Автор:
Monica Porter
Жаратылган Күнү:
13 Март 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Тамак-аш сынактары көбүнчө акчалай сыйлыктарды утуп алууга жана таттуу тамактанууга мүмкүнчүлүк берет. Тамак-аш мелдештериндеги атаандаштык формасы ар түрдүү. Сиз ачуу тамак үчүн атаандашып, тез тамактанып, көп тамактанып же көптөгөн элементтердин айкалышына катышасыз. Мелдештен өтүп, турнирде жеңишке жетүү үчүн, ойноого чейин бир нече жума же ай даярдануу керек. Мелдешке чейин башка машыгуу графигин сактап, беттеш учурунда туура стратегияны колдонуу керек. Ошентип, жакында алтын медалга ээ болосуз!
Кадамдар
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Узакка даярдануу процессин жүргүзүү
Конкурска катыша тургандыгыңызды текшерүү үчүн дарыгериңизден кеңеш алыңыз. Тамактануу сынагына катышуу сиздин тамак сиңирүү тутумуңузга жана ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Мындан тышкары, мелдешке даярдануу учурунда ден-соолукту чыңдоо үчүн ар дайым машыгуу керек. Сынакка катышуу мүмкүнчүлүгү боюнча кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Сынакты тандаңыз. Интернетке туташып, эң жакынкы конкурсту же жакынкы ири шаарды табуу үчүн сүйүктүү издөө тутумуңузду колдонуңуз. Сүйүктүү тамактарыңызды жей турган сынакты тандаңыз, анткени бул машыгууларды жана атаандаштыкты жеңилдетет. Ылдамдык жана сан жагынан ойной турганыңызды же башка факторлорду тандаңыз.- Көпчүлүк конференциялардан белгилүү бир убакыттын ичинде мүмкүн болушунча көбүрөөк тамактанууга аракет кылуу талап кылынат. Демек, мүмкүн болушунча көбүрөөк тамак жеш үчүн машыгуу керек болот.
- Кээ бир башка мелдештер сизден супер ачуу тооктун канаттарын жегенди гана суранат.
- Бул сиз катыша алган конкурс экенине ынаныңыз. Айрым мелдештер "ышкыбоздор" үчүн өткөрүлөт жана алар кесипкөй оюнчуларды катыштырбайт. Демек, тамак-аш сынагында байге утуп алсаңыз, катышууга уруксат берилбейт.
Туура машыгуу үчүн сынактын эрежелерин билип алыңыз. Катышуучулар көбүнчө жеңишке жетүү үчүн бир нече стратегияны кабыл алышат, бирок кээ бир мелдештерде айрым стратегиялар кабыл алынбайт. Конкурстун веб-сайтындагы маалыматты текшериңиз же төмөнкүлөрдү камтыган конкреттүү стратегиялар жана талаптар жөнүндө сурап билүү үчүн:- Нымдуу тамак дегенибиз, тамакты оозуңузга салаардан мурун суюктукка “малып” алыңыз. Бул катуу тамактарды чайнап, жутууну жеңилдетет.
- Тезирээк тамактануу үчүн бардык нерсени жасоого мүмкүнчүлүк берип, тамактанып жатканда бош болуңуз.
- Пикник менен тамактануу, демек, тамак үчүн кандай болсоңуз ошондой тамактануу керек. Шарларды же идиш-аяктын бөлүктөрүн (мисалы, колбаса жана бутерброд) жасоо үчүн тамактарды малып же эзе албайсыз.
Сынактын стратегиясын иштеп чыгуу. Эрежелерди билгенден кийин, эрежелердин негизинде план түзүңүз. Жей турган тамактын ар кандай элементтерин жазып, ар бирине кандай мамиле кылуу керектигин ойлонуп көрүңүз. Учурдагы тамактануу адаттарыңызга ылайык, сынактын кайсы бөлүгүн сиз үчүн эң оңой жана оор деп чечиңиз.- Мисалы, нанды көп жегенде оозу кургак экендигин билсеңиз, көп нанды оозуңузга салуу кыйынга турушу мүмкүн. Демек, машыгуу учурунда муну жеңип, нан жегенде көбүрөөк суу ичүү стратегиясын кармануу керек.
Тезирээк чайнап жаак сөөктөрүнүн күчүн арттырыңыз. Сынакка катталаар замат, узактан бери машыгуу процесси башталат. Мүмкүн болушунча бийик момпосуйларды чайнап бериңиз. Тамак жегенде тезирээк чайноо керек. Бул көнүгүүлөр жаак сөөгүнүн күчүн арттырат.
Тездетүү үчүн тамактын чоңураак бөлүктөрүн жутканды үйрөнүңүз. Биринчиси, суу менен машыгуу. Чоң жутулган суудан ичип, башыңызды артка таштаңыз жана жердин тартылуу күчү сизди жутууга жардам берет. Андан кийин ооз толгончо суунун көлөмүн көбөйтүп, ушул сууну жутууга аракет кылыңыз. Күн сайын машыгыңыз.
- Суу ичкенге көнгөндөн кийин, күрүч жана киноа сыяктуу жумшак тамактар менен машыгууга өтөсүз. Андан кийин эт сыяктуу татаал тамактарды жесе болот. Тумчугуп калбоо үчүн ушул этапта жай темп менен иштеңиз.
- Эч качан башка бирөөнүн катышуусуз машыгыңыз. Себеби сизде көйгөй жаралса, тез жардамга муктажсыз.
Булада көп, калориясы аз тамак-аш менен машыгыңыз. Эгерде сиздин тамактануу атаандаштыгыңыз сизге канча тамак-аш сарпталгандыгына жараша упай топтосо, ашказаныңызды чоңойтушуңуз керек. Биринчиден, була көп, калориясы төмөн тамактарды көп жегенге көнүгүү жасап, ток сезүүгө тез жардам берет.
- Тамак-аштын көлөмү сиздин денеңизге жана сиз катышкан атаандаштыкка жараша болот. Мисалы, кээ бир катышуучулар бир нече фунт бышырылган капустаны жеп же бир баратып жашоо менен машыгышат.
- Буласы көп азыктар сизди тезирээк жана узунураак сезет. Бул бир тамак менен көнүгүүнү экинчисине караганда татаалдаштырат, анткени сиз өзүңүздү ток сезүүдөн алыс болуп иштешиңиз керек.
- Ошондой эле жүзүм, дарбыз, же бууга бышырылган жемиштер сыяктуу мөмө-жемиштер менен машыга аласыз.
- Айрым катышуучулар бир эле учурда көп суу же сүт ичип машыгышса дагы, бул ден-соолукка өтө коркунучтуу болчу. Капуста менен машыгалы.
3 ичинен 2-бөлүк: Мелдештин алдында машыгуу
Практика аркылуу сизге кандай ыкма иштей тургандыгын билип алыңыз. Сууга чөмүлүү, жутуу үчүн башты артка ийдирүү же чайнабай жутуп алган кичинекей бөлүктөрдү жеп алуу сыяктуу ар кандай стратегияларды колдонуп көрүңүз. Өзүңүзгө ылайыктуу жолду тандаңыз.
- Бардык практикалык сабактарда сынактын эрежелерин сактоону унутпаңыз.
Эки жума мурун мелдештегидей эле тамактарды жеп көнүгүү жасаңыз. Конкурстун веб-сайтын же телефонун колдонуп, тамак-аштын так бренддерин жана тамак-аштын түрүнө карата рецепттерди билип алыңыз. Андан кийин ошол эле тамакты даярдаңыз. Бирок, мелдештегидей көлөмдөгү тамакты жебеңиз.
- Бул сизге тамак учурунда кандай кыйынчылыктар болорун алдын-ала билүүгө жардам берет.
- Муну жок дегенде бир жолу, дагы бир аз даярдануу керек деп эсептесеңиз дагы бир нече жолу жасашыңыз керек.
Ашказанды чоңойтууга мелдештен бир жума мурун баштаңыз. Ошол жуманын алгачкы бир нече күнүндө дагы бир жолу чоң тамак жесеңиз, калган тамактар ошол бойдон калат. Төртүнчү же бешинчи күнү эки жолу гана чоң тамак жеш керек.
- Тамак-аштын чыныгы көлөмү сизге жана сиз билген бөлүктүн өлчөмүнө жараша болот. Жалпы эреже - демейдегиден эки эсе көп тамактануу.
- Алгачкы күндөрү эртең менен гана шам-шум этип, чак түштө көп тамактануу керек. Андан кийин кадимки өлчөмдө кечки тамак болот.
- Дем алыш күндөрү, эртең менен жана чак түштө чоң тамактаныңыз.
Сынактан болжол менен 22 саат мурун "эбегейсиз" тамак жегиле. "Эбегейсиз" тамак дегенибиз, организм бир жол менен көтөрө алганча тамактануу керек. Бул тамак үчүн аз калориялуу, буласы көп тамактарды тандаңыз. Бул тамакты сынактан кеминде 18 саат мурун жегениңизди унутпаңыз.
- Ар кандай жашылчаларды даярдап, ыңгайсыздыкты сезгиче кайра-кайра жеп туруңуз. Бирок, чектен ашып, ооруп калбаңыз.
- Бул мелдештен мурун жеш керек болгон акыркы чыныгы тамак.
Мелдештин алдында кечинде суу ичип, жетиштүү уктаңыз. Тамак сиңирүү үчүн "эбегейсиз" тамактан кийин бир сааттан кийин бир аз суу ичип коюңуз. Сынактын эртең менен өзүн сергек сезиши үчүн көп уктаганга аракет кылыңыз.
Сыноо күнү эртең менен катуу тамактардан баш тартыңыз. Сынак физикалык жигердүү боло баштаардан бир нече саат мурун туруңуз. Чоң стакан суу ичип, ойгонгондон бир сааттан кийин жумшак эртең мененки тамакты жей бериңиз.
- Протеин смузи же йогурт сыяктуу жумшак тамактар.
- Эгер атаандаш түштөн кийин же кечинде кечигип калса, эртең мененки тамакка жумуртка же жарма сыяктуу бир аз катуу тамактарды кошсоңуз болот.
- Ошондой эле, мелдештин алдында машыгуу керек, анткени бул ачкачылыкты күчөтөт. Бирок, денеңизде көнүгүү жасоого көп күч-кубат болбогондуктан, катуу машыкпаңыз. 20 мүнөткө чейин тез басып же жумшак чуркап көрүңүз.
3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Сынакта стратегияны колдонуу
Убакытты эсепке алуу үчүн секундомерди колдонуңуз. Сынактын калысы сөзсүз убакытты көзөмөлдөөгө жардам берет. Кээде алар катышуучуларга канча убакыт калганын билдирип турушат. Ага карабастан, өзүңүздүн саатыныз болгону жакшы. Саатты тамак ичип жатканда оңой көрүнгөн жерге коюңуз.
Нормативдик актылардын сакталышын камсыз кылуу. Сынак башталаардан мурун эрежелерди эсиңизге салып коюңуз. Эрежелерге каршы чыкпаңыз, анткени бул сизди көпчүлүк мелдештерден автоматтык түрдө четтетет.
Көңүл буруу үчүн музыка угуңуз. Конкурстун эрежелерине каршы келбесе, наушник жана музыкалык шаймандарды алып келиңиз. Көңүлүңүздү кармаган ойнотмо тизме түзсөңүз болот. Ырларыңызды тизменин аягына коюңуз, анткени кошумча колдоо керек болот.
- Эгер сизге ыр тандоодо идеялар керек болсо, Интернеттен "музыка конкурс учурунда көңүлүңүздү топтойт" деген ачкыч сөздү издеңиз. Көнүгүү үчүн колдонулган музыка да натыйжалуу.
Алгач протеинге бай тамактарды көбүрөөк жегиле. Эттерди жылуу, жаңы жана даамдуу кылып дарылаңыз. Эт дагы сынакта сиңбей турган тамактын бир бөлүгү болгон; ошондуктан, бардык этти мүмкүн болушунча эртерээк керектөө керек.
Андан кийин крахмалдуу тамактарга өтүңүз. Этиңизди бүткөндөн кийин, крахмалдуу тамактарга (мисалы, нан жана чипсы) өтүңүз. Бул азык-түлүк тобу суюктук менен жакшы айкалышат, тамак сиңирүү үчүн көбүрөөк суу ичсеңиз болот.
Башында тез тамактан, бирок тынчтан. Сынактын башталышындагы энергияны пайдаланып, тез тамактаныңыз. Баштапкы энергия булагы акырындык менен азайган сайын, сиз бир кыйла ылдамдыкка өтөсүз. Бул темпти мелдештин аягына чейин сактаңыз. Сынак бүткөндөн кийин бардык идиш-аякты жеш керек!
Ар кандай ичимдиктер менен жаңы даамдарды кошуп, сизге "күрөшүүгө" жардам берет. Адатта мелдештер суусундукту тандап алууга мүмкүнчүлүк берет. Бир стакан чыпкаланган сууну, даамдуу, бирок газдалбаган сууну тандаңыз, ошондой эле суунун даамы да, газдалган суусундуктары да бар. Даам сезгичтери мелдеш учурунда активдүү болушу үчүн, алгач суу, андан кийин газдалбаган суусундуктар, акыры газдалган суу ичүү керек.
Тезирээк жутуу үчүн өйдө-ылдый секирүү. Эгерде сизге ордунан туруп, көчүп кетүүгө уруксат берилсе, анда сизге кошумча колдоо көрсөтүү үчүн ушундай кылыңыз. Бирок, бул тамак-ашты алып, чагып алуу ылдамдыгына таасир этпесин текшерип коюңуз.
- Бул көнүгүү учурунда натыйжалуу сезилсе гана жасаңыз.
Ашказанды басып, тамакты ылдый түртүп салыңыз. Эгер өзүңүздү аябай ток сезсеңиз, ашказаныңызды акырын басыңыз. Ошентип, көбүрөөк жеш үчүн тамакты ылдый түртсө болот. жарнама
Кеңеш
- Тамак-аш сынагында жеңишке жетүү үчүн, сиз аны жасай алаарыңызга ишенишиңиз керек! Сиздин эркиңиз абдан маанилүү.
- Өзүңүздүн чектөөңүздү олуттуу эске алып, сиз коркунучка кабылгыңыз келбейт!
Эскертүү
- Айына бирден же экиден ашык конкурска катталбаңыз.Ошондой эле мүмкүн болушунча аз калориялуу тамак-аштар менен иштешип, фитнес планын үзгүлтүксүз жүргүзүп турушуңуз керек.
