Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Гипервентиляция (өтө тез дем алуу) - дем алуу кысылып, дем алуу жана чыгаруу өтө тез жана өтө тайыз болгон шарт. Жалпысынан, дүрбөлөңгө түшүү же тынчсыздануу көп учурда гипервентиляцияга алып келет. Ошентсе да, адамдардын ден-соолугун тездетип жибериши мүмкүн болгон олуттуу медициналык көйгөйлөр бар. Гипервентиляция организмге терс таасирин тийгизип, паника жана тынчсыздануу сезимдерин күчөтүп, дем алууңузду тездетет. Бирок, шартты жөнгө салуу себептери жана белгилери жөнүндө көбүрөөк билүү менен, демиңизди калыбына келтирсеңиз болот.

Кадамдар

5-ыкманын 1-ыкмасы: Гипервентиляцияны түшүнүү

1. 

   Белгилерин аныктоо. Кээде адамдар гипервентиляцияны баштан кечирип жатканда да өтө тез дем алып жатышканын билишпейт. Гипервентиляциянын көпчүлүгү адатта коркуу, тынчсыздануу же дүрбөлөңдөн келип чыгат, ошондуктан симптомдорду билүү кыйынга турат. Мындай шартта симптомдорду байкап, гиповентиляцияны көрсөтөбү?
   • Тез дем алуу же дем алуу ылдамдыгын жогорулатуу.
   • Абдан тез дем алганда башаламандык, баш айлануу жана баш айлануу сезими пайда болот.
   • Гипервентиляция учурунда алсыроо, уйкусуроо же колундагы же оозундагы төөнөгүч сыяктуу сезим, колу-бутундагы толгоо.
   • Тез дем алганда тахикардияны жана көкүрөктүн оорушун тааный алат.

2. 

   
   
   Тез дем алуунун себептерин түшүнүү. Паника жана тынчсыздануу демдин көбөйүшүнүн негизги себептери болуп саналат. Тез дем алуу, адатта, организмдеги көмүр кычкыл газынын анормалдуу төмөн деңгээлинен келип чыгат. Көмүр кычкыл газынын деңгээлинин өзгөрүшү адатта гипервентиляция менен байланышкан белгилерди пайда кылат.
   • Гипервентиляция атайылап тез дем алгандан пайда болушу мүмкүн.
   • Инфекция, кан жоготуу, жүрөк жана өпкө оорулары сыяктуу ден-соолуктун белгилүү бир көйгөйлөрү гипервентиляцияны пайда кылышы мүмкүн.

3. 

   
   
   Көбүрөөк билүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Так жана коопсуз диагноз коюу үчүн, доктурга кайрылуу керек. Дарыгериңиз сизге белгилүү бир учурдагы эң жакшы себептерди, козгогучтарды жана дарылоо режимин табууга жардам берет.
   • Эгерде сиздин тез дем алууңуз дүрбөлөңгө түшүүдөн же тынчсыздануудан келип чыкса, анда дарыгер көйгөйдү түздөн-түз чечүүгө жардам берет.
   • Тез дем алуу дарыгериңиздин диагнозун коюп, дарылай турган дагы бир шартты көрсөтүшү мүмкүн.
   жарнама

5тин 2-ыкмасы: Кагаз баштыкты колдонуңуз

1. 

   
   
   Кагаз баштыкты табыңыз. Кагаз пакетте дем алуу гипервентиляция учурунда симптомдорду башкаруунун пайдалуу жолу болушу мүмкүн. Кагаз пакетте дем алуу менен дем алуу учурунда жоголуп кеткен көмүр кычкыл газын кайра колдонсоңуз болот, денедеги көмүр кычкыл газынын деңгээлин туура кармап, гиповентиляция симптомдорунан алыс болосуз.
   • Муунтуу коркунучунан улам полиэтилен баштыктарын колдонбоңуз.
   • Кокустан жутуп албаш үчүн кагаз баштык таза жана майда бөлүктөрү жок болушу керек.
   • Бул ыкманы колдонууга дарыгериңиз уруксат бергендигин текшериңиз, анткени тез дем алууңуз жаракаттан же медициналык абалдан улам келип чыкса, ал кооптуу болушу мүмкүн.

2. 

   Кагаз баштыкты оозуңуздун жана мурдуңуздун үстүнө коюңуз. Тахипнеа үчүн кагаз баштыкта ​​дем алуу ыкмасы кагаз баштыкты жапканда гана бүтүндөй оозу менен мурдун жаап тургандай кылып жасалат. Бул көмүр кычкыл газынын кагаз баштыкта ​​сакталышын камсыз кылат, дем алганда, дем алып, гипервентиляциянын айрым таасирлерин азайтасыз.
   • Бир колуңуз менен кагаз баштыктын үстүн кармаңыз.
   • Ооз оозуңузга жана мурдуңузга батып тургандай кылып, кагаз баштыкты акырын сыгып алыңыз.
   • Ооздун жана мурундун үстүнө кагаз баштыкты алыңыз.

3. 

   Дем алуу жана дем алуу кагаз пакетте. Кагаз баштыкты оозуңузга жана мурдуңузга илип алганыңыздан кийин, кагаз баштыкка дем салып, дем ала баштасаңыз болот. Гипервентиляция эпизоду учурунда терең жана табигый жол менен дем алып, тынчтануу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
   • Кагаз баштыкта ​​6-12 демден көп дем албаңыз.
   • Мүмкүн болушунча жай жана табигый түрдө дем алууга аракет кылыңыз.
   • 6-12 дем алган соң, кагаз баштыкты алып, сыртка дем алыңыз.
   жарнама

5-ыкманын 3-ыкмасы: Дем алууңузду калыбына келтириңиз

1. 

   Далыңызда жатып эс алыңыз. Дем алуу менен машыгып, кайра даярдоону баштоо үчүн артыңызды кармап, эс алууңуз керек.Бүткүл денени эс алдыруу дем алууга толук көңүл бурууга жана дем алуу көнүгүүлөрүнөн максималдуу пайда алууга жардам берет.
   • Кур же галстук сыяктуу чектөөчү кийимдерди же аксессуарларды алып салыңыз.
   • Кошумча ыңгайлуулук үчүн жаздыктарды далыңыздын же тизеңиздин астына койсоңуз болот.

2. 

   Ашказаныңызга бир нерсени коюңуз. Гипервентиляциядагы демиңиз адатта тайыз, тез жана көкүрөктөн чыгат. Тереңирээк, тегиз дем алып, курсакты жана диафрагманы колдонуш үчүн демиңизди кайрадан үйрөтүшүңүз керек. Курсагыңызга коюлган нерсе курсагыңызга көңүл бурууга жардам берет жана карын демин башкаруучу булчуңдарды чыңдоого жардам берет.
   • Спорт менен машыгып жатканда ашказанга телефон китепчеси сыяктуу нерселерди койсоңуз болот.
   • Өтө оор же так формадагы буюмдарды койбоңуз. Мындай нерселер ашказанга зыян келтирип же тең салмактуулукту сакташы мүмкүн.

3. 

   Ашказаныңызды дем алуу үчүн колдонуңуз. Жаткандан кийин жана ашказанга ылайыктуу нерсени койгондон кийин, дем алуу көнүгүүлөрүн баштасаңыз болот. Бул жердеги максат - курсакты шар катары колдонуп, ашказанга коюлган нерсени көтөрүү жана түшүрүү. Жаңы дем алууда көнүгүүнү эсиңизден чыгарбаңыз:
   • Мурдуңуз менен дем алыңыз. Эгер мурдуңуз менен дем ала албасаңыз, анда эриниңизди көтөрүп, оозуңуз менен дем алсаңыз болот.
   • Ыңгайлуулук жана ритм менен дем алыңыз.
   • Акырын дем алып, дем алганда же дем чыгарганда тыныгуудан алыс болуңуз.
   • Дем алуу менен машыгып жатканда курсак гана кыймылдайт. Дененин калган бөлүгүн тынч жана жайбаракат кармоо керек.

4. 

   Машыгууну улантыңыз. Жаңы дем алуу техникасынын максималдуу пайдасын алуу үчүн сиз көнүгүүлөрдү жасап турушуңуз керек. Үзгүлтүксүз машыгуу менен, сиз ушул ыкма менен дем алууну жеңилдетесиз жана стресстүү кырдаалда тез дем алуудан алыс болосуз.
   • Күнүнө жок дегенде 5-10 мүнөт машыгыңыз.
   • Дем алуу көнүгүүлөрү учурунда дем алууну басаңдатуу үчүн акырындык менен тууралаңыз.
   • Отурган абалда же басканда ушул жол менен дем ала баштаңыз.
   • Акыр-аягы, сиз бул ыкманы дүрбөлөңгө чейин же учурунда колдонууга туура келет.
   жарнама

5-ыкманын 4-ыкмасы: Коркуудан пайда болгон гипервентиляцияны дарылоо

1. 

   Дары-дармектерди карап көрүңүз. Эгерде сиздин тез дем алууңуз дүрбөлөңдөн жана тынчсыздануу сезиминен келип чыкса, анда дарыгер сиздин тынчсызданууңуздан арылтуучу дарыларды жазып бериши мүмкүн. Бул дары-дармектер дүрбөлөңдүн жана тынчсыздануунун кесепеттерин азайтууга жардам берет, демек, тез дем алууну азайтууга жардам берет. Коркуу сезимин жана тынчсызданууну дарылоочу дарыларды дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Тандалган серотонинди кайра кармоонун ингибиторлору (SSRI) көп учурда антидепрессанттар катары көрсөтүлөт.
   • Серотонин жана норадреналиндин кайра жүктөлүү ингибиторлору (SNRIs) АКШнын Тамак-аш жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан антидепрессанттар катары таанылган.
   • Дары-дармектердин натыйжалуу болушу үчүн бир нече жума талап кылынышы мүмкүн.
   • Бензодиазепиндер, адатта, кыска убакытка чейин гана колдонулат, анткени узак убакыт бою ичсе, көз карандылыкты пайда кылат.

2. 

   Психолог менен иштөө. Кээде дүрбөлөңгө жана тынчсыздануу бузулушуна байланыштуу гипервентиляцияны психотерапия жолу менен дарыласа болот. Психолог сизди дүрбөлөңгө салып, тынчсыздануу менен байланышкан көйгөйлөрдү байкап, аларга тез жооп берип, сиз менен иштешет.
   • Көпчүлүк психологдор когнитивдик-жүрүм-турумдук терапияны колдонуп, паника же тынчсыздануу сезимдеринен арылууга жардам берет.
   • Психотерапия сеанстарынын натыйжаларын көрүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Симптомдордун басаңдашына же толугу менен кетишине ынануу үчүн бир нече ай бою режимди кармануу керек.

3. 

   Дарыгериңизге тез кайрылыңыз. Гипервентиляция олуттуу көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн, кээ бир учурларда дарыгерге кайрылуу же шашылыш жардам кызматтарын чакыруу керек. Төмөнкүдөй тез дем алуунун белгилери байкалса, шашылыш медициналык жардамга кайрылыңыз.
   • Биринчи жолу тез дем алууну башынан өткөрүп жатат.
   • Оору менен тез дем алуу.
   • Жаракат алганда же ысытма болгондо кыска дем алыңыз.
   • Тез дем алуу начарлайт.
   • Башка белгилер менен тез дем алуу.
   жарнама

5-ыкманын 5-ыкмасы: Дем алуу тутумун тездик менен баскан адамга жардам берүү

1. 

   Гипервентиляция белгилерин байкаңыз. Өтө тез дем алган адамга жардам берүүдөн мурун, анын абалын баалоо керек. Белгилер көбүнчө так чагылдырылат; Бирок, алар чындыгында туура жардам берүү үчүн өтө тез дем алып жаткандыгын текшерип турушуңуз керек.
   • Гипервентиляция көбүнчө өтө тез, тайыз дем алуу жана көкүрөктөн дем алуу менен мүнөздөлөт.
   • Оорулуу адам көп учурда коркуп калгандай сезилет.
   • Бейтаптар көбүнчө сүйлөй албай кыйналышат.
   • Бейтаптын колунун булчуңдары жыйрылып жатканы байкалат.

2. 

   Бейтапты тынчтандырыңыз. Тез чабуул жасап жаткан адамды көрсөңүз, жакшы болуп калат деп тынчтандырсаңыз болот. Көп учурда тез дем алуу пациент дүрбөлөңгө түшкөндө дүрбөлөң сезимин күчөтөт жана цикл уланып, белгилери күчөйт. Өзүңүздү тынчтандырган кездеги тынч мамилеңиз адамга паниканы азайтып, демин калыбына келтирүүгө жардам берет.
   • Алар дүрбөлөңгө түшкөнүн жана бул жүрөк пристубу сыяктуу өмүргө коркунуч туудурбасын эсиңизге сала бериңиз.
   • Үнүңүздү тынч, жумшак жана жайбаракат кармаңыз.
   • Алар менен бирге экениңизди жана аларды жөн койбой тургандыгыңызды айтыңыз.

3. 

   Алардын көмүр кычкыл газынын деңгээлин жогорулатууга жардам бериңиз. Гипервентиляция эпизоду учурунда организмдеги көмүр кычкыл газынын деңгээли төмөндөп, тез дем алууга байланыштуу мүнөздүү белгилерди пайда кылышы мүмкүн. Көмүр кычкыл газынын деңгээлин калыбына келтирүү үчүн адамга төмөнкү ыкманы колдонуп дем алууну үйрөтүү керек:
   • Эриндериңизди жаап, демиңизди чыгарып, эриндериңиз аркылуу дем алыңыз.
   • Оозуңузду жаап, бир мурун тешигин жаап көрүңүз, андан кийин демиңизди чыгарып, экинчи мурундун мурунунан дем алыңыз.
   • Эгерде адам аянычтуу көрүнүп, өңү кубарып же ооруга нааразы болсо, тез жардам кызматына кайрылыңыз, ошондо тез жардам бөлмөсүндө диагноз коюңуз.
   жарнама

Кеңеш

• Көкүрөгүңүздө тайыз дем алуунун ордуна, курсак менен дем алгыла.
• Көмүр кычкыл газын калыбына келтирүү үчүн кагаз баштыктарды колдонсоңуз, тез дем алуунун кесепеттерин азайтасыз деп ойлошот.
• Гипервентиляция жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
• Гипервентиляция абалында адамдарды тынчтандырыңыз.

Эскертүү

• Терең, жай дем алуу зыян келтириши мүмкүн, эгер тез дем алуу метаболизм ацидозунан келип чыкса, аны дарыгер гана аныктай алат.
• Жогорудагы ыкмалардын бири сизге туура келер-келбесин ар дайым дарыгериңизден сурап көрүңүз.