Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Чарчоо - бул жакшы күндү көңүлдүү өткөрүүгө гана тоскоол болбостон, физикалык жана психикалык жактан энергияңызды алсыратуучу эң жаман нерсе. Эгер чарчабагыңыз келсе, чарчоону басуу үчүн төшөккө жатуунун ордуна, күнүмдүк иш-аракеттерди өзгөртүүнү баштоо керек. Бул макала сизге чарчабоону жана жашоодон ырахат алууну үйрөтөт.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Эртең мененки күндөлүк тартипти сактоо

1. 

   Сергек сергек. Күнүңүздү жагымдуу абалда баштоо - улуу, сергек жана сергиткен күнгө карай жасалган маанилүү кадам. Эртең мененки көнүгүүнү өзгөртүү учурунда, шашылыш жана дезориентирлөөнүн ордуна тең салмактуулукту сезүү үчүн күн сайын кайсы тартипти сактоо керектигин аныкташыңыз керек. Күнүңүздү туура баштоо үчүн эмне кылуу керек:
   • Уктаба. Ойготкучту өчүрүп, күндү баштоого даярданыңыз. Уйку убакытты текке кетирип, дагы бир нече мүнөткө жарым-жартылай аң-сезимге кирет.
   • Өпкөңүздү абага толтуруу үчүн терең дем алыңыз.
   • Ойгонуп жылмайып койду. Төшөктө жатып, телефонуңуз менен ойноп, эсинип, керебетке оодарылып жатып, убакытты текке кетирбеңиз. Эрте ойгонсоңуз, өзүңүздү ошончолук жакшы сезесиз.
   • Эгерде сиз дагы эле уйкуңуздан чыкпасаңыз, анда балконго чыгып, таң эрте таза абада эс алыңыз.
   • Даяр болуу үчүн ар дайым өзүңүзгө жетиштүү убакыт бериңиз. Беш мүнөттүк кошумча уктоо аз чарчаганга жардам берет деп ойлогонуңуз менен, чындыгында, он мүнөттөн аз даярданасыз. Уйку маанилүү, бирок сиз өзүңүздү баскандай жана уктап жаткандай сезүүнүн ордуна үйдөн ыңгайлуу жана сергип чыгуу керек.

2. 

   
   
   Ойгон. Андан кийин, дааратканага барып, бетиңизди жана мурунуңузду жууп, душка даярданып баштаңыз. Тишиңизди тазалоо жана чачыңызды тазалоо сизди күнгө даяр экендигиңизди сездирсе, ваннанын жарыгы акырындык менен сергек болууга жардам берет. Төмөнкүлөрдү жасашы керек:
   • Муздак сууну бетиңизге чаап коюңуз.
   • Эртең мененки душту байкап көрүңүз. Көпчүлүк адамдар түнкүсүн жуунганды жакшы көрүшсө да, эртең мененки салкын ванна сизге сергек болууга жардам берет. Уктамайынча жылуу же ысык ваннага түшпөөнү унутпаңыз.
   • Сени сүйгөн музыканы угуу же угуу үчүн радиону ванна бөлмөсүнө кой.

3. 

   
   
   Күнүңүздү пайдалуу эртең мененки тамактан баштаңыз. Ден-соолукка пайдалуу эртең мененки тамак ден-соолук үчүн абдан маанилүү жана күн бою сергек бойдон каласыз. Эртең мененки тамакты туура эмес же андан да жаман ичүү, эртең мененки тамакты ичпөө денени күн бою токтоп, чарчайт. Канчалык бош эмес болсоңуз дагы, ден-соолукту чыңдаган, эртең мененки тамакты ичкенге убакыт бөлүңүз. Төмөнкү тамактарды колдонуп көрүңүз:
   • Йогурт, мөмө-жемиш жана гранола.
   • Шпинат (шпинат), капуста же сельдерей сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар. Бул жашылчаларды смузи менен аралаштырса болот.
   • Жумуртка жана ветчина же арык индюк. Бул азыктар организмге бузулган ткандарды жана клеткаларды иштеп чыгуу жана калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон белокторду берет; Мындан тышкары, алар күн бою акыл-эсиңизди тазалоого жардам берет.
   • Сулу, дандан жасалган нан же ден-соолукка пайдалуу дан. Канттуу дан эгиндеринен алыс болуңуз, анткени алар сиздин энергия деңгээлиңизди күтүүсүздөн көбөйтүп, бара-бара төмөндөйт.
   • Май, май же клен сиропуна малынган тамактардан алыс болуңуз. Бул тамак-аштар дем алыш күндөрү эртең мененки тамак же өзгөчө учурларда пайдалуу, анткени сиз өзүңүзгө сыйлык бергиңиз келсе, бир аз эс алгыңыз келсе жана өтө сергек болбошуңуз керек.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Күнү бою сергек болуңуз

1. 

   
   
   Сезимди стимулдаштырыңыз. Сиздин сезүү органдарыңыз стимулданбайт, эсиңизге да дем берилбейт жана уктап калат. Эгерде сиз сергек болгуңуз келсе, анда көздү, кулакты, ал тургай мурунду бир күн бою кыжырдантуунун жолдорун издеңиз. Үйдө, жумушта же мектепте болсоңуз дагы, сезимди өстүрүүнүн бир нече жолу:
   • Жалбыз момпосуйду же сагызды соруп оозуңузду активдүү кармаңыз. Эртең менен жумушка баргандан же түштөн кийин жумуштан кетүүдөн тажаганда бул эң сонун кеңеш.
   • Жарык түзүү. Жарыктар жөнгө салынуучу жерде иштесеңиз, мүмкүн болушунча көбүрөөк жарык күйгүзүңүз. Же болбосо дагы жакшы, табигый жарык алуу үчүн терезенин жанында отуруңуз. Түз тийген күндүн астында отуруп чарчаганыңызды сезесиз, бирок күнгө жакын отурсаңыз, сиздин сезимиңиз ойгонот.
   • Жалбыз майын жыттап уккандыгыңызды ойготуңуз. Жалбыз майынын идишин өзүңүз менен алып жүрсөңүз болот.
   • Көзүңүздү бир нерсени узак убакытка кароодон тажаганда, бир аз тыныгуу жасап, көрүү жөндөмүңүздү өзгөртүңүз.
   • Музыка угуу. Джаз, хип-хоп же жеңил рок музыкасы сизди сергек кыла алат. Мүмкүн болсо, сезимди ойготуу үчүн радиодогу ток-шоуну угуп көрүңүз, анткени жигердүү кунт коюп угуш керек.

2. 

   Кыймылдуу болуңуз. Денени стимуляциялоо сенсордук стимуляциянын бирдей маанилүү кадамы болуп саналат. Денеңиз кыймылдаса, акылыңыз да сергек болот. Демек, сиз кайда жүрбөңүз (күнү бою партада отурганда дагы), денеңизди кыймылдатуунун жолун табууңуз керек. Төмөндөгү кеңештерди колдонуп көрүңүз:
   • Акырын кулактын тешигин ылдый түшүрүңүз.
   • Сезимтал позицияларда чымчыңыз. өтө көп майга ээ болбогон дене түзүлүшү, мисалы, билектерде же тизелердин астында.
   • Манжаңызды артка тартып билектериңизди сунуңуз.
   • Ийиндин айлануусу жана моюндун айлануусу.
   • Эгер сиз жай уктап жаткандай сезилсеңиз, анда тилди жеңил тиштеп алсаңыз болот.

3. 

   Көнүгүү жасаңыз. Спорт менен машыгуу сизди көбүрөөк чарчайт деп ойлошу мүмкүн, бирок аны ченем менен жасасаңыз, ал тескерисинче натыйжа берет. Спорт менен машыгуу жалпы энергия деңгээлин жакшыртып, өзүңдү жакшы сезет. Эртең менен жана түштөн кийин көнүгүү жасоо эң жакшы, анткени дал ошол учурда сизде энергия деңгээли көтөрүлүшү керек; Түнкүсүн машыксаңыз, адреналиндин деңгээли көтөрүлүп, жакшы уктоону кыйындатат. Бул жерде бир нече пайдалуу көнүгүүлөр бар:
   • Эртең менен кварталды айланып чуркаңыз. Өпкөңүзгө таза аба менен дем алуу - сергек болуунун эң мыкты жолу.
   • Эртең мененки йога сабагына катышыңыз. Бул акыл-эсиңизди тазалап, дем алууңузду жакшыртууга жана күнгө даярданууга жардам берүүчү мыкты ыкма.
   • Футбол, волейбол же баскетбол сыяктуу командалык спортко катышыңыз. Бул спорттун түрлөрү адамдын денесин жана акылын кубаттайт.
   • Мүмкүнчүлүккө жараша жумасына жок дегенде бир нече жолу 20 мүнөт басуу керек.

4. 

   Көнүгүү жасай албасаңыз, жеңил физикалык көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Эгер жетиштүү көнүгүү жасоого убактыңыз жок болсо дагы, күн бою айрым негизги физикалык иш-аракеттерге бир аз убакыт бөлүп, денеңизди сергек кыла аласыз. 5-10 мүнөт эле көнүгүү жасоо организмди ойготуунун бир жолу. Бул жерде физикалык көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз:
   • Мүмкүн болсо баскыла. Мектепке бара жатканда, эгерде мектеп анча алыс эмес болсо, автобуска отурбай, мектепке барыш керек, же кечигип калам деп чочулабасаң, класска эң алыскы маршрутка менен барышың керек. Эгер сиз жумушка барсаңыз, коридорду аралап же кофе дүкөнгө өтүп кетсеңиз болот.
   • Мүмкүн болсо лифтке түшүүдөн алыс болуңуз. Жүрөгүңүздүн кагышын жогорулатуу үчүн тепкичтерден өтүңүз.
   • Эгерде сиз эртеден кечке чейин партаңызда отурсаңыз, анда туруп, мезгил-мезгили менен чоюлуп туруңуз.

5. 

   Туура тамактануу режимин сактаңыз. Ден-соолукка пайдалуу эртең мененки тамак - бул күндү баштоонун мыкты жолу, бирок аш болумдуу түшкү жана кечки тамакты да камтуу маанилүү. Ден-соолугуңузду чыңдап, энергияңызды чыңдаган ден-соолукка пайдалуу тамактарды жесеңиз, ден-соолукка зыяндуу тамактар ​​денеңизди шалаакы жана уйкуга айлантат. Чарчоону сезбөө үчүн пайдалуу тамактануу боюнча кеңештерди колдонуп көрүңүз:
   • Чарчап же бир аз ачка болгондо жеңил тамакты унутпаңыз. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды сатып албай эле койсоңуз болот.Айрым пайдалуу закускаларга бадам, кешью, сельдерей таякчалары, арахис майы кирет. Мөмө-жемиш ар дайым сонун закуска болуп саналат жана кайда барбаңыз, аны алып кетүү оңой.
   • Күнү бою 3 ден-соолукка пайдалуу, тең салмактуу тамактаныңыз. Тамактануу учурунда ашыкча тамак ичпөө үчүн бир аз закускага убакыт бөлүңүз.
   • Оор тамактардан, крахмалдуу тамактардан же майы көп тамактардан, алкоголь ичимдиктеринен алыс болуңуз. Бул тамактар ​​сизди чарчап, тамак сиңирүү системасына зыян келтирет.
   • Бир аз кофеин ичип көрүңүз. Керек учурда кофеин сизди ойготууга жардам берет. Бир чыны чай же кофе ичкенге аракет кылыңыз, бирок ашыкча болбогонуңуздан кофеиндин деңгээли көтөрүлүп кетет.
   • Күнү бою гидраттан сактаңыз. Суу организмдин жашаруусу үчүн өтө маанилүү.

6. 

   Акыл-эсиңизди жигердүү кармаңыз. Акылыңыз жигердүү, толкунданган же чыгармачыл болгон учурда, сиз азыраак чарчайсыз. Акыл-эсиңизди топтош үчүн, баш ийкөөнүн же кыялдануунун ордуна ар дайым кызыктуу нерселерге көңүл буруңуз. Акылыңызды кыймылдата берүүнүн көптөгөн жолдору бар.
   • Миссиянын өзгөрүшү. Бир нече саат бою бир нерсе жасап жаткандыгыңыз сизди кызыктырбай сезиши мүмкүн, андыктан жеңил тамак ичип, терезенин жанында туруңуз же сүйлөшпөгөн досуңузга тексттик билдирүү жөнөтүңүз.
   • Эгер сиз жумушта болсоңуз, эс алуу учурунда кесиптештериңиз менен сүйлөшсөңүз болот. Бул экөөңүздү тең сергек, күлүп-жайнап, көңүлдүү убакыт өткөрөт.
   • Эгер сиз мектепте окусаңыз, анда мугалимиңиздин айткандарына көбүрөөк көңүл буруңуз. Суроо-жоопторду талкуулап, маанилүү нерселерди түстүү калем менен жазып, дептериңиз бир өңчөй көрүнбөйт.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Түнкү уйкуга даярдануу

1. 

   Жайбаракат акыл менен төшөккө барыңыз. Эртеси чарчабагандыгыңыз үчүн, эртеңки күнгө толкунданып, оптимисттик маанайда болгондо укташыңыз керек. Көңүлүңүз чөккөндө же капаланганда төшөккө жатып уктап калууңуз кыйындайт. Бул жерде бир нече ыкмалары бар:
   • Ачууланганда төшөккө жатпаңыз. Чоң же кичине болсо дагы, бирөө менен урушканга ачууланып жатсаңыз, уктаардан мурун иштеп көрүңүз.
   • Эртеси күнү күтө турган жок дегенде эки нерсе жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Өзүңүздү позитивдүү сезгенде уктаарыңыз, ойгонуп жатканда толкунданууга жардам берет.
   • Бир калыпта ойгонуп жатканыңызды элестетип көрүңүз. Бул акылсыз угулат, бирок ойготкуч саатты өчүрүп, ойгонуп, чоюлуп, төшөктөн туруп жатканыңды элестет. Ушунча фантазиядан кийин, сахна күн сайын эртең менен сиздин ички туюмуңузга айланат.

2. 

   Дени сак уйку адаттары бар. Уктоонун ден-соолукка пайдалуу тартиби, эртең менен ойгонгон күндүн тартиби сыяктуу эле маанилүү. Туура төшөккө жатып калуу чарчабоону сезүүдөгү маанилүү кадам. Кайсы адаттар эффективдүү экендигин аныктап бүткөндөн кийин, организмди көндүрүү үчүн аларды үзгүлтүксүз колдонуш керек. Мисалы:
   • Уйкуга жатып, убагында ойгонуңуз. Жумуш убактысы бош болгон учурда, аны аткаруу кыйынга тургандай сезилгени менен, ал чарчабагандыгыңыздын эң оңой жолу. Күнүгө 7 саат уктап калуу адатына ээ болуу, 5-6 саат уктап, эртеси 10 саат уктаганга караганда, денеңиздин тең салмактуулугун жоготот.
   • Уктап калуудан мурун ачуу тамактардан, алкоголдук ичимдиктерден, шоколаддан же кофеинден алыс болуңуз. Чындап эле уктап калгыңыз келсе, түштөн кийин кофеинди азайтыңыз.
   • Уйкудан ойгонуу үчүн бир нече кошумча кадам жасаңыз. Кофе кайнаткычка алдын ала буйрутма бериңиз же эртеңки күнгө кийинип алыңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз. 1-2 саат бою сергек жүргөнүңүзгө карабастан, энергетикалык суусундуктар сизди күтүүсүздөн чарчап, уктай албай уктатат.
• Тамактан баш тартпаңыз. Тамактан баш тартуу сизди сөзсүз чарчатат.
• Эгерде сиз күндүз чарчаганыңызды сезсеңиз, анда кубаттоо үчүн бир аз уктап, сергек болууга болот. Мындан ары чарчабаш үчүн 20 мүнөттөн ашык уктабаганыңызды унутпаңыз.
• Эрте менен уктаңыз.
• Күндүн аягын чыдамсыздык менен күтүп көрүңүз.
• Адаттагыдан көп же азыраак уктоо уйкуну тең салмактуулукка алып келбейт жана чарчайт.
• Күнү бою жигердүү болуңуз.
• Муздак душ сизге дароо сергек болууга жардам берет.
• Уйкудан бир саат мурун уюлдук телефон сыяктуу шаймандарды колдонбоңуз, анткени алар сиздин эсиңизди ойготот. Телефонуңузду колдонуунун ордуна, окуп көрүңүз.

Эскертүү

• Уйкусу келип турганда унаа башкарбаңыз.
• Уйкунун жетишсиздиги иммундук системага жана жалпы организмге терс таасирин тийгизет.