Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Бир жолу Нил Седака "ажырашуу өтө кыйын" деп ырдаган, бул көпчүлүк адамдар үчүн таптакыр туура. Сиз үчүн маанилүү адам менен ажырашуу чечими экөөңүзгө тең стресс болушу мүмкүн. Бирок бул туура кадам болгон-болбогонун карап чыгууга убакыт бөлүп, андан кийин өнөктөшүңүз менен татыктуу, сый-урмат жана токтоолук менен коштошууну чечип, ооруну жеңилдете аласыз. ооруганда, сиз дагы деле адам менен толук ажырашып кетсеңиз болот.

Кадамдар

2-бөлүмдүн 1-бөлүгү: Чечимге баруу

1. 

   Шашылыш чечимдерди кабыл алуудан алыс болуңуз. Чечимиңизди капаланганда эмес, так ой жүгүртө алганыңызда эске алышыңыз керек.
   • Көңүлүң чөгүп турганда, көйгөйлөрдү чечүү өтө кыйын, бул туура эмес чечимдерге себеп болот.

2. 

   
   
   Эмне үчүн ажырашкыңыз келип жаткандыгын так аныктаңыз. Эмне үчүн ажырашкыңыз келип жаткандыгын так түшүнүү керек. Бул "жылмакай жолдогу орой жолдорду" сиз менен экинчи тараптын ортосундагы олуттуу жана элдешпес көйгөйлөрдөн айырмалоого жардам берет.
   • Кандай маселелер элдешкис экендигин жана кайсынысын жеңе алаарыңызды сиз гана түшүнөсүз. Мисалы, эгер өнөктөшүңүз башкаларга жакшы мамиле кылбаса же балдарды каалабаса, анда аларды өзгөртүү мүмкүн эмес факторлор. Башка жагынан алганда, үй жумуштарында жардам бергиси келбеген адам өзгөрүшү мүмкүн.
   • Ар бир түгөйдүн ортосунда уруш-талаш болот. Бирок, эгерде бул жөнөкөй эмес талаш-тартыштар тез-тез жана оор болсо, анда бул экөөнүн ортосундагы терең көйгөйлөрдүн жана диссонанстуулуктун белгиси болушу мүмкүн.
   • Эгер сиз эмоционалдык же физикалык жактан жабыркаган мамиледе болсоңуз, бул мамилени токтотуунун ачык белгиси.

3. 

   
   
   Оң жана терс жактарын санап өтүңүз. Бул мамилени эмне үчүн токтотууну каалагандыгыңыздын тизмесин түзүүнү карап көрүңүз. Ошондой эле, сиз башка адамга жана сиз бөлүшкөн өз ара мамилелерге жана мамилелерге байланыштуу оң жана терс жактарын камтышы мүмкүн.
   • Жазуу жүзүндөгү мамилелердин жакшы жактарын карап чыгуу, сезимдерге байланыштуу терс көрүнүштөрдүн ордуна ошол маселелерге көңүл бурууга жардам берет.
   • Тизме "ушул нерсени жасашым керек" деген сезимге негизделген мамилени токтотууга жардам берет.
   • Ар кандай кыянаттык мамилени токтотуу үчүн ачык-айкын себеп экендигин унутпаңыз.
   • Тизмеге көз чаптырып, жакшылап ойлонуп, мамилеңиз жашооңузду бузабы же жашооңузду өркүндөтөбү деп ойлонуп көрүңүз.

4. 

   
   
   Кырдаал өзгөрүлүшү мүмкүнбү, жокпу, аны чечиңиз. Эгерде сиз жөн гана өнөктөшүңүзгө капа болсоңуз, анда мамилеңиздин динамикасын өзгөртүүгө жол барбы же жокпу деп ойлонуп көрүңүз. Акыркы чечимди кабыл алаардан мурун, мамилеңизди токтоосуз аяктагандан көрө, көйгөйдү чечүүгө көңүл бурсаңыз болот. Эгер өзгөртүү мүмкүнчүлүгү бар болсо, сиз же башка тарап өзгөрүүгө даярбы же жокпу деп ойлонуп көрүңүз.
   • Эгер маселе эч кандай жылышсыз талкууланып, сиз нааразы болуп, таарынып же чыккынчылык кыла берсеңиз, анда көйгөйдү чечүүнүн жалгыз жолу болушу мүмкүн.

5. 

   Өңүлүңүз менен бөлүшүп коюңуз. Бөлүшүү жөнүндө акыркы чечимди кабыл алаардан мурун, көңүлүңүздү чөгүп, өнөктөшүңүз менен таразалап көрүңүз. Адамга ишти оңдоо үчүн өзгөрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Эгер сиз акыры ажырашууну чечсеңиз, анда күтүлбөгөн жерден жеңилирээк болуп калат, анткени сиз көңүлүңүздөн чыгып сүйлөп жатасыз.
   • Көңүл чөгөттүктү жана эмоцияны басуу көбүнчө ачууланууга жана сөздүн орунсуздугуна алып келет.
   • Башка адам менен сизге кандай таасир тийгизип жаткандыгы жөнүндө сүйлөшүү үчүн, сыйлуу жана токтоо болууга аракет кылыңыз. Кыйкыруудан, кыянатчылыктан же күнөөлөөдөн алыс болуңуз.
   • Эгерде башка адам сизди алдаса же кандайдыр бир жол менен зыян келтирген болсо, анда сиз элдешпес келишпестиктерди карап чыгсаңыз болот, алар сиздин көңүлүңүздөн чыгып сүйлөөгө татыктуу эмес же өзгөрүүгө мүмкүнчүлүк бар .

6. 

   Өзгөртүү үчүн акылга сыярлык мөөнөттү коюңуз. Сиз өнөктөшүңүздүн өзгөрүшүнө байланыштуу чексиз үмүт агымына түшүп, андан кийин көңүлүңүздү чөгөргүңүз келбейт. Өнөктөшүңүздүн өзгөрүү мөөнөтүн белгилеңиз, бул узак мөөнөттө чечим кабыл алууну жеңилдетет.
   • Башка адамга мөөнөтүңүз жөнүндө айткыңыз келеби же келбейби. "Эгер кийинки айда иштен кетсеңиз, анда биз дагы деле чогуу боло алабыз" деп "ультиматум" жасасаңыз, экинчи тарапты эски адатына кайтып келээрден мурун кыска мөөнөткө макулдаса болот. Future.
   • Ультиматумуңуз иштеп жаткандыгын текшериңиз. Көпчүлүк учурда ультиматумдун эч кандай пайдасы жок. Бирок, мамилеңизди коргоо үчүн дагы деле болсо керек болушу мүмкүн. Мисалы, "тамеки чеккенден баш тартуу же тамеки чегүү адаттарын ташташ үчүн сизди аябай аракет кылганыңызды көрүшүм керек" деп айтсаңыз болот. "Мен наристени каалашым керек" деген сыяктуу ультиматум коюу эч качан натыйжа бербейт жана бир гана зыян келтирип, өз күнөөсүн сезет.
   • Кээ бир адамдар үчүн илгертен келе жаткан жүрүм-турумду өзгөртүү көп убакытты талап кылат. Мисалы, тамеки чеккен адамга мындай адаттан чыгуу үчүн бир нече ай, ал тургай бир нече жыл талап кылынат. Өнөктөшүңүзгө алардын жүрүм-турумун өзгөртүүгө аракет кылуу үчүн убакыт бериңиз.

7. 

   Ишенген адамга ишен. Эгер сизди байкай албай кыйналып жатсаңыз, анда сезимдериңизди ишенимдүү адам менен бөлүшүңүз. Бул сезимдериңизди билдирүүгө жана абалыңызды түшүнүүгө жардам берет. Бул адам сиздин же өнөктөшүңүздүн жүрүм-турумунун айрым жактарын белгилеши мүмкүн.
   • Ошол ишенимдүү адам досу, үй-бүлө мүчөсү, кеңешчиси же медициналык адис болушу мүмкүн.
   • Адам сиздин ишенимиңизге чыккынчылык кылбасын жана көйгөйдү башка бирөөгө айтып бериңиз.

8. 

   Акыркы чечимди кабыл алыңыз. Мамилеңиздин динамикасын өлчөп бүткөндөн кийин, аны өнөктөшүңүз менен талкуулап, мүмкүн болсо экинчи мүмкүнчүлүк бериңиз жана акыркы чечимди кабыл алыңыз. Ошол жерден сиз кийинки кадамдарды жасап, башка адам менен сый мамиледе жана чынчыл мамиледе болууну пландаштырсаңыз же терең мамилелерди калыбына келтирүүгө көңүл бурсаңыз болот.
   • Чечимдериңиз башка бирөөнүн эмес, сиз үчүн эң ылайыктуу нерсеге негизделерин унутпаңыз.
   жарнама

2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Мамилени токтотуу

1. 

   Бөлүнүүнү талкуулоо үчүн убакыт бөлгүлө. Эң жакшы жана сыйлуу жол - мамилени бетме-бет токтотуп, жүйөөлөрүңүздү талкуулоо. Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз жалгыз калууга мүмкүнчүлүк берген тынч жай процессти жеңилдетип, бузуучу элементтерден алыс болот ..
   • Жумуш учурунда же сабак учурунда убакытты пландаштырбоону ойлонуп көрүңүз, адам ошол замат башка адамга туш болбой, жоготууну өзү башынан өткөрүп алат.
   • Сиз өнөктөшүңүзгө же башка маанилүү адамдарга сүйлөшүү эмне жөнүндө болуп жаткандыгын билдирип койсоңуз болот, ошондо алар өзүлөрү даярданып, таң калышпайт. Мисалы, "мен абалыбызды тынч жана тынч сүйлөшкүм келет" деген сыяктуу сөздөрдү айтсаңыз болот.

2. 

   Ажырашуу үчүн туура жерди тандаңыз. Өзүңүздү жана башкаларды уят кылбоо үчүн жеке сүйлөшүүнү кааласаңыз болот. Андан тышкары, оңой кете турган жерди тандаңыз, узак, тегерек маектешүүдөн алыс болуңуз.
   • Эгер өнөктөшүңүз менен өзүңүздү коопсуз сезбесеңиз, анда ачыктан-ачык ажырашып, каршылашууну сезбей туруп, сизди колдой турган адам менен жүрүңүз.
   • Эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз чогуу жашап жатса, анда ажырашуу чыныгы көйгөй болушу мүмкүн жана бир топ кыйналат. Азыр көчүп кетүүнү каалайсызбы же жокпу, ал сизге байланыштуу.
   • Эгерде сиз өз үйүңүздө шеригиңиз менен бирге жашоону коопсуз жана ыңгайлуу сезбесеңиз, анда өзүңүз кала турган жериңиз бар экендигин текшериңиз. Үйдө эч кандай өнөктөш жок болгон учурда, бардык буюмдарыңызды башка жакка көчүрүп, үйгө келгенде же ажырашканда коштошуп, бирок буюмдарыңызды таштап кетсеңиз болот. .

3. 

   Коштошуу сөзүңүздү пландаштырыңыз. Адамга эмне айткыңыз келгенин карап көрүңүз. Сүйлөшүү планын түзсөңүз, эмоцияңызды кармай албай, жолдо жүрө аласыз. Ошондой эле, ал адамга ашыкча зыян келтирбөөгө жардам берет.
   • Ажырашып жатканда чыныгы сүйлөшүү, айрыкча, башка адам кулап кетсе жана сиздин чечимиңизге аябай таң калса, талап кылынгандан көпкө созулушу мүмкүн. Көп сүйлөө түбөлүккө созулуп кетиши мүмкүн, андыктан убакыттын чегин белгилеп коюңуз.
   • Түгөйүңүз менен чынчыл болуңуз, бирок өзүмчүл же өтө катаал болбоңуз. Башка адамга алгач сизди эмне кызыктыргандыгын айтып берүү же анын айрым жакшы сапаттарын көрсөтүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз, эмне үчүн мындан ары калгыңыз келбей жаткандыгын айтып берсеңиз болот. мындан ары бул мамилени сактап кал.
   • Мисалы, “Мен сизди биринчи жолу чогуу жүргөндө сиздин ачык мүнөзүңүзгө жана боорукер мүнөзүңүзгө кызыктырдым, бирок биз жашоодогу ар кандай максаттарды көздөп, аны улантуу кыйын. бирге ".

4. 

   Түздөн-түз ажырашуу. Көз тийбестен коштошуу бир топ жеңилирээк болсо, телефон, SMS же электрондук почта аркылуу мамилени токтотуу сыйлабастык болуп саналат. маанилүү. Эгер сиз бири-бириңизден алыс эмес болсоңуз жана коштошуу үчүн башка адам менен жолукканга чейин күтпөсөңүз же башка бирөөдөн коркпосоңуз, анда башка адам үчүн, ошондой эле мурунку мамилеңиз үчүн - алар татыктуу урмат.
   • Жеке мамилеңизди үзүү дагы, адам сиздин ажырашууга олуттуу экениңизди түшүнүүгө жардам берет.

5. 

   Өнөктөшүңүз менен отуруп, ажырашууну чечкениңизди аларга билдирип коюңуз. Терс жана терс таасирлерди азайтууга жардам бере турган чечимге умтулуп, тынч жана урматтоо менен коштошуңуз.
   • Башка бирөөнү жамандабаңыз же өкүнүшүңүз мүмкүн болгон нерселерди айтпаңыз. Бул сиздин башыңызга келип, келечекте сизге зыян келтириши мүмкүн экендигин унутпаңыз. Мисалы, "жеке гигиенаңыз ушунчалык коркунучтуу деп ойлойм, эми мен сиз менен боло албайм" деп айтпашыңыз керек. Тескерисинче, "менимче, бизде жашоо образы ар башка болгондуктан, элдешүү кыйынга турат".
   • Ашыкча эмоцияга алдырбаңыз. Бул күнөөнү азайтууга жана чечимиңизге ишенүүгө жардам берет.
   • "Сиз адамдарды бактылуу кылган көптөгөн сонун сапаттарга ээ жакшы адамсыз деп ойлойм, бирок мамиледе мен күткөн нерсеге туура келбейт" деп айта аласыз.

6. 

   Экинчи тарапка эмес, мамилелердеги көйгөйлөргө көңүл буруңуз. Сүйлөшүүдө көңүлүңүздү ооруткан нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз, башка адамдарга алардын көйгөйлөрү жөнүндө айтпаңыз. Жеке маселелер боюнча өнөктөшүңүз жөнүндө сүйлөшүү кырдаалды ого бетер начарлатышы мүмкүн.
   • Мисалы, "мен өзүмдү өтө эле көзөмөлдөйм жана өзүмдү ишенимсиз сезем" дегендин ордуна, "мамилелеримде көзкарандысыздык жана эркиндик керек" деген сыяктуу сөздөрдү айтууга аракет кылыңыз.
   • Башка адамга ажырашуунун себебин койбоңуз. Мисалы, "Сиз көбүрөөк татыктуусуз" деп айтуу өнөктөшүңүзгө ал үчүн кемчиликсиз экениңизди жана ажырашууга эч кандай негиз жок экендигин айтууга мүмкүнчүлүк берет. Анын ордуна, “Мен ар кандай жолдор менен бара жатканыбызды сезем. Карьерамды академиялык чөйрөдө өнүктүргүм келет, андыктан саякаттап, жалгыз калууга көп убакыт кетет ”.

7. 

   Жалган үмүт жаратуудан алыс болуңуз. Айрым ачык фразалар жана сөздөр экөөңүздүн кайтып келишиңиз үчүн башка адамга реалдуу эмес күтүүлөрдү жаратышы мүмкүн. Өнөктөшүңүздөн күтүүлөрдү жаратуу аларга жана өзүңүзгө гана зыян келтирет.
   • "Кийинчерээк сүйлөшөбүз" же "Мен биздин дос болушубузду каалайм / Сиздин менин жашоомдо дагы деле бар болушун каалайм" сыяктуу сөздөрдү айтуу менен, экинчи тарап, акыры баары жакшы болот деп үмүттөндүрөт, атүгүл алар сенин оюңда жок болсо дагы.
   • Адамга мындан ары сүйлөшө албай тургандыгыңызды айтышыңыз керек болот. Ошондой эле, бул экөөңүздөрдүн өз алдынча отурукташууңуз үчүн эң ылайыктуу экендигин ачык айтууга туура келиши мүмкүн.
   • Эгер сиз дагы бирөө менен дос болгуңуз келсе, сүйлөшүүдө ушул чечим үчүн критерийлерди коюңуз. Экөөңүздөрдүн мамилеңерди бузуу эң жакшы нерсе деп табышыңар мүмкүн. Бирок, достукка болгон муктаждыктарыңызды жана муктаждыктарыңызды так билип алыңыз.

8. 

   Атаандаштын реакциясын карап көрөлү. Башкалардын аргументтерине, реакцияларына жана жарылууларга даярданыңыз. Бул сиздин чечимдериңизди эсиңизде сактап калууга жана экинчи тараптын созулуп кетүү мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет.
   • Суроолор. Сиздин өнөктөшүңүз ажырашып кетпеш үчүн эмне кылса дагы, эмне үчүн аны менен мындан ары боло албай жатканыңызды билгиси келет.
   • Ыйлап жатат. Башка адам аябай капаланып, аны көрсөтөт. Сиз жубаткыңыз келиши мүмкүн, бирок башка адам сизди кармап, оюңузду өзгөртүүсүнө жол бербеңиз.
   • Аргументалдуу. Башка адам сиз ажырашканда айткан ар бир сөзүңүз боюнча, анын ичинде ажырашуу үчүн келтирген мисалдарыңыз боюнча талашып-тартышышы мүмкүн. Чоң сүрөттөгү анча-мынча майда-чүйдө нерселер жөнүндө талашка түшүп калбаңыз. Башка адам урушуу сиздин оюңузду өзгөртпөсүн түшүнсүн. Эгер башка адам сиз менен урушууга аракет кылса, жөн гана: "Мен сиз менен урушка кошулбайм, эгер уланта берсеңиз дароо барам" деп айтыңыз.
   • Haggle жана жалынуу. Башка адам мамилени коргоо үчүн өзгөрөт же ар кандай нерселерди жасайм деп убада бере алат. Эгер сиз буга чейин көйгөйүңүздү талкуулагандан бери өнөктөшүңүз өзгөрүлбөсө, анда ал чындыгында өзгөрүп кетет деп үмүттөнүү кеч болуп калды.
   • Boom. Башка адам өзүн жаман сезип, көңүлүн оорутуш үчүн, "алсыз жактарыңызга урунушу мүмкүн". Мисалы, бир адам сизди жаман ысым менен атаса, жөн гана аны таанып, көңүл бурбай коюңуз. "Сиздин мага ачууланганыңызды түшүнөм, бирок мындай чакырууну кечирбейм, андыктан ушул жерде сүйлөшпөй эле койсок болот" деп айта аласыз. Денеге зыян келтирүү же зордук-зомбулук коркунучу өтө олуттуу. Эгер мындай болуп калса, токтоосуз кетиңиз.

9. 

   Аралыкты сактоо. Бул ажырашуунун эң татаал, бирок өтө маанилүү бөлүктөрүнүн бири. Күнөө сезимин азайтуу же адамга жалган үмүт жаратуу үчүн мурунку жана алардын достору менен өз ара аракеттенүү мүмкүнчүлүгүңүздү азайтып көрүңүз.
   • Эгер адам менен мурунтан эле балалуу болсоңуз, анда сиз алыстай албай калышы мүмкүн. Мүмкүн болушунча демократиялык мамилени сактап, балдардын жыргалчылыгын биринчи орунга коюңуз.
   • Сиз адамдын номерин телефонуңуздан өчүрүп, компьютериңизден электрондук почта аркылуу жөнөтсөңүз болот.
   • Эгер сиз чогуу жашасаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк кыймылдаңыз. Эгерде сиз туруктуу кыймылдай албасаңыз, анда буюмдарыңызды сактай турган жерди таап, кала бериңиз. Башаламандыкты узартып, ажырашуу процесси ого бетер татаалдашты.
   • Бир аз убакыт өткөндөн кийин, сиз дагы деле өнөктөш менен дос боло алабыз. Андай болсо, достукка жана келечектеги мамилелерге чек коюңуз.
   жарнама

Кеңеш

• Эгер кимдир бирөө менен мамилеңизди үзгүңүз келсе, анда аны эртерээк жасаганыңыз оң.Бирок, өнөктөшүңүздүн күнү жетишсиз болуп калса, ылайыктуу убакытты күтүү жөнүндө ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн. Алар түшүп калганда, алар менен мамилени бузуу экөөңүздөрдүн мамилеңиздерди татаалдаштырат.
• Эч качан ысык мезгилде коштошпоңуз. Эгер бузулган мамиле айыктыра албаса, талаш-тартыш бүткөндөн кийин жана ачуу басылгандан кийин эч нерсе өзгөрбөйт. Экөөңүз тынчтанып, тынч сүйлөшө алганыңызда ажырашыңыз. Дал ошол учурда сизде сөз айкашынын эң жакшы мүмкүнчүлүгү болот.

Эскертүү

• Сиздин мамилеңизге байланыштуу физикалык коркунучтарга жана зордук-зомбулукка ар дайым олуттуу мамиле жасаңыз. Мүмкүн болсо кырдаалдан алыс болуңуз же керек болсо бийлик органдарына кайрылыңыз.