Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Дүйнө чындыгында бири-бирине байланыштуу болгондо, өзүмдү таштап кеткендей сезем. Ушундай сезимге кабыласыңбы? Сиз жалгыз эмессиз, албетте. Жалгыздык сезимин кантип жеңсе болот деп өзүңүздөн сураңыз. Биринчиден, өзүңдү жакшы билишиң керек. Андан кийин, жалгыздык сезимин жеңүү үчүн өзгөрүүлөрдү жасаңыз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Аракет

1. 

   Бош эмес. Убакытты текке кетирбөө үчүн иштеңиз.Сиздин графигиңиз сизди бошобой турган иш-чараларга толгон кезде, сиз жалгызсыроону ойлонууга убактыңыз жок. Волонтер. Вахталык жумуш табуу. Кызыктуу досторуңуздун тобу менен жаңы китеп клубуна же спорт залына кошулуңуз. Бир нече DIY долбоорлорун жасаңыз. Жөн гана ойлонууну токтотуңуз.
   • Сиздин хоббиңиз кандай? Эмнени жакшы билесиз? Сиз ар дайым байкабай эмне кылгыңыз келет? Ушул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, аны аткарыңыз.

2. 

   
   
   Айланаңызды өзгөртүңүз. Үйдө отуруп, сүйүктүү тасмаңызды көрүп бир күн өткөрүү оңой. Бирок ушундай чөйрөдө калганда, жалгыздыктын азабы күчөй берет. Жумушка кофе дүкөнгө барышыңыз керек. Же сейил бакка барып, адамдардын өтүп жаткандыгын карап отургучта отуруңуз. Бул мээни көңүлдү терс сезимдерден алаксытууга түрткү берүүчү ыкма.
   • Убакытты жаратылыш менен өткөрүү рухка оң таасирин тийгизет. Көчөгө чыгуу стресстен арылууга жардам берет, ошондой эле фитнести жакшыртат. Ошентип, сейил бактын сыртындагы чөптөрдөн китеп окуй аласыз. Бул жумуш сизге көбүрөөк илхам алууга жардам берет.

3. 

   
   
   Сизди бактылуу кылган нерсени жасаңыз. Өзүңүз сүйгөн нерселерди жасасаңыз, жалгыздык сезими басаңдайт. Сизди эмне жакшы сезет деп ойлонуп көрүңүз. Ой жүгүртүп жатасыңбы? Европа адабиятын окуп жатасызбы? Ырдайсыңбы? Эч тартынбаңыз. Кумарыңды өрчүтүүгө кымбат убактыңды бөл. Досторуңузду сизге кошулууга чакырсаңыз болот.
   • Жалгыздыктан кутулуу үчүн ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонбоңуз. Жараңызды жабуу үчүн убактылуу кадамдардын ордуна, ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн пайдалуу иш-аракеттерди табыңыз.

4. 

   
   
   Эскертүү белгилерин байкаңыз. Кээде, жалгыздык сезимин жеңүү үчүн аябай үмүттөнөсүң жана андан арылуу үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдү колдонууга даярсың. Сизге терс таасир тийгизүүдөн же сизди эксплуатациялоону каалаган адамга жолугуудан сак болуңуз. Кээде жапа чеккен жана жалгыз калган адамдар кордук көрүшөт. Төмөндө ден-соолук жана тең укуктуу мамилелерге кызыкдар эмес адамдын белгилери келтирилген:
   • Алар "чындыгында эле жакшы" деп угушат. Алар сизге тынымсыз чалып, иш-чараларды пландаштырышат, ошондо бардыгы идеалдуу көрүнөт. Адатта, бул сиздин иш-аракеттериңизди көзөмөлгө алууну каалаган зомбулук көрсөткөн адамдын алгачкы эскертүү белгилери.
   • Алар сизге төлөп бербейт. Сиз аларга жумушта, дем алыш күндөрү ж.б.у.с. жардам бересиз, бирок алар эч качан жооп беришпейт. Бул адамдар сиздин алсыздыгыңызды пайда табуу үчүн гана колдонушат.
   • Убакытты башка жерде өткөрсөңүз, алар кубанбайт. Жүрүм-турумун көзөмөлдөө сизге таасир этпеген адамдар менен баарлашуудан ырахат аласыз. Бирок, эгерде бул адамдар сизди текшерип, кайда жүргөнүңүздү, жаныңызда жүргөндөрдү байкап турууга аракет кылышса же алардан башка бирөөгө жакыныраак болсоңуз, тынчсыздануу сезими болсо, бул эскертүү белгиси.

5. 

   Жакшы көргөн адамыңызга көңүлүңүздү буруңуз. Көзкарандысыздыкка умтулган адамга бул кыйынга турса да, кээде биз башкаларга көз каранды болушубуз керек. Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз сезсеңиз, анда алар ишенимдештериңизге же досуңузга миңдеген чакырым алыстыкта ​​болсо дагы кайрылыңыз. Телефон чалуу дагы көңүлүңүздү көтөрөт.
   • Эгер сиз башыңыздан оор күндөрдү өткөрүп жатсаңыз, сүйүктүүңүз деле билбейт. Эгер сизге ыңгайсыз болсо, алардын баарын айтуунун кажети жок. Сиз жөн гана каалаган нерсени бөлүшүү керек. Сүйүктүүңүз алар менен сезимдериңизди бөлүшкөнүңүзгө сыймыктанат.

6. 

   Сизге окшогон адамды табыңыз. Баштоо үчүн эң оңой жер - бул интернет. Meetups сыяктуу адамдар менен байланышуу үчүн ресурстар көп. Интернетте сизге окшогон кызыкчылыктары бар адамдар менен байланышып көрүңүз. Сүйүктүү китебиңиз жана киносуңуз жөнүндө, өзүңүз жашаган жана жашаган жериңиз жөнүндө ойлонуңуз. Ар бир кырдаалга ылайыкташкан топтор бар.
   • Социалдык мүмкүнчүлүктөрдү табуу. Интернеттен дал келген топторду табуу. Сиз күлкүлүү күйөрмандар тобун таба аласыз. Турнирге же дагы бир нерсеге жазылыңыз. Мүмкүнчүлүктөрдү түзүү. Сүйлөшүүнү баштаңыз. Жалгыздыкты ушул жол менен гана өзгөртүүгө болот.
   • Бул сиздин ыңгайлуу аймактан чыгууну камтышы мүмкүн, бирок сиз муну жакшы нерсе, кыйынчылык катары кабыл алышыңыз керек. Эгер сизге жакпаса, анда баш тарта аласыз. Кырдаалдан жабыркабайсыз, бирок бир нерсени үйрөнсөңүз болот.

7. 

   Пет. Адамдар байланышка абдан муктаж болушкан, ошондуктан алар түктүү жаныбарларды багышкан. Эгерде Том Хэнкс Уилсон менен көп жылдар бою жашай алган болсо, анда итиң же мышыгың болсо, көптөгөн артыкчылыктарга ээ. Үй жаныбарлары мыкты шерик боло алышат. Алардын катышуусу орду толгус экенине ынануу керек. Ар дайым баарлашып, аларга таянуу үчүн кээ бир адамдар менен байланышта болууга аракет кылыңыз.
   • Итке ашыкча акча коротпоңуз. Сиз ит куткаруу станциясына барып, бир итти көтөрүп алсаңыз болот.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй жаныбарлары шериктештиктен тышкары, сиздин психологиялык абалыңызды жакшыртып, узак жашоого жардам берет.

8. 

   Башкалар жөнүндө ойлон. Социалдык изилдөөлөр өзүмчүлдүк менен жалгыздыктын ортосундагы байланышты көрсөттү. Бул сиздин сезимдериңиз жөнүндө ойлоно албайсыз дегенди билдирбейт, бирок аны жеке көңүлүңүзгө айландырбаңыз. Эгерде сиз көңүлүңүздү башка нерселерге бурсаңыз, жалгыздык жоголот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыктыярдуу жардам берүү, башкаларга коом менен байланышууга жардам берүү жана эмоционалдуу жооп берүү жалгыздык сезимине каршы туруунун негизги жолдору болуп саналат.
   • Фокусту кеңейтүүнүн эң оңой жолу - жардам бере турган досторуңузду табуу. Ооруканада, ашканада же үй-жайсыздарды колдоо мекемесинде ыктыярдуу иштөө. Кайрымдуулукка же кайрымдуулукка кошулуңуз. Эже, эже чоң бир тууган бол. Ар бирибиздин өз күрөшүбүз бар, сен аларга жардам беришиң керек.
   • Жада калса, өзүн жалгыз сезген адамдарга жардам берүү жолдорун таба аласыз. Майыптар менен карылардын коом менен көп байланышы жок. Карылардын үйлөрүнө баруу же ооруканаларда ыктыярдуу жардам берүү, башкаларды жалгыздыктан арылтууга жардам берет.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Акылыңды өзгөртүү

1. 

   Сезимдериңизди өзүңүзгө көрсөтүңүз. Журнализм жалгыздыктын тамырын түшүнүүгө жардам берет. Мисалы, досторуңуз көп болсо, бирок башыңыз маң болуп, жалгызсырасаңыз. Ошол сезимди качан сезгениңизди журналдан байкап турсаңыз болот. Алар качан пайда болду? Алар кандай? Ушундай сезимде болгондо эмне болот?
   • Мисалы, сиз үйүңүздөн жаңы шаарга көчүп кетесиз. Жаңы досторду табасыз, бирок дагы деле болсо үйдө жалгыз калганда түнкүсүн өзүңүздү жалгыз сезесиз. Сүйлөшө турган күчтүү жана туруктуу эмоцияларга ээ адамды табыңыз.
   • Жалгыздыгыңыздын булагын түшүнүү сиз менен күрөшүүгө жардам берет жана өзүңүздү жакшы сезет. Мисалы, сиз жаңы досторуңуз менен бактылуу болсоңуз дагы, үй-бүлөңүз менен болгон сезимиңизди эсиңизден чыгарбаңыз, бул толугу менен табигый нерсе.

2. 

   Терс ойлоруңузду кайрадан уюштуруңуз. Акылыңызда кайталанып жаткан ойлорго көңүл буруңуз. Өзүңүз же башкалар жөнүндө ойлонууга көңүл буруңуз. Эгерде бул терс ой болсо, аны оңдоп, оң жагына алмаштырыңыз: "Жумуштагы эч ким мени түшүнбөйт" деген ойду "Мен азырынча жумуштагы баардыгы менен байланышта эмесмин" деген ой менен алмаштырыңыз.
   • Өз алдынча сүйлөөнү кайрадан уюштуруу оңой эмес. Адатта, адамдар бул күнүмдүк терс ойлордун бардыгын билишпейт. Күнүнө 10 мүнөт бөлүп, терс ойлоруңузду байкаңыз. Андан кийин, терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырууга аракет кылыңыз. Күнү бою өз баяндамаңызды көзөмөлдөп, көзөмөлгө ээ болгончо, өзүңүздүн жолуңуз менен иштеңиз. Бул көнүгүүнү аткаргандан кийин сиздин көз-карашыңыз толугу менен өзгөрүшү мүмкүн.

3. 

   Ак-караны ойлогонду токтоткула. Мындай ойлор когнитивдик бурмалоолор болуп саналат жана аларды чечүү керек. "Мен азыр жалгызмын, андыктан түбөлүк жалгызмын" же "Эч ким мени ойлобойт" деп ойлонуу сизди аянычтуу сезимге бөлөө менен гана сиздин ийгиликке тоскоол болот.
   • Ойлонууга чакырык. Мисалы, өзүңүздү жалгыз сезбеген учур жөнүндө ойлонсоңуз болот. Кимдир бирөө менен байланышасыз, бир мүнөткө болсо да түшүнүктүү болосуз. Ак-кара ойлордон келип чыккан билдирүүлөр биздин эмоционалдык жашообуздун чындыгын чагылдыруу үчүн анчалык татаал эместигин моюнга алыңыз жана кабыл алыңыз.

4. 

   Позитивдүү ой жүгүртүү. Терс ойлор терс чындыкка алып келиши мүмкүн. Сиздин ойлоруңуз көп учурда өзүңүздүн божомолуңузду жаратат. Эгер сиз терс ойлонсоңуз, анда дүйнөгө болгон көз карашыңыз терс болот. Эгерде сиз эч кимге жакпайсыз жана сиз бактылуу болбойм деп ойлоп отурушка барсаңыз, анда жөн гана бир бурчта отурасыз, адамдар менен байланышпай, бактылуумун.Тескерисинче, позитивдүү ой жүгүртүү менен оң нерселер болушу мүмкүн.
   • Мунун тескерисинче дагы бар. Баары жакшы болот деп күтсөңүз, ал сиз каалагандай иштөөгө умтулат. Жашооңуздагы кырдаал жөнүндө жакшы ой жүгүртүү менен бул эрежени сынап көрүңүз. Жыйынтыгы чоң болбосо дагы, муну оптимизм менен кабыл алсаңыз, өзүңүздү жакшы сезесиз.
   • Позитивдүү ой жүгүртүүнүн мыкты жолу - позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүү. Бул адамдардын жашоону жана айланаңыздагы адамдарды кандайча көрөрүн байкайсыз, ошондо алардын оптимизми сизге таасир этет.
   • Дагы бир позитивдүү ой жүгүртүү стратегиясы - өзүңүзгө досуңузга айткыңыз келбеген нерселерди айтуудан алыс болуңуз. Мисалы, сиз эч качан досуңузду жеңилген деп айта албайсыз. Андыктан өзүңүздү "мен утулдум" деп айтпаңыз, бул терс ойду оңураак нерсеге алмаштырыңыз. "Кээде ката кетирем, бирок мен акылдуу, тамашакөй, ойлуу жана өзүмчүл адаммын. Албетте. "

5. 

   Эксперт менен таанышыңыз. Кээде жалгыздык олуттуу көйгөйдүн белгиси болуп саналат. Эгерде сиз дүйнө сизди таштап кеткендей болуп, так ой жүгүртө албай жатсаңыз, анда терапевтке же консультантка кайрылышыңыз керек.
   • Туруктуу жалгыздык кээде депрессиянын белгиси болуп саналат. Так баалоо үчүн психиатрга кайрылып, депрессиянын белгилерин билип, ооруну дарылоого жардам бериңиз.
   • Бул жөнүндө бирөө менен сүйлөшүү гана жакшы сезүүгө жардам берет. Бул кадимки жана адаттан тыш нерселерди түшүнүүгө жардам берет, интеграциялоо үчүн эмне кылсаңыз болот, адаттарыңызды өзгөрткөндө өзүңүздү жакшы сезесиз.
   жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Өзүңүздү түшүнүү

1. 

   Жалгыздыктын түрүн аныктаңыз. Жалгыздыктын ар бир адамда ар кандай формалары жана көрүнүштөрү бар. Көптөгөн адамдар үчүн жалгыздык тынымсыз келип-кетип жаткан бүдөмүк идея, ал эми башкалар үчүн бул чындыктын тынымсыз бөлүгү. Сиз социалдык жактан жалгыз же эмоционалдык жактан жалгыз сезишиңиз мүмкүн.
   • Социалдык жалгыздык. Жалгыздыктын бул түрүнө максатсыз сезүү, тажоо жана социалдык обочолонуу кирет. Бул сизде күчтүү социалдык мамилелер болбогондо (же сиз жаңы адамга көчүп кетүү сыяктуу бирөөдөн бөлүнүп калганда) болот.
   • Эмоциялык жалгыздык. Жалгыздыктын бул түрүнө тынчсыздануу, депрессия, тынчсыздануу жана ээнсирөө сезимдери кирет. Бул сизге керек адам менен күчтүү эмоционалдык байланыш болбогондо болот.

2. 

   Жалгыздыкты түшүнүү бир гана нерсе сезим. Жалгыздыкка каршы күрөшүүнүн ортоңку жана маанилүү кадамы аны моюнга алат, бирок бул оор болушу мүмкүн жөн гана сезим. Бул чындык эмес, ал түбөлүккө калбайт. Муну сөз менен айтканда: "ушул нерседен өтүшүң керек". Бул сизге социалдык конструктор катары таасир этпейт жана тилекке каршы башыңыздагы нерв клеткаларынын бардык иш-аракеттери өзгөргөн жок. Жалгыздык жөнүндө ойлорго кол салып, өзүн жакшы сезүү оңой.
   • Акыр-аягы, сиз мындай кырдаалды эмнеден түзөөрүңүздү аныктайсыз. Муну өзүңүздү жакшыраак таанып-билүү жана ийгилик жаратуу мүмкүнчүлүгү катары пайдаланыңыз. Жалгыздыкты түшүнүү прогресси, оору сизди иш-аракет кылууга жана эч качан жете албаган адам болууга мажбурлайт деп божомолдойт.

3. 

   Өзүңүздүн жеке адам экениңизди эске алыңыз. Экстраверт менен интроверт жалгыздыгы такыр башкача. Жалгыздык менен жалгыздык бирдей эмес. Жалгыздыктын карама-каршы жактары эмне экендигин ойлонуп, адамдардын ар кандай ойдо экендигин унутпаңыз.
   • Интроверттер бир же эки адам менен тыгыз мамиледе болууну каалашат. Аларга күн сайын досторду көрүүнүн кажети жок. Тескерисинче, алар башка иш-чараларга убакыт бөлүп, муктаж болгондо гана башкалардын бекемдөөсүнө муктаж. Бирок, эгерде сиздин социалдык интеграцияңыз сиздин эмоцияңызды канааттандырбаса, анда интроверттер дагы деле жалгыздыкты сезиши мүмкүн.
   • Экстроверттер социалдык муктаждыктарды канааттандыруу үчүн адамдардын тобу менен болушу керек. Аларга дем берген адамдар менен мамиле түзбөгөндүктөн көңүлдөрү чөгүшү мүмкүн. Эгер алардын байланышы социалдык эмес жана эмоционалдык жактан жооп берсе, экстравертдер дагы деле болсо көптөгөн адамдар менен жалгызсырашат.
   • Сиз кандай кырдаалга туш болдуңуз? Сиздин мүнөзүңүз сиздин жалгыздык сезимине кандай таасир этерин түшүнүү сизди ушул сезимдерден арылтуу үчүн туура чечим кабыл алууга түртөт.

4. 

   Жалгыз эмес экениңизди түшүнүңүз. Жакында жүргүзүлгөн сурамжылоонун жыйынтыгында, ар бир 4 адамдын бири жеке көйгөйүн бөлүшө турган адам жок экендигин мойнуна алган. Үй-бүлө мүчөлөрү бөлүшүлүүчү категорияга кирбегенде, бул респонденттердин 50% га чейинкисин түзөт. Демек, өзүңүздү жалгыз сезгенде, бөлүшө турган адамыңыз жок болсо, АКШ калкынын 25-50% ошондой сезет.
   • Илимпоздор жалгыздыкты коомдук саламаттыкты сактоо деп аташат жана акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык аралык же субъективдүү ой жүгүртүүсүнөн улам өзүн обочолонуп сезген адамдар узак өмүр сүрүшөт. башкаларга караганда кыска болушу мүмкүн.
   жарнама

Кеңеш

• Дүйнө кенен жана кандай гана кызыкчылыктар болбосун, сага ылайыктуу адам чыгат, ал адамды табуу маанилүү.
• Жалгыздыктын өзгөрүлүшү мүмкүн экендигин кабыл алыңыз. Эгерде сиз терс ойлоруңузду позитивге бөлсөңүз, анда башкалар менен байланышканда бактылуу болууга жана тобокелчиликке барууга үйрөнө аласыз.
• Социалдык тармактарда активдүү бол. Билдирүүгө ылайык, социалдык тармактарга көп билдирүү калтыргандар өзүн аз сезген адамдар.
• Эгерде сиз эч нерсе кылбай жалгыз отурсаңыз, эч нерсе өзгөрбөйт. Жок дегенде аракет кылыш керек. Чара көрүү! Үйдөн чыгып, жаңы достор менен таанышыңыз.

Эскертүү

• Терс жагдайлардан алыс болуңуз. Сиз көп ичпешиңиз керек, дары ичпесеңиз же көп убактыңызды телевизор көрбөсөңүз болот. Маанайыңыз начар болсо же өзүңүздү жалгыз сезсеңиз, анда бул туура эмес чечим. Жогорудагы кадамдарды жасагандан кийин жалгыздыктан арыла албай жатсаңыз, психологго кайрылыңыз.