Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Күнүмдүк ишиңизди жакшыртыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Сиз эмнени жеп жатканыңызга көңүл буруңуз
• 3 ыкмасы 3: шишикти азайтуу
• Эскертүүлөр

Жай мезгилинде аябай ысык болгондо, адамдын денеси шиший баштайт. Себеби мындай шартта организм ткандардагы нымды аз натыйжалуу кетирет. Шишик көбүнчө бутта жана таманда байкалат. Мүмкүн муундарыңыз катуу сезип же бат эле салмак кошуп алышыңыз мүмкүн. Бактыга жараша, шишикке каршы бир катар нерселерди жасай аласыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Күнүмдүк ишиңизди жакшыртыңыз

1. Кыймылдуу болуңуз. Пайда алып келүү үчүн ысыкта катуу машыгуунун кажети жок. Жөө басуу шишикти алдын алуунун эң сонун жолу, анткени бул канды кармай тургандай деңгээлде кардио жасап жаткандыгыңызды билдирет. Кандын туруктуу, жакшы жүгүртүлүшү денеңиздин шишишине жол бербейт. Күн сайын 30 мүнөт басуу жакшы башталыш.
   • Эгерде сиз буга чейин үзгүлтүксүз көнүгүү жасап жүрсөңүз, анда буга чейин жасап жаткан нерсени жасай беришиңиз керек. Туруктуулук - бул организмдин нормалдуу иштеши үчүн эң маанилүү нерселердин бири.
   • Эгер сиз бир жерде узак убакытка турушуңуз керек болсо, анда-санда кыймылдаганды унутпаңыз (мисалы, ары-бери басуу). Кыймылдабай көпкө отуруудан же туруудан алыс болуңуз, анткени акыры бутуңуз шишип кетет.
2. Кан айланууну жандандыруучу кийим кийиңиз. Ысык кезде пахта кийимдерден алыс болуңуз. Пахта нымдуулукту сактайт, бул сизди гана жылытат. Кан айланууну жакшыртуу үчүн кысылган байпак кийип алыңыз.
   • Celliant бар кийимдерди табуу. Reebok, Adidas жана Saucony бул кездемени колдонгон популярдуу бренддер. Бул кайра иштетилген энергияны денеге кайра куюп, дененин ар кайсы бөлүктөрүнө кан агымын көбөйтүп, кандагы кычкылтекти көбөйтүүгө мүмкүндүк берген зат.
   • Эгер сиз профессионалдуу көрүнгүңүз келсе, жүгүртүүнү жакшырткан компрессиялык байпактарды сатып алсаңыз болот. Эркектер үчүн кысуу байпактары бар, алар курал-жаракты айланып өтүшөт жана көйнөктүн астында кийишет.
3. Ичинде калуу. Мүмкүн болсо, күндүз үйдө болуңуз - айрыкча чак түштө. Түштөн кийин жалпысынан күндүн эң ысык мезгили болот жана жашаган жериңизге жараша, кечинде салкын болбошу керек. Эртең менен гана сырттагы нерселерди жасаңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Сиз эмнени жеп жатканыңызга көңүл буруңуз

1. Ичимдик жетиштүү. Эгер сиз жетиштүү ичсеңиз, анда организмде суу тез сакталбайт. Күн сайын кеминде 900-1500 мл суу ичип туруңуз. Бул клеткаларыңыздын өзүлөрүн жакшыраак жууп-тазалоосуна мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сиз спорт менен машыкканы жатсаңыз же кош бойлуу болсоңуз, анда күн сайын көбүрөөк ичүү керек.
2. Сизди суусуздандыруучу эч нерсе ичпеңиз. Курамында кофеин көп болгон суусундуктар сизди суусуздандырып, шишик пайда болуу коркунучун жогорулатат. Кофе же чай ичпеңиз. Бир аз даамы менен бир нерсе ичүүнү кааласаңыз, жемиш ширесин тандаңыз.
3. Жакшы тамактан. Ичүү жетиштүү экендигинен тышкары, туура тамакты да жеш керек. Тамак-аштагы бир нече өзгөрүүлөр ичтин толуп кетишине чоң таасир этиши мүмкүн.
   • В6, В5 жана кальцийди жетиштүү өлчөмдө алыңыз. Бул күрөң күрүч жана жаңы жемиштерде.
   • Даяр тамактардан алыс болуңуз. Тоңдурулган тамактардын жана консерваланган азыктардын курамында көп туз бар. Анын ордуна жаңы тамак сатып алыңыз. Эгер жегенге даяр тамакты сатып алуудан качып кутула албасаңыз, бренддерди салыштырып, өзүңүзгө эң жакшысын сатып алыңыз.
4. Тузсуз диетаны кармоо (бир чай кашыктан аз) өтө маанилүү. Ал ысыктан улам пайда болгон шишикти азайтат. Туз шишикти өбөлгө түзөт. Чипсы жана туздалган жер жаңгак сыяктуу нерселерден алыс болуңуз. Бышырып жаткан тамагыңызга же дасторконго туз кошпогула.

3 ыкмасы 3: шишикти азайтуу

1. Шишиген бутту бийик кармаңыз. Эгер буттарыңыз шишип кетсе, буттарыңызды башыңыздан өйдө кылып чалкаңыздан жатуу керек. Бул алардын аз шишип кетишине алып келет. Эгер буттарыңыз шишип кала берсе, анда мындай уктоого аракет кылыңыз.
2. Шишип калган бутту укалоо. Шишикти укалаңыз, бирок өзүңүзгө зыян келтирүүдөн сак болуңуз. Булчуңдардагы суюктуктун азайышын азайтуу үчүн булчуңдарды катуу сүртүңүз.
3. Күндүз ар дайым тез-тез сунуп туруңуз. Эгерде сиз өзүңүздү бир эле абалда көпкө отурган же турган абалда тапсаңыз, бир аз убакыт сунуп, сунуп алыңыз. Саат сайын 2-5 мүнөткө сунуп, сунуп туруңуз.Таман насостору жана сандарыңыз менен музоолоруңузга созулган көнүгүүлөр канды ашыкча кыймылдабай сактап калуунун мыкты ыкмалары. Бул созулуштарды столунузда же туруп эле тынч аткарсаңыз болот, анткени алар сиздин күндү бузушпайт.
   • Эгер колуңуз жана манжаңыз шишип кетсе, далыңызга жана артыңызга сунуу жасаңыз.

Эскертүүлөр

• Эгерде шишик улана берсе жана бул ыкмалардын бири дагы жардам бербесе, анда доктурга кайрылуу керек.
• Эч нерсе жебестен мурун, күн сайын 470 мл суу ичип баштаңыз.