Температураны кантип тез кетирсе болот (сүрөт менен) - Сунуштар

Кантип ысытмадан тез арылууга болот - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Сизге эмне керек

Дене табы 38 градустан жогору көтөрүлсө, ысытма дене инфекция, оору, оору менен күрөшүп, көп учурда пайдалуу болгондо пайда болот. Үйдө ысыкты төмөндөтүү адаттагыдай эле, дене табынын көтөрүлүшүнөн улам балдарда конвульсия коркунучу жогору болгондуктан, айрыкча балдарда ысытма белгилерин байкап жүрүшүңүз керек. Эгер сизде же балаңызда ысытма болсо, анда температураны тез басуунун жолдору.

Кадамдар

5-бөлүктүн 1-бөлүгү: ысытма менен күрөшүү

Сууктан же сасык тумоодон улам ысытманы төмөндөтүү үчүн, дары-дармектери жок ысытма дарыларын колдонуңуз. Рецептсиз дарыны ичүү ысытмадан арылуунун эң тез жана жөнөкөй ыкмаларынын бири. Эгерде ысытма вирустук инфекциядан келип чыкса, аны дарылоо кыйынга турат. Вирустар организмдин клеткаларында жашап, тез көбөйүшөт. Алар антибиотиктерге жооп бербейт. Бирок, кандай гана себеп болбосун, денеңиздин ысытма реакциясын көзөмөлдөө үчүн дары иче берсеңиз болот.
- Температураны азайтуу үчүн ацетаминофенди (Тиленол) же аспиринди колдонуп көрүңүз. Пакеттеги көрсөтмөлөргө ылайык колдонууга көңүл буруңуз жана сунуш кылынган дозадан ашпаңыз.
- Аспиринди балдарга бербеңиз, анткени бала вирус жуктуруп алса, Рей синдромун алып келиши мүмкүн. Ацетаминофен - бул коопсузураак вариант. "Бала" формуласын издеп, сунушталган дозага ылайык алыңыз.
Жылуу суу менен ваннага түшүңүз. Душка түшүү же жылуу ваннага чылап коюу да температураны тез басаңдатууга жардам берет. Ваннаны жылуу суу менен толтуруңуз, же суу жетиштүү жылыганга чейин душту жөндөңүз. Муздатуу үчүн ваннага же душка 10-15 мүнөт чылап коюңуз.
- Дене табын төмөндөтүү үчүн муздак суу менен жуунбаңыз же ваннага муз салыңыз. Тынч болуш үчүн ысыкты төмөндөтүү үчүн жылуу сууну колдонуу керек.
Суу ичүү. Температура сизди суусуздандырып, абалыңызды начарлатат. Денени ысытма менен күрөшүүгө жана нымдуулукту сактоого жардам берүү үчүн көп суу ичүүгө көңүл буруу керек.
- Жоголгон электролиттерди алмаштыруу үчүн балдарга Педиалит сыяктуу электролит ичүү керек болушу мүмкүн. Сууну колдонуудан мурун балаңыздын дарыгери менен сүйлөшүп, анын зарылдыгын билип алыңыз.
Иммунитетти көтөрүү үчүн кошумча ичип алыңыз. Кошумча азыктар организмдин ысытма себептерине каршы туруусуна жардам берип, азык-түлүк муктаждыктарын толуктай алат. Мультивитаминдер ысытма менен түздөн-түз күрөшпөйт, бирок организмди ушул максатта күчөтөт.
- А, С, Е, В витамини, магний, кальций, цинк жана селен витаминдери бар мультивитаминдерди кабыл алыңыз.
- Омега 3 май кислоталары менен толуктоо үчүн күнүнө 1-2 капсулдан же бир чай кашык балык майынан ичип туруңуз.
- Пробиотикалык кошумча же азык (мисалы, "жакшы бактериялар" бар йогурт) организмге Lactobacillus acidophilus бактерияларын кошуп, иммундук функцияны жакшыртат. Бирок иммундук тутумуңуз начарлап кетсе, пробиотиктерди ичүүдөн мурун дарыгериңизге кайрылып, текшерип көрүшүңүз керек.
- Дарыгериңиз менен кеңешпестен, чөптөрдөн жасалган кошумчаларды ичпеңиз. Айрым түрлөрү рецепт боюнча берилген дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн же башка медициналык шарттар менен реакция жасашы мүмкүн.
Үйдө "нымдуу байпак терапиясын" колдонуңуз. Эгерде сиз нымдуу байпакта уктасаңыз, анда денеңиз нымдуу бутуңузга кан жана лимфа суюктугун айлантуу менен өзүн коргойт. Бул иммундук системаны стимулдап, калыбына келтирүүчү жана жайбаракат уйкуну шарттайт.
- Жука пахтадан жасалган байпакты жылуу сууга чылаңыз, андан кийин байпак ным болуп, бирок тамчылабай тургандай кылып сууну эзип алыңыз.
- Жатарда байпак кийгизип, андан кийин нымдуу байпактын үстүнө кургак, калың байпак кийгиз.
- Беш-алты күндөн кийин, ушул ыкманы колдонбостон, эки күн эс алыңыз.
Керек болсо баланын денесин муздатыңыз. Чоң кишинин денеси ысытманы жакшы көтөрө алат, бирок ысытма өтө жогору болсо, балдарда талма болушу мүмкүн. Чындыгында, ысытма 6 айдан 5 жашка чейинки балдардын талма ооруларынын негизги себеби болуп саналат. Эгер баланын температурасы Цельсий боюнча 40 градустан жогору көтөрүлсө же тез көтөрүлө баштаса, анда баланын ысытмасын тезинен азайтышыңыз керек. Балаңыздын кийимдерин чечип алыңыз. Баланын ысытмасын азайтуу үчүн губка же жуугучтун жардамы менен баланын денесин жылуу суу менен сүртүңүз (муздак суу эмес).
- Денени ысытма денеге сүйкөө туура эмес жүргүзүлсө, кооптуу. Дененин титиреп, дене табын дагы көтөрүшү мүмкүн. Ооруканада медайым муз сүйкөй алат, бирок үйдө жылуу сууну колдонгонуңуз оң.
- Балаңыз катуу ысый баштаганда дарыгерге кайрылыңыз. Дарыгер балаңызды тез жардам бөлүмүнө алып барууңузду же үйдө балаңызга кам көрүүнүн жолдорун үйрөтүшүңүз мүмкүн.
- Эгер балаңызда талма болсо, 911 номерине чалыңыз. (АКШда 911 номерине чалыңыз).
- Дарыгер баланын ысытуусунан келип чыккан конвульсияны дарылоо үчүн ректальный клизма жасай алат.
жарнама

5 ичинен 2-бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү

Өзүңүздү жакшы сезгенге аракет кылыңыз. Кээде ысытма болуп, өзүнөн-өзү өтүп кетиши керек, бирок ысытманын кетишин күтүп жатып, жакшы нерселерди сезүүгө болот. Мисалы, териңизге нымдуу сүлгү коюу ысыкты азайтпаса, ысытуудан улам пайда болгон ыңгайсыздыкты азайтышы мүмкүн. Сүлгүнү муздак сууга чылап, мойнуңузга же чекеңизге коюңуз.
- Сууктан ысытуудан сактоо үчүн жылуу кийимдерди жана жуурканды кийиңиз. Эгерде ысык сезилсе, жөнөкөй жуурканды кийип, жеңил, абадай кийим кийиңиз.
Денеңиздин гастроэнтериттен (GI) айыгып кетүүсүнө жардам берүү үчүн суудан калбаңыз жана жеңил тамактарды жеп алыңыз. GI оорусу көбүнчө "ашказан тумоосу" деп аталат. Белгилери: ич өткөк, ашказан, жүрөк айлануу же кусуу, баш жана булчуң оорулары. Бул белгилер көп учурда жеңил ысытма менен коштолот. 3 - 7 күндүн ичинде гастрит өзүнөн-өзү өтүп кетет, андыктан оору бүткөнчө гана өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек. Күнүнө кеминде 8 стакан суу ичип туруңуз, айрыкча кусуп жатсаңыз.
- Балдардагы суусуздануу белгилерин байкаңыз, анткени бул көрүнүш тез жардамды талап кылат. Баланын заарасы азыраак болуп, назиктиги (баш сөөгүндөгү жумшак жер) кичирейип, көзү чөгүп, бала солгундап көрүнгөндүктөн, памперсти алмаштыруунун зарылдыгы жок. Эгерде сиз ушул белгилерди байкасаңыз, анда сөзсүз түрдө болушуңуз керек Тез жардамга чалыңыз же дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
- BRAT (банан-банан, күрүч-күрүч, алма соусу жана тост - тост) менюсу GI оорусуна көп учурда сунушталат, бирок анын натыйжалуулугун далилдөө начар. Америкалык педиатрия академиясы балдарга бул менюну сунуш кылбайт, анткени балдарга жетиштүү азык бербейт. Туура тамактануу керек, майлуу, сиңирилбеген жана ачуу тамактардан алыс болуп, суюктукту көп ичүү керек.
Чөптөрдү колдонуп, температураны төмөндөтүүчү таасир берет деп эсептелет. Чөптөр ар кандай формада болот: порошок, капсул же настойкалар. Көпчүлүк адамдар кургак чөптөр менен ысык чай кайнатууну жакшы көрүшөт. Жылуу суюктуктар тамакты тынчтандырып, чөптөр ысытманы азайтууга жардам берет. Бир чыны чөп чай демдөө үчүн, бир чай кашык жалбыракты же гүлдү бир стакан ысык сууга 5-10 мүнөт, ал эми тамырына 10-20 мүнөт салып коюңуз. Чөптөрдү же башка табигый каражаттарды колдонуудан мурун дарыгериңизден сурап алыңыз, анткени чөптөр рецепт боюнча берилген дары-дармектерге тоскоол болуп же айрым шарттарды начарлатышы мүмкүн. Төмөнкү чөптөрдүн бардыгы иммундук функцияны жакшыртат, бирок жагымсыз таасирлерин тийгизиши мүмкүн:
- Көк чай тынчсыздануу деңгээлин көтөрүп, кан басымын көтөрүшү мүмкүн. Ич өткөк, глаукома же остеопороз менен ооруган болсоңуз, чайдан баш тартууңуз керек болушу мүмкүн. Дарыгериңизден боор оорусу бар-жогун сураңыз.
- Мышыктын тырмактары аутоиммундук ооруларды же лейкемияны күчөтүшү мүмкүн. Ошондой эле, айрым дары-дармектерге тоскоол болушу мүмкүн, андыктан аны кабыл алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Ganoderma lucidum көбүнчө кургатылган козу карындарга караганда дары-дармек спирти катарында болот. Күнүнө 2-3 жолу, 30-60 тамчы колдонуңуз. Ganoderma lucidum ошондой эле кан басымды дарылоо жана канды суюлтуу сыяктуу айрым дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
Ооруну жайылтпоо үчүн этият болуңуз. Ооруп жатканда, жөтөлгөндө жана чүчкүргөндө оозуңузду жана мурдуңузду жаап, колдонулган ткандарды туура таштаңыз. Антибактериалдык самын менен колуңузду тез-тез жууңуз. Вирус жукпаган адамдардан жана эл арасында мүмкүн болушунча алыс болууга аракет кылыңыз. Чыны же жеке буюмдарыңызды башкалар менен бөлүшпөңүз, эгерде өнөктөшүңүз ушул учурда сизди өппөсө, капаланбаңыз!
- Суу менен жууганга оңой болгон оюнчуктарды ойноңуз.
жарнама

5-бөлүмдүн 3-бөлүгү: Медициналык жардам

Жакында сиздин айланаңызда кимдир бирөө ооруп жатса, эсиңизге сал. Жакында эле үйүңүздө же жумушта бирөө ооруп калса, сиз ал адамды кармагандырсыз. Балдар көбүнчө бири-бирине жугуп, сасык тумоо мектептеги досторунан же оюн аянтчасынан жугушу мүмкүн.
- Эгер адамдын оорусу өзүнөн-өзү өтүп кетерин билсеңиз, бир аз жеңилдеп калсаңыз болот. Эгерде сиз эс алып, суюктукту көп ичсеңиз, анда сиздин ооруңуз өзүнөн-өзү өтүп кетиши мүмкүн.
Дене температурасын жазыңыз. Эгерде оору өзүнөн-өзү өтпөсө, анда врачка ысытма жүрүшү жөнүндө кеңири маалымат берип туруш керек. Дарыгериңиз сиздин маалыматыңызды аныктоо үчүн ошол маалыматты колдоно алат. Мисалы, суук тийди деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бир жумадан кийин күтүлбөгөн жерден катуу ысытма көтөрүлүп кетти. Ушундайча, сизде кулак же өпкө инфекциялары сыяктуу экинчи инфекция болушу мүмкүн. Экинчи жагынан, Ходжкин эмес лимфома сыяктуу кээ бир рак оорулары күндүз эмес, түнкүсүн ысытма алып келиши мүмкүн.
- Этият болгула, температура күнүнө бир нече жолу ысытма басылганга чейин.
Башка белгилерге көңүл буруңуз. Адаттан тыш көрүнгөн нерсенин бардыгын көңүлүңүзгө алышыңыз керек, ал сизди чарчабаса да. Мисалы, салмактын кескин өзгөрүшү көптөгөн себептерди көрсөтүшү мүмкүн. Башка белгилер кайсы орган системаларынын жабыркашын көрсөтүп, диагноздун көлөмүн кыскартууга жардам берет.
- Мисалы, жөтөл пневмония сыяктуу өпкө көйгөйүн көрсөтүшү мүмкүн. Заара чыгарганда күйүп кетүү бөйрөктүн сезгенишин көрсөтөт.
Дарыгерлерден кеңеш сураңыз. Дене температурасы жана белгилери жөнүндө доктурга эскертүүлөрдү бериңиз, ошондо дарыгер ысытуунун себебин аныктай алат. Ошондой эле ысытма булагы жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн физикалык экзамен жасашат. Сиз берген маалымат жана клиникалык текшерүүнүн натыйжалары дарыгерге мүмкүн болгон себептерди азайтууга жардам берет. Себептерин тест аркылуу же сүрөт аркылуу оңой табууга же жок кылууга болот.
- Дарыгериңиз күндөлүк анализдерди, анын ичинде физикалык кароолорду, лейкоциттердин санын, зааранын анализин, кан өсүмдүктөрүн жана көкүрөк рентгенин тапшырышы мүмкүн.
Вирустук инфекцияларды дарылоодо доктурдун көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Сасык тумоо бүгүнкү күнгө чейин эң көп тараган вирустук инфекциялар. Анткен менен антибиотиктерге жооп бербеген вирустук инфекциялар аз кездешет. Курч бронхит, гломерулонефрит, чечек, розеола жана кол-бут оозу оорулары дагы вирустардын таасиринен пайда болот.Алардын көпчүлүгү өз алдынча кетишет; Мисалы, колу-оозу оорусу, адатта, 7 күндөн 10 күнгө чейин айыгат. Көпчүлүк вирустук инфекцияларда эң жакшы дарылоо - өзүңүзгө туура кам көрүү (туура гигиена, тамактануу жана эс алуу), бирок ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Вирус канча убакытка созуларын жана айыгуу процессин тездетүүнүн жолу барбы деп доктуруңуздан сураңыз.
- Симптомдорду байкоодо врачыңыздан кандай белгилерди издөө керектигин сураңыз, анткени кээ бир зыянсыз вирустар өзгөрүп, кооптуу болуп калышы мүмкүн, мисалы, сейрек учурларда кол-бут ооз оорусу. энцефалит өмүргө коркунуч келтирет.
Бактериялык инфекциялар пайда болгон учурда антибиотиктерди ичүү керек. Инфекцияны айыктыруу жөндөмү жогору жана жалпысынан бактериялык инфекциялар антибиотиктерге жакшы жооп берет. Антибиотиктер бактерияларды өлтүрүп, денедеги калыбына келишине жол бербейт. Ал жерден иммундук система калган бактерияларды артка кайтарат.
- Бактериялык пневмония ысытманын жалпы себеби болуп саналат.
- Дарыгериңиз кан бактериясын алып, температуранын көтөрүлүшүн аныктайт.
- Андан кийин дарыгер анализдин натыйжаларын колдонуп, бактерияларга каршы күрөшүү жана температураны төмөндөтүү үчүн кайсы антибиотиктер керек экендигин аныктайт.
Дене табынын башка себептери жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Вирустар жана бактериялар ысытманын эң көп кездешкен, бирок бирден-бир себеби эмес. Температура эмдөөлөргө, аллергиялык реакцияларга жана ИБС (ичеги-карындын сезгениши) жана артрит сыяктуу өнөкөт сезгенүү ооруларына байланыштуу болушу мүмкүн.
- Эгерде ысытма тез-тез жана тез-тез болуп турса, анда анын себептери жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Негизги оорудан дарыланып, ысытма жыштыгын азайтасыз болот.
жарнама

5 ичинен 4-бөлүк: Температураны өлчөө

Ооздун температурасын өлчөө үчүн электрондук термометрди колдонуңуз. Электрондук термометрлер менен оозеки, аналь же колтук температурасын өлчөө үчүн колдонсо болот. Температураны анус аркылуу анализдөөгө аракет кылбаңыз, тескерисинче, оозеки же колтукту өлчөгөн электрондук термометрди колдонуңуз. Термометрди муздак суу менен жууп, спиртти сүртүп, аягында муздак суу менен жууп салыңыз. Оозеки өлчөө үчүн эч качан анал термометрди колдонбоңуз.
- Температураны өлчөөдөн 5 мүнөт мурун эч нерсе жебегиле же ичпегиле, анткени тамактануу же ичүү ооздогу температураны өзгөртүп, туура эмес көрсөткүчтөргө алып келиши мүмкүн.
- Термометрдин учун тилиңиздин астына коюп, болжол менен 40 секунд күтүп туруңуз. Көпчүлүк электрондук термометрлер дене температурасын өлчөө аяктагандыгын көрсөтүү үчүн "бип" үнүн чыгарышат.
- Окууну окугандан кийин термометрди муздак суу менен чайкап, спиртке сүртүп, дезинфекциялоо үчүн чайкаңыз.
Колтук астындагы температураны өлчөө. Температураны колтукка алуу үчүн көйнөгүңүздү чечиңиз же үстүңүздөгү эркин кийиңиз. Термометрдин учун түз колтукка коюңуз. Термометрдин учу кездемеге эмес, териге тийиши керек. "Бип" үнүн укканча болжол менен 40 секунд күтө туруңуз.
Балаңыздын температурасын кантип өлчөө керектигин чечип алыңыз. Өзүңүзгө ылайыктуу ыкма менен балаңыздын температурасын өлчөө. Мисалы, 2 жашар бала термометрди тилдин астына жетиштүү убакытка кармай албай, так натыйжага жетише алат. Кулактын термометрлери да ар кандай натыйжаларды бериши мүмкүн. Баланын ректалдык температурасын өлчөө эң туура жана оорутпаган нерсе. Бул 3 айдан 4 жашка чейинки балдарга сунушталат.
Электрондук термометр менен баланын ректалдык температурасын өлчөө. Термометрдин учу спирт менен дезинфекциялангандыгын текшерип, дагы бир жолу чайкаңыз. Термометрдин учун кургаткандан кийин, аны оңой иштетүү үчүн мунай майы менен майлап салыңыз.
- Балаңызды чалкасынан жаткырып, андан кийин бутун бийик көтөрүңүз. Ымыркайлар үчүн жалаяк алмаштыргандай буттарын көтөрүү керек.
- Термометрди болжол менен 1,3-2,5 см тереңдиктеги ануска киргизиңиз, бирок көйгөй жаралса, ага басым жасабаңыз.
- Термометрди 40 секундага жакын караңыз же "бип" угулганга чейин.
Жыйынтыгын окуңуз. 37 градус С дени сак дененин температурасы деп уккандырсыз, бирок бул бир гана жол көрсөтүүчү. Орточо адамдын дене табы бир күнгө гана өзгөрүлүп турат. Дене температурасы адатта эртең менен төмөндөп, эртең менен жогору болот. Андан тышкары, кээ бир адамдардын эс алуу температурасы жогору же төмөн болот. Ден-соолуктун пайдалуу температурасы күн бою 36,4 градустан 37,1 градуска чейин өзгөрүшү мүмкүн.Тамба ысытуу боюнча көрсөтмөлөр төмөнкүчө:
- Балдар: анус 38 градус; Оозунан өлчөнгөн 37,5 градус С; Колтуктун астында өлчөнгөн 37,2 градус С.
- Чоңдор: 38,2 градус С анус менен өлчөнөт; Оозеки түрдө 37,8 градус; Колтуктун астында өлчөнгөн 37,2 градус С.
- Дененин температурасы 38 градустан төмөн болсо, "жеңил ысытма" деп эсептелет. Температура 38,9 уу Сга жеткенге чейин тынчсызданбаңыз.
жарнама

5-бөлүмдүн 5-бөлүгү: Келечектеги инфекциянын алдын алуу

Ооруларга каршы эмдөөдөн өтүңүз. Вирустук инфекциялар дарылоого жакшы жооп бербейт. Бирок окумуштуулар вирустук инфекциялардын көптөгөн түрлөрүнүн алдын алуучу вакциналарды иштеп чыгышты. Дарыгериңизден кайсы вакциналарды алуу керектигин сураңыз. Эрте жаштан эмдөөдөн өтүү келечекте көптөгөн коркунучтуу оорулардын алдын алат. Эмдөөнү карап көрүңүз:
- Пневмококк инфекциясы, ал кулак инфекциясын, синусит, пневмония, менингит жана кан инфекцияларын козгоочу бактериялардын алдын алат.
- Н грипп бактериялары козгогон оору жогорку дем алуу жолдорунун сезгенүүсүн пайда кылат, мисалы кулак инфекциясы жана синус инфекциясы. Бул бактерия менингит сыяктуу олуттуу инфекцияларды да козгойт.
- 11 жаштан жогору балдар менингитке каршы вакцинаны алышы керек.
- Эмес Вакцинация балдардын аутизмге алып келээрине эч кандай далил жок. Вакцинацияга Саламаттыкты сактоо министрлиги уруксат берип, анын натыйжалуулугун далилдөө үчүн толук текшерүүдөн өтүшү керек. Эмдөө баланын өмүрүн сактап кала алат.
Күнүгө жетиштүү уктаңыз. Күнүнө 6 сааттан аз уктаган чоң кишилердин иммундук реакциясы начар жана инфекциялар менен күрөшүү мүмкүнчүлүгү төмөндөйт.
- Иммундук системаны чыңдоо үчүн күн сайын 7-8 саат уктаганга аракет кылыңыз.
Туура тамактаныңыз. Сиздин жеген нерсеңиз оорулар менен күрөшүүгө күчтүү таасир этиши мүмкүн. Денеңизди мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери сыяктуу табигый азыктар менен азыктандырыңыз. Кайра иштетилген тамак-аштардан алыс болуңуз, анткени алар көп учурда кантка жана каныккан майга бай болгондуктан, организмге зыяндуу.
- Күнүнө 1000 мг С витамини жана 2000 IU Д витаминин алып турушуңуз керек. А жана Е витаминдери антиоксидант касиети менен да маанилүү.
Микробдор менен байланышуудан алыс болуңуз. Эгерде сиз ооруп жаткан адамды билсеңиз, анда ал калыбына келип, жугуштуу болбой калганга чейин аралыкты караңыз. Айланаңызда оорунун белгилерин байкабасаңыз дагы, гигиенаны сактаңыз.
- Коомдук жайлардан чыккандан кийин колуңузду жууңуз жана тамак ичерден мурун ар дайым колуңузду жууңуз. Эгерде сизде колуңузду эл алдында жууганга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, колуңузду тазалагычтын кичинекей бөтөлкөсүн алып келиңиз.
Стресс деңгээлин төмөндөтүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресстин жогорку деңгээли иммундук системанын реакциясын начарлатат жана инфекцияга көбүрөөк кабылат. Эс алуу жана сизди кызыктырган иш-чараларга катышуу үчүн жашооңуздагы бир бурчун бөлүп, мүмкүн болушунча аны жасоого аракет кылыңыз.
- Йога жана медитация адамдарга стрессти азайтууга жардам берген популярдуу иш-чаралар. Спорт менен машыгуу да стрессте чоң таасир этет.
- Ар жума сайын 30-40 мүнөттөн кеминде 150 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз.
- Көнүгүү жасаганда жүрөгүңүздүн согушу сиздин курагыңызга туура келгенин байкап калышыңыз керек. Жашыңызды 220дан чыгарып, жүрөгүңүздүн согуусун эсептеңиз. Фитнес үчүн максималдуу жүрөктүн кагышынын 60-80% чейин жүрөктүн кагышына жетишүүгө аракет кылыңыз.
жарнама