Мазмун

• Кадамдар

Өзүңүзгө чындап канааттануу сезүү - бул өзүңүздүн ички дүйнөңүздө дагы, сыртыңызда дагы сүйүү дегенди билдирет. Жеке адам өзүн кабыл алып, жашоодогу өкүнүчтүү жагдайларды жеңип чыгууга үйрөнүшү үчүн көп күч-аракетти жана чоң өзгөрүүлөрдү талап кылат. Эгер өзүңүзгө жакшы сезгиңиз келсе, анда ага тоскоол болуп жаткан ойлорду, сезимдерди жана жүрүм-турумду калыптандыруудан баштаңыз. Андан кийин, акырындык менен өзүңүздү баалаганыңызды, сүйгөнүңүздү жана аткарганыңызды сезүүгө жардам берген жашоо образын түзө аласыз. Эгер сиз өзүңүзгө кантип канааттанууну билгиңиз келсе, анда бул жөнөкөй кадамдарды карап чыгыңыз.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сүйүүнү өзүң менен тарбиялоо

1. 

   Сиздин мүнөзүңүздү сүйүңүз. Өзүңүздү башкалар менен салыштыруудан жана инсандык касиетиңизди баалоодон алыс болуңуз. Өзүңүздү башкалар менен салыштыруу өзүңүз жөнүндө жакшы сезүүгө жардам бербейт, анткени сиз башкалардан айырмаланган адамсыз. Бул дүйнөдө эч ким сизге окшобойт, эч ким башыңыздан өткөн нерсени башынан өткөрбөйт же сизде болгон жөндөмдөрдү сактай албайт.
   • Өзүңүздү башкалар менен салыштыруу сиздин өзүңүздү баалоого терс таасирин тийгизет, анткени сиз өзүңүзгө караганда ден-соолуктуу, акылдуу же сулуу адамдарды ар дайым таба аласыз. Андан көрө, жакыныңызды, мектептеги салкын кыздарды же эжеңизди туурабай, өзүңүз каалаган адам болууга көңүл буруңуз. Ийгиликтин концепциясы эмне экендигин аныктап алгандан кийин, ага жетише аласыз.
   • Балким, айланаңыздагы адамдардын бардыгы сизден жакшыраак сезилет.Бирок сиз өзүңүздүн дагы канчалык күчтүү жактарыңыз бар экендигин унутуп койдуңуз окшойт. Балким, сиз өзүңүздүн күчтүү жактарыңыз бар экендигин, башка бирөө сизге окшош болушун каалап жаткандыгын убагында түшүнбөгөн чыгарсыз.

2. 

   
   
   Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз. Ишеним - бул өзүңө канааттануунун жана азыр ким экениңди жана ким экениңди сүйүүнүн ачкычы. Канча убакыт талап кылынса дагы, өзүңүзгө жана жетише турган жетишкендиктерге ишенимдүү сезүүгө аракет кылыңыз. Сиз ар дайым өзүңүздүн мыкты адам экениңизди жана өзүңүзгө ишенимдүү сезүүгө татыктуу экениңизди эсиңизден чыгарбаңыз. Эгер сиз баалуулукка ээ деп ойлосоңуз, анда чындык ошондой.
   • Өзүңүзгө ишенимдүү көрүнүү үчүн дене тилиңизди оңдоңуз. Бийик туруңуз, турушуңуз жакшыраак, көзүңүз жерге бүгүлбөй, түз бойдон туруңуз. Оң, достук энергияны жаратуу үчүн тынч отурууга же ачык турумда турууга аракет кыл.
   • Өзүңүз чындыгында жакшы билген нерсени табыңыз же өзүңүз сүйгөн нерседен ашып кетүүгө аракет кылыңыз. Эгер сиз буга чейин жакшы билген болсоңуз, анда аны канчалык деңгээлде мыкты аткарганыңызды көрүңүз. Чеберчиликке жана талантыңызга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасай билгенде өзүңүзгө көбүрөөк ыраазы болосуз.
   • Түшүнүксүз жагдайга туш болгондо, терс натыйжалардын ордуна мүмкүн болушунча жакшы натыйжалар жөнүндө ойлонуңуз.

3. 

   
   
   Өзүңүздүн күчтүү жактарыңыз менен сыймыктаныңыз. Ар бир адамда ар дайым аларды бактылуу кылган нерсе бар. Бир аз убакыт бөлүп, өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүңүз. Баракты бүтүрмөйүнчө тынч отурууга мажбурлаңыз. Сиздин мыкты адам экениңизди көрсөткөн ойлорду табуу үчүн терең казып алыңыз. Сизде боорукердик, тамашакөйлүк, өзүңүзгө канчалык ишенимдүү адам экениңизди, этикалык деңгээлде иштей турган сапаттарыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Тизме канчалык узак жана чынчыл болсо, ошончолук жакшы.
   • Сизди сүрөттөө үчүн колдонулган сапаттар мээримдүү, изденүүчү, эмгекчил, достук мамиледеги, күчтүү, акылдуу, курч, жөнөкөй жана тамашакөй болушу мүмкүн. Ошондой эле сизге жаккан өзгөчөлүктөрдү кошсоңуз болот, эгерде алар сиз үчүн чындыгында маанилүү болсо. Ушул тизмедеги бардык аспекттериңизди тизмелеңиз. Сыймыктанган нерсени ойлогон сайын аны жаңыртып туруңуз.
   • Ушул тизмени сактап, аны канааттануу үчүн көп колдонуңуз. Аны бүктөп, капчыгыңызга салсаңыз болот.
   • Эгерде сиз өзүңүздү санап чыгууда кыйналып жатсаңыз, анда сизди жакшы билген адамдар менен кеңешиңиз. Досуңуздан же кесиптешиңизден күчтүү жактарыңызды сүрөттөөнү өтүнүңүз; Балким, кимдир бирөө сизди таң калтырат!

4. 

   
   
   Жаман күндөр болот деп кабыл алыңыз. Кээде жаман сезимдерге чыдап, алардын өтүп кетишин ойлошуң керек болот. Адамдар өзүлөрүнө ыраазы болуу ар дайым жакшы маанайда болуш керек деп ойлошот. Эгер сиз жаман күндү баштан кечирип жатсаңыз, айрыкча, бул сонун күндөрдөн кийин болуп жатса, өзүңүздү күнөөлөөдөн алыс болуңуз жана бардыгы ойдогудай өтөөрүн түшүнүңүз.
   • Эгер сиз өзүңүздү чөгөрүп жатсаңыз, сизге кам көргөн адам менен сүйлөшүп, сизди угуңуз. Эгер сиз жок дегенде жарым жылдан бери ушунчалык капаланып жүрсөңүз, медициналык адиске кайрылыңыз.
   • Начар маанайда болгондо, денеңиз билип алат. Капаланганда же капаланганда денеңиздин кайсы бөлүгү начар иштей баштаарын изилдөө. Эгер денеңиздин белгилерин байкасаңыз, анда тизеңизде эмнени көрүп жатканыңызды жана өзүңүздү кандайча ыңгайлуу сезе турганыңызды билип алсаңыз болот.

5. 

   Оң маанайда болууга аракет кылыңыз. Бул абдан кыйын болушу мүмкүн. Дайыма жигердүү болуу узак убакытты талап кылат, бирок сиз аны жашооңуздун бир бөлүгүнө айланта аласыз. Позитивдүү маанайды калыптандыруу - бул өзүңүз үчүн чыгарган жана күн сайын аткарууга тийиш болгон чечим. Эгерде сизде позитивдүү маанай болсо, анда сиз өзүңүзгө, ошондой эле келечектеги келечегиңизге жана жетишкен нерселериңизге көбүрөөк канааттануу сезесиз.
   • Сиздин ойлоруңуз өтө эле терс болуп кеткенде, аларды оң жагына буруп, туура ой жүгүртүүгө багыттоону үйрөнсөңүз болот. Ар бир терс нерсени ойлогон сайын, жок дегенде эки-үч жакшы ой менен каптаңыз. Мисалы, "мен бүгүн аябай чарчадым окшойт" деп ойлосоңуз: "Бирок менин чачым жакшы көрүнөт жана менин жылмайганым дагы деле жаркырап турат" деп айта аласыз.
   • Тереңирээк деңгээлде, "Эгер мен социалдык кырдаалда өтө эле ыңгайсызмын" деген сыяктуу нерселерди ойлосоңуз, анда мындай деп айтыңыз: "Бирок мен адамдарды кантип күлдүрө тургандыгын билем жана адамдар айлана-чөйрөдө аябай ыңгайлуу болуп көрүнөт. Менин айланамда. "
   • Күн сайын муну менен машыгыңыз. Эч ким байкабаса дагы, позитивдүү маанайда бол. Канчалык айырмачылыктар болушу мүмкүн экенин билбейсиңер, ал эми көнүгүү ошол мамилени жеңилдетет.
   • Досторуңузга өзүңүз жөнүндө жакшы сөздөрдү айтууга машыгыңыз. Жетишкендиктериңиз жөнүндө же сизди эмне кубандырары жөнүндө сүйлөшүңүз. Оптимизмдин жугуштуу экендигин байкайсыз жана аны катуу айтуу менен өзүңүзгө көбүрөөк ыраазы болосуз. Эгер досторуңуз сиздин жашооңуздун жакшы жактары жөнүндө сүйлөшүүнү жактырбаса, анда алар сизди чын эле бактылуу кылабы же өзүңүз жөнүндө жакшы сезип жатабы деп ойлонуп көрүңүз.
   • Ачууланганга чейин маселенин чоңдугуна баа бериңиз. Мисалы, көп адамдар унаа тыгыны сыяктуу күтүүсүз нерселерге нааразы болушат.

6. 

   Башкаларга көп нерсе бере аларыңды бил. Сиз эч кимге кереги жоктой сезилесизби же өзүңүздүн алсыз экениңизди билесизби, андай эмес. Жакындарыңыз менен сүйлөшүп, алар сизге канчалык муктаж экендигин жана адамдар сизди канчалык баалаарын билип алыңыз. Үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүнө же досторуңузга оюңузду билдирип коюңуз, ошондо алар сиздеги сонун сапаттар менен жооп беришет. Көйгөйлөрүңүздү досторуңузга айтыңыз, ошондо алар сизди төмөн баалап койгонуңузду жана жашоодо сизге керектигин айтышат.
   • Сиз өзүңүздүн баалуу адам экениңизди жана айланаңыздагы адамдар сизди билүү бактысына ээ экениңизди канчалык көп эстесеңиз, ошондо сиз бере турган көп нерсеңиз бар экендигин эрте сезесиз. Жана өзүңүздүн баалуулугуңузду сезсеңиз, бара-бара өзүңүзгө көбүрөөк ыраазы болосуз.
   • Учурда жашооңуздун татаал мезгилин баштан кечирип жатканыңызга карабастан, кызыкчылыктарыңызды кеңейтүүгө, жөндөмүңүздү жана бир нерсеге болгон кумарыңызды өрчүтүүгө мүмкүнчүлүгүңүз бар. Аларды баарына бөлүшсөңүз болот.Ушул нерселерден улам өзүңүзгө ыраазы болуңуз.

7. 

   Сиз баалай турган нерселердин тизмесин түзүңүз. Балким, сиз жөн гана өзүңүз жөнүндө жаман ойлойсуз, анткени сизде канааттанарлык эч нерсе жоктой сезилет. Өзүңүз жөнүндө терс ой жүгүртүү сиздин ким экениңизден жана айланаңыздагы нерселерге болгон сезимдериңизден келип чыгат. Ден-соолугуңуздан тартып, бир туугандарыңызга же жада калса аба ырайынын жакшы күнүнө чейин ыраазычылыгыңызды билдирип, ыраазы болгон нерселердин тизмесин түзүүдөн баштаңыз. Алар сизге канааттанууну сезүүгө укуктуу экениңизди түшүнүүгө жардам берет, анткени сиз менен дагы деле кубаныч, бакыт жана үмүт бар.
   • Бул тизмени түзүү өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүүгө окшош. Толук баракча жазыңыз жана жаңы идея келип чыккан сайын, дайыма кайталап окуп туруңуз.
   • Эгер сизге ыраазы болгон нерселерди издөө өтө эле кыйын болсо, анда муну оптимизмге көнүү мүмкүнчүлүгүнө айландырыңыз. Ачууланган учурларыңыз жөнүндө ойлонуп, ар бир жаман кырдаалда жок дегенде 2 жакшы нерсени табууга түрткү бериңиз. Мисалы, "мен жинди болуп бараткам, анткени иттин үргөнү мени жана баламды таңкы саат 5те ойготту" деп талашып-тартышсаңыз болот. барабар “1. Бүгүн эртең менен аны менен ойноого дагы бир аз убакыт бөлдүм, ошондуктан аны тынчтандырдым; Биздин балдарыбыз менен болгон ар бир көз ирмемибиз кымбат; жана 2. Күн чыкканда канаттуулардын сайраганын угам ”.
   • Эгер дагы деле кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, адамдардан ыраазы боло турган нерселерди сураңыз. Балким, сиз тил табышасыз.

8. 

   Сырткы келбетиңизге көп көңүл буруудан алыс болуңуз. Алардын ар бири өзүнчө сулуу. Өзгөрүүнү көргүңүз келсе же келечек жөнүндө кыялдансаңыз, эч кандай жаман нерсе жок. Бирок сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңиз өзүңүздүн сапаттарыңызга жана ким экендигиңизге негизделиши керек; сырткы көрүнүш эмес. Эгер сиз өзүңүзгө ыраазы болгуңуз келсе, анда биринчи кезекте өзүңүз болушуңуз керек; Жана кандайдыр бир байланышта болгон учурда гана, сиз сырткы көрүнүшүңүзгө кандай окшошсуз.
   • Чектелген убакыт. Эгер сиз бардык убактыңызды мыкты көрүнүшүн каалап өткөрсөңүз, анда жашооңуздун анча позитивдүү жана конструктивдүү бөлүктөрүнө көңүл бурасыз. Сыртка чыгуудан мурун чачты, боёнууну жана күзгүгө кароого канча убакыт керектигин пландаштырыңыз. Ошол убакыт алкагына дал келген циклди табыңыз. Эгер ошол убакыттан өтүп кетсеңиз, анда сиз элестеткен жагымсыз тактарды гана көрө аласыз.
   • Сизде көрүнгөнгө караганда көбүрөөк бааланган баалуулуктар бар. Сырткы келбетиңизге караганда, ар бир иш-аракеттериңизге жана жетишкендиктериңизге күчтүү жана ишенимдүү болуш керек. Мисалы, сизде сонун күн болду, анткени көп жума бою иштеген долбооруңуз мактоого татырлык. Үйгө келгенден кийин, күзгүгө көз чаптырып, кирпигиңиздин кирпигиңиздин астына сыйрылып калгандыгын түшүнүүгө убакыт болот. Сиздин бетиңизде тактын бар экендигине карабастан, сиз дагы деле сонун натыйжага жетишесиз жана жөндөмүңүзгө көбүрөөк ишенишиңиз керек.
   • Эгер сиздин келбетиңиз боюнча адамдар сизди мактаса, анда аларды кучактап тосуп алыңыз. Бирок, ар кандай терс комментарийлерге көңүл бурбаңыз, сиздин мүнөзүңүзгө байланыштуу комплименттерди билүү алда канча маанилүү.

9. 

   Башкалардын ойлору менен азыраак кызыкдар болуңуз. Башкалар ойлогондон көрө, өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңизге көңүл буруңуз. Башкалардын сиз жөнүндө айткандарынын ордуна, өзүңүздүн позитивдүү, эмоционалдык ойлоруңузду топтоого көңүл буруңуз. Себеби, акыры, денеңизде жалгыз сиз жашашыңыз керек, сиздин оюңуз эң маанилүү.
   • Башкаларды таарынткан адамдар көбүнчө өзүн күчтүү сезүү үчүн ушундай кылышат. Демек, аларда дагы сиздей эле күнөө бар. Аларга ишенич жетишпейт, андыктан комментарийлерден алыс болуңуз жана аларга акаарат сөздөр менен жооп бербөөгө аракет кылыңыз. Колуңуздан келгендин эң жакшысы - жашоону эч нерседен өкүнбөстөн каалабай жашаңыз.
   • Муну айтуу оңой болушу мүмкүн. Сизге кам көргөнүңүздү тануунун ордуна, жүрөгүңүздөн баарына жагуу кандай экендигин сураңыз. Сизге зыян келтирген адамдар аракет кылууга арзыйбы деп өзүңүздөн сураңыз. Эртеби-кечпи, алар сиздин бактыңызга тоскоолдук гана эмес, сизге жардам берүүчү каражат эмес экендигин түшүнөсүз.
   • Ишеним жөнөтүү үчүн адамдарды тандоону, ошондой эле убакытты билиңиз. Мисалы, көптөгөн адамдар энесине эң көп ишенем деп айтышат. Бирок, кээ бир адамдар энелерине ушунчалык сокурдук менен ишенишет, андыктан ага, мисалы, учак менен учууга же лотереяны алдап коюуга батына алышат. Эгерде сиз башкалар менен кеңешүүнү кааласаңыз, анда акылдуулук менен кеңешчини тандаңыз.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Күнөө менен мамиле кылуу

1. 

   Бул күнөөнүн келип чыгышын түшүнүү. Айрым күнөөлөр бизде жаш кезден эле пайда болгон болушу мүмкүн. Өтө катуу сынга алынган же көңүл бурулбай калган айрым балдардын өзүн-өзү сыйлоо сезими жогору болот. Кээ бир адамдар биринчи ийгиликсиздиги үчүн же жаңы шартта калганда өзүн күнөөлүү сезишет. Сиздин стигмаларыңыз кайдан келип чыккандыгын жана эмнени начарлатып жаткандыгын түшүнүңүз, аларды кантип жакшы башкарууну билип алыңыз.

2. 

   Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы - Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (LPNTHV). Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн, өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртүүгө көптөгөн жолдор бар. Бирок, бул узак процесс. Мээбиздин өсүшү жана денебиздин өсүшү токтоп калгандан кийин өзгөрүшү мүмкүн, бул көрүнүш мээнин пластикасы деп аталат. Ал каалаган куракта окууну улантууга же ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө мүмкүндүк берет.
   • Когнитивдик өзгөрүү - бул сиздин жүрүм-турумуңузду өзгөртүү жолу.
   • Спираль менен жалгыз же психотерапевт менен машыга аласыз. Эсиңизде болсун, эгер сизге кадам өтө эле кыйын болсо, анда спираль жөнүндө билген терапевтке кайрылып, жардам сураңыз.

3. 

   Акыл-эсиңизди аныктаңыз. LPNTHVнин биринчи кадамы - ой жүгүртүүнү аныктоо. Көпчүлүк өзүн-өзү пессимисттер баалабайбыз деп эсептешет, ошондой эле көп учурда кырдаалды өзгөртүү үчүн эч нерсе кыла албайм деп эсептешет. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды аныктап, көз карашыңызды өзгөртө башташыңыз керек.
   • Башында өзүңдү көрүү кыйын болушу мүмкүн. Жардам берүүнү каалаган жакшы достор сизге "жөн эле коё бериңиз" деп айтып, жакшы жактарыңызды билип алсаңыз болот. Өзгөрүүнү каалайм деп ойлогондон дагы терең бир нерсе бар.

4. 

   Күндөлүк жазып баштаңыз. Күн сайын позитивдүү да, терс дагы ойлоруңуз жөнүндө жазып башташыңыз керек.Окуянын тегерегинде боло турган кырдаалдар, сиздин сезимдериңиз жана кырдаалды кандайча чечкениңиз жөнүндө жазыңыз. Бул убакыттын өтүшү менен ойлоруңузду аныктоого жардам берет, андыктан ошол терс ойлорду өзгөртө баштайсыз.
   • Журналда өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Чоң сүрөттү алуу үчүн ар кандай ойлоруңузду билишиңиз керек. Канчалык чынчыл болсоңуз, ошончолук адаттарды өзгөртө аласыз.
   • Ылдамдыкты сактаңыз. Бардык ойлоруңузду жазып коюу маанилүү; же жумушта болгон окуяны айтып берүү; же сиз кетишиңиз керек болгондо, өнөктөшүңүз жөнүндө тынчсызданууну кетирип алыңыз.

5. 

   Сиздин ойлоруңуз туура экендигин кабыл алыңыз. Бир аз убакытка жазып жатканда, жаздырган нерсеңизге көз чаптырышыңыз керек. Ошентип, сиз ойлоруңузду кабыл алып, өзүңүздү кабыл алышыңыз үчүн, объективдүү көз караштарга ээ болосуз.
   • Жазуу учурунда сезимдериңизди эстөөгө аракет кылыңыз жана терс ойлоруңуздан уялуунун же уялуунун ордуна, аларды кабыл алыңыз. Бул баарына бирдей жана аларды кабыл алсаңыз, аларды өзгөртө аласыз.
   • Өзүңүзгө терс ойлорду сезүүгө мүмкүндүк берүү менен, аларды көзөмөлгө алып, өзгөрө баштайсыз. Өзүңүздү төмөн сезген ой жүгүртүүнүн агымын тапсаңыз, ой жүгүртүүңүздү өзгөртө аласыз.

6. 

   Оюңузду өзгөртүңүз. Бир нече жума бою ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазып, сезимдериңизди жарактуу деп кабыл алгандан кийин, ойлоруңузду карап чыгып, ой жүгүртүүңүздү өзгөртө баштаңыз. Кайталанма ойлорду издеп, күндөлүктү окуп чыгыңыз. Жалпы теманы табыңыз же кескин ой тандаңыз. Ошол пессимисттик ойлорду кабыл алып, аларды оң жакка бурууга аракет кылыңыз.
   • Мисалы, жумушту убагында бүтүрбөгөндүктөн сизди жаман сезгендир. Ката жөнүндө ойлонбостон, чоң ийгиликке жеткен же өтө оор долбоордон аман өткөн учурлар жөнүндө ойлонуңуз. Өзүңүзгө айтыңыз: “Мен кырдаалды өзгөртө алам, анткени буга чейин көптөгөн жакшы иштерди жасадым. Мурунку долбоорлор сыяктуу эле, мен аны жасоого гана басым жасашым керек ".
   • Бардык сезимдериңизди кабыл алыңыз жана аларды позитивдүү кырдаалга айлантыңыз. Ушундай сезимдер болсо жакшы болот деп түшүнүңүз, бирок өзүңүздү бактылуу кыла турган көптөгөн натыйжалуу жолдор бар экендигин билиңиз.
   • Мурунку каталарыңызды кечирип коюңуз. Өткөндү өзгөртүүгө жол жок, ошондо өзүңүздү өркүндөтүүгө мүмкүнчүлүк бериш керек. "Жумушуңузга эмес, өзүңүз каалаган жумушка кийиңиз" деген сөздү билесизби? Мурункудай эмес, өзүңүзгө каалагандай мамиле жасаңыз. Ошентип, сиз каалаган адам болуп калышыңыз мүмкүн.

7. 

   Чыдаганды үйрөн. Өткөн тарыхыңызды эстесеңиз, өзүңүздү төмөн баалагандыгыңыздан бир нече жагдайды өткөрүп жибергенсиз. Эгерде сиз тынчсыздануу же терс көрүнүштөрдөн улам коомдук иш-чараларга катышуудан баш тартуу сыяктуу көнүмүш ойду же көнүмүштү байкасаңыз, анда аларды кантип жеңүүнүн үстүндө иштеп көрүңүз. Бул окуялар жөнүндөгү түшүнүгүңүздү өзгөрткөндөн кийин, пессимисттик жыйынтык жөнүндө ойлонбостон, аларды чечүүгө түрткү берсеңиз болот.
   • Мисалы, сиз көп учурда кесиптештериңиз менен мамилелешүүдөн баш тартасыз, анткени алар сизди тажатышат деп коркуп, өзүңүздү келесоо кылып коёсуз. Ойлонбостон, өзүңүздү жакшы нерселерге жана алардан алган артыкчылыктарга багыттаңыз. Сизди дагы жакшы көргөн жана жаныңызда жүргөндү жакшы көргөн башка досторуңуз бар, андыктан сиз кызыктуу болсоңуз керек. Балким, сиз дагы көп досторду таап, кесиптештериңизге жакыныраак болосуз.
   • Эгерде сиз коркунучтуу окуяларды элестетүүнүн ордуна, кырдаалда боло турган мүмкүнчүлүктөрдү эсептесеңиз, анда өзүңүздү позитивдүү багытта көрө аласыз.

8. 

   Practice. Бул сезимдерди өзгөртүүгө убакыт талап кылынат. Өзүңүздү башкача жол менен көрүүгө үйрөнүү көп машыгууну талап кылат, бирок өзүңүз жөнүндө позитивдүү ойлонуудан коркпоңуз. Башында кыйын болушу мүмкүн, бирок акырындык менен эмоцияңызды түшүнүп, терс жашоо образыңызды сезсеңиз, кичинекей өзгөрүүлөрдү жасай аласыз. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, сиз инстинктивдүү түрдө ушуну тез-тез жасай берсеңиз, анда күнүңүз терс эмес, позитивдүү ойлор менен толтурулат.
   • Кыйынчылыктар болсо, психотерапевтке жазылыңыз. LPNTHV ыкмалары жөнүндө билген адистин жардамы менен сизге билими жок эле өзүңүз жөнүндө көбүрөөк маалымат алууга жардам берет.
   • ЖИЗ сессияларында терапевт максатыңызга жетүү үчүн сиз менен иштешет.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Аракет

1. 

   Сиз туура деп эсептеген нерсени жасаңыз. Адамдар кээде өздөрүн туура эмес же жаман деп ойлогон нерсени жасагандыгы үчүн баалабай калышат. Күн сайын этикалык нормаларды сактоо сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди жана ишенимди арттырат.

2. 

   Жетишкендиктериңиз жөнүндө досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө көрсөтүңүз. Сыймыктанган нерсени кылганда, đó сиз эң сулуу болуп калган учуруңуз. Аракетиңизди баалап, өзүңүздү куттуктап, баардыгын майрамдоого чакырыңыз. Бул сизге көбүрөөк сыймыктанууга жардам берет, анткени сизде баарынын көңүлү көтөрүлөт.
   • Жакшы жаңылыктар менен бөлүшүп, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен майрамдоо үчүн чоң ата, чоң энеңизге чалыңыз же сүйүктүү эжеңизге электрондук почта билдирүүсүн жөнөтүңүз.
   • Сураныч, бул сизге жана баарына пайдалуу экендигин түшүнүңүз. Эгер сиз үй-бүлөңүз же досторуңуз менен гана сүйлөшсөңүз, анда бул сүйүктүү адамдарыңыз менен бөлүшүү үчүн арналган. Жана өзүңүз жөнүндө жакшы сезгиңиз келгенде, адамдарга айта турган көптөгөн жетишкендиктериңиз болот.

3. 

   Мактоону чын жүрөктөн кабыл алыңыз. Досторуңуздун "презентацияңызды жакшы көрөм" дегенин укканда, андан кутулбоого аракет кылыңыз: "Мен ушунчалык толкундандым, бир барактын бардыгын унутуп койду!" Жөн гана "Рахмат" деп айтыңыз, кошоматчылык тоскоол болуп турсун. Эгер адамдар сизди бактылуу кылгысы келген сайын, сиз өзүңүзгө жеңил карай берсеңиз же өзүңүздү баркка албасаңыз, анда алар уялчаак болуп, муну токтотушу мүмкүн. Тескерисинче, кимдир бирөөнүн сизди мактаганын уккан сайын, чын жүрөктөн кубанып, аларга каршы туруунун ордуна кабыл алыңыз.
   • Адамдын көзүн карап, чын жүрөктөн рахмат айтыңыз.
   • Эгер комплимент көңүлүңүздү оорутса, аны кабыл алуунун кажети жок. Бирок, сизге ушундай мактоо жаккан болсо, анда кабыл алыңыз.

4. 

   Өзүңдү сакта. Кээ бир адамдар үчүн, денесин тазалоого убакыт бөлүү аларга жакшы кам көрүүгө татыктуу болгондой сезилет.Денеңизге кам көрүү рухту азыктандыруу сыяктуу эле маанилүү жана гигиенанын кээ бир ыкмалары да эс алууга жардам берет.
   • Мисалы, ваннага чылап же терини жыпар жыттуу самын жана лосьондор менен эркелетсеңиз болот.
   • Бул оор макияждан же модалуу кийимдерди сатып алуудан айырмаланат. Демек, денеңизге кам көрүү үчүн убакыт керек.

5. 

   Ыңгайлуу кийим кийиңиз. Сиз билесиз, көйнөк сизди сергек кармайт жана кайсы шым сизди чаташтырат. Эгер сизде болсо, анын бардыгын кайрымдуулукка жумшаңыз. Сүйүктүү түсүңүз менен кийиниңиз. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, анда өзүңүзгө болгон ишеним артып калат. Эгер кимдир бирөө сиздин кийимиңизди шылдыңдап жатса, ага көңүл бурбай: "Ваа, жок дегенде мага дагы деле жагат!"
   • Айланаңыздагы адамдар чындыгында сизге көз чаптырбай тургандыгын жана сиз жөнүндө сиз ойлогондой сүйлөшпөй тургандыгын унутпаңыз.
   • Мода деп ойлогонуңуздан улам сизди тажаткан кийимдерден алыс болуңуз. Сизге ыңгайлуу болгон нерсени жасаңыз, ошондо баардыгы сизди жакшы сезип жаткандыгын билишет.
   • Айрым учурларда, ыңгайлуу кийимдер сизди ыңгайлуу кылат. Мисалы, ишкердик жолугушууга даярданып жатсаңыз, канчалык тажатпасын, башчыңыздын стилинде кийинип алыңыз.

6. 

   Өзүңүздүн стилиңизди түзүңүз. Кайсынысы өзүңүзгө ылайыктуу экендигин билүү үчүн ар кандай кийимдерди байкап көрүңүз. Балким, кээде кийингиңиз келсе, кээде ыңгайлуу болгуңуз келет. Бул кадыресе көрүнүш. Досторуңуз менен кийим дүкөнүнө барып, бир нече жаңы стилдүү жана түстүү кийимдерди байкап көрүңүз. Өзүңүзгө ылайыктуу нерсени табуу мүмкүнчүлүгүңүз бар.
   • Сырткы келбетиңизге көңүл буруу өтө маанилүү эмес, себеби сиздин сырткы келбетиңиз сиздин ким экениңизди билдирүүнүн эң ар тараптуу ыкмасы. Мисалы, сүйүктүү түсүңүз менен кийим кийүү да табитиңизди билдирүүнүн бир жолу.
   • Эгер сизге туура келбеген нерсеге туш болсоңуз, жөн гана күлүп коюңуз. Балким, алар башкаларга көбүрөөк ылайыктуу.
   • Стилиңизди өзгөртүү сиз өзүңүз жөнүндө билбеген жагыңызды табууга жардам берет.
   • Ошондой эле, чач жасалгаңызды өзгөртүп көрүңүз. Узун чачтуу кыздар өрүм, тармал же тыкан булочкада болушу мүмкүн. Өзүңүздү мыкты чагылдырган стилди табуу үчүн ар кандай стилдерди байкап көрүңүз, бир гана туура тандоо жок. Алардын бардыгы дос канааттанганча.

7. 

   Өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен достошуңуз. Эгерде сиз досторуңуз менен болсоңуз жана алар сизге ыңгайсыз болгон темалар жөнүндө сүйлөшө баштаса, анда теманы өзгөртүңүз. Эгер сиз өтө эле олуттуу көрүнгөн адамдар менен достошуп жатсаңыз, анда маектешүүнү үстүртөн бир нерсеге айландырыңыз. Эгер кырдаал көп болуп жатса, анда чыныгы баалуулук кайда экендигин билген башка досторду тапкыңыз келиши мүмкүн.
   • Досторуңуз сизге мактоо сөздөрдү айтып, кубаттап турушабы же ар бир жасаган ишиңизге көз чаптырып көрөсүзбү деп өзүңүздөн сураңыз. Эгер алар өтө эле терс болсо, мамилени мүмкүн болушунча тез арада токтотушуңуз керек. Бул ырайымсыз сезилиши мүмкүн, бирок өзүңдү жакшы сезүүгө жардам берет.
   • Мисалы, досторуңуз салмак же тамактануу жөнүндө сүйлөшө баштаса, сиз ал жөнүндө сүйлөшүүнү жактырбасаңыз, теманы өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Аларга дасторкондо дагы бир топ кызыктуу темалар бар экендигин көрсөтүңүз, мисалы, алардын футбол командасы мыкты ойногондугу же ушул айда күчүгү канчалык чоң.

8. 

   Жаңы нерсени үйрөнүңүз. Дүйнөлүк кырдаал жөнүндө гезитти окуңуз. Учурдагы айрым окуялар жөнүндө көбүрөөк түшүнүк таап, көнүмүш адаттардан чыгып, өзүңүздү көбүрөөк ачык сезишиңиз керек. Карапачылык курсунан өтүңүз же даректүү тасманы көрүңүз. Дүйнөнү билүүгө жана баалоого шыктандырган нерсени жасаңыз. Көп өтпөй, өзгөрүү каалоосу жана үйрөнгөн билимиңиздин аркасында өзүңүздү күчтүү сезесиз.
   • Эгерде сиз кызыктуу нерсени билсеңиз, анда аны башкалар менен бөлүшүңүз. Бул сизге көп нерсе бере алгандай сезилет.

9. 

   Көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү физикалык жана психикалык жактан көңүлүңүздү көтөрөт. Арыктоо жана форманы алуу экинчи орунда турушу мүмкүн, көнүгүүнүн өзү ушунчалык маанилүү жана ал сизге денеңизге жакшы кам көрүп, сергек жашоо образын түзүп жаткандай сезилет. Жакшы жагы, бактылуу гормон деп аталган эндорфиндин көлөмү сизге жардам берет. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт спорт менен машыгып, жасаган ишиңизди сүйүүгө үйрөнүңүз. Күнүмдүк жашоого кичине гана өзгөртүү киргизип, өзүңүздү жакшы сезесиз.
   • Практиканы көңүлдүү жана көңүлдүү өткөрүү үчүн бир-эки досуңузду табыңыз. Дагы жакшы, сизден баш тарткыңыз келгенде ар дайым сизди колдоп турган досуңуз бар.
   • Эгер сиз учурдагы машыгуу режимине канааттанбасаңыз же өзүңүзгө жаккан теманы таппасаңыз, анда спорттун жаңы түрүн байкап көрүңүз. Ар бир адамга ылайыктуу көнүгүү жасоо менен, сизге ылайыктуусун табуу керек.
   • Кыймылдын арзан түрлөрү көп, мисалы, кварталды же сейил бакты айланып чуркоо, аэробика же салмаксыз көнүгүүлөр, бурпи көнүгүүлөрү (эңкейиш жана бийик секирүү).
   жарнама

4-бөлүк 4: Туруктуулук

1. 

   Кайрымдуулук. Кайрымдуулук - бул өзүңүздү жакшы сезүүнүн мыкты жолу жана жамаатыңызга кайтып келип, дүйнөгө кошкон салымдарыңызды баалоонун мыкты жолу. Окутуудан баштап окууга чейин же жөн гана алар менен сүйлөшүп, сизге ылайыктуу кайрымдуулук түрүн табыңыз. Айына жок дегенде бир нече жолу кайрымдуулук иштерин жасаңыз. Кайрымдуулук иштерин жасагандан кийин, сиз өзүңүздү баалуу деп эсептеген жана өзүңүздү баалабай ашыкча убакыт коротпошуңуз керек деп эсептеген көптөгөн адамдарды табасыз.
   • Кайрымдуулукка сиз чоңдорго же балдарга китеп окууга үйрөтүү, сейил бакты тазалоо, китепканага же китеп дүкөнүнө кайрымдуулук кылуу, же үйү жок ашканага ыктыярдуу катышуу менен катыша аласыз. .
   • Сиздин жөндөмүңүзгө жараша, сиз үчүн ылайыктуу атайын кайрымдуулук формалары болот. Мисалы, юристтер акысыз коргонууну, архитекторлорду үй курууга акысыз жардам бере алышат.

2. 

   Күндөлүккө жазууну уланта бериңиз. ОП терапиясын бүттүңүзбү, же терапияда эмдигиче болгон жоксузбу, жазып туруңуз, анткени бул сизге канааттануу сезимиңизди пайда кылышы мүмкүн.Жумасына жок дегенде бир-эки күн жазыңыз жана трек боюнча диаграмма түзүңүз, өзүңүздү жакшы жана жаман кылуу үчүн эмне кылганыңызды белгилеп коюңуз. Бул бакыттын жолун ачууга жардам берет, бирок ар дайым тоскоолдуктар жана көңүл чөгөргөн күндөр болот. Сиз чынчыл болуп, ар дайым сизди эмне жакшы сезет деп ойлонушуңуз керек.
   • Сапарда жүргөнүңүздү жана ага бир аз убакыт кетерин унутпаңыз. Өзүңүзгө чыдамдуу жана сабырдуу болуңуз. Кээде бир нерсенин иштешине бир аз убакыт кетет.
   • Убакыт бөлүп, күндөлүктү жок дегенде бир айда бир жолу карап чыгыңыз. Бул сиздин канчалык өскөнүңүздү түшүнүүгө жардам берет.

3. 

   Керек болгондо өзүңүзгө дем бериңиз. Эгер сиз кайгырып жатсаңыз, анда муну кабыл алуу туура болот, кээде кайгы-капа дагы жакшы жышаан болот. Бирок, сиз дагы эмоцияңызды башкара аласыз жана каалабасаңыз, кайгы-капаңызга токтобой эле койсоңуз болот. Сизди кубандырган нерселерди жасап көрүңүз же досуңуздан жардам сураңыз. Көпчүлүк адамдардын кайгылуу кубанычты табуу үчүн өз алдынча иш-аракеттери бар.
   • Мисалы, балык уулоо, соода кылуу, аскага чыгуу, үйдү өркүндөтүү, ой жүгүртүү, боулинг, достор менен жолугушуу, спорт менен машыгуу же жазуу.
   • Эртең менен болсо, терезелерди ачып, таза аба жана күн нуруна ээ болуңуз. Эгер түнкү убакыт болсо, таза пижамага өтүп, сүйүктүү китебиңиз, тасмаңыз же музыкалык жазууңуз менен сырдашыңыз. Кыйналганда, душка түшүңүз же жылуу сууга чылаңыз. Элестетсеңиз, суу сиздин түйшүктү жууп кетет.
   • Ошондой эле өзүңүздүн медитация каадаңызды түзүшүңүз керек. Ачууланганда же кысым көрсөткөндө, үч жолу узун, жай дем алыңыз. Өзүңүзгө жаккан музыканы ойнотуңуз. Өзүңүздү тынчтандыруунун жолдорун издеп, тынчсызданган сайын ар кайталаңыз.
   • Кайгыруу кылмыш эмес экендигин түшүнүңүз. Маселени канчалык тез чечсеңиз, ал ошончолук жакшы сезилет.

4. 

   Кыялдар тизмесин түзүңүз. Ноутбукту таап, барууну каалаган жерлериңизди, башыңыздан өткөн окуяларды, таанышкыңыз келген адамдарды жана үйрөнгүңүз келген жөндөмдөрдү тизмелеп бериңиз. Кыялдар тизмеси бара-бара кызыктуу, укмуштуу окуяларга жана кызыктуу окуяларга толгон жашоону калыптандырууга эң сонун башталыш болот. Тизмедеги ар бир нерсенин жанына кутучаны белгилеп, ага жетишкенден кийин текшерип коюңуз. Келечекке ушундай орчундуу пландарды түзүп, аларды биринчи кезекте аткарууну биринчи планга коюу менен, алар сизден өзүңүздү жакшы сезүүгө түрткү берет, анткени сиз күтө турган көп нерсе бар. Future.
   • Тизмеңиздеги укмуштуу окуялар канчалык алыстыкта ​​болбосун, аткарыла тургандыгына ынаныңыз. Эч качан жете албаган максаттар менен көңүлүңүздү чөктүрбөөгө аракет кылыңыз.

5. 

   Белгилүү бир үлгү менен шыктандырылган. Элестетип көрүңүз, сиз суктанган адамдай жашоо үчүн эмне кылышыңыз керек, ал адам сиздин апаңызбы, ырчыбы же математика мугалимиңизби. Адам ар бир адамга кандай марттык менен кайрымдуулук кылат, көңүлү калуучу же басынткан жагдайларды кандайча көтөрүп кетет, ошондой эле алардын жашоосундагы ар бир кичинекей көз ирмемдерди кандайча баалап, алардын бар экенинин себебин баалайбыз деп ойлонуп көрсөңүз. . Айрыкча, маанайыңыз начар болсо, көзүңүздү жумуп, кырдаалды жөндөө үчүн өзүңүздүн үлгүңүз эмне кылаарын элестетип көрүңүз.
   • Сырткы илхам булагына ээ болуу сизге оор кырдаалда эмне кылуу керектигиңизди элестетип, кырсыктан аман-эсен өткөндөй сезимде болууга жардам берет.

6. 

   Күчтүү колдоо тармагын жүргүзүү. Эгер өзүңүзгө жакшы сезүүнү уланткыңыз келсе, жардамга муктаж болушуңуз мүмкүн. Досторуңа, бир туугандарыңа, ата-энеңе же жубайыңа жана жашооңдогу маанилүү адамдарга ишенишиң керек. Бул кесиптештер, кошуналар же классташтар болушу мүмкүн. Кыйынчылык учурунда адамдарга кайрылып, жардамга муктаж болгондо жардам сурап уккан адамга кайрылышыңыз керек. Келечектеги келечекке кубанычтуу болуш үчүн, боорукер жана сабырдуу адамдарды гана жаныңызда калтырыңыз.
   • Жеке максаттарга жетүү маанилүү, бирок социалдык камтылгандай эле маанилүү. Жумасына бир нече жолу башкалар менен убакыт өткөрүүнү адатка айлантыңыз.
   • Жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү абдан маанилүү, бирок жаңы достор менен жолугушууга да убакыт бөлүүнү унутпаңыз. Жашооңузда көптөгөн досторуңуздун жана жакындарыңыздын болушу дүйнө таанымыңызды кеңейтүүгө жана өзүңүзгө көбүрөөк канааттанууну сезүүгө жардам берет.
   жарнама