Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүзгө ишенимдүү болуңуз
• 2ден 3-ыкма: мамилеңизге болгон ишенимди калыбына келтирүү
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Жумушта өзүнө болгон ишенимди калыбына келтирүү
• Эскертүүлөр

Ден-соолукка болгон ишенимдин дозасы сизди ийгиликтүү жана жашоодо бактылуу кыла алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүңүзгө жетиштүү деңгээлде ишенсеңиз, өзүңүзгө ишенсеңиз жана өзүңүз жөнүндө позитивдүү сезимде болсоңуз, депрессиялык белгилерге чалдыгуу мүмкүнчүлүгү аз. Өзүңүзгө болгон ишенимдин жетишсиздиги чындыгында сиздин психикалык ден-соолугуңузга, мамилелериңизге жана мектептеги жана жумуштагы көрсөткүчтөрүңүзгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бактыга жараша, сиз өзүңүзгө болгон ишенимди ар кандай жолдор менен калыбына келтире аласыз; жалпысынан жана конкреттүү кырдаалда, мисалы, мамилеңизде жана жумушта.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүзгө ишенимдүү болуңуз

1. Өзүңүздү жакшылап карап алыңыз. Эгерде сизде өнөкөт өзүнө ишенбөөчүлүк болсо, анда сиз эмне туура эмес кылып жатканыңызды жана кандай кемчиликтериңиз бар экендигин жакшы билсеңиз болот, ал эми сиздин оң жактарыңыз жөнүндө эмне айтууга болот? Көпчүлүк адамдар үчүн эмне кылып жатканыңызды билүү бир топ кыйыныраак. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, өзүңүзгө болгон ишеничтин көлөмү таанып-билүү факторлорунан, мисалы, өзүңүз жөнүндө жакшы эскерүүлөрдөн жана жүрүм-турумуңуздан, ошондой эле өзүңүздү баалоодон көз каранды, бул сиздин жасаган ишиңизге жана өзүн кандай алып жүргөнүңүзгө кандайча оң баа берет . Өзүңүзгө жаккан нерселердин бардыгын санап бериңиз; башкача айтканда, сизди "өзүңүз" кылган сапаттар менен жөндөмдөр жөнүндө.
   • Бул түзмө-түз отуруп, мүлкүңүз оюңузга кандайча жазылса, ошол нерсени санап берүүгө жардам берет. Блокнот же күндөлүк алып, ашкана таймерин жыйырма-отуз мүнөткө коюңуз. Журнал жүргүзүү - өзүңүз менен өзүңүздүн ким экениңизди жана ким болууну каалаганыңыз жөнүндө ачык сүйлөшүүнүн жакшы жолу. Бул өзүңүздү өзүңүздүн ким экениңиз жөнүндө эки жолу ойлонуп, өзүңүздү жакшыраак таанып-билүүнүн жолу, а балким, өзүңүз жөнүндө өзүңүз билбеген ар кандай нерселерди үйрөнүп алгандырсыз.
   • Ошондой эле, өзүңүзгө каршы турууга үйрөнүү жана өзүңүзгө ишенимдүү болуу сыяктуу, өзүңүз жөнүндө өркүндөтө турган нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Өзүңүздүн сезген нерсеңизди карап эле тим болбостон, ага көңүл буруңуз неге сен ушундай сезип жатасың. Чыныгы өзүңүздү түшүнө баштаңыз жана өзүңүздүн бар экениңизге уруксат бериңиз. Эгерде сен кээ бир нерселерде башкалардай жакшы болбосоң; Мисалы, мамилеңизде же жумушта өзүңүздү ишенимдүү сезип, кырдаалга башка адамдар аралашмайынча, өзгөрүүлөрдүн биринчи кадамы - бул таанып билүү. баары адам катары ар кандай бөлүктөрүңүз.
2. Жашооңузга жана буга чейин эмнеге жетишкениңизге көз чаптырыңыз. Жашооңузда жасаган бардык нерселериңиз үчүн өзүңүзгө жетиштүү деңгээлде кредит бере албай калышыңыз ыктымал. Бир аз убакыт бөлүп, ошол жөнүндө ой жүгүртүп, өткөн чоң жана кичинекей ийгиликтериңизди, башкача айтканда, жасап көргөн жана сыймыктанган нерселериңиздин бардыгын эске алыңыз. Бул сиздин дүйнөдөгү ордуңузду жана айланаңыздагы адамдардын жашоосуна жана коомчулугуңузга кошкон баалуулугуңузду баалап, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ишенимге ээ болуу үчүн, мурунку жетишкендиктериңиз жана талантыңыз жөнүндө позитивдүү эстеп калуу графиги өтө маанилүү. Өткөндө ар дайым нурдуу, үмүттүү жана өзүнө ишенген адам болгон деп кабыл ала баштаганда, сиз кайрадан улуу болуп, андан да сонун нерселерди жасай алам деп ишенүү оңой болот.
   • Ошол эле учурда, буга чейин жетишкен бардык нерселердин тизмесин түзүңүз. Чындыгында ошол жерде экениңизди эсиңизден чыгарбаңыз баары сиз жетишкен эң чоң ийгиликтер гана эмес, күнүмдүк жашооңуздагы эң кичинекей жетишкендиктер. Сиздин тизмеңизде унаа айдаганды үйрөнүү, колледжге баруу, өз алдынча жашоо, жакшы дос болуу, тамактануу, диплом же бааны алуу, биринчи "олуттуу" жумушка орношуу ж.б. Мүмкүнчүлүктөр чексиз! Тизмеге бир нерселерди кошуу үчүн мезгил-мезгили менен кармап туруңуз. Сизде сыймыктана турган нерселер көп экендигин көрө аласыз.
   • Эски сүрөт альбомдорун, эс алуу баракчаларын же жылдык китептерди карап чыгыңыз же өмүрүңүздү жана буга чейин жетишкен нерселериңизди коллаж кылып жасай аласызбы деп ойлонуп көрүңүз.
3. Мүмкүн болушунча оң нерселерди ойлоп, ишенүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүздү терс ойлорго батыруунун ордуна, позитивдүү, шыктандыруучу жана конструктивдүү нерселерге көңүл буруңуз. Сиз өзгөчө жана уникалдуу адам экендигиңизди жана сүйүүгө жана урматтоого татыктуу экениңизди унутпаңыз; башкалардан дагы, өзүңүздөн дагы. Ушул стратегияларды колдонуп көрүңүз:
   • Жакшы нерселерди айтып, ойлонуп көрүңүз. Оптимисттик маанайда болуңуз жана пессимисттик маанайда сизге терс нерселерди алып келбеңиз. Эгер терс нерселерди күтсөңүз, алар көп учурайт. Мисалы, презентацияңыз жакшы өтпөйт деп алдын ала ойлосоңуз, анда ал ийгиликке жетпейт. Андан көрө, ар дайым позитивдүү болууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө: "Бул чоң маселе болушу мүмкүн, бирок мен андан бир нерсе жасай алам".
   • "Мен чындыгында эле керек" эмес, "мен жасай алам" деген мааниде ойлон. Эгер сиз өзүңүзгө "чындыгында эле керек ..." десеңиз, анда сиз ошол үмүттү канааттандырбасаңыз, анда өзүңүзгө кысым көрсөтө турган бир нерсе бар экендигин көрсөтөсүз (сиз жасабаган учурда). жолугуша алат. Андан көрө, эмне кыла турганыңызга көңүл буруңуз.
   • Өзүңдү бекемде. Позитивдүү жол менен, өзүңүзгө мотивация берип, жасаган жакшы нерселериңиз үчүн ыраазычылык билдирип коюңуз. Мисалы, сиз каалагандай көп машыкпайсыз, бирок акыркы жумаларда спорт залда кошумча күн өткөрдүңүз. Жакшы өзгөрүүлөр болгондо өзүңүзгө позитивдүү жооп бериңиз. Мисалы, өзүңүзгө мындай деп айт: "Менин презентациям мыкты болгон жок, бирок менин кесиптештерим суроолорду беришип, аягына чейин кызыгып калышты, демек, мен максатыма жеттим". Убакыт өткөн сайын сен өзүңдү башкача сезесиң ойлонуп баштаңыз жана ишенимге ээ болуңуз.
4. Максаттарыңызды жана күткөн нерселериңизди коюңуз. Бардык нерселердин тизмесин түзүп, андан соң ошол максаттарга жетүү үчүн иштеңиз. Мисалы, көбүрөөк ыктыярдуу кызмат кылууну, жаңы хобби менен алектенүүнү же досторуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөрүүнү чечсеңиз болот. Сиздин максаттарыңыз менен күтүүлөрүңүздүн реалдуу экендигин текшериңиз. Эгерде сиз ар дайым мүмкүн болбогон нерсеге жетүүгө аракет кылсаңыз, анда көп нерсенин ордуна азыраак ишенимге ээ болосуз.
   • Мисалы, 35 жашында Улуттук балет менен профессионалдык деңгээлде хоккей ойноо же башкы ролду ойноо кыялыңыз деп күтүлбөгөн жерден чечпеңиз. Бул чындыкка дал келбейт жана максатыңыз канчалык алыс жана жетүүгө мүмкүн эместигин билгенде, сиздин ишеничиңиз уруп кетиши ыктымал.
   • Андан көрө, математика жаатында колуңан келишинче аракет кылуу, гитара черткенди үйрөнүү же жаңы спортко шыктуу болуу сыяктуу чыныгы максаттарды кой. Эгер сиз аң-сезимдүү жана туруктуу иштей турган жана эртедир-кечтир жетише турган максаттарды койсоңуз, анда өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүккө алып келген терс ойлордун алкагын оңой эле буза аласыз. Өзүңүздүн алдыңызга ийгиликтүү максаттарды коюп, бир нерсеге жетиштим деп ойлойсуз.
   • Ошондой эле, өзүңүзгө талантыңызды жана жөндөмүңүздү көрүп, сезүүгө жардам бере турган максаттарды койсоңуз болот. Мисалы, дүйнөдө эмне болуп жаткандыгын жакшылап билгиңиз келсе, бир ай бою күн сайын гезит окугула. Же, мисалы, сиз башкаларга азыраак көз каранды болбой калгыңыз келип, дөңгөлөктү өзүңүз оңдогонду үйрөнөсүз. Өзүңүздү күчтүү жана пайдалуураак сезе турган нерселерди камсыз кылган максаттарга жетүү сизди адам катары жакшы сезүүгө жардам берет.
5. Колуңуздан келгенче түр көрсөтүңүз, б.а. Жасамайынча жасалма, англисче айткандай. Бул эски сөздө кандайдыр бир чындык бар. Бүгүнкү же эртеңки күндөрү өзүңүзгө ишене албайсыз, бирок эми өзүңүздүн ким экениңизди жана эмнени каалай тургандыгыңызды жакшы түшүнгөндөн кийин, позитивдүү түр көрсөтсөңүз болот, бул акыры сизди ички дүйнөңүзгө болгон ишенимди арттырат . Жөн гана өзүнө ишенген адам болуу менен таасир Ошондой эле, чындыгында, көбүрөөк ишенимди арттыра аласыз, анткени анын айланаңыздагы адамдарга кандай таасир этерин байкай баштайсыз.
   • Өзүңүзгө болгон ишенимди билдирүү үчүн дене тилиңизди колдонуңуз. Отурганда жана турганда ар дайым белиңизди түз караңыз. Басканда салыштырмалуу узак, ишенимдүү кадамдарды жасаңыз. Адамдар менен жолукканда көп көз тийип туруңуз, нерв болсо, башка жакка көз чаптырбай, ар дайым жылмайып коюңуз.
   • Көбүрөөк жылмай. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жөн гана жылмайып койсоңуз, өзүңүзгө карата позитивдүү сезимдер пайда болот.
   • Көбүрөөк (кем эмес) жана көбүрөөк ишеним менен сүйлөшүңүз. Бул, айрыкча, аялдарга тиешелүү, анткени аялдар көбүнчө аз сүйлөп, анча-мынча сүйлөбөйт, айрыкча эркектер катышкан учурда. Коомдук кырдаалда сизди укканга аракет кылуу үчүн чыныгы аракетти жасаңыз; сиздин пикириңиз маанилүү жана сүйлөшүүгө маанилүү салым кошо аласыз. Сүйлөгөндө так жана так сүйлө. Кыбырабаганга, колуңузду же манжаңызды оозуңузга салбоого аракет кылыңыз.
6. Тобокелге барыңыз. Ар бир адам ойлогон, сезген же кылган нерселердин бардыгын башкара албастыгыңызды унутпаңыз; сиз өзүңүздү гана башкара аласыз. Корккондун ордуна, ошол белгисиздиктин жана көзөмөлдүн жоктугунан пайдаланып калууга аракет кылыңыз. Жаңы нерсени үзгүлтүксүз колдонуп, сизди курчап турган дүйнө чоң, кооптуу жай экендигин кабыл алыңыз. Эгерде сиз демилгелүү болсоңуз, башкача айтканда, "ким аракет кылбаса, жеңишке жетпейт" деп канчалык ийгиликтүү иштеп жатканыңызга таң каласыз. Эгер ал иштебей калса, ага карабастан жашооңуз уланып жаткандыгын көрө аласыз. Канткен күндө да, бир аз тобокелге салып, жаңы нерселерди байкап көрүү - жоготкон ишенимди кайтарып алуунун эң жакшы жолдорунун бири.
   • Автобуста бирөө менен маектешип, сүрөтүн же окуясын жөнөтүп, жарыяланып кетпесин билип алыңыз же жинди болуп, сүйүүңүздү сураңыз. Бир аз ыңгайлуу аймактан чыгууну талап кылган нерсени тандап, андан кийин кандай гана жол менен болбосун, жашооңуз кандай гана болбосун уланаарын билип, терең түпкүргө секирип коюңуз.
   • Жаңы аракеттерди байкап көрүңүз; ким билет, сиз эч качан билбеген талантыңызды же шыктарыңызды табышыңыз мүмкүн. Балким, сиз чуркап барып, алыскы аралыкка чуркап келүүнү эч качан ойлобогондо билсеңиз болот. Бул сиздин ишенимди арттырууга чоң жардам берет.
   • Сүрөт тартуу, музыка чыгаруу, ыр жазуу жана бийлөө сыяктуу көркөм нерселерди көбүрөөк жасоону ойлонуңуз. Көркөм өнөр жана экспрессия көбүнчө адамдарга өзүлөрүн кантип жакшыраак көрсөтүүнү үйрөнүшөт жана сизге белгилүү бир кесипте же чеберчиликте "чеберчилик" сезимин бере алышат. Көптөгөн коомдук борборлордо же коомдук борборлордо арзан жана кээде акысыз курстардын бардык түрлөрүнөн өтсөңүз болот.
7. Кимдир бирөөгө жардам бериңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыктыярдуу адамдар өзүлөрүн бактылуу сезишет жана өзүнө көбүрөөк ишенишет. Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн башка бирөөгө жардам берүүңүз керек деген маанисиз болушу мүмкүн, бирок илим чындыгында эле ыктыярдуу жардам көрсөтүү же башкаларга жардам берүү менен пайда болгон социалдык таандык сезимдер бизди жакшы сезип, өзүбүз жөнүндө жакшы ойдо болууга түрткү берет.
   • Жакындарыңыздагы же алысыраак жактагы адамдарга жардам берүүнүн көптөгөн жолдору бар. Камкордукка алынган үйдө же үй-жайсыздар үйүндө ыктыярдуу кызматкер. Сиз жашаган аймактагы оорулуу же жакыр адамдар үчүн иштеген чиркөөгө, кызматка, жамаатка же башка мекемеге жардам бериңиз. Бош убактыңызды жана күчүңүздүн бир бөлүгүн адамдардын же жаныбарлардын тагдыры үчүн иштей турган ишке жумшаңыз. CliniClown болуп, оорулуу балдардын көңүлүн көтөрүүгө жардам бериңиз. Токойдогу же сизге жакын сейил бакта тазалоо өнөктүгү учурунда таштандыларды чогултуп алыңыз.
8. Өзүңдү сакта. Өзүңүзгө убакыт бөлсөңүз, жалпы өзүңүзгө болгон ишенимди дагы арттыра аласыз. Акыл-эсиңиз жана денеңиз канчалык ден-соолугу чың болсо, ошончолук өзүңүзгө ыраазы болосуз. Демек, сиз колуңуздан келгендин бардыгын жасайсыз ден-соолук жеке өзүңүз үчүн бул эмнени билдирет. Бир нече баштапкы жагдайлар:
   • Күнүнө кеминде үч маал витаминдер менен минералдарга бай дан азыктары, мисалы, дан эгиндери, арык белоктор (мисалы, тоок жана балык) жана жаңы жашылчалардан тамактанып туруңуз, демек, ар дайым энергияга ээ болуп, денеңизге керектүү нерселерди берип туруңуз. керек. Денеңизди суусуз кармоо үчүн суу ичиңиз.
   • Көптөгөн кант же кофеин камтылган азыктардан жана азыктардан же суусундуктардан алыс болуңуз. Мындай буюмдар сиздин маанайыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн, эгер сиз маанайыңыздын өзгөрүүсүнө же терс эмоцияларга сезгич болсоңуз, анда алардан алыс болуңуз.
   • Көнүгүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, спорт менен машыгуу менен өзүңүзгө болгон ишенимди чоң өбөлгө түзө аласыз. Муну денеңиздин машыгуу учурунда "бакыт гормону" эндорфинди иштеп чыгышы менен түшүндүрсө болот. Ушундай эйфория сезими менен сиз көп учурда көбүрөөк энергия алып, позитивдүү ой жүгүртө баштайсыз. Аптасына жок дегенде үч жолу жарым саат бою күчтүү машыгууга аракет кылыңыз. Же болбосо, керек болсо, жок дегенде, күн сайын тез басуу керек.
   • Стрессти азайтуу. Эс алууга жана көңүлүңүзгө жаккан нерселерге убакыт бөлүп, күндөлүк турмуштагы стрессти азайтуу планын түзүңүз. Медитация жасаңыз, йога сабагына барыңыз, бакчаңыз же башка иш-аракеттерди жасап, сизди тынч жана оптимисттик сезимде калтырыңыз. Адамдар стресстен жапа чеккенде, алар ашыкча реакция кылышарын же терс сезимдери үстөм болушун унутпаңыз.
9. Кемчиликсиз болуш керек деген ойдон арылыңыз. Кемелдик - бул коом жана жалпыга маалымдоо каражаттары тарабынан түзүлгөн жана жайылтылган жасалма түшүнүк. Алар биздин көпчүлүгүбүз үчүн эч кандай пайда алып келбейт, анткени алар сиздин кемчиликсиз болушуңузду сунуш кылышат, жана маселе биз ал үчүн жаралбаганыбызда. Эч ким кемчиликсиз эмес. Муну өзүңүздүн урааныңызга айландырыңыз. Сизде эч качан кемчиликсиз жашоо, кемчиликсиз дене, идеалдуу үй-бүлө, идеалдуу жумуш ж.б. Эч качан башка бирөө боло албай калгандай.
   • Кемелдикке жетүүнү каалабастан, аракетиңизге көңүл буруңуз. Эгер сиз бир нерсени кемчиликсиз жасай албайм деп чочулап, аракет кылбасаңыз, анда аны баштоого мүмкүнчүлүк жок. Эгер өзүңүзгө болгон ишенимдин жоктугунан эч качан баскетбол командасына кошулууга аракет кылбасаңыз, анда эч качан командада ойнобой турганыңызга толук ишенсеңиз болот. Кемчиликсиз кысым сизди кармабасын.
   • Сиз бир гана адам экениңизди кабыл алыңыз, адамдар табиятынан кемчиликсиз эмес жана жөн гана ката кетиришет. Чындыгында, кемчиликтерибиз бизди адам кылып, кемчиликтерибиз өсүп, өркүндөп-өсүүгө мүмкүнчүлүк берет. Сиз өзүңүз каалаган изилдөө үчүн тандалбай калгандырсыз же жумуштан баш тарткандырсыз. Ката кетиргендигиңиз үчүн өзүңүздү күнөөлөбөөгө аракет кылыңыз, бирок аларды билим алуу жана өсүү мүмкүнчүлүктөрү жана келечекте өзүңүздүн ордуңузга толтура турган нерселер катары көрүңүз. Сиз келечектеги окуу трегиңиз жөнүндө көбүрөөк ойлонушуңуз керектигин же жумушка орношуу көндүмдөрү боюнча иштешиңиз керек экендигин түшүнүшүңүз мүмкүн. Кандай ката кетиргениңизди кечирип, андан ары кете бериңиз. Бул оңой эмес, бирок сиз өзүңүздү аяп, өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүк чөйрөсүн бузганыңыз абдан маанилүү.
10. Багынба. Өзүңүзгө болгон ишеним артуу үчүн убакыт талап кылынат, анткени сиз өзүңүзгө болгон ар кандай ишенич алгач убактылуу. Чындыгында ишенимге ээ болуш үчүн, өзүңүздү ишенимдүү сезип, тобокелге барышыңыз керек.
    • Өзүңүзгө болгон ишеним бир күндө жетишкен нерсе эмес экендигин ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз; бул процесс. Жашооңуздун аралыгында сиз өзүңүзгө болгон ишеничти бекемдөө жана калыбына келтирүү боюнча тынымсыз иштей бересиз, анткени жашоо сиздин бутуңузга ар дайым сюрприздерди жана тоскоолдуктарды таштап турат. Сиз ар дайым өзүңүздү өнүктүрүп келе жатасыз, ошол эле учурда өзүңүзгө болгон ишенимди да эске аласыз.

2ден 3-ыкма: мамилеңизге болгон ишенимди калыбына келтирүү

1. Өзүңдү сакта. Өз ара мамилелерде ишенимдүү болуунун бирден-бир жолу - өзүңүзгө ишенимдүү сезе баштоо. 1-бөлүктөгү кадамдарды аткарыңыз жана биринчи кезекте өзүңүзгө көбүрөөк ишенүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүзгө ишенсеңиз, мамилеңизге болгон ишенимди арттырууга бир кадам таштайсыз. Мындан тышкары, өзүңүз менен убакытты жемиштүү өткөрүп, андан канааттануу алып, өзүңүздү байытууга аракет кылыңыз; жакшы китеп окуу, сейилдөө же спорт менен машыгуу. Ошентип, сиз өзүңүз жөнүндө жана сиз каалаган нерселер жөнүндө көбүрөөк билип аласыз. Андан кийин ошол билимди башкалар менен болгон мамилеңизде колдонсоңуз болот.
   • Өзүңүзгө ишенимдүү дозаны өрчүтүү сүйүү мамилесин ийгиликтүү жүргүзүүнүн маанилүү бөлүгү экендигин ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз. 287 жаш өспүрүмдөрдүн арасында жүргүзүлгөн изилдөөдө, изилдөөчүлөр сырткы көрүнүшүнө жана мүнөзүнө оңураак ишенип, жакшы ой жүгүрткөндөрдүн сүйүү мамилелери ийгиликтүү болоору аныкталды.
   • Жакында мамилеңиздин начарлашынан же бузулгандыгыңыздан улам сиздин өзүңүзгө болгон кадыр-баркыңыз урунса, анда бир аз убакыт калыбына келтирип алыңыз. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, ажырашуу же аяктаган сүйлөшүү сиздин психикалык жана физикалык ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Мындай окуядан кийин, мисалы, сизде көбүрөөк стресс жана тынчсыздануу сезими пайда болуп, алкоголь ичимдиктерин ичүү, диабет же жүрөк оорулары менен жабыркашыңыз мүмкүн. Сиздин мамилеңиз аяктаганда эч качан оңой болбойт, бирок сиз убакытты бөлүп, эмоционалдык жардам менен ага жардам берип, андан кийин кайрадан жашооңуздун жипин көтөрүп алсаңыз болот.
2. Өткөн тарыхың жөнүндө ойлон. Биз өткөндү өзгөртө албайбыз, бирок өткөнгө болгон көз карашты жакшы жагынан да, жаман жагынан дагы өзгөртө алабыз. Мурунку мамилелериңиз жана ал мамилелер сиздин келечекке болгон көз карашыңызга кандай таасир этери жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ошентип, өткөн-кеткениңиздин өзүңүздүн ким экениңизди аныктабай, мурунку сүйүүңүздү кабыл алганды үйрөнсөңүз болот.
   • Мисалы, сизди алдаган адам менен мамиледе болгон болушуңуз мүмкүн. Өзүңүздү күнөөлөөдөн же өмүр бою ушул мамиленин түйшүгүн көтөрүүдөн көрө, ошол тажрыйба сизге азыркы учурда мүмкүн болгон өнөктөшкө ишенүүнү кандайча кыйындатты жана кандайча ар дайым жаман нерсени күтүп жатасыз деп ойлонуп көрүңүз. кийинки болот. Жөн гана мамилеңиздин кайсы чөйрөсүндө өзүңүздү кооптуу сезесиз, ошол тоскоолдуктарды жеңүүгө жардам берет.
3. Келечектеги көз карашыңызды унутпаңыз. Качан гана бузулган мамилени "жоктоп", калыбына келтирүүгө жана убакытты оңдоо үчүн жетиштүү убакыт бөлгөндөн кийин, келечек жөнүндө жакшы ой жүгүртүп, бир нерсенин аягы ар дайым башталышы экендигин түшүнүү оңой болот дагы бир нерсе жөнүндө. Ошол чоң дүйнөнү жана аны айланып өткөн адамдардын бардыгын ойлоп көрсөңүз; бул корккон нерсенин ордуна жаңы мүмкүнчүлүктөрдү билдирет. Кантсе да, ар бир идишке туура келет!
   • Ошондой эле, сиздин сүйүү тарыхыңыз сиздин ким экендигиңизди эмес, башка адамдар жана факторлор (мисалы, үчүнчү жактар, алыс аралыктар, сизге туура келбегендигиңиз ж.б.у.с.) менен байланышкан кененирээк жагдайларды түшүнөөрсүз. Мамилелер сиздин ким экендигиңиз эмес, сиз мүчө болгон нерсеңиз. Эгер ал иштебей жатса, анда сиз өзүңүздүн күнөөңүз бардай сезилиши мүмкүн, бирок бир аз убакыт жана келечек менен ал иштебей калгандыгынын себептери көп болгонун жана андай болбогонун байкайсыз биринчи кезекте сиздин күнөөңүз.
4. Тобокелге барыңыз. Жаңы адамдар менен таанышып, ишенимди арттыра турган жаңы нерсени байкап көрүңүз. Таанышуу веб-сайтына катталыңыз же жөн гана чыгып, кечелерде, иш-чараларда, жарманкелерде же курстарда жаңы адамдар менен таанышууга аракет кылыңыз. Четке кагылып калуудан коркпой өзүңүзгө ишенимдүү болуңуз. Жаңы эле таанышкан адам менен сүйлөшүү баштоо канчалык оңой экенине таң каласың.
   • Айрыкча, аялдар эркектер менен сүйлөшүү өтө коркунучтуу деп эсептешет, анткени мамилелер илгерки салттуу жол менен башталчу эмес. Бирок биз бүгүн 21-кылымда жашап жатабыз! Эгер сиз демилге көтөрүүнү жактырбаган аял болсоңуз, ансыз деле аракет кылып көрүңүз. Бул сиздин сүйүүңүзгө болгон ишенимди арттырууга мүмкүнчүлүк берет! Ошол мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, натыйжасы сизди таң калтырышы мүмкүн! Аракет кылбасаңыз, иштин кандай болуп кетерин эч качан билбей тургандыгыңызды эсиңизден чыгарбаңыз.
   • Баары менен сыртка чыгуунун же бардыгын сынап көрүүнүн кажети жок. Тандоонун ордуна. Сизге жаккан жана кызыккан адамдардын чөйрөсүнөн жана көңүлүнөн ырахат алыңыз жана мамилеге салым кошо турган дагы деле көп нерселер бар экендигин эсиңизге салыңыз.
5. Болушу бол. Өзүңүздү башка адамдай көрсөтпөңүз, башкалардын алдында маска кийгизбеңиз же өзүңүздүн айрым жерлериңизди жашыруу үчүн сахнада жүрбөңүз. Ар бир адам адам жана анын кемчиликтери жана каталары бар. Башкалар менен болгон мамилеңизде ошол алсыз жактарыңызды көрсөтүп, өзүңүздөн жакшыраак көрүнбө. Мисалы, сиз кимдир бирөөнү жактырсаңыз, кыйынчылык менен ойноп, сизди кызыктырбагандай түр көрсөтүп, "салкын" иш-аракет кылбоого аракет кылыңыз. Тескерисинче, анын жанына барып, ошол учурда алардын жанында жүргөнүңдү жакшы көрөрүңдү айт. Албетте, чынчыл, чынчыл жана өзүң болуу - ЧЫНЫГЫ ишеним. Мындан тышкары, ал адамдар менен чыныгы, табигый мамилелерди түзүүгө жардам берет.
   • Көйгөйлөрүңүз жана кооптуу жагдайларыңыз жөнүндө кантип сүйлөшүүнү үйрөнүңүз. Эгер сиз мамилеңиздеги кооптуу жагдайлар менен күрөшүүгө аракет кылып жатсаңыз жана ал жөнүндө бир нерсе жасоону кааласаңыз, анда ар дайым өзүңүзгө, андан кийин өнөктөшүңүзгө чынчыл болуңуз. Чынчылдык мамилелерге келгенде абсолюттук мыкты. Сезген нерсеңизди айтып, ага ат коюңуз. Ачык жана чынчыл болуу ишенимдүү болуу менен бирдей.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жумушта өзүнө болгон ишенимди калыбына келтирүү

1. Бардык фактыларды караңыз. Эгер жумушта кандайдыр бир терс нерсе болуп кетсе, анда көп учурда башка эч нерсе жөнүндө, же окуяга чейин же андан кийин эмне болгонун ойлонсоңуз болот. Көп өтпөй сиз каардануу жана өч алуу үчүн суусап туруу сезимин гана сезесиз. Мындай кырдаалда бир аз артка кетип, кырдаалды азыраак эмоционалдык көз караш менен кароого аракет кылыңыз. Мисалы, кимдир бирөө сизге жаккан кызмат ордунан көтөрүлүп калса, анда "менин жетекчим мени жек көрүшү керек" же "мен ката кетирип алдым" деп ойлонбостон, кырдаалдын фактылары жөнүндө ойлонуп көр. Андан көрө, алдыга умтулбаңыз. ”Андан көрө, эмне үчүн башка адам бул кызматка жакшы талапкер болгонун жана кийинки жолу өтүп кетпөө үчүн эмне иштей турганыңызды ойлонуп көрүңүз.
   • Ар дайым жалпы маалыматты сактоого аракет кылыңыз. Кесиптешиңиз сизди кемсинткенде же ишиңизди жактырбаганда, эмоцияларыңызга алдырбай, дароо алданып калуунун ордуна, ал сиз менен эмне үчүн ушундай сүйлөшүп жаткандыгын ойлонуп көрүңүз. Бул сиз жасаган бир нерсе үчүн болот деген ойдон арылыңыз, ошондой эле стресс жана башка адамдын напсиси сыяктуу нерселерди эске алыңыз.
   • Ошондой эле мурун жетишкен конкреттүү ийгиликтериңизди эстөөгө аракет кылыңыз. Мисалы, презентациядан кийин кызматтан көтөрүлсөңүз же кесиптештериңиздин кол чабууларына ээ болсоңуз, анда эсиңизге салып, эмне үчүн биринчи кезекте артыңызга ушундай чапканыңызды эстеп көрүңүз. Ушундай жол менен сиз стандарттык сүйлөшүүлөргө таянбастан, өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра аласыз, анткени анын ордуна өзүңүздүн тажрыйбаңызды жана жөндөмүңүздү колдонуп, өзүңүзгө дем берип, өзүңүзгө ишенимдүү болуп каласыз!
2. Кайра чыгарманын өзүнө көңүл топтогула. Кээде жумуштагы айрым тажрыйбалар же кесиптештер менен болгон көйгөйлөр сиздин жумуштагы өзүнө болгон ишенимиңизди начарлатышы мүмкүн. Балким, сизди сараң башчы колдонуп жаткандыр, сизге төмөн кызмат орду берилген же андан аз саат берилген, же кеңешсиз башка бөлүмгө которулгандырсыз. Кандай гана көйгөй болбосун, аны чечүүнүн жана алдыга умтулуунун мыкты жолу - жумушка көңүл топтоо. Жаңы баштагандар үчүн, ошондуктан алар сизди жумушка алышты жана сиз компанияда эмнени жакшы билесиз. Ушактарга жана ушактарга маани бербеңиз, алаксыбаңыз жана убактыңызды текке кетирбеңиз. Ушундайча сиз компанияга баалуу кызматкер экениңизди көрсөтөсүз жана ошол замат өзүңүзгө эсиңизге саласыз.
   • Эгерде сиз жумушта болгон кордук же көйгөйлөр чындыгында кыянаттык же басмырлоо болсо, эмне болуп жаткандыгын жазып, Адам ресурстары же көз карандысыз агенттик менен байланышыңыз (кырдаалга жараша). Сиз башка кызматкерлер тарабынан кордолбостон, басмырланбастан жана кандайдыр бир жол менен коркутулбастан иштөөгө укуктуусуз.
3. Өзүңүздү кесипкөй жактан өнүктүрүңүз. Өзүңүздөн жакшы нерселерди ала турган жерде иштөө үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Компанияңызга жана карьераңызга маанилүү жана пайдалуу күчтүү жактарыңыз бар экендигин эч качан унутпаңыз.Тренингдер жана курстар жумушка болгон өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу маселесине келгенде, сизди баштоого чоң жардам берет. Өз чөйрөсүндө жана башкаруу деңгээлинде сиздин билимиңиз канчалык кеңири болсо, сиз өз ишиңизди канчалык деңгээлде аткара алаарыңызга ошончолук ишенимдүү болосуз. Жумушуңузга көңүл бурууну уланта берсеңиз, өз ишиңизде ийгиликке жетише аласыз, бул жумушта бир топ ишенимдүү сезимдерди жаратышы керек. Эгерде сиз бир деңгээлде көпкө туруп, бир нерсени көпкө чейин жасай берсеңиз, акыры тажап, тыгылып каласыз. Андан көрө, билимиңизди кеңейтүүгө аракет кылыңыз!
   • Кесипкөйлөр үчүн акысыз ресурстардын түрлөрү бар, алар аркылуу сиз бизнесиңиздин жаңы багыттары жөнүндө билип, өсө аласыз. Интернетте китептер жана акысыз курстар бар, алар өз ишиңизди жана менеджмент жана командалык иштөө сыяктуу ар кандай кесиптик көндүмдөрдү билип турууга жардам берет. Сиздин компаниянын кадрлар бөлүмү колдоо жана окутуу ресурстарына ээ болушу керек жана бул дагы кесипкөй деңгээлде өсүүнүн мыкты жолу болушу мүмкүн. Акыры, үйрөнүү жана өсүү үчүн колдонгон куралдарды колдонушуңуз маанилүү. Өсүш үчүн иш-аракеттерди жасоо менен, сиз көп учурда өзүнө өзүңүзгө болгон ишенимди арттырасыз.
4. Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүңүз. Өзүңүздүн практикалык көндүмдөрүңүзгө топтолуңуз. Жалгыз гана ички дүйнөңүзгө көңүл бурбастан, мүнөзүңүзгө эмес, белгилүү бир тапшырмаларды аткарууга көбүрөөк көңүл бурулган жөндөмдөрдү карап көрүңүз. Өзүңүзгө жаңы көндүмдөрдү үйрөтүңүз жана адегенде кандайдыр бир тапшырмаларды аткара албай жатканыңыздан же баштоо сиз үчүн коркунучтуу болсо дагы, аларды өркүндөтүүгө аракет кылыңыз. Кесиптик алсыз жактарыңызды мойнуна алыңыз жана алардын үстүнөн иштөөгө аракет кылыңыз. Коркуу күчтүү каршылаш болушу мүмкүн, аны жеңип, жумушта ишенимдүү болуунун бирден-бир жолу - ал корккон нерсени так аткаруу жана ошол жол менен күчтүү жана чыдамкай болуу.
   • Жумушта оозеки презентация берүүгө аргасыз болгондо, ар дайым нервденип калышыңыз мүмкүн. Андан кийин жумуш берүүчүңүз жана кесиптештериңиз менен кызматташуу үчүн, бул жаатта квалификацияңызды коркунуч туудурбай турган жол менен өркүндөтүңүз. Качан гана нервсиз оозеки презентация бере алсаңыз, албетте, профессионалдык деңгээлде өзүңүзгө болгон ишенимди арттырасыз.
5. Ишенимди нурлан. Өзүңүздү ишенимдүү сезүү бир нерсе, бирок иште ошол өзүнө болгон ишенимди жеткирүү менен айырмаланбайт. Жумушта кандай экениңизди өзүңүздөн сурап, ар дайым профессионалдык таасир калтырганга (кесибиңизге ылайыктуу) жана келбеттүү көрүнгөнгө аракет кылыңыз; өзүңүздү ишенимдүү жана күчтүү сезүү үчүн колдоно турган кичинекей, жөнөкөй айла-амалдар бар, ошондо күнгө даяр экениңизге толук ишене аласыз.
   • Ошондой эле жыйналыштардагы иш-аракеттериңизди эске алыңыз. Көз тийип, көңүл буруп жаткандай таасир калтырасызбы? Сиз жөн гана ошол жерде отурасызбы же кызыккан жана берилген адамга өз убагында башын ийкеп же суроо берип таасирлендирүү үчүн болгон күчүңүздү жумшап жатасызбы? Башкаларга жумушка келгенде ишенимдүү жана дилгир экениңизди билдирүү үчүн кызыкдар жана ачык көрүнгөнгө аракет кылыңыз (мисалы, колуңузду кыспаңыз).
   • Дайыма кечирим суроого аракет кылбаңыз, айрыкча, бир нерсе сиздин күнөөңүз болбосо. Эгер андай болсо, анда өзүңүзгө анча ишене бербегендигиңизди жана башкалардын ырастоосуна көз каранды экениңизди билдиресиз.

Эскертүүлөр

• Өзүнө ишенбегендик менен депрессия жана өнөкөт тынчсыздануу сыяктуу психикалык бузулуулар ортосунда айырмачылык бар. Эгер сиз өзүңүздүн көңүлүңүздү же башыңыздан өткөн стресстин сизге кандай таасир этип жаткандыгын башкара албай жатам деп ойлосоңуз, дарыгериңизге жазылыңыз жана ал сизди терапевтке же психологго жөнөтө алабы деп сураңыз.