Мазмун

• Кеңеш
• Эскертүү
• Сизге эмне керек

• Сөөмөйүңүздү жыйрылып жаткан арткы булчуңга басканда басып көрүңүз.

Гидротерапияны байкап көрүңүз. Душ алып жатканда, ысык сууну күйгүзүп, суу чачыратканды артыңызга 2-3 мүнөт коё туруңуз. Андан кийин муздак сууну күйгүзүп, суу чачыратуучу бетиңизди 30 секундага коё туруңуз. Оору бир аз басылгыча кайталаңыз.

Сезгенүү басаңдап, арткы булчуңдарыңыздын жыйрылышы азайганда акырын сунуп баштаңыз. Булчуң буласын сунуу булчуңдарды бошоңдотууга жана булчуңдардын кысылышын жеңилдетүүгө жардам берет. Кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон мурун ар дайым булчуңдарыңызды сунуп туруңуз.

Көнүгүү адаттары боюнча күчтү машыктырууну жогорулатуу. Эгер сиз булчуң массаңызды кургуңуз келсе, анда арткы булчуң көнүгүүлөрүн башка булчуң топтору менен тең салмакташтырыңыз.

• Растяжка көнүгүүлөрү белдин жана колдун булчуңдарын көбөйтүүгө жардам берет, бирок далы булчуңдарынын тобун эске албай коюуга болбойт. Белди бекемдөө үчүн машыгууда бул булчуң тобун чыңдоо үчүн ийин пышактарын бириктирүү керек.
• Кайык менен сүзүү көнүгүүлөрүн (1 салмак, кабель, ийкемдүү түтүк же машина) максималдуу кыймыл диапазону менен жасаңыз. Ийиндеринин ортосундагы кагуудагы оору тез эле кетет.
• Тескери учуу көнүгүүлөрү (көкүрөк булчуңдарынын ордуна далысын кысуу) сизде жеңил салмактуулук болсо гана жардам берет. 0,5 кг салмактагы кайык менен машыгып жатсаңыз, муну улам-улам жасоого туура келиши мүмкүн. Тескерисинче, Fly менен тескери машыгуу көбүрөөк убакытты үнөмдөйт.

Жаракаттын алдын алуу үчүн көтөрүү техникасын туура колдонуңуз. 12,5 кг же 0,5 кг көтөрүп кетсеңиз да, төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:

• Сиз көтөрө турган нерсеге жакындоо. Буттарыңызды буюмдун эки жагына жана бир аз артка караңыз.
• Бөксө бүгүлүп, тизе бүгүлөт. Омурткаңызды кыйшайтпаганга аракет кылыңыз.
• Нерсени көтөрүп алыңыз. Тыгыз кармоону унутпаңыз.
• Сан булчуңдарынын жана глиттердин жардамы менен ордунан туруңуз. Турганда арткы булчуңдарыңызды колдоо үчүн ич булчуңдарыңызды кысыңыз.

жарнама

6-бөлүктүн 2-бөлүгү: Булчуңдардын жыйрылуусун ысык же муздатуу жолу менен азайтуу

1. 

   Алгачкы 48-72 саатта спазм абалына муз кубун сүйкөңүз. 20 мүнөткө муз сүйкөп, бир жарым саатка токтоп, андан кийин дагы 20 мүнөт сүйкөңүз. Бул циклди арткы булчуң спазмы башталгандан кийинки 2-3 күндө мүмкүн болушунча көп кайталаңыз.
   • Муз кубу муздак күйүп кетпестен, жакшы иштеши үчүн муз пакети менен теринин ортосундагы жука тосмо, мисалы, сүлгү колдонуңуз. Муз сезгенүүнү азайтууга жардам берет (спазмдардын мүмкүн болгон себеби), ошол эле учурда ооруну басаңдатуучу коркунучтуу жана наркотикалык каражаттарды колдонуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт.

2. 

   
   
   72 сааттан кийин ысык компрессти колдоно баштаңыз. Адистер көбүнчө ысык нымдуу нерселерди колдонууну сунушташат, мисалы, нымдагыч, душ же ванна. Жогорку температура ден-соолукка кан клеткаларын спазмодикалык жерге сордуруп айыктырууну стимулдайт. Ошондой эле жогорку температура нервдерди жана булчуң талчаларын эс алдырат.
   • Алгачкы 72 сааттан кийин муздак / ысык таңгак циклин колдонуп көрүңүз. Айрым физиотерапевттер созулганга чейин ысык, ал эми сунгандан кийин муздак басууну сунушташат.
   жарнама

6-бөлүктүн 3-бөлүгү: Булчуңдардын кысылуусун дарыны рецептсиз дарылоочу каражат менен азайтыңыз

1. 

   Acetaminophen колдонуп көрүңүз. Ацетаминофен - бул белдин оорушун айыктыруучу дарыгердин жардамы менен өтө популярдуу жана терс таасирлери аз (эгер болсо) бар. Башка стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылардан айырмаланып, Ацетаминофен мээдеги ооруну кабылдоону азайтып, ооруну басат. Ацетаминофенге болгон көзкарандылык өтө төмөн жана бейтаптар майлуу же дарыны жакшы билишпейт. жарнама

6-бөлүктүн 4-бөлүгү: Эс алуу

1. 

   Эс алды. Төшөктө эс алуунун кажети жок, бирок спазмды пайда кылган же спазмды күчөтүүчү иш-аракеттерден, анын ичинде оор көтөрүү же кандайдыр бир көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз.
   • Түнкүсүн жана арткы булчуңдарды ашыкча колдонгондон кийин жетиштүү эс алыңыз.

2. 

   Толугу менен 1-2 күнгө гана эс алыңыз. Төшөктө көпкө жатуу арткы булчуңдардын спазмдарын дарылоого келгенде пайдалуу эмес, зыяндуу.

3. 

   Буттун көтөрүлүшү. Айрым бейтаптар буттарын көтөргөндөн кийин өздөрүн жакшы сезишерин айтышат. Бутту көтөрүп жатып, спазмдын оорусу жөнүндө ойлонуудан баш тартып, көңүлдү эс алуу ыкмаларына буруп көрүңүз.
   • Жөнөкөй колдоо куралы катары жаздыкчаларды колдонуңуз.
   • Катуу төшөккө же жерге жатып, бутуңузду астыңкы таянычка (же отургучка) таянып, тизеңизди 90 градуска бүгүп туруңуз.
   • Отурганда бутуңузду же бутуңузду тактайдын үстүнө коюңуз.
   жарнама

6-бөлүктүн 5-бөлүгү: Суюктукту чыңдоо

1. 

   Көп суу ичүү. Спазмалар суусуздануу жана электролиттерге байланыштуу болгондуктан, суюктукту жетиштүү өлчөмдө ичүү керек. Эгерде сиз жылуу климатта жашасаңыз же ысытма же кусуу менен дарыланып жатсаңыз, анда сууну алууда этият болуңуз. жарнама

6дан 6-бөлүк: Медициналык жардам

1. 

   Оорунун өзүнөн өзү кетишин күтүүгө аракет кылуунун ордуна, качан доктурга кайрылууну билиңиз. Белдин спазмы ооруну, чарчоону жана алсыздыкты жаратат. Ошондуктан, өзүңүздү айыктырууга аракетти качан токтотуш керектигин билишиңиз керек, бирок адиске кайрылыңыз. Дароо доктурга көрүнүңүз, эгерде:
   • Арткы булчуңдардын катуу жана чыдагыс спазмы.
   • Тез-тез белдин оорушун жана спазмды, же көп пайда болгон тарыхын. Белдин спазмы башка көйгөйлөрдүн мүмкүн болуучу симптому болушу мүмкүн.
   • Булчуңдардын спазмы же 2 жумадан ашык созулган белдин оорушу.

2. 

   Ооруну басаңдатуучу дары алыңыз. Дарыгерлер дарыгерлердин көрсөтмөсүз напроксен же ибупрофенди сунушташат.
   • Катуураак ооруганда, дарыгер булчуң бошоңдотуучу каражатты жазып бериши мүмкүн же бир аз убакыттын ичинде Наркотикалык дарылардын тобун бере алат. Адатта, булчуң релаксанттары дарылоонун баштапкы этабында дайындалып, кыска мөөнөткө берилет.
   • Айрым учурларда, кээ бир трициклдик антидепрессанттар спазмды дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн. Трициклдик антидепрессанттар көп учурда оорулуу депрессияга кабылбаса дагы, ооруну дарылоо үчүн жазылат.
   • Көпчүлүк учурларда, доктуруңуз стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди (NSAIDs) жазып берет. Рецептсиз кабыл алынган дары-дармектерге каршы дары-дармектерге ибупрофен жана напроксен кирет, бирок дарыгер оор учурларда күчтүү дарыларды да жаза алат.

3. 

   Физикалык терапиядан өтүңүз же ортопедиялык доктурга көрүнүңүз. Алгач, адистер толгоолор менен күрөшүү үчүн жылуулук, УЗИ жана булчуңдарды жеңилдетүү ыкмалары сыяктуу дарылоону колдонушат. Андан кийин, терапевт кайгы-капанын кайталанышына жол бербөө үчүн күч-кубат жана чыдамдуулук көнүгүүлөрүн жетектейт.
   • Кээ бир бейтаптар акупунктура алгандан кийин белдин өнөкөт спазмы жакшырганын айтышат. Сиз арткы булчуңдардын спазмын азайтуу боюнча квалификациялуу жана тажрыйбалуу кадыр-барктуу акупунктуристке кайрылсаңыз болот.

4. 

   Кортизон сайуу жөнүндө сураңыз. Кортизон сайганда, бир нече ай бою ооруну басаңдатууга болот, айрыкча, эгерде оору спазмы бутка жайылып кетсе. жарнама

Кеңеш

• Башта спазмалар катуу болуп, кээде жеңил салмактагы кыймыл ооруну дароо козгосо, анда бир аз эс алышыңыз керектигин түшүнүңүз. Андыктан денеңизди калыбына келтирүү үчүн убакыт берүү керек.
• Диетаңызга айрым азыктарды же кошумчаларды киргизиңиз. Кальций же калий сыяктуу айрым азык заттарындагы жетишпестиктер булчуңдардын спазмына алып келиши мүмкүн. Кальцийди көбөйтүү үчүн кальций кошулмасын алыңыз же сыр, йогурт же сүт көп ичип алыңыз. Банан, картошка жана буудай кебеги - калийге бай азыктардын катарына кошсоңуз болот.
• Кесипкөйлөрдөн же үй-бүлө мүчөсүнөн жумшак массаж жасаңыз жана толгоолорду жоюуга жардам бериңиз.
• Булчуңдардын спазмын азайтуу үчүн ийне саюу аракетин жасап көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, акупунктура олуттуу оң натыйжа берет, кээде башка дарылоолорго караганда натыйжалуу.
• Белдин спазмы анатомиялык майыптыктан келип чыкпаса же туруктуу оорутуп, булчуңдардын күчөп кетишине алып келбесе, хирургиялык операцияларды сейрек учурларда жасоону талап кылат.

Эскертүү

• Териге муздак же ысык компресс коюп уктабаңыз. Бул аракет суук күйүккө, нервдин жабыркашына же күйүккө алып келиши мүмкүн.
• Булчуң релаксанттарында болсоңуз, эч кандай физикалык көнүгүүлөрдү жасабаңыз. Кээде, булчуң релаксанттары арткы булчуңдардын кысылышын басаңдатып, кандайдыр бир иш-аракеттерди жасай алам деп ойлошу мүмкүн. Бирок физикалык активдүүлүк жаракатты күчөтүшү мүмкүн.
• Опиоиддик ооруну басаңдатуучу жана белдин оорушун дарылоодо колдонулган күчтүү ооруну басаңдатуучу терс таасирлерге, атүгүл өлүмгө, анын ичинде боордун жабыркашына алып келиши мүмкүн, айрыкча узак убакыт бою жогорку дозада ичсе. Бул препараттарды алкоголдук ичимдиктер менен таптакыр ичпеңиз.
• Муз терисин жылаңач териге сүйкөбөңүз. Муздак күйүп кетпеши үчүн ар дайым териңизден муз пакетин алып жүрүңүз. Музду колдонуу, адатта, 15 мүнөттөн ашык эмес же теринин көп жерине колдонулбаса, татаал эмес. Керек болсо, муз пакетин жука футболкага ороп коюңуз.

Сизге эмне керек

• Муз
• Футболка же сүлгү
• Нымдандыруучу аянттар
• Көнүгүү куралдары
• Ибупрофен же напроксен
• Булчуң релаксанттары, баңги заттары же трициклдик антидепрессанттар
• Кортизон сайуу