Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: Көздү үйрөтүү
• 2ден 2-ыкма: Көзүңүздү эс алдырыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Йога көнүгүүлөрү кылымдарды карыткан жана көздүн булчуңдарын курчутуп, көздү эс алдырат. Бул көнүгүүлөр жалпысынан ден-соолугу жакшы, бирок көпкө чейин компьютерди колдонуунун натыйжасында көзү чарчап же чыңалган адамдарга арналган. Көз оорусу бар адамдар, мисалы, глаукома, макулярдык дегенерация, көздүн оорусу же башка оорулар, бул көнүгүүлөрдү жасоодон мурун дарыгерге кайрылышы керек.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Көздү үйрөтүү

1. Көзүңүздү бекемдеңиз. Көзүңүздүн айланасындагы булчуңдар дененин башка булчуңдары сыяктуу эле чыңдалат. Биринчиден, көзүңдү жарым-жартылай жумасың; кабактын жарымы гана жабылышы керек. Жогору көзүңүздүн күч-аракетинен улам кыймылдай баштай тургандыгын байкайсыз. Бул дирилдөөнү токтотууга аракет кылыңыз.
   • Ишара: Эгер көзүңүздү алысыраак объектилерге бурсаңыз, көзүңүздүн кыйшайышын токтотуу жеңилдейт.
   • Муну 10-15 секунд кармагандан кийин, көзүңүздү акырындап жумуңуз. Канда кычкылтек деңгээлин жогорулатуу үчүн бир нече жолу терең дем алыңыз. Мурдуңуздан дем алып жатканда, мурундан көзгө агып жаткан кычкылтекке бай абаны элестетип көрүңүз. Андан кийин оозуңуздан дем чыгарыңыз. Ушул дем алуу көнүгүүсүн бир нече мүнөт жасай бериңиз.
2. Фокустук көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ар кандай аралыкта жайгашкан объектилерге көңүл буруу менен, көздү алыскы жана алыскы аралыктарга буруп, чарчаган көздөрдү сергитет. Фокустук көнүгүүлөрдүн эки түрү бар:
   • 1) Ручканы колуңуздан алыс кармаңыз. Көзүңүздү калемдин учуна буруңуз. Жай жана туруктуу темп менен калемди мурдуңузга жакындатыңыз. Бул көнүгүүнү 5-10 жолу кайталаңыз.
   • 2) Көрүү аймагыңызды мурундун учуна топтогула. Андан кийин көзүңүздү алыстан, же узундуктагы же 6 метр алыстыктагы нерсеге буруңуз. Андан кийин көзүңүз менен мурундун учуна кайтыңыз. Бул көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
   • Ойлоп табуучулук менен алектенип, өзүңүзгө каршы чыгыңыз. Көзүңүздү буруу үчүн ар кандай аралыктагы объекттерди тандаңыз.
3. Көздүн горизонталдык жана вертикалдык сунууларын жасаңыз. Бул көнүгүүлөр көздү бир тараптан экинчи тарапка кыймылдаткан конкреттүү көз булчуңдарын созуп, чыңдайт. Мисалы: Оң жакты издөө оң көзүңүздүн каптал, ошондой эле сол көзүңүздүн медиалдык түз ичегилерин колдонот. Сол жакты карасаңыз, сиз сол көзүңүздүн каптал түздүгүн жана оң көзүңүздүн медиалдык түз ичегисин колдоносуз.
   • Эркин, бирок тике отуруңуз. Баштоо үчүн, сол жактагы абалды карап (башыңызды кыймылдатпай), көздүн булчуңдарын сунуу үчүн кармаңыз. Муну 5 эсеп боюнча кармаңыз. Көзүңүздү ирмеп, кайрадан тике караңыз. Андан кийин эң оң жактагы абалды карап, 5 эсептөө үчүн кармаңыз. Муну 3 жолу кайталаңыз, ар бир кармалып турган позициянын ортосунда көздү жумду.
   • Андан кийин бул көрүү көнүгүүсүн жогорудан ылдый кайталаңыз. Көздү ирмеп коюуну унутпаңыз.
4. Диагоналдык сунууларды жасаңыз. Мурунку көнүгүү сыяктуу эле, диагоналдык созулуу бир нече секундага туруктуу абалды карап чыгууну талап кылат. Бул кошумча булчуңдарды иштетет. Мисалы, сиз сол жакты карасаңыз, анда сол көзүңүздүн жогору жана оң көзүңүздүн төмөнкү кыйгачыңызды колдоносуз.
   • Эркин, бирок тик турган абалда отуруңуз. 5 секунд бою өйдө жана оң жакты караңыз. Андан кийин дагы бир жолу чыдамсыздык менен күт. 5 секунд сол жакты караңыз. Андан кийин дагы бир жолу чыдамсыздык менен күт. 5 секундага ылдый жана оң жакты караңыз. Андан кийин дагы бир жолу чыдамсыздык менен күт. 5 секундага ылдый жана сол жакты караңыз. Муну 3 жолу кайталаңыз.
5. Чексиздиктин белгисин көзүңүз менен тартыңыз. Чексиздик белгисин же горизонталдык сегизди элестетип көрсөңүз. Сегиз жолу менен көзүңүздү гана жай жүгүртүп, башыңызды кыймылдатпай он жолу ээрчиңиз. Кайталоочулардын ортосунда көздү ирмеңиз.
6. Көзүңүз менен тегерек чиймелерди тартыңыз. Мунун ыңгайлуу жолу - сааттын 12 санын көрүп тургандай түр көрсөтүү. Андан кийин сааттын сандарын көзүңүз менен ээрчиңиз. Андан кийин сааттын жебесине каршы сандар аркылуу өтүңүз.

2ден 2-ыкма: Көзүңүздү эс алдырыңыз

1. Көзүңүзгө массаж жасаңыз. Массаж - бул чыңалууну жана стресстен арылтуучу белгилүү ыкма, анткени ал ошол жерлерге кан агымын тездетет. Үстүңкү капкактарыңызды 10 секунд акырын укалаңыз. Андан кийин астыңкы кабактарды акырын укалаңыз.
   • Эгерде сиз линзаларды тагынсаңыз, анда бул көнүгүүнү жасоодон мурун чечип алыңыз.
   • Массаж жасап жатканда жеңил басым жасап, колуңуздун алгачкы үч манжасын колдонуңуз. Жумшак тегерек кыймылдарды жасаңыз.
   • Сиздин көз жашыңыздын көпчүлүгүн пайда кылган лакрималдык бездерге жумшак басым көздөгү суюктукту стимулдаштырат (ыдыратат). Бул, өз кезегинде, чарчаган көздү тынчтандыруучу жана абдан маанилүү нымдуулукту камсыз кылат.
   • Төмөнкү кабактарга укалоо жасап жатып, көздүн ички жагында (мурундун жанында) көз сөөктүн үстүнөн укалоону унутпаңыз.
2. Көбүрөөк ирмөө. Көздү ирмеп коюу биздин көзүбүзгө эң керектүү тыныгууларды жана эс алууну камсыз кылат. Бирок, көпчүлүк учурларда көпчүлүк адамдар тоготпой калышат, анткени мындай автоматтык иш-аракет аз ойлонууну талап кылат. Көбүнчө көздү ирмөө көздүн чарчоосун басаңдатышы мүмкүн.
   • Жылтылдаган көздөрдү майлап, нымдаштырууга жардам берет. Жылтылдоо көздүн жашын кошо токсиндерди кетирип гана тим болбостон, көздөн жаш агызуучу суюктуктун жука катмарын көзүңүзгө бир калыпта жайып кетүүгө жардам берет. Ошентип, көздү ирмөө көздүн кургактыгын азайтууга жардам берет.
   • Көзүңүздүн кургап кетпеши үчүн, ар бир төрт секундада бир ирет ирмөөгө аракет кылыңыз.
3. Тыныгуу. Көзүңүздүн тыгыздашын азайтуу үчүн, өзгөчө компьютердин экранында, катуу фокустун же концентрациянын мезгилинде көзүңүзгө көбүрөөк тыныгуу бериңиз.
   • 6/20/20 ыкмасын колдонуп көрүңүз: ар 20 мүнөт сайын, экрандан 6 метр алыстыктагы нерсени карап, аны 20 секунд кармаңыз.
   • Эгер сизге тыныгуу керек экендигин эсиңизден чыгарсаңыз, эс алып, көзүңүздү калыбына келтирүү үчүн ойготкуч коюңуз.
   • Ошондой эле мезгил-мезгили менен көзүңүздү толугу менен ачып-жапканга аракет кылсаңыз болот. Изилдөөлөргө ылайык, бул иш-аракеттерден улам көздүн чарчап-чаалыгуу, көздүн курчушу жана кургап калуу белгилери алдын алат.
4. Алаканыңызды колдонуп, көзүңүздү эс алыңыз. Алаканыңыз менен эс алуу өтө жеңил. Бир нече мүнөткө көзүңүздү алаканыңыз менен жаап коюңуз.
   • Түз аркасы менен отургучка ыңгайлуу отуруңуз. Ашыкча ыңгайлуулук үчүн чыканактарыңызды үстөлдүн үстүнө, жаздыктын же жууркандын үстүнө коюңуз. Баштоодон мурун, алаканыңызды сүртүп, бир аз жылуулук пайда кылыңыз - бул бул техниканын эс алуусун күчөтөт. Ар бир колуңуз менен боелка жасап, көзүңүздү жумуңуз. Ар бир көздүн үстүнө бирден колуңузду коюңуз. Дем алыш менен дем алып, ушул абалда 5-10 мүнөт эс ​​алыңыз. Убакытты байкап туруу үчүн коңгуроо койсоңуз болот.
   • Сигнал чыккандан кийин өзүңүздү сергек сезсеңиз, анда машыгууга туура убакыт бөлүшүңүз керек. Эгер сиз өзүңүздү сергек сезбесеңиз, дагы беш мүнөт кошуп, андан кийин кандай айырмачылыктар бар экендигин байкап көрүңүз.

Сунуштар

• Бул көнүгүүлөрдү жана эс алуунун ыкмаларын алгач баштаганыңызда, күн сайын машыгууңуз керек. Көзгө көнүгүүлөрдү жасоо үчүн күнүнө 30 мүнөткө умтулуңуз. Көрүү жөндөмүңүздүн жакшырып баратканын байкасаңыз, көнүгүүлөрдү кеңейте баштасаңыз болот.
• Көзүңүзгө тийгенде, колдоруңуздун таза болушун камсыз кылыңыз. Көздүн булганышына жол бербөө үчүн колуңузду самын менен жакшылап жууңуз. Мындан тышкары, көзүңүздү тырмап же чагып албаш үчүн тырмактарыңызды кыркып алышыңыз керек.

Эскертүүлөр

• Эгерде сизде оору, көздүн көрүүсү өзгөрүп, баш айлануу же башка белгилер пайда болсо, көнүгүүлөрдү токтоосуз токтотуңуз. Эгерде ушул даттануулар кайталана берсе, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.
• Көзгө кадимкидей кам көрүүнү улантыңыз, мейли дарыны колдонуңуз, мейли көз айнегиңизди жана линзаңызды тагыныз.
• Көңүл буруңуз, көз көнүгүүлөрү кээ бир адамдар үчүн көз айнек же линзаларга болгон муктаждыкты кечиктирип жибериши мүмкүн, ошондой эле көздү оорлоткон жумуштарды жасоодо (мисалы, компьютердин экранын көп кароодо) тыныгуу жасаса болот. Көздүн булчуңдарын көнүгүү жасоо оңой эмес линзаларды талап кылган көздүн көрүүсү, алысты көрө билүү, астигматизм жана пресбиопия (жашка байланыштуу линзаларды катуулатуу) сыяктуу эң көп кездешкен көйгөйлөрдү жоё албайт. Көз көнүгүүлөрү глаукома жана макулярдык деградация менен таптакыр жардам бербейт.Акыр-аягы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, медициналык эмес көз көнүгүүлөрү кандайдыр бир учурда көз айнекке муктаж болушуңузга тоскоол боло албайт, ошондой эле көздүн оорусун же оорусун өзгөртө албайт.