Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Көйгөйдү териштирип алыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Жалпысынан өз ролуңуз жөнүндө ойлонуңуз
• 3 ыкмасы 3: Башкалар менен машыгыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Сиз кичинекей кезиңизден башкаларды сыйлоого жана башкаларга жакшы нерселерди кылууга, мисалы, меймандос болуу же бала багуу сыяктуу нерселерге үйрөтүңүз. Бирок кээде адамдар сиздин айкөлдүгүңүздөн жана боорукерлигиңизден пайдаланып, сизден акылга сыярлык же туура нерседен көптү күтүшөт. Андай адамдар сизден эч нерсе кайтарбай, сый-урмат көрсөтпөстөн, сизден бир нече жолу жакшылыктарды сурап, милдеттүү сезишет. Чек арадан өткөндөн кийин, дагы деле бекем болуу кыйынга турушу мүмкүн. Эгер сизди жашооңузда жетиштүү деңгээлде баалай албаган адамдар бардай сезилсе, анда сиз ушул сыяктуу адамдардан коргонуп, жаңы чектерди коюуга кез келди.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Көйгөйдү териштирип алыңыз

1. Сезимдериңизди моюнга алыңыз. Өзүңүздү жетиштүү деңгээлде баалабай жатканыңызды моюнга алуу маанилүү. Сезимдериңизди ошол жерде деп мойнуна алганга чейин аларды таанып, текшере албайсыз. Изилдөөлөр терс эмоцияларды билдирүү менен анализдөө жана психикалык жана физикалык жыргалчылыкка ар кандай пайдалуу таасирлердин ортосундагы байланышты көрсөттү. Эгер сезимдериңизди басып койсоңуз, анда алар келечекте начарлап кетиши мүмкүн.
   • Сезимдериңизди моюнга алуу менен аларга асылып жашоонун айырмасы бар. Терс сезимдериңизге анализ бербей, аларды өркүндөтүүнүн үстүнөн иштебей, көңүлүңүздү баштагандан мурдагыдан да жаман сезишиңиз мүмкүн.
2. Сизди сыйлоого укуктуу экениңизди билиңиз. Социалдык жана маданий нормалар башкаларга жакшылык сураганда "жок" деп айтуу орой иш деп ойлошуңуз мүмкүн. Ошондой эле, сиздин эмгегиңиз башкалардын эмгегине караганда анча баалуу эместигин жана ал татыктуу эмес экендигин билип алгандырсыз. (Бул негизинен аялдарга, айрыкча үй жумуштарына байланыштуу көйгөй.) Бул нерселер сизди баалабаган адамдай сезиши мүмкүн. Бирок ар бир адам кадыр-баркка ээ болуп, бааланууга укуктуу, ошондой мамиле жасоону каалоо туура эмес.
   • Ачууланып, таарынып калуу кадимки нерсе, ошондуктан ал сезимдерге батып кетүү оңой. Бирок ачууңузду башка адамга багыттоонун ордуна, конструктивдүү болууга аракет кылыңыз.
3. Эмнеге ушундай сезимде экениңди ойлон. Эгер сиз бааланбагандай сезимге ээ болууну кааласаңыз, анда эмне болуп жаткандыгын карап, сизди ушундай сезимде калтырышыңыз керек. Өзүңүздү бааланбагандай сезген белгилүү жүрүм-турумдарды жана окуяларды тизмелеңиз. Балким, сиз башка адамдан кезиккен айрым нерселерди өзгөртүүсүн сурасаңыз болот. Же болбосо, экинчиси менен байланышты андан ары өркүндөтө аласыз. Мисалы, чек араңызды так көрсөтүү менен иштесеңиз болот.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, "өзүн бааланбоо сезими" кызматкерлердин жумуштан кетишинин жалпы себеби болуп саналат. Кызматкерлердин 81% өзүлөрүнүн жумушун таанып, баалаганын сезгенде, жумушта көбүрөөк мотивация бар деп айтышат.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн жалгыз сезген адамдар адилетсиз мамилеге көбүрөөк кабылышат жана башкалар алардын артыкчылыктарын колдонушат. Эгер сиз өзүңүздү бааланбагандай сезсеңиз, анда муктаждыгыңызды билдирсеңиз, жалгыз калам деп коркконуңуздан улам болушу мүмкүн.
   • Башка адамдын мотивациясын толтурбоого аракет кылыңыз. Мисалы, сиз кесиптешиңизди көп тосуп алганыңыз үчүн өзүңүздү бааланбагандай сезип жатам деп элестетип көрүңүз, бирок унааңыз бузулуп калганда ал кесиптеш сизге жардам берген жок. Андай болсо, "Женни менин машинам бузулуп калганда, ал мени менен көп жүрсө дагы, мага жол берген жок" деп жазсаңыз жакшы болмок. Эгерде сиз "Дженни мени жумушка кетиш үчүн көтөрүп чыкпагандыгы үчүн мени карабайт" деген саптар боюнча бир нерсе жазсаңыз, анча конструктивдүү болбой калат. Себеби сиз Дженни менен чындыгында сүйлөшө элек болсоңуз, анда анын чындыгында эмне сезип жатканын жана эмне үчүн ал бир нерселерди жасап же кылбай жаткандыгын биле албайсыз.
4. Мамиледе эмне өзгөргөнүн караңыз. Эгерде сиз өзүңүздү бааланбай жатсаңыз, анда сиз алгач экинчисинин ыраазычылыгын сезип, эми антпесеңиз болот. Ошондой эле, бул сизди баалагандыктан болушу мүмкүн сезиши керек бирок сен андай сезбейсиң. Кандай гана болбосун, башка адам менен байланышта эмне өзгөргөнүн аныктоо сизди жакшы сезүүгө түртүшү мүмкүн. Ошондой эле мамиледеги ушул тоскоолдукту чечүүгө жардам берет.
   • Башка адам менен биринчи жолу мамиле түзгөн учурду эстөөгө аракет кылыңыз. Сизди баалаганга эмне түрттү? Мурун кандай болгон "азыр" болбой жатат? Өзүңдү өзгөрттүңбү?
   • Эгер сиз өзүңүздү жумушта бааланбай жатсаңыз, анда жумшаган аракетиңиз акталбай жатат деп ойлошуңуздан улам болушу мүмкүн (б.а. сизге эмгек акы көтөрүлгөн жок, иштеген долбооруңуз үчүн сиз таанылбайсыз). Ошондой эле, сиз өзүңүзгө таасир эткен чечимдерди кабыл алууда эч кандай роль ойнобойм деп ойлогондуктан болушу мүмкүн. Мурун жумушта сизди кандайча баалаганыңызды эстеп, андан бери бир нерсе өзгөргөн жокпу, байкап көрүңүз.
5. Башкасынын келечегин карап көрөлү. Эгерде сиз өзүңүздү мамиледеги адилетсиз мамилени сезсеңиз, мейли ал чогуу иштеген адам болобу же сиздин өнөктөшүңүзбү, маселени башка адамдын көз карашы менен көрүү кыйынга турушу мүмкүн. Кантсе да, сиз өзүңүздү жазалаганыңызды жана сыйлабагандыгыңызды сезесиз, эмне үчүн сизге ушундай мамиле жасалып жаткандыгын түшүнүүгө аракет кылыңыз? Бирок, экинчисинин эмне сезип жаткандыгын түшүнүүгө аракет кылсаңыз, кырдаалды көп учурда түшүнө аласыз. Ошондой эле, чогуу чечим табууга жардам берет.
   • Жеке мүнөзү бузулган же башка психикалык саламаттыгы бар адамдардан тышкары, көпчүлүк адамдар башкаларга атайылап жаман мамиле кылышпайт. Эгер сиз кимдир бирөөнү стерва же эшек деп айыптасаңыз, сиздин оюңузду туура деп эсептесеңиз да, ал көп учурда башка адамды ачууланып, эч нерсе чечпейт. Адамдар өздөрүн айыптуу сезгенде, алар көп учурда өзүлөрүн өзүлөрү жайлап алышат.
   • Башка адамдын каалоолору жана муктаждыктары жөнүндө ойлонуп көр. Убакыттын өтүшү менен булар өзгөрдүбү? Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээде адамдар кимдир бирөөдөн пассивдүү жолдор менен алыстап кетишет, мисалы, жакшылыкты токтотуу, же мамилеге кызыкдар болбой калганда жана кантип токтош керектигин билбей калганда, сүйүү же ыраазычылык билдирүүгө жооп бербөө.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жалпысынан өз ролуңуз жөнүндө ойлонуңуз

1. Баарлашуу жолуңузду жакшылап карап алыңыз. Башкалардын жүрүм-туруму үчүн сиз жооптуу эмессиз, ошондой эле башкалар боорукер же сараң болсо, өзүңүздү күнөөлөбөйсүз. Бирок сиз өзүңүздүн жүрүм-турумуңузга таасир эте аласыз. Эгер сиз башкалар тарабынан сыйлабасаңыз же сизге көңүл бурулбай калгандай сезсеңиз, анда алардын сизге болгон мамилесине таасир эте аласыз. Муну баарлашуу жана жүрүм-турум ыкмаңызды өзгөртүү менен жасай аласыз. Төмөнкү көз караштар жана жүрүм-турум башкаларга туура эмес мамиле кылууга түртүшү мүмкүн:
   • Суроо орунсуз же натыйжасыз болсо дагы, сизден бирөө (бирөө) сураган нерсеге ооба дейсиз.
   • Башка адам сизге жакпай калат деп коркуп же сиз туура эмес кылып жатам деп ойлогондуктан, жок деп айтканды жактырбайсыз же чегиңизди көрсөткөндү жактырбайсыз.
   • Сиз чыныгы сезимдериңизди, ойлоруңузду жана ишенимдериңизди билдирбейсиз.
   • Сиз өз пикириңизди, муктаждыктарыңызды же сезимдериңизди ашкере кечиримдүү же өзүн-өзү актай турган жол менен билдиресиз (мисалы, "Эгерде бул чындыгында эле көп кыйынчылык болбосо, суранат белеңиз ...", же "Бул менин оюм, бирок . .. ”).
   • Башкалардын сезимдери, муктаждыктары жана ойлору өзүңдүкүнөн маанилүү деп ойлойсуң.
   • Башкалар менен жүргөндө (жана көп учурда өзүңүзгө карата) өзүңүздү төмөн койосуз.
   • Сиз башкалар сизден күткөн нерсени жасасаңыз гана башкалар сизге жагат же сүйөт деп ойлойсуз.
2. Өзүңүз жөнүндө болгон ишенимди жакшылап карап чыгыңыз. Психологдор бир катар “акылга сыйбас ишенимдерди” аныкташты, эгерде сиз аларды карманып турсаңыз, анда сизде кайгы жана нааразычылык пайда болот. Бул ишенимдер көпчүлүк учурда башкалардан көп нерсени талап кылат. Алар көбүнчө "керек" деген сөздү камтыйт. Төмөндө келтирилген нерселердин бардыгын билгениңизди карап чыгыңыз:
   • Сиздин жашооңузда ар бир адам сизди жакшы көрүп, өзүңүздүн жакшы иштеп жатканыңызды сезиши маанилүү деп ойлойсуз.
   • Эгер сиз башкаларга таанылбасаңыз, анда сиз "жоготкон", "пайдасыз", "арзыбаган" же "келесоо" деп эсептейсиз.
   • Сиз "керек" деген сөздү көп колдоносуз, мисалы "Менден эмне талап кылынса, ошону аткарышым керек" же "Мен аны башкаларга ар дайым алардын көңүлүнө жактырып жасашым керек".
3. Чындыгында туура эмес болгон ойлорду өзүңүздөн билиңиз. Башкалар сизден суранган нерсени ар дайым аткарышы керек деген сыяктуу акылга сыйбас ойлордон тышкары, өзүңүз жөнүндө чындыкка дал келбеген ойлоруңуз болушу мүмкүн. Бааланбагандай сезим менен туура күрөшүү үчүн, өзүңүз жана башкалар жөнүндө логикасыз жана туура эмес ойлорду жакшылап карашыңыз керек.
   • Мисалы, сиз өзүңүздү курчап турган адамдардын баарынын сезимдери үчүн жооптуумун деп ойлойсуз ("көзөмөлдү талап кылган ички ката"). Бул өзүн бааланбагандай сезүүнүн жалпы себеби: "жок" дегенде башкалардын көңүлүн оорутуудан чочулайсыз, андыктан алар сизден бир нерсе сураганда ар дайым "ооба" деп жооп бересиз. Бирок сиз өзүңүзгө же башкаларга жакшылык кылбайсыз, эгерде сиз өз чек араңызда чынчыл болбосоңуз. "Жок" деп айтуу ден-соолукка пайдалуу жана конструктивдүү болушу мүмкүн.
   • Баарын өзүңүзгө алуу көп кездешет жана чындыгында туура эмес. Баарын өзүңүз менен байланыштырганда, сиз өзүңүз жооптуу болбогон нерсенин себеби деп эсептейсиз.Мисалы, сүйлөшкөн кызыңыз интервьюга барышы үчүн, сизден бала багууну суранганын элестетип көрүңүз, бирок сиз маанилүү жолугушууну өзүңүзгө белгилей аласыз, андыктан башка күнгө жылдырууга болбойт. Эгер сиз мындай кырдаалда баардыгын өзүңүз менен байланыштырсаңыз, сиз жок кезде кызыңыздын абалы үчүн өзүңүздү жооптуу сезесиз. Эгер сиз "жок" болушу керек болгон учурда "ооба" деп жооп берсеңиз, анда сиз өз муктаждыгыңызды укпагандыгыңыз үчүн нааразычылыгыңызды сездиришиңиз мүмкүн.
   • "Катастрофага учуроо" белгилүү бир кырдаал жөнүндө ойлоруңуз өтө эле аша чаап кеткенде пайда болот, ошондо кырдаалдын эң жаманы болот деп ойлойсуз. Мисалы, сиз өзүңүздүн оюңузду кожоюнуңузга берсеңиз, ал сизди жумуштан айдайт, сиз түбөлүккө кедей болосуз деп ойлоп, жумуштан көрүнбөйсүз. Бирок бул такыр болбойт окшойт!
   • Өзүңүз жөнүндө бааланбаган сезимдин терс спиралына түшүп калууңузга тоскоол болгон ишенимдердин бири - сиз андан артык эч нерсеге татыктуу эмессиз. Эгер сиз көңүлүңүздү чөгөрсөңүз, башкалар сизди таштап кетет деп ишенсеңиз, анда сиздин жашооңузга сиздин бактыңызга же өсүшүңүзгө салым кошпогон адамдарды киргизишиңиз мүмкүн.
4. Чындыгында эмнени каалап жатканыңызды ойлонуңуз. Сиз буга чейин бааланбагыңыз келбей тургандыгын билесиз. Бирок сен эмне каалайсың? Эгерде сиз бүдөмүк нааразычылыкты сезсеңиз, бирок сиздин абалыңызды жакшырта турган нерсе жөнүндө так ой жок болсоңуз, анда жагдайыңызды өзгөртүү кыйын. Мамиледе өзгөрткүңүз келген нерселерди санап көрүңүз. Сиздин идеалдуу байланышыңыз кандай болоорун билгенден кийин, ага жетүү үчүн жакшы аракеттерди көрө аласыз.
   • Мисалы, балдарыңыз сизге акча керек болгондо гана чалганы үчүн сизди бааланбай калгандай сезсеңиз, алардын сиз менен кандайча иштешин "каалайм" деп ойлонуп көрүңүз. Алар сизге жумасына бир жолу чалышын каалайсызбы? Эгер алар жакшы күн өткөрүшсө? Акчаны сурашса, бергиңиз келеби? Акчаны бербесеңиз, алар сизге таптакыр чалбайт деп коркуп жатасызбы? Өзүңүздүн чектериңизди билип, башкаларга дагы тааныта билишиңиз керек.
5. Өзүңдү сыйла. Өзүңүздүн гана чектөөңүздү коюп, ага бекем кармансаңыз болот. Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды жана сезимдериңизди так көрсөтпөгөндүктөн, же кимдир бирөөнүн айла-амалы менен жүргөнүңүздөн улам сиз өзүңүздү бааланбай жаткандырсыз. Тилекке каршы, каалаган нерсесине жетүү үчүн башкаларды колунан келишинче манипуляциялагандар арбын. Бирок башка адамдын жүрүм-туруму сиздин билбестигиңизденби же башкасын манипуляциялоодонбу, кырдаал өзүнөн-өзү чечилет деп ойлобоңуз. Сиз чара көрүшүңүз керек.
6. Башкалар менен болгон байланыш боюнча сиздин чечмелөөңүздүн туура экендигин текшериңиз. Жагдайдын кандай болору жөнүндө шашылыш жыйынтык чыгарганыңыз үчүн өзүңүздү бааланбай жаткандырсыз. Мисалы, сиз ага "жок" деп жооп берсеңиз, кимдир бирөө сизге ачууланат же таарынат деп ойлойсуз. Же сиз бирөө сиз үчүн бир нерсе жасоону унутуп койгону үчүн сизге кам көрбөйт деп ойлойсуз. Жөнөкөй болгонго аракет кылып, ар бир кырдаалды логикалуу ойлонуңуз.
   • Мисалы, сиз өнөктөшүңүзгө ага болгон сүйүүңүздү билдирген белектерди көп бересиз, бирок ал сизге эч кандай белек бербейт. Башкалардын сүйүүсүн белгилүү бир иш-аракет менен байланыштыргандыктан, сиз өзүңүздү бааланбагандай сезесиз. Бирок өнөктөшүңүз сизге кам көрүшү мүмкүн, бирок аны сиз көңүл бурган иш-аракет аркылуу көрсөтпөшү мүмкүн. Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүү бул түшүнбөстүктү жоюуга жардам берет.
   • Ошондой эле башкалардын кимдир бирөөнүн суранычы менен кандайча мамиле кылгандыгын көрө аласыз. Мисалы, сизге дем алыш күндөрү ар дайым сизге кошумча жумуш берип тургандыктан, кожоюнуңуздун көзүнө көрүнбөсөңүз, кесиптештериңиз менен бул жөнүндө сүйлөшүңүз. Алар ушул типтеги тапшырмаларды кандайча чечишет? Сиз кожоюнуңуздан корккон терс натыйжаны баштарынан өткөрүштүбү? Себеби, балким, бул жумушка сиз гана жетесиз, анткени сиз өзүңүздү коргобогон жалгыз адамсыз.
7. Чечкиндүү болууга үйрөнүңүз. Кайраттуу сүйлөшүү менменсингендикти же боорукердикти билдирбейт. Бул сиздин муктаждыктарыңызды, сезимдериңизди жана ойлоруңузду башкаларга так жеткирүүнү билдирет. Себеби башкалар сиздин муктаждыктарыңызды жана сезимдериңизди билишпесе, алар сизди таптакыр каалабаган учурда пайдаланып кетиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, терс эмоцияларды башкаларга зыян келтирбестен, агрессивдүү эмес, чечкиндүү түрдө жасаганга болот.
   • Өзүңүздүн муктаждыктарыңыз жөнүндө ачык жана так сүйлөшүңүз. "Мен каалайм ..." же "Мага жакпайт ..." сыяктуу нерселерди өзүңүзгө сактаңыз.
   • Кечиресиз деп көп айтпаңыз же өзүңүздү кичинекей кылбаңыз. Жок деп айтууга болбойт. Жашай албайм деп ойлогон нерсеге жок деп жооп берсеңиз, анда өзүн күнөөлүү сезүүнүн кажети жок.
8. Эми жаңжалдан качпаңыз. Кээ бир адамдар ар кандай чыр-чатактардан алыс болушат. Балким, алар башкаларды таарынтып алуудан корккондуктан ушундай кылышат. Ошондой эле аны маданий жактан аныктоого болот (жамааттык маданияттын өкүлдөрү чыр-чатактан алыс болууну терс нерсе катары кабыл алышпайт). Бирок чыр-чатактан качууга болгон каалооңуз өзүңүздүн муктаждыктарыңызга жана сезимдериңизге көңүл бурбай калса, анда сиз бир нерсе кыла аласыз.
   • Сиздин муктаждыктарыңызды ачык айтуу карама-каршылыкка алып келиши мүмкүн, бирок ар дайым терс маанайда болбошу керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңжал жемиштүү чечилсе, компромисске келүү, сүйлөшүү жана кызматташуу сыяктуу көндүмдөрдүн өрчүшүнө өбөлгө болот.
   • Күжүрмөн даярдык чыр-чатактарды жакшыраак чечүүгө үйрөнө алат. Күжүрмөн пикир алышуу өзүн-өзү сыйлоо сезиминин жогорулашы менен байланыштуу. Өзүңүздүн сезимдериңиз жана муктаждыктарыңыз башкалардыкындай эле маанилүү деп эсептесеңиз, сиз коргонуу менен жооп беришиңиз керек же экинчисине кол салуу керек деп ойлонбостон, сиз менен беттешүүгө мүмкүнчүлүк берет.
9. Жардам издөө. Өзүңүз үйрөнгөн алсыздык жана күнөө менен күрөшүү кыйынга турушу мүмкүн. Үлгүлөргө ээ болгондон кийин, айрыкча, сиз узак убакытка чейин сизге үстөмдүк кылган жана сиз аны ар дайым ага баш ийишиңиз керек деп ойлогон адам менен өткөргөн болсоңуз, анда аны сындыруу кыйынга турушу мүмкүн. Өзүңүзгө өтө эле катуу тийбеңиз - сиз бул жүрүм-турумду өмүр сүрүү механизми, коркунучтардан жана зыяндардан коргонуу жолу катары иштеп чыктыңыз. Маселе, алар сизди бир эле нерсени улам-улам кайталоого мажбур кылган тирүү калуу механизмдери. Бирок алар менен күрөшүү сизди алда канча бактылуу жана коопсуз сезет.
   • Кээ бир адамдар өзүлөрүнүн мындай түрлөрү менен, балким, жакын досунун же насаатчынын жардамы менен күрөшүүнү чечишет. Башка адамдар терапияга баруу же машыктыруучудан кеңеш издөө аларга жардам берет деп эсептешет. Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон нерсени жасаңыз.

3 ыкмасы 3: Башкалар менен машыгыңыз

1. Кичине баштаңыз. Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды билдирүү жана өзүңүз үчүн туруу сизде эле болуп жаткан нерсе эмес. Кимдир бирөө менен беделдүү кызмат орду же жашооңуздагы башка маанилүү позиция (мисалы, жумуштагы кожоюнуңуз же жеке жашооңуздагы шеригиңиз) менен беттешүүгө аракет жасоодон мурун, тобокелдиги төмөн кырдаалда өзүңүздү коргоп туруу пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Мисалы, кесиптешиңиз сизден өзүңүзгө кофе алып берсеңиз, ага бир чыны кофе алып келсеңиз деп сурай берсе, бирок эч качан аны төлөөгө ыктыярдуу болбосоңуз, кийинки жолу сураганда анын баасы канча экендигин эсиңизге салсаңыз болот. Муну кемсинтүүчү же агрессивдүү жол менен жасоонун кажети жок; анын ордуна, сиз жөн гана боорукердик менен, бирок так мындай деп айта аласыз: "Мага кофеңиздин акысын төлөп берүү үчүн накталай акча бересизби же мен аны азыр төлөп берсеңиз болот, ал эми кийинки жолу төлөйсүзбү?"
2. Түз болгула. Эгер сиз башкалар сизди баалабай жатам деп ойлосоңуз, анда аны башкаларга ачык айтышы керек. Бирок "сиз мени баалабайсыз" деп жөн эле айтууга болбойт. Эгер сиз кимдир бирөөгө кол көтөрүп, "сиз" деп айыптап жатсаңыз, анда баарлашууга тоскоол болуп жатасыз жана жаман абалды ого бетер күчөтүшүңүз мүмкүн. Андан көрө, ыңгайсыздыгыңызды билдирген жөнөкөй, фактыларды колдонуңуз.
   • Сабырдуу болуңуз. Сизге жакпагандык, ачууланганыңыз же көңүлүңүздү чөгөргөндүр сезилиши мүмкүн, бирок мындай сезимдерди башкара билүү керек. Балким, өзүңүздүн терс эмоцияңызды бир аз сезсеңиз да, тынч көрүнгөнүңүзгө ынаныңыз. Башка адамга туруктуу адам экениңизди жана башка адамга кол көтөрбөгөндүгүңүздү, тескерисинче, аны айтып жатканыңызды көрсөтүп, ошого көңүлүңүздү буруңуз.
   • Менен кал Iформа сүйлөшүүсү. Сыяктуу сөздөрдүн торуна түшүп калуу оңой сен мени жаман сезем же сен кандай шумдуксуң, бирок буга жетишкен бирден-бир нерсе - бул башка адам коргонууга өтөт. Андан көрө, нерселердин сизге тийгизген таасирин жакшыраак түшүндүрүп, сүйлөмүңүздү ушул сыяктуу нерселер менен баштаңыз Менде ошондой сезим бар, Мен каалайм, Мага керек, жана Мен муну мындан ары жасайм.
   • Эгерде сиз чек араны белгилөө сизге башкаларга жардам бергим келбегендей сезилиши мүмкүн деп тынчсызданып жатсаңыз, анда жагдайды түшүндүрүп бериңиз. Мисалы, бир кесиптешим сизден жардам сураса, "Адатта, мен сизге ал долбоорду ишке ашырууга жардам бергим келет, бирок менин балам бүгүн кечинде өзүнүн аткаруусунда турат, мен аны сагынгым келбейт" деген сыяктуу бир нерсени айта аласыз. Суроолорго баш ийбей, башка адамга кам көрөрүңүздү айкын көрсөтсөңүз болот.
   • Душмандык же манипулятивдик жүрүм-турумду оң натыйжалар менен сыйлабаңыз. "Башка жаагыңды бур", эгер кимдир бирөө сени кордоп жатса, экинчиси экинчисин жүрүм-турумун улантууга үндөп жаткандыр. Андан көрө, ошол жүрүм-турумга нааразычылыгыңызды билдирип коюңуз.
3. Башка адам көйгөйдү чечүүнүн жолдору жөнүндө ойлонуп, талкуулаңыз. Себеби башкалар сизден пайдаланып жаткандыгын сезбей деле калышы мүмкүн. Көпчүлүк учурларда, сиз аны көңүлүңүзгө бураар замат, аны оңдоп кетүүнү каалашат, бирок кантип билишпейт. Башка адам менен көйгөйдү кантип чечүүгө боло тургандыгын талкуулаңыз, экөөңүздөрдүн мамилеңиз оңунан чыксын.
   • Мисалы, эгер сиз топтук долбоорго кошкон салымыңыз таанылбаганы үчүн жетиштүү деңгээлде бааланбай жатам деп ойлосоңуз, кожоюнуңузга ал кырдаалды кантип жөнгө салаарын түшүндүрүп бериңиз. Сиз мындай деп айта аласыз: “Ошол чоң долбоордо менин атым гана айтылган эмес. Мындай болгондо менин эмгегим таанылбай жаткандай сезилди. Келечекте команданын бардык мүчөлөрүн таанып калсаңыз, ошону каалайм ”деди.
   • Дагы бир мисал: Эгер сиздин өнөктөшүңүз сиздин сезимдериңизди так көрсөтпөгөндүктөн, сиздин сүйүүңүздү жөнөкөй нерсе деп эсептеп жатсаңыз, анда сизге ыраазы болууга түрткү берген бир нече вариантты бериңиз. Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен сенин гүлдөргө жана шоколаддарга жакын эмес экениңди билем, бирок кээде мага болгон сезимдериңди өзүңдү ыңгайлуу кылып билдирип турушуңду каалайм. Жада калса күндүз кайсы бир жерде жөнөкөй SMS билдирүүсү мага көбүрөөк ыраазычылыгымды арттырат ».
4. Башкалар менен мамиле түзгөндө боорукер болуңуз. Өзүңүздү коргоп жатканда эч кандай талаш-тартыштын кереги жок, башкаларга "жок" деп жооп бергенде эч нерсени сезбеген адамдай көрүнүшүңүз керек. Эгер сиз башка адамдын сезимдерине маани берериңизди көрсөтсөңүз, ыңгайсыз кырдаалда бир аз чыңалууну жоюуга болот жана алар сиздин айткандарыңызды жакшылап угушат.
   • Мисалы, өнөктөшүңүз ар дайым сизге кир жана идиш-аяк таштап кетсе, анда боорукердик менен баштаңыз:Билем, сен мага кам көрөсүң, бирок мен ар дайым идиш-аяк жууп, кир жууп жүргөндө, мен өзүмдү дос эмес, кызматчы кыздай сезем. Ушул жумуштарда мага жардам беришинизди каалайт элем. Күндөн күнгө өзгөрүшүбүз мүмкүн же аларды чогуу жасай алмакпыз ”.
5. Айткыңыз келген нерсени аткарыңыз. Бул башка адамга эч нерседен тартынбай сүйлөгөнгө жардам берет. Сизди тынчсыздандырган кырдаалды же жүрүм-турумду, ошондой эле көргүңүз келген өзгөрүүлөрдү жазыңыз. Албетте, муну жаттап алуунун кажети жок; кеп башка адамга ачык айтып берүү үчүн, айткың келген нерсени өзүңдү эркин сезип жатканыңда.
   • Мисалы, сиз менен көп учурда план түзүп, андан соң акыркы мүнөттө жокко чыгаруучу досуңуз бар деп элестетип көрүңүз. Досуңуз сиздин убактыңызды сыйлап жаткандыгын сезбегендиктен, сиз өзүңүздү бааланбай жатасыз. Сиз мындай деп айта аласыз:«Марк, сени менен мени бир аздан бери кыйнап жүргөн нерсе жөнүндө сүйлөшкүм келет. Биз көп учурда бир нерсе жасоону пландаштырабыз, андан соң акыркы мүнөттө жокко чыгаруу менен бүтөт. Бул мени капалантат, анткени мен кыска мөөнөттө башка пландарды түзө албайм. Бул мени баалабагандай сезилет, анткени жолугушуубузду сурасаңыз, ар дайым ооба деп жооп берем. Кээде чындап эле жанымда болгум келбегендиктен, жокко чыгара бересиңби деп ойлоном. Эки жолку жолугушууга барбоо үчүн биз күн тартибибизге киргизген кийинки жолугушууну киргизишиңизди каалайм. Эгер сиз чын эле жокко чыгара турган болсоңуз, анда муну бир нече мүнөттөн эртерээк кылсаңыз болот ».
   • Башка мисал: Софи, мен сени менен бала багуу жөнүндө сүйлөшкүм келет. Бир нече күн мурун менден кийинки жумада сиздин кичинекей балаңызды карай аламбы деп сурадыңыз, мен ооба дедим. Ооба дедим, анткени мен биздин достугубузду баалайм жана сизге керек болгондо мен сизди колдой тургандыгымды билишиңиз керек. Бирок мен ушул айда бир нече жолу бала бактым, жана мен ар дайым даяр болушум керек экендигин сезе баштадым. Менден дайыма сурап жүрбөстөн, башка адамдардан сурагыңыз келип жатабы деп сурайм ”деди.
6. Күчтүү дене тилин колдонуңуз. Денеңиз менен жүрүм-турумуңуз бирдей өтүп жаткандыгын текшерип, экинчисине ар кандай сигналдарды жибербөөңүз маанилүү. Эгерде сиз өтүнүчкө "жок" деп жооп беришиңиз керек болсо же кандайдыр бир чек коюуга туура келсе, дене-бой тилинин орчундуу сүйлөмүн колдонуп, башка адамга сиздин эмнени билдирип жатканыңызды билүүгө жардам берет.
   • Тикесинен туруп, көздүн контактысын сактаңыз. Денеңизди сиз сүйлөшүп жаткан адамга буруңуз.
   • Бекем, сылык үн менен сүйлө. Укканга чейин кыйкырыштын кереги жок.
   • Күлбөңүз же скрипка кылбаңыз, күлкүлүү жүздөрдү жасабаңыз. Бул ыкмалар сиздин баш тартууңузду жумшартат деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок алар сиздин айтканыңызды билдирбейт деген билдирүүнү бере алат.
7. Туруктуу бол. Эгер сиз болсоңуз, экинчисине ачык айтып бериңиз Жок сиз чындыгында эле айтып жатасыз дейт. Өзүңүздү күнөөлүү сезүү үчүн манипуляцияларга же аракеттерге алдырбаңыз. Айланаңыздагы адамдар алгач сизди сынап көрүшү мүмкүн, айрыкча, буга чейин ар кандай өтүнүчтөргө көнүп калсаңыз. Өзүңүздүн чек араңызды белгилөөдө, ырааттуу болуп, башка адам менен сылык мамиледе болуңуз.
   • Өзүңүздүн чегиңизди белгилеп, өзүңүздү адил деп эсептөөгө аракет кылбаңыз жана иш-аракеттериңизди өтө эле актабай коюңуз. Өзүңүздүн көз карашыңызга өтө көп түшүндүрмө же басым жасоо менменсингендей сезилиши мүмкүн, антпесеңиз, андай эмес.
   • Мисалы, эгер сиздин кошунаңыз шаймандарыңызды карызга алуу үчүн бир нече жолу кайрылса, бирок аны кайтарып бербей койсо, кийинки жолу бир нерсе алгысы келгенде “жок” деп айтуу укугуңуз жөнүндө узун сөз сүйлөөнүн кажети жок. Боорукердик менен, ал экинчисин кайтарып бермейинче, мындан ары курал алып бербеңиз.

Сунуштар

• Өзүңүздүн жана башкалардын муктаждыктарын сыйлоону каалай турганыңызды унутпаңыз. Өзүңүздү коргоп калуу үчүн башкаларды убара кылуунун кажети жок.
• Убактыңызды, күчүңүздү, акчаңызды жана башка нерселерди аябасаңыз, адамдар үчүн курмандыкка барбаңыз. Анткени болбосо, аларды дагы деле жек көрүп калышыңыз мүмкүн.
• Дагы эле достук мамиледе болуп, чечкиндүү болуңуз; ар дайым сылык болууну унутпаңыз. Эгерде сиз орой мамиле жасасаңыз, анда экинчиси андан бетер душмандык кылат.
• Логикалык ой жүгүртүү жана өзүңүздү сооротуу, эгер мамилеңиз бузулуп кетет деп коркуп, башкаларга баш ийсеңиз, өзүңүзгө колдоо болот. Логикалык ой жүгүртүү башка адамдын реакциясынан коркуп чечим чыгарууну токтотууга жардам берет.
• Башка адамдан эмне сезгенин жана эмне ойлогонун сураңыз. Аны толтурбаңыз жана башка адамдын эмне сезип, эмнени ойлоп жаткандыгын билем деп ойлобоңуз.

Эскертүүлөр

• Эгер кимдир бирөө зомбулук көрсөтүп кетет деп тынчсызданып жатсаңыз, тирешүүдөн алыс болуңуз. Эгер кимдир бирөө катуу реакция жасайт деп тынчсызданып жатсаңыз жана сиз ал адамды таштап кете албай жатсаңыз, жардам издеңиз, мисалы, баш калкалоочу жайдан, полициядан, социалдык кызматкерден, үй-бүлөсүнөн же бул адам менен байланышы жок досторунан ж.б.