Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Депрессия - көптөгөн адамдардын башын ооруткан олуттуу медициналык абал. Досуңуз депрессия менен күрөшүп жатканда, эмне кылуу керектигин билбей калышы мүмкүн. Депрессияга кабылган досуңузга жардам берүүнүн бир нече жолу бар: дарылоону үндөөдөн тартып, аларга жакшы сөздөр менен кайрат берсеңиз болот. Депрессияга кабылганда, досуңузга кантип жардам берүү керектигин окуңуз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Досуңузга депрессияны жоюуга жардам берүү

1. 

   Досуңуздагы депрессиянын белгилерине көңүл буруңуз. Сиздин досуңуз өзүнүн жүрүм-туруму менен депрессияга кабылып жатат деп шектенишиңиз мүмкүн. Эгерде күмөн санасаңыз, анда дагы бир нерсени байкоо үчүн депрессиянын жалпы белгилерин издеңиз. Депрессиянын эң көп кездешкен белгилерине төмөнкүлөр кирет:
   • Узакка созулган кайгыруу сезими
   • Хоббилерге, досторуңузга жана / же жыныстык катнашка болгон кызыгууңуздун жоголушу
   • Өтө чарчоо же ой жүгүртүү, сүйлөө же кыймылдоо басаңдашы
   • Аздыр-көптүр жегенге кумарлануу
   • Уйкудан же көп уктай албай кыйналып жатасыз
   • Концентрациялоо жана чечимдерди кабыл алуу кыйынчылыгы
   • Каардануу оңой
   • Үмүтсүздүк жана / же пессимизм сезимдери
   • Арыктаңыз же салмак кошуңуз
   • Суицид жөнүндө ойлоруңуз бар
   • Ооруткан же тамак сиңирүүчү көйгөйлөр
   • Күнөө, пайдасыздык жана / же алсыздык

2. 

   
   
   Досун дарыгер менен сүйлөшүүгө үндө. Досуңуз депрессияга кабылды деп шек санасаңыз, аны доктурга кайрылууга үндөңүз. Досу эч кандай маселе жок деп айтуудан баш тартышы мүмкүн же бир нерсе туура эмес экенин моюнга алгандан уялышы мүмкүн. Депрессиянын айрым белгилери атиптик мүнөзгө ээ болгондуктан, көптөгөн клиникалык эмес адамдар аларды депрессия менен байланыштырышпайт; Летаргия жана шал оорусу депрессиянын белгилери катары саналбайт. Дос жардам сурап кайрылышы керек болгон нерсе, аны бекемдөө болот.
   • "Сиз жөнүндө тынчсызданып жатам жана акыркы сезимдериңиз жөнүндө доктур менен сүйлөшүшүңүз керек деп ойлойм" сыяктуу сөздөрдү айткыла.
   • Досуңузду психолог менен сүйлөшүүнү улантууга үндөңүз.

3. 

   
   
   Досуңузга жардам берүүгө даяр экениңизди билдирип коюңуз. Досуңуз адистерден жардам сураганга макул болушу мүмкүн, бирок ал күн тартибине киришип, жолугушууларга барууга унчукпай калат. Аларга үзгүлтүксүз жардам берүү менен, досуңуз чындыгында эле ага керектүү колдоону алат деп ишенсеңиз болот.
   • Ошол досуңузга жолугушууну белгилөөнү, атүгүл аны менен доктурга кайрылып, жардам сураганыңызды сунуштаңыз.
   • Доктурга дайындалардан мурун врачка суроолордун тизмесин түзүүгө жардам берүү үчүн сунуштаңыз.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Досуңду колдо

1. 

   
   
   Ошол досуңузду күн сайын бекемдеп туруңуз. Депрессия адамды өзүн эч нерсеге жарабай калгандай сезиши мүмкүн, бирок сиз досуңуз сиздин бааңызды эстегенге чейин аны бекемдөө үчүн дем-күч берсеңиз болот. Досуңузду күн сайын сизге кызыгууга үндөп, досуңуз сиз үчүн башкалардай эле баалуу экендигин көрсөтүңүз.
   • Досуңуздун күчтүү болушу үчүн анын күчтүү жана жетишкендиктерин белгилеңиз. Мисалы, “Сиз ушунчалык гений сүрөтчүңүз. Мен сиздин талантыңызга аябай суктанам ”деди. Же болбосо, “Менин оюмча, ушул үч сонун баланы өзүңүз чоңойтконуңуз жакшы. Мындай күч ар кимдин эле колунан келе бербейт ”.
   • Досуңузга алардын сезимдери убактылуу экендигин эскертип, үмүт бер. Депрессия менен ооруган адамдар көп учурда эч нерсе оңолбойт деп ойлошот, бирок сиз аларга чындыктын жок экендигин эсиңизге салсаңыз болот. "Азыр мага ишенбешиңиз мүмкүн, бирок сезимдериңиз өзгөрөт" деп айтыңыз.
   • "Акылың гана жаралат" же "Ойгон!" Сыяктуу сөздөрдү айтуудан алыс болуңуз. Чечим чыгаруу досуңуздун абалын начарлатып, анын депрессиясы андан бетер күчөйт.

2. 

   Досуңузга ар дайым бар экениңизди билдирип коюңуз. Депрессия адамдарды өзүнчө сезип, эч ким аларга кам көрбөсүн сезет. Эгер сиз досуңузду колдоо үчүн бардыгын жасоого кызыкдар болсоңуз дагы, ал сизге алар ишениши үчүн сиз бар экениңизди угушу керек. Досторуңузга сиздин даяр экениңизди жана керек болгондо дароо байланышып турушуңуз керек экендигин билдирип коюңуз.
   • Өзүңүздүн жакшы каалооңузду: “Сиздин башыңыздан оор күндөрдү өткөрүп жаткандыгыңызды билем, сизге ар дайым жанымда экенимди билишиңизди каалайм. Керек болгондо мага чалыңыз же SMS жөнөтүңүз ”.
   • Досуңуз сиздин позитивдүүлүгүңүзгө сиз күткөндөй же күткөндөй жооп бербесе, көңүлүңүздү чөгөрбөөгө аракет кылыңыз. Кайдыгерлик депрессиядан жапа чеккен адамдардын, жада калса аларга кам көргөндөрдүн кадимкидей реакциясы.
   • Кээде жардамды көрсөтүүнүн эң жакшы жолу - бул жөн гана адам менен болуу экендигин унутпаңыз. Сиз депрессия жөнүндө айтууга же алардын көңүлүн көтөрүүгө кысым көрсөтпөстөн, алар менен кино көрүүгө же китеп окууга убакыт бөлө аласыз. Учурда алардын ким экендигин кабыл алыңыз.
   • Чакырууларды же SMS билдирүүлөрүн качан кабыл ала тургандыгына чектөө коюңуз. Досуңузга канчалык деңгээлде жардам бергиңиз келсе дагы, анын сиздин бүт жашооңузду алып кетпешине көз салыңыз. Сиздин досуңуз сиздин көйгөйлөрүңүздү билип турушу керек, бирок ал адамга түнкү саат 12де өзгөчө кырдаал келип калса, ал Америка Кошмо Штаттарында суициддин алдын алуу боюнча колдоо номерлерине чалышы керек. 1-800-273-8255 же 911 номериндеги Улуттук суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефону.

3. 

   Досуңуз сүйлөшкүсү келгенде угуңуз. Досуңузду угуу жана ал эмне болуп жаткандыгын түшүнүүгө аракет кылуу сиздин калыбына келишиңизди колдоонун маанилүү бөлүгү. Досуңуз даяр болгондо анын сезимдери жөнүндө айтууга уруксат бериңиз.
   • Досуңузду бөлүшүүгө мажбурлабаңыз. Жөн гана аларга даяр болгондо угууга даяр экениңизди билдирип, алар менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз.
   • Досуңду кунт коюп ук. Сиздин угуп жатканыңызды билдирүү үчүн башыңызды ийкеп, тийиштүү реакция жасаңыз.
   • Досуңуздун айткан сөздөрүн маал-маалы менен кайталап көрүңүз, аларга көңүл буруп жатканыңызды билдирип коюңуз.
   • Коргонуу иш-аракеттеринен, маектешүүнү басып алуудан же алардын сөздөрүн токтотуудан алыс болуңуз. Кээде кыйын болсо дагы, сабырдуу болуңуз.
   • Досуңузга "Түшүнүп жатам", "Бара бериңиз", "Ооба" сыяктуу сөздөрдү угуп сездире бериңиз.

4. 

   Суициддик ойлордун белгилерин таанып билүү. Депрессия менен оор үмүтсүздүккө жана алсыздыкка чыдабай өз жанын кыйган адамдар бар. Эгер досуң өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө сүйлөсө, ага олуттуу карап көр. Алар, айрыкча, өз жанын кыюуга даярдануу планынын далили болгондо, алардын ойлорун ээрчибейт деп ойлобоңуз. Төмөнкү эскертүү белгилерине көңүл буруңуз:
   • Өзүн өзү өлтүрүү коркунучу же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө сүйлөшүү
   • Ырастоолор алардын эч нерсеге маани бербей тургандыгын же мындан ары бул жакта болбой тургандыгын билдирет
   • Алардын буюмдарын алып келгиле; сөөк коюу иш-чараларын жазат же түзөт
   • Мылтык же башка куралдарды сатып алыңыз
   • Күтүлбөгөн жана түшүнүксүз кубаныч же депрессия мезгилинен кийин тынчтануу
   • Эгерде жогоруда айтылгандардын бардыгын байкасаңыз, тез жардамга кайрылыңыз! Медициналык кызматкерге, психикалык саламаттык клиникасына же суициддин алдын алуу боюнча телефон номерлерине чалыңыз, Америка Кошмо Штаттарында Улуттук суициддин алдын алуу боюнча 1-800-273-8255 ишеним телефону аркылуу байланышыңыз. Кийинки кадам боюнча кеңеш алыңыз.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Досторуңуз менен депрессияны жеңүү

1. 

   Чогуу көңүл ачууну пландаштырыңыз. Досуңуз өзүн жакшы сезе баштаганда, ага депрессияны улантууда, сыртка чыгуу планын түзүңүз. Сизге жаккан иш-чараларды тандап, аны жүзөгө ашыруу үчүн план түзсөңүз, бул досум ар дайым күтө турган нерселерди калтырат. Кинотеатрга барууну, дем алыш күндөрү сейилдөөнү же чогуу кофе ичүүнү пландаштырыңыз.
   • Досуңузга ал даяр эмес нерселерди жасоого мажбурлабаңыз. Сабырдуу жана туруктуу болуңуз.

2. 

   Ошол досуң менен күл. Күлкү кандайдыр бир себептен эң жакшы дары деп эсептелет. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, күлүү депрессиянын белгилерин жеңилдетип, депрессияга чалдыккан адамдарды башкаларга жакындатат. Досуңдун эмнени күлдүрөрүн башкалардан көбүрөөк билсең керек, андыктан алар менен көп күлүү үчүн ушул билимди колдонуп жатканыңды текшерип көр.
   • Туура шартта гана тамашакөй экениңизге ынаныңыз. Эгер досуң сени ачып же ыйлап жатса, анда тамашалашкың келбейт.
   • Досуңуз жылмайбаса, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз же акылсыздыкка барбаңыз. Кээде аларга бир нерсени, ал тургай жакшы нерселерди сезүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен баары жакшырат деп үмүттөнөм.

3. 

   Кайра кайталануучу депрессиянын белгилерин байкаңыз. Досуңуз өзүн жакшы сезип жатса, ал толугу менен айыгып кетти дегендик эмес. Депрессия баскычтуу, демек, ал тез-тез кайтып келет. Депрессияга кабылган адамдар көп учурда жашоосундагы бир нече эпизоддор менен ооруну башынан өткөрүшөт. Эгер досуңдун көңүлү чөккөн болсо, анда эмне болуп жаткандыгын сура.
   • Ушул сыяктуу сөздөрдү айтыңыз: “Мен сени акыркы мезгилдерде аябай чарчаган окшойсуң. Качан ушундай абалда болдуңуз? ”Деп сурады.
   • Мурунку ыкмаңызды колдоп, бул досуңузду демейдегиден бекемдей бериңиз.

4. 

   Өзүңдү сакта. Депрессия менен күрөшүп жаткан досума жардам берүү кыйын. Эмоционалдык кризисти сезбөө үчүн, өзүңүзгө кылдаттык менен кам көрүшүңүз керек. Күнүнө 30 мүнөттү өзүңүзгө бөлүп бергениңизди унутпаңыз. Убакытты колдонуп, муктаждыктарыңызга көңүл буруңуз, өзүңүздү эркелеңиз же каалаган нерсеңизди жасаңыз. Сиз жасаган нерселер сиздин физикалык, акыл-эс жана / же эмоционалдык муктаждыктарыңызды азыктандырып жаткандыгын текшерип алыңыз. Ушул убакыт аралыгында жасай турган иштерге төмөнкүлөр кирет:
   • йога сабагына баруу
   • көбүктүү ванна
   • китеп окуу
   • Сиздин ойлоруңуз жана сезимдериңиз жөнүндө жазыңыз
   • ой жүгүртүү же тиленүү
   • басуу же велосипед тебүү
   • Сизди депрессияга кабылган досуңузга жардам берүүгө түрткү бере турган адамдар менен убакыт өткөрүңүз
   жарнама

Кеңеш

• Алардан күндүз эмне болгонун сураңыз. Аларды унутпаңыз. Алар менен ар дайым күнүмдүк жашоо жөнүндө сүйлөшүп туруңуз, ошондо алар сиз менен ачык сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк алышат.
• Сабыр. Дос башка адамдардын кошулганына ыраазы болбосо, көп досторду тартып албаңыз. Эң жакшысы, досуңузга ар дайым анын жанында болооруңузду эсиңизге салыңыз. Анан ошону айткандан кийин, аны аткар.
• Досуңуз үчүн көп нерсе жасаңыз. Жумушта жардам берүү, алардын депрессиядагы маанайын унутуп калуу же бир азга көңүлүн көтөрүү ... күнүмдүк кыйынчылыктардын алдын алуу жана токтотуу бар өзгөртүү.
• Узак убакыт бою стресс, тынчсыздануу же өзгөчө жаман маанай депрессияга алып келиши же оорлошушу мүмкүн. Эгерде сиздин досуңуз ушул нерселердин бардыгына ээ болсо, анда алар стрессти, позитивдүү ой жүгүртүүнү жана натыйжалуу терапия же ыкмаларды жөнгө салуу менен аларды жеңүүгө чечкиндүү болушу керек.
• Психикалык бузулуу азыркы коомдо дагы эле стигма катары караларын унутпаңыз. Ошентип, үчүнчү жак менен досуңуздун абалын талкуулоодон мурун, ошол досуңуз менен кеңешиңиз. Сиз аларды талкуулоонун предметине айландырбай, аларга жардам бергиңиз келет.
• Антидепрессанттар жана башка консультация сыяктуу терапия түрлөрү адамды бир азга жаман сезиши мүмкүн. Дары-дармектер көптөгөн терс таасирлерди жаратышы мүмкүн жана терапияга катышуу көптөн бери көмүлүп келаткан көйгөйлөрдү жана эмоционалдык азапты кетирет. Адамдын бул нерселерден тынчсыздануу сезими табигый нерсе; алар бара-бара жеңилдей башташат. Досторуңуз жардамга муктаж болгондо алардын жанында болооруңузду билип алыңыз.
• Терапевт, врач же башка кесипкөй адамды тандап жатканда, тажрыйбалуу, депрессия жана дарылоонун жолдору жөнүндө билими бар, ошондой эле сизди башкарган мүнөзгө ээ адамды табуу өтө маанилүү. сен жанында болгондо. Бул адамдардан алардын мамилеси жөнүндө сурасаңыз жардам берет, эгерде терапевт же дарыгерлер талапка жооп бербесе, аларды алмаштырыңыз. Депрессия менен ооруган адамдар оорулуу адамды бир катар катары карагандын ордуна же чындыгында оорулуу адамды укпагандын ордуна, билими, тажрыйбасы бар адамдардан жардамга муктаж. (Бул терс таасирин тийгизиши мүмкүн).
• Алардын жашоосу башкалардын жашоосуна караганда алда канча жакшыраак экендигин көрсөтүп, алардын көңүлүн көтөрүүгө аракет кылбаңыз.
• Калыбына келтирүү оор жана узак убакытты талап кылган жараян. Бул бир күндүн ичинде, бир нече күнгө же жумага чейин болбойт, депрессиянын курчтугуна жана эгер бар болсо, эмнеге алып келет. Оорулуу калыбына келтирүүдө "кыскача рецидивдерди" же убактылуу депрессияны сезиши мүмкүн; Бул таптакыр кадыресе көрүнүш, андыктан мындай болгон учурда өзүңүздү коопсуз сезип, досуңуздун басып өткөн аралыкты эсиңизге салып коюңуз.
• Эгерде сиздин досуңузга антидепрессант жазып беришсе, анда алар башка бир катар терапияны, мисалы, консультация, когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия же практикалык терапияны талап кылышы мүмкүн экендигин билип алыңыз. диалектикалык микробиология.
• Досуңуздун депрессияга кабылганынын себебин билгенден кийин, ал адам менен болгон мамилеңизди өзгөртпөөгө аракет кылыңыз.
• Эгер депрессияга чалдыккан адам сизге жакын болсо, анда алардын сиз үчүн канчалык маанилүү экендигин жана алар жөнүндө канчалык кам көрөрүңүздү дайыма эскертип туруңуз. Аларга сиздин жана башкалардын жашооңуздагы оң жактары жөнүндө айтып берүү бирдей маанилүү.

Эскертүү

• Эч качан алардын көйгөйү акылсыз же тынчсызданбай турган нерсе деп айтпаңыз. Алар сиз менен бөлүшүүнү токтотушат.
• Өзүн-өзү кыянаттык менен пайдалануу синдрому - бул суициддик ой-пикирлерден мурун пайда болгон нерсе, ошондуктан досуңузду жакшылап байкап, жумшак дем-күч берип, ынандырыңыз. Бирок өзүн-өзү кордоо адамдын өз жанын кыюуга жакын болорун билдирбейт, адатта, бул адамдын стресс жана / же тынчсыздануу менен олуттуу көйгөйлөр бар экендигин көрсөтөт; Бул жардамга чакыруу болушу мүмкүн, бирок ал адам өзүн-өзү өлтүрүү ниетинде деп эч качан ойлобошу керек.
• Көпчүлүк депрессиянын ордуна, адамдар өзүн-өзү өлтүрүүгө көп аракет кылышкан.Кимдир бирөө түбүндө турганда, анын эч нерсе кылууга күчү жетпейт; алардын энергиялары кайтып келгенде, бул иш-аракет кыла алат.
• Мүмкүн болсо, кризис учурунда полиция кызматкерлеринин кийлигишүүсүн суранардан мурун, медициналык адиске же өзүн-өзү өлтүрүү боюнча ишеним телефонуна чалыңыз. Психикалык кризисти башынан кечирген адамдарга полиция кийлигишүүсү жер титирөөгө, ал тургай өлүмгө алып келген учурлар көп болгон. Мүмкүн болсо, акыл-эс же психикалык ден-соолук кризисин чечүү үчүн тажрыйбага ээ жана тренингден өткөн адамдарга кайрылыңыз.