Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Эгерде сиз ойгонуп жатканда көлмөнүн суусунунан улам адашып калсаңыз, анда уктап калуу адаттарыңызда бир аз өзгөрүүлөр болушу керек. Кээ бир адамдар суунун агып кетишин токтотуу үчүн чалкасынан жатса, кээ бирөөлөргө күчтүү чаралар көрүлүшү мүмкүн. Түнкүсүн уктап жатканда дагы иче берсеңиз, ушул кеңештерди колдонуп, дарыгериңизге кайрылыңыз.

Кадамдар

1-ыкма: Уйку адаттарын өзгөртүү

1. 

   Уктап жатканда чалкаңызда жатыңыз. Капталында уктап жаткан адамдар бат-бат ичишет, анткени тартылуу күчү оозду ачып, жаздыкка түшүп кетет. Түнкүсүн бул абалды өзгөртпөө үчүн блок менен чалкаңызда уктап көрүңүз.

2. 

   
   
   Бийик. Эгер укташ үчүн капталга жатуу керек болсо, оозду жаап, аба айланууну жакшыртууга жардам берүү үчүн башыңызды бир аз көтөрүп көрүңүз.

3. 

   Оозуңуз менен эмес, мурунуңуз менен дем алыңыз. Суунун агып кетишинин негизги себеби - тешилген синус. Ошентип, алар ооздору менен дем алып, дем алып жатканда какшап турушу керек.
   • Мурун тазалоо үчүн Vick's Vaporub жана Tiger Balm сыяктуу синус тазалоочу каражаттарды түз эле мурундун астына сүйкөп көрүңүз.
   • Эвкалипт сыяктуу эфир майларын жыттагыла жана төшөктөн мурун көтөрүлүп, синусыңызды тазалап, уктаардан мурун аларды тынчтандырыңыз.
   • Буунун синусун тазалап турушу үчүн, уктаар алдында ысык душка түшүңүз.

4. 

   
   
   Аллергия жана синус инфекциясын ушул көйгөйлөр пайда болоор замат дарылаңыз. Дарылабаган оорулардан улам мурундун муруну агып, уйкунун шилекейи күчөйт.

5. 

   Ичип жаткан дары-дармектериңиз шилекейдин чыгышын көбөйтөбү же жокпу билип алыңыз. Ашыкча шилекей көп дары-дармектердин терс таасиринин белгиси болушу мүмкүн. Этикеткадагы эскертүүлөрдү окуп, дарыгерлерден дарылардын терс таасирлери жөнүндө сураңыз. жарнама

2ден 2-ыкма: Уйкудагы апнени аныктоо жана дарылоо

1. 

   
   
   Уйкуңуздагы апноэ бар-жогун билип алыңыз. Эгерде сизде уктай албай кыйналып жатсаңыз, катуу дем алсаңыз, катуу коңурук тартсаңыз же көп ичсеңиз, анда уйкуңуздагы апноэ болушу мүмкүн. Бул оору уктап жатканда демди тайыз жана ичке кылат.
   • Кээ бир жүрүм-турумдар жана медициналык абал уйкудагы апноэ тобокелдигин жогорулатат. Бул факторлорго тамеки тартуу, кан басымынын жогорулашы, жүрөк жетишсиздиги жана инсульт коркунучу жогору адамдар кирет.
   • Дарыгериңиз уйкуңузду көзөмөлдөө жана уйку тарыхыңызды карап чыгуу менен уйкуңуздагы апноэ бар же жок экендигин аныктай алат.

2. 

   Дем алуу жолдорунун тыгылып калуу коркунучу бар экендигин билип алыңыз. Дролинг дем алуу жолдорунун тосулгандыгынын белгиси болуп саналат. ЛОР дарыгерине кайрылып, тыгылып калган аба жолдору уктап жатканда мурдуңуз менен дем алуу мүмкүнчүлүгүнө таасир этерин билип алыңыз.

3. 

   Салмак жоготуу. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда уйкуда апноэ болушу мүмкүн. 12 миллион америкалыктардын жарымынан көбү апноэ менен ашыкча салмакта. Ден-соолугуңузду чыңдап, дем алууну жеңилдетүү үчүн мончоктун көлөмүн кичирейтүү үчүн диетаңызды өзгөртүп, көнүгүүлөрдү жасап туруңуз.

4. 

   Уйкудагы апнени консервативдик жол менен дарылаңыз. Уйкудагы апнени арыктоодон тышкары ар кандай жолдор менен дарыласа болот. Уйкудагы апноэ диагнозу коюлган адамдар спирт ичимдиктерин ичпеши керек, уйку дарыларын колдонуп, уйкусуздуктан сактануу керек. Мурунузга жасалган жөнөкөй спрейлер жана туздун эритмеси мурунду тазалоого жардам берет.

5. 

   Уйкудагы апнени дарылоо үчүн механикалык терапияны колдонуңуз. Үзгүлтүксүз оң басым менен дем алуу (CPAP) - уйкудагы апноэ менен ооруган адамдар колдонгон биринчи вариант. CPAP менен ооруган адам масканы кийип, уктап жатканда мурун жана ооз аркылуу аба өтөт. Бул оору уктап жатканда жогорку аба жолдорундагы ткандардын кысылып кетишинен сактоого жардам берип, абанын мурун көңдөйүнөн өтүшү үчүн жетиштүү басым түзүү.

6. 

   Алгач ылдый жаакты алып келүү үчүн куралды колдонуңуз. Бул шайман тилди кекиртектин дем алуу жолдоруна басуудан сактайт жана дем алуу жолдорун андан ары ачуу үчүн төмөнкү жаакты алдыга чыгарат.

7. 

   Хирургия. Мурун аралыгы, гипертрофиялык асбест же өтө чоң тил сыяктуу тоскоолдук ткандарга ээ адамдар ар кандай операцияларга муктаж болушу мүмкүн.
   • Жылуулук электрод (сомнопластика) Радиожыштыкты колдонуу таң калыштуусу, тамактын арт жагын кысып, дем алуу жолдорун ачат.
   • ’Увулопалатофарингопластика (увулопалатофарингопластика) же UPPP / UP3 хирургиялык жол менен дем алуу жолдорун ачуу үчүн тамактын жумшак ткандарын алып салат.
   • Мурунга жасалган операция мурун тоскоолдуктарынын бузулушу сыяктуу тоскоолдуктарды же деформацияны калыбына келтирүү боюнча ар кандай процедураларды камтыйт.
   • Тонзиллэктомия (тонзилэктомия) аба жолдоруна тоскоол болгон гипертрофиялык асбестти кетире алат.
   • Эринди / эринди алдыга жылдыруу операциясы Тамакта боштук түзүү үчүн жаак сөөгүн алдыга жылдыруучу операция. Бул эң чоң процедура, уйкунун апноэ учурундагы эң оор учурларда гана.
   жарнама

Кеңеш

• Уктап жатканда шилекейиңизди "кургатуу" үчүн оозуңузду ачууга аракет кылбаңыз. Бул жардам бербейт, тескерисинче, теменку температурадагы уйкуда уктап жатканда гана тамакты оорутат.
• Далыңызда уктоону жеңилдетүү үчүн башты жана моюнду колдогон сапаттуу матрац сатып алыңыз.
• Көзүңүздүн лаванда түрүн жасап көрүңүз жана уктап жатканда чалкаңызга жатыңыз.