Мазмун

• Кадамдар

Көңүлүбүздү чөгөргөндөн баш тартуу, качуу жана өзүбүздү күнөөлөө менен чечебиз. Бирок сезимдериңизди көмүү менен аны көтөрө албайсыз. Тескерисинче, сиз азыр сезимдериңиз менен күрөшүшүңүз керек. Өзүңүздү эс алдырууга жана кайгыдан арылууга керектүү колдоону табууга жардам берүүчү ден-соолук чараларын көрүңүз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Эмоциялар менен күрөшүү

1. 

   Сезимдериңизди моюнга алыңыз. Кайгыңды кармаба же өзүңдү жакшы деп көрсөтпө. Сезип жаткан нерсеңизди мойнуңузга алыңыз, анткени бул сиздин эмоцияңызды бошотуп, оңойураак турууга жардам берет.
   • Ички сезимдериңиздин атын атаңыз. Эгер кимдир бирөө сиздин абалыңызды сураса, чынчылдык менен: "Мен капа болдум" деп айтыңыз. Бул өзүн-өзү айыктыруу жана керектүү колдоону алуу үчүн биринчи кадам.
   • Эгерде сизге кайгыруу жөнүндө башкаларга айтуу кыйын болсо, анда алгач өзүңүзгө айтыңыз. Күзгүгө караңыз жана жөнөкөй "Мен капа болдум" деген билдирүү менен эмне сезип жатканыңызды билиңиз. Ошондой эле сезимдериңизди журналга жазып койсоңуз болот.

2. 

   
   
   Өзүңүздүн кайгырганыңызга жол бериңиз. Ошондой эле, капаланганыңыз үчүн өзүңүздү жазалабаңыз же шылдыңдабаңыз. Кайгыруу - бул ар бир адам башынан кечирген жалпы адамдык сезим, андыктан сиз өзүңүздү күнөөлөй бербейсиз. Өзүңүздү кайгырганыңыз үчүн соттобостон жана сындабай сезимдериңизди билдирүү үчүн мейкиндик жана убакыт бериңиз.
   • Кыйынчылыктардан арылуу үчүн бардык нерсени жасаңыз - ыйлоо, төшөктө жатып же үй жаныбарын кучактап алуу жакшы.
   • Кайгы-капага батып кетпеш үчүн, акыркы мөөнөттү белгилөө керек. Бир-эки күн (же кырдаалга жараша) капаланганга жол берсеңиз болот. Андан кийин, жандуу музыка угуу, спорт менен машыгуу же досторуң менен көңүл ачуу сыяктуу позитивдүү иш-аракеттер менен көңүлүңдү өзгөртүүгө чечкиндүү бол.

3. 

   
   
   Сезимдериңизди чыгармачыл иш-аракеттер менен бошотуңуз. Кайгыңды көркөм чыгармачылыкка айландыр. Поэзия жазганда, аңгеме жазганда, ыр жазганда же жакшы сүрөт тартканда, кайгы-капаңызды позитивдүү жана мазмундуу түрдө билдирип, жок кыла аласыз.
   • Сезимдериңизди чагылдырган сүрөт тартыңыз же сизге тийген музыканы угуңуз.
   • Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз да, кайгылуу музыка сизди капа кылбайт. Чындыгында, көп адамдар кайгылуу музыканы уккандан кийин жеңилдеп калышат.

4. 

   
   
   Мурда кандай гана кайгылуу учурларды баштан өткөргөнүңүздү эстесеңиз. Эсиңизде болсун, бардык эмоциялардай эле, кайгы убактылуу. Мунун эң жакшы жолу - кайгырган учурларыңызды эстеп, тынчтануу үчүн эмне кылганыңызды ойлонуу.
   • Мурунку кайгы-капаны эстөө менен, сиз кайгы-капага туруштук бере аласыз, анткени буга чейин мындай сезимди башыңыздан өткөргөндүгүңүздү билесиз.
   • Андан тышкары, сизге иштешкен оңой стратегияларды таба аласыз, мисалы, досуңузга телефон чалуу же үй жаныбары менен ойноо.
5. Кайгыңыздын түпкү себебин аныктап, андан ары жүрүү үчүн журнал жазыңыз. Кайгыңыздын себебин билүү үчүн, ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазып койсоңуз дагы пайдалуу болот. Ал жерден бактыңызды калыбына келтирүү үчүн бир нече кадам жасасаңыз болот.
   • Эгер сиз кайгыруу кырдаалдан келип чыккандыгын байкасаңыз, стресстик жумуш же каржылык кыйынчылыктар сыяктуу сизди капаланткан окуяларды жана / же жагдайларды жазыңыз. Бул көйгөйдү чечүүнүн жолдору жөнүндө ойлонууга жардам берет.
   • Эгер сиз кайгырганыңыз психологиялык факторлордон улам деп ойлосоңуз, анда ой жүгүртүүнүн калыптарыңызды аныктоого аракет кылыңыз, анткени бул сизге качан адистерден жардам сураш керектигин билүүгө жардам берет. Ойлоруңузду мүмкүн болушунча жазып алыңыз, анткени алар терең ишенимдерден улам көмүскөдө калат.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүздү көтөрүңүз

1. 

   Активдүү бол. Балким, сиз кайгырганда эртеден кечке эле жаткыңыз келиши мүмкүн - муну бир аз убакытка чейин жасай аласыз, бирок отуруп, кыймылдаганга туура келген учур келет.
   • Физикалык активдүүлүк мээдеги бактылуу сезимге жооп берген эндорфиндердин, химикаттардын бөлүнүп чыгышын шарттайт.
   • Коңшуну кыдырып, итиңиз менен оюн ойноп же досторуңуз менен бий кечесине барсаңыз болот.

2. 

   Күл. Куудулдар кыйын кырдаалда күчтүү болуп кетишет, андыктан күлгөндүн жолдорун табыңыз. Тамашалоону же сүйүктүү комедияңызды же телешоулорду чогултууну билген адам менен чогуу отуруңуз.

3. 

   Жактырган нерселериңизди жасаңыз. Кайгы-капаны жеңүүнүн эң сонун жолу - хоббиге жана кумарларга убакыт бөлүү. Бул иш-чаралар көбүнчө жагымсыз жагдайларда да жармашып, кубаныч тартуулай турган жай.
   • Теннис ойногонду жактырсаңыз, ушул жумада бир нече сабактарды белгилеңиз. Эгерде сиз бышырууну жакшы көрсөңүз, сүйүктүүңүз менен жаңы рецепт түзүп көрүңүз.

4. 

   Ден-соолукка каршы күрөшүү стратегияларынан алыс болуңуз. Ичкилик, баңги заттар, зыяндуу тамак-аштар жана керексиз соода-сатыктар көңүлүңүздү ооруткан учурда жеңилдетет. Бирок, бул оюн-зооктор убактылуу гана ооруну басаңдатат. Алар жада калса көз карандылыктын уруктары же келечекте кыйратуучу жүрүм-турумдарды пайда кылышат.
   • Кайгырганда, зыяндуу ырахаттардын азгырыгынан алыс болуңуз. Спирт ичимдиктерин, стимуляторлорду же зыяндуу тамактарды колдонууну чектеңиз (ден-соолукка пайдалуу тамактарды муздаткычта жана ашкана шкафтарында кармаңыз) жана күнүмдүк чыгымдар үчүн жетиштүү акчалай каражаттарды алып, насыя карталарыңызды алып салыңыз.
   • Ден-соолукка зыяндуу ырахаттанып калуунун ордуна, өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Колдоо издөө

1. 

   Сизди колдогон адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Кайгырганда жакындарыңызга күч-кубат жана кайрат берүү үчүн кайрылыңыз. Жаныңызда бирөө болсо эле жардам берет, бирок сиз адамдарга сизге жардам бере турган конкреттүү нерселерди ачып берсеңиз болот.
   • Мисалы, өнөктөшүңүздүн сизди эркелетишин же жакын досуңуздан жай отуруп, маркум атаңыздын сүрөттөрүн карап чыгууну сунуштасаңыз болот. Сизге жардам берүү үчүн эмне кылсаңыз болорун айланаңыздагы адамдардын баарына билдирип коюңуз.
   • Өзүңүздү бөлбөңүз, анткени бул сиздин маанайды начарлатып жибериши мүмкүн, ошондо сиз кайгыга батып кетесиз.

2. 

   Белгилүү бир жоопкерчиликти моюнга алыңыз. Көңүлүң чөккөндө, күнүмдүк иш-аракеттериң кыйынга турушу мүмкүн. Айланаңыздагы адамдардан милдетиңизди жана милдетиңизди аткарууга жардам сураңыз.
   • Бир бөлмөлөшүңүздөн төшөктөн туруп, эртең менен кийинип жүрүңүз деп эскертип коюңуз, же кесиптешиңиз сизден маанилүү бир долбоорду бүтүрүүгө үндөйт.
   • Каалаган же жасай турган иштериңиздин тизмесин түзүңүз жана бүткөн сайын ошол нерсени сызып салыңыз. Бул сизге мотивация жана позитивдүү бойдон калууга жардам берет.

3. 

   Колдоо тобуна кошулуңуз. Сени боор ооруган адамдарга сезимдериңди билдир. Онлайн режиминдеги же түз эфирдеги колдоо тобуна кошулуу - бул башкалар менен байланышуу жана колдоо алуу үчүн мыкты ыкма.
   • Эгерде сүйүктүүңүз жаңы эле каза болуп калса, жакындарыңызды жоготуу тобуна кошулуңуз. Эгер айыккыс оору менен күрөшүп жатсаңыз, рак менен ооругандарды колдоо тобуна кошула аласыз.

4. 

   Эгер кайгыруу күнүмдүк жашоого таасир этсе, терапевтке кайрылыңыз. Кээде, канчалык кыйынчылыкты баштан өткөрбөсөң дагы, кайгы-капа өзүнөн өзү кетпейт, андан да олуттуу түргө айланат, мисалы, депрессия. Эгер кайгыруу менен күрөшүү керек болсо, кеңешчи табыңыз.
   • Бөлүшө турган адамыңыз болсо, өзүңүздү жакшы сезе аласыз. Бирок терапевт сизге кайгы-капаңызды жоюуга жардам берүүчү ыкмаларды үйрөтө алат, мисалы, күндөлүккө жазуу же ыраазычылык билдирүү.
   • Кайгыруу көбүнчө убактылуу жана сырткы факторлордун айланасында болсо, депрессия көбүнчө ичтен келип чыгат жана узак мөөнөткө созулат. Көбүнчө нерселер кубанычтан чыгып, белгилүү бир окуяга байланбай калгандай сезилет. Депрессияга чарчагандык, көңүлдүн борборунда кыйынчылыктар, уйкунун жоктугу же табиттин жоктугу, ошондой эле пайдасыз же күнөөлүү сезимдер кирет.
5. Кайгынын физикалык себептерин жокко чыгаруу үчүн физикалык экзамен. Сиздин капаланууңуз кандагы шекер же Д витамининин жетишсиздиги сыяктуу физикалык факторлордон улам келип чыккандыгын билүү үчүн, доктурга кайрылыңыз. Бул факторлор кайгы-капаны пайда кылышы мүмкүн жана аларды дарылоо оңой. жарнама