Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Күнүмдүк жашооңузга зыяндуу башка жүрүм-турум сыяктуу эле, порнону көрүү көз каранды болуп калышы мүмкүн. Бул жерде сизде байкалаарлык көйгөй барбы же жокпу, кандай көйгөйгө туш болгонун билүүнүн жолдору жана көз карандылыгыңызды жеңилдетүү үчүн адаттарыңызды өзгөртүүгө жардам берген бир нече кеңеш келтирилген. Чоң кишиден же психологдон жардам суроодон коркпоңуз, алар көйгөйүңүздү кара тасма менен чечүүгө жардам бере турган баалуу ресурстар.

Кадамдар

3 ыкмасы 1: Порно көз карандылыкты түшүнүү

1. 

   Белгилерди аныктаңыз. Кара кинолорду көргөнүңүз же байкала баштаганы кадимки көрүнүшпү? Төмөнкү белгилер сизге порнонун сизге кандай таасир эткенин көрүүгө жардам берет:
   • Тамекини таштоого аракет кылсаңыз дагы, порнография көрүүнү же ага катышууну токтото албайсыз.
   • Порно көрүүнү токтотууга аргасыз болсоңуз (өзүңүздү өзүңүзгө мажбур болсоңуз дагы), ачууланып же кыжырданасыз.
   • Үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан кино көрбөй жашырасыз.
   • Өзүңүздү эки жашоодо жашап жаткандай сезиңиз, анткени порно көрүүдөн жашырасыз.
   • Мектептеги көйгөйлөр же мамилелер сыяктуу кесепеттерин билсеңиз дагы, тасмаларды көрө бересиз.
   • Кара кинолорду көрүүгө толугу менен берилип кеткендиктен, көп убактыңызды текке кетирдиңиз.

2. 

   
   
   Порно көз карандылыктын мүмкүн болуучу кесепеттерин билүү. Башыңыздан эмне өтүп жаткандыгын түшүнүү үчүн, мүмкүн болгон тобокелдиктер жөнүндө билип алыңыз. Албетте, ар бир адам порно көрөт жана сизде эч кандай олуттуу көйгөй жок деп ишендирип койсоңуз болот, бирок анын пайда болуучу коркунучун көрүү үчүн кара фильмге болгон көз карандылыктын кесепеттерин түшүнүшүңүз керек. :
   • Бузулган же туура эмес мамилелер
   • Сиздин мамилеге жана сүйлөшүүгө кызыгууңузду сактоо кыйынга турат
   • Уялуу же өзүн күнөөлүү сезүү ар дайым болот
   • Жумушуңузда же окууңузда көйгөйлөр бар, мисалы, жетишпеген баалар
   • Сиз кооптуу же ден-соолукка зыян келтирген сексуалдык мүнөздөгү иштер менен алектенип, жыныстык жол менен жугуучу ооруларга чалдыгуу коркунучу жогору.
   • Жыныстык мамилеге таптакыр тиешеси жок чөйрөдө болсоңуз дагы, каалоолоруңузду токтото албайсыз

3. 

   
   
   Өзүңүзгө стресс кылууну токтотуңуз. Бул көз карандылык адепсиз маданий өнүмдөрдү камтыгандыктан, сиз өзүн порного берилип кеткендиктен, таза эмес, бузуку же адеп-ахлаксыз адам катары көрүшүңүз мүмкүн. Бирок өкүнгөндүктөн же өзүңүздү дайыма айыптай берсеңиз, кумарларга каршы күрөшүп, башка нерселерге көңүл топтой албайм.
   • Порно көргөн сайын өзүңүздү чымчып алуу сыяктуу кеңири ыкмалар "тыюу салынган жемиш" эффектине ээ жана кара тасмаларды көрүүнү токтотуу кыйынга турат. Мындан тышкары, сизде сексуалдык ориентацияңыз жөнүндө терс ойлор пайда болот, бул маселени татаалдаштырат.

4. 

   
   
   Триггерлер жөнүндө билип алыңыз. Триггерлер сизди бузук маданиятты көргүңүз келгендей сезет. Бул күнүмдүк графиктин өзгөчө бөлүгү болушу мүмкүн, мисалы, төшөккө даярдануу, же жарнамада кичинекей кийинген моделдер. Сизди эмне толкундандырарын билүү абдан маанилүү, анткени ушул сыяктуу, сиз көйгөйдү түшүнүп, канчалык аракет кылсаңыз дагы. эмес көбүрөөк көрүү. Өз алдынча порно каалоону токтотмойунча көрүүнү улантуунун ордуна, башкача бир нерсе жасай аласыз.
   • Мисалы, порнону көрүүнү каалаган жарнаманы көрсөңүз, видео оюндарды ойноңуз. Жарнамадан толугу менен кача албайсыз, бирок порнону көрүүнү анча зыяндуу эмес адаттар менен алмаштыра аласыз.
   • Бир аз убакыт өткөндөн кийин, порнографияны болтурбоо үчүн стимулдарды болтурбоо үчүн көп иштөөнүн же башка нерселерди жасоонун кажети жок. Бирок, көрүүдөн таптакыр баш тартууга аракет кылганда, азгырык учурларында ийгиликтүү алаксып кетүү кыйынга турушу мүмкүн.
   • Мүмкүн болсо, дүүлүктүрүүчү нерселерден толугу менен алыс болуңуз. Мындай кылуу, алгачкы кесүүнү жеңилдетет. Бирок, кандайдыр бир музыканын түрү же бир нече досторуңуз болсо деп ойлоп, аларды көпкө сактабай эле коюңуз. Эгер сиз ошол стимулдарды толук тыныгуудан кийин жашооңузга кайтып келсеңиз, анда дагы бир жолу көз каранды болуп калышыңыз мүмкүн.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Туруктуу өзгөрүүлөрдү жасаңыз

1. 

   Акырындык менен кинолорду көрүүнү азайтыңыз. Порнону таптакыр жок кылуунун ордуна, акырындык менен көрбөй калганга чейин кыскартыңыз. Порно көрүүнү таптакыр токтотууну каалайсызбы же жөн гана жөнөкөй көрүүчү болгуңуз келеби, ар бир мезгилге максаттарды коюңуз. Бул детоксикация процессин жеңилдетет, анткени кичине кадамдар менен өзүңүзгө ылайыктуу темп менен гана өзгөрүшүңүз керек.
   • Мисалы, бир жумада 3 жолу гана кино көрүү сиздин максатыңыз деп коёлу. Көрүүнү эң көп көргүңүз келгенде, мисалы, уктаардан мурун бир күндө бир жолу кыскартып баштасаңыз болот.

2. 

   Порно булактарын толугу менен жок кылыңыз. Максаттарыңыздан ашып кетүү азгырыгынан арылыңыз. Порнографияны чектөө же толугу менен жок кылуу пайдалуу болушу мүмкүн. Күнүмдүк көрүү адаттарыңызга жараша колдонууга боло турган айрым бир ыкмалар:
   • Эгерде сиз порнографияны DVD-дисктерден көп көрсөңүз, ыргытып жиберерден мурун, дисктерди ручка же скрепка менен тырмап алыңыз.
   • Эгерде сиз порнографиялык журналдарды окусаңыз, аларды барак-бети менен жыртып, майдалагычка же таштанды челекке таштаңыз.
   • Эгерде сиз тармакты порнону көрүү үчүн колдонсоңуз, анда кире турган вебсайттарды чектөө үчүн кеңейтүүлөрдү же башка программаларды колдонуңуз. Бул Интернет-цензуралар, мисалы StayFocused же NetNanny, электрондук шаймандарда ата-эненин көзөмөлү милдетин аткарат - сиз каалаган сайттарды жай блоктосоңуз болот. Бул программа ошондой эле сиз каалаган веб-сайтты канча убакытка чейин көргөнүңүздү башкарат.
   • Эгерде сиз жеке компьютерди колдонсоңуз, анда Windows (же ал тургай Macintosh) тутумундагы хосттор файлын түзөтүп, көп кирген сайттарыңызды бөгөттөй аласыз.

3. 

   Айланаңызды өзгөртүңүз. Порно көрүү кыйын болуп, айланаңызды өзгөртсөңүз болот жана аз азгырылсаңыз болот. Эгер сиз телефонуңуздан порнону көрө турган болсоңуз, анда компьютерден же телефондон баштаңыз.
   • Вирустарды же порнографияны көрсөткөн зыяндуу программаларды жок кылуу менен, компьютериңизди тазалаңыз. Түзмөгүңүздө сактап жаткан файлдардын бардыгын өчүрүүнү унутпаңыз.
   • Компьютерди купуя эмес жерлерде колдонууга аракет кылыңыз, мисалы, үйдүн жалпы жайларына койсоңуз болот. Мурункуга караганда азыраак кинотасмаларды көрүп көнүп баштаганда, бул убактылуу чара. Үйдөгүлөрдүн бардыгы бир аз таң калышкандыр, бирок сиз бөлмөдө жалгыз убактыңызды кыскартууга аракет кылып жатканыңызды айтканда, алар түшүнүп калышат.
   • Бөлүшкөн адамдар менен мамиле түзүүдөн алыс болуңуз жана көп порно көрүүгө үндөңүз.

4. 

   Ишиңизди байкап туруңуз. Сиздин жетишкендиктериңизге көңүл буруңуз, ошондо сиз ар дайым умтулууга түрткү бересиз, айрыкча оор учурларда. Детоксикация - бул көп убакытты жана күчтү талап кылган процесс: кээде азгырык сөзсүз болот. Ошентип, жетишкендиктериңиздин жалпы баяндамасы сизге жасаган аракеттериңизди оңураак сезип, өзүңүзгө катуу мамиле кылбоого жардам берет, айрыкча, сизде кыйын каалоолор болсо. башкаруу.
   • Порно ресурстарына кирүүнү көзөмөлдөө үчүн колдонуп жаткан браузердин кеңейтүүлөрү менен көргөн убактыңызды башкарыңыз. Эгер DVDден көрсөңүз же порнография окусаңыз, көргөн сайын күнүмдүк графикке же календарга белгилөө коюп, колдонууну көзөмөлдөй аласыз.

5. 

   Көңүлүңүздү башка нерселерге буруңуз. Жыныстык мамилени көрбөй, мурун жасап көрбөгөн нерсени же жаңы адатты колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз порнону көргөн убактыңызда эч нерсе кылбасаңыз, азгырыкка туруштук берүү кыйыныраак болот. Ар дайым жумушка орношуунун жолун издеңиз, көрүүгө убактыңыз болбойт кара тасма. Искусство же спорт сыяктуу мурунтан бери каалап келген, бирок болбогон нерсени байкап көрүңүз. Ошондой эле, ал убакытты өзүңүздү өркүндөтүүгө, мисалы, китеп окуу, ыктыярдуу кызмат кылуу же кандайдыр бир жол менен жашоого арноого жумшай аласыз.
   • Эске алчу дагы бир нерсе - бул жөнүндө башкалар менен сүйлөшө турган иш-аракетти тандап алуу. Ата-энеңизге же досторуңузга сыймыктануу менен машыгуу же аспапта ойногонду үйрөнүңүз.
   • Эгер унаа айдабасаңыз, велосипед тээп же башка жолдор менен саякаттай аласыз. Сиз ал жерде отуруп, порно көрүүнүн ордуна үйдөн чыгып кетсеңиз болот.

6. 

   Эски досторуңуз менен байланышыңыз. Дайыма алек болуу үчүн досторуңуз же кымбат баалуу досторуңуз менен жаңы бир нерсени байкап көрсөңүз болот. Андан кийин, достугуңуз бузулбашы үчүн, досторуңуз менен жакыныраак таанышуу мүмкүнчүлүгү жана темада көп сүйлөшүү мүмкүнчүлүгү жөнүндө сөзсүз түрдө жасай берүү сиздин милдетиңиз. жаңы. Ар дайым жаныңызда жүргөн адамдар менен чын дилиңизден байланышып турсаңыз, порнонун каалоосу болбой калат жана убакытты өткөрүүнүн башка көптөгөн мыкты жолдору бар экендигин эсиңизден чыгарбайсыз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Психологиялык жардам издөө

1. 

   Дарыланып алсаңыз болот. Терапевт сизге көз карандылыктан арылууга жардам берүүчү чечимдерди бере алат. Эгер сиз дарыланууга барууну чечсеңиз, анда кабатыр болбоңуз, сизди эч ким соттобойт жана урушпайт. Чындык, көйгөйдү канчалык чынчыл болсоңуз, көйгөйдүн өзөгүн чечүүгө жардам берген доктур ошончолук көп маалыматка ээ болот.
   • Психотерапиянын бир чоң пайдасы - дарыгерлер сиздин порно көз карандылыгыңызга себеп болгон мурунку көйгөйлөр менен жардам беришет.

2. 

   Үй-бүлө мүчөлөрүнөн жардам алыңыз. Үй-бүлө мүчөсүнөн жардам сурап кайрылуу абдан уят болушу мүмкүн, айрыкча кара фильмге болгон көзкарандылык жөнүндө сөз болгондо. Бирок, сиз жашооңуздагы көйгөйлөрдү аныктоого жана чечүүгө жөндөмүңүз жана күчүңүз бар экендигин көрсөттүңүз. Эгерде сиз эмне үчүн жардамга муктаж экениңиз жөнүндө өтө эле көп маалымат бергиңиз келбесе, анда аларды сизди психиатрга көрсөтүүсүн сураныңыз, эмне үчүн так түшүндүрүп берүүнүн кажети жок "Акыркы учурларда балаңыз мындан ары өзүмдү сезбегиле "же" мен / мен / мен чындыгында эч ким менен байланыша албай тургандай сезем ".
   • Эгер ата-энеңиз менен кеңешүү сизге ыңгайсыздык жаратса, мектептин кеңешчисинен же башка ишенимдүү чоң кишиден жардам сураңыз.

3. 

   Сиздин көз карандылыгыңыз ден-соолукка байланыштуу болсо, доктуруңуздан сураңыз. Кээ бир учурларда, сиз порного тез эле берилип кетишиңиз мүмкүн, анткени организмдеги гормондордун саны жыныстык каалоону жогорулатат. Эгер сиз кара тасмага болгон көз карандылыкты кантип оңдосоңуз деле кетпестигин байкасаңыз, анда дарыгериңиз аныктай турган көйгөйгө туш болушуңуз мүмкүн.

4. 

   Сиз өспүрүмдөрдү колдоо топторуна кошула аласыз. Сиздин курактагы көптөгөн адамдар порно көз карандылыктан кыйналышат, колдоо тобуна кошулуу сиз жалгыз эмес экениңизди түшүнүүгө жардам берет. Бул айрыкча маанилүү, анткени ар бир адамдын порно көрүүдөн жашырганы көпчүлүктү көз каранды кылып койду. Колдоо топтору максаттарыңыз үчүн отчеттуулукту түзүүгө жардам берет, анда окуялар, кичинекей ийгиликтер же көйгөйлөрдү чечүү боюнча кеңири кеңештер менен бөлүшсөңүз болот. 12 кадамдык программа боюнча детокс топторуна кошулуп көрүңүз; Эгер сиз АКШда жашасаңыз, анонимдүү секске көз карандылар жана анонимдүү секс жана сүйүү баңгилери порно көз карандылар үчүн эки топ.
   • Эгер сиз чыныгы жашоодогу жолугушууларга жеке өзүңүз катыша албасаңыз, анда көптөгөн топтор бар.

5. 

   Кайталануу менен тынчтаныңыз. Эгер сиз жыныстык катнашка өзүңүз уруксат бергенден ашыкча караарыңызды билсеңиз, анда өзүңүздөн көңүлүңүздү калтырганга толук укугуңуз бар. Чындыгында, рецидив дегенибиз, көйгөйлөрдү жеңүү көндүмдөрүнө көбүрөөк көңүл буруу керек, рецидивден алыс болууга жардам берген жашоо образын олуттуу кармануу керек. Бирок, порнону көзөмөлсүз баштай бергенден кийин, эмоциялардын кайталанышынан келип чыкпасын. Төмөндө сиз кайтып келсе дагы, бир топ ийгиликтерге жетишкендигиңиздин белгилери бар экендигин унутпаңыз:
   • Сиздин кумарларыңыз өтө эле күчтүү эмес; мисалы, порнографияны Интернеттен издөөгө аракет кылып, бирок көзөмөлдөн чыгып баштоонун ордуна, аларды тез эле өчүрүп салсаңыз болот
   • Муну бир жолу жасашыңыз үчүн көп убакыт талап кылынат
   • Жогоруда саналып өткөн ыкмаларды же дарыгердин чечимдерин колдонуп, күтүлбөгөн жерден кумардан чыгып кетишиңиз мүмкүн.

Кеңеш

• Бул бир-эки күн эмес, андыктан ийгилик жасап жатканыңызды эсиңизге сала бериңиз.
• Табигый жол менен кино көрүүнү эңсөө абдан жайылган, эс ал, балким, бир аз гана көр, анда-санда гана кумарданып калсаң.
• Ишенген жана түшүнө алган адамдар менен сүйлөшүңүз. Алардан жүрүм-турумуңузду көзөмөлгө алууну сурасаңыз болот.
• Өзүңүздүн каалооңузду өзүңүзгө "мен муну жасашым керекпи?"
• Порно сайттарды бөгөттөө.
• Бирөө менен сүйлөшүп баштаңыз! Эгер сиз мамиле түзө баштасаңыз, анда мурункудай порнография көргүңүз келбесе керек.
• Порнографиялык булактардан алыс болуңуз, мисалы, компьютерлерди өчүрүү ж.б.
• Эгерде сиз көйгөйлөрүңүз жөнүндө жеке сүйлөшкүңүз келбесе, анда аларды жазып, коопсуз жерде сактаңыз.
• Эгер сиз динчил болсоңуз, анда намаз окуй аласыз.
• Керек болсо порнографиялык ресурстардан таптакыр алыс болушуңуз мүмкүн.
• Китепкана сыяктуу коомдук жайларда компьютерлерди колдонуңуз. Бул сиздин порнону көргүңүз келбей калат.
• Мезгил-мезгили менен карманбасаңыз, өзүңүздү өтө катаал жазалабаңыз. Алдыга койгон максаттарды унутпаңыз жана тажрыйбаңыздан үйрөнүңүз, ошондо кийинчерээк кумарларыңыз менен жакшы күрөшө аласыз.