Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Простагландин - бул ткандар жабыркаганда организм тарабынан табигый жол менен бөлүнүп чыгып, организмдин ишин жөнгө салууга көмөктөшүүчү гормон сымал зат. Денебиз простагландиндерге муктаж болгону менен, простагландиндин деңгээли өтө жогору болгондо көйгөйлөр жаралышы мүмкүн, анткени алар ооруну, сезгенүүнү жана температураны көтөрүшү мүмкүн. Бул учурда, табигый жол менен, простагландиндин көлөмүн тамак-аш менен төмөндөтсөңүз болот. Бирок, диетаны өзгөртүү жана чөптөрдү колдонуу коопсуздугун камсыз кылуу үчүн алгач дарыгериңизге кайрылыңыз. Ошондой эле, простагландиндин деңгээлинин көтөрүлүшүнө алып келген өнөкөт медициналык ооруну дарылап жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Туура тамакты тандаңыз

1. 

   Простагландиндин өндүрүлүшүн азайтуу үчүн омега-3 май кислоталарын көбүрөөк жегиле. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, Омега-3 май кислоталары сезгенүүгө каршы, антикоагулянт жана аритмияга каршы касиетке ээ. Ошондой эле балык майы белгилүү простагландиндердин өндүрүшүн басаңдатып, потенциалын төмөндөтөт.
   • Омега-3 май кислоталары, омега-6 май кислоталарын простагландиндерге айландыруучу энзим COX 1 фермент деп аталган биригүү орду үчүн омега-6 май кислоталары менен атаандашат. COX 1 ферментин жапкан омега-3 май кислоталары канчалык көп болсо, ошончолук аз омега-6 май кислоталары простагландиндерге айланат.
   • Омега-3 май кислоталарына бай азыктарга төмөнкүлөр кирет: сардин, лосось, скумбрия, соя, зыгырдын, уруктун, жаңгактын жана тофунун. Омега-3 май кислотасынын сунуш кылынган дозасы күнүнө 0,3 г -0,5 г түзөт.

2. 

   
   
   Сезгенүүнү азайтуу үчүн Е витаминине бай тамактарды жегиле. Е витамини деп аталган бирикмелер тобу антиоксидант сыяктуу касиетке ээ экендиги далилденген. Е витамини простагландин синтезин басаңдатып, денедеги простагландиндин деңгээлин төмөндөтүүгө жөндөмдүүлүгү менен сезгенүүгө каршы таасири менен да белгилүү.
   • Е витаминине бай азыктарга төмөнкүлөр кирет: күн карама даны жана майлар, бадам, эспарцет майы, фундук, жержаңгак майы, шпинат, брокколи же арпанын майы.

3. 

   
   
   Сезгенүүнү контролдоо үчүн дан эгиндерин жеп алыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дан азыктарынын ден-соолукка пайдалуу жактары, анын ичинде денедеги сезгенүүгө каршы таасири бар. Демек, бул азыктар простагландиндин деңгээлин кыйыр түрдө төмөндөтөт.
   • Дан азыктарына: арпа, квиноа, сулу, ун, күрөң күрүч жана 100% буудайдан жасалган макарон же нан кирет.
   • Тазаланган дан эгиндери ашыкча иштетилип, көптөгөн баалуу азык заттарын жоготушкан. Ак нан, ак макарон, ак күрүч жана көптөгөн эртең мененки азыктар сыяктуу тазаланган дан эгиндерин чектөө же андан алыс болуу керек.

4. 

   
   
   Простагландиндердин пайда болушун жана синтезделишин алдын алуу үчүн мангостин жегиле. Мангостин - Тайланддан чыккан тропикалык жемиш. Мөмөнүн ичи ак тактар, таттуу жана жыпар жыттуу. Таиландда бул жемиш илгертен бери эле дары катары колдонулуп келген жана айрым акыркы изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, мангостин организмдеги простагландиндин өндүрүлүшүн же синтезделишин басаңдатуучу таасирин тийгизген.
   • Жаңы мангостан аш болумдуу тамак же десерт жасай алат. Ошондой эле мангостанды салаттарга кошсоңуз же кыям жасасаңыз болот.

5. 

   Фитохимикаттарды алуу үчүн диетаңызга анар кошуңуз. Анар - бул даамдуу жемиш, таттуу даамы бар нефритке окшогон майда уруктар менен толтурулган. Курамында фитохимикаттар көп болгондуктан, мөмөнүн ден-соолукка пайдасы көп. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, анар простагландиндин өндүрүлүшүн жана синтезин басаңдатып, простагландиндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
   • Анардын жаңы дандарын жесеңиз болот, аларды десерттерге же салаттар же соустар сыяктуу даамдуу тамактарга аралаштырсаңыз болот.
   • Эгер анардын данын жегенди жактырбасаңыз, анда таза анар ширесин ичип көрүңүз. Ширелерди, коктейлдерди же концентрацияланган ширелерди сатып албаңыз.

6. 

   Денедеги бромеландын көлөмүн көбөйтүү үчүн ананасты көбүрөөк жеп туруңуз. Бул ачык сары мөмөнүн курамында бромелейн аттуу фермент бар. Bromelain простагландиндин өндүрүлүшүн жана синтезин тормоздоо менен простагландиндин деңгээлин төмөндөтөт. Ананас - бромеландын бирден-бир булагы.
   • Жаңы ананасты снэк катары жеп, салаттарга, йогуртка же жаңы быштакка аралаштырып ичүү бромелейн менен толуктоонун мыкты жолу.

7. 

   Антиоксиданттык ликопендин артыкчылыгын пайдалануу үчүн помидорду көп колдонуңуз. Помидорлор абдан популярдуу жашылчалар жана алардын курамында ликопин деп аталган каротиноиддик кошулманын саны көп. Бул простата рагы, жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу жана сезгенүүнү азайтуу мүмкүнчүлүгүнө ээ антиоксидант. Ликопен организмдеги простагландиндердин жана башка сезгенүү медиаторлорунун өндүрүлүшүнө жооптуу болгон химиялык заттарга таасир этип, сезгенүүнү азайтат деп эсептелет.
   • Помидор менен тамак бышырыңыз же помидордун иштетилген же термикалык иштетилген азыктарын колдонуңуз (мисалы, консерваланган помидор же кетчуп). Помидорду бышыруу жана ысытуу процесси ликопенди организмге оңой сиңүүчү формага айлантат.
   • Бышкан помидорлорду жесеңиз болот, томат соусун кесмеге же жашылча-жемиштерге чачсаңыз болот. Консерваланган помидорлорду шорполорго, ашка жана соуска кошуңуз.
   • Чийки помидорду салаттарга аралаштырса болот, же жөн эле кызмат кылардан мурун бир аз туз чачып, зайтун майын чачып койсоңуз болот.

8. 

   Сезгенүүнү азайтуу үчүн сарымсак менен пиязды көбүрөөк жесеңиз болот. Пияз менен сарымсакта противогландиндин өндүрүлүшүн токтотуп, сезгенүүгө каршы иш-аракет кылуучу аллицин бар. Мындан тышкары, жыпар жыттуу эки жашылча бактерияга каршы, шишикке каршы, антикоагулянт жана сезгенүүгө каршы касиеттери менен белгилүү.
   • Бышырып жатканда сарымсак пиязын көп колдонуңуз. Бул чопо идиштерге же бышырылган бышырылган идиштерге, мисалы, шорпо, тамак же соус сыяктуу көптөгөн тамактарга сонун татымал.

9. 

   Ден-соолукту чыңдоо үчүн чөптөр жана татымалдар менен бышырыңыз. Көптөгөн чөптөр жана татымалдар ден-соолукка пайдалуу касиеттери менен белгилүү, алардын бири сезгенүүгө каршы. Бул сезгенүүгө каршы тамактарды ар кандай жаңы же кургатылган чөптөрдү жана жыпар жыттуу заттарды колдонуу менен диетаңызга киргизсеңиз болот.
   • Куркума менен тамак бышыруу. Куркума - карри порошогунун курамдык бөлүгү катары белгилүү болгон ачык сары же кызгылт сары түтүк. Куркума простагландиндин өндүрүлүшүнө тоскоол болуп, куркумин деп аталган кошулманы камтыйт. Мындан тышкары, куркума дистрофиялык муундар оорусу менен байланышкан ооруну жана сезгенүүнү азайтуу үчүн иштейт.
   • Куркуманы жаңы же порошок түрүндө сатып алсаңыз болот. Куркуманы кургатылган жумурткаларда, бышырылган жашылчаларда, күрүч идиштерине аралаштырылган, салаттарга же салаттарга чачыратылган, же ал тургай, смузилерге кошулганда колдонуп көрүңүз.
   • Көптөгөн маданияттарда куркума чай катары колдонулат. Куркуманы 5 мүнөттөй сууга кайнатып, куркума чай кайнатсаңыз болот. Чайды сүзүп, күнүнө 3-4 маал ичип туруңуз.
   • Диетаңызга имбирди кошуңуз. Изилдөөлөр далилдегендей, имбирдин жарасы, сезгенүүгө каршы жана антиоксидант таасири бар.
   • Шорполордо, маринаддарда, картопто же карриде жаңы имбирди колдонуңуз. Жаңы имбирди ысык сууга демдеп, имбирь чайын демдеп алсаңыз болот.
   • Кургатылган имбирь татымал, бышыруу жана соустарга кошууга сонун.

10. 

    Полифенолдун артыкчылыгын көрүү үчүн көк чайды ичиңиз. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк чай организмдеги простагландиндин деңгээлин төмөндөтөт. Көк чай полифенолдору антиоксидант касиетке ээ, бул клеткалардагы эркин радикалдардын зыянын азайтууга жардам берет.
    • 1 чай кашык кургатылган көк чайдын жалбырагын 8 унция ысык сууга салып, көк чайды демдеңиз. Көк чайды кайнак сууга аралаштырбаңыз, анткени ысык чайдагы пайдалуу компоненттерди жок кылат.
    • Көк чайга бир аз бал кошуп коюңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бал плазмадагы простагландиндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.

11. 

    Меню туура жолдо экендигин текшериңиз. Диетаңызга белгилүү бир азыктарды кошууну кааласаңыз, меню абдан пайдалуу болот. Бул ар бир күнгө жана жумада кайсы сезгенүүгө каршы азыктарды кошуу керектигин аныктоого жардам берет.
    • Акырындык менен ар жума сайын менюңузга ар кандай тамактарды кошуңуз. Бул бир эле учурда ар кандай жаңы тамактарды жегенге мажбурлагандан көрө, ыңгайлашууңузду жеңилдетет.
    • Ошондой эле, күн сайын жей турган тамак-аш жана суусундуктарды тандашыңыз керек. Күн сайын эртең менен бир чыны көк чай сиз оңой эле жасай турган кадам болуп калышы мүмкүн.
    • Күн сайын сезгенүүгө каршы тамак-аштын бардыгын жегендин кажети жок экендигин унутпаңыз. Жума бою жей турган ар кандай тамак-аштын ичинен тандап алыңыз.
    жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: сезгентүүчү тамактарды жебеңиз

1. 

   Ден-соолукка зыяндуу каныккан майларды чектөө. Каныккан майлар организмдеги простагландиндерди синтездөө үчүн колдонулат ..
   • Каныккан майларды камтыган азык-түлүктөргө төмөнкүлөр кирет: кайра иштетилген эттер (колбаса, хот-дог же бекон), куурулган тамактар, тез даярдалган тамактар ​​жана таза сүт азыктары (мисалы өрүк же май).

2. 

   Алкоголдук ичимдиктерди күнүнө 1-2 стаканга чейин чектеңиз. Ичкенди токтотуңуз же алкоголду азайтыңыз. Алкоголдун көп болушу простагландиндин өндүрүлүшүн көбөйтөт.
   • Аялдар күнүнө эң көп дегенде 1ден гана ичиши керек; Эркектер үчүн чектөө - 2 суусундук.

3. 

   Кошулган шекерди чектеңиз, анткени сезгенүүгө алып келиши мүмкүн. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, шекер сезгентүүчү касиеттерге ээ бир катар химиялык заттардын бөлүнүп чыгышын стимулдайт. Бул азыктарды чектөө сезгенүүнү азайтууга жардам берет, айрыкча, сиз дайыма тамактанып жатсаңыз.
   • Чектөөчү азыктарга төмөнкүлөр кирет: таттуу азыктар, токочтор, алкоголсуз суусундуктар жана курамында шекер көп.

4. 

   Простагландиндердин пайда болушуна өбөлгө түзүүчү заттар болгон омега-6 майын колдонууну азайтыңыз. Бул майлар негизинен өндүрүш үчүн жооптуу.Омега-6 майын чектөө менен простагландиндин өндүрүлүшүн азайта аласыз.
   • Омега-6 майлары жүгөрүнүн майы, эспарцет майы, майонез, соустар, соя майы, арахис майы жана өсүмдүк майы сыяктуу азыктарда кездешет.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Качан медициналык жардамга муктаж

1. 

   Простагландиндин деңгээлин төмөндөтүүгө аракет жасоодон мурун дарыгериңизге кайрылыңыз. Ден-соолугубуз чың болушу үчүн денебизге простагландиндер керек. Бул организмге келтирилген зыяндын ордун калыбына келтирүүгө жардам берет, айыз циклин жана овуляцияны жөнгө салат, өпкөнүн жана тамак сиңирүү жолдорунун айланасындагы дени сак булчуңдарды кармайт жана башка максаттарда. Простагландиндин деңгээли өтө жогору экенине көзүңүз жетпесе, аны түшүрүүгө аракет кылбаңыз. Өзгөртүүлөрдү баштоодон мурун расмий диагноз коюу үчүн дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек.
   • Врач простагландиндин деңгээлин текшерүү үчүн кан анализин тапшырышы мүмкүн. Үлгү алуу оорутпайт, бирок ыңгайсыз болушу мүмкүн.
2. Диетаны өзгөртүүдөн же чөптөрдү колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Демейде диетаны өзгөртүү же чөптөрдү ичүү коопсуз, бирок кээде мындай өзгөрүүлөр зыяндуу. Кээ бир тамак-аш азыктары жана дары-дармектер сиз ичип жаткан дары-дармектерге терс таасирин тийгизиши мүмкүн же айрым медициналык шарттарды начарлатышы мүмкүн. Бул өзгөрүүлөр сиз үчүн коопсуз экенине ынануу үчүн алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Сиз кошкон жана диетадан чыгарган азыктар жөнүндө доктурга айтып бериңиз. Ошо сыяктуу эле, дарыгериңизден кабыл алууну каалаган кошумчалар, ошондой эле кабыл алган дары-дармектер жана кошумчалар жөнүндө сураңыз.
   • Эгер сиз медициналык ооруну дарылап же көзөмөлдөп жатсаңыз, бул өзгөчө маанилүү.
3. Дарыгериңиз менен биргеликте негизги медициналык абалды дарылаңыз. Простагландиндин жогорку деңгээли көп учурда тизе жаракат алуу же деградация сыяктуу бир катар оорулардан улам келип чыгат. Эгер ушундай болсо, простагландиндин деңгээлин төмөндөтүү үчүн медициналык жардамга муктажсыз. Дарылоо планын түзүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Эгер табигый дарыларга олуттуу мамиле кылсаңыз, табигый дарылоону издеп жатканыңызды доктурга айтыңыз. Керек болсо, дарыгер дагы деле болсо дарылоону сунушташы мүмкүн.
   • Кээ бир оорулар убакыттын өтүшү менен начарлап кетиши мүмкүн, андыктан дарыгердин көзөмөлүндө болуу оң.
4. Диета иштебей жатса, сезгенүүгө каршы дары-дармектер жөнүндө доктурга кайрылыңыз. Простагландин деңгээлинин себептерине жараша, кээ бир сезгенүүгө каршы дары жардам берет. Дарыгер дарынын сизге туура келер-келбесин жана кандай дозаны ичишин аныктай алат. Диетаны өзгөртүү сизге жакшы жардам бербесе, сезгенүүгө каршы дары-дармектерди алуу жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.
   • Мисалы, доктуруңуз, реабилитациялык режимде стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди (NSAIDs), мисалы, ибупрофен (Advil, Motrin) же напроксен (Aleve) сыяктуу муундар жаракат алганда же сезгенгенде көп ооруйт.
   жарнама

Кеңеш

• Коопсуздукту камсыз кылуу үчүн диетаңызга өзгөртүү киргизүүдөн мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
• Бышыруунун ордуна бууга бышыруу же бышыруу сыяктуу бышыруунун пайдалуу ыкмаларын тандаңыз. Май же чочко майынын ордуна зайтун майын жана ден-соолукка пайдалуу өсүмдүк майларын колдонуңуз.
• Ар кандай сезгенүүгө каршы тамактарды таап, аларды акырындык менен рационуңузга киргизиңиз.
• Буга чейин жаккан сезгенүүгө каршы тамак-ашты көп же көп жеп туруңуз.