Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Бакыт көптөгөн адамдар үчүн көп нерсе болушу мүмкүн; Кээ бирлер үчүн ролик ойноо бакыт болсо, кээ бирлери жаңы төрөлгөн ымыркайды колго алуу кубанычтуу. Ар бир адамда бакыт ар кандай болсо, бактылуу жашоого жана бактылуу адамдай сезилүүгө көптөгөн факторлор себеп болот. Сиздин мамилеңизге көңүл буруп, күнүмдүк жашоодо өзгөрүүлөрдү жасасаңыз, сиз кубанычка жана бактылуулукка толгон жашоону өткөрө аласыз.

Кадамдар

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Көз карашыңызды өзгөртүү

1. 

   Позитивдүү ой жүгүртүү. Жашоону кыйынчылыксыз өткөрүү мүмкүн эмес, бирок сиздин мамилеңиз жашоодогу кыйынчылыктарга кандайча туруштук бергениңизден айырмаланып турат. Позитивдүү ой жүгүртүү кыйынчылыкка оң көз караш менен мамиле кылууну билдирет. Бул жагымсыз нерселерден алыс болуңуз же четке кагыңыз дегенди билдирбейт, тескерисинче, кырдаалдын эң жакшысын көрө аласыз.
   • Позитивдүү ой жүгүртүү деген терс көйгөйлөр убактылуу экендигин жана үйрөнүү жана өсүү мүмкүнчүлүктөрү экендигин эсиңизге салууну билдирет. Терс көрүнүштөргө батпастан, ар бир кырдаалдан сабак алуунун жолдорун изде. Мисалы, жумушка баратканда терс ойлонбоңуз, жамгыр ар дайым жаайт. Ушул сценарийди түшүнүү үчүн колдонуңуз: кол чатыр же жамгырга ботинкаларды сатып алууга кез келди.
   • Терс ой жүгүртүүнүн бир жолу - ички сөздөрүңүзгө көңүл буруу. "Бул жолу мен ушунчалык жаман болом" дегендин ордуна, аны "Мен жаңы нерсени тайманбастык менен сынап жатам жана анын натыйжаларын башкара албайм" деген ой менен алмаштыр.

2. 

   
   
   Ыраазычылык билдирип туруңуз. Жашооңуздагы чоң-кичине нерселерди кабыл алып, жашооңузга терең таасир этиши мүмкүн. "Ырахмат" деп бат-баттан айтып турууну адат кылыңыз. Кээ бир адамдар ыраазычылык журналын жазып, ыраазычылыктын сүрөтүн тартышат же күн сайын ыраазы болгон нерсесин сүрөткө тартып алышат. Ыраазычылык сезими бактылуу болууга гана жардам бербестен, физикалык жана психологиялык ден-соолукка терс таасирин тийгизип, өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатат.
   • Терс ой келип жаткандыгын байкаганда, байкап, андан кийин ыраазы болгон нерсең менен алмаштыр. Сезимдериңиздин канчалык тез өзгөрүп кетишине таң калышыңыз мүмкүн!

3. 

   
   
   Азыркы учурда жаша. Жашоо түйшүктүү жана жасала турган нерселер менен алек болуп, алдыга пландаштырып, андан кийинкисин жасоого болот. Чындыгында, сиздин денеңиз бар, бирок сиздин акылыңыз өткөндө же келечекте болушу мүмкүн. Эгер сиз өзүңүздөн же башкалардан алыстап калгандай сезсеңиз, анда ойлоруңузду жана көңүлүңүздү ушул учурга багыттоо менен машыгыңыз. Сезимдериңизди бир-бирден артка кайтаруу үчүн колдонуңуз: уккан үндөрүңүздү, жада калса уккусу келбеген нерселерди жазыңыз. Көзүңүздү колдонуп, айланаңызды караңыз. Ар бир жытына көңүл буруңуз. Сезип жаткан нерсеге ат коюунун кажети жок, аны сезип коюңуз.
   • Дем алуу менен байланыштырыңыз. Когнитивдик дем алуу сизди денеңизге кайра алып келүүгө жардам берет.
   • Акылыңды ук. Акыл башынан өткөргүсү келген бардык ойлордун артынан чуркап, ошол ойго жооп бербестен, иштей берсин. Ойлор келгенде, аларды сотсуз тааныңыз. Мисалы, "мен бош күндүн келиши жөнүндө ойлонуп жатам" деп айт. Сизге бир ойду талдоонун же ага баа берүүнүн кажети жок, жөн гана аны моюнга алыңыз.

4. 

   
   
   Күн сайын стресстен арылыңыз. Жумушка же мектепке тапшыруу мөөнөтү аяктап калганда, сиз эсеп-кысапты токтото албайсыз же тыныгуу жасай албайсыз, бирок күнүмдүк стресстерге болгон мамилеңизди ден-соолукка пайдалуу кылып үйрөнсөңүз болот. күчтүү. Күнүмдүк стресстен арылтуунун жардамы менен, анын өнүгүшүнө жол бербей, күнүмдүк стресстен арылсаңыз болот. Балким, сиз аны түшүнө албайсыз, бирок стрессти ар кандай жолдор менен чечүүгө болот: кимдир бирөө тамеки тартууну, спирт ичимдигин ичүүнү же телевизор, видео оюндарды ойноп же компьютер көрүп чарчоону тандап алат. Алар сунушталбайт жана ден-соолук үчүн өзгөчө пайдалуу эмес. Андан көрө, акыл-эсиңизди жана денеңизди эс алдырган нерселерди жасаңыз.
   • Калыбына келүү үчүн йога, ой жүгүртүү жана эс алуу менен машыгыңыз.
   • Күн сайын прогрессивдүү булчуң эс алуусун жасаңыз. Ыңгайлуу абалды таап, отуруп же туруңуз, денеңизди эс алыңыз. Эс алып, терең дем алыңыз. Алгач туура баштап, сунуп, андан соң эс алыңыз. Андан кийин билегиңизди жогору колуңузга сунуп, булчуңдарды сунуп, андан соң эс алыңыз. Бүт денени жасаңыз: оң колуңуз, андан кийин сол колуңуз, бетиңиз, моюнуңуз, далыңыз, көкүрөгүңүз, жамбашыңыз жана бутуңуз. Кантсе да, булчуңдарыңыз эч кандай чыңалууну сезбейт.

5. 

   Канааттануу менен иш алып барыңыз. Керектөөчүлүккө берилип кетүү оңой; Бул төмөнкүлөргө ишенүү (унаа, үй, капчык, бут кийим, видео оюндар) сизди бактылуу кылат. Байлар менен байлар көп учурда жогорку деңгээлде бактылуу боло алышпайт. Акчага болгон негизги муктаждыктарыңыз канааттандырылып, жашооңузда өтө эле көп акча бар экенине көзүңүз жетип, негизги муктаждыктарыңызды канааттандыруудан тышкары, алар сиздин жашооңузда маанисиз болуп калышат. Колуңуздагы нерсеге ыраазы болуп, жокту сурабоону үйрөнүңүз.
   • Бул нерселерге акча коротуунун ордуна, тажрыйбага жумшаңыз. Фестивалга кошулуп, сизди кызыктырган конференцияга катышып, саякаттаңыз. Мачу-Пикчудагы эс алуудан алган эс тутумуңуз видео оюндарын ойноп жаткандагы эсиңизден алда канча жогору турат.
   • Эгер сиз өзүңүздү тобокелге салгыңыз келсе, анда ал беш жылдан кийин сиздин жашооңузга кандай таасир этери жөнүндө ойлонуп көрүңүз, эгерде ал дагы деле болсо маанилүү болсо.

6. 

   Өткөндө жашоодон алыс болуңуз. Балким, сиз өкүнгөн бир нерсе болуп кетиши мүмкүн, же башкача кылып койсоңуз болмок деп ойлойсуз. Эми өзүңүз жок болуп жаткан мезгилде жашоого мүмкүнчүлүк бербеңиз. Өткөн окуялар жөнүндө ой жүгүртүү терс ойлордун, депрессиянын жана тынчсыздануунун айлампасына алып келиши мүмкүн. Андан көрө, кырдаалды келечектеги көйгөйлөрдү чечүү үчүн колдонуңуз жана кандайча башкача мамиле жасашыңыз мүмкүн экендигин ойлонуңуз. Сиз өткөндү өзгөртө албайсыз, бирок келечекти өзгөртө аласыз.
   • Өткөнүңүз жөнүндө ой жүгүртүүгө түрткү берген коркуу сезимиңизди аныктаңыз. Балким, сиз акмак болуп калуудан же бөтөн жерлик болуп калуудан коркуп жаткандырсыз, же адамдар сизди коомдук көндүмдөр жетишсиз деп ойлошу мүмкүн. Өткөндө жашооңузга себеп болгон кооптонууларды документтештирүүгө күн сайын убакыт бөлүңүз.
   • Сиздин көзөмөлүңүздөн чыкпаган нерсеге көңүл бурбаңыз. Өзүңүздөн эмнени өзгөртө аларыңызды сураңыз (эгер бар болсо). Эгерде сиз көп нерсени өзгөртө алсаңыз, анда эмнени өзгөртө аларыңызды жана алар менен кантип күрөшө тургандыгыңызды аныктаңыз.
   • Өткөн тарыхыңыз жөнүндө ой жүгүрткөндө, өзүн-өзү терс баалоого гана ишенбеңиз. Андан тышкары, жакшы иштегениңизди жана жакшы жооп бергениңизди эстей жүрүңүз.
   жарнама

2 ичинен 2-бөлүк: Сиздин аракеттериңизге таасир берүү

1. 

   Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча. Сиздин жыргалчылыгыңызга таасир этүүчү негизги фактор - айланаңыздагы адамдар. Мектепте болобу, жумушта болобу, жакпаган адамдардын жанында боло аласыз. Бирок алардын сизди салаңдатышына жол бербеңиз. Жакшы досторуң болсо, таандык экениңди жана колдой турганыңды сезесиң. Жашооңузда позитивдүү жана колдоочу достордун болушу сиздин эмоционалдык ден соолугуңуздун жана жыргалчылыгыңыздын маанилүү бөлүгү.
   • Эгерде сиздин жашооңузда кимдир бирөө ар дайым пессимисттик көз карашта болсо же дайыма нааразы болуп турса, анда аларды жашоодон чыгарып жиберүүнү ойлонуп көрүңүз. Бактыңызга терс адамдар таасир этпесин.

2. 

   Кечир. Балким, сизге катуу зыян келтирген адамга карата кастык мамилени туура деп эсептейсиз. Жек көрүүчүлүктү кармоо башкаларга зыян келтирбестигин, жүрөгүңүздө терең жараларды жаратарын түшүнүү керек. Кечиримдүүлүк сизди айыктырат, бирок сиз үчүн же башкалар үчүн эмес. Кечиресиз, анткени акыры, бул эң жакшы жооп экенин түшүнүп жатасыз.
   • Кечиримдүү болуу башка адамдын жүрүм-турумун актоо же андай болгон жок деп айтуу дегенди билдирбейт. Кечиримдүүлүк - бул сизди жана башкаларды оорудан жана азаптан арылтуу жолу.
   • Ички дартыңызды жана сизге терең зыян келтирген нерсени көрсөтүңүз. Туура эмес иш-аракеттерден улам таштап салгандай сезим пайда болобу же мурунку жагымсыз эскерүүлөр болобу? Сезимдериңизди жазып, бул адамдын канчалык терең зыян келтиргенин билип алыңыз.
   • Расмий түрдө сүйлөшпөстөн, жүрөгүңүздөгү башкаларды унчукпай кечире аласыз. Бул, айрыкча, сиз менен ката кетирген адам сиздин жашооңузда көрүнбөй калса же көз жумса, өтө маанилүү.

3. 

   Кызыккан нерселериңиз менен такай машыгыңыз. Сизди кубандырган жана кызыктырган нерселерди жасаңыз. Хобби сизге стресстен арылууга жардам берет, социалдык чөйрөнү түзүп, өзүңүздү жана жашооңузду жагымдуу кылат. Сноуборд. Жыгачтын бөлүгүн тигип же жасаңыз. Паркта сейилдеңиз! Кандай гана болбосун, хоббиңиз жана иш-аракеттериңиз менен бактылуу болуңуз.
   • Сиздин хоббиңиз эмне экендигин билбей жатасызбы? Сураныч, көңүл бөлгөн нерселерди аткарыңыз. Сизге жаккан көптөгөн нерселерди табууга мүмкүнчүлүгүңүз бар. Жөө сейилдөөгө же самын жасоо классына барып көрүңүз. Командалык жана жеке спорттун түрлөрү менен айырмаланып көрүңүз. Кызыктырган нерселериңизди изилдеп, сизге эмне кызыктыраарын билип алыңыз.

4. 

   Ой жүгүрт. Медитация күнүмдүк жашооңузга стрессти азайтуу, тынчсызданууну азайтуу жана сүйүүнү көбөйтүү сыяктуу көптөгөн оң таасирлерин тийгизет. Салттуу ишенимдерге ылайык, медитация тынч отуруп, акыл-эсти эс алдырууга байланыштуу болсо да, чуркоо, басуу, сүрөт тартуу сыяктуу ар кандай формада болушу мүмкүн.
   • Кээ бир адамдар кээ бир сөздөрдүн үстүнөн ой жүгүртүүнү тандашат (мисалы, "сүйүү" же "кечирүү") жана тынч отуруп, ушул сөздөрдүн үстүнөн ой жүгүрт.
   • Дем алуу медитациясынын башка көнүгүүлөрү көбүнчө дем алуу жана дем чыгарууга багытталат. Отуруп ой жүгүртүү, адатта, ыңгайлуу отуруп, көзүңүздү жумуп, денеңизди эс алдырып, дем алыңыз.
   • Өзүңүз жана башкалар үчүн позитивдүү эмоцияларды жогорулатууга жардам берген медитация ыкмаларынын бири мээримдүү жана боорукер ой жүгүртүү деп аталат. Сүйүү жана боорукердик менен ой жүгүртүү өзү үчүн, андан кийин башкалар үчүн жакшы каалоолорго же каалоолорго алып келет. Жашооңузда болгусу келген 3-4 сөз айкашы жөнүндө ойлонуудан башташыңыз керек, мисалы: “Ден-соолугум чын болсун, күн сайын бактылуу болгум келсе, сүйсөм жана сүйүктүү БОЛУУ". Алгач өзүңүзгө, андан кийин сүйгөн адамыңызга айтыңыз. Андан кийин, аны бейтараптуу адамга (автобуста сиздин жаныңызда отурган сатуучуга) жөнөтүңүз. Андан кийин, ошол ой жүгүртүүнү чындыгында жакпаган адамга жөнөтүңүз. Акыры, дүйнөдөгү бардык адамдарга түздөн-түз ой жүгүртүү ("Баардыгы жакшы болуп, ар бир адам күн сайын бактылуу болсун, жана баары сүйүп, сүйүктүү болушсун").

5. 

   Practice. Күнүмдүк көнүгүүңүздүн бир бөлүгү катары спорт менен машыгуу физикалык жана психикалык жактан жакшы сезүүгө жардам берет. Спорт менен машыгуу ден-соолукту, өзүн-өзү баалоону, уйкуну жана бактылуулукту жакшыртат. Көнүгүү денеге да, акылга да пайдалуу, ал тургай жакшы уктоого жардам берет.
   • Адистер чоңдорго жумасына 150 мүнөт ар кандай физикалык көнүгүүлөр менен алектенүүнү сунушташат. Буга ит менен сейилдөө, жумушка велосипед тебүү, трамплинден секирүү жана балаңыз менен ачык асман алдында ойноо кириши мүмкүн.

6. 

   Волонтер. Волонтердук иш жашоодон сырткары болуп, башкалардын жашоосуна жардам берет. Волонтердук кызмат жашоону максаттуу сезүүгө жардам берет жана ал тургай ыктыярдуу кызматты бактылуу кылууга жардам берет. Ыктыярдуу кызмат сиздин кумарларыңызды бөлүшкөн адамдар менен жолугушуунун мыкты жолу болушу мүмкүн.
   • Кайда ыктыярдуу кызмат кылууну жана кимге жардам берүүнү чечиңиз. Эгер сиз жаныбарларды сүйсөңүз жана аларга кам көргүңүз келсе, анда жаныбарлар үчүн корукка же жаныбарлар турган жайга өз ыктыярыңыз менен барыңыз.Эгер балдар менен ойноону кааласаңыз, мектептерде же балдар уюмдарында ыктыярдуу кызмат кылыңыз. Эгерде сизде карыларга кам көрүүгө кызыкдар болсоңуз, анда карылар үйүнө өз ыктыярыңыз менен барыңыз. Сиз үчүн сансыз варианттар бар, жана сиздин коомго кошкон салымыңыз башкаларга чоң жардам берет.

7. 

   Жашоо бактылуулукка толо берсин. Жашооңузду оң натыйжаларга толтуруңуз. Бактылуу, шаңдуу ырды угуңуз, ырдаңыз, бийлеңиз жана күлүңүз. Же болбосо шоу көрүңүз, досуңузга чалыңыз, китеп окудуңуз, жада калса сүрөт тартуу менен жашооңузга бир аз боёк киргизиңиз. Айланаңызда оптимизмди жаратыңыз.
   • Көңүлүңүздү эмне көтөрө тургандыгын билүү. Мүмкүн сиз пандаларга серфинг кылган видеолорду көргөндү жактырасыз, же мышыктардын видеолорун көргөндү жактырасыз. Ушундай нерселерди жасасаңыз, маанайыңыз жакшырып, өзүңүздү жакшы сезесиз.
   жарнама

Кеңеш

• Жашооңузду оорутуп, кайгырткан адамдардан алыс болуңуз жана жашооңузду жаркыраткан адамдар менен убакыт өткөрүңүз.
• Күн сайын сизди сонун сезген нерселерди жасаңыз. Журнал жазуу же тырмак боёгу сыяктуу жөнөкөй нерселер дагы.
• Үй жаныбарын кабыл алыңыз! Эгер сиз башка жаныбар үчүн жооптуу болуу жөндөмүңүзгө ээ болсоңуз, үй жаныбары үй-бүлөңүзгө чоң кошумча болуп, сизге көптөгөн күлкү жана кубаныч тартуулайт.