Автор:
John Stephens
Жаратылган Күнү:
28 Январь 2021
Жаңыртуу Күнү:
3 Июль 2024
Мазмун
Күн сайын көп учурда бактысыз ойгонуп жатасызбы? Эгер терс ойлоруңуз жашооңузду башкара баштаганын байкасаңыз, стресс сизди токтото электе аракет кылыңыз. Терс ойлорду кантип аныктап, андан арылууну билип алыңыз, андан кийин аларды оң көнүгүүлөр менен алмаштырыңыз. Ушундайча мүмкүнчүлүктөр пайда болуп гана тим болбостон, психикалык абалыңызды да, күндү да өзгөртүүгө күчүңүз жетет.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Терс ойлорду жок кылыңыз
Терс ойлоруңузду аныктаңыз. Мээңизде дароо бир нече ойлор пайда болот, бирок аларды аныктай албай кыйналсаңыз, журналга жазып коюңуз. Ар бир чыккан сайын терс ойлоруңузду сүрөттөгөн бир-эки сүйлөм жазыңыз.
- Көңүлүңүздү чөгөргөн же көңүлүңүздү ооруткан ойлорду табыңыз, мисалы: өзүңүздүн күнөөңүз болбогон нерселер үчүн өзүңүздү күнөөлөө же өзүңүздөн уялуу, каталарды жөн гана түшүндүрүп берүү жеке ийгиликсиздиктин көрүнүшү же кичинекей көйгөй чындыгында чоңураак деп элестетүү ("аны айрып салуу").
- Эгерде сиздин терс ойлоруңуз когнитивдик бурмалоолордун "баардыгы же эч нерсе жок", "ашыкча жалпылоо", "шашылыш жыйынтык", "жаңылыштык өзгөртүү "ж.б. ...
Дароо терс ойлорду токтотуңуз. Өзүңүздүн терс ойлоруңузду аныктап алгандан кийин, өзүңүзгө жакшы сөздөрдү айтуу менен ага каршы тура аласыз. Мисалы, "Менин таңым жаман" дегендин ордуна "Бүгүн эртең менен катуу болду, бирок иш оңолот" деген сыяктуу сөздөрдү айтууга аракет кыл. Оң нерселер жөнүндө ой жүгүрт.- Эгер сизде кыйынчылык болсо, анда ушул кеңешти эсиңизден чыгарбаңыз: эч качан өзүңүзгө башка бирөөгө айткыңыз келбеген нерсени айтпаңыз. Өзүңүзгө позитивдүү бойдон калыңыз деп эскертип койсоңуз, бара-бара бул адат болуп калат.
Сөз байлыгыңызга көңүл буруңуз. Абсолюттук сөздөрдү көп колдоносузбу? Мисалы, "мен жасайм эч качан муну кыла алат ", же" мен ар дайым Абсолюттук сөздөр көбүнчө апыртылган жана түшүндүрүүгө же түшүнүүгө орун жок.- Сөз байлыгыңызда башкаларга, ошондой эле өзүңүзгө сунуштоо үчүн колдонулган сөздөр камтылган, сөздөр аркылуубу же ойлоруңузбу.
Лексикаңыздан өтө терс сөздөрдү алып салыңыз. Кичинекей ыңгайсыздык жана ыңгайсыздык үчүн "жаман" жана "кырсык" сыяктуу катуу сөздөрдү колдонбошуңуз керек. Алардын ордун ойлонууга түрткү берген сөздөр же кайрат сөздөрү менен алмаштырыңыз.- Ушул сөздөрдүн бирин колдонуп жатканыңызды байкасаңыз, аларды дароо оюңуздагы анча оор эмес сөз менен алмаштырыңыз. "Жаман" "тилекке каршы" же "мен ойлогондой жакшы эмес" менен алмаштырылышы мүмкүн. "Кырсык" "ыңгайсыз" же "кыйын" болуп калышы мүмкүн.
Жаман сөздөрдү жакшы сөздөргө айландырыңыз. Жашоодо, аларды таптакыр жакшы же жаман деп айта турган жагдайлар көп болбойт. Жакшылыкты жагымсыз кырдаалда издөө терс тажрыйбанын кесепеттерин азайтууга жардам берет. Эгер сиз терс ой жүгүртө баштаганыңызды байкасаңыз, токтоосуз токтоп, оң жактарын карап көрүңүз.
- Мисалы: Компьютериңиз бузулуп, анын ички компоненттерин алмаштырууга аргасыз кылганыңызды элестетсеңиз. Ыңгайсыз болсо дагы, бул тажрыйба сизге жаңы көндүмдөрдү үйрөнүүгө же болгон тажрыйбаны калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
3-ыкманын 2-ыкмасы: Оң күндү жаратыңыз
Күнүңүздү 5 жакшы нерсе жөнүндө ойлонуудан баштаңыз. Алар өтө эле асыл же дымактуу болбошу керек. Алар бир чыны кофенин жыты же сүйүктүү ырыңыздын обону сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Ушул нерселер жөнүндө ой жүгүртүү жана үн чыгарып айтуу ар бир күндү позитивдүү нерселерге көңүл буруп баштоого жардам берет.Бул ыкма сиз үчүн бир күн бою көңүл көтөрүүнүн пайдубалын түзүп, терс нерсени иштеп чыгууну кыйындатат.
- Позитивдүү билдирүүлөрдү же билдирүүлөрдү оозеки айтуу акылсыздыкка жатса да, көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, позитивдүү сөздөрдү катуу сүйлөө бир нерсеге ишенүүгө жардам берет. сен сүйлөп жатасың Эгер сиз позитивдүү ойлоруңузду сөз менен айтып берсеңиз, анда бул сизди бактылуу кылып, концентрацияны арттырат.
Күнүңүздөн ырахат алыңыз. Сиз бошобой жатканыңыз менен, кичинекей нерселер көңүлүңүздү көтөрүп, терс адаттарга кирип кетүүгө азыраак негиз бар. Бардык нерсеге олуттуу мамиле жасабаңыз. Өзүңүзгө эс алууга, күлүүгө жана жылмайууга уруксат бериңиз. Мүмкүнчүлүктөрдү колдонуп, коомдошуп, позитивдүү жана колдоочу адамдар менен курчаңыз.
- Эгер сиз стрессти сезсеңиз, анда бир аз эс алып, стресстин себебинин ордуна бир нерсе жөнүндө ойлонуңуз.
Ден-соолукка пайдалуу адаттарды жасаңыз. Терс ой жүгүртүү жана стресс бири-бирин чыңдайт. Терс ойлор стрессти пайда кылса, ден-соолукка зыяндуу адаттар сиздин көйгөйүңүзгө себеп болушу мүмкүн. Мүмкүн болушунча жаңы, пайдалуу тамактарды жегенге аракет кылып, үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, жетиштүү уктаңыз.
- Көнүгүү чындыгында акылыңызды терс ойлордон алыс кылуунун жакшы жолу экендигин байкайсыз.
- Тамеки тартуудан, спирт ичимдиктерин көп ичүүдөн же денеңиздин ашыкча иштешине алып келүүчү башка заттардан алыс болуңуз.
Айланаңызды башкарыңыз. Сиз өз ойлоруңуз менен алсыз эмессиз. Эгер сиз бир нерсеге нааразы болсоңуз, анда аны өзгөртүңүз. Музыканы күйгүзүңүз, кийимдериңизди катмарлап коюңуз, ошондо сиз эч качан өтө ысык же муздак болбоңуз, ошондой эле стресске байланыштуу алсыздык сезимине каршы туруу үчүн жарыкты ар кандай жолдор менен жөндөңүз.
- Өзгөртүү киргизгенден кийин, көңүлүңүздү көтөрүүгө аракет кылганыңыз үчүн өзүңүздү куттуктаңыз. Ойлоруңузга жигердүү көнүү биринчи кезекте терс ойлордон арылууну жеңилдетет.
Түнкүсүн стресстен арылыңыз жана эс алыңыз. Тынч, ыңгайлуу жерди таап, бир аз эс алыңыз. Күнүңүзгө көз чаптырып, башыңыздан өткөн 5 оң нерсени аныктаңыз. Ар бир позитивдүү нерсени үн чыгарып айтып же журналга жазып коюңуз.
- Ошондой эле, сиз ыраазы болгон нерсе жөнүндө жаза аласыз. Ошентип, оң жагын көрө аласыз.
3-ыкманын 3-ыкмасы: сырттан кеңеш сураңыз
Кеңешчи же терапевт табыңыз. Эгерде сиз өтө эле көп терс эмоциялар менен башаламандыкты сезсеңиз, позитивдүү ой жүгүртүү көнүгүүлөрүн жасоодон тышкары, кеңешчи менен сүйлөшүү чоң жардам берет. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы боюнча билим алган терапевт издей аласыз. Дарыгериңиз акылыңызды позитивдүү ой жүгүртүүгө үйрөтө алат.
- Өзүңүз ишенген терапевтти табуу үчүн, мурун консультация же терапия жүргүзгөн досуңуз менен кеңешсеңиз болот. Ошондой эле дарыгерден жолдомо алсаңыз болот.
Дарыгериңиз менен бир жолку жолугушууга жазылыңыз. Муну сиздин психикалык саламаттыгыңызды текшерүүгө дайындоо деп эсептеңиз. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз жана бул терапевтке үзгүлтүксүз келип турууну талап кылган эрежелер жок болсо, анда калууга милдеттүү эмессиз.
- Ачык ой менен жолугушууну белгилеңиз. Кеңешчи сизге жардам берет деп ишенем. Эгер андай болбосо, сиз ар дайым сизге ыңгайлуу болуш үчүн башка кеңешчи издесеңиз болот.
Кеңешчи менен терс сезимдериңиз жөнүндө айтып бериңиз. Терапия коопсуз жана коопсуз ыкма экендигин унутпаңыз, андыктан терапевт менен толук чынчыл боло аласыз. Кеңешчи менен канчалык чынчыл болсоңуз, ошончолук алар сизге жардам бере алышат.
- Терс ойлор сезимдерге кандай таасир этерин сүрөттөөнү унутпаңыз. Аларды канчалык көп сезээриңизди жана алар менен күрөшүү үчүн адатта эмне кылаарыңызды түшүндүрүңүз.
Керек болсо келечекте терапевтиңизге жазылыңыз. Эгерде сизге ушул терапевт ыңгайлуу болсо, анда бир-эки жолу дарыгерге жолугушууну белгилей аласыз. Терс ойлоруңуз менен күрөшүү үчүн бир же эки сабакты өтүшүңүз керектигин унутпаңыз.
- Кеңешчи менен өткөргөн убактыңыздын эч кандай натыйжа бербегенин байкасаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбө. Сиз ар дайым сизге ыңгайлуу сезүүгө жардам бере турган башка терапевт таба аласыз.
