Сизде космостук фобия бар экендигин кантип билсе болот: 14 кадам - Сунуштар

Сизде космостук фобия бар экендигин кантип билсе болот - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Эскертүү

АКШ калкынын болжол менен 5% агорафобия менен оорушат, бул грек тилинен которгондо "базардан коркуу" дегенди билдирет. Бул ооруну биринчи кезектеги фобия, коркунучтуу сезим же эл арасында дүрбөлөңгө түшүүдөн коркуу деп эң жакшы сүрөттөшөт. Аялдарда космостук фобия эркектерге караганда эки эсе көп. Бул оорунун мүнөздүү өзгөчөлүгү - коомдук жайларда, социалдык чөйрөдө же тааныш эмес чөйрөдө стресстен коркуу. Сизде космостук фобия бар-жогун аныктоо дарылануунун биринчи кадамы.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Фобияга байланыштуу коомдук жүрүм-турумду аныктоо

Коомдук жайларда жүргөндө кимдир бирөө сизди коштоп жүрүшү керектигине көңүл буруңуз. Космостук фобия менен ооруган адамдар көп учурда жардамга муктаж болушат, анткени жалгыз чыгуудан коркушат. Кластрофобия менен ооруган адам көп учурда өз алдынча иш алып барууда кыйынчылыктарга туш болот жана адатта, досу же тууганы менен гана ыңгайлуу болот.
- Эгер сүт сатып алуу үчүн азык-түлүк дүкөнүнө баруу жөнүндө ойлонуу сизди тынчсыздандырса, анда сизде космос фобиясы бардыр.
Эгер сиз каттамды түзсөңүз, анда ойлонуп көрүңүз. Боштуктан корккон адамдар көп учурда тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн болгон жерлерге баруудан коркушат. Муну менен айрым адамдар күн сайын айланып өтүүнүн "коопсуз" жолун камсыз кылышат, мисалы жумушка жана жумуштан үйгө жол.
- Күнүгө бир эле жолу үйгө кетип, жаңы жолдорго кирүүдөн коркуп, тааныш жолдорду, жолдорду жана чыйырларды басып өтсөңүз, сизде космостук фобия болушу мүмкүн.
Социалдык өз ара аракеттенүүнүн төмөндөшүнө көңүл буруңуз. Космостук фобия менен ооруган адамдар дүрбөлөңгө түшүү тобокелдигин азайтуу үчүн көздөгөн жерин чектешет. Алар жаңы адамдар менен таанышуудан ыңгайсыз болуп, үйдө же жумушта болуп, “коопсуз аймакта” чектелүүгө аракет кылышат. Эгер космостук фобиядан жапа чеккен болсоңуз, анда коомдук жашооңуз чектелүү экендигин байкайсыз.
- Кластрофобия пайда боло электе, жумушка же мектепке баруудан тышкары, досторуңуз менен кечелерге, барларга же кинотеатрларга барсаңыз болот. Бара-бара дүрбөлөң болот деп тынчсызданып, кечелерге барбай калсаңыз болот. Андан кийин мөөнөт бүткөндө, класста дүрбөлөңгө түшүп калам деп коркуп, мектепке барбай каласыз. Азыр сиз азыраак досторуңуз менен таанышып, жумуштагы убактыңызды мүмкүн болушунча аз чектөөгө аракет кылдыңыз. Мындай жүрүм-турум космостук фобияны билдириши мүмкүн.
Элдин арасында коркуп же тынчсызданып жатканыңызды аныктаңыз. Соода борборунда, концертте же базардагы адамдардын көптүгүнөн сиз дем албайсызбы? Көпчүлүк адамдардын ойлору сизди алакан тердөө, ашыкча тынчсыздануу, жүрөктүн кагышы жана өзүнчө ойлонуу сыяктуу нервдик белгилерге алып келсе, сизде космос фобиясы болушу мүмкүн. бөлүнгөн.
- Эгер сиз чындыгында дүрбөлөңгө түшпөсөңүз дагы, социалдык кырдаалда дүрбөлөңгө түшүп калуудан коркуу, космостук фобиянын белгиси болушу мүмкүн.
Чектелген мейкиндикте жүргөндө коркконуңузду же тынчсызданганыңызды билип алыңыз. Фобияга байланыштуу дүрбөлөңдүн белгилери сиз качып кутула албай тургандай сезилишиңиз мүмкүн. Жабык мейкиндикте жүргөндө сезимдериңизди карап чыгыңыз. Туннелди кесип өткөндө, лифтке түшүп, автобуска отурганда, учакка жана поездге отурганда унаага же поездге отуруу дүрбөлөңдүн же дүрбөлөңдүн белгилерин жаратышы мүмкүн.
Сыртка чыгуу үчүн шылтоо айткан учурлар жөнүндө ойлонуңуз. Кластрофобия менен ооруган адамдар көбүнчө мейкиндиктен же кырдаалдан чыга албай калам деп коркушат. Бирок, качууга шылтоо издеп уялып же уялып калышыңыз мүмкүн. Коркуу сезимин жашырыш үчүн, окуяны же кырдаалды эмне үчүн капыстан таштап кеткениңизди айтып, калп айтсаңыз болот.
- Мисал катары досуңуз менен футбол ойноп жатып, космостон коркуу сезими пайда болот. Көпчүлүктүн арасында тынчсызданууну көрсөтпөстөн, итти сыртка чыгаруу үчүн үйгө барыш керек деп айт. Ыңгайсыз абалдан чыгуу үчүн ооруну сезсеңиз болот.
жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Космостук фобиянын белгилерин аныктаңыз

Туруктуу тынчсызданууну байкаңыз. Космостук фобиянын мүнөздүү белгиси - сиз качып кете албайм деп корккон кырдаалдарга же мейкиндиктерге тынчсыздануу. Ушундай кырдаалга туш болгондо (мындай көрүнүш көбүнчө үйүңүздүн сыртында болот), сизде кандайдыр бир коркунучтуу нерсе болуп калгандай коркуу сезими пайда болушу мүмкүн. Эгер бул белгилер кеминде алты айдан бери байкалса, сизге космостук фобия диагнозу коюлушу мүмкүн.
- Кээ бир адамдар дүрбөлөңдүн белгилерин сезишет же тынчсызданууну пайда кылган кырдаалда дүрбөлөңгө түшүшөт. Дүрбөлөң учурунда адамдар көкүрөктүн сыздап, уйкусурап, башы айланып, калтырап, тердеп, деми кыстыгып, жүрөгү айланып, чындыктан четтеп же байланышты жоготушу мүмкүн. өзүңүз, көзөмөлдү жоготуп же жинди болуп, өлүп бараткандай сезип, суукка же ысыкка.
Сизде коркуу сезимин пайда кылган жагдайларды аныктаңыз. Космостук фобия менен ооруган адамдардагы коркуу түрлөрү мүнөздүү. Бул абалга диагноз коюу үчүн, психикалык бузулууларды диагностикалоо жана статистикасы боюнча 5-чыгарылыштагы (DSM-5) колдонмо пациент алардын кеминде экөөсүндө коркуу сезимин сезиши керектигин көрсөтөт. төмөнкү кырдаалдар:
- эл арасында же кезекте турушат
- базар же унаа токтоочу жай сыяктуу ачык мейкиндикте
- кафе же кинотеатр сыяктуу жабык мейкиндикте
- автобус, поезд, учак же паром сыяктуу коомдук транспортто бара жатышат
- жалгыз чыгуу
Жалгыз калуудан коркконуңузду билип алыңыз. Эгерде сизде коркуу сезими пайда болуп, демиңиз кысылып, жүрөгүңүздүн бат-бат согуп турушу жана башаламан ойлоруңуз болушу мүмкүн деп коркуп жалгыз калууну жактырбасаңыз, космостук фобия болушу мүмкүн. Жалгыз калганыңызда пайда болгон коркуу сезимине көңүл буруңуз.
- Жалгыз калганда пайда болгон коркуунун эки түрү бар. Коркуунун эки түрүнүн бири космостук фобияга байланыштуу. Коркуунун башка түрү жалгыз адам өзүн алсыз сезгенде жана жырткычтардын оңой кол салуусунда пайда болот. Бул космостук фобиянын белгиси эмес. Космостук фобия бар-жогун билүү үчүн, коркуу сезимин туура аныктап алуу керек.
Космикалык фобияга байланыштуу тобокелдик факторлоруңузду эске алыңыз. 35 жашка чейинки аялдар оорунун пайда болуу коркунучу жогору. Башка тобокелдик факторлоруна төмөнкүлөр кирет:
- паниканын бузулушу же фобиянын башка түрү сыяктуу дагы бир бузулуу бар
- көп учурда тынчсыздануу же нерв сезими пайда болот
- ата-энесин жоготуу, кол салуу же жаман мамиле кылуу сыяктуу стресстик окуяларды баштан кечирүү
- космостук фобия менен ооруган адамдын (түздөн-түз тууганы) үй-бүлөлүк тарыхы
- депрессиядан жапа чегишет
- баңги заттарды колдонуу көйгөйү бар
жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Космостук фобияны дарылоого жардам издөө

Дарыгериңизден дарылар жөнүндө сураңыз. Космостук фобияны дарылоодо бир гана дары-дармектерге ишенбөө керек, бирок дары-дармектер менен терапиянын айкалышы жардам берет. Космостук фобияны дарылоодо колдонулуучу дары-дармектерге төмөнкүлөр кирет:
- Антидепрессанттар. Пароксетин жана флуоксетин сыяктуу тандалма серотонинди кайра жүктөөнүн ингибиторлору (космостук фобия) коштолгон дүрбөлөңгө түшсөңүз, жардам берет. Башка варианттар - трициклдик антидепрессанттар (трициклдик антидепрессанттар) жана моноаминоксидаза ингибиторлору (MAOI).
- Антирессияга каршы дары. Бензодиазепин сыяктуу дары-дармектер кыска мөөнөткө колдонулганда тынч сезилет, бирок көз карандылыкты пайда кылат. Андыктан, өзгөчө кырдаалда, мисалы, сизге дүрбөлөң түшсө, аны үнөмдүү колдонуу жакшы.
Дарыланыңыз. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) - космостук фобияны эң натыйжалуу дарылоо. Бул ыкма когнитивдик терапияны (айрым психикалык ооруларга алып келүүчү ой жүгүртүү схемаларына басым жасоо) жана жүрүм-турум терапиясын (пациенттин зыяндуу жүрүм-турумун өзгөртүү мүмкүнчүлүгүн баса белгилеп) айкалыштырат. өзүң үчүн).
- CBT дарылоо курсу бир нече жума бою 50 мүнөттүк сеанстар менен өтөт. Ошол жумада сиздин терапевтиңиз менен болгон кемчиликтерден коркуу тажрыйбасы жөнүндө сүйлөшүп, сиздин ой жүгүртүү жана иш-аракеттериңиздин үлгүлөрүн талдап чыгууну суранасыз.
- Акыр-аягы, сизден боштуктан коркуу сезимин жана ойлорун кетирүү үчүн барган сайын прогрессивдүү социалдык кырдаалдарга дуушар кылууңузду суранышат. Башында социалдык жагдайларга көнүп калгыча базарга болжол менен 15 мүнөт, андан кийин 30 мүнөт, андан кийин бир саат ж.б.
Акылыңызды тууралаңыз. Космос фобиясы мээңиз сизге жасалма нерселерди айтып жатканда пайда болот: "Мен тыгылып калдым", "Бул жерде коопсуз эмес" же "Мен эч кимге ишенбешим керек". Сиздин туура эмес түшүнүктөрүңүздү оңдоп жана активдүү четке кагуу менен, сиз клаустрофобия менен күрөшүүнү үйрөнө аласыз. Акыл-эсиңизди өзгөртүүнүн биринчи кадамы - акылыңыздын баш аламандыкта экендигин, сиз алган ойлордун жана сигналдардын туура эместигин түшүнүү.
- Мисалы, коркунуч туулганы турганда мээңиз дүрбөлөңгө салганда, көбүрөөк маалымат топтогула. Мурунку паника чабуулдары жөнүндө ойлонуп, өзүңүзгө биротоло зыян келтирбестен жана өлүмгө учурабай аман-эсен келгениңизди билдирип (боштуктан коркуу деген жалпы коркунуч).
Dodge күрөшүү стратегияларын колдонуңуз. Күтүлбөгөн кыйынчылыктарды жеңүү стратегиясы (байланыш) сизди коркунучтуу көрүнгөн кырдаалга туруштук берүүгө аргасыз кылат. Сизди тынчсыздандырган жагдайларда коркуу сезиминен арылуу үчүн, адегенде ошол кырдаалдан өтүшүңүз керек. Коркуу жалынын жеңгенден кийин гана сиз күлдөн кайра жаралган Феникс сыяктуу жаңы жана ден-соолукка пайдалуу психикалык абал менен чыга аласыз.
- Мисалы, сиз футбол ойноп жатканда коркуу сезимин же дүрбөлөңдүн келип жатканын байкасаңыз, тар диапазондо 15-20 мүнөт ойноп көрүңүз, кийинки оюнду 30га чейин ойнойсуз. 40 мүнөт, 60-70 мүнөт ж.б.у.с. Акыры, сиз бүткүл оюнду ойноого өтөсүз жана чоңураак диапазондо жүрөсүз.
- Өзүңүздүн ыңгайлуулук деңгээлиңиз жөнүндө чынчыл болуңуз. Сиздин максатыңыз дүрбөлөңгө түшүү эмес, дүрбөлөңгө түшө турган нерсени аныктоо, ал эми паника чабуулун баштан кечирбөө. Өзүңүздү өтө күчтүү же эрте мажбурлап, бул процессте шашылбаңыз. Сиздин ийгиликти баалоо үчүн ар бир жолугушуудан кийин кандай сезимде экениңизди жана энергияңызды үнөмдөңүз.
жарнама