Мазмун

• Кадамдар

Мурунку адам менен ажырашуу, жаңы шаарга көчүү, жакын досум башка жакка кетип калуу, жакын адамыңдын өлүмү, жумушунан айрылуу сыяктуу жашоодо өзгөрүүлөр көп болот . Жакшы өзгөрүүлөр деле балалуу болуу, ит багуу же жаңы жумушка орношуу сыяктуу стрессти жаратат. Өзгөртүү оңой эмес, бирок процессти анча коркутпаган бир нече күрөшүү стратегиясы бар.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзгөрүүлөр менен күрөшүү

1. 

   Сезимдериңизди моюнга алыңыз. Эгер сиз жакындап келе жаткан өзгөрүүлөргө туруштук берсеңиз же өзүн ыңгайсыз сезсеңиз, анда сезимдериңизди моюнга алышыңыз керек. Эмоциялардан алыс болбоңуз, аларды угуңуз. Эмоциялар өзүн-өзү билүүнүн бир бөлүгү. Сезимдериңизди тааныганда, "бул өтө жаман эмес" деген сыяктуу кабыл алып, өзүңүзгө түшүнүүгө жана башкарууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
   • Көп учурда өзгөрүүлөр тынчсыздануу жана коркуу сыяктуу башаламандык сезимдерине алып келет. Бул таптакыр кадимки абал.
   • Сезимдерге болгон кайгыруу жана кызыгуу. Жашооңуздагы чоң өзгөрүү турмушка чыгуу же мурунку жашагыңыз келген жерге көчүп кетүү сыяктуу кызыктуу нерсе болсо дагы, адашып кеткенимди сезип, тапканыңыз аларды кантип жеңип чыгуу керек.
   • Эмоцияңызды жана эмне үчүн аларды кагазга түшүрүп же катуу айтуу менен аныктаганга аракет кылыңыз. Мисалы, "Мен эмки жумада жаңы шаарга көчүп барышым керек болгондуктан толкунданып, чөгүп кеттим" деген сыяктуу бир нерсени жазып же айта аласың.

2. 

   
   
   Даяр. Сиз кандай гана өзгөрүүлөргө дуушар болбосун, жаңы кырдаалга даярдануу үчүн чараларды көрө аласыз. Бул жөнүндө ойлонуп, сизге туш болгон көйгөй жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам бере турган ыкманы аныктаңыз.
   • Мисалы, жаңы шаарга, борборго же өлкөгө көчүп барууну пландаштырып жатсаңыз, кетээрден мурун бул жер жөнүндө көбүрөөк маалымат алышыңыз керек. Эгер сиз жаңы жумушка киришип жатсаңыз, анда эмне кылышыбыз керектиги жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.
   • Жаңы кырдаалга жакындоо үчүн план иштеп чыкканга аракет кылыңыз. Мисалы, жаңы шаарга көчүп бара жаткан болсоңуз, өзүңүзгө мындай суроо берсеңиз болот: Кайсы ресторанда тамактангыңыз келет? Шаарды кантип айланып өтөсүз? Дагы кайсы жерлерди изилдеп көргүңүз келет?
   • Ошондой эле, сиз каалаган нерсе болбосо, кырдаалды өзгөртүү боюнча план түзсөңүз болот. Мисалы, жаңы жумушуңуз сизге жакпай калышы мүмкүн, андыктан бош орундар жөнүндө маалымат издөө, сизди кызыктырган жумушка орношуп, сизди кызыктырган башка жумуш табууну пландаштырыңыз. акыл жана жумуш жарманкелерине катышуу.

3. 

   
   
   Менталдык сценарий түзүңүз. Эгер сиз башкара албаган турмуштук өзгөрүүлөрдү баштан кечирип жатсаңыз, кырдаалды кабыл алуу сизге кыйын болот. Бирок, акыл-эс сценарийиңизди кабыл алуу менен өзүңүздү ынандырып, таанууну үйрөнсөңүз болот.
   • Мисалы, жакын арада боло турган өзгөрүүлөргө капаланганда же тынчсызданганда ушул сүйлөмдү өзүңүзгө кайталаңыз: “Мага өзгөрүүлөр болуп жаткандыгы жакпайт, бирок бул сиздин көзөмөлүңүздөн чыгып жатат. мага. Мага жакпашы мүмкүн, бирок мен аны кабыл алып, аны колдонууга аракет кылам.

4. 

   
   
   Өзүңүздүн жеке мамилеңизди жана иш-аракеттериңизди өзүңүз көзөмөлдөй тургандыгыңызды эсиңизге салыңыз. Өзгөрүүлөр сиздин жашооңузду бузушу мүмкүн, бирок сиз дагы деле кырдаалга кандай мамиле кылганыңызды көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүнө ээсиз. Кырдаалга ачууланып, башкаларга каршы чыгуу ыкмасын тандасаңыз болот, же жаңы мүмкүнчүлүк катары көрүп, толкундануу менен мамиле кылсаңыз болот.
   • Көпчүлүк адамдар тизме түзүү тынчсызданууну азайтуунун жана бактылуу болуунун натыйжалуу жолу деп эсептешет. Эгер учурдагы абалыңыз сизди аянычтуу абалда калтырса, оң жактарынын тизмесин түзүңүз. Мисалы, сиз ажырашып кеткен болсоңуз, бош убактыңыздын көбүрөөк экендиги, өзүңүздү жакындан таанып-билүү мүмкүнчүлүгүңүздүн жана үзгүлтүксүз жолугушууңуздун позитивдүү жактарын аныктай аласыз. достор жана үй-бүлө.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзгөрүүлөрдүн айланасындагы тынчсызданууну азайтуу

1. 

   Сиздин тынчсызданууңуз жөнүндө журнал жазыңыз. Өзгөрүү сизге тынчсыздыкты, тынчсызданууну жана терс ойлорду алып келиши мүмкүн. Айрыкча, сиз өзгөрүүлөргө чөгүп калсаңыз, анда ушул сезимге себеп болгон бардык факторлор жөнүндө жазыңыз. Алар жөнүндө жазуу нерселер сиз ойлогондой терс эмес экендигин түшүнүүгө жардам берет.
   • Эгер күчүктү багып алуудан башыңыз айланып, өзгөрүүгө көнө албай кыйналсаңыз, жашооңузда эмне өзгөргөнүн жана анын канчалык оор болгонун жазып бериңиз. сага кайтып. Көйгөйдү чечүү жолдору жөнүндө жазыңыз, мисалы, өзгөрүүлөрдү өзүңүз башкарууга жардам берүүчү иш планын түзүү.

2. 

   Сиздикине окшош тажрыйбага ээ адам менен маектешүү. Сиздей өзгөрүүнү башынан кечирген адам менен бөлүшүү сизге ыңгайлуу шарт түзөт. Балким, сиз жаңы эле колледжге кирип, жаңы эле балалуу болуп, же жөн эле кесибиңизди өзгөрттүңүз. "Тажрыйбалуу" адам менен сүйлөшүү жеңилдейт, анткени алар бул процессти жакшы бүтүм менен жеңип чыгарын билесиз.
   • Өзгөрүүлөрдөн өтүү үчүн эмне кылсаңыз болору жөнүндө кеңеш сураңыз.
   • Эгер сиз ажырашып кете турган болсоңуз, анда ушундай жагдайга туш болгон же башынан өткөргөн адамга жолугушуңуз керек.

3. 

   Белгисиздикти кабыл алыңыз. Эгерде сиз айланаңыздагы өзгөрүүлөрдөн чочуласаңыз, анда көз ирмемдерден ыракат алуу жана аларды толугу менен сезүү мүмкүнчүлүгүн жоготосуз. Тынчсыздануу менен болуу келечекти алдын ала айтууга же ага туруштук берүү жөндөмүн өркүндөтүүгө жардам бербейт.
   • Өткөөл мезгилде экениңизди жана өзгөрүү сөзсүз экендигин кабыл алыңыз. Өзүңүзгө мындай деп айта аласыз: "Мен өзгөрүү болуп жаткандыгын кабыл алам жана ага кандай мамиле кылууну чечем".

4. 

   Эс ал. Эс алуу стресстен арылууга жана эмоционалдык ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы, ой жүгүртүү жана терең дем алуу жана булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы сизге эс алууга жана стрессти натыйжалуу жеңүүгө жардам берет.
   • Ыңгайлуу абалдан баштап, денеңизди жана демиңизди эс алдырып, сунуу, сунуу жана эс алууну машыктырыңыз. Андан кийин, колуңузду бир нече секунд кармап, эс алыңыз. Оң колуңузга жылып, булчуңдарыңызды сунуп, бошото бериңиз. Оң ийинин жанында, андан кийин сол колу. Муну бүт денеге, анын ичинде моюнга, аркага, бетке, көкүрөккө, жамбашка, сандарга, музоолорго, томуктарга, буттарга жана манжаларга жасай бер.

5. 

   Көнүгүү жасаңыз. Спорт менен машыгуу стресстен арылууга жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Белгилүү бир иш-чараларга катышуу менен денеңизге, акыл-эсиңизге жана эмоцияларыңызга жардам бериңиз. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө күнүнө 30 мүнөт спорт менен машыгуу керек.
   • Итти ээрчитип сейилдеңиз, велосипед менен базарга барыңыз же жумуштан кийин кечинде тоого чыгыңыз. Ошондой эле бийлеп же чуркап, же спорт залга барып машыгсаңыз болот.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүздү тууралоого убакыт бериңиз

1. 

   Жашоонун жаңы структурасына көнүү үчүн убакыт талап кылынат. Өзгөрүү бул шок, анткени ал ушул убакка чейин өзүңүз курган жашооңузду туруксуздаштырат. Өзгөрүүлөр болуп жаткандыктан, сиз көнүмүш адаттарыңызды жана жумуш графигиңизди кайрадан карап чыгууга аргасызсыз, ошондуктан өзүңүздү жаңылыкка жетелөө - күрөшүү үчүн зарыл стратегия. Ар кандай өзгөрүүлөргө көнүү үчүн убакыт талап кылынарын түшүнүңүз; Жашооңуздагы чоң өзгөрүүлөргө чыдап жатканда, реалдуу болуңуз.
   • Балансты калыбына келтирүү үчүн өзүңүзгө убакыт бериңиз. Мисалы, өлгөндөн кийин кайгырып жатсаңыз, мейли кимдир бирөө же үй жаныбарлары болобу, кайгы-капаңызды кантип билдирип, канча убакытты көп сарптай турганыңызды өзүңүз гана чечесиз. тапшыруу. Кантип жалынса дагы, эч ким сизди түртүп жибербейт.

2. 

   Өзгөрүүнү мүмкүнчүлүк катары караңыз. Өзгөрүү - бул оң чечим кабыл алганыңызды же иштебей турган жашоо образына өтө көп убакыт (акча, күч-аракет) арнап жатканыңызды билүү үчүн, жашооңузду кайрадан карап чыгууга мүмкүнчүлүк. сиз үчүн көңүлдүү Кээде оорутса да, өзгөрүүлөр үмүт берет.
   • Өзгөрүүлөрдүн айланасында позитивдүү бекемдөө куруп, өзгөрүүлөрдөн ыракат алууну үйрөнүңүз. Бул жаракат үчүн физикалык терапияны аяктагандан кийин өзүңүзгө балмуздак менен сыйланууну же 1 миллион донго чейин үнөмдөгөндөн кийин бир аз акча коротууну камтышы мүмкүн.

3. 

   Арыздарды жана күнөөнү четтетүү. Өзгөрүү сизге дайыма нааразычылык билдирип, күнөөлөөгө аргасыз кылат жана бул кыска убакыттын ичинде кабыл алынат. Бактысыздык башталганда досторуңуз жана үй-бүлөңүз сизди курчап алат. Стрессти азайтуу жана кыйынчылыктарды жеңүү үчүн өзгөрүү учурунда позитивдүү көз карашты сактоо маанилүү.
   • Кандайдыр бир нерсени позитивдүү көз караш менен карап көрүңүз. Позитивдүүлүктү издеп кыйналып жатсаңыз, бирөөдөн жардам сурасаңыз болот. Эсиңизде болсун, өзгөрүү көп учурда сиз буга чейин жетише албаган келечектеги аракеттериңизге мүмкүнчүлүк берет.

4. 

   Баарына көңүл бурбай, андан ары кете бериңиз. Өткөнгө көңүл буруу жашооңузду алга жылдырууга жардам бербейт. "Эски жашоо" кайтып келсе деп тилесем же менин убактымдын баарын короткондой, баары жакшы болуп кетсе экен деп тилейм.
   • Өткөнгө көңүл бурбай, өзүңүз күткөн толкундануу жана иш-аракеттерди жаратуу менен келечегиңизге кайрылыңыз. Сүрөт сабагына катышуу, муз тебүү, жаңы шаарга баруу сыяктуу буга чейин жасап көрбөгөн нерсени жасап көрүңүз.
   • Эгер сиз дагы деле өткөн нерсеге чөмүлүп, кырдаал сиздин жашооңузга таасирин тийгизип жатса, анда жашоодо алдыга жылуу үчүн терапевтиңизден жардам сураңыз.
   жарнама

4 ичинен 4-бөлүк: Жөндөөнүн бузулушун аныктоо

1. 

   Кырдаал жөнүндө ойлонуңуз. Жөнгө салуу оорусу стресстүү өзгөрүүлөрдү башынан өткөргөндөн кийин 3 айдын ичинде пайда болот. Өзгөрүү сиздин үйүңүзгө көчүп кетүү, үйлөнүү, жумушсуз калуу же жакын адамынан айрылуу сыяктуу олуттуу стрессти алып келүүчү оң же терс фактор болушу мүмкүн.

2. 

   Сиздин белгилериңизди карап чыгыңыз. Түзөтүү бузулган адам психикалык саламаттыкты сактоо адисине диагноз коюуга жардам бере турган бир нече психологиялык симптомдорду көрсөтөт. Белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Катуу стресс. Адаптация бузулган адамдар көбүнчө сиз ойлогондон да катуу стрессти башынан өткөрүшөт.Мисалы, жаңы үй сатып алуучулар сатып алууну бүтүп, көчүп келгенден кийин деле чоң стрессти сезишет.
   • Иштетүү кыйын. Жөндөлүшү бузулган адамга коомдук, жумуштагы же мектептеги шартта иштөө кыйынга турат. Мисалы, жаңы эле эмоционалдык ажырымдан өткөн адам досу менен сүйлөшө албай калат.

3. 

   Оорунун белгилери канчага созуларын карап көрүңүз. Түзөтүүнүн бузулушунун белгилери, адатта, 6 айдан ашык убакытка созулбайт. Эгер сиздин абалыңыз белгиленген убакыттан ашып кетсе, анда сизде оору жок. Сизде дагы бир психикалык саламаттыгыңыз болушу мүмкүн, бул сизди азыр сезип жатат.

4. 

   Терапевтке кайрылыңыз. Эгер сизде көнүгүү бузулуусу бар деп ойлосоңуз, профессионалдык диагноз коюу жана жардам алуу үчүн терапевтке кайрылууңуз керек. Учурдагы эмоцияларыңыздын себеби ушул экенине көзүңүз жетпесе дагы, терапевтке кайрылуу көйгөйдүн тамырын табууга жардам берет. жарнама