Мазмун

• Кадамдар

Ичеги-карындын туура эмес кыймылдашы ичтин оорушун, табиттин жоголушун жана газдын чыгышын шарттайт. Жакында дааратканага бара албай калсаңыз, тамак сиңирүү жана дааратканага барууга жардам берүүчү бир нече ыкма бар. Жумшак ыкмалардан баштаңыз жана диетаңызга жана жашоо образыңызга өзгөртүү киргизүүгө аракет кылыңыз. Эгер ушул бойдон кала берсе, анда доктурга кайрылуу керек.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Тез арада дарылоо ыкмаларын колдонуңуз

1. 

   Лимон ширеси кошулган бир стакан жылуу сууну ичип алыңыз. Эртең менен ойгонгондо бир аз лимон ширеси кошулган бир чөйчөк жылуу суу пайдалуу, бирок аны күндүн каалаган убагында ичсеңиз болот. Жөн гана 1 чай кашык лимон ширесин 1 стакан (240 мл) жылуу сууга аралаштырып, жай ичип коюңуз.
   • Лимон ширеси менен аралаштырылган жылуу суу табуретуңузду жумшартып, ичеги-карындын чыгышына жардам берет, бирок иштешине чейин бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
   • Эгерде сиз дайыма ич катып жүрсөңүз, анда күнүңүздү бир стакан жылуу суу жана лимон ширеси менен баштоону каалайсыз.
   • Эгерде лимон ширеси жок болсо, анда ичеги-карындын кыймылын активдештирүү үчүн бир чыны чай, кофе же жөн гана жылуу суу ичсеңиз болот.

2. 

   
   
   Epsom тузунун эритмесин жасаңыз. Эпсом тузу АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек менен камсыз кылуу башкармалыгы тарабынан кыска мөөнөттүү ич алдыруучу дары катары бекитилген. Эгер үйүңүздө Эпсом тузу бар болсо, анда 1-2 чай кашык тузду (туура дозасын колдонуп жаткандыгыңызга көз чаптырыңыз) 1 стакан сууга (240 мл) салып эриңиз. Бул 30 мүнөттөн 6 саатка чейин ичегини чыгарууга мүмкүндүк берет.
   • Ошондой эле, ич катуудан Epsom туздуу ваннага чылап алсаңыз болот. Ваннаны жылуу суу менен толтуруп, сууга бир кесе Эпсом тузун кошуңуз. Эпсом тузу денеңизге тери аркылуу сиңип калат.

3. 

   
   
   Аш содасынын эритмесин байкап көрүңүз. Ашказан содасы менен суу аралашмасы ичтин катуусунан арылтат. Ичүү үчүн 1 чай кашык сода менен ¼ стакан суу аралаштырыңыз. Ошондой эле, газды азайтууга же ич катууга байланыштуу ашказандын бузулушун жакшыртууга жардам берет.
   • Аш содасында натрий көп экендигин унутпаңыз, андыктан бул аз натрий диетасы бар адамдар үчүн идеалдуу каражат эмес.

4. 

   Кара өрүктү жеп же кара өрүктүн ширесин ичип алыңыз. Кара өрүк ичегинин кыймылын тездетет. Эгер үйүңүздө өрүк же кара өрүк ширеси бар болсо, ичеги-карынынызды жеңилдетүү үчүн бир аз жеп-ичкенге аракет кылсаңыз болот.
   • Өрүктү көп колдонуунун кажети жок, бир нече өрүк же бир стакан шире жетиштүү болушу керек. Эки орто өрүктө болжол менен 2 г клетчатка бар, кара өрүктүн ширесинде болжол менен 5,2 г.
   • Эгер өнөкөт ич катса, алма ширесин жана кара өрүктүн ширесин тазалоо терапиясын колдонуп көрүшүңүз керек. Эртең менен ач карынга 2 же 3 стакан кара өрүктүн ширесин ичип, бир аз убакыттан кийин дагы бир стакан алма ширесин ичип алыңыз. Ушул эки ширенин айкалышы ич катууну жеңилдетип, ичегини жеңилдетет.

5. 

   
   
   Сейилдөө. Жумшак көнүгүү тамак сиңирүү системасын стимулдаштыруунун эң сонун жолу. Эгер сиз бир аз убакыт кыймылсыз болсоңуз, анда туруп, ичеги-карындын кыймылын тездетүү үчүн блокту айланып сейилдеңиз.
   • Ич катуудан өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз да, отурбаңыз же жатпаңыз. Күн сайын туруп, бассаңыз болот. Жөө басуу же чуркоо ич катуудан арылууга жардам берет.
   • Даараттан чыгууда кыйынчылыктарга алып келүүчү факторлордун бири - кыймылдын жетишсиздиги. Аракеттин деңгээлин жогорулатуу дем алууга жана жүрөктүн кагышын жогорулатууга жардам берет. Бул ичегидеги жылмакай булчуңдардын табигый кысылышын стимулдайт жана ичеги-карын чыгарууну жеңилдетет.

6. 

   Табуретканы жумшартуучу зат алыңыз. Заъды жумшарткыч ооз аркылуу алынып, салыштырмалуу жумшак ич алдыруучу каражат болуп саналат. Эгер мезгил-мезгили менен ич катып калсаңыз, бул алгач колдонууга ылайыктуу терапия. Докусат сыяктуу табуретканы жумшарткычтар, табуреткага сиңген суунун көлөмүн көбөйтүү менен иштешет, ошондуктан табуретка жумшак болуп, сыртка чыгып кетүүгө оңой болот.
   • Пакеттеги көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Дегеле, кечинде бир жолу жатар алдында жумуртка жумшарткычты кабыл алуу керек.
   • Бир, эки же үч күндөн кийин күчүнө кириши керек.
   • Дарыгердин көрсөтмөсү болбосо, бул дарыны бир жумадан ашык ичпеңиз.

7. 

   Ич алдырма дары ичип көрүңүз. Балким, токтоосуз ич катууга жардам берүүнүн эң түз жолу - ич алдырма ичүү. Дарыканаларда ич ич алдыруучу каражаттардын бир катар түрлөрү бар. Осмотикалык ич алдыргыч заттар суюктуктардын жоон ичеги аркылуу жылышына жардам берет.
   • Кээ бир осмотикалык ич өткөргүчтөргө төмөнкүлөр кирет:
     • Магний суту
     • Магний цитраты
     • Лактулоза
     • Полиэтиленгликол
   • Ич өткөктөрдү узак убакытка чейин колдонуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
   • Бул дары-дармектер электролиттик тең салмактуулукту бузуп, жүрөктүн үзгүлтүккө учурашына, башаламандыкка, алсыроого жана талмага алып келиши мүмкүн.
   • Дары-дармектерди узак убакытка чейин колдонуу, баңги затка көз каранды болуп, ичегинин иштешин төмөндөтүшү мүмкүн.

8. 

   Флот клизмасынын ич катуу клизмасын колдонуңуз. Натрий фосфат клизмасы мезгил-мезгили менен ич катуудан айыгат. Клизма түтүгүнүн учун көтөн чучугуңузга сайып, суюктукту сордуруу үчүн түтүктү кысасыз. Укол сайгандан кийин, ушул абалда 5 мүнөткө чейин турушуңуз керек. Ошондо ичеги-карынынызды ачып, кайгырасыз.
   • Ич катууга клизмалар көпчүлүк супермаркеттерде жана дарыканаларда бар.
   • Клизманы колдонуудан мурун, жеңилирээк ич алдырма каражатын, мисалы, табуретканы жумшартып көрүңүз.
   • Флот клизмасын колдонууда капталга жатуу керек. Клизма түтүгүнүн учун ачып, түтүкчөнүн учун ануска акырын түртүп салыңыз. Түтүктөгү бардык суюктукту көтөн чучукка куюу үчүн жай кысыңыз. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, капталыңызга жатып, түтүктү 1 - 5 мүнөткө чейин кармоого аракет кылыңыз, же ичеги-карыны чыкканга чейин. Клизма түтүгүн эч качан 10 мүнөттөн ашык кармабаңыз, анткени бул кооптуу болушу мүмкүн.
   жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Тамак сиңирүү тутумунун ден-соолугуна кам көрүңүз

1. 

   Буланы көбүрөөк жегиле. Ич катуунун көпчүлүк учурлары туура эмес тамактануудан, суюктукту аз ичкенден же спорт менен машыкпагандыктан келип чыгат. Диета жагынан айтканда, ич катуу менен күрөшүү үчүн, тамакты сиңирип, ичегинин кыймылын күчөтүүчү була кошуу керек. Күнүнө жок дегенде 18-30г клетчатканы жегенге аракет кылуу керек. Булада көп азыктарга жаңы мөмө-жемиштер жана дан эгиндери кирет. Айрым жакшы жолдор.
   • Америкалык Медицина Институтунун маалыматы боюнча, чоң кишилер үчүн күнүмдүк жипчелердин керектелүүчү жалпы көлөмү эркектер үчүн 38 г, аялдар үчүн 25 г түзөт. Кош бойлуу жана эмизген аялдар күнүнө 28 грамм клетчатканы колдонушу керек. Бул денгээлден жогору клетчатканы алуу ден-соолукка зыяндуу таасирин тийгизбейт.
   • Булада көп болгон эртең мененки тамакты жегиле.
   • Дан эгиндерин тандаңыз.
   • Жасмык, нокот сыяктуу буурчак өсүмдүктөрүн тамактарга жана салаттарга кошуңуз.
   • Жаңы же кургатылган жемиштер кошулган десерт.

2. 

   Тамак-ашка көп жер-жемиштерди кошуңуз. Эртең мененки тамак үчүн жемиш смузиин, түшкү тамак үчүн салатты жана кечки тамак үчүн брокколи, шпинат же таттуу картошка сыяктуу жашылчаларды тандаңыз. Ошондой эле эртең менен лимон ширесине аралашкан жылуу суу ичип, сабиз кошсоңуз болот.
   • Эгерде сиз дайыма ич катып жүрсөңүз, анда өрүктү диетаңызга кадимки закуска катары кошуп көрүңүз. Кара өрүк диетадагы клетчатканы көбөйтүп, тамак сиңирүүнү өркүндөтөт.
   • Бир медициналык текшерүүнүн жыйынтыгында кара өрүктү кабыл алгандардын 70% ич катууну жакшыртышкан.

3. 

   Булага кошумча азык ичип алыңыз. Эгерде сизге күнүмдүк рационуңуз аркылуу жетиштүү клетчатка алуу кыйын болсо, анда булага кошумча азык ичсеңиз болот. Бул продукт дарыканаларда жана супермаркеттерде бар. Була кошумчалары пайдалуу кыска мөөнөттүү чечим болушу мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте жаңы азыктардан клетчатканы кошууга аракет кылыңыз.

4. 

   Суюктукту көп ичүү керек. Күнүнө кеминде 2 литр суу ичип туруңуз. Суусуздануу ичеги-карынга суюктук жетишпейт, сиңирүү басаңдайт жана табуретка топтолуп, оорутат деген сыяктуу ич катууга өбөлгө болот.
   • Чай же кофе сыяктуу жылуу суюктуктар организмдин туруктуу иштешин жакшыртат. Ичеги-карынды жылытыш үчүн аны эртең менен ичүү керек.
   • Абанын начарлашына алып келүүчү суусуздануу үчүн, кофеинди көп ичпеңиз.
   жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Ажаткананын адаттарын өзгөртүү

1. 

   Денеңизди угуңуз. Дайыма денеңизди угууга жана денеңиздин муктаждыктарын канааттандырууга аракет кылууңуз керек, демек, ажатканага барганда кечиктирбеңиз жана ичеги-карын чыгарбаңыз. Дааратканага барбай калганыңыз үчүн ич катып калышы мүмкүн. Андан кийин, калдыктар калыңдап, отургучтун чыгышын кыйындатат.
   • Көпчүлүк учурда алыскы сапарга чыккандар же күнүмдүк режимин өзгөрткөн адамдар ич катууну сезиши мүмкүн. Йогурт же кара өрүктү жеп, даараткананын жанында болууга аракет кылуу керек.
   • Учакта отурганда өтмөктүн ордун ээлеп коюңуз же кээде алыс аралыкка токтойсуз.

2. 

   Үйдөгү ванна бөлмөсү эс алуучу жай экенине ынаныңыз. Ичеги-карындын чыгышы оңоюраак жана ыңгайлуу шартта шашылбай, күч жумшабайсыз. Даараткананын эшигин жаап, эшик жабык болгондо кирбөөнү бардыгы билип турушу керек. Адамдардын сизге кысым көрсөтүүсүнө же шашылышына жол бербеңиз. Эч качан стресс кылбаңыз, анткени бул сиздин ичеги-карын кыймылын жайлатышы мүмкүн.
   • Дааратканада отурганда бутту жай отургучка коюп көрүңүз. Бул абал тизени жамбашка караганда жогору көтөрүп, отургучту оңой сыртка чыгарууга жардам берет.

3. 

   Ажаткананын отургучунда отуруп эс алыңыз. Ажаткананын отургучунда эс алып, бир калыпта дем алганга аракет кылыңыз. Дем алып жаткан жериңизди кармабаңыз жана терең дем албаңыз. Бир ыкма - анал каналыңызды лифт камерасы деп элестетүү. Мүмкүн болушунча төмөн болгонго чейин, аны жер астындагы кабатка, андан кийин жертөлөгө акырын түртүп көрүңүз.
   • Бир секундага эс алыңыз, бирок лифттин дагы көтөрүлүшүнө жол бербеңиз.
   • Белди кенен ачып, ылдый жана артка түртүп. Сиз түртпөшүңүз керек, бирок кысым көрсөткөнгө аракет кылыңыз.
   жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Медициналык жардамга кайрылуу

1. 

   Дарыгериңиз менен жазылыңыз. Эгерде сиз жогоруда айтылган ыкмалардын бардыгын колдонуп көргөн болсоңуз, дагы деле болсо дааратканага бара албай жатсаңыз, анда ичегиге тоскоол болушу мүмкүн. Ич катуу көп жума бою улана берсе, олуттуу көйгөйлөрдү четтетүү үчүн доктурга кайрылыңыз. Эгерде сизде карышуу, карышуу, баш айлануу, чарчоо сыяктуу белгилер байкалса, дароо доктурга көрүнүшүңүз керек.
   • Дарыгериңизден био кайтарым терапиясы жөнүндө сурасаңыз болот.
   • Biofeedback - бул атайын дарылоо, анда сиз эс алууну жана жамбаш булчуңдарыңызды чыңоону үйрөнөсүз.
   • Эгер сиз дары ичип жатсаңыз, анда бул жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ич катууңузга дары себеп болушу ыктымалдыгы бар.

2. 

   Курсакка укалоо. Ичтин массажы узак мөөнөткө чейин ич катып калса, жардам берет. 10-20 мүнөттүк массаж сеансы турганда, отурганда же жатып жатып жасалат. Ичтин массажы ич алдыруучу каражаттарга болгон муктаждыкты азайтып, шишикти басат. Ичтин массажы баарына сунушталбайт, андыктан алгач дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Кош бойлуу аялдар жана ичегинин зыяндуу тоскоолдуктары бар адамдар массаж жасабашы керек.

3. 

   Дарыгериңиз жазып берген дары-дармектерди ичүүнү карап көрүңүз. Ич катууну дарылоодо колдонулган дары-дармектер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшсөңүз болот. Бул дары-дармектер ичегиге сууну сиңирип, табуретканын тез жылышына жардам берет. Дарыгерлер адатта бул дары-дармектерди рецептсиз ичүүчү дары-дармектин натыйжасыздыгы далилденгенде гана сунуш кылышат. жарнама