Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Кээде бетиңиз тегерек болуп калганда көңүлүңүз калат. Майларды бир гана бетиңизден арылта албасаңыз да, денеңиздин ар кандай бөлүгүнөн арыктооңуз дагы бетиңиздин арыкташына жардам берет. Мындан тышкары, арыктоо жана бетиңиздеги шишикти жоготуу үчүн жашоо образын пайдалуу өзгөртсөңүз болот; Мындан тышкары, бул бет булчуңдары жана сымбаттуу жүз алуу үчүн массаж көнүгүүлөрүнүн айкалышы. Дарыгериңизден текшерип көрүңүз, анткени айрым медициналык шарттар жана дары-дармектер сиздин бетиңизди толкундуу кылып көрсөтүшү мүмкүн. Чыдамдуулук жана аракет менен күзгүгө караганыңызда жүзүңүз акырындап суюлуп кетет.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Жашоо образын өзгөртүү

1. 

   Арыктоонун чыныгы максаттарын коюңуз Эгер керек болсо арыктоо. Дененин салмагын жоготуу - бет майын жоготуунун эң жакшы жолу. Арыктоо убакытты жана күчтү талап кылат, бирок бир аз арыктасаңыз дагы, ден-соолукка көптөгөн узак мөөнөттүү пайдасы бар. Эгерде сиз ашыкча салмактан же семирүүдөн арылсаңыз, анда өзүңүзгө арыктоо максатын коюп, ага жетүү үчүн талыкпай аракет кылыңыз. Жетишүүнү жеңилдетүү жана өзүнө ишенимдүү сезүү үчүн жөнөкөй максат менен баштаңыз.
   • Жумасына 0,5-1 кг арыктоону максат кылыңыз. Бул ден-соолукка жетүү, салмактан арылууга оңой максат жана күнүмдүк рациондон 500-1000 калорияны азайтуунун тез натыйжасын көрө аласыз.
   • Мисалы, 6 жуманын ичинде болжол менен 3 кг арыктоону максат кылсаңыз болот. Бул реалдуу максат, андыктан анын натыйжасын байкоо оңой.

2. 

   
   
   Сиздин бетиңиздин шишип кетишине кандай тамактар ​​жана суусундуктар алып келиши мүмкүн экендигин билүү үчүн диетаңызды текшериңиз. Белгилүү бир тамак-аш азыктары шишип, бетибиздин шишишине алып келет. Кандай азыктар газ алып келиши мүмкүн экендигин билүү үчүн тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүп көрүңүз. Кандай көйгөйлөр көйгөй жаратып жаткандыгын билсеңиз, диетаны колдонуп көрсөңүз болот. Диетаңызда адатта төмөнкү азыктар бар-жогун текшерип алыңыз:
   • Газдалган суусундуктар
   • Буудай белогу
   • Сүт азыктары
   • Капуста
   • Bean
   • Брокколи
   • Бүчүрлөр
   • Гүлкайыр
   • Пияз
   • Тамак-аш, туздалган пицца, гастроном эти сыяктуу туздуу тамактар

3. 

   
   
   Көнүгүү жасаңыз салмакты жана кан айланууну жакшыртуу үчүн үзгүлтүксүз. Дайыма көнүгүү жасап туруу арыктагандыктан жүзүңүздүн сымбаттуу болушуна жардам берет. Эгерде сизге арыктоонун кереги жок болсо, спорт менен машыгуу кан айланууну жакшыртат. Бул бет майын азайта турган иш-аракет.
   • Жөө басуу, бийлөө, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу көнүгүүлөрдүн артыкчылыктуу түрүн тандаңыз.
   • Күнүгө 30 мүнөттүк орточо аракетти максат кылыңыз.

4. 

   
   
   Уктай бериңиз эндокриндик системанын жакшы иштеши үчүн. Уйкунун жетишсиздиги диабет сыяктуу эндокриндик көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Күнүгө сергек болуу, энергия алуу жана эндокриндик системанын саламаттыгын чыңдоо үчүн сизге болжол менен 7-9 саат уктоо керек. Бул сизге томпок бет менен көйгөйлөрдү болтурбоого жардам берген ыкма.
   • Уктоочу бөлмөңүздү жакшы уктай турган жай кылып алыңыз, мисалы, салкын, таза, тынч жана уктап жатканда көп жарыксыз.
   • Ошондой эле, кофеинди чектөө же андан баш тартуу, уктаардан мурун жок дегенде 30 мүнөт мурун экраныңызды өчүрүү жана төшөктө уктап калгандан башка эч нерсе жасабоо менен дагы жакшы уктай аласыз.

5. 

   Суусуздануунун алдын алуу жана денедеги суунун аз болушун камсыз кылуу үчүн суюктукту көп ичүү керек. Сууну көп ичүү бетиндеги шишикти азайтат, анткени организмге көп суу сактоонун кажети жок. Суу жетишсиз болсо, дене сууну дененин башка бөлүктөрүндө, анын ичинде бетинде сактоого аргасыз болот. Күнүгө 8 стакан суу ичсеңиз (240мл / чыны) жана андан көп тердеп калсаңыз же суусап турсаңыз, андан да көп.
   • Эртең менен кетер алдында бөтөлкөнү суу менен толтуруп, мектепке барганда күнү бою көбүрөөк суу куюңуз.

   Кеңеш: Эгерде сиз суунун кубарган даамын жактырбасаңыз, ага лимон ширесин, бир чымчым мөмөнү же бир нече кесим бадыранды кошсоңуз болот.

6. 

   Ичкиликти чектөө же ичпөө. Спирт ичимдиктерин ичүү бетиңиздеги шишикти күчөтөт, андыктан аны толугу менен таштоо (мүмкүн болсо) же керектөөнү чектөө керек. Алкоголь ичимдиктеринин ден-соолук чеги аялдар үчүн 1ден, эркектер үчүн 2ден ашпаган ичимдик. Ар бир стакан 350мл сырага, же 150мл шарапка же 45мл коньякка барабар.
   • Спирт ичимдигин ичүүнү каалаганда кадимки моктейлдерди ичип көрүңүз. Жөнөкөй, даамдуу, аз калориялуу суусундук үчүн газдалган сууну, бир нече мүкжидек ширесин жана бир кесим лимонду бириктирип алыңыз.
   • Ичкиликтен баш тартуу кыйын болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Балким, сизге спирт ичимдиктерин таштоодо жардам керек болот.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Бетке көнүгүүлөрдү жасаңыз

1. 

   20 жолу катары менен "X" жана "O" деп айтыңыз. Х жана О алмашма сүйлөө бет булчуңдарынын натыйжалуу кыймылдашына жардам берет. 20 жолу катары менен катуу үн менен "X-O-X-O" деп айтыңыз жана максималдуу натыйжага жетүү үчүн ар бир тамгага басым жасаңыз.
   • Эртең менен кийимди алмаштырып жатканда ушул көнүгүүнү жасаңыз.

2. 

   Күнүгө 20 жолу жаагыңызды балыктай кысыңыз. Бул бир аз акылсыздай көрүнүшү мүмкүн, бирок жаагыңыздагы булчуңдардын кыймылын сактоого жардам берет. Сиз жаактарыңызды тартып, аны 5 секунд кармайсыз, анан кадимки абалга келесиз. Күнү бою 20 жолу кайталаңыз.
   • Бул көнүгүүнү чачты жасалгалоодо же макияж жасоодо жасаңыз.

3. 

   Оозуңузду мүмкүн болушунча кеңири ачып, 5 секунд кармай туруп, эс алыңыз. Кыйкырып жаткандай оозуңузду мүмкүн болушунча кенен ачыңыз. Андан кийин, сиз кыймылын сактап, 5 чейин санап, андан кийин эс. Күнүнө 30 жолу кайталаңыз.
   • Төшөгүңүздү толтурганда же үй жумуштарын жасаганда жасаңыз.

4. 

   Күнүнө 5 мүнөт суусуз чайкаңыз. Оозуңуздан терең дем алып, андан кийин оозуңузду жабыңыз, ал абага толгон окшойт. Бардык бет булчуңдарыңызды тартуу үчүн оозду суусуз чайкоону колдонуңуз. Муну жасап жатканда кадимкидей дем алууну унутпаңыз.
   • Оозуңузду күнүнө 5 мүнөт чайкап турууну максат кылыңыз. Мисалы, эртең менен 2 мүнөт, түштө 3 мүнөт жасай аласыз же кааласаңыз 5 мүнөт тынымсыз жасай аласыз.

   Кеңеш: Ошондой эле мотор эффектин берүү үчүн оозуңузду суу менен чайкасаңыз же оозуңузду май менен чайкасаңыз болот.

5. 

   Бет массажы көнүгүүдөн кийин. Алгач, манжаңыздын учтарын чекеңизге басып, ибадатканаларыңыздан жана жаактарыңыздан ылдый жылдырыңыз. Андан кийин, манжаңыздын учтарын мурундун эки жагына басып, жаакка жана ылдый жылдырыңыз. Акыры манжа учтарыңызды жаак сөөгү боюнча басып, жаак ылдый жылдырыңыз. Ошондой эле, массажистке кайрылсаңыз болот же бетиңизге украин ташын жасасаңыз болот.
   • Массаж беттеги кан айланууну жана лимфа дренажын жакшыртууга жардам берет. Лимфа бездеринин айланасында лимфа суюктугу пайда болот. Лимфа суюктугунун көптүгү дененин бөлүктөрүн шишийт.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Медициналык жардамга кайрылуу

1. 

   Дарыгерге кайрылып, негизги медициналык шарттарды текшерип алыңыз. Белгилүү бир шарттар сиздин жүзүңүздү толугураак кылып көрсөтүшү мүмкүн, андыктан ашыкча салмак кошуп же өтө эле көбөйүп кетсе, доктурга көрүнүшүңүз керек. Дарыгериңиз сизди текшерип, башаламандыктын себебин билип алат.
   • Мисалы, дарыгериңиз Кушинг синдромун жана калкан сымал бездин ооруларын текшерет, анткени бул сиздин жүзүңүздү толмоч кылып көрсөтөт.

   КеңешДен-соолугуңуздагы акыркы өзгөрүүлөр жана бет айырмачылыктар жөнүндө доктурга билдирүүнү унутпаңыз. Мисалы, акыркы учурда сиз чарчадыңыз жана тез энергияны жоготуп жатасыз, бул жөнүндө доктурга билдирип коюңуз.

2. 

   Дарыгериңизге кайрылыңыз, эгер дарыларыңыз жүзүңүздү толугураак кылып көрсөтсө. Балким, жаңы же азыркы дары бетиңиздин шишип же толуп кетишине алып келиши мүмкүн. Жаңы дарыларды баштаганда жана терс таасирлерин байкаганда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Мисалы, оксикодондун сейрек кездешүүчү реакциясы - бул бетке жана мурундун учуна шишик келтирүү.

3. 

   Башка варианттар иштебей калса, бетти көтөрүү операциясын карап көрүңүз. Косметикалык хирургия кымбат жана инвазивдүү болсо дагы, башка варианттар дагы жакшы иштебей жатса, карап чыгсаңыз болот. Дарыгериңиз менен кеңешип, профессионалдык пластикалык хирургду өзүңүз табыңыз. Арзан варианттарды колдонбоңуз. Дарыгериңиздин бетиңиздеги косметикалык хирургия боюнча тажрыйбасы жана тажрыйбасы бар экенине ынаныңыз.
   • Пластикалык хирургга кайрылып, бетти созуу же операциянын башка түрлөрүн жүздүн көлөмүн азайтуу канчалык деңгээлде жакшы экендигин билип алыңыз.
   • Липосакция сыяктуу терапия ыкмаларын бет сунуу менен айкалыштыруу керек.
   жарнама

Кеңеш

• Сиздин бетиңизде бир аз майдын болушу, айрыкча, картайганда дагы артыкчылыгы бар. Бетиңизге көбүрөөк май жоготсоңуз, анда сиздин жашыңыз арыктап, салбырап кеткендиктен улгайган көрүнөт.

Эскертүү

• Бетке жасалган операция дагы башка операция түрлөрү сыяктуу эле олуттуу жана жеңил ойлуулук менен кабыл алынбашы керек. Бетте операцияга тоскоол боло турган кан тамырлар көп. Жакшы натыйжаларга карабастан, операция дагы деле болсо бетке так калтырат.