиктеринин токтоосуз жана узак мөөнөттүү таасиринен тышкары, бош калориялар (350 мл сыра бөтөлкөсүнө 150-200 калория) дагы чогула баштайт. Түнкүсүн бир нече кружка орто күчтүүлүк сырасын ичип турсаңыз, аны күндөлүк рационуңузга кошуп, ашыкча салмак кошкон сэндвич деп эсептеңиз.
   • Ашыкча ичкенде, боор колдон келген аракетти жумшап, сиз ичкен даамдуу сырадагы спирт ичимдиктерин уулуу кылып тазалайт. Натыйжада, боордун иштеши төмөндөп, майды энергияга айлантуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт, демек, майдын көлөмү курсактын айланасында топтолот. Карылыкка жараша зат алмашуу темпи төмөндөй тургандыгын кошумчалаңыз, демек, сыранын ичи бар.

2. 

   
   
   Сизге канча пиво ашыкча экендигин аныктоо. Жооптор ар кимде ар кандай болушу мүмкүн. Калорияны эс алууну билүү жана арыктоону кааласаңыз, калорияларды эсептей баштоо маанилүү. Канча сыра өтө көп экендигин аныктоо үчүн, ичкен сыраңыздын бардыгын кошуңуз.
   • Көпчүлүк адамдар үчүн күнүнө 1700-2000 калория орточо кабыл алуу болуп саналат.Арыкташ үчүн, бул көрсөткүч жөнөкөй, пайдалуу тамактанган адамдардын көпчүлүгү үчүн 1500 калорияга чейин азайышы керек же жетиштүү көнүгүү менен 1700 калорияда өзгөрүлүп турушу мүмкүн. Алардын арасында бир-эки сыра алгылыктуу.
   • Арыктоо үчүн адиске же доктурга кайрылып, арыктоо үчүн канча калория кетирүү керектигин билип алыңыз. Калорияны азыраак жеп көрүү баарына ылайык келбеши мүмкүн.

3. 

   
   
   Алкоголдук ичимдиктердин калориясын баалоону үйрөнүңүз. Эгерде сиз пивонун курсагын жоготкуңуз келсе, анда сыраны чындыгында эле "калориялуу бомба" катары карай баштаганыңыз маанилүү. Байланыштагы эффекттерине карабастан, алкоголь бош калориялардын ири булагы болуп саналат, айрыкча көп ичкенде. Ошол сыра жана шарап бөтөлкөлөрүндөгү калорияларды эсептеп үйрөнүшүңүз керек, ошондо сиз жакшы формада болосуз.
   • Ар бир 350 мл бөтөлкө сыранын түрүнө жана маркасына жараша 100дөн 300гө чейин калория бар. Көтөргүчтөр, портерлер жана пиво сыяктуу кара сыралар алкоголдун курамы жогору, негизинен жеңил сырага караганда көбүрөөк калориялуу. Айрым жаңы, жеңил сыралардын калориясы азыраак, болжол менен 50-60 калория болушу мүмкүн, бирок, адатта, алкоголдун курамы төмөн, ошондуктан кээ бир адамдар көбүрөөк иче алышат, андыктан аз калориялуу тамактануунун артыкчылыгы бар. бренд.
   • Шараптын курамында пиво сыяктуу эле спирт бар, бир кеседе 160-200 калория бар.
   • Рухтар адатта 45мл чөйчөктө 100гө жакын калорияга ээ. Жыгач бочкадагы скотч сыяктуу шараптар карылыктын татаалдашкан процесси аркылуу майлардын жана эфирлердин көбөйүшүнө байланыштуу көбүрөөк калорияга ээ (бирдей өлчөмдөгү спирт менен дээрлик 200 ккал). Шараптын түсү калорияга байланыштуу эмес, бирок аны тазалоо жолу. Муздак чыпкаланган спирт ичимдиктеринин калориясы азыраак, ал эми даамы дагы ачык. Аралаштырмалар түрүнө жараша айырмаланат, бирок сода же энергетикалык суусундуктар кошулган алкоголь көбүнчө барда эң күчтүү суусундук болуп саналат.

4. 

   
   
   Төмөн калориялуу сыраларга которулуп, бир нече гана суусундук ичүү керек. Эгер сиз пивону жакшы көрсөңүз, сыра курсагыңызды жоготуп алуудан толугу менен баш тартуунун кажети жок. Арыктоо, көнүгүү жасоо жана тамактануу адаттарын өзгөртүү - сырадан баш тартпастан. Жеңил сыраларда адатта 350 миллилитр бөтөлкөдө 80-100 калория бар, бул көпчүлүк арыктоо режимдери үчүн оңой.
   • Сыранын бөтөлкөлөрүн эмес, калорияларын байкап туруңуз. Эгер сиз кадимки ичүүчү адам болсоңуз, анда пивонун курамындагы алкоголдун аздыгы сизди көбүрөөк ичип-жегенге түрткү берерин түшүнсөңүз болот, андыктан калорияны аз алуу да пайдасыз. Bud Life жеңил сырасын ичип жаткандыгыңыз үчүн эле көп ичпеңиз.
   • Же болбосо, алкоголдук курамы жогору жана калориялуу сыраны иче берсеңиз болот, бирок өзгөчө учурларда жана бир гана суусундук менен чектелесиз. Арыктоого аракет кылып жатканда өтө эле тартиптүү болуунун кажети жок. Калорияны эсептеп, тең салмактуулукту сактоону кааласаңыз, анда-санда Oatmeal Stout (сулу сырасы) же Chocolate Bock (шоколад пивосу) чөйчөгүн ичип алыңыз.

5. 

   Ичип жатып сыра ичип гидраттанып туруңуз. Тамак сиңирүүнү жана метаболизмди күчөтүп, азыраак калория менен ичүүнүн жакшы жолу - суусуз калуу үчүн жок дегенде бир стакан суусундукту бир стакан сыра менен ичүү. Бул дагы пайдалуу, анткени ал сизди токчулукка бөлөйт, жана сыра ичүү мүмкүнчүлүгү аз болот. Бул эки жумуштан турган жумуш, экөө тең сыраны азыраак ичүүгө мажбур кылат жана сыранын организмге болгон таасирин азайтуу.

6. 

   Күндүн калориясын азайтыңыз. Эгер сиз бир аз арыктагыңыз келсе, анда тамактануу адаттарыңызды өзгөртүп, курсактын майын күйгүзүп, денени чыңдап туруу үчүн машыгуунун эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн калорияларды эсептөөгө көңүл буруңуз. Эң оңой жолдорунун бири - ашыкча сыраны жана ага бекитилген бош калорияны азайтуу.
   • Көпчүлүк эркектер бир күндө 1500 калориядан кем эмес алышы керек, ал эми аялдар арыктоо үчүн 1200 калория алышы керек. Калорияңызды көп жоготпоңуз жана алкоголдун калориясын төмөн кармаңыз.
   • Белгиленген бир жума бою ичкен алкоголдун калориясынын санына "шып" орнотуңуз. Эгер сыра калориясынын чегине жеткен болсоңуз, ошол жумада ичүүнү токтотуңуз. Эгерде сиз жалпы калорияны күнүнө 1500 - 1700 калорияга чейин түшүрсөңүз, сыранын калориясы 100-200 ден ашпашы керек.Ар жумада өзүңүзгө 1000 калория, же туруктуу арыктоону кааласаңыз, 5 жеңил сырага уруксат бериңиз. бекем.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Тамактануу адаттарын өзгөртүү

1. 

   Спирт ичимдиктерин ичүүдөн мурун пайдалуу тамактарды жеп алыңыз. Эгер досторуңуз менен сыра ичкени бара турган болсоңуз, адегенде ден-соолукка пайдалуу жана пайдалуу нерселерди жеп алыңыз. Арык эт, дан эгиндери жана аш болумдуу жашылчалар ар кандай салмакты жоготуу диетасы үчүн маанилүү компоненттер болуп саналат, ошол эле учурда пивону ичүү натыйжалуу. Тойгондон кийин, пиводо көп ичип, зыяндуу тамактарды жегиси келбейт.
   • Эч качан ач карынга ичпеңиз. Ичеги-карыныңыз бош болсо, алкоголдун уулуу таасири күчөйт. Мындан тышкары, мас болгондон кийин баш оору күчөйт. Пиво ичерден мурун сөзсүз түрдө тамактануу керек.
   • Бир нече пиво ичерден мурун пайдалуу тамактарды жесеңиз, кечкисин жаман тамактардын азгырыгынан арыласыз. Ашказандагы тамакты жегенден кийин жеп-ичүү сыра курсагынын негизги себеби болуп саналат, андыктан ич майларынан алыс болгуңуз келсе, түн ортосунда төртүнчү тамактан алыс болуңуз.

2. 

   Ар дайым эртең мененки тамакты жеп туруңуз. Көптөгөн диеталар арыктоого аракет кылуу үчүн эртең мененки тамакты таштап, жаңылыштык кетиришет, бирок ойгонгондон бир сааттын ичинде тамактануу метаболизмдин тепкичине өтүп, күн бою кандагы кантты турукташтырууга жардам берип, натыйжа берет. Көнүгүү натыйжалуу болуп, организмге энергия берилет.
   • Күнүгө кадимкидей убакытта тамактанууга аракет кылыңыз, буладан жасалган дан азыктары, жаңы жемиштер жана жумуртка же жер жаңгак майы сыяктуу ден-соолукка пайдалуу белоктор. Дан жана кайра иштетилген шекерлерден алыс болуп, күндү тазаланган углеводдордон баштаңыз.

3. 

   Диетаңызды өзгөртүү боюнча милдеттенме. Калориясы жогору майлуу тамактарды, көбүнчө барларда сатылуучу жана бир нече стакан ичкенден кийин адамдар эңсеген азыктарды азайтууга көңүл буруңуз. Куурулган тооктун канаттары, пицца жана бутерброддор калория менен майдын эбегейсиз булагы. Мүмкүн болушунча арык эт, балык жана жаңы жашылчалар менен алмаштырыңыз. Мүмкүн болушунча куурулган тамактардан, сырдан жана кызыл эттен алыс болууга аракет кылыңыз.
   • Адамдар көбүнчө пиво ичкенде тамактанууну эңсешет. Бирок, бар тамакты сатып алуунун ордуна, туздалбаган картошка жана каймак сыр сырларынан алыс болуу үчүн, тузсуз жаңгактарды же жаңы жемиштерди алып келиңиз, же үйдө бир нече сабиз кармаңыз. көп учурда сени арбап алат.

4. 

   Башка белок булактары менен жаныбарлардын протеинин алмаштырыңыз. Буурчак, буурчак, жасмык жана жаңгак ден-соолукту чыңдоо үчүн жетиштүү протеин булактарын камсыз кылат, ошол эле учурда эт, жумуртка жана сүткө толгон менюга караганда тез арыктап, тазаланууга жардам берет. боор жана бөйрөк, ошондой эле зат алмашууну өбөлгө түзөт.

5. 

   Боорду тазалоо жана бөйрөктүн иштешин күчөтүү үчүн айкаш жыгачтагы жашылчаларды жеп туруңуз. Капуста, брокколи, түстүү капуста, капуста жана башка жалбырактуу жашылчалар - бул курсактагы май жоготуу диетаңызга кошулуучу эң сонун азык. Бул супер жакшы тамак-аш азыктары клетчатканын жана микроэлементтердин мыкты булактарынан тышкары, сиз ичкен алкоголдун көпчүлүгүнө чыдаган органдарды тазалоого жардам берет.
   • Ичкиликти организмден чыгаруу үчүн бөйрөк жана боор талыкпай иштеши керек, андыктан аларды жакшы дарылоо метаболизмди күчөтүп, тез арыктоого жардам берет. Жогорудагы тамактарды үзгүлтүксүз жеп, рационуңуздан алкоголдук ичимдиктерди азайтып туруу белдин тез азайышына жардам берет.

6. 

   Каныккан майлардан жана иштетилген тамактардан алыс болуңуз. Тазаланган шекерлер, крахмал жана майлуулугу жогору снэк токочтору сиздин белиңиздин душмандары. Майлардын курамындагы калориялар жана калориялар көп болгондуктан, бул азыктар сырадан азыраак калория болсоңуз дагы, ошол сыранын курсагын жок кылууну кыйындатат. Качуу үчүн тамак-аштар:
   • Фри картошкалары жана снэк торттору
   • Кенди
   • Бекон, колбаса жана сэндвичтер
   • Кекстер жана токочтор
   • Сарык
   • Куурулган тамак
   жарнама

3 ыкмасы 3: Көнүгүү

1. 

   Ар жумасына 30 -45 мүнөттөн жумасына беш маал машыгууга аракет кылыңыз. Калорияны азайтуудан тышкары, ич майын жоготуунун маанилүү бөлүгү көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатуу болуп саналат.Жөнөкөй сөз менен айтканда, арыктоону кааласаңыз, кабыл алган калориядан көбүрөөк калория күйгүзүшүңүз керек. Мунун эң жакшы жолу - жай баштоо жана көнгөн сайын акырындык менен ылдамдатуу.
   • Апта бою көнүгүү убактыңызды бөлүңүз. Күн сайын булчуңдарыңызды чыңоо үчүн 15 же 20 мүнөт убакыт бөлүп, тактай жана ийилүү сыяктуу тонировка көнүгүүлөрүн киргизиңиз (туруп, отуруп), андан кийин булчуңдарды чыңдоо жана кардио менен алмаштырыңыз (жүрөктүн кагышына көнүгүүлөр) зериктирбөө үчүн күн сайын.

2. 

   Өз темптериңиз менен баштаңыз. Курсактын бир нече сантиметрин кесип алуу үчүн кымбат баалуу спорт залына кирүүнүн кажети жок. Туура чечкиндүүлүк жана мотивация менен, сиз ар тараптуу окутуу режимине өтүүдөн мурун, өзүңүздүн жакшы көргөн иш-аракеттериңизди таба аласыз. Практикаңызды төмөнкүлөрдөн баштасаңыз болот:
   • Жөө басуу. Күнү бою кадамдарыңызды байкап, 10000 кадамды басып өткөн педометрди сатып алууну ойлонуп көрүңүз - балким сиз ойлогондон да жеңилирээк. Дүкөнгө бир нече чакырым алыстыкта ​​жүрүүнүн ордуна, ал жакка жөө барыңыз же күндөлүк режимди бузуп, үйдөн чыгып кетүү үчүн сейилдөңүз. Кадимки басуу ылдамдыгынан бир аз ылдамыраак тез басуу керек. Тердегенге аракет кылыңыз.
   • Сунуу жана бүгүү. Арыктоо спорт залынын татаал шайманы болбошу керек. Үйдүн айланасын кыймылдатууга, жиптен секирүүгө, штанганы тартууга, түртүп көтөрүп жана каршылык көрсөтүүгө жардам берген жөнөкөй көнүгүүлөр менен баштасаңыз болот.
   • Сизди кызыктырган баскетбол же спорт менен машыгыңыз. Достор менен иштөө жеңилирээк болот. Арыктоону, паркта баскетбол менен машыгууну же жумасына бир нече жолу футбол ойноону тез-тез пиво ичкен бир нече достордон сураңыз. Эгер сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда аны сактап каласыз.

3. 

   Ичтин булчуңдарын тоноочу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эгерде сиз ич майыңызды жоготкум келсе, анда күнүмдүк көнүгүүлөр менен ичтин төмөнкү жана жогорку булчуңдарын бутага алышыңыз керек. Бул булчуңдарды арыктоо менен катарлаш куруу - пивонун курсагынан арылуунун эң мыкты жолу.
   • Үйдө кыйырлар жана тактайлар менен ABS көнүгүүлөрүн жасаңыз. Акырындык менен баштаңыз, 30-50 жолу менен үч-төрт кайталоону жана жарым саат аралыгында 30 секундадан беш тактай кайталоону жасап көрүңүз. Андан кийин кыймылдын ылдамдыгын жогорулатып, кардио кыймылдарга кошуңуз (жүрөктүн кагышын жогорулатуучу көнүгүүлөр). Арыктоого аракет кылып жатып, абс куруп аласыз.
   • Өзүңүздүн спорт залда йога, пилатес же абс боюнча машыгуу программаларын жасоону ойлонуп көрүңүз. Алар профессионалдын көрсөтмөсү менен ичеги-карындын тонун көтөрүп, арыктоонун мыкты ыкмалары болушу мүмкүн.
   • Айрым адамдар туура эмес түшүнүшөт, эгер биз абс машыгууга аракет кылсак, сыраны көп ичүү жана калориялуу тамактарды колдонуу туура болот. Бул туура эмес. Абс куруу курсактын булчуңдарын чыңдайт, бирок курсактын майын тез кетире албасаңыз, ал тургай, булчуң куруп жатканда курсакты чоңураак кылып көрсөтөт. Калорияны азыраак жеп, бир нече килограмм арыктоо - бул семиз курсакты жоготуунун бирден-бир жолу.

4. 

   Өзүңүзгө жаккан кардио көнүгүүсүн табыңыз. Күчтөн тышкары, кардио арыктоого жардам берет жана жалпы ден-соолугуңуз үчүн да маанилүү. Бул иш-аракет популярдуу эместей сезилиши мүмкүн, айрыкча бизге окшогондор, спорт залга караганда барда тынч жүргөндү жактырышат, бирок сизди кызыктырган нерсени табышат. Animal сизге тренингди өткөрүүгө жардам берет.
   • Велосипед тебүүгө аракет жасап көрүңүз. Велосипед тилкеси жана велосипед дүкөндөрү дүйнө жүзү боюнча барган сайын популярдуу болуп баратат, велосипед тебүүнү популярдуу, ден-соолукка пайдалуу жана "салкын" трендге айландырууда. Өзүңүзгө жакшы велосипед сатып алыңыз жана кечки тамактан кийин велосипед тепкенге досторуңузду чогултуп алыңыз. Каныңыз айланып, белиңиз ичке болуп калат.
   • Токойдо пикникке барыңыз. Узун, тынч пикниктер спорт менен машыгуудан ырахат албагандар үчүн сонун идея. Буттун энергиясы менен басуу жана жаратылышка жакындоо - көптөгөн адамдар үчүн машыгуунун эң жакшы жолу.
   • Сүзүп көрүңүз. Сууга чөмүлүп, кол булгалоо машыгуунун кызыктуу жолу. Бул көптөгөн адамдар бул милдет деп ойлобогон калорияларды өрттөөнүн жолу. Сууда сүзүүнүн деле кереги жок: суу алдында акырын басуу саатына 200 калорияга чейин күйүп кетиши мүмкүн.

5. 

   Эс алууга убакыт бөлүңүз. Сиздин курсагыңыз үчүн жооптуу адам алкоголь гана эмес. Ошондой эле, стресстен бөлүнүп чыккан коэтизол аттуу гормон, айрыкча, курсактын айланасында салмак кошууга жооп берет. Эгер сизге кысым көрсөтүлсө, бир аз убакыт эс алыңыз, бул дагы курсакты кыскартуунун дагы бир жолу.
   • Ар түнү толук, бейпил, 7-8 сааттык укташы керек. Күндүз эс алуу стресстен арылуунун маанилүү бөлүгү.
   • Көпчүлүк адамдар пивону эс алуу үчүн адат катары колдонушат, бирок чөп чайга өтүүгө аракет кылышат, ал тургай стресстен арылуу үчүн спирт ичимдигин ичип отурбай тынч отурушат. Бул эс алуунун канчалык натыйжалуу боло тургандыгына таң калышыңыз мүмкүн.

6. 

   Эгерде сизге жардам берсе, бир стакан пивону машыгуу көнүгүүлөрүнө алып келиңиз. Пиво менен көнүгүү бирге жүрө алабы? Албетте! Калориялык шыптан төмөн бойдон калсаңыз, машыгуу графиги үчүн сыйлык катары сыра ичип алсаңыз болот. Бул сыра сиздин ичеги-карыңызга эч кандай салым кошпой тургандыгын билгенден кийин, сиз аны жакшыраак таба аласыз. Велосипед менен үйдөн бир нече чакырым алыстыктагы сыра жайгашкан жерге барып, андан кийин үйгө кайтып келиңиз. 1,6 км баскандан кийин пиво ич, же досторуң менен баскетбол оюнунан кийин айланып чык. Калориядан алыс болуңуз, ошондо сиз жакшы формада болосуз!

7. 

   Узак аралыкка даярданыңыз. Чоң сыранын курсагынан арылуу үчүн бир нече ай бою күч-аракет жумшоо, диета кармоо жана спорт менен машыгуу талап кылынат. Аптасына 0,5 килограммдан 1 килограммга чейин көп салмактан арылууну максат кылыңыз, демек, натыйжаны көрүү бир аз убакытты талап кылат. Бул үчүн ылдамдык эмес, өжөрлүк керек. Калорияны азайтып, спорт менен машыгып, сырага салмак кошуп баштаңыз, ошону менен болду. жарнама

Кеңеш

• Булчуңдар майга караганда оор экендигин эсиңизден чыгарбаңыз, булчуңдардын өсүшү менен дене салмагыңыздын өскөнүн көрө аласыз. Пивонун курсагы азайып жатабы же жокпу, так баалоо үчүн, белиңизди өлчөп, убакыттын өтүшү менен көлөмүңүздүн төмөндөшүн байкап туруңуз.
• Ар дайым спирт ичимдиктерин ичпеген жакшы. Калорияны кыскартканыңыз менен, сыранын калориясы бош бойдон калат жана азыктандыруучу заттарды аз же таптакыр бербейт. Дегеле, алкоголдук ичимдиктерди таптакыр ичпегениңиз жакшы, бирок сыра менен бактылуу жана ден-соолукта жашай аласыз.

Эскертүү

• Калорияны олуттуу өлчөмдө кыскартуудан мурун, доктуруңуз менен кеңешип алыңыз. Дарыгериңизден каттоодон өткөн диетологго кайрылып, ден-соолукту жоготуу режимин иштеп чыгууну сураңыз.