Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Башыңыз чыңалып турганда, башыңызга оролуп, ибадатканаларыңызга барган сайын көбүрөөк кысылып жаткандай сезилиши мүмкүн. Кээде баштын жана моюндун оорушун сезесиз. Чыңалуудагы баш оору баштын эң көп тараган түрү болгону менен, анын себеби белгисиз. Адистердин айтымында, чыңалуу менен баш оору стресстен, депрессиядан, тынчсыздануудан же жаракаттан улам пайда болот. Бирок, туура дарылоо менен, чыңалуудагы баш ооруну жоюуга болот.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Баңги заттарды колдонуу жана атайын дарылоо

1. 

   Рецептсиз кабыл алынган баш ооруга каршы дары ич. Бул дары-дармектерге ацетаминофен (Тиленол), ибупрофен (Адвил, Мотрин) напроксен натрий (Aleve) жана аспирин кирет. Этикеткадагы сунушталган дозадан ашпаңыз жана баш ооруну басаңдатуучу эң төмөнкү дозаны колдонуңуз.
   • Эскерте кетсек, дары-дармексиз берилүүчү баш оорусу менен кофеиндин айкалышы көп дозада же көпкө ичсе, бооруңузга зыян келтириши мүмкүн, айрыкча, спирт ичимдигин ичкенде же боор ооруса.
   • Эгерде сиз бир жумадан ашык убакыттан бери баш ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуп жүрсөңүз, бирок чыңалып жаткан башыңыз оорубаса, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Рецептсиз баш ооруну басаңдатуучу каражаттарды жумасына бир нече күндөн ашык кабыл албаңыз жана дарыгериңиздин көрсөтмөсүз 1 жумадан же 10 күндөн ашык убакыт ичпеңиз. Ооруну басаңдатуучу дары-дармектерди ашыкча колдонуу баш ооруну пайда кылышы мүмкүн, анткени терс таасирлери көп учурда ооруну басаңдатуучу каражаттарды узак мөөнөткө колдонууда пайда болот. Ошондой эле, дарыга көз каранды болуп, аны ичкенден кийин башыңыз ооруйт.

2. 

   
   
   Дарыгерден рецепт боюнча берилген дары-дармектер жөнүндө сураңыз. Эгерде рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттар жана жашоо образын өзгөртүү сиздин чыңалууңуздагы баш ооруңузга жардам бербесе, анда дарыгер сизге күчтүү дарыларды жазып бериши мүмкүн. Бул препараттарга напроксен, индометацин жана пироксикам кирет.
   • Бул дары-дармектер, мисалы, кан, ашказан бузулуу сыяктуу терс таасирлерин алып келиши мүмкүн, жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын тобокелдигин жогорулатат. Дарыгериңиз дары-дармектерди жазып берүүдөн мурун терс таасирлери же кыйынчылыктары жөнүндө айтып берет.
   • Эгер сизде өнөкөт чыңалуу баш оору жана шакый оорусу болсо, дарыгериңиз ооруну басаңдатуу үчүн триптанты жазып бериши мүмкүн. Опиаттар жана баңгизат сабактары терс таасирлеринен, ошондой эле көз карандылыктан жана көз карандылыктан улам сейрек өткөрүлөт.

3. 

   
   
   Ийне сайып көрүңүз. Акупунктура - дененин чекиттерин тешүү үчүн ичке ийнелерди колдонгон дарылоо. Бул ийнелер кол менен же электр менен стимулдаштырылып, айланадагы кан айланууну көбөйтүп, стрессти же басымды азайтууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, акупунктура баштын өнөкөт чыңалуусун жеңилдетет.
   • Акупунктура оорутпайт жана ыңгайсыз эмес, аны сертификатталган акупунктуролог жасашы керек. Акупунктура туура жасалса, чыңалуудагы баш ооруну басаңдатууга жардам берет.
   • Кургак ийне саюу ийне саюу ыкмасын камтыган, бирок кытай медицинасынын акупунктура сыяктуу принциптерине негизделбеген дарылоонун дагы бир түрү. Бул терапия денедеги дүүлүктүрүүчү ийнелерди колдонуп, булчуңдардын эс алуусуна жардам берет, бул чыңалуунун баш оорусунун себеби болгон чыңалууну басаңдатат. Бул дарылоону терапевт, массажист, дарыгер сыяктуу билимдүү медициналык адистер аткара алышат.

4. 

   
   
   Хиропрактикти караңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, лицензиясы бар адис тарабынан хиропрактика чыңалуудагы баш ооруну, айрыкча өнөкөт ооруну айыктыра алат.
   • АКШда, көптөгөн өлкөлөрдөгү хиропрактика боюнча лицензияланган дарыгерлердин тизмесин Хиропрактика Врачтары Федерациясынын сайтынан таба аласыз. Дарылоону үйрөтүлгөн жана лицензиясы бар хиропрактик жасагандыгына көзүңүздү буруңуз.

5. 

   Дарыгериңизден массаж терапиясы жөнүндө сураңыз. Медициналык массаж эс алуу үчүн массаждан бир аз айырмаланат. Моюн жана ийинге багытталган массаж терапиясы чыңалуудагы баш ооруну дарылоодо жана кол салуунун жыштыгын азайтууда натыйжалуу экендиги далилденди. Дарыгерден медициналык массаж терапиясына жолдомо сурасаңыз болот.
   • Массаж менен дарылоо медициналык камсыздандырууга кирбейт. Бирок, дарыгердин көрсөтмөсү менен сизге дагы деле эмгек акы төлөп бериши толук ыктымал. Камсыздандыруу акысын төлөп-төлөбөгөнүн билүү үчүн ооруканадан текшерип көрүшүңүз керек.
   • Эгер сиз АКШда болсоңуз, анда бул жерден Америка массажисттер ассоциациясынын жетекчилиги менен сертификатталган жана лицензияланган массаж адистерин таба аласыз.

6. 

   Көзүңүздү текшертип көрүңүз. Көздүн чарчоосу - чыңалуудагы баш оорунун көп тараган себеби. Эгер башыңыз тез-тез ооруп турса (жумасына эки же андан көп), көзгө текшерүү жүргүзүү керек. Көрүү көйгөйлөрү баштын оорушун шартташы мүмкүн.
   • Эгерде сиз көз айнек тагынсаңыз же линзаларды колдонуп жүрсөңүз, офтальмологуңузга кайрылып, текшерүүдөн өтүңүз. Көзүңүздүн көрүүсү өзгөрүлүп, адатта колдонуп жүргөн дарыгердин көз айнеги туура келбей калса, көзүңүз ооруйт.
   жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Үй дарыларын колдонуңуз

1. 

   Караңгы жана тынч бөлмөдө эс алыңыз. Стресс - баш оорунун негизги себептеринин бири. Башыңыз ооруп жатканда жарыкка жана үнгө сезимтал болушуңуз мүмкүн. Буга каршы туруу үчүн, бөлмөдө күңүрт жарыгы бар бөлмөгө отуруңуз же жатыңыз.Көзүңүздү жумуп, белиңизди, мойнуңузду жана далыңызды эс алдырууга аракет кылыңыз.
   • Телевизор, компьютер же уюлдук телефон сыяктуу бардык ызы-чууларды өчүрүңүз.
   • Ошондой эле көзүңүздү жумуп, алаканыңызды көзүңүзгө салсаңыз болот. Көзгө акырын 2 мүнөттөй сүйкөп коюңуз. Бул иш-аракет оптикалык нервдердин дененин эс алуусуна жана эс алуусуна жардам берет.
   • Караңгы, тынч бөлмөдө моюн көнүгүүлөрүн жасап көрсөңүз болот. Алаканыңызды маңдайыңызга коюңуз. Мойнуңуздун булчуңдарын колдонуп, чекеңизди алаканга акырын басыңыз. Басканда тикесинен тик турууну унутпаңыз.

2. 

   Терең дем алгыла. Эс алууга жана денеңиздеги, анын ичинде башыңыздагы стресстен арылууга жардам берген терең дем алуу көнүгүүлөрү. Эс алууга аракет кылып жай жана бир калыпта дем алыңыз.
   • Көзүңүздү жумуп, бир нече жолу терең дем алыңыз.
   • Денеңиздеги чыңалууну бошотуп, жай чыгарыңыз. Кумдуу жээк, күнөстүү бак же айылдын жолу сыяктуу кооз көрүнүштөрдү элестетип көрсөңүз.
   • Чындык көкүрөккө бүгүлдү. Акырындык менен башыңызды жарым тегерекке бир тараптан экинчи тарапка буруңуз.
   • Дагы бир дем алып, жай дем чыгарыңыз. Эң сонун көрүнүштү эсиңизде элестете бериңиз.
   • Бул көнүгүүнү эс алуу абалына жеткенге чейин уланта бериңиз.

3. 

   Маңдайыңызга ысык же муздак компрессти сүйкөңүз. Ысык жана суук температура баш менен моюндагы ооруну жана булчуң чыңалууну басууга жардам берет.
   • Жылуу, нымдуу сүлгү же жылуу компрессти желке же маңдай артына сүйкөп коюңуз. Ошондой эле, башыңызга же моюнуңузга суу агып жаткандыгын текшерип, узак, ысык душка түшсөңүз болот.
   • Муз пакетин сүлгүгө ороп, мойнуңуздун же чекеңиздин артына коюңуз.

4. 

   Жалбыз майын храмдарыңызга, чекеңизге жана жаагыңыздын артына сүртүңүз. Жалбыз ооруну же ыңгайсыздыкты басаңдатып, басаңдатат.
   • Териңизге бир нече тамчы май сүйкөгөндө, майланган жерде муздактык сезими пайда болушу керек. Терең дем алып, тынч отуруп же жатканга орун табыңыз.
   • Эгер териңиз сезимтал болсо, жалбыз майын териңизге сүйкөөдөн мурун бир-эки тамчы зайтун майы же суу менен суюлтсоңуз болот.

5. 

   Нымдуулукту сактоо үчүн суу же өсүмдүк чайын ичүү керек. Стресске кабылганда, көп суу ичип алыңыз же чөп чай демдеп, акылыңызды жайбаракат абалга келтириңиз. Суусуздануу баш ооруну пайда кылышы мүмкүн.
   • Курамында кофеин же спирт бар суусундуктардан алыс болуңуз, анткени алар сизди дагы суусуздандырат.

6. 

   Бетиңизди, башыңызды жана колуңузду укалаңыз. Массаж дененин жогорку бөлүгүнө багытталат. Баштын арты менен капталын укалоо үчүн манжаларыңыздын жардамы менен. Андан кийин көздүн тегерегиндеги жерлерди акырын укалаңыз.
   • Баш териңизди манжаңыздын жардамы менен алдыга-артка акырын сүртүңүз. Баш терисин 1 см ашык кыймылдабаңыз.
   • Ошондой эле манжаларыңыздын учтарын колдонуп, манжаларыңызды экинчи алакандын ичин бойлото чуркап, алаканыңызды бири-бирине сүртсөңүз болот.

7. 

   Баш ооруну басаңдатуу үчүн рефлексологияны колдонуп көрүңүз. Бул үй шартында өзүңүз жасай турган acupressure ыкмасы.
   • Баш сөөктүн эки жагына эки баш бармакты коюңуз.
   • Баштын моюнга дал келген жерлериндеги баштардын тешиктерин аныктаңыз. Бул позициялар баштын борборунан ылдый же бул баштын ортосунан 5 см алыстыкта ​​жайгашкан коюу булчуң массасынын сыртында жайгашкан.
   • Эки бармактын жардамы менен башыңызды жеңил сезгенге чейин өйдө жана өйдө карай басыңыз.
   • Эки баш бармактын жардамы менен 1-2 мүнөт тегерек кыймылдап, акырын басып туруңуз.
   жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Жашоо образын жөндөө

1. 

   Дайыма спорт менен машыгыңыз. Физикалык активдүүлүк организмдеги стресстен же стресстен арылтып, мээдеги эндорфиндерди бөлүп чыгарып, ооруну басууга жардам берет.
   • Жумасына кеминде үч жолу жөө басууга, велосипед тепкенге же чуркаганга 30 мүнөт убакыт бөлүңүз. Көнүгүү тартибине чыдамдуу болуш керек.

2. 

   Өзүңүздүн абалыңызды жакшыртуу үчүн "тоодо" туруңуз. Туура поза булчуңдардын кысылышынан сактоого жардам берет, ошол эле учурда баштагы басымды төмөндөтөт. "Тоо" сыяктуу йога позалары сиздин турушуңузду жакшыртууга жана эс алууга жардам берет.
   • Буттарыңызды жамбаштын туурасынан бөлүп туруңуз.
   • Колдор капталга, ийиндер артка.
   • Курсакка тыгыңыз, жерге сөөктү караңыз.
   • Чындык көкүрөккө бүгүлдү. Бул абалды жок дегенде 5-10 дем алганга аракет кылыңыз.

3. 

   "Таяк" абалында отуруу. Бул ошондой эле абалды жакшыртуу жана терең дем алуу үчүн йога позасы.
   • Буттарыңызды алдыга сунуп отуруп алыңыз.
   • Манжаларыңызды артка, тулку боюңузга сунуңуз.
   • Далыңызды артка алып келип, колуңузду жерге коюңуз.
   • Курсакка тыгыңыз, жерге сөөктү караңыз. Чындык көкүрөккө бүгүлдү. Бул абалды жок дегенде 5-10 дем алганга аракет кылыңыз.
   • Эгерде сиз сунуп жаткан жериңиз ыңгайсыз болсо, бутуңузду бүктөп отура аласыз.

4. 

   MSG жана кофеин кошулган тамактардан алыс болуңуз. Моносатрий глутамат деп дагы белгилүү болгон глутамат - кытай тамактарында көп кездешүүчү татымал. Кээ бир адамдар MSGге баш оору менен реакция кылышат. Бирок, MSG менен баш оорунун ортосундагы байланышты сунуштай турган илимий далилдер жок. Баш ооруну пайда кылуучу башка азыктарга төмөнкүлөр кирет:
   • Шоколад
   • Сыр
   • Тирамин аминокислотасы бар азыктар кызыл шарапта, бышырылган быштакта, ышталган балыкта, тооктун боорунда, инжирде жана кээ бир буурчак өсүмдүктөрүндө болот.
   • Жаңгактар
   • Жер жаңгак майы
   • Айрым жемиштерге авокадо, банан жана цитрус кирет
   • Пияз
   • Сүт азыктары
   • Бекон, хот-дог, салями сыяктуу нитраттары бар эт
   • Ачытылган же туздалган тамактар

5. 

   Күнүгө кеминде 8 саат уктаңыз. Уйкунун күнүмдүк режими мээни жана денени стресстен жана тынчсыздануудан алыс кылат, бул чыңалуунун баш оорусун шарттаган эки маанилүү фактор. жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Булчуңдардын чыңалуусундагы баш оорунун алдын алуу

1. 

   Баш ооруңуздун күндөлүгүн жазып алыңыз. Бул сиздин баш ооруңуздун булагын аныктоого жана айлана-чөйрөнү жана адаттарды баш оорудан сактоо үчүн кандайча жөнгө салууга жардам берет.
   • Башыңыз ооруп жаткандыгын сезе баштаганда, баш оору болгон күндү жана убакытты жазыңыз. Акыркы бир нече саатта кандай тамактарды жана суусундуктарды жегениңизди, кечээ кечинде канча саат уктаганыңызды жана башыңыз ооруганга чейин эмне кылып жүргөнүңүздү эске алыңыз. Баш оору канчага созуларын жана баш ооруну айыктырууга жардам бере турган ыкмаларды эске алыңыз.

2. 

   Күн сайын эс алуу жана стресстен арылтуу ыкмаларын колдонуңуз. Эртең мененки йога сабагына катышып, 15-20 мүнөт ой жүгүртсөңүз болот же уктаар алдында терең дем алсаңыз болот.
   • Стресстен жана басымдан арылуу үчүн жумасына кеминде 3 жолу машыгыңыз.

3. 

   Дени сак жашоо образын сактаңыз. Кофеин, алкоголь жана тамекиден алыс болуңуз. Түндө 8 саат уктап, үйдө жана жумушта стресстен алыс болуп, өзүңүзгө кам көрүңүз.
   • МСГдан же баш ооруну козгоочу заттар бар тамактардан баш тартып, салмактуу тамактаныңыз.
   • Күн сайын көп суу ичип, нымдалып туруңуз.

4. 

   Өнөкөт башыңыз ооруп жатса, профилактикалык дары-дармектер жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Дарыгериңиз сизде мигрендин жоктугун же андан дагы оор абалды текшерип турат. Эгерде сиздин башыңыз ооруган дары-дармектер менен жана ооруну басаңдатуучу терапия менен кетпесе, анда дарыгер профилактикалык дары-дармек жазып бериши мүмкүн. Бул дары-дармектерге төмөнкүлөр кирет:
   • Трициклдик антидепрессанттар. Бул дары көбүнчө чыңалуунун баш оорусун алдын алуу үчүн колдонулат. Бул топтогу дары-дармектердин терс таасирлерине салмак кошуу, уйкусуроо жана ооздун кургашы кирет.
   • Топирамат сыяктуу антиконвульсанттар жана булчуң релаксанттар. Бирок, антиконвульсанттардын жана булчуң релаксанттардын чыңалуудагы баш ооруларынын алдын алууда натыйжалуулугун аныктоо үчүн дагы бир топ изилдөө жүргүзүү керек.
   • Эскерте кетүүчү нерсе, профилактикалык дары күчүнө киргенге чейин денеңизде бир нече жума же андан көп убакыт талап кылынат. Андыктан, таблеткаларды ичкенден кийин эч кандай жакшырыш байкалбаса дагы, чыдамдуу болуп, сунушталган дозаны иче бериңиз.
   • Сиз профилактикалык дарылоонун натыйжалуулугун текшерип, доктуруңуздун көзөмөлүндө болосуз.
   жарнама

Кеңеш

• Эгер күн сайын компьютерде иштесеңиз, ар бир саат сайын экрандан 10 мүнөт алыс болууга аракет кылыңыз. Туруңуз, кеңсенин айланасында бир нече кадам жасаңыз, чай куюңуз же кесиптешиңиз менен бир нече сүйлөмдү сүйлөшүңүз. Ошондой эле тынч, караңгы жерди таап, көзүңүздү эс алып, башыңыздын оорушун алдын алуу үчүн 10 мүнөт жатсаңыз болот.

Эскертүү

• Эгерде сизде баш оору тез-тез жана катуу болуп жатса, анда тез арада дарыгерге көрүнүшүңүз керек, айрыкча, башыңыз түн ортосунда ойгонсо же таң эрте пайда болсо.
• Эгерде баш оору күтүлбөгөн жерден пайда болуп, катуу болуп, кусуу, башаламандык, уйкусуроо, алсыроо же көрүүгү өзгөрүүлөр менен коштолсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.