Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Синофобия, башкача айтканда, кинофобия - бул өтө кеңири тараган фобия. Фобия, фобиядан айырмаланып, белгилүү бир фобия катары классификацияланат. Жалпысынан алганда, фобия - бул бир нерседен (объект, кырдаал же иш-аракет) туруктуу, акылга сыйбаган жана башкара албай турган коркуу. Иттерден коркуунун мүнөздүү белгиси - иттерден акылга сыйбаган жана башкара албаган коркуу. Бирок, коркуу даражасы ар кимде ар кандай болушу мүмкүн. Айрымдар иттерди көргөндө коркушу мүмкүн, башкалары ит жөнүндө ойлогондо дагы коркушат. Фобияңыз кандай болбосун, аны жеңүүгө жардам берүүчү жолдор бар.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Коркуу деңгээлиңизди аныктаңыз

1. 

   Ит менен байланышуу тарыхыңызды карап чыгыңыз. Баардыгы болбосо да, көптөгөн адамдар кичинекей кезинен тартып эле үрөй учурган иттерди пайда кылышат. Эгер сиз төмөндө келтирилген жагдайлардын бирин баштан кечирген болсоңуз, анда сизди иттерден коркууга түртүп жаткандыр.
   • Балким, буга чейин сизде болгон чыгар тажрыйба Бир же бир нече ит үчүн жаман. Сизди коркутуп, кубалап, жада калса тиштеп алган болушу мүмкүн, эми иттин эсинде калган бир гана нерсе ушул. Бүгүнкү күндө иттер менен жолугуу бир эле жаман сезимге дуушар болушу мүмкүн, андыктан бардык кырдаалда иттерден коркуп каласыз.
   • Жасай аласыңбы кокустан алынган иттерден коркуу сезими, мисалы, ата-энең. Балким, сен чоңойгондо, апаң дайыма иттер жөнүндө терс сүйлөйт, же сага ит кол салган адамдар жөнүндө окуяларды айтып берет. Апамдын коркуусу сөзсүз түрдө сизге өтөт. Мүмкүн сиз иттер жөнүндө башка эч нерсе билбейсизби жана бардык иттер жаман деп ойлоп чоңойгонсуз, иттерден коркконуңуздун себеби ушул болсо керек. Сиздин тынчсызданууңуз үй-бүлөдөн мураска калган баш аламандыкка байланыштуу болушу мүмкүн.
   • Балким, сиз мурда көнүп калгандырсыз күбө иттердин бирөөгө кылган жаман иши. Балким, сиз кимдир бирөөнүн ит кол салганын жана жаракат алганын көрдүңүз, же эмоционалдык куракта ит киносун көргөндүрсүз. Чындыкпы же ойдон чыгарылганбы, бул факт сизге эч нерсе болбогондо дагы, фобияны пайда кылышы мүмкүн.

2. 

   
   
   Сиздин белгилериңизди талдаңыз. Өзгөчө фобия, анын ичинде фобия төмөнкү белгилердин бир нечесин камтышы мүмкүн. Сизге кандай симптомдорду тийгизерин карап чыгуудан тышкары, ойлонуп көрүңүз кырдаал ошол тажрыйбага ээ болгондо. Иттин көрүнүшү сизди чочутту беле же жөн гана иттин сүрөтү же окуясы сиздин белгилериңизди пайда кылдыбы? Сиз иттин өзүнөн же анын иш-аракетинен коркосузбу? Мисалы, айрымдар иттин үргөнүн көрүп коркушат, бирок ит унчукпаганда коркпой калышат.
   • Жакын арада боло турган коркунучтун сезими бар.
   • Качып же жашырынуу керек деген сезим.
   • Жүрөктүн тез согушу, тердөө, калтырак, дем алуу, көкүрөк оорусу, жүрөк айлануу, баш айлануу же муздактык.
   • Бул чыныгы эмес окшойт.
   • Өзүңүздү башкара албай калгандай сезесиз же жинди болуп каласыз.
   • Сезимдер өлүп калышы мүмкүн.

3. 

   
   
   Ошол коркуу сезими үчүн жашооңузду өзгөрткөнүңүздү аныктаңыз. Тилекке каршы, коркуу сезими ушунчалык катуу болушу мүмкүн, ошондуктан биз коркуу сезиминен арылуунун эң мыкты жолу - андан толугу менен алыс болуу деп эсептейбиз. Учуп кетүүдөн коркуу сыяктуу фобиялардан эч качан учпасак, оңой эле кутулабыз, иттерден коркуу дагы бир нерсе. Кошмо Штаттарда эле 60 миллиондон ашуун ит бар, ошондуктан иттен алыс болуу таптакыр мүмкүн эмес. Иттин жанында болбош үчүн өзүңүзгө төмөнкүлөрдү жасап жатасызбы деп сураңыз. Эгер ошондой болсо, анда сизде ит фобиясы болушу мүмкүн.
   • Иттери бар болгондуктан, айрым адамдар менен жүрүүдөн качасызбы?
   • Кээ бир үйлөрдөн же иттери бар үйлөрдөн алыс болуу үчүн багытыңызды толугу менен өзгөртөсүзбү?
   • Адамдар иттери жөнүндө сүйлөшкөндүктөн, алар менен сүйлөшүүдөн качасызбы?

4. 

   
   
   Иттерден коркуу сезимин жеңүүнүн жолу бар экендигин түшүнүңүз. Бул коркуу сезиминен арылууга болот, бирок сабырдуулук керектигин унутпаңыз. Бул коркуу дароо басылбайт, күч-аракетти талап кылат. Фобияңызды жеңүү үчүн терапевттен адиске кайрылып, жардам сурасаңыз болот.
   • Журналга коркуу сезимин жазууну карап көрүңүз. Итиңиз жөнүндө укмуштуудай эскерүүлөрүңүздү жана ошол окуялардагы сезимдериңизди жазыңыз.
   • Тынчтануу жана нервди жөндөө үчүн медитация жана эс алуу ыкмаларын үйрөнүңүз.
   • Коркуу сезимин жеңүү үчүн бөлүктөргө бөлүңүз; Бардык нерсени бир азга чечиш керек деп ойлобоңуз.
   • Иттерден коркуу сезимин жеңээриңизге ишенип коюңуз. Ошол сапарда бардык каталарыңызды кабыл алыңыз.

5. 

   Квалификациялуу терапевттин жардамына кайрылыңыз. Кереги жок болсо да, терапевт психотерапия аркылуу коркуу сезимин жана тынчсызданууну жеңүүгө жардам берет. Фобия менен ооругандарды дарылоодо терапевттердин ийгилиги өтө жогору. Алар сиздин ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө жардам берүү үчүн когнитивдик жүрүм-турум терапиясын (CBT) колдонушу мүмкүн. Алар сизге коркуу сезимин жеңүү үчүн көндүмдөрдү үйрөтө алышат. Ошондой эле терапевт контакттык терапияны колдонуп, итиңиздин жанында эмоционалдык көзөмөлдү калыбына келтирүүгө жардам берет.
   • Http://treatment.adaa.org дарегиндеги Америкалык депрессия жана тынчсыздануу ассоциациясы (ADAA) сайты аркылуу өзүңүзгө терапевт табууну ойлонуп көрүңүз. Жакын жердеги терапевттердин тизмесин табуу үчүн аймактын кодуна өтүңүз. Бул тизмеге ар бир терапевт адистигиндеги бузулууларды камтыйт, андыктан белгилүү бир фобия же ит фобиясы боюнча адистештирилген бирин тандап алсаңыз болот.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: маалымдуулукту өзгөртүү

1. 

   Когнитивдик өзгөрүү деген эмне экендигин түшүнүңүз. Көптөгөн фобиялар, анын ичинде иттерден коркуу мээге байланыштуу түшүндүрүлдү ошол кырдаалдын реалдуулугуна караганда белгилүү бир кырдаал жөнүндө. Мисалы, сиз чындыгында алдыңыздагы иттен коркпойсуз, бирок мээңиз итти коркутуп жоруп, сизди коркутат. Когнитивдик өзгөрүүлөр ошол ойлорду аныктоого, алардын акылга сыйбас экендигин түшүнүүгө жана бара-бара белгилүү бир кырдаал (мисалы, иттер сыяктуу) жөнүндө ойлоруңузду өзгөртүүгө (же оңдоого) жардам берет. ).
   • Түшүнүктү ачык жана даяр акыл менен өзгөртүү маанилүү. Сиздин коркууңуз акыл-эстүү ой жүгүртүүгө негизделбеши мүмкүн экендигин, ошондой эле өзүңүздү башкача ой жүгүртүүгө үйрөтө аласыз дегенди кабыл алышыңыз керек. Эгер сиз бул дарылоого пессимисттик жол менен кирсеңиз же коркконуңуз туура деп эсептесеңиз, анда дарыланууну татаалдаштырасыз.

2. 

   Коркуткан окуяларды карап көрөлү. Коркуудан арылуунун биринчи кадамы - коркуунун негизин аныктоо. Бул кадамга ит менен болгон мурунку окуялар жөнүндө ой жүгүртүү же сүйлөшүү жана фобияңызды козгой турган нерселер кириши мүмкүн. Сиз ошондой эле коркуунун так себебин кыскарта аласыз. Сиз жалпы иттен коркосузбу же ит конкреттүү бир нерсе кылганда коркуп кетесизби (мисалы, улуктоо, үргөн, секирген, чуркаган ж.б.)
   • Сиз жана терапевт фобияңызды күчөтүүчү негизги медициналык абал же психикалык абал бар экендигин аныктай аласыз. Мунун түпкү себеби тынчсыздануу, депрессия же фобияны козгошу мүмкүн болгон өзгөчө бир окуя болушу мүмкүн.
   • Бул учурда журналыңызды баштоого ыңгайлуу учур, анда сиз корккон нерселериңиздин бардыгын жаздырып алсаңыз болот жана бул терапия менен анализге жардам берет. Эсиңиздеги ар бир окуяны жана ошол окуяга алып келген нерселердин бардыгын күндөлүккө жазыңыз.

3. 

   Сиз козгогон окуяларга талдоо жүргүзүңүз. Фобияңызды козгогон конкреттүү окуялар жөнүндө так түшүнүк алгандан кийин, коркуу сезими пайда болгондо, оюңузга баа берүү керек. Мени менен эмне сүйлөшүп жатасың? Ошол стимулдай турган окуяны эсиңизде кандай чечмелейт элеңиз? Иш-чара пайда болгондо ага карата кандай ишенимге ишенесиз?
   • Эсте калган нерселериңизди жана ойлоруңузду жазып туруңуз. Ушул учурда сиз буларды жазууну башташыңыз керек себеп окуялар сизди коркутат деп ойлойсуз. Ошол кездеги ишенимдериңиз жөнүндө эсиңизде калгандарынын бардыгын жазып алыңыз.
   • Өзүңүздүн ишенимдериңизди жана ойлоруңузду анализдеп көрүңүз, ага төмөнкүлөр кирет:
     • Баары же эч нерсе - ар бир ит жаман деп ойлойсуңбу, кандай болсо дагы? Же иттерди өзгөчөлүктөрүнө карап айырмалайсызбы? Мис "Ити бар адам менен дос боло албайм".
     • Ооба, керек - Итке карап, андан корком деп ойлойсуңбу? Мындай учурда сизде башка мүмкүнчүлүк жоктой сезилеби? Мисалы, - Апам мага эч качан итке ишенбе деди.
     • Ашыкча жалпылоо - Мурда иттерден коркуу сезимин жеңүүгө аракет кылып көрдүңүз, бирок ийгиликсиз болуп жаттыңызбы, эми эми ал коркууну эч качан жеңе албайм деп ойлойсузбу? Мисалы, «Мен буга чейин иттер менен жакындашууга аракет жасадым, бирок натыйжа берген жок. Иттерден корккондон башка арга жок "деди.
     • Рух чыпкасы - Сиз буга чейин бир-эки ит тажрыйбасына таянып, иттер жөнүндө автоматтык түрдө жыйынтык чыгарып жатасызбы? Мисалы, "Ал ит мага үч жашымда кол салган, ит ушунчалык жаман, эгер мүмкүнчүлүк берилсе, адамдарга кол салышат".
     • Оң маанайды жеңил кабыл алыңыз - Жакшы нерселерди көрмөксөн болуп жатасызбы, анткени анын кайталанышына ишенбейсизби? Мисалы, - Ооба, мен ал иттин жанында отура алам, бирок ал ушунчалык карып, ооруп калгандыктан, баса албай, мага кол сала алат.
     • Жыйынтык шашылыш - Сиз ит көрдүңүз беле же уктуңуз беле, эмне боло тургандыгы жөнүндө автоматтык түрдө жыйынтык чыгардыңызбы? Мисалы, "Булар пит-буллдар, алар өтө агрессивдүү жана аларды туура үйрөтө алышпайт".

4. 

   
   
   Ишенимиңизден келип чыккан сезимдерди жана жүрүм-турумду карап чыгыңыз. Бул учурда сиз фобияңызды эмнеден улам козгой тургандыгын, ал триггерлер пайда болгондо иттер жөнүндө кандай ойлорду жана ишенимдерди түшүнүшүңүз керек. Азыр чындыгында иштеген ойлорду жана ишенимдерди талдай турган мезгил келди кандайча кандай сезимде экениңизди жана кандай иш-аракет кылганыңызды. Башкача айтканда, ал коркуунун кесепети кандай болот? Сизди бир нерсе жасоого "жиберүүдөн" коркконуңуз кандай?
   • Журналды уланта бериңиз. Бул этапта сиз коркуу сезимин козгогон окуяларга болгон реакцияңызды (ички жана тышкы) жазып, ошол коркууга өбөлгө түзгөн ишенимдерди жазышыңыз керек.
   • Мүмкүн болгон реакциялар:
     • Көчөдө кетип бара жатып, кандайдыр бир короодо ит менен жолугасыз. Ошондон кийин, сиз ал көчөгө эч качан түшпөйсүз.
     • Сиздин кошунаңыздын ити бар, алар аларды короодо ойноого уруксат беришкен, андыктан кошунаңыздын ити сыртта болсо, эч качан корооңузга кирбейсиз.
     • Досуңдун үйүнө баруудан баш тартасың, анткени алардын ити бар, эгер ит алып келишсе, ал досуң менен чыга албайсың.

5. 

   
   
   Сиздин ишенимиңизди тастыктаган далилдер бар-жогун караңыз. Эми коркуу сезимин эмнеден улам пайда кылат, эмне үчүн пайда болот жана ага кандай реакция кылаарыңызды талдай турган убак. Эми чындыгында ушундай болгон-болбогонун талдай турган мезгил келди далил Иттерден коркконуңузду кимдир бирөө колдойбу? Сиздин терапевтиңизге (же өзүңүзгө) сиздин коркуу сезимиңиз толугу менен негиздүү экендигин көрсөтүү керек болгондо, бул процесстин бир бөлүгү деп ойлоп көрүңүз.
   • Ишенген нерселериңиздин туура жана жүйөлүү экендигин көрсөтүү үчүн, ар бир ишенимиңизди жана тиешелүү далилдерди жазып алыңыз. Эгер сизде чын эле себеп бар болсо, ишенимиңизди далилдеген илимий далилдерди таба аласызбы?
   • Мисалы, сиз кандай гана болбосун, ар бир ит сизге кол салат деп ишенесиз. Сиздин оюңузча, бул эмне үчүн чын? Жолуккан иттердин бардыгы сизге кол салыштыбы? Ар бир жолуккан ит башка бирөөгө кол салмак беле? Эмне үчүн иттер аларга дайыма кол салып турушса, анда дагы деле иттерди үй жаныбарлары катары сактап калышат?

6. 

   
   
   Коркуу сезимин козгогон окуянын туура чечмелөөлөрүн иштеп чыгуу. Сиз ушул учурда иттерден коркконуңузду толугу менен далилдөөгө аракет кылып жаттыңыз, бирок ишенимиңизди тастыктаган бир дагы далил таба алган жоксуз. Чындыгында, тескерисинче, далилдерди таба аласыз. Эми ушул коркунучтарды пайда кылган ишенимдер жөнүндө ой жүгүртүп, терапевт менен биргеликте ишенимиңиздин туура чечмеленишин иштеп чыгууга убакыт келди. Бул логикалык чечмелөөлөр мааниге ээ боло баштайт жана сиз ал коркуунун акылга сыйбас нерсе экендигин түшүнөсүз.
   • Бул оңой угулат, бирок иттерден коркуу сезиминен арылуунун эң татаал кадамы болот. Ишеним акыл-эсибизге терең сиңип калышы мүмкүн, андыктан ишенимдин негизсиз экендигин түшүнүүбүзгө убакыт (жана ынандыруу) керек. Кантсе да, ошол акылга сыйбаган ишенимдер жаман кырдаалдан алыс болууга жардам берет, андыктан алардын эмнеси жаман?
   • Мисалы, сиз бардык иттердин агрессивдүү экенине ишенесиз. Сиз ошол ишенимди тастыктаган эч кандай далил таба албай жатасыз, анда эмне үчүн дагы эле ишенип жатасыз? Балким, сиздин ишенимиңиз жети жашыңыздан бери көргөн иттерден (сиз көрбөшүңүз керек болчу), иттер адамдарга кол салып, өлтүрүп салат. Ошол кинону көргөндөн кийин иттерден корко баштайсыз, анткени кинонун туура экенине 100% ишенесиз. Чындыгында, бул жөн гана кинолор, жана анда эч кандай чындык жок. Жакшылап карасаңыз, чыныгы жашоодо болуп жаткан окуяларды эч качан көрбөгөнүңүздү байкайсыз.

7. 

   Калыбына келтирүү сапарындагы кийинки кадамга өтүңүз. Ушул убакка чейин узак жолду басып өткөнүңүз менен, саякатыңыз аягына чыккан жок. Сиз өзүңүздүн коркууңуздун эч кандай негиздүү чечмелөөсү жок жана андан коркууга эч кандай негиз жок деп ишендирсеңиз да, чындыгында сиз "айыккан жоксуз". Теорияны бүткөндөн кийин, терапиянын практикалык бөлүгүн бүтүрүшүңүз керек. Бул этапта иттер менен машыгуу керек.
   • Биринчиден, коркпой же күчүңүз көтөрүлүп калса, эс албаганды үйрөнүшүңүз керек.
   • Андан кийин, акырындык менен ит менен мамиле түзүшүңүз керек (ар кандай жолдор менен), ага ыңгайлуу болгонго чейин.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Релаксация ыкмаларын үйрөнүү

1. 

   Эс алуунун ар кандай ыкмаларын түшүнүү. Коркунучту жана тынчсызданууну азайтууга жардам берүүчү бир нече эс алуунун түрлөрү бар. Сыяктуу бир нече ыкмалар бар: стихиялуу эс алуу; динамикалык релаксация, булчуңдардын чыңалышы - шалаакылык; элестетүү; терең дем алуу; гипноз; Массаж; ой жүгүртүү; Thai Cuc кунгфу; йога; биологиялык кайтарым байланыш; музыка жана арт-терапия.
   • Өзүнөн-өзү эс алуу бул булчуңдардын чыңалышын басаңдатуу жана басаңдатуу үчүн сөздөрдү кайталап жатканда визуалдык сүрөттөрдү жана дене сезимдерин колдонуучу ыкма.
   • Динамикалык релаксация, чыңалуу - булчуңдардын релаксациясы бул булчуңдарды чыңалууда жана эс алууда сезүү үчүн денедеги ар бир булчуңду сунуп, бошото турган ыкма.
   • Элестет бул эс алуу жана тынчтык сезимин алып келүүчү конкреттүү көрүнүштөрдү элестетүү ыкмасы (мисалы, токой, толкундуу жээк ж.б.).
   • Терең дем алуу Чыңалууну басуу жана тез дем алууну айыктыруу үчүн диафрагмадан терең дем алууга багытталган ыкма.
   • Biofeedback бул жүрөктүн кагышы же дем алуу сыяктуу денеңиздеги ар бир функцияны башкарууну үйрөнө турган ыкма.

2. 

   Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Толкунданганда же корккондо, тез дем алуу менен жооп берсеңиз болот. Өтө тез дем алуу тынчсыздануу жана коркуу сезимдерин күчөтүп, кырдаалды начарлатат. Терең дем алуу сизди эс алууга, стресстен арылууга жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Терең дем алуу менен эс алуу үчүн төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:
   • Өзүңүзгө ыңгайлуу жерде отуруңуз же туруңуз жана белиңизди түз кармаңыз. Бир колу көкүрөктө, экинчиси ашказанда.
   • Төрт жолу эсептөө үчүн мурдуңуз менен жай жана терең дем алыңыз. Ашказанда кол көтөрүлүшү керек, ал эми көкүрөктө кол көп кыймылдабайт.
   • Жетиге чейин санап жатканда демиңизди кармаңыз.
   • Сегизге чейин эсептегенде оозуңуздан дем чыгарыңыз. Курсак булчуңдарын колдонуп, өпкөдөн мүмкүн болушунча көбүрөөк аба чыгарыңыз. Башкача айтканда, курсактагы кол ылдый кыймылдашы керек, ал эми көкүрөккө кол көп кыймылдабашы керек.
   • Өзүңүздү тынчыраак жана эркин сезгенге чейин ушул кадамдарды кайталаңыз.

3. 

   
   
   Динамикалык эс алууну, булчуң чыңалуусун - эс алууну аткарыңыз. Тынчсызданган адамдар өзүлөрүн эс алам деп ойлошсо дагы, стрессти башынан өткөрүшөт. Динамикалык, чыңалуу - эс алдыруу ыкмасы булчуңдарды чыңалуудан жана эс алуудан айырмалап, чыныгы эс алуу эмне экендигин билүүгө жардам берет. Төмөнкү кадамдарды күнүнө эки жолу, анын иштешин сезмейинче жасаңыз.
   • Көзүңүздү жумуп, ыңгайлуу отура турган тынч жерди табыңыз. Бут кийимиңизди чечип алыңыз.
   • Денеңизди эс алып, беш жолу терең дем алуу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
   • Белгилүү бир булчуң тобунан баштаңыз (мисалы, сол бутуңуз) жана ушул булчуңдарга көңүл буруңуз.
     • Ар бир булчуң тобу менен иштөө: ар бир бут; буттар жана буттар; бүт бут; ар бир кол; бүт кол; жамбаш; ашказан; көкүрөк; моюн жана ийиндер; ооз; көз; жана чекеси.
   • Тандалган булчуңдарды 5 секундга сунганда жай жана терең дем алыңыз. Уланардан мурун чыңалууну сезип билиңиз.
   • Дем чыгарганда тандалган булчуңдарды эс алдырыңыз.
   • Булчуңдар чыңалганда жана бошонгондо кандай сезимде болушкандыгына көңүл буруңуз.
   • 15 секундага эс алып, андан кийин дагы бир булчуң тобун тандап, жогорудагы кадамдарды кайталаңыз.

4. 

   
   
   Жетектелген визуалдаштырууну байкап көрүңүз. Эс алуу үчүн визуалдаштырууну колдонуу ушул ыкмага дал келет. Бул ыкма нервди жана коркуу сезимин басаңдатуу үчүн сизге бир нерсе эс ала турган нерсени элестетүүнү талап кылат. Сиздин процессиңизге багыт берүүчү аудио жазуу болот. Интернетте көптөгөн окуу куралдары бар, алардын айрымдары фондук музыка же үн эффекттери менен реалдуу сезилет.
   • Бул жазуулар кантип даярдануу керектигин жана эмне кылуу керектигин көрсөтөт. Алар ар кандай узундукта болот, андыктан кайсынысы сизге ылайыктуу экендигин тандап алсаңыз болот.
   жарнама

4-бөлүк 4: Экспозиция терапиясы менен дарылоо

1. 

   
   
   Экспозициянын планын иштеп чыгуу. Релаксация ыкмаларын үйрөнүүнүн негизги себеби - ит менен акырындык менен мамиле түзгөндө тынчтануу. Бирок итиңизди алдыңызда көрсөтө баштоодон мурун, план түзүшүңүз керек. Бул план ушул учурдан (итсиз) иттин келгенине чейинки ар бир кадамды камтыйт.
   • План сиздин өзгөчө коркуу түрүңүзгө жана башыңыздан өткөн жагдайларга ылайыкташтырылышы керек. Сиз эң коркунучтуу кырдаалды этап-этабы менен жеңип кетүү үчүн, жок дегенде коркуп, үрөй учурганга чейин тизме жазууңуз керек.
   • Корккон иттерди калыбына келтирүү планынын мисалы төмөнкүдөй болот:
     • 1-кадам - ​​иттин сүрөтүн кагазга түшүрүңүз.
     • 2-кадам - ​​иттер жөнүндө маалыматты окуп чыгыңыз.
     • 3-кадам - ​​Иттердин сүрөттөрүн караңыз.
     • 4-кадам - ​​иттер жөнүндө видеолорду көрүңүз.
     • 5-кадам - ​​жабык терезеден итиңизди караңыз.
     • 6-кадам - ​​итке жарым-жартылай ачык терезеден караңыз.
     • 7-кадам - ​​ачык терезеден итти караңыз.
     • 8-кадам - ​​Эшиктин оозунан итти караңыз.
     • 9-кадам - ​​Эшиктин босогосунан итти караңыз.
     • 10-кадам - ​​коңшу бөлмөдөн итке (байламдуу) караңыз.
     • 11-кадам - ​​ошол эле бөлмөдөгү итти (байламдуу) карап.
     • 12-кадам - ​​иттин жанына отуруу.
     • 13-кадам - ​​итти эркелетүү.

2. 

   Шектүүлүк масштабын колдонуңуз. Сиздин тынчсыздануу деңгээлиңиздин шкаласын колдонуңуз, ал жерде 0 толугу менен жайбаракат жана 100 сиз баштан кечирген эң коркунучтуу / тынчсызданган / тажатма деңгээл. Бул коркуу сезими убакыттын өтүшү менен кандайча өзгөрүп жаткандыгын байкап туруу үчүн күчтүү курал.
   • Коркуу шкаласы, ошондой эле, экспозиция планындагы кийинки кадамга качан өтүүнү чечкенге жардам берет.
   • Сабырдуу жана жай болуңуз. Кийинки кадамга тез өтпөңүз.

3. 

   Ити бар ишенимдүү досуңуздун жардамын алыңыз. Пландын кайсы бир мезгилинде сиз өзүн чыныгы ит пайда боло турган абалга келтиришиңиз керек. Ит менен иштөө үчүн сизге жөндөмдүү жана ишенимдүү адам керек, ал эми ит жакшы даярдалган жана алдын-ала билүүгө болот. Иштей турган планыңыз жөнүндө алдын-ала иттин ээси менен сүйлөшүп, аткарууга аракет кылып жаткан нерсеңизди айтып бериңиз. Алар чыдамдуу жана түшүнүктүү болушу керек, бирок сиз иттин катышуусуна ыңгайлашып жатканда ошол жерде ити менен бир аз отурушуңуз керек болушу мүмкүн.
   • Күчүктөр менен көнүгүү жасоо жакшы эмес, эгер сиз аларды жумшак жана агрессивдүү эмес деп эсептесеңиз дагы. Күчүктөр жакшы даярдалган эмес жана аларды табуу кыйын. Алар сиздин алдыңызда күтүлбөгөн жерден иш-аракет кылып, коркуу сезимиңизди күчөтүшү мүмкүн.
   • Акыры, мүмкүн болсо, итиңизди өзүңүз башкара алышыңыз үчүн, досуңуздан бир нече негизги буйруктарды үйрөтүүсүн сураңыз. Итиңизди башкара билсеңиз, алардын иш-аракеттерин башкара алаарыңызды түшүнгөндө, коркуу сезимин жоюуга жардам берет.

4. 

   Иттерден коркуу сезими менен күрөшүүнү баштаңыз. Пландагы биринчи пунктту ишке ашырууну баштаңыз. Жүрөгүңүз тынчып, үрөйүңүз учканча, бир нече жолу кайталаңыз. Эгерде сиз ордунда турууга мүмкүнчүлүк бере турган кадамдарды жасап жатсаңыз (мисалы, итиңизди терезеден карап туруу), актыга кетирген убактыңызды акырындап көбөйтүңүз. Тынчтануу үчүн көнүгүү ыкмаларын колдонуңуз.
   • Ийгиликке көз салып туруу үчүн журналды колдонуңуз. Бардык аракеттериңизди жана алардын натыйжалуулугун жазыңыз. Бир нерсе кылууга аракет кылганга чейин жана кийин канчалык тынчсыздануу жана коркуу сезими бар экендигин баалап көрүңүз.
   • Ит менен байланышуу ыкмасы пландуу, узак мөөнөттүү жана кайталанышы керектигин унутпаңыз.
   • Сабырсыз болбоңуз. Пландагы ар бир кадамды акырындык менен кийинки кадамга өткөнгө ыңгайлуу болгондой жасаңыз.

5. 

   Дайыма машыгуу. Бул калыбына келтирүү процессинин эң татаал бөлүгү, сиз аны жеңишиңиз керек, бирок ийгиликке жетүүнүн бирден-бир жолу - аракетти улантуу. Туруктуу машыгуунун графигин түзүү. Мүмкүн болсо, күн сайын машыгыңыз. Өзүңүздүн ийгиликтериңиз үчүн сыйлык бериңиз. Керек болсо, ар бир кадамды көздөш үчүн көбүрөөк максаттарды көздөп, сыйлык планын кошо аласыз. жарнама

Кеңеш

• Итиңиздин фобиясын жеңгенден кийин, оңой ити бар адамды билсеңиз, итиңиз менен ойноп көрүңүз. Итиңиздин ойногонун байкап көрүү, аны менен кандайча иштешүү керектигин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.