Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Эгер жүрөгүңүз катуу согуп, ойлорго көңүл бура албай жатса, колдору тердеп, оозу кургап калса, анда сиз тынчсызданасыз. Тынчсыздануу - бул нормалдуу жооп баары кыйын окуялар болгондо адамдар. Бирок ушул учурда, тынчсызданууну азайтуунун жолдорун издөө керек. Кыйын болсо дагы, эсиңизди ойготуп, эмоционалдык абалыңызды башкарууга жардам бере турган бир катар ыкмалар бар. Төмөнкү ыкмаларды колдонуп, кайсынысы сизге туура келгенин байкап көрүңүз.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Сабырдуулукка көнүгүүгө аракет кылыңыз

1. 

   Дем алуу адатын өрчүтүңүз. Дүйнө жүзү боюнча йога адистери күн сайын акыл эсин жоготпой дем алуу менен машыгышат. Узакка созулган жумшак дем акылга жана денеге бардык нерсе жакшы деп ойлоого жардам берет. Кыска жана катуу дем алуу тескерисинче. Жөн гана туура дем алсаңыз, денеңиз кандай сезимде болоорун билет.
   • Акыл-эсиңизди жана денеңизди эс алуу үчүн көзүңүздү жумуп, демиңизди жай алыңыз.
   • Сандарды санап же "Дем ал, дем чыгар" деп кайталап дененин демин жөнгө салсаңыз болот.

2. 

   
   
   "Бактылуу жериңизге" барыңыз же ийгилигиңизди элестетип көрүңүз. Хаппи Гилмор ок тийгенче ачуусун басуу үчүн визуалдык ыкмаларды колдонду. Сиз "бактылуу жерди" визуалдаштыруу аркылуу өзүңүздү тынчсыздануудан арылтып, соода борбору же пляж болушу мүмкүн тынчсыздануусуз жерге барсаңыз болот.
   • Өзүңүздү нервдик абалга келтирүү менен ийгиликке жетем деп элестетип көрүңүз. Эгерде сиз өзүңүзгө ишенсеңиз, позитивдүү визуалдаштыруу чыныгы ийгиликке айланып кетиши мүмкүн.
   • Пессимисттик кырдаалдардын ордуна позитивдүү нерселерди элестетүү үчүн бактылуу ойлорду ойлоп, фантазияңызды колдонууну унутпаңыз.

3. 

   
   
   Сыйкырыңызды иштеп чыгыңыз. Мантра - бул бирөөнүн аң-сезиминде ой жүгүртүү практикасына окшош кайталанган сөз айкашы же сөз айкашы. Сизди шыктандырган же тынчтандырган сөздөрдү тандап, тынчсызданган сайын айта бериңиз. Көзүңүздү жумуп, дуба айтуу натыйжалуу болот.

4. 

   Медитация кылуу же толук денени ой жүгүртүү. Медитация - бул өздөштүрүү кыйын, бирок стрессти азайтуунун эң сонун жолу. Тынч жерди таап, ыңгайлуу отургучка отуруңуз же жерге отуруңуз жана эч ойлонбостон, ойлоруңузду топтоого аракет кылыңыз.
   • Эгерде сизге акыл-эсиңизди тазалоо кыйын болуп жатса, анда денеңиздин толук ыкмасын колдонуп көрүңүз, анда денеңиздин бир бөлүгүнө гана көңүл буруу керек.
   • Денеңиздин ар бир бөлүгүнө көңүл буруп жатканда кандай сезимде экениңизге көңүл буруп, бутуңузга көңүл буруп, акырындык менен денеңизди аралап чуркаңыз.

5. 

   
   
   Тынчсыздандырган ойлорду жазып коюңуз. Тынчсызданган ойлоруңузду жана сезимдериңизди жокко чыгаруунун ордуна, аларды сезип, аларды коё берүүгө убакыт бөлүңүз. Сиздин тынчсызданууңуздун себептерин жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазуу менен, сиз аларга көңүл бурбай, алардын түйшүктөрү менен күрөшүп жатасыз. Сезимдериңизди жазып бүткөндөн кийин, кагазды ыргытып же өзүңүз менен кошо алып кетсеңиз болот.

6. 

   Тынчтандыруучу музыка угуңуз. Өзүңүздү эс алдыруу үчүн тынчтандыруучу ойнотмо тизмелерди түзүңүз. Тынчсызданганда, ушул музыкалык ойнотмо тизмесин угуңуз, ошондо өзүңүздү музыкага батырып аласыз.

7. 

   Суу ичүү. Нерв системасын тынчтандырып, организмди суу ичип азыктандырат. Күн сайын жетиштүү суу ичүү керек болсо да, стресс учурунда суу ичүү дагы жардам берет.

8. 

   Храмдарыңызды укалаңыз. Көзүңүздү жумуп, ортоңку манжаңыз менен көздүн эки жагындагы храмдарды массаж жасаңыз. Храмдар - бул басым жасоочу пункттар, ошондуктан аларды укалоо стресстен арылууга жардам берет.

9. 

   Йога же тай чи менен машыгыңыз. Көнүгүү - акыл-эсиңизди байкап, беймаралдуулукту басаңдатуучу эң натыйжалуу ыкмалардын бири. Жакынкы презентациядан же сулуу кошунаңыз менен жолугушуудан тынчсызданып жатсаңыз, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт спорт менен машыгыңыз.
   • Йога физикалык денени гана эмес, акыл-эсти да эс алдырат. Акылыңызды тынчытуу үчүн йога сабагына барыңыз же үйдө өз алдынча окуңуз.
   • Тай чи билүү. Tai chi - денени жана акыл-эсти эс алдыруучу, ошондой эле позитивдүүлүктү кубаттандыруучу бир катар жумшак кыймыл-аракеттер.

10. 

    Уйкуңузду кандырып, ден-соолукту чыңдап тамактаныңыз. Меню жана уйку ден-соолукка гана таасир этпестен, стресстин деңгээлине да таасир этет, ошондой эле стресске кабылышыңыз мүмкүн. Күн сайын кечинде 8 саат уктоого аракет кылып, курамында май, май жана шекер көп болгон тамактардан алыс болуңуз. жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Стресске акылдуулук менен мамиле кылуу

1. 

   Белгисиздикти кабыл алыңыз. Көпчүлүк адамдар жашоосунун бардык тармактарын көзөмөлдөөгө аракет кылууда кыйынчылыктарга туш болушат. Ошентип, көзөмөлдү бошотуп, өзүңүзгө алдын ала айта албаган нерселер бар экендигин айтыңыз. Жашооңузду белгилүү бир багытта түзүп алсаңыз дагы, кээде баары туура эмес болуп кетет. Бул таптакыр табигый нерсе!
   • Эгер жашоо ар дайым биз каалагандай жүрсө, анда ал дагы тажатма. Жашоону баалуу кылган белгисиздик! Эгер сизде ушул көйгөй болсо, белгисиздикти оптимизмдин жарыгы деп эсептеңиз - бүгүн сизди кандай сюрприз тосуп алат?

2. 

   Келечектеги же өткөндөгү жашоого эмес, азыркыга көңүл буруңуз. Мурунку окуялар болуп өттү жана келечек али келе элек. Өзүңүздү стресстен чыгарбаңыз, анткени сиз ошол ыңгайсыз учурду эстей бересиз же бир нерсе болорун күтүп жатасыз.
   • Өз алдынча аткарыла турган пайгамбарлык. Эгер эртең сүйлөгөн сөзүңүзгө өтө эле көп көңүл бөлсөңүз, башаламандыкка жол беришиңиз мүмкүн. Эмне болуп жатканына көңүл буруп, сергек болуңуз.

3. 

   Сизди тынчсыздандырган жагдайларда ыңгайлуу болуңуз. Баарынан алыс боло албайсыз, бирок ыңгайсыз абалда машыгуу нервди эс алдырат. Эгерде сахнага элдин көзүнчө чыгуу сизди тынчсыздандырса, анда кичине сахнада жалгыз гана машыгып көрүңүз.
   • Кыйынчылыктарды туура чечүүгө жардам берүү үчүн досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн тобун түзүңүз.

4. 

   Аялуу кырдаалда сизди тынчсыздандырган адамды элестетип көрүңүз. Мына, илгерки "ич кийимчен элди элестетүү" фокусу, бирок ал иштейт! Жогору жактагылар үрөй учурганына карабастан, алар жөн гана адам экениңизди айтыңыз, алар кээде нервге тийип кетишет.
   • "Баары тезек" деген сөз бар!

5. 

   Жаман күнгө катар эле бактылуу күнгө даярданыңыз. Эс алуу ыкмаларын күнүмдүк жашооңузга кошсоңуз дагы, кээде тынчсыздануу сезими сизди басып калат. Ийгиликке жана ийгиликсиздикке даярданып, күн сайын алдыга умтулуңуз. жарнама

4 ыкмасы 3: Тынчсыздануунун келип чыгышын түшүнүү

1. 

   Тынчсызданууңуздун жүйөлүүлүгүнө баа бериңиз. Колуңуздан келбеген нерселер жөнүндө тынчсызданасызбы же көзөмөлдөн чыкпайсызбы?
   • Эгер чындыгында эмес, мүмкүн болгон кырдаалда тынчсызданып жатсаңыз, анда бул сиздин көзөмөлүңүздөн чыккандыгын айтыңыз. Кандай нерсе болуп кетет деп чочулоонун эмне кереги бар? Апокалипсис жөнүндө тынчсыздандыңызбы? Анын эч кандай мааниси жок экендигин байкасаңыз болот - сиздин көйгөй башкачараакпы?
   • Эгер көйгөйүңүз практикалык жана чечиле турган болсо, туура чечим табууга аракет кылыңыз. Мисалы, ижара акысын убагында төлөп берүү сизди тынчсыздандырса, үйдүн ээсине кайрылып, анын мөөнөтүн узартыңыз.

2. 

   Тынчсыздануу оң натыйжа берет деген ойдон арылыңыз. Көптөгөн адамдар өтө эле тынчсыздануу адатын өркүндөтүшөт, анткени бул пайдалуу деп ойлойм жана бир нерсени жүзөгө ашырам деп ойлойм, чындыгында, тынчсыздануу көп убакытты талап кылат жана эч кандай натыйжа бербейт!
   • Жакынкы келечекте эң жаман сценарий болуп кетиши мүмкүн деп тынчсыздануу жакшы натыйжаларды берген жок. Сиз жыргап-куунап, баалуу убакытты даярдап, жогото албайсыз.
   • Тынчсызданууга туура мамиле жасап, тынчсызданган ойлор менен башкарылбаңыз. Акыл-эсиңизди тастыктап, тынчсыздануу сезимин башкарыңыз.

3. 

   Эч нерседен кабатыр болбоңуз. Өзүңүзгө боорукердик менен мамиле кылууга аракет кылып, кээде жашооңузда кабатыр болуңуз керек. жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Медициналык жардамга кайрылуу

1. 

   Тынчсыздануу сезими сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизерин түшүнүңүз. Тынчсыздануу менен мамилелерди бузушуңуз мүмкүн.
   • Эгерде сиздин тынчсызданууңуз сизди туура иштей албай калса, анда ашыкча тынчсызданууңуз болушу мүмкүн. Жашоодогу кыйынчылыктар жөнүндө тынчсыздануу кадыресе көрүнүш, бирок табигый себепке тынчсызданып жатсаңыз, анда бул олуттуу көйгөй.

2. 

   Дарыгериңиз менен тынчсыздануу дарылары жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгер абалыңыз оор болуп, дүрбөлөңгө түшсөңүз, дары-дармектер менен дарыланууга туура келиши мүмкүн. Дары тынчсыздануу тенденциясын айыктырбаса да, тынчсызданууну убактылуу басаңдатат.
   • Тынчсыздануу дарысы көз карандылык жана депрессия сыяктуу жагымсыз жана кооптуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Дары ичкенге чейин, ушул жана башка чараларды карап көрүшүңүз керек.
   • Тынчсыздандыруучу дары-дармектерге бензодиазепиндер, антидепрессанттар жана бета-блокаторлор кирет. Кайсы дары сизге туура келери жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.
   • Дары-дармектер, адатта, ичкенден кийин 30 мүнөттөн кийин иштейт.

3. 

   Терапевт табыңыз. Көпчүлүк адамдар тынчсыздануусун психолог менен сүйлөшүү пайдалуу деп эсептешет. Топ же жеке эксперт менен сүйлөшүү үчүн жолугушууну белгилеңиз. жарнама

Кеңеш

• Ар бир адам ката кетирерин түшүнүңүз. Эгерде сиз чарчаган адамдардын алдында уят нерсе айтсаңыз же кылсаңыз, анда аны унутуп, эс алганга аракет кылыңыз.
• Тынчсызданууну сезе баштаганда ар дайым терең дем алып, эс алыңыз.
• Тынчсыздануу сезимин жеңгенде өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
• Аны жасоодон мурун өзүңүзгө бекемдээрлик сөз бериңиз. "Мен жасай алам" же "Мен артка чегинбейм" деп айтсаңыз болот.
• Өзүңүзгө ишенбесеңиз да, өзүн өзүңүздөй сезип туруңуз. Сиз канчалык өжөр болсоңуз, ошончолук адамдар сизди баалашат.
• Колуңуздагы тапшырмага көңүл буруңуз.
• Досторуңуздан тынчсызданбоо үчүн эмне кылышканын сураңыз жана сизге ылайыктуу ыкма бар-жогун билип алыңыз.
• Сүрөттөр же башка адамдар менен көз тийип көнүгүү жасаңыз.

Эскертүү

• Эгерде сиз ар дайым стрессти баштан өткөрүп, тынчсыздануу сезимин башкара албасаңыз, эс албай, уктай албай убара болсоңуз, анда сизде тынчсыздануу пайда болот, тынчсыздануу менен күрөшүү боюнча макаланы окуп көрүңүз.