Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Арыктагандан кийин аны арыктоонун жана сактоонун эң мыкты жолу - убакыттын өтүшү менен сактай алган сергек, туруктуу жашоо образын түзүү. Ашыкча диета кармаганда жана тез арыктаганда, көбүнчө суунун айынан арыктап кетесиз жана кадимкидей тамак жеп баштасаңыз, бул салмак дагы (дагы) көбөйөт. Бирок, тилекке каршы, көпчүлүгүбүз арыктоо максатыбызды убакыттын кысымына чейин, алдыда боло турган иш-чара болгондо (үйлөнүү тою, саякаттоо же жолугушуу) кечиктиребиз. арыктоонун акыркы мүнөттөрүн табуу үчүн айласыздан үйрөнүү. Кандай себептерден улам тез арыктоо керек экендигине карабастан, бул макала тез арада арыктоону үйрөтөт.

Эскертүү: Бул макала маалыматтык гана мүнөзгө ээ жана ден-соолукка тез арыктоону колдобойт. Салмактан арыктоо жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, Кантип арыктоо керектигин текшерип көрсөңүз болот.

Кадамдар

2ден 1-бөлүк: Тез арыктаңыз

1. 

   
   
   Күнүнө болжол менен 1000 калория жегенге аракет кылыңыз. Албетте, эч ким анча-мынча тамакты каалабаса дагы, көпчүлүгүбүз, адам органдарына же учурдагы салмагына карабастан, күнүнө 1000-1200 калория жегенде тез арыктайбыз.
   • Анча-мынча тамакты жайбаракат сезсеңиз болот, андыктан тийиштүү иш-чараларды пландаштырып, күчтүү физикалык машыгуудан алыс болуңуз.

2. 

   
   
   Жеген тамактарыңыздагы калорияларды билиңиз. Ушундай катуу калория чектөөсү менен, бардык калорияларды бир эле учурда "түгөтпөш" үчүн, эмне жегениңизди жазып, жакшы тамактануу планын түзүшүңүз керек.
   • Тамак-аштын этикеткаларын окуп, порциялардын көлөмүн өлчөп, соустардагы калорияларды, бышыруучу соустарды, майларды жана суусундуктарды эсепке алууну адат кылыңыз.

3. 

   
   
   Кантты жана көпчүлүк углеводдорду жок кылыңыз. Нан, күрүч, макарон, печенье жана балмуздак сыяктуу тамак-аштардын бардыгы калориялуу болгондуктан, сизди толтурбайт жана өтө аз тамак берет. Диета негизинен жашылчалардан, майсыз протеинден жана алма сыяктуу көп булалуу жемиштерден турушу керек.

4. 

   Төмөн таасирдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Интенсивдүү аэробдук машыгуу узак мөөнөттө тез арыктоого жардам берет, бирок эки жуманын ичинде эле анын тез арыктаганыңызга таасири аз болот. Эң жакшы жолу - денеңизди чарчабастан калорияны күйгүзүү үчүн жөө басуу, велосипед тебүү, сууда сүзүү жана чуркоо сыяктуу көнүгүүлөрдү жасап, кубаттанып калбаңыз.
   • Бир саат сейилдөө 200-300 калорияны күйгүзөт. Көнүгүү учурунда күйгөн калория көлөмү учурдагы салмагыңызга жараша болот.
   • Көнүгүү мыкты, бирок арыктоодо тамактануу адаттары эң чоң ролду ойногондуктан, күч-аракетти туура тамактанууга жумшоо керек.

5. 

   Өзүм тамак жасайм. Эгерде күнүнө болжол менен 1000 калория тамактануу максаты турса, анда сырттагы буйрутма ушул деңгээлге жетип, атүгүл андан ашып кетиши мүмкүн. Эң жакшы жолу - ингредиенттерди жана порциялардын көлөмүн көзөмөлдөп туруу үчүн үйдө тамак даярдаңыз.
   • Зайтун майынын, өсүмдүк майынын же майдын ордуна жабышпай турган спрейлерге өтүңүз. Зайтун майы ден-соолукка пайдалуу май болгонуна карабастан, бир чай кашыкка болжол менен 120 ккал калорияны камтыйт, андыктан күнүнө 1000 ккал калорияны көтөрө албайсыз.
   • Эртең менен окууга же жумушка барардан мурун түшкү үкөктөн кутуңуз. Сельдерей жана сабиз сыяктуу ачка болгондо ден-соолукка пайдалуу закускаларды алып келиңиз.
   жарнама

2-бөлүк 2: Кумарларды басуу

1. 

   Сууну көп ичип, суу гана ичүү керек. Суу тамактын ортосунда токчулукту сезүүгө жардам берет. Бул дагы диета кармоодо энергияны жана маанайды сактоонун бир жолу. Ар дайым жаныңызда суу куюлган идишти алып жүрүңүз жана аны күнү бою ичип туруңуз.
   • Калорияларды содага, жемиш ширелерине жана алкоголдук ичимдиктерге коротпоңуз. Бул зыяндуу суусундуктарды жок дегенде кийинки эки жумада рационуңуздан чыгарып салыңыз.
   • Эгер сиз содага көнүп калган болсоңуз, анда экөө тең калориясыз болгондуктан диета содасына же минералдык сууга өтүшүңүз керек.

2. 

   Кара кофе же көк чайды таттуу кошпостон ичүү керек. Бул эки суусундук калориясыз жана курамында кофеин бар, бул кумарды басууга жардам берет.
   • Түнкүсүн перекус жесеңиз, ачкачылыкты басуу үчүн бир стакан кофеинсиз кофе же чай ичип коюңуз.

3. 

   Сагыз. Сагыздын аракети денеңизди башка бир нерсе жейм деген ойдон алыс кылууга жардам берет, ошондо оозуңузга бир нерсе келгенде жеңил тамактанбайсыз.

4. 

   Тамактын ортосунда щетка жана жип. Бул сиздин тишиңиздин жана тиштин ден-соолугун чыңдоо менен гана чектелбестен, оозуңуз тазалангандан кийин керексиз тамак-ашты аң-сезимсиз азайтууга жардам берет.

5. 

   Ичип-жегендин ордуна көңүл ачуучу иш-чараларга катышуу. Тамактануунун эң натыйжалуу жолу - тамак жөнүндө (же тамак-аштын жетишсиздиги) дайыма ойлонуп калбоо үчүн өзүңүздү алаксытып, бош эмес болуңуз. Досторуңуз менен таанышуу, хоббиге көңүл буруу, ысык ваннага түшүү, сүйүктүү кино же телешоуну көрүү, китеп окуу, сууда сүзүү, ...

Кеңеш

• Салмагыңуз канчалык көп болсо, арыктоо оңойураак болот, анткени организмде күйө турган кошумча май бар. Эгерде салмак ден-соолук деңгээлинде болсо, ден-соолугуңузга зыян келтирбестен, 2 жумада 7 кг арыктоо мүмкүн эместей сезилет.
• Катуу диета аркылуу тез арыктоо, адатта, суудан арыктоону камтыйт. Эгер сиз чыныгы салмактан арылууну жана аны сактоону кааласаңыз, анда ден-соолугуңузду чыңдап, туруктуу диета түзүп, аны акырындык менен жоготсоңуз болот.

Эскертүү

• Тез арыктоо үчүн мүмкүн болушунча аз тамак жегисиңиз келиши мүмкүн, бирок аз тамактануу организмге олуттуу зыян келтириши мүмкүн. 3 күн катары менен таптакыр 1000 калориядан аз жебеңиз.
• Абайлагыла! Эгерде сизде башыңыз айланып, тердеп калсаңыз, багытыңыз бузулса же жүрөгү айнып калгыңыз келсе, АЗЫР ТОКТОТУШУҢУЗ КЕРЕК. Жемиш ширеси же бир нече крекер сыяктуу бир нерсени издеңиз. Эгерде 1 сааттан кийин өзүңүздү жакшы сезбей калсаңыз, анда дарыгерге кайрылыңыз. Тез арыктоо өзүңүзгө биротоло зыян келтиришиңиз керек дегенди билдирбейт.
• Ушул сыяктуу өтө көп жана тез жоготуу көпкө созулбайт. Узак мөөнөттө арыктагыңыз келсе, ден-соолукка пайдалуу тамактарды кадимки чекте (күнүнө 1800-2300 калория) жеп, көнүгүү режимин баштоо жакшы.