Мазмун

• Басуу
• 2ден 1-бөлүк: Туура позаны алуу
• 2-бөлүк 2: Аялдык жол менен басуу
• Сунуштар
• Зарылчылыктар

Аялдай басуу деген ишеним жана тең салмактуулук менен жүрүү дегенди билдирет. Сиз көп учурда бийик така менен тең салмакта болуп, жамбаш жана сан менен жетектөө үчүн денеңиздин күчүн жана оордук борборун колдоносуз. Эгер сиз аялдык тарапты каналга бөлүүнү кааласаңыз, анда турумду туура үйрөнүп, андан кийин басканыңызды оңдоңуз. Жакында ойлонбостон айымдай басасыз.

Басуу

2ден 1-бөлүк: Туура позаны алуу

1. Бутуңузду ийиндин кеңдигинин аралыгында тикесинен туруңуз. Бул, адатта, инстепстен instepке чейин 6 дюймду түзөт. Манжаларыңыз алдыга же ичине багытталбасын, түз эле алдыга жылыңыз.
2. Тизеңизди кулпулабаңыз. Аларды бир аз бош коё туруңуз, ушинтип басып кетсеңиз болот.
3. Ашказаныңызды бир аз тартыңыз. Төмөнкү ичти бир аз тартыңыз. Бул сиздин белиңизди кыскартып, түз турууну жеңилдетет.
4. Сиздин ээгиңизди жерге параллель тургандай кылып кармаңыз. Колдоруңузду жаныңызда кармаңыз.
5. Сиздин далыңызды артыңызга жакындатууга аракет кылыңыз. Далыңызды кулагыңыздан бир аз ылдый түртүңүз.
6. Башыңыздын жалпак төбөсү менен шыпка тийгизгенге аракет кылып жатасыз. Омурткаңызды сунуп, өзөгүңүздөгү булчуңдарды күчөтүп, узундугу бир дюймга жетишиңиз керек.
7. Турганда ушул позицияга кайтып келиңиз. Салмактуу фигураны сактоо үчүн денеңизди туура кармап, башыңызга китеп салмактап көрүңүз.

2-бөлүк 2: Аялдык жол менен басуу

1. Басып жатканда кыймылдашы үчүн, жамбашыңызга бир нече жолу сунуңуз. Отуз секундага отуруп, андан кийин көпөлөктүн позасын же көгүчкөндүн позасын (йога) бир мүнөт жасаңыз. Көпөлөктө жерге отуруп, таманыңыздын башын бириктирип, бутуңузду ылдый түшүрүңүз.
   • Йога көгүчкөнүнүн позасы дагы мыкты жамбаш ачуучу нерсе. Бутуңузду алдыга шилтеп, сөөктү бутуңузга 90 градус бурчка бураңыз. Арткы бутуңузга жетиңиз. Бирдей салмактуу болуш үчүн жамбашыңыздагы салмакты которуп, экинчи тарабын жасоодон мурун ушул абалды жок дегенде бир мүнөт кармаңыз.
2. Бийик така кийиңиз. Турган абалыңызды кармаңыз. Бул сиздин баскан-турушуңузду көбүнчө аялдык мүнөзгө ээ кылып, артыңыздын кыйшайып бараткандыгын баса белгилеп, тизеңизди бекитип алаарыңызды эсиңизден чыгарбаңыз, бул сиздин артыңызга узак мөөнөттө зыян келтирет.
3. Сенин алдыңда жердеги сызыкты көз алдыңа келтир. Доминанттуу бутуңузга саныңызды бир аз көтөрүп, бутуңузду согончоктон бутка чейин алдыңызга коюңуз. Сиздин кадамыңыз бутуңуздун узундугуна жакын болушу керек.
4. Баса баштоо үчүн кадамыңызды кайталаңыз. Сиздин жамбаш алдыңкы бутун көздөй бир аз термелсин. Аялдар төмөнкү тартылуу борборуна ээ жана жамбаш табигый түрдө солкулдайт, айрыкча, сиз бийик така кийсеңиз.
5. Далыңызды жана артыңызды түз кармаңыз. Баш, ээк, далы же көкүрөк менен алып барбаңыз. Буттарыңыз күчтүү басуу жана жамбаш жана төмөнкү оордук борборун колдонуп, баскан-турушуңузга багыт бериши керек.
6. Ритмге өткөнчө процессти кайталаңыз. Эсиңизде болсун, айым катары, басуу далыңызды катыштырбастан, жамбашыңызды артка жана алдыга бир аз кыймылдатуу дегенди билдирет. Өтө чоң кадамдарды жасабаңыз, антпесе табигый эмес көрүнүш болуп калат.
7. Ден-соолугуңузду жана абалыңызды жакшыртуу үчүн башыңызга китеп менен басууга машыгыңыз. Бул сиздин жүрүшүңүздү экинчи мүнөзгө айлантууга жардам берет!

Сунуштар

• Аялзатына ылайык кийинүү сизге жарашыктуу жана аялдык басканга жардам берет. Юбка, така жана кол баштык кийүү кадамдарыңызды кыскартып, ишенимди өрчүтүүгө жардам берет.

Зарылчылыктар

• Бийик така (милдеттүү эмес)
• Катуу мукабалуу китеп