Автор:
Louise Ward
Жаратылган Күнү:
12 Февраль 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Зордук-зомбулук - бул жөн гана көк ала тактар эмес. Оозеки түрдө жасалган зордук-зомбулуктун түрлөрү бар жана алар физикалык зомбулукка караганда бир кыйла көп кездешет. Ал гана эмес, алар физикалык зомбулуктан көп болбосо, балдарга бирдей зыян келтиришет. Эмоциялык зомбулук сиздин социалдык, эмоционалдык жана физикалык ден-соолугуңузга жана өнүгүшүңүзгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер сиз ата-энеңизден эмоционалдык зомбулук көрүп жатсаңыз, анда сиз колдоно турган эффективдүү ыкма - өзүңүзгө чек араларды белгилөө жана мүмкүн болсо аралыкты сактоо. Мындан тышкары, учурдагы оор абалыңыз жөнүндө башкалар менен сүйлөшсөңүз болот. Стресстен арылууну жана өзүңүздүн кадыр-баркыңызды көтөрүүнү үйрөнүү сизге азыр жана узак мөөнөттө туруштук берүүгө жардам берет.
Кадамдар
4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жардам издөө
Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен тажрыйба алмашыңыз. Зордук-зомбулукка кабылганда, таянган адамың болсо, сооротосуң. Алар менен сүйлөшүп, жардам сураңыз. Алар сизди жакшы сөздөр менен сооротуп, сезимдериңизди билип же кеңеш бере алышат.- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Бул сизди таң калтырышы мүмкүн, бирок менин үй-бүлөлүк жашоом начар. Апам мага үнүн бийик чыгарып, чоңойгондо мен эч нерсе кыла албайм деди. Бул жөн гана сөздөр болсо да, өзүмдү аябай жаман сезем ».
- Эмоционалдык зомбулук көбүнчө адамдардын мээни жууп, сизди эч ким ойлобойт, ишенбейт жана баалабайт деп ишендирип салууну унутпаңыз. Бирок, сезимдериңизди башкалар менен бөлүшүп, сизди канчалык колдой тургандыгын билгениңизге таң каласыз.
Ишенген чоң адам менен сүйлөш. Эгер сиз кичинекей бала болсоңуз жана үйдөгү кандайдыр бир зомбулукка кабылып жатсаңыз, анда тууганыңызды, мугалимиңизди же сиз ишенген чоң кишини издеңиз. Ата-энең сизди коркутуп-үркүтүп, жашыруун сырга салбаңыз. Чоңдор балдар каршылык көрсөтө албаган кырдаалга тоскоол болушу мүмкүн.- Бардыгын айтуудан уялып же уялып кетишиңиз мүмкүн, бирок башкаларга өз кордугуңуз жөнүндө айтып бергениңиз маанилүү. "Жакында эле үйдө көйгөй келип чыкты. Бул боюнча сиз менен сүйлөшсөм болобу? ”Деп сурады. Же өзүңүздү жакшы сезе турган болсоңуз, жазсаңыз болот.
- Эгерде сиз мугалимге же машыктыруучуга алар жардам бербейт деп айткан болсоңуз, анда мектептин кеңешчиси менен жолугушуп, алар менен сүйлөшүүнү пландаштырыңыз.
- Эгерде сиз эч кимге кыянаттык жөнүндө айтууну каалабасаңыз, анда АКШнын 1-800-4-A-CHILD ишеним телефонуна чалсаңыз болот. Бул линия акысыз, жашыруун жана күнү-түнү иштейт. Вьетнамда зордук-зомбулук жана балдарга зомбулук көрсөтүү фактылары жөнүндө билдирүү үчүн 111ге чалыңыз (мурунку балдарды колдоо тилкесинин ордуна, 18001567).
Психологиялык ден-соолукту дарылоо. Эмоциялык зомбулук көп зыян келтириши мүмкүн. Эгер сиз дарыланбасаңыз, анда өзүңүздү төмөн баалоо коркунучу жогору жана башка ден-соолук мамилелерин түзүүдө кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Терс ишенимдерди жана ой жүгүртүү схемаларын бузуу кыйын - эмоционалдык зомбулуктун кесепеттери, бирок кеңешчи же терапевт процессти жеңилдетиши мүмкүн.- Балдарга же чоңдорго зомбулук көрсөтүү боюнча терапевт табыңыз. Терапия учурунда, сиз терапевт менен ыңгайлуу болуп, тажрыйбаңыз жөнүндө айтып бересиз. Алар суроолорду беришет жана терапия сабактарыңызга жетекчилик кылуу үчүн келечек карашат.
- Эгер сиз бала болсоңуз, көпчүлүк мектептерде акысыз жана купуя кеңештер берилерин унутпаңыз. Мектептин кеңешчисине барып: “Үйдө бир аз кыйынчылыктар болуп жатат. Атам мени урган жок, бирок мени жаман сөздөр менен атап, үйдө отургандардын көзүнчө жерге салчу. Мага жардам бере аласызбы? ".
- Эгерде сиз бойго жеткен болсоңуз, анда медициналык камсыздандыруу эмнени камтыгандыгына көңүл буруңуз.
- Көптөгөн терапевттер накталай акчаны колдо болгон масштабга жараша тарифтер менен кабыл алышат.
4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Аралыкты сактаңыз
Оозеки кордоо учурунда катышуудан баш тартат. Алар сизди кордоп башташканда, асылып калбаңыз. Сиз ар кандай түрдөгү зомбулук кырдаалында болуу, чалуу, келүү же дуушар болууга милдеттүү эмессиз. Ата-энеңиз бул кордукка чыдоо милдетин сезишине жол бербеңиз. Чек араларды белгилеп, аларды кармануу керек.
- Эгерде алар орой мамиле жасашса, барууну же чалууну токтотуңуз.
- Эгер алар менен чогуу жашасаңыз, анда сиздин бөлмөгө артка чегинип кетиңиз же досуңуздун үйүнө барыңыз, эгер алар сизди кыйкырса же кемсинтсе.
- Байланышта болуш керек болсо, чектөө коюңуз. "Аптасына бир жолу чалам, бирок ата-энем таарынса, дароо телефонду коём" деп айт.
- Каалабасаңыз, урушка катышуунун кажети жок экендигин унутпаңыз. Алардын айткандарына жооп кайтаруунун же кандайдыр бир жол менен коргонууга аракет кылуунун кажети жок.
Каржылык жактан көзкарандысыз болууга аракет кылыңыз. Ата-энең сени эмоциялык жактан кордогондо, алар менен жашаба жана аларга кысым көрсөтүү укугун бербе. Кыянаттык менен пайдаланган адамдар көбүнчө көз карандылыкты жаратуу менен көзөмөлдү сактап калышат. Акчаңызды таап, досторуңузду түзүп, көз карандысыз жашаңыз. Эч нерседе ата-энеңизге көз каранды болбоңуз.
- Колдон келсе мектепке бар. Ата-энеңиз жок мектепке баруу үчүн насыя алуу үчүн изилдөө жүргүзсөңүз болот. Бул үчүн, адатта, ата-эненин сизди кордогондугу жөнүндө психологдон маалымкат талап кылынат.
- Каржылык өз алдынчалуулукка ээ болор замат көчүп кетиңиз.
- Эгер сизде колледжди аяктоо үчүн каржылык мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо жана ата-энеңиздин колунда жашасаңыз же ага көз каранды болсоңуз, анда өзүңүзгө кам көрүп, чек араны белгилеңиз.
Отставкага кетүү жөнүндө ойлон. Ата-энеңе эркелетүүгө аргасыз болуп жаткандырсың. Бирок, эгер ата-энең сени кордогон болсо, эмоционалдык туткундугуң, айрыкча, зордук-зомбулук токтобосо, стрессте болушу мүмкүн. Эгер мамиле сүйүүдөн да оор болсо, ата-энеңден баш тартууну ойлон.
- Сиз зомбулук көрсөткөн жана орой мамиле жасаган адамдарга кам көрүүгө милдеттүү эмессиз.
- Эгерде адамдар сиздин ата-энеңден экендигиңдин себептерин түшүнүшпөсө, анда аларды аларга түшүндүрүп берүүгө милдеттүү эмессиң.
- Ата-энелер менен сүйлөшүүдө кээде "өткөндү жабуу" мүмкүн эмес. Эгер сиз алар менен байланышкыңыз келбесе, бирок мүмкүнчүлүгүңүздү өткөрүп жиберүүдөн коркуп жатсаңыз, анда өзүңүздөн сураңыз: алар угууга даяр экендиктерин көрсөтүштүбү? Алардын сезимдерин байкай элексизби? Эгер андай болбосо, анда алар менен байланышпаганыңыз жакшы.
- Эгер кандайдыр бир деңгээлде ата-энеңе кам көрүүнү чечсең, анда аны талкуулоого гана көңүл бур. Эгер алар сизди оозеки кемсинтип же кордоп башташса, анда мындай жүрүм-турумду кабыл албай жатканыңызды ачык билдирүү үчүн токтоосуз басып кетиңиз.
Балдарыңарды коргогула. Мурунку нерсеңердин өтүшүнө жол бербеңиз. Эгерде ата-энеңиз балаңызга урушуп же катуу сөздөрдү айтып жатса, тезинен кийлигишип алыңыз. Же сүйлөшүүнү аяктаңыз, же аларга барууну токтотуңуз.
- Сүйлөшүүнү “Биз Май менен андай сүйлөшпөйбүз. Эгерде сиз тамактануу сезимиңизди жакшы сезбей жатсаңыз, анда айтып бериңиз ». Чоңдордун баарлашуусу көпчүлүк учурда жекеме-жеке өтүшү керек болсо да, бөбөктөр зомбулукка кабылганда аларды кантип коргоп жатканыңызды билиши керек.
- Бөбөктөрүңүз чоң ата, чоң энеси тарабынан эмоциялык жактан кордук көрбөсө, анда алар бактылуу балалык күндөрдү өткөрүшөт.
4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүңүз
Зордук-зомбулукка түрткөн факторлордон алыс болуңуз. Ата-энеңизди эмнеден улам "козгогучтар" (сөздөр же иш-аракеттер) жасаарын байкадыңыз. Эгер буга чейин билсеңиз, анда алардан алыс болуу же ата-энеңизден алыс болуу оңой болушу мүмкүн.Ата-энеңиздин ар кандай чагымчыл факторлорун аныктоо үчүн, досторуңуз менен баарлашып же жазып алсаңыз болот.
- Мисалы, спирт ичимдиктерин ичкенде апаңыз сизди уруша берсе, анын шарап куюп жаткандыгын көрүп эле үйдөн чыгып кетиңиз.
- Эгерде сиздин атаңыз сиздин жетишкендиктериңизге караса, анда ага сиздин ийгиликтериңиз жөнүндө айтпаңыз. Андан көрө, сизди колдогон адамдарга айтыңыз.
Үйүңүздөн коопсуз жерлерди табыңыз. Коопсуз баш калкалоочу жай менен камсыз кылуу үчүн жерлерди (уктоочу бөлмөңүздү) издеңиз. Китепкана же досуңуздун үйү сыяктуу эс алуу, иштөө жана убакыт өткөрүү үчүн башка жер табыңыз. Бул учурда сиз досторуңуздун колдоосун гана эмес, ата-энеңиздин айыптоолорунан жана шылдыңдарынан алыс болосуз.
- Өзүңүздү кыянатчылыктан сактоо маанилүү болгону менен, бул жерде сиздин күнөөңүз жок экендигин билип алыңыз. Кандай гана сүйлөбөңүз же эмне кылсаңыз дагы, ата-эне сизди психикалык жактан кыйнаш үчүн мындай шылтоону айта албайт.
Коопсуздукту сактоо үчүн план түзүңүз. Бул физикалык зомбулук болбосо дагы, бул стресс күчөбөйт дегенди билдирбейт. Ата-энеңиз күч колдонуп, өмүрүңүзгө коркунуч туулса, коопсуздугуңузду сактоо үчүн план түзүңүз.
- Коопсуз планга төмөнкүлөр кирет: коопсуз жай бар, жардам сурай турган адам бар жана керек болсо юридикалык кийлигишүүнү кантип билсе болот. Сиз дагы бир чоң киши менен, мисалы, мектептин кеңешчиси менен отуруп, чогуу план түзсөңүз болот, ошондо кризис болуп калса даярданып алсаңыз болот.
- Коопсуздук планына, ошондой эле, уюлдук телефонуңузду толук кубаттап, ар дайым жеткиликтүү жерде кармап туруу жана унаа ачкычын ар дайым алып жүрүү кирет.
Өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Дени сак өзүн-өзү сыйлоо жөндөмү - бул эмоционалдык зомбулукка каршы күрөшүүнүн эң мыкты дарысы. Тилекке каршы, эмоционалдык зомбулукка кабылган адамдар өзүлөрү жөнүндө өтө пессимисттик көз карашта болушат жана алар ар дайым психикалык жактан кордук көргөн адам менен мамиледе болушат. Өзүңүздү баалабай калуу менен күрөшүү үчүн, сизди чөгүп кетүүнүн ордуна, сизди колдогон боорукер адамдар менен болуңуз.
- Ошондой эле, өзүңүздүн кадыр-баркыңызды өзүңүз жакшы жасаган иш-чараларга катышуу менен арттыра аласыз. Бул мектептеги спорттук команда же жаштар командасы же жамаат болушу мүмкүн. Бул экөөңүздү жакшы сезип, үйдөн дагы чыгып кетүүгө шарт түзөт.
Ата-энең менен жеке чек араларды белгиле. Мамилелерде чектерди коюуга укугуңуз бар. Эгер өзүңүздү коопсуз сезсеңиз, анда ата-энеңиздин жанында отуруп, кандай жүрүм-турумду кабыл алганыңызды же жактырбаганыңызды айтыңыз.
- Ошол чектерди түшүндүрүп жатканда, ата-эне четке какса, анын кесепети кандай болорун чечип ал. Кыянаттык менен пайдаланган адамдардын айрым түрлөрү сиздин жеке чек араларыңызды сыйлабашы мүмкүн. Эгер ушундай болуп калса, анда эскертүүңдү аткарганым үчүн күнөөлүү эмеспи. Сиз эскерткен нерсени так аткаруу абдан маанилүү, анткени мындай ачыктан-ачык коркутуу сиздин кыянаттык менен пайдаланган адамга болгон ишенимиңизди төмөндөтөт.
- Мисалы, сиз: “Апа, эгер сиз мас болуп үйгө келип, дагы бир жолу бейбаштык кылсаңыз, анда мен чоң апаңыздын үйүндө калам. Мен чындыгында сиз менен болгум келет, бирок анын жүрүм-туруму мени коркутту ».
Стресс менен күрөшүү ыкмаларын үйрөнүңүз. Эмоционалдык зомбулук сөзсүз түрдө көп стрессти жаратат жана кээде травмадан кийинки стресстик бузулуу жана депрессия сыяктуу узак мөөнөттүү кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Позитивдүү иш-аракеттер менен стресстен арылууга көндүмдөрдү даярдашыңыз керек.
- Медитация, терең дем алуу жана йога сыяктуу стресстен арылуунун ден-соолукка пайдалуу адаттары күн сайын тынчыраак жана көбүрөөк көңүл топтоого жардам берет. Эгерде сизде стресстин начар белгилери байкалса, терапевтке кайрылуу стресстен жана башка эмоциялардан арылуунун жакшы жолу болот.
Жакшы сапаттарды байкап, аларга көңүл буруңуз. Ата-энең сен жөнүндө канчалык жаман сөз айтпасын, сен дагы жакшы сапаттарга ээ баалуу адамсың. Алардын шылдыңына жана кадырын түшүрбө. Балким, бул жөнүндө бир аз ойлонушуңуз керек, бирок өзүңүзгө болгон сый-урматыңызды жана өзүңүзгө болгон сүйүүнү өрчүтүү маанилүү - айрыкча, ата-энеңизден сүйүү албасаңыз.
- Өзүңүзгө жаккан нерсени ойлоп көрсөңүз - сиз жакшы угарсызбы? Жоомартсыңбы? Акылдуубу? Өзүңүзгө жаккан нерсеге көңүл бөлүп, сүйүүгө, урматтоого жана камкордукка татыктуу экениңизди эсиңизге салыңыз.
- Өзүңүздү баалап, өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу үчүн өзүңүзгө жаккан жана жакшы жасай турган иш-аракеттерди жасаңыз.
4 ичинен 4-бөлүк: Эмоциялык зомбулукту аныктоо
Кыянаттык менен пайдалануунун тобокелдик факторлорун түшүнүү. Эмоциялык зомбулук ар бир үйдө болушу мүмкүн. Бирок, балага карата физикалык же эмоционалдык зомбулукту күчөтүүчү бир катар факторлор бар. Ичкиликти же баңгизатты кыянаттык менен пайдаланган, биполярдык бузулуу же депрессия сыяктуу дарылана элек психологиялык абалы бар, бала кезинен зомбулукка кабылган адамдардын курмандыгы болуу коркунучу жогору зомбулук.
- Көптөгөн зомбулукка кабылган ата-энелер алардын жасаган иштери балдарына зыян келтиргенин эч качан билишпейт. Алар ата-энелерди тарбиялоону жакшы билишпейт же балдарына ачуулануу зордук-зомбулук экенин түшүнүшпөйт.
- Ата-эненин ниети жакшы болсо дагы, алар орой мамиле жасашы мүмкүн.
Ата-энеңиз сизди уят кылганда же жаман көргөндө билип алыңыз. Зордук-зомбулук көрсөткөн адам муну тамаша деп айтса болот, бирок мындай зордук-зомбулук тамаша эмес. Эгер ата-энең сени көп шылдыңдашса, башкалардын көзүнчө сени койсо же ойлоруңду жана тынчсызданууңду көрмөксөн болушса, анда чындыгында эмоционалдык зомбулукка кабыласың.
- Мисалы, эгер атаң “сен боксуң. Ант берем, сен эч нерсе кылган жоксуң ", бул оозеки кемсинтүү.
- Ата-энелер муну эч ким жокто же башка бирөө болгондо жасай алышат, ошондо өзүңүздү жаман сезесиз.
Ата-энеңиздин көзөмөлүндө экениңизди аныктаңыз. Эгер ата-энеңиз ар бир жасаган кичинекей ишиңизди көзөмөлдөөгө аракет кылып, өзүңүз чечим кабыл алганда ачууланып же жөндөмүңүзгө жана эркине көз чаптырсаңыз, анда алардын жүрүм-туруму зомбулуктун белгиси.
- Бул зомбулукка кабылгандар көбүнчө өздөрүн төмөн сезип, жакшы тандоо жасай албай же өздөрү үчүн жоопкерчиликти сезишет.
- Ата-энең сиз үчүн чечим чыгаруунун жолун таба алат. Мисалы, сиздин апаңыз мектепке барып, кесиптик кеңешчисинен сиз тапшыргыңыз келбеген колледж жөнүндө сурашы мүмкүн.
- Ата-энелер сизди жөн гана "тарбиялап" жаткандыгына ишениши мүмкүн, бирок бул зордук-зомбулук.
Өзүңүздөн сураңыз, сизди көп учурда туура эмес иш кылгандыгы үчүн айыпташабы же айыпташабы? Кээ бир адамдар курмандыктарынан укмуштай чоң үмүттөрдү талап кылышат, бирок ката кетиргенде эч качан каталарын мойнуна алышпайт.
- Бул кыянаттык менен пайдаланган адамдар сизди баардык нерсеге, атүгүл билимдүү адам эч качан сындабай турган нерселерге күнөөлүү жолду табышы мүмкүн. Алар сизге алардын көйгөйлөрүнүн себепкери деп айтса болот, андыктан өзүлөрү жана сезимдери үчүн жоопкерчиликтен качышы мүмкүн. Ошондой эле, алар сезимдери үчүн жооп беришет.
- Мисалы, сиздин апаңыз сизди төрөлгөндүгү үчүн ырчылыкты ташташ керек деп күнөөлөсө, сиз күнөөлүү эмессиз деп айыптап жатат.
- Эгер ата-эне алардын никеси "балдар менен" бузулган деп айтса, анда алар жашоону туура уюштура албагандыгы үчүн сени кыйнап жатышат.
- Жасабаган иштери үчүн башкаларды күнөөлөө - бул кыянаттык.
Унчукпаганыңыз үчүн канча жолу жазаланганыңызга көңүл буруңуз. Балдарынан алыс болуп, алардын муктаждыктарына муктаждыктарына жакын эмоциялык жактан жооп бере албаган ата-энелер дагы балдарга карата зомбулук деп эсептелет.
- Ата-энең сизди таарынткан бир нерсе жасаганда сизди тоготпойбу? Алар сиздин иш-аракеттериңизге жана сезимдериңизге анча кызыкдар эмеспи, же сизди атайылап алыстык үчүн айыпташабы?
- Сүйүү бул сен үчүн күрөшүү керек эмес. Бул зомбулук.
Ата-энеңиз сиз үчүн эң жакшы нерсе жөнүндө кам көрөбү же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Айрым ата-энелер, айрыкча, нарциссисттик тенденциядагы ата-энелер, сизди жөн гана өзүнүн зергери катары эсептеши мүмкүн.Бул адамдар сиздин балдарыңызга кам көрөрүнө ишенсе дагы, сизге жакшылык каалашпайт.
- Бул ата-эненин айрым белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт: өз чектериңерди сыйлабоо, "мыкты" болушу керек деп атайылап манипуляция кылуу жана максаттарыңарга баш ийбегенден кийин капалануу. алардын катаал стандарттары.
- Көңүлүңүздү бурганда, алар көбүнчө ыңгайсыздыкты сезишет жана нерселерди ошолорго бурууга аракет кылышат.
- Мисалы, жалгыз бой ата-эне: «Мейли, сен досторуң менен сыртка чыгып, үйдө жалгыз отурушуң керек. Мен апама ар дайым көңүл бөлбөйм »деп айткан. Бул зомбулуктун бир түрү.
Ата-эненин кадимки жүрүм-турумун таанып билүү. Балдар жана өспүрүмдөр кээде ката кетиришет; бул адамдын табияты жана өсүүнүн бир бөлүгү. Кээде жетекчиликке, колдоого же жазалоого муктаж болгондо, ата-энелер кийлигишүүсү керек. Тартипти кыянаттык менен колдонуудан айырмалай билүү маанилүү.
- Жалпысынан, ата-энелердин зордук-зомбулугун жана тарбияны алардын ачуулануу деңгээлине жараша айырмалай аласыз. Көбүнчө сиз эрежени бузганда ата-энеңиз ачууланат же капаланат.
- Бирок, ачуулануу үстөмдүк кылган иш-аракет же жаза болсо, анда ата-энең сага каршы зордук-зомбулук көрсөтүшү мүмкүн. Зордук-зомбулукка орой, атайылап жасалган жана атайылап зыян келтирген сөздөр же аракеттер кирет.
- Катаал тарбия сизге жакпаса да, ата-энеңиз принциптерди таңуулап, сизди коргоп, эскертүүлөрдү берип, сизди оң өсүшкө багыттайт.
- Ата-энеси менен жакшы мамиледе болгон досторуңузду көрө аласыз. Ошол мамилелер кандай мүнөздөмөлөргө ээ? Ата-энелери кандай жардам жана тарбия беришет?
