Тамактануунун бузулушу менен күрөшүү - Сунуштар

Видео: ТУУРА ДЕМ АЛУУНУН ПАЙДАСЫ (упражнение). ВРАЧ-ТЕРАПЕВТ ГҮЛСАНА БАПАЕВА

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү
Сизге эмне керек

Ар кандай курактагы жана жыныстагы 30 миллионго жакын америкалыктар тамактануунун бузулушунан жапа чегишет. Алардын көпчүлүгү аялдар. Эгерде сизде же сиз билген адамда тамактануунун бузулушунун белгилери бар болсо, анда тезинен чара көрүү керек. Бул оору өлүмдүн көрсөткүчү психикалык бузулуулардын эң жогорку деңгээлине ээ, андыктан сиз же сиз сүйгөн адамдан жардам издөө өмүрдү сактап кала алат.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Ар бир адам жардам бере турган ыкмаларды аныктоо

Тамактануунун бузулушунун ар кандай түрлөрү жөнүндө билип алыңыз. Бул макалада тамактануунун бузулушунун үч негизги түрүнө токтолгон. DSM-Vде таанылган психикалык саламаттыкты классификациялоо тутумуна ылайык, тамактануу бузулуулары үч негизги форманы камтыйт: анорексия нервасы, булимия нервасы жана көп тамактануу. башаламандык). Ошондой эле тамактануунун бузулушунун башка түрлөрү дагы бар экендигин унутпаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз же тамак-ашыңызга нааразы болсоңуз, анда сиздеги белгилүү көйгөйдү аныктап алышы үчүн, медициналык кесибиңиздеги адам же терапевт менен сүйлөшүңүз.
- Психологиялык анорексия - бул тамактын бузулушу, анорексия жана ашыкча салмак жоготуу менен мүнөздөлөт. Анорексиядан жапа чеккен адамдар үчүн арыктоону каалоо акыл-эс тутумуна айланат. Бул форманын үч мүнөздөмөсү бар: дени сак салмакка ээ болбоо же баш тартуу, салмак кошуудан коркуу жана дененин бурмаланган көрүнүшү.
- Кускусу келген адамдар ар дайым ашыкча тамак жегенге берилип кетишет, андан кийин ашыкча салмак кошпош үчүн кусуу же клизманы ашыкча колдонуу сыяктуу ар кандай клизмаларды колдонушат.
- Ичкилик ичүүнүн бузулушу адам ашыкча тамак жегенде пайда болот. Кускандан айырмаланып, ашказан тамак жеген адамдар тамактангандан кийин түкүрүшпөйт, бирок алар кээде өзүн күнөөлүү сезип, өзүн жек көрүп же уялгандыктан тамактанышат.
Тамактануунун бузулушуна себеп же себеп болгон факторлор жөнүндө билип алыңыз. Тамактануунун бузулушуна байланыштуу тобокелдик факторлорунун катарына төмөнкүлөр кирет: нейробиологиялык жана генетикалык факторлор, өзүн төмөн баалоо, кооптонуу, кемчиликсиз болууну кыялдануу, адамга ар дайым жагыш керек. башка, мамилелерде көйгөйлөр, физикалык же сексуалдык зомбулукка кабылуу, үй-бүлөлүк чыр-чатактар же эмоцияларды билдирүү мүмкүнчүлүгүнүн жоктугу.
- Эгерде сиз тамактануунун бузулушу жөнүндө көбүрөөк маалымат алгыңыз келсе, анда Улуттук тамактануу бузулуулары ассоциациясы, Улуттук психикалык саламаттык институту, Улуттук анорексия ассоциациясы жана ассоциацияланган бузулуулар сыяктуу веб-сайттардан издесеңиз болот.
Тамак-аш бузулган адамдарга жардам берген уюмдарга кайрымдуулук кылууну карап көрүңүз. Бул уюмдардын көпчүлүгү тамактануунун бузулушун түшүнүүгө көмөктөшүп, бейтаптарга жардам беришет. Эгер сизде тамактануунун бузулушу бар адам жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда кызматты өркүндөтүү жана билимди жайылтуу аркылуу тамактануунун бузулуусуна каршы күрөшүү үчүн ушул уюмдарга кайрымдуулук кыла аласыз.
Сырткы келбетиңизди шылдыңдаганды токтотуңуз. Физикалык мазактоо - бул өзүңүздүн же башка бирөөнүн денесин сындаган иш. "Мен эч качан мындай курсак менен купальник кийе албайм" деген сыяктуу сөздөрдү айтуу менен өзүн төмөндөтсө болот. Ата-энеси, бир туугандары жана достору сыяктуу адамдар алардын алдында же артында башкаларды жаманатты кылышы мүмкүн. Мисалы, эне кызына: "Эгерде сиз бир нече фунт жоготпосоңуз, бүтүрүү кечесин коштогон жигитти таппайсыз", - деп кескин комментарий бериши мүмкүн.
- Эгерде сизде өзүңүз жөнүндө же башкалар жөнүндө айтууга үндөгөн же оңдой турган эч нерсе жок болсо, анда эч нерсе айтпаңыз. Сөздөр зыян келтириши мүмкүн. Балким сиз жөн гана тамашалап жаткандырсыз, бирок көрүүчүлөр аны олуттуу кабыл алышты.
- Башкалардын сырткы көрүнүшүн шылдыңдаган адамдарга (мисалы, достору, үй-бүлөсү, кесиптештери, ММК ж.б.) каршы сүйлөө жана адамдарды позитивди ар кандай формада баалоого үндөө.
жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Тамактануунун бузулушун жеңүү

Физикалык сигнализацияны байкаңыз. Тамактануунун бузулушун байкаган кезде өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Бул оору өмүргө коркунуч келтириши мүмкүн. Тамактануунун бузулушунун оордугун баалабаңыз жана өзүн-өзү дарылоо мүмкүнчүлүгүн кемитпеңиз. Кээ бир эскертүү белгилерине төмөнкүлөр кирет:
- Жеңил салмагы (сиздин курагыңыз жана боюңуз боюнча кабыл алынган стандарттан 85% жеңил).
- Ден-соолугу начар - сиз оңой эле көгөрүп, энергиясыз, бозарган тери менен, солгун жана кургак чач менен табасыз.
- Баш айлануу, көп учурда башкаларга караганда муздак сезилет (кан айлануу начар), көздүн кургашы, тилдин шишиши, тиштин канышы жана денедеги суу көп.
- Аялдар үч же андан көп этек кир циклынан айрылышат.
- Кускан адамдарда манжалардагы тиш белгилери, жүрөк айлануу, ич өткөк, ич катуу жана муундардын шишиши сыяктуу кошумча белгилер дагы болот.
Тамактануунун бузулушунун белгилерин байкаңыз. Денеге тийгизген физикалык өзгөрүүлөрдөн тышкары, тамактануунун бузулушу жүрүм-турумга жана эмоцияларга таасир этет. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Эгер кимдир бирөө сиздин салмагыңыз аз деп айтса, анда сиз ага ишенбейсиз, ал тургай, кайра талашып-тартышыңыз; сиз өзүңүздүн салмагыңыз аз экендиги жөнүндө олуттуу ойлоно албай калышыңыз мүмкүн.
- Күтүүсүздөн же катуу арыктап кеткендигин жашыруу үчүн көп учурда кенен кийимдерди кийип жүрөсүз.
- Сиз ар дайым дасторкондо отурбаңыз же мүмкүн болушунча аз тамактануунун, тамакты жашыруунун же ыргытып жиберүүнүн жолдорун издебеңиз деп шылтоолорду айтып жатасыз.
- Сиз диета менен алектенесиз, ар дайым бул жөнүндө сүйлөшүп, азыраак тамактанууну каалайсыз.
- "Семиз" болуп калгандан коркуп жатасың; дене түзүлүшүңүз жана салмагыңыз жөнүндө өзүңүзгө кыйынсыз.
- Сиз өтө көп деп эсептелген оор жумуштун жана чарчап-чаалыгуунун режимин сактайсыз.
- Сиз мамилелерден оолак болосуз же адамдар менен пикир алышпайсыз.
Тамактануунун бузулушуна адистешкен дарыгер менен сүйлөшүңүз. Билимдүү адис сизди карманууга же ашыкча тамактанууга түрткү берген ойлорду жана сезимдерди жеңүүгө жардам берет. Эгер уялганыңыздан эч кимге айта албасаңыз, анда дарыгер сизден уялып калбашы керек. Дарыгерлер бейтаптарга тамактануунун бузулушунан арылууга жардам берүү үчүн өз кесибине берилген. Алар сенин башыңдан эмне өтүп жаткандыгын билишет, анын түпкү себептерин түшүнүшөт, андан да маанилүүсү, алардан өтүүгө жардам берет.
- Тамактануунун бузулушун жөндөө үчүн эң мыкты дарылоо терапия же психологиялык кеңеш берүү болуп саналат.
- Дарылануудан кийин төмөнкүлөрдү күтүүгө болот:
  - Урмат менен угуу.
  - Толук окуяңызды айтып берүүгө мүмкүнчүлүк алыңыз жана конкреттүү жардам сураңыз.
  - Үй-бүлөңүздүн жана досторуңуздун кысымынан арылыңыз. Терапевт алардын ортомчусу жана кеңешчиси катары иштей алат же жок дегенде сизге үй-бүлөлүк чыр-чатактардан айыгуу процессин жеңүү стратегиясын үйрөтөт.
  - Эгер сизге баалуу адамдай мамиле жасап, ага туура чаралар менен жана керектүү жерде ишенсеңиз, анда сиз дагы жакшы болуп кетесиз.
Эмне үчүн бузулган тамактануу адаттарын пайда кылганыңызды аныктаңыз. Сиз ар дайым арыктап, денеңизди карап эмне сезип жатканыңызды өзүңүз билип, дарыланууңузга жардам бере аласыз. Айрым белгилер үй-бүлөлүк чыр-чатак, мээримдүүлүктүн жоктугу же зыяндуу нерселерден арылуунун зыяндуу ыкмаларына айланып бара-бара тамактануу адаттарыңыздын жакшыраак болуп кетишине жардам берет. эч качан өзүн ыңгайлуу сезбейт.
- Жашооңузда сиз өзүңүздү башкара албай калгандай сезесизби? Жакында болуп өткөн жашоодо күтүлбөгөн өзгөрүүлөр барбы (ажырашуу, жаңы шаарга көчүп кетүү), бирок сиз аны башкара албайсызбы?
- Сиз физикалык, эмоционалдык же сексуалдык зомбулукка кабылган учурлар болду беле?
- Үй-бүлөңүздүн катаал же перфекционисттик стандарттары барбы? Үй-бүлөңүз сизди өтө эле коргойбу, көзөмөлдөп, чек араларды сыйлабайбы?
- Ата-энең сенин жашооңду кызыктырбайт же алыстатабы?
- Өзүңдү башкаларга салыштырасыңбы? Бул жаатта эң жаман күнөөкөр медиа болуп саналат, бирок досторуңуз, атактуу адамдарыңыз жана сиз суктанган адамдар дагы салыштыруу булагы болушу мүмкүн.
- Сиз зыяндуу тамактарды жейсизби же эмоция менен көбүрөөк тамактанасызбы? Эгер ошондой болсо, анда терс монологдорду четке кагуу же жасаган жакшы иштериң үчүн өзүңдү мактоого үйрөнүү сыяктуу көңүлдү жубатарлык иш-аракеттердин ордун ээлөө аң-сезимсиз адат болуп калышы мүмкүн.
- Сиздин оюңуз боюнча, сымбаттуу дене спорт менен машыгууга мүмкүнчүлүк берет? Сууда сүзүү же гимнастика сыяктуу спорттун кээ бир түрлөрү кичинекей, ийкемдүү денелерди (аялдар үчүн ылайыктуу) жактырышы мүмкүн болсо дагы, ийгиликтерди аныктоочу башка көптөгөн факторлор бар экендигин унутпаңыз ар кандай спорт. Ал үчүн ден-соолугуңузду курмандыкка чалууга бир дагы тема татыктуу эмес.
Тамак-аш күндөлүгүн жазыңыз. Күндөлүк тамактануунун эки максаты бар. Биринчиси, тамак-аштын түрүн белгилөө жана сизге жана дарыгериңизге эмне, качан жана кандайча тамактанып жаткандыгыңызды жазып турууга жардам берүүчү практикалык нерсе. Экинчи максат - тамактануу адаттарыңызга байланыштуу ойлорду, сезимдерди жана сезимдерди жазууга караганда абстрактуу. Акыры, бул жерде сиз коркуу сезимдериңизди (ошондуктан аларга туш болушуңуз үчүн) жана кыялдарыңызды (ошондо сиз алдыга койгон максаттарды пландап, ага жете баштайсыз) жазып кете турган жай. Тамак-аш журналында каралуучу айрым ойлор төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Эмнени башыңыздан өткөрүп жатканыңызды сураңыз. Өзүңүздү журналдардагы моделдерге салыштырасызбы? Сизге катуу кысым болуп жатабы? (мектептеги, жумуштагы кысым, үй-бүлө же достор менен болгон көйгөйлөр).
- Тамактануу жана сезүү чөйрөсүндө кандай үлгүлөрдү иштеп чыкканыңызды жазыңыз.
- Тамактануу режимин башкара албай кыйналганда өзүңүздү кандай сезгениңизди жазыңыз.
- Эгер сиз адамдарды алдап, жүрүм-турумуңузду жашыруу үчүн айла-амалдарды колдонуп жатсаңыз, анда ал сиздин мамилеңизге жана башкалар менен болгон мамилеңизге кандай таасир этет? Муну азык-түлүк журналыңызга талдап көрүңүз.
- Жашоодогу жетишкендиктериңизди жазып туруңуз. Бул сиз жасаган ишиңиз жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет. Ал тизме жакшыраак жана жакшы нерселерди көргөндө өзүңүзгө көбүрөөк ыраазы болот.
Ишенимдүү досуңуздан же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн жардам сураңыз. Башыңыздан өткөн нерсени ошол адамга айтып бериңиз.Көпчүлүк учурларда, алар сиз жөнүндө тынчсызданышат жана сиздин тамактанууңуздун начарлашына жардам берүүгө даяр болушат.
- Сезимдериңизди оозеки айтууга үйрөнүңүз жана ошол сезимдер менен ынандырыңыз. Күжүрмөн бой көтөрүүчүлүк жана өзүмчүлдүк эмес - бул башкаларга татыктуу экениңди жана сый-урматка татыктуу экениңди көрсөтүү.
- Көптөгөн бузулууларды пайда кылган негизги факторлордун бири - бул сезимдерин жана каалоолорун толук билдире албоо. Бул көнүмүш адат болуп калгандан кийин, өзүңүзгө болгон талапты жоготуп койсоңуз, сиз азыраак бааланып, чыр-чатакты жана кайгы-капаны жеңе албай каласыз. Натыйжада, баш аламандык кандайдыр бир таянычка айланат, нерселерди "жазат" (өтө адаштыруучу жана ден-соолукка зыяндуу болсо дагы).
Эмоциялар менен күрөшүүнүн башка жолдорун изде. Стресстүү күндөн кийин эс алуу жана эс алуу үчүн оң эс алуунун техникалары жөнүндө ойлонуңуз. Жеке өзүңүзгө гана көңүл бурган купуялуулуктун көз ирмемдерине ээ болуңуз. Айрым сунуштар - музыка угуу, сейилдөө, күндүн батышын көрүү же журнал жазуу. Мындай иш-аракеттер чексиз - алар сизди толкундантып, эс алып, стресстик жана зыяндуу эмоциялар менен күрөшүүгө жардам берет.
- Көптөн бери каалап, бирок убактыңызды бөлө элек же али бир тартипке келе элек жумуш. Сиз ар дайым сынап көргүңүз келген жаңы класска жазылыңыз, блог же веб-сайт ачып, аспап үйрөнүүнү, эс алууга же китеп окууну тандаңыз.
- Кээ бир башка дарылоо ыкмалары тамактануунун бузулушун дарылоого жардам берет. Медитация, йога, массаж же акупунктура сыяктуу иш-аракеттерди сынап көрүү жөндөмүңүз жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.
Стресс менен күрөшүү үчүн дени сак күрөшүү механизмдерин кабыл алыңыз. Өзүңүздү башкара албай калгандай сезсеңиз, өзүңүзгө таяныңыз. Бирөөгө чалып, анын үнүнө көңүл буруу, парта, оюнчук толтурулган буюмдар, үйдүн дубалы же адамды кучактоо сыяктуу нерселерге тийүү сизди тынчтандырат. Өткөнгө же азыркыга токтолбой, чындык менен байланышууга мүмкүндүк берген ыкмаларга таяныңыз.
- Жакшы уйку таап, пайдалуу уйку адаттарын түзүңүз. Уйку көрүү жана энергияңызды калыбына келтирүүгө жардам берет. Эгерде сиз стресстен жана тынчсыздануудан жетиштүү уктабай жатсаңыз, анда уйку адаттарыңызды жакшыртуунун жолдорун издеңиз.
Башкалардай эле өзүңүзгө да жакшы мамиле жасаңыз. Сиз айланаңыздагы адамдарды карап, аларды өзүнүн өзгөчөлүктөрү менен сулуу деп табасыз жана өзүңүздү ушундайча баалайсыз. Кемчилигиңиздин ордуна ички сулуулугуңузга көз чаптырыңыз. Сиздин сырткы келбетиңизге катуу мамиле жасоону токтотуңуз - адамдын ар бир дене түзүлүшү керемет, жашоонун ар бир көз ирмеми убакыттын континуусунан учуп турат жана сиз бул жерде бактылуу болууга татыктуусуз. , Азыр.
Таразаны четке кой. Күн сайын масштабга чыгуу - бул тамактануунун бузулушуна карабастан, эч ким жасабашы керек. Себеби муну менен, сиз адамдын салмагындагы реалдуу эмес термелүүлөрдүн графигин түзүп, калкка көңүл буруунун ордуна, сандарга берилип кетесиз. Салмак кошуу кадамдарыңызды акырындап, айына бир же эки жолу гана салмак кошконго чейин азайтыңыз.
- Таразанын ордуна кийимди сызгыч катары колдонуңуз. Өзүңүзгө жаккан ден-соолукка ылайыктуу костюмду тандап, сырткы келбетиңиз жана салмагыңыз ылайыктуу болушу үчүн, аны ченегич катары колдонуңуз.
Кичинекей кадамдарды жасаңыз. Дени сак адамга болгон ар бир кичинекей өзгөрүүнү баалап, аны калыбына келтирүү процессинде чоң кадам жасаңыз. Акырындык менен рационуңузду көбөйтүп, көнүгүүлөрдүн санын азайтыңыз ж.б.у.с. күтүлбөгөн жерден токтогонго аракет кылуу сизди эмоционалдык жактан кыйындатып гана тим болбостон, денеңизди шок кылып, көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. ден-соолук жөнүндө башка. Дагы бир айта кетүүчү нерсе, бул тамактануунун бузулушун дарылаган адис сыяктуу кесипкөй көзөмөл астында болушу керек.
- Эгерде сиз ашыкча салмактан арылсаңыз, анда кичинекей кадамдарды жасай албайсыз. Мындай учурда ооруканага жатып, организмге эң керектүү азыктарды алышы үчүн атайын диета менен дарылануу керек.
жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Досуңузга тамактануунун бузулушун жеңүүгө жардам берүү

Аны кантип аныктоону билип алыңыз тамактануунун бузулушу. Эгер досуңузда тамактануунун бузулушунун белгилери бар экендигин байкасаңыз, кийлигишүүдөн тартынбаңыз. Жогоруда келтирилген белгилер пайда болгондон кийин абал өтө оорлошот жана курбуңузга оору менен күрөшүүгө ошончолук жакшы болот.
- Көбүрөөк билүү үчүн тамактануунун бузулушу жөнүндө окуңуз.
- Бейтапты мүмкүн болушунча тезирээк тиешелүү адиске дарылоо үчүн колдон келгендин бардыгын жасоого даяр. Ошондой эле дарыланууга жардам берүүгө даяр болсоңуз, эгер керек болсо, колдоочунун ролун аткарыңыз.
Сиз менен жеке сүйлөшүңүз. Досуңду четке чыгарып, анын башынан эмне өтүп жаткандыгын таттуу сурап, байкаган нерсеңди айт. Жумшак болуңуз, баарынан мурда сотсуз. Сиз ага кам көрөөрүңүздү жана бардык күчүңүз менен жардам берүүнү каалай турганыңызды айтыңыз. Андан жардам бере турган нерселерди сунуштоосун сураңыз.
- Анын жашоосунда тынчтыктын булагы катары иш алып баруу. Аша чаппагыла, шок кылбагыла же ызы-чуу чыгарбагыла.
- Мисалы, “Мен ал кыздар менен жүрбөө керектигин билгем. Алардын бардыгы арык ”деп жооп берди.
"Мен" предмети менен сүйлөмдөргө кызыгууңузду көрсөтүңүз. Досуңду урушкандын ордуна, сенин кандай тынчсызданып жатканыңды билип ал. "Мен сизге кам көрөм жана жакшы экениңизге ишенем" сыяктуу сөздөрдү айтыңыз. Мен сен үчүн эмне кылсам болот? "
Ошол адамдын жанында болуңуз. Алардын көйгөйлөрүнө кайдыгер карабашы үчүн, алардын сезимдерин билдирүүгө үндөп, алардын көйгөйлөрүн эч кандай айыптоосуз угуңуз. Бул угуу үчүн чыныгы көндүмдөрдү талап кылат жана сезимдерди кайталап же жалпылап айтуу керек алардын, алар сени угуп, алардын азабын түшүнүп жатканыңарга ишендиришсин. Колдоо бериңиз, бирок аны башкарууга аракет кылбаңыз.
- Активдүү угуу боюнча көбүрөөк кеңеш алуу үчүн "Кантип угууга болот" деген макаланы караңыз.
- Мээримдүү, камкор жана ачык-айрым. Алардын ким экендигин жакшы көрүңүз.
Тамак же салмак жөнүндө терс мааниде айтпаңыз. Түшкү тамакка чыкканда "мен балмуздак жей албайм, бирок чындыгында жебешим керек ..." деген сөздөрдөн алыс болуңуз. Ошондой эле, анын эмне жегени же жебегени, канча арыктаганы же кандай салмак кошкону ж.б.у.с. жөнүндө сурабаңыз эч качан анын салмагын жоготконунан көңүлү калгандыгын сүрөттөйт.
- Салмак кошушун сурануудан алыс болуңуз.
- Эч качан оорулуу адамды тамактануунун бузулушуна күнөөлөбөңүз. Бул көзөмөлгө алынбайт.
- Дене салмагы же досуңуз туура эмес түшүнүп алышы мүмкүн болгон тамашалардан алыс болуңуз.
Оң маанайда болуңуз. Комплименттерди колдонуп, досуңуздун физикалык жактан гана эмес, ар бир ишинде өзүн-өзү баалоосун жогорулатууга жардам бериңиз. Ал сиз менен болгондо аны мактаңыз. Тамактануусу бузулган досуңузга көйгөйдү сүйүү жана көңүл буруу менен чечүүгө жардам бериңиз.
Досуңузга жардам издеңиз. Кеңешчиңиз, терапевт, өнөктөшүңүз же ата-энеңиз менен досуңузга жардам берүү боюнча мыкты тажрыйбаларды талкуулаңыз. Жогоруда айтылгандай, бул адамдын калыбына келүүсүнүн эң маанилүү бөлүгү, ошондуктан аны жеңилдетүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Ата-энелер жана камкорчулар үчүн акция

Достор үчүн бөлүмдөгү кеңешке көңүл буруңуз. Бул жааттагы көптөгөн дарылоо чаралары камкордуктагы адамдарга же тамактануу бузулуулары менен жашаган адамдарга тиешелүү. Анын үстүнө, оорулуу адамга медициналык жардам көрсөтүлүп, дарыланып турушу керек; Эгер сиз адамдын юридикалык жоопкерчилиги болсоңуз, токтоосуз адиске кайрылыңыз.
- Бул бөлүмдө тамактануу бузулган адам бала же өспүрүм деп божомолдонот, бирок сиздин бойго жеткен балдарыңыз же үй-бүлөңүз ушул белгилердин көпчүлүгүн сезиши мүмкүн.
Тынч жана колдоо. Үй-бүлө мүчөсү катары, сиз балдарыңыз менен ар дайым байланышта болуп турасыз жана алар сиздин аларга ачууланбаганыңызды же ар бир жолугушууну суроого шашылбай турганыңызды билишиңиз керек.Бул чоң токтоолукту талап кылат, бирок сиз жана оорулуу адам үйрөнө турган мезгил келди, ал эми позитивдүү жана натыйжалуу колдоочу болуш үчүн чыдамдуулук, кайраттуулук жана токтоолук керек.
- Боорукер жана көңүлдүү болуңуз. Оорулуу адам аларды жакшы көрөрүн билиши керек. "Мен сени сүйөм______. Биз муну биргеликте жеңип чыгабыз ”деди.
- Балаңыздын жеке турмушуна кол салууга же көзөмөлгө ээ болууга аракет кылбастан, терапияны колдонуңуз. Инвазивдик суроолорду бербеңиз, балаңыздын салмагына түздөн-түз кайрылбаңыз, эгерде сизде кандайдыр бир көйгөйлөр болсо, терапевтиңизге кайрылыңыз.
Үй-бүлөңүздүн бардык мүчөлөрүнө сүйүү жана камкордук көрсөтүңүз. Оорулууларга жардам берүү менен алек болгонуңуз үчүн башкаларды унутпаңыз. Эгерде бардык көңүл жана тынчсыздануу бир гана балада болсо, анда башка адамдар тоготпой калышат, ал эми оорулуу адам ашыкча байкалгандай сезилет. Колуңуздан келишинче, үй-бүлөңүздүн бардыгын тарбиялап, колдогон тең салмактуулукту түзүүгө көңүл буруңуз. (жана баарынан бирдей сураныңыз).
Ар дайым эмоционалдык колдоого даяр. Балаңызга көңүл бурбай коюу, аны артка кайтаруу же жалгыз калтыруу оңой болушу мүмкүн, эгерде сиз ага алсыз болуп калсаңыз же ачуулансаңыз. Бирок эмоционалдык колдоодон баш тартуу балага олуттуу зыян келтирет. Сиз балаңызды сүйсөңүз болот жана баланын басымдуу адаттарын натыйжалуу башкаруу. Эгер сизге кыйын болсо, дарыгериңиз менен кеңешип, кеңеш алыңыз.
- Эгер сиз аларды түртпөсөңүз, балаңыз сиздин тынчсызданууңузду түшүнөт, бирок сүйлөшүү керек болсо, аларды угууга даяр экендигин билдирип коюңуз. «Мен сенин башың айланып калгандыгын билем. Болуп жаткан окуялардан чыгуу үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн деп түшүнөм. Мен ар дайым жаныңызда экенимди жана сиз мага баардык нерсени айта аласыз деп билишиңизди гана каалайм ”.
Тамактанууну үй-бүлөнүн күнүмдүк жашоосун туруктуу, азыктандыруучу жана толук бөлүгү катары караңыз. Эгер үйдө кимдир бирөө тамак-аш жөнүндө айтып жатса же фобия менен өлчөсө, ал адам токтоолукка муктаж. Үй-бүлөдө ойлонбостон жасаган адам менен сүйлөшүңүз. Ошондой эле, баланы тарбиялап жатканда тамак-ашты жаза же сыйлык катары пайдаланбаңыз. Тамак - бул баалуу нерсе, аны бөлүшүү же сыйлык катары кызмат кылуу эмес. Эгерде бүт үй-бүлө тамак жөнүндө түшүнүктү өзгөртүшү керек болсо, анда бул баарына алдыга жылуунун эң сонун жолу.
- Оорулуу адамдын тамак-ашын чектөөгө аракет кылбаңыз, эгерде медициналык адис тарабынан көрсөтмө болбосо.
Жалпыга маалымдоо каражаттарынын билдирүүлөрүн сындай билүү. Балаңызга медиа билдирүүлөрдү токтоосуз кабыл албоого үйрөтүңүз. Балаңызга критикалык ой жүгүртүү көндүмдөрүн сиңирип, жалпыга маалымдоо каражаттары сунуш кылган билдирүүлөргө шек келтирүүгө жана достору менен таасир этүүчүлөрүнүн кабыл алуусуна шек келтирүүнү үйрөнүңүз.
- Жаш кезинен баштап ачык баарлашууга үндөө. Балдарды ата-энелери менен ачык жана ачык баарлашууга үйрөтүңүз, алар менен сиз дагы ошондой сүйлөшөсүз. Эгерде бала эч нерсени жашыруунун кереги жок болсо, анда тамактануунун бузулушунун негизги себеби жоюлду.
Тамактануусу бузулган балдардын өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатат. Кандай гана окуя болбосун, аларды сүйөрүңүздү көрсөтүңүз жана жакшы иштеп жатканда аларды көп мактаңыз. Эгер балаңыз бир нерсе жасай албаса, анда аны кабыл алыңыз жана ага дагы аны кабыл алууга үйрөнүңүз. Чындыгында, ата-эненин же тарбиячынын балага үйрөтө турган мыкты сабактарынын бири - ийгиликсиздиктен сабак алуу жана кайра аракет кылууга негиз берүү.
- Балаңызга анын денесин кабыл алууга жана сүйүүгө жардам бериңиз. Балаңызды жаш кезинен баштап спорт менен машыгууга үндөп, ишенимин арттырыңыз. Туруктуулуктун жана күчтүүлүктүн маанилүүлүгүн спорт менен машыгуу аркылуу түшүндүрүңүз, балаңызга сейилдөөнүн, велосипед тебүүнүн жана сейилдөөнүн жардамы менен балаңызга ачык асманга чыгуунун жана жаратылышта болуунун маанисин билип алыңыз. Чоң эне же чуркоо. Мүмкүн болсо, үй-бүлөлүк чуркоо, велосипед тебүү же триатлон боюнча мелдештерге катышып, балаңыздын ден-соолугу чың жана ден-соолугу чың болот деген түшүнүк менен чоңойсун. .
жарнама

Кеңеш

Чыныгы жашоодогу моделдер жана актерлор журналдын мукабасында көрсөтүлгөндөй кемчиликсиз эмес экендигин унутпаңыз. Макияж боюнча адистердин, костюмдардын жана дене боёкторунун бүтүндөй жамааты бар, бул аларды чындыгында караганда мыкты көрүнөт. Мындан тышкары, ошол каармандардын чындыктан айырмаланып турушу үчүн фотошопту колдонууга байланыштуу окуялар көбөйүүдө - өзүңүздү журналдын сүрөттөрү менен салыштыруу адилетсиз. сени менен.
Ачка болгондо гана тамактаныңыз. Биз кээде тажаганда же көңүлү чөккөндө таттуу кумарларга кабылабыз, бирок бул биздин ден-соолугубузга жана сырткы келбетибизге терс таасирин тийгизет. Кайгырганда, аны таттуу кылуу зарылдыгын сезесиз, анткени кант жана башка канттуу тамактарда эндорфин бар, денедеги эндорфиндер түшүп калса, сиз көп учурда өзүңүздү жакшы сезесиз таттуу тамак жеш керек. Эндорфиндерди физикалык иш-аракет аркылуу жасоого аракет кылыңыз - машыгуу бактылуу болууга ушундай эле таасирин тийгизбей, салмагыңызга терс таасирин тийгизбейт. Эгер зериккенде таттуу тамактарды жана закускаларды эңсеп калсаңыз, эмоционалдык тамактанууңуз болушу мүмкүн (тамактануунун бузулушунун бир түрү).
Гезиттердеги же журналдардагы чындыкка коошпогон сүрөттөргө караганда ден-соолукка пайдалуу моделдерди издеңиз. Учуп-конуу тилкелериндеги супер арык моделдерге окшош болууга умтулбаңыз. Күнүмдүк адамдардан ар кандай формадагы жана көлөмдөгү сулуулуктарга көбүрөөк көңүл буруңуз.

Эскертүү

Эгер сиз каалаган убакта бир нече күн катары менен тамактангыңыз келбесе же тамактангандан кийин эле куссаңыз, Суранам токтот. Тамактануунун бузулушу адатта ушул жол менен башталат.